SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Laura - kopać nie kopie, ale efekty są %-) ______________________________________________________________________________________________________________ 01.06.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 30 / 6x 40kg / 6x40kg / 6x45kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) 3. Yates rows (10x 20kg / 10x 20kg / 10x 22.5kg / 8x22.5kg ) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x 2.5kg / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze (10x 10kg / 10x 10kg / 8x10kg) 3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x3kg / 10x4kg) Ściąganie drążka – 8sztabek https://youtu.be/Q2OGNIbqx9U MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 15g rodzynki, 50g mus z truskawek 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i59.tinypic.com/33p6kvt.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Coraz bardziej czuję, że mam te plecy, szczególnie górną część. Może w końcu uda mi się tą dziurę między łopatkami zabudować. Między seriami pomyślałam sobie, czemu by nie spróbować się podciągnąć? No to podchodzę do tego drążka, hop i co? Udało się jeden raz :-D Szkoda, że wcześniej nie pomyślałam, żeby włączyć nagrywanie – musiałam powtórzyć. Znowu się udało 1x, a potem już tylko do połowy. Łącznie 2.5 podciągnięcia %-) SO HAPPY! :-D https://youtu.be/cCxaLwqyB80 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-01 21:36:02 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-01 21:36:07

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2015 9:34:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    08.06.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 20kg / 6x 30kg / 6x40kg / 6x45kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 8 sztabek / 8x 8 szt / 8x 9szt ) 3. Yates rows (10x 20kg / 10x 25kg / 10x 25kg / 10x25kg ) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze (10x 10kg / 10x 10kg / 10x10kg) 3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x4kg / 10x4kg) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz http://i60.tinypic.com/103swud.jpg 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Do dvpy taki trening… Ciężar niby taki sam, a nic nie poczułam, a jak próbowałam zwiększać, to mi sztanga z rąk wylatywała albo nie dawałam rady. Dodatkowo śmierdziało strasznie %-) Pierwsza moja myśl po wejściu na sale – „przemęczę się, dam radę, to tylko miesiąc” %-) Ehh szkoda gadać. Jeszcze mnie jakieś smutki łapią i tym bardziej mam ochotę leżeć, słuchać muzyki i nic nie robić https://www.youtube.com/watch?v=B4mUXqE29co Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-08 21:52:20

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2015 9:49:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    17.06.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi, suwnica(8x / 8x / 8x2.5kg / 6x 6kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 6kg / 15x 6kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 8x 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x 6kg / 10x 7kg / 10x 7kg) 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku ( 15x / 15x ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao +0.5kg truskawek %-) SUPLE witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Dzisiaj prawie jak na wojnie. Odgłosy strzelania z poligonu, a ja walczę żeby się nie zlać między rajkami %-) Coraz ciężej się robi – trzeba wcześniej wstawać, słońce grzeje tak mocno, że sobie spaliłam twarz i uszy. Po południu szybka drzemka i z odrobiną siły na trening. O dziwo dobrze poszło :-)) Kończę ostatni posiłek i do spania. Nigdy nie sądziłam, że będę kładła się o 21:00. Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-17 20:43:40

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2015 8:43:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nadyjka- dziękuję :) Zapraszam częściej ___________________________________________________________________________________________________________ 18.06.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-18 21:03:25

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2015 9:00:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wkrótce się dowiecie :-D A teraz czas na dzisiejszy dzień 26.06.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 115g chleb razowy, 120g jaja, warzywa 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, szpinak http://i62.tinypic.com/sbniqh.jpg 4. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny No to mamy wakacje :) Nawet nie wiem kiedy zleciał ten rok szkolny. Miałam dwa zakończenia (jeszcze w szkole muzycznej) i wypadł mi trening znowu ehh. Jutro idę go odrobić choćbym miała się doczołgać na siłownię No i żeby nie było, że was kłamię :-D http://i59.tinypic.com/2mrin2q.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-26 21:12:02

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2015 9:11:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Doris - mówisz jakbyś mnie nie znała :D polka, popuri - już wolę być biała jak ściana ;) Podobno symbol szlachetności %-) ___________________________________________________________________________________________________________ 4.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 115g chleb, 120g jaja, warzywa SFD/Images/2015/7/22/72300a1801cb4660981228c4ef61a959.jpg 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, fasolka szparagowa SFD/Images/2015/7/22/8150a857fff6468d8c08cdc4ac256af9.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 2g monohydrat kreatyny Co to za dzień. Rano na badaniach w ciągu piętnastu minut zemdlałam dwa razy, potem w drodze do samochodu też urwał mi się film. Jeszcze pielęgniarka była jakaś chamska i kłuła mi kilka razy w obie ręce, bo ciągle krwi jej brakowało. Wyglądam teraz jakbym waliła strzały %-) W ogóle przez te upały mam taką mega ochotę na lody, ale byle do 9 lipca zaplanowany czit :-D Jutro mam możliwość spania do późna tak więc odpalam film i zaczynam nockę Branoc! Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-04 21:59:33

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2015 9:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pizza..- w koncu cos normalnego zjadlas %-) Gdy Ci smutno gdy Ci zle zrob se format dysku C %-)

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2015 5:23:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    12.07.2015 DNT TRENING SFD/Images/2015/7/22/d4aa6f71fb564529af883e16707a7184.jpg Motywowało na ostatnim odcinku :-D https://www.youtube.com/watch?v=FcciE7rKFwA MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 110g chleb razowy, 120g jaja, warzywa SFD/Images/2015/7/22/95306258fda441518d27f9c88515597a.jpg 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa (ciapcia taka, ale jaka dobra :-D) SFD/Images/2015/7/22/164ae9d4c81b4e62be4848c37c54219d.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 2g monohydrat kreatyny Podjęłam decyzję – przynajmniej na kilka dni koniec masy. Postaram się być -/+ na 0 kalorycznym. Dosyć pchania na siłę w siebie jedzenia, a i tak już zaczynało podlewać (nie żartuję ;-)). Podczas biegania grubo zastanawiałam się czy by nie podjąć współpracy z trenerem. W sumie chcę tego, ale boje się, że źle wybiorę. Może ktoś z was zna się na tym temacie i pomógłby mi w wyborze? Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-12 21:44:57

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2015 9:44:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    16.07.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica 8x gryf 8x +2kg 8x +2kg 8x +2kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 10x sztanga 10x +5kg 10x +5kg 10x +5kg 3. Wyciskanie hantli skos górny 10x 8kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg 4. Powerfly 15x 7kg 15x 7kg 15x 7kg Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 10x 10kg 10x 10kg 9x 12kg 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 12x 5kg 12x 6kg 12x 7kg MISKA 1. 65g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 110g chleb razowy (rano upieczony <3) , 120g jaja, warzywa Żeby nie było – nie jem samych rzodkiewek i ogórków. Zawsze lecą jeszcze pomidory, sałata i inne, ale rozwalają mi się przy krojeniu i nieładnie to wygląda %-) SFD/Images/2015/7/23/4ddd29ee3cdf4781b4f359ac346a2595.jpg 3. 60g płatki owsiane, 60g jajko, 10g kazeina, 80g kefir, 5g masło orzechowe, 5g miód, kakao SFD/Images/2015/7/23/540695bb7eb84faea4c8f19cac78f698.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Nie lubię treningu klaty %-) Rzadko trafi mi się, że bardzo dobrze ją czuję. Dzisiaj masakra – bardziej ręce styrałam %-) Trochę jak zombie chodzę, bo sąsiad remont sobie urządza i wiercą od rana do wieczora. Napisałam dzisiaj do pewnej osoby na temat współpracy, teraz tylko czekać na odpowiedź :-D Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-16 22:46:08

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2015 10:37:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Doris - w sumie trochę podobne :P Jakiś czas się nie ważyłam, ale ostatnio było 48.5kg... Agnieszka - aleś mi się do tego mięcha przyczepiła :-P Jak zwiększę wagę to na pewno dorzucę ;) ______________________________________________________________________________________________________________ 22.07.2015 DNT TRENING SFD/Images/2015/7/23/40d11b3b97ad41f295c35ee861a8106f.jpg MISKA 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 60g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, 5g miód, jogurt naturalny, kakao SFD/Images/2015/7/23/d402c862265d483ab294c3e09c7065df.jpg 3. 100g chleb, 120g jajka, warzywa SFD/Images/2015/7/23/f3bc08729f884756ba953e35fd89ee84.jpg 4. 70g makaron durum, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/23/2f1db50c24eb40f18e3c29696cb11aa0.jpg 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 2g monohydrat kreatyny Udało mi się pobić rekord – 6km w 30 minut! :-D Bardzo dobrze mi się dzisiaj biegło, mało ludzi, słońce jeszcze mocno nie grzało no i muchy nie odbijały mi się od czoła %-) Gdzieś przy piątym kilometrze zaczęły mi aż dłonie mrowić, a do domu przyszłam taka zmęczona i spocona, że pierwsze co to uwaliłam się na podłodze. SFD/Images/2015/7/23/3ed02f1862e941cba3d530df6ff77931.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-22 22:30:48

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2015 10:26:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No dobra, w końcu wstałam - czas uzupełnić wypiski %-) 24.07.2015 NOOOOGI :-D Trening na starych śmieciach. Mimo, że poszłam już o 10:00 upał straszny, nie szło oddychać na sali. Starałam się dawać z siebie wszystko i chyba mi wyszło, bo ciężary poszły w górę :-D Nogi mi odpadały. TRENING 1. MC npn 4s x 12/12/12/10 x 15 / 16 / 17 / 18.25 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10/10/8p x 10 / 10 / 11.25 kg 3. Przysiady szerokie, suwnica 4s x 12/10/10/10p x +10 / +12.5 / +15 / +17.5 kg 4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12/12/11p x 20 / 25 / 30.25 kg 5. Wykroki długie 2s x 30/15p x (*2) 9 / 10 kg Barki 1. Unoszenie hantli w przód 3s x 15/15/12p x 5kg 2. Unoszenie hantli w bok 3s x 15/15/15p x 3 / 3 / 3 kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p/15/15 x 5 / 3 / 3 kg MISKA 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 10g kazeina, 10g miód, 10g czarna porzeczka SFD/Images/2015/7/26/6ba01427f9604855878e3606e3c08289.jpg 3. 65g ryż brązowy, 120g jajka, warzywa SFD/Images/2015/7/26/afe27bddf17c44afb210dc58f1889a2f.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa Jeszcze parowała :-D SFD/Images/2015/7/26/6f9998a46fff4b289d4c1c876c8e601f.jpg 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny ___________________________________________________________________________________________________________ 25.07.2015 DNT Długo wyczekiwany przeze mnie dzień. Najpierw zwiedzanie Poznania, a potem festiwal kolorów. Miska trzymana, choć bałam się otwierać pudełka i poczuć zapach zepsutego mięcha %-) Na szczęście nic takiego się nie stało. Tego dnia bez supli ;) 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/26/64744ada281845b0a963007d368a7beb.jpg 4. 100g chleb, 85g kurczak 5. 90g chleb razowy, 200g serek wiejski Tak wyglądało to wszystko :) SFD/Images/2015/7/26/ae377ae08fc74be188a18b6e0a69e658.jpg Dodaję jeszcze filmik z pierwszego wystrzału kolorów. Zabawa na prawdę świetna. 22 sierpnia powtórka w Szczecinie :-D https://www.youtube.com/watch?v=scb4AgQYby4&feature=youtu.be ___________________________________________________________________________________________________________ 26.07.2015 DNT Dzisiaj totalny odpoczynek. Cały dzień odsypiam (wstaję tylko, żeby coś upichcić), bo jak zwykle pociąg spóźnił się (o 130 minut!) przez co w domu byłam dopiero o 2:00. Dobrze, że plecy dopiero we wtorek, bo jutro zapewne dalej będę leżała w łóżku :-D 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód SFD/Images/2015/7/26/8b9c6d79c3074d32ba9df835ad3c092d.jpg 3. 65g kasza jaglana, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa SFD/Images/2015/7/26/6d469a63a4364c5bb04f0fb889959316.jpg 5. Planuję wiejski z chlebem ;) No i jeszcze ta magiczna fotka %-) Zrobiłam w piątek nowe, bo wcześniejsza rzeczywiście była ze złym światłem. Formy jak widać nie ma, dalej jest słabo, ale myślę, że niedługo ruszy :) SFD/Images/2015/7/26/c82eaf9a2413490fa382a2864e84a551.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-26 19:03:14 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-26 19:04:06

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2015 6:57:58 PM Liczba szacunów: 2
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Lubie cynamon %-) 3.08.2015 DT MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/8/3/d5751a51e8654a268995d5dfe44e6dc3.jpg 2. 50g płatki owsiane, 20g WPC, 100g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe SFD/Images/2015/8/3/f26444b0b2d94940b56d95571f94649f.jpg 3. 30g makaron durum, 75g łosoś, 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/8/3/aa4dec9cde6b426d9f8b2a831cd39a88.jpg 4. 65g ryż brązowy, 70g ananas , 90g kurczak SFD/Images/2015/8/3/0f9c4d4e702f4c55afa006802131efdd.jpg 5. 85g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, jogurt naturalny, kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 2 monohydrat kreatyny Jeny jak ten czas mi szybko leci. Jutro już 4 sierpnia, niedługo koniec wakacji... Swoją drogą za trzy dni zrobi się ze mnie stara dvpa i o %-) Tego dnia planuję zaszaleć chociaż znając mnie i tak pewnie będzie skromnie ;) Kończę ostatni posiłek, obejrzę film, łyknę tabsy i do spania, bo jutro trening :-D Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-03 22:03:49

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2015 9:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    4.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15 p x 7/7/7/7/6 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/10/8p x 6/7/7/8 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem Miało być na ławce skośnej, ale wszystkie zajęte, maszyna też. 4s x 12/12/12/10p x 20/25/27/27 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x 2/2/2 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 10/10/10/8 x 7/7/7/6 kg 3. Pompki w podporze tyłem 3s x 20/20/20p x -/+5/+5 kg MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/8/4/1bf5886de67342638a8ed04dc1ed25d3.jpg 2. 200g serek wiejski, 85g chleb razowy 3. 30g kasza jaglana, 70g kurczak, 10g siemię lniane, 10g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, warzywa SFD/Images/2015/8/4/bff255f2fcde44c689152a141971e5e0.jpg 4. 65g ryż brązowy, 90g kurczak, warzywa, 200g arbuz SFD/Images/2015/8/4/57f47307712c4c48b0bc0c1e159a5934.jpg 5. 85g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, jogurt naturalny, kakao Dzięęęki polka! :-D SFD/Images/2015/8/4/91a566d31dc54dd7ab4e4787a89e8d75.jpg SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4 monohydrat kreatyny Upał, upał i jeszcze raz upał. Dobrze, że na ‘nowej’ siłce jest klima, bo chyba bym wykitowała. Trening trochę średni, muszę opanować technikę. Ściąganie do brzucha w ogóle mi nie wyszło. Po treningu pojechałam pomóc trochę w stajni i przy okazji odwiedzić babcię. Jak to ona z pustymi rękami mnie nie puściła. Nie wiem jak ona to wyhodowała %-) SFD/Images/2015/8/4/6362cacb958f45fd805d4624ff1cb61e.jpg Chodzi mi po głowie cały dzień :) https://www.youtube.com/watch?v=Rju2RLL24qw Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-04 23:35:08

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2015 11:18:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    16.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/16/a90942a74020429a8e1edc036009c75c.jpg 2. 65g mąka pełnoziarnista, 70g kurczak, 10g siemię lniane, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/16/3b09911d6e5940f8ac4eecc0470f619d.jpg 3. 33g mąka pełnoziarnista, 65g schab, 10g siemię lniane, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, kakao /SFD/Images/2015/8/16/9b897967c42f4af39aa95ffc3452d51c.jpg SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 2 monohydrat kreatyny

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2015 9:23:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Laura - tak jak Sebastian pisze. Czuję się lepiej niż po owsianych i nie łapie mnie w końcu hipka :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 17.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15 p x 7/6/6/7/7 sztabek (siła idzie w górę :-D) 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/9/8p x 7/8/8/8 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4s x 12/12/12/10p x 20/20/22/22 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x -/2/3 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 10/10/10 x 5/6/6 kg 3. Pompki w podporze tyłem 3s x 20/20/20p / +5/+5/+5 kg MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/17/859b5d14ba794b60b17b978af3c97a33.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 150g arbuz,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/17/cd1f202559fe4073856da59ca92826e8.jpg 3. 33g mąka pełnoziarnista, 70g kurczak, 10g siemię lniane, 10g orzech włoski, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 75g ryż brązowy , 90g kurczak , 10g miód, 75g arbuz 5. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 4g monohydrat kreatyny Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-17 22:48:24

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2015 10:41:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    20.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/20/d2d0b4a5237d441d8dcd9244c7140378.jpg 2. 85g chleb razowy, 200g serek wiejski 3. 30g płatki owsiane, 60g awokado, 10g siemię lniane, 30g mozzarella, 45g kurczak, 2g miód, kakao /SFD/Images/2015/8/20/2a0da93af58c4ac4955a83007c4b015c.jpg 4. 70g ryż brązowy , 70g kurczak , 40g schab , 10g miód 5. 20g kazeina, 7g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/8/20/dc6f687d89d047728aeaeea53fcd5005.jpg SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 2g kreatyna - zapomniałam @-| Kolacja zjedzona – trzeba dodać wypiskę ;) Jak już o tym mowa to otworzyłam właśnie kazeinę o smaku kremu, spróbowałam i za nic nie mogłam przypomnieć sobie skąd znam smak. Później siedziałam jeszcze jakieś 10 minut patrząc przed siebie z zamiarem skojarzenia go. W sumie dalej nie rozwikłałam tej zagadki i chyba nie pozwoli mi ona spać %-) Generalnie miałam dzisiaj straszną ochotę pobiegać, dwa razy ustawiałam listę odtwarzania, ale kończyło się na tym, że słuchałam ją leżąc w wyrze. Rozleniwiłam się strasznie przez wakacje %-) Dlatego jakaś cząstka bardzo mała cząstka mnie cieszy się, że czas labady powoli się kończy ;) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-20 21:46:45

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2015 9:46:34 PM Liczba szacunów: 1
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    21.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 15/20/20/20/21 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/ 78/78/78 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15/15/13/13/13p x (2*) 6/7/7/7/7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok siedząc 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/21/1b6ef94396a34675ad51bfe34b300da4.jpg 2. 55g płatki owsiane, 60g jajko, 30g białko jaja, 20g wiórki kokosowe, 5g WPC, 90g truskawki /SFD/Images/2015/8/21/a453d8a3c94041e6add85faf80001fa3.jpg 3. 30g makaron durum, 70g łosoś , 10g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/21/09e5ca3cd2e441118913bcebb971edce.jpg 4. 85g ryż brązowy , 50g truskawki, 10g miód, 8g orzechy włoskie / osobno 90g kurczak z warzywami /SFD/Images/2015/8/21/bd5b250afbe94ec686ba73699bd8f42d.jpg 5. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/8/21/42d13b3e32c741c0a4588f6334638894.jpg SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 4g monohydrat kreatyny Dzisiaj nie było takiego upału i od razu apetyt lepszy. Mogłabym cały dzień jeść :-D Nogi jak zwykle super weszły ;) Krótko i na temat, bo goni mnie trochę do spania %-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-21 22:57:47

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2015 10:50:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Uznam to za komplement? %-) %-) 24.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/24/5a55405fa36a4e98b615f0ef359e2c54.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 100g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/24/6e908a7414674812b5bbc7b98858268d.jpg 3. 33g mąka żytnia, 70g schab , 20g mozzarella, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g ryż brązowy , 90g kurczak, warzywa 5. 20g kazeina, 7g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao, jogurt naturalny SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 Drugi dzień umierania. Jutro boli czy nie idę zrobić plecy :-)

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2015 9:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Bez przesady. Wystarczy dobra muzyka i mogłabym nawet dłużej :-P 31.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/19/16 p x 7/8/7/7/6 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/9/10/8p x 8/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4s x 12/12/12/10p x 22/22/24/24 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x 2/3/5 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 6kg 3. Pompki w podporze tyłem 3s x 20p x +5kg MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/31/09ca655f818840dfa237ef823b5c1954.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/31/1ae7c2aa2d6c409f9388b0eb68101441.jpg 3. 45g chleb razowy, 70g kurczak, 20g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/31/43507bda58724081ae7fde5f6d95bc7f.jpg 4. 85g ryż brązowy , 95g schab , 15g miód, warzywa, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/8/31/ce6c0b2b014a4849be8f4a68154ef4df.jpg 5. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/8/31/63d44259f40f4bba98f94de2c73623e3.jpg SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Kompletnie nie czułam dzisiaj treningu. Nic. 0 skupienia. Starałam się dać z siebie wszystko, ale mimo tego i tak miałam ochotę go powtórzyć. Za to po treningu domowe Spa. W końcu trzeba jakoś jutro wyglądać %-) Generalnie troche męczy mnie myśl, że znowu zacznie się harówka. Za szybko zleciały te wakacje Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-31 21:54:03

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2015 9:52:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/1/ada06afc26b041178481ebe39f470036.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe 3. 45g chleb razowy, 70g kurczak, 25g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/1/b09bf89da8974afca4643c84d7cff8cc.jpg 4. 65g białka jaj, 10g kazeina, 5g masło orzechowe, 20g wiórki kokosowe, 20g siemię lniane, kakao /SFD/Images/2015/9/1/3b130f5a7f9c4e7897e8b9f023ea11b6.jpg SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 2g monohydrat kreatyny No i mamy 1 września. Rano na rozpoczęcie, a potem ostatnie chwile leżenia plackiem :-D Jutro przygotuję sobie posiłki, bo na chwilę obecną jeszcze nie wiem jak to rozplanować. Tym razem dwa posiłki będą w pojemnikach. Po szkole od razu klatunia i trzeba będzie iść zobaczyć plan w muzycznej. Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-01 21:46:51

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2015 9:43:59 PM Liczba szacunów: 0