MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

nom za******ylac trzeba

nie było checi jakos dzis wyjątkowo, tez juz troche zmęczenie czuc dlatego jeszcze kolejny tydzien cwicze i robie przerwe

a dzis tren nawet jakos poszedł wypiłem dobrą kawę i poszło

wpiske dam jutro

znowu przerwa

znowu jak znowu ale po 7tyg
w wcześniej było tylko 5 dni przerwy
a teraz zrobie bo potem chce do sylwestra dociągnac a miedzy czasie dorzucic jakos kreatynę a na cyklu nie ma sensu robic przerwy

nie było checi jakos dzis wyjątkowo, tez juz troche zmęczenie czuc dlatego jeszcze kolejny tydzien cwicze i robie przerwe

Czasami przerwa jest nawet wskazana
Odpoczynek też się należy

wpiska z wczoraj

Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 6-4
Przerwa: 120 seconds
ciężar 90kg (+5kg)

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar: 90kg (+5kg)

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar:110kg (+7kg)


Z tego co pamiętam to trening średni ale to za sprawą tego że jakoś w ogóle nie miałem ochoty na ten trening jak nigdy


micha oczywiscie trzymana

Z dziś:

Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa: 60 seconds
ciężar: 11kg

B1) uginanie hantli o kolano
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:17kg

B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:40kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa: 90 seconds
ciężąr:14kg

brzuch

20min rowerka

we francuskim dodałem 2,5kg
ogólnie nie najgorzej, ale bez rewelacji, jakoś wypruty się czuje
prawodopodbnie SHOTGUN już zakończyłem przyszły tydzien se może pocwicze na mniejszych ciężarach i potem tydzien przerwy
ale to się zobaczy w niedziele jak bedzie z samopoczuciem itp

micha standart


w przyszłym tygodniu cykne pewno jakieś foto i dam jako podsumowanie ale fajerwerków niestety nie ma, ale co zrobic;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-13 20:22:06

Jak mocy brak, nie ma sensu ciągnąć ;D

I jak sie Tobie Shotgun podoba?? Ja robilem go w tescie zrob forme z sfd i bardzo pozytywnie go wspominam

Venc1Lq no max jeszcze potrenuje tydzien jak cos
jakbym zszedł w niektórych cwiczeniach do tych 4 powtórzen to zapas jeszcze spokojnie jest

Skibeks w sumie ja tez go źle nie oceniam, fajnie mi sie nim cwiczy, na początku było dla mnie to dziwne że takie długie przerwy niektóre ale teraz to i nawet by się dłuzsze przydały
MC na 8 serii pod koniec planu gdzie ciężary juz są w miarę to uczucie jest nie złe

Cos mało zmotywowany jestes. Wyobraz sobie ze jestes zalany a chec do treningów wroci.

Po przerwie na co kolej? Powrót do Splita?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-13 20:44:15