e tam, jak sobie kupisz mccain frytki to nie jest syf, bo sa z calych ziemniakow, poza tym....6% tluszczu, to nie jest duzo. a ziemniaki to przeciez wit c, blonnik, mikroelementy. no i diete trzeba urozmaicac, ile mozna jest pure jakies Propaganda przed wyborcza Jezeli poprostu przybierasz na masie i budujesz swoje ciało dla Siebie to przeciez nikt Ci nie zabroni. Tylko jak jak tutaj pisali wyzej, sumienie...
czy czuję się silniejszy, czy słabszy narazie trudno stwierdzić dopiero czwarty dzień treningów. pierwsze 2 dni były najgorsze cały zakwaszony. teraz wmiare ustaje. jeśli chodzi o treningi i o regeneracje miałbym Jeszcze kilka pytań. od początku: czy lepiej kłaść i wstawać o tej samej porze czy to nie ma zbytnio znaczenia jeśli chodzi o regeneracje? treningi poranne robić o tej samej porze np 8 czy 1 dnia 8 a 2 dnia 8.30/9? jeśli chodzi o rozciąganie podobno sprinterzy itp nie rozciągają mięśni dwugłowych? jakie mięśnie rozciągać i jak często po każdym treningu czy raz dziennie wystarczy i po którym treningu porannym czy ostatnim? czy w rozciąganiu zmieniać ćwiczenia co jakiś czas (nwm stagnacja w rozciąganiu też występuje?) czy brać na wieczór jakieś kąpiele w zimnej,ciepłej? czytałem ze witamina c jest dobra na regeneracje ile bym musiał jej dostarczyć? czy siedzenie przed kompem, leżenie przed telewizorem, z komórką ma jakieś znaczenie? czy jakoś w środku wakacji zrobić jakąś przerwę od treningów np 3 tyg treningów 1tydzień przerwy i tak dalej? a i jeszce najważniejsze pytanie chodzi o łydki podobno w wyskoku im mniejsze łydki tym lepjej, ale jak sie pominie trening stawu skokowego to zaburza się łańcuch bio mechaniczny i jeszce chyba większe prawdopodobieństwo zerwania acl, i chyba łydki tez pomagają w zmianach kierunku nwm jaka to jest? chyba wszystko co bym chciał wiedzieć jak bym se coś przypomniał to bede pisał z góry dzięki Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-07-02 16:51:23
to ile nalezy przyjac bialka weglowodanow i tluszczy na kg/m.c?? w diecie na mase bo roznie pisze na roznych forach!!prosze o pomoc jestem endo 173cm 64kg sogiem nagrodze!!
chodzi mi glownie o bialko bo w artykule o masie przeczytalem zeby podczzas masowania i wogole przyjac 2,75g bialka na kg.m.c a gdzie indziej ze znowu 2g wiec nie wiem jak to jest a diety sobie nie uloze dopuki nie bede wiedzial!!!
Kandydaci do służby w Państwowej Straży Pożarnej poddawani są również testowi sprawności fizycznej. Do wykonania testu sprawności fizycznej dopuszczani są tylko ci kandydaci, którzy posiadają zaświadczenie lekarskie od lekarza rejonowego, rodzinnego lub internisty, dopuszczające do testu sprawnościowego, wystawione nie wcześniej niż jeden miesiąc przed datą jego przeprowadzenia oraz posiadają właściwą wydolność organizmu, stwierdzoną na podstawie przeprowadzonej zmodyfikowanej próby "Harvard Step-up Test". 1. Próba wydolnościowa - zmodyfikowana metoda harwardzka ("Harvard Step-up Test"). Wyposażenie: - stopień o wysokości 30 cm - dla kobiet, - stopień o wysokości 40 cm - dla mężczyzn, - stoper, - metronom. Wykonanie próby: - badanie przeprowadza się w stroju gimnastycznym, - metronom nastawia się na 120 uderzeń na minutę, - czas trwania pełnego ćwiczenia: - 4 minuty dla kobiet, - 5 minut dla mężczyzn. W ciągu podanego czasu badany wchodzi na stopień w tempie 30 razy w ciągu 1 minuty. Na hasło "raz" (pierwszy takt metronomu) badany stawia swą lewą stopę na stopniu, na hasło "dwa" (drugi takt metronomu) dostawia prawą stopę do lewej (na stopień) przy całkowitym wyproście w stawach kolanowych i biodrowym, na hasło "trzy" (trzeci takt metronomu) stawia lewą stopę na podłodze, a na hasło "cztery" (czwarty takt metronomu) prawą stopę dostawia do stopy lewej (na podłogę), przyjmując postawę zasadniczą. Czas trwania jednego cyklu wynosi 2 sekundy. Po upływie czasu trwania pełnego ćwiczenia badany siada na krześle, a osoba prowadząca badania wykonuje pomiar częstości tętna przez 30 sekund, począwszy od 1 min po zakończeniu próby, następnie od 2 min oraz od 4 min (3 pomiary przez 30 s). Wskaźnik sprawności FI stanowi iloczyn czasu pracy w sekundach x 100 i pomnożonej przez 2 sumy trzech pomiarów tętna. W przypadku nieosiągnięcia minimalnego wskaźnika wydolności, strażaka nie dopuszcza się do zaliczenia testu sprawności fizycznej. Test sprawności fizycznej składa się z trzech konkurencji, za pomocą, których badane są podstawowe cechy motoryczne kandydatów. Testy sprawności fizycznej przeprowadza się w ubiorze sportowym. 1.1. Próby dla kobiet. a) siady proste z leżenia tyłem. Ćwiczący przyjmuje pozycję leżącą tyłem (na plecach) ręce wzdłuż tułowia, nogi ustabilizowane (mogą być w lekkim rozkroku), współćwiczący przytrzymuje je w okolicach stawów skokowych lub ćwiczący umieszcza je pod szczebelkiem drabinki. Wykonanie ćwiczenia polega na uniesieniu tułowia do pozycji pionowej. Oceniający zalicza tylko prawidłowe wykonanie ćwiczenia, wymieniając kolejne liczby zaliczonych powtórzeń. b) rzut piłką lekarską (2 kg) znad głowy. Ćwiczący ustawia się przed linią rzutu, nogi w rozkroku. Unosi piłkę oburącz za głowę i wykonuje rzut. Odległość rzutu wyznacza punkt, w którym piłka zetknęła się z podłożem. Przekroczenie linii w momencie wykonania rzutu lub bezpośrednio po rzucie unieważnia próbę. c) bieg wahadłowy 4 x 10 m. Ćwiczący ustawia się przed linią startu (mety) w pozycji stojącej, obok chorągiewki (klocka). Na sygnał rozpoczyna bieg na odległość 10 m do linii, na której ustawiona jest chorągiewka (klocek). Po obiegnięciu chorągiewki biegnie do linii startu (mety), obiega chorągiewkę i ponownie przebiega 10 m do chorągiewki i powraca do miejsca startu na metę. Oceniający zalicza wykonanie próby, jeśli ćwiczący pokonał pełne odległości pomiędzy oznaczeniami. 1.2. Próby dla mężczyzn. a) bieg na 50 m i 1 000 m. Ćwiczący zajmuje pozycję startową (niska lub stojąca) przed linią startu. Na donośny sygnał "startera" rozpoczyna bieg. Czas mierzony jest do momentu osiągnięcia klatką piersiową linii mety. Falstart powoduje powtórzenie startu. b) podciąganie się na drążku (drążek na wysokości doskocznej). Ćwiczący zajmuje pozycję w zwisie na drążku (nachwytem lub podchwytem) ramiona wyprostowane i pozostaje w bezruchu. Ćwiczący wykonuje podciągnięcia tak, żeby broda znalazła się ponad drążkiem, wraca do pozycji wyjściowej (ramiona wyprostowane) i ponawia ewolucję. Oceniający zalicza tylko prawidłowe wykonanie ćwiczenia, wymieniając kolejne liczby zaliczonych powtórzeń. Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia. 2. W okresie zimowym zamiast biegu na 50 m wprowadza się bieg zygzakiem (koperta), zamiast biegu na 1 000 m wprowadza się ćwiczenie wytrzymałościowe pod nazwą 'delfin'. a) bieg zygzakiem (koperta). Próba polega na trzykrotnym przebiegnięciu przez ćwiczącego, pomiędzy tyczkami rozstawionymi na środku i rogach prostokąta o wymiarach 3x5 m. Po każdym przebiegnięciu krótkiego odcinka (3m) należy pokonać odcinek dłuższy, obiegając tyczkę środkową. Oceniający włącza czasomierz na komendę 'start', a zatrzymuje po trzykrotnym przebiegnięciu przez ćwiczącego, pomiędzy tyczkami i osiągnięciu linii mety. b) ćwiczenie wytrzymałościowe 'DELFIN'. Próba polega na wielokrotnym powtarzaniu cyklu następujących po sobie pozycji gimnastycznych, wykonywanych w czasie jednej minuty. Ćwiczący przyjmuje postawę zasadniczą, następnie wykonuje przysiad podparty z przysiadu podpartego wykonuje wyrzut nóg w tył do podporu w leżeniu przodem z podporu leżąc przodem powraca do przysiadu podpartego, a następnie do postawy zasadniczej. Oceniający wymienia kolejną liczbę zaliczonych układów. Jeżeli kontrolowany wykona ćwiczenie niezgodne z opisem (np. nie powróci do postawy zasadniczej), oceniający powtarza ostatnia liczbę zaliczonych układów. Oceniający włącza czasomierz na komendę ?Ćwicz" i zatrzymuje po upływie 1 minuty podając jednocześnie komendę ?dość". 3. W przypadku niezaliczenia jednej z konkurencji (kandydat ma prawo do 2 prób) za cały sprawdzian wystawia się ocenę niedostateczną co jest jednoznaczne z wyeliminowaniem kandydata z dalszego postępowania kwalifikacyjnego. Zakres testów sprawnościowych może być modyfikowany w zależności od potrzeb. Szczegółowych informacji dotyczących aktualnych możliwości podjęcia służby w PSP oraz odpowiedzi na wszystkie pytania z tym związane udzielają komórki kadrowe jednostek organizacyjnych PSP. http://www.kujawy.psp.gov.pl/viewpage.php?page_id=17
tłuszcze daj ok. 1 g/kg m. c., możesz trochę więcej i podbij węglami.
Na mnie flexit działał dobrze, już lepiej daj w/w miksa, i mozesz dorzucić do tego kurkumine i vit c
Takie coś na kostki https://www.youtube.com/watch?v=4yZOKXN9avk Dwugłowe uda https://www.youtube.com/watch?v=C-wiOqYcxoI
Niekażdy może utrzymać dietę, ale skoro chłopak ją ma i będzie przestrzegał to na c**j suplementy, w dodatku tak wcześnie?! Zastanów się czasem zanim coś napiszesz albo nie pisz wcale.
klima92 a czy w 2012 na prawdę będzie koniec świata? przecież Cięzko to sywierdzić .... jeśli będziesz miał ujemny bilans to zredukujesz a jeśli nie to oczywiście że nie ta dieta jest strasznie kiepska 1) brak białka tłuszczy wyrzuć kukurydziane 2) nie ma warzyw tłuszczy najlepiej dać tu mięso albo dołóż jajka 3) przed treningiem gainer plus owoc??? proszę CIę 4) ok 5) wiesz jak powinien wyglądać potreningowy? więc pogadaj z mamą 6) może by ć
Chciałbym się dołączyć do tych wypowiedzi o Doshinkan..Należę do tych "szczęśliwców" którzy zaczynali swoją przygodę(o ile można tak to nazwać)a Karate Do Doshinkan w samym zaraniu tj.lata 70-wtedy jeszcze pod patronatem TKKFiS .Trenowałem ten styl przez ok.30 lat dorobiłem się czarnego pasa i 3 Dan..Poznałem osobiście wszystkich tych prekursorów założycieli Karate Do Doshinkan w Polsce na czele z Alkiem Trofimowem oraz Zenonem Słomskim.To co czytałem na tych stronach o stylu Doshinkan jest krótko mówiąc bardzo powierzchowną relacją ..(nawet ta notka Renshi Jurka ).Piszecie że to styl baletu i to też nie jest tak gdyż kata są rzeczywiście podstawą treningów Doshinkanu i stanowią o tym specyficznym ,odmiennym duchu tej szkoły.Nikt z Was nie zaznaczył iż te formy Doshinkanu nie są sztywnymi wzorcami klepanymi niezmiennie przez wszystkich otagai rok po roku w ten sam sposób ...Kata doshinkanu są tylko z nazwy te same lecz są tak płynne jak woda w rzece i niekiedy ta sama nazwa kata w rzeczywistości za m-c lub rok gdy przychodzimy ją ćwiczyć zawiera całkiem nowe waza i nowe interpretacje...TO Właśnie stanowi o specyfice Doshinkanu.... Kata Doshinkanu nie stoją w miejscu one żyją i rozwijają się tak jak my sami...Rzeczywiście na poziomie białych pasów nie ma kumite ani kontaktowego sparringu..to jest zarezerwowane dla już zaawansowanych czarnych pasów na miękkiej sali..bo w Doshinkanie karate to nie tylko ciosy i kopnięcia ale cała gama nage waza i ne waza które są włączone do technik kata karate do...i w tym też zawarta jest specyfika Doshinkanu .Z tych wszystkich starych sempai z którymi rozpoczynałem treningi w latach 70-tych wyrosła bardzo znacząca kadra mistrzów prowadzących treningi w innych dziedzinach budo a jednocześnie czynnie uczestniczących w życiu Doshinkanu zarówno w kraju jak i zagranicą-że wymienię chociażby Renshi Mariana Nosala prowadzącego szkołę Wu Shu albo mistrza ko-budo Sensei Piecha oraz mistrzynię aikido Ewę Mierzejewską.. Oni wszyscy zaczynali swoje życie z budo właśnie z Doshinkanem.. To jest właśnie to co wynieśliśmy wszyscy z tych lat Ducha Budo w tym bardzo realnym znaczeniu ..to jest to SHIN.Bo Karate Do Doshin kan to nie tylko machanie nogami, ręcami oraz okładanie się w kumite na tatami ..to przede wszystkim styl życia i bycia - to jedność ciała ,ducha i umysłu wyrażona w doskonałej formie życia.
Kata doshinkanu są tylko z nazwy te same lecz są tak płynne jak woda w rzece i niekiedy ta sama nazwa kata w rzeczywistości za m-c lub rok gdy przychodzimy ją ćwiczyć zawiera całkiem nowe waza i nowe interpretacje...TO Właśnie stanowi o specyfice Doshinkanu.... Nie jestem specjalistą od Doschikanu, ale .... spodkalem kilku czarnnych pasów tego stylu i widzialem pokazy tego stylu - nigdy nie widziałem wykonania żadnego Kata tego tylu lub innego Karate wykonywanego przez karatekę by było "płynnie" . Zresztą z tego co wiem to tak ma być i tak jest po "Karatecku" (ze tak zastosuję neologizm). Co do Sparingów w Doschinkanie (i nie chodzi mi o ćwiczenie technik z partnerem) pierwsze słysze i żaden z "czarnych pasow jakich spodkałem" tego stylu nawet z Austri nie pochwalil sie tym. Jesli są w tym stylu sparingi takie jak w Goju ryu lub Kyokushinkai to przepraszam - myliłem się. Co do ćwiczenia dla siebie - dla rekreacji mozna cwiczyć wszystko i ten styl tez. Kazdmy ma prawo do swoich oczekiwan względem stylu oraz ćwiczenia tego co mu odpowida.
ekzakli :] ________________________________________ ...live fast, f.u.C.k hard, die young... ________________________________________ Doradca w dziale trening-to brzmi dumnie
Ja znalazłem coś takiego, sam się zastanawiam nad tym gainerem. Preparat w proszku do przyrządzania odżywczego napoju na mleku, zawierającego odpowiednio dobraną ilość białka i węglowodanów (25g białka, 64g węglowodanów), wzbogaconego o kreatynę oraz podstawowe witaminy i mikroelementy, potrzebne do rozbudowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Klasyczny gainer z wysokiej jakości węglowodanami i trzema różnymi źródłami białka. Odżywka przeznaczona dla osób uprawiających intensywny trening siłowy. SKŁAD: • Maltodekstryna, • fruktoza, • odtłuszczone mleko w proszku, • białko mleka, • modyfikowana skrobia, • izolat białka sojowego, • monohydrat kreatyny, • sproszkowana truskawka, • miód, • hydrolizat białka serwatkowego, • substancja przeciwzbrylająca - lecytyna, • fosforan dwupotasowy, • olej roślinny, • aromaty, barwnik - sproszkowany sok buraka, • węglan magnezu, • fosforan trójwapniowy, • witaminy (C, E, B1, B2, B3, B6, B12, kwas pantotenowy). SPOSÓB UŻYCIA: Zmieszać 1 porcję (50 g proszku - 4 czubate łyżki stołowe) z 300 ml półtłustego mleka (1,5% tłuszczu). Spożywać dwie porcje dziennie najlepiej przed i do godziny po treningu.
Dam Ci hasła: FBW, dieta FBW i aeroby jako trening. Dieta - a co ma piernik do wiatraka, ja też lubię dobre jedzenie. A do ugotowania sobie czegoś na 2 dni - wystarczy pół godziny. Smacznie też da się żywić będąc na diecie. Trzeba trochę chęci, a nie tabletek ( łykam jedynie tran i czasem witaminę C ). Tak więc da się. Zwłaszcza jeśli ma się fizyczną pracę trzeba dbać o dobre odżywianie. Zmieniony przez - gooru w dniu 2011-11-14 22:14:10
wiem ze to nie jedyna rada jesli ci zacznie to mocno dokuczac kupic powinienes a w zasadzie przed cyklem proscar. i ewentualnie małe ilosci unidoxu albo dalacinu c załatwiaja ten problem
podpinam się do tematu: przykładowo jeżeli cykl reducyjny będzie trwał 6-8 tyg to: -Kreatynę stosować od początku do końca cyklu 5g dziennie (GNT 5g na czczo, DT 5g po treningu) -Spalacz dać dopiero w 3 tyg trwania redukcji czy można walić od początku -BCAA 1g/10 KG przed i po treningu (u mnie 16g łącznie) czyli tylko w DT stosować? Nie wspominam o Witaminach, O3, ZMA, Vit C bo to jest w standardzie
No FA ma fajny hydrolizat czy izolat. Peak bardzo dobry. Z tanich masz np WPC 80 econo tutaj w sklepie sfd Jak masz trochę więcej kasy to np system protein 80, może C-6 Hi-tec? mnóstwo tego jest Ja bym celował w Polskie/europejskie marki.
Oto tytuły ksiązek: Wojciech Strojkowski- "Wspaniała Zabawa" Bohdan Królikowski- "Błażeja Siennickiego Z Wojen Przeszłych Notacje" Krystyn Ziemski- "Dzwonnik Z Friedlandu" Katherine Mansfield- "Jej Pierwszy Bal" Romain Rolland- "Colas Breugnon" Hugh Pendexter- "Lata Walki" Marian Kowalski- "Junga" Eugene Dabit- "Hotel Du Nord" Thomas Hardy- "Pierwsza Hrabina Wessex" Jerzy Przeździecki- "Zakręt" Henryk Gaworski- "Jelenie Jedzą Klejnoty" Janusz Płoński/Maciej Rybiński- "Góralskie Tango" Jose Giovanni- "Śmierć W Górach" Marta Miklaszewska- "Świat Zamknięty Na Klucz" Michał Szołochow- "Los Człowieka" Honoriusz Balzac- "Eugenia Grandet" Wilhelmina Skulska- "Sylwester Inspektora Rogosza" Lygia Fagundes Telles- "W Kamiennym Kręgu" Stanisław Piętak- "Zbrodnia Rodzinna" Jan Parandowski- "Eros Na Olimpie" Włodzimierz Fijałkowski- " Spotkania W Szkole Rodzenia" Klara S. Meralda- "Sąsiadka Kapitana Kotowicza" Henryk Czarnecki- "Powroty" Wojciech Niżyński- "W Labiryncie" Ks. Kazimierz Wilczyński T.J.- "Znak Na Niebie" Antonina Domańska- "Paziowie Króla Zygmunta" George Owen Baxter- "Drewniana Broń" Maria Kruger- "Klimek I Klementynka" Tadeusz Czajka- "Twój i Mój Świat" Ryszard Binkowski- "Zaginiony" Alistair MacLean- "Złote Randez-Vous" Vojta Teric- "ABAR" Ryszard Dzieszyński- "Miłość, pieniądzec i śmierć" Joanna Chmielewska- "Wielkie Zasługi" Louis Paul Boon Menuet- "Dwa Koszmary" Józef Ignacy Kraszewski- "Strzemieńczyk" Krzysztof Kochański- "abójca Czarownic" Robert C.Boward- "Dolina Grozy" Katarzyna Witwicka- "Dzień Który Trwał Pięc Lat" Mówie z góry żeby nie pytać sie co to za ksiązki bo nie mam pojęcia :) Wszystkie wydane lata 70-80.
podstawa to witaminy..mozesz dac jakis zastaw witaminowy..(nie wiem jakiego uzywasz)...do tego witamina b-kompleks...witamina c...plus oczywiscie mineraly...cynk...magnez..potas...mozesz kupic oddzielnie..lub stosowac zestaw (pytaj w aptece)... w trakcie imprezy...staraj sie pic soki warzywne..poniewaz one tez zawieraja witaminy...i duzo wody... choc jak mowie podczas cyklu kredki wolal bym przystopowac i mocno nie balowac...bo mimo ze sie...nie cofasz sie ale do przodu tez nie posuwasz...(przez jakies 2 dni po imprezie ;))..to takie 2-3 dni wyrwane z zyciorysu ;) Pozdrawiam vegas
