SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    - Flexit - 15 gram - witamina C - 1-2 gramy - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - BCAA - 10 gram na treningu Strasznie dużo tej chemii. Jesz mięso, możesz jeść też ryby, tak się zastanawiam, czy serio potrzebujesz tyle piguł... Ja bym na Twoim miejscu postawił na dietę, żeby z niej czochrać to wszystko...

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2016 6:11:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Dziewczyny - dzięki. :-) Berry - Ty lepiej zbierz się do prowadzenia dziennika. :-P Od dziś nowy plan - push - pull - legs. Całość prezentuje się następująco: Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4s 6-8 4. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8 Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6-8 3. Zarzut siłowy 4s 6-8 4. Wznosy bokiem w opadzie 4s 6-8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 6-8 Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6 3. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 4. Wspięcia na palce 4s 6-8 Tydzień 1, DT1 (poniedziałek 23.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie będzie na dobranoc. Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6: (r) 6x25kg, 6x 30/35/40/45/50 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6: (r) 6x30, 6x 40/45/50/55/60 kg 3. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8: 4x 15 kg 4. Wspięcia na palce 4s 10: 10x 40 kg Pierwsze wrażenie: dziwnie jest zrobić trening bez góry. Drugie - i bez góry można się zmęczyć. :-D Trzecie - jest cholernie gorąco. A poza tym to dopiero dziś się zastanawiałam czy ten trening miał być z progresją ciężaru i uznałam, że tak - bo skoro w drugim treningu Jodełki jest rampa, to tu też musi być jakaś piramidka. Siady bez szaleństw, chociaż o dziwo, po wczorajszych 10 km nogi się właściwie nie odzywały. Po dzisiejszym treningu już na pewno będą, bo dwójki już czuję. W MCNPN z chwytem już nie jest tak fajnie jak w klasyku, ostatnie serie przez to ciężkie były. Na łydki to chyba dołożę powtórzeń, bo 4x10 to ledwo czuć. W stronglifts robiłam 3x20 x 40kg i myślałam, żeby podbijać kilogramy. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g) Dostarczono: 1 884,5 kcal b: 138,0 g (29,3%) t: 64,2 g (30,7%) w: 188,7 g (40,0%) 1. Omlet z owocami + migdały 2-3. Kurczak curry z ryżem + warzywa 4. Whey na mleku, nerkowce i truskawki /SFD/Images/2016/5/23/424b1845832544679feb78453db8a511.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Flexit - 15 gram - witamina C - 1-2 gramy - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - BCAA - 10 gram na treningu W ramach testu Optimum Nutrition - Gold Standard BCAA Train + Sustain - tym razem smak cola. Smak ok, chociaż truskawka-kiwi była lepsza. Rozpuszczalność świetna. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-23 23:23:59

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2016 11:23:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DT2 (środa 25.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie na koniec dnia (znaczy za kilkanaście minut). Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, 6x 20/22,5/25/27,5 kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8: (r) 8x5kg, 8x 7,5/7,5/10/10 kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4s 6-8: (r) 8x20kg, 8x 27,5/30/32,5 + 5x 35 kg 4. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8: (r) 8x 10kg, 8x 15/15/15/15 kg Siły to ja dziś za dużo nie miałam - w OHP i WL ciężko było, męczyłam ostatnie powtórzenia. Z pozostałymi ćwiczeniami na razie się obmacuję pod względem ciężarów, ale pewnie będę coś dokładać - przynajmniej w jednej - dwóch seriach. Tyle, że w hantlach dokładanie jest megaupierdliwe - rozkręcanie ich co serię jest... irytujące. :-> Chyba trzeba będzie zmienić zaciski z zakręcanych na sprężynowe. Poza tym dalej mnie bolą dwójki po poniedziałkowych nogach. #-P /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g) Dostarczono: 1 822,1 kcal b: 135,2 g (29,7%) t: 79,5 g (39,3%) w: 141,4 g (31,0%) Kalorie niedobite, ale to nic - będzie zapas na jutro, bo w planach wycieczka piesza i kilometry trzeba będzie węglami nakarmić. ;-) 1. Racuchy twarogowe + truskawki 2-3. Kurza wątróbka z pęczakiem, warzywa 4. Boczek obgotowany w marynacie Boczek jest świetny i podzielę się przepisem, który znalazłam kiedyś w dzienniku Xzaara (dzięki!). Jak ktoś jest z pokolenia które ominęła nauka rosyjskiego w szkole, to jest poszkodowany przez życie i stratny, ale mogę przetłumaczyć. ;) /SFD/Images/2016/5/25/17ef03c9a840461aa416c2626d6104db.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ro4BnUDoiUY /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Flexit - 15 gram - witamina C - 1-2 gramy - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - BCAA - 10 gram na treningu Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-25 23:37:02

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2016 11:36:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Zawsze mi się paleo kojarzyło, ze bez węgli typu zboża. Nabiał myślałam,ze moze być. Nie przeżyłabym bez jednego i drugiego. Już mnie wielokrotne eksperymenty nauczyły - ze ograniczając cokolwiek powoduję tylko nieodpartą chęć na ten składnik - i po kilku dniach odrabiam go:) Także dla mnie tylko zbilansowana. Ghorta - jesteś na tym IF już dość długo. Pasuje Ci jako system czy uważasz że na nim jest większa szansa zmiany sylwetki? Moze ten m-c z paleo jest dobrym powodem, zeby na chwilkę wyjść z IF?

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2018 9:36:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Żeby nie było, że sie lenię :)Przesyłam drugą część pierwszego treningu.Na razie brak mi czasu na więcej tłumacznia, ale może skończę pierwszy już jutro. Przyśpieszenia - Pierwsze powtórzenie zacznij od lekkiego truchtu przez pierwsze 25 m, przyspieszając do prędkości A przez następne 25 m.Drugie powtórzenie zacznij od prędkości A przyspieszając do prędkości B przez 50 m.Trzecie zacznij od prędkości B przyspieszając do C. Ostatnie zacznij od C i przyśpiesz do pełnego sprintu przez 50 m. Kopnięcia Piętami - Kopnij swoimi stopami jak najszybciej w stronę swoejgo tyłka. Wysokie Kolana - Podciągnij swoje kolana do klatki piersiowej. Skipy - Przeskakuj z nogi na nogę podciągając tą drugą do klatki piersiowej równocześnie silnie wymach**ąc rękoma, aby nabrać pędu. Skoki w bok :) - Narysuj linię lub wyobraź sobie taką i skacz bokiem obunóż z jednej strony na drugą. Sprinty - Przebiegnij 50 m pełnym sprintem. Skakanie na skakance - Nie musisz mieć skakanki, wsytarczy, że będziesz podkakiwał 2,5 cm do góry przy każdym powtórzeniu. Podskoki - Poskakując znowu podciagasz kolana do klatki piersiowej,a w momencie lądaowania nie rób przerwy tylko od razu podskocz znowu. Skoki ze szkrzyni - Zeskocz ze skrzyni wysokiej na jakieś 75 - 90 cm i gdy tylko dotkniesz obiema stopami ziemi wyskocz na następne równej wysokości. Zestaw ćwiczeń obwodowych jest bardzo ważny więc skup sie!! Przysiady - Umieść pręt obciążony z dwóch stron na swoich ramionach. Uginaj nogi aż będą prawie równoległe do podłoża i wstań najszybciej jak potrafisz. Po skończeniu pierwszej serii przysiadów, nie odpoczywając, szybko zdejmij z pręta 40 kg i zrób kolejne 15 powtórzeń. Dla przykładu, powiedzmy, że zrobiłeś 8 przysiadów ze 100 kg na plecach, zdejmij obciążenie do 60 kg i zrób jeszcze 15 powtórzeń. Zestaw ćwiczeń jeszcze się nie skończył. Jak tylko skończysz drugią serię przysiadów zrób Wstępowanie. Połóż jedną nogę krześle lub ławce wysokiej na tyle, żeby twoja łydko tworzyła z udem kąt prosty, a drugą trzymaj na ziemi. Wybij się w powietrze tylko tą nogą która jest na krześle. W powietrzu zmień nogi i wyląduj w pozycji lustrzanej. Powtórz ten proces drugą nogą żeby skończyć powtórzenie ( 2 podskoki równają się 1 powtórzeniu). Po zakończeniu przypisanej liczby powtórzeń, bez odpoczynku zacznij Wypalacze Uda. Podskocz ok 20 cm w górę i skup sie na wylądowaniu na piętach uginając nogi do pozycji w połowie między siedzeniem a staniem. Po zrobieniu odpowiedniej liczby powtórzeń masz zrobioną jedną serię. Odpocznij 2 do 3 minut i powtórz cały proces dwa razy. It's nice to be important, but it's more important to be nice.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5424 Data: 9/10/2003 10:55:23 PM Liczba szacunów: 0
  • co to znaczy syte

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    To jest forum sportowe ! A to że coś jest syte to oznacza że np. coś jest pełne Jak ja jestem syty po sytym obiedzie . Lol dokładniej nie potrafię opisać tego chyba że chodzi o chemie : Związki nienasycone to związki organiczne, których cząsteczki zawierają między parami atomów węgla lub atomami węgla i innego pierwiastka jedno lub więcej wiązań wielokrotnych: podwójnych (np. =C=C=, -HC=CH-) lub potrójnych (-C≡C-). Przykładem związków nienasyconych są np. alkeny, alkiny, aldehydy, kwasy tłuszczowe i ich pochodne nitryle, ketony, związki diazowe, dieny. Charakterystyczną cechą związków nienasyconych jest zdolność do reakcji przyłączania atomów wodoru lub fluorowców i przechodzenia w związki nasycone. Związki nienasycone łatwo polimeryzują przez co są stosowane w przemyśle chemicznym do otrzymywania tworzyw sztucznych.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 7/13/2011 12:56:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda DT/ 2015, s.16

    Post
    Ladies SFD

    Miska ok. 2000 kcal ok. 130/60/200 btw Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk prełorkałt cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa kreatyna -> DT góry 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg/40kg x 5 / 40kg/40kg x 4 (+ 1) / 40kg x 3 37,5kg x 5x5 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że lepiej było pod więcej nie podchodzić 35kg x 5 x5 - brak dostępności obciążenia 35kg x 5 x5 32,5kg x 5 x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 13kg/13kg/13kg/13kg x 8 13kg x 7/ 13kg/13kg x 6 13kg/13kg x 6/ 13kg x 5 12kg/12kg/12kg 9kg/12kg x8 / 12kg/12kgx6 9kg/9kg/9kg/9kg C Wiosłowanie nachwytem * 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg/40kg x 5/ 40kg x 3 37,5kg x 5 x 5 --- plecy 35kg x 5 x 5 32,5kg x 5 x5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 40kg/40kg/40kg x10/ 45kg x 6 40kg/40kg x 10/ 40kg/40kg x 9 nie pamiętam - inna siłka 35kg x10 /40kg x 9 / 40kg/40kg x6 35kg x10 / 40kg x 7/ 40kg/40kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 13kg/13kg/14kg 13kg/13kg/13kg 13kg/13kg/13kg 12kg/12kg/12kg -za tydz zwiększamy, bark nie szaleje 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf+5kg x 3x10 gryf + 3 kg x 3x 10 6kg/6kg/6kg x 10 - hantla gryf + 2 kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf + 2 kg x 3 x 10 gryf + 2 kg x 3 x 10 4kg/4kg/4kg - franc. za głow gryf + 2kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- Zayebisty trening, w końcu mi się sensowy partner tren. trafił. Od dziś w DT góry dodaję kreatynę, niech sobie bareczki rosną ;-) Chociaż chłopcy mówią, że się rozrosłam, więc może mam już za duże mięśnie... żart. Nie ma takiego pojęcia jak "za duże". \-)

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 3:56:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda DT/ 2015, s.16

    Post
    Ladies SFD

    Saidka, };-) Mawas pomógł bardzo i chwała mu za to, ale schylać się nie mogę nijak. Założenie butów, wejście do wanny to wyczyn, zwłaszcza, jeżeli czas nagli ;-) W piątek felerny trening nóg, bez wypiski, bo na rozgrzewce już padłam. Dziś podeszłam pod górę - bez szału, musiałam trochę pozmieniać i zejść z obciążeń, ale nie było najgorzej. Jutro wypadają nogi %-) ________ Miska ok. 2000 kcal nieliczona,czysta (ok 140/60/200) Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa melatonina kreatyna Aktywność: fitness2 h trening 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + 25kg x 6 x3/ 30kg/30kg/30kg x 8 25kg x 6 x3/ 30kg/30kg/30kg x 8 22,5kg x 6 x 3/ 27,5kg x 12/ 30kg/30kg x 8 22,5kg x6x3/ 27,5kg x 3 x12 22,5kg x6x3/ 25kg x12/ 27,5kg x 3 x12 22,5kg x 6x3 / 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg/27,5kg x 10 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 12 6kg/6kg/6kg x 12- póki co nie zwiększam 6kg/6kg/6kg x 12 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg x 10/ 6kg x9 6kg/6kg/6kg x 8 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kg x 4 x 12 - zmniejszyłam przez plecy 40kg/40kg/40kg/40 kg x 12 - więcej szarpania, ale technicznie; b.ładnie wchodziło 35kg/35kg x 12/ 40kg x 10/40kg x 8 35kg x 4 x 12 30kgx12/ 35kg x 3 x 12 30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10 30kg/35kg/35kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz t bar 10kg/10kg/10kg (+gryf) 20kg/20kg/20kg x10 ok. 20kg x 4 x 12 15kg/18kg/18kg/18kg x 12 15kgx 3 x 12 - bez szaleństwa ze względu na plecy 15kg/15kg/15kg x 12 15kg/15kg/ 20kg x8 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/5kg/5kg x 4 x 12 - piękna pompa w bareczkach 3kg//5kg//5kg x 4 x12 - cholernie ciężko; z szarpnięciem 3kg//5kg//5kg x 4 x12 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg F1 Uginanie- linka ---- 24kg/24kg/24kg x12 24kg/24kg/24kg x12 21kg/24kg/24kg x12 21kg/24kg/24kg x12 / 24kg x 9 21kg/24kg/24kg x 12 /24kg x 8 --- F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem ---- 18kg/18kg/18kg x 12 - zwiększyć 18kg/18kg/18kg x 12 18kg/18kg/18kg x 12 18kg/15kg x 3 x 12 - inny wyciąg 18kg/21kg/21kg/21kg Nie oszukujmy się, że pleców nie czułam wcale, ale pompa w barkach wynagrodziła mi cierpienie\-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-12-03 16:15:47

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2014 4:11:09 PM Liczba szacunów: 0
  • RUTINOVIT C - NOWOŚĆ !!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    moim zdaniem bardziej oplaca sie gold vit c 500, gdzie mamy wiecej flawonoidow i wiecej witaminy c, a do tego tylko dolaczyc jakis cerutin, gdzie jest rutyna ten produkt bylby duzo lepszy, gdyby mial wiecej skladnikow aktywnych

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4918 Data: 12/4/2009 8:23:08 AM Liczba szacunów: 0
  • RUTINOVIT C - NOWOŚĆ !!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    250mg witaminy c to dawka skuteczna dla kilogramowego szczura chyba %) rutyna jest dobra dla starszych kobitek, trzeba bylo dodac kwas alfa-liponowy jesli chodzilo o aktywnosc antyoksydacyjna ogolnie powtorze sie - wydajcie kwas askorbinowy w kapsach po 1000mg. te wszystkie dodatki to tylko ladnie na papierze wygladaja a nic nie zastapi 6-8g witaminy c

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4918 Data: 12/4/2009 9:41:56 AM Liczba szacunów: 0
  • 3. Przyprawy - ostrzegam przed gotowymi mieszankami, marynatamioraz kostkami rosołowymi (te sa wyjątkowo napchane chemią) - tutaj najlepszym rozwiazaniem jest kupowanie czystych przypraw lub ziół i tworzenie własnych kompozycji: - MIESZANKI ZIOŁOWE DO SAŁATEK (b.c i b.g): Kamis "Fit up - sosy do sałatek lum mieszanki do ryb, zup itp" - ZIOŁA - Seria Dary Natury (w sklepach ze zdrową żywnością - stosunkowo niedrogie - porównywalne do np. Kamisa) - MIESZANKA CURRY (b.c i b.g) - tu zdażało mi się naciąć na slodzone i z glutaminianem, obecnie stosuje firmy Kania (w lidlu) - PRZYPRAWA TYPU WARZYWKO (b.g) - zawiera niestety minimalne ilości cukrów brązowych ale lepsze to niż to co w kostkach rosołowych -> "Smakosz: w zgodzie z naturą" - jarzynka z solą morską (w sklepach ze zdrową zywnością) Lady, zdziwisz się być może, ale jest w Polsce kilka firm, produkujących przyprawy bez chemii. Również mieszanki, które naprawdę mają rewelacyjny aromat. Sekretem jest oczywiście jakość przypraw, wiadomo, z wywietrzałych odpadków to tylko za pomocą chemii da się osiągnąć smak ;-) Za przykład podam przyprawę uniwersalną "Runo" (typu warzywko) bez glutaminianu, bez barwników (naturalny barwnik - w postaci kurkumy) czy "Pieprz ziołowy Białowieski" - GENIALNA mieszanka przypraw, bez jakichkolwiek sztucznych dodatków.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 15862 Data: 11/13/2012 12:14:43 PM Liczba szacunów: 2
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oto zmieniony plan : tylko gdzie moge dolozyc kaptury ?? : P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. K L A T A Wtorek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 6 Wyciskanie sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 4 x 12 B A R K I + N O G I Czwartek Wyciskanie hantli 4 x 6 Unoszenie w opadzie 4 x 10 Superseria: Unoszenie na boki + wyciskanie hantli 4 x15 Rowerek 2 minuty A CZEMU NIE Przysiady ze sztangą 5 x 15/12/10/8/12 Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12 Uginanie Nóg 4 x 15 Łydki stojąc 3 x 15 Łydki siedząc 3 x 20 B I C E P S + T R I C E P S Piatek Superseria: Młotki 4 x 5 + Pompki na poreczach 4 x 10/10/8/8 Superseria: Modlitewnik ze sztanga 4 x 8 + Wyciskanie francuskie gryf lamany 4 x 10 Superseria: Wyciąg dolny gryfem prostym 4 x 10 + Wyciag gorny linką 3 x 15

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 927 Data: 7/29/2009 6:37:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening split + FBW dla ojca

    Post
    Trening dla początkujących

    JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak Poprzednie treningi: 1. Czerwiec - Wrzesień FBW 2. Wrzesień - Grudzień Split: Poniedziałek 0. Rozgrzewka -Jazda na rowerze stacjonarnym - 10 min. -Rozciąganie mięśni 1. Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek/sztangi leżąc na ławce płaskiej – 4 x 10-15 -Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie – 3 x 10-15 -Wyciskania poziome siedząc na maszynie – 3 x 10-15 -Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej – 3 x 10-15 2. Mięśnie dwugłowe ramion -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja) – 3 x 10-15 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" – 3 x 10-15 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siedząc na ławce skośnej(45 st.) – 3 x 10-15 3. Fitness -Spięcia leżąc – 4 x 20 -Spięcia bokiem – 2 x 20 na każda stronę -Bieg na orbitreku - 30 min. Środa 0. Rozgrzewka -Jazda na rowerku stacjonarnym - 10 min. -Rozciąganie mięśni 1. Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 3 x 10-15 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - 3 x 10-15 -Podciąganie sztangielki w opadzie - 3 x 10-15 -Unoszenie tułowia z opadu - 3 x 10-15 2. Mieśnie trójgłowe ramion -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem - 3 x 10-15 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc - 3 x 10-15 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 x 10-15 3. Fitness -Spięcia leżąc – 4 x 20 -Spięcia bokiem – 2 x 20 na każda stronę -Bieg na orbitreku - 30 min. Piątek 0. Rozgrzewka -Jazda na rowerku stacjonarnym - 15 min. -Rozciąganie mięśni 1. Mięśnie nóg -Prostowanie nóg siedząc - 3 x 10-15 -Uginanie nóg leżąc - 3 x 10-15 -Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 x 10-15 -Przysiady na suwnicy - 3 x 10-15 -Wspięcia na palce siedząc - 4 x 10-15 2. Mięśnie obręczy barkowej (mięśnie naramienne) -Wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc - 3 x 10-15 -Arnoldki 3 x 10-15 -Podciąganie sztangielek/sztangi wzdłuż tułowia do brody - 3 x 10-15 3. Przedramiona -Uginanie nadgarstków siedząc/klęcząc podchwytem - 3 x 10-15 -Uginanie nadgarstków siedząc/klęcząc nachwytem - 3 x 10-15 4. Fitness -Spięcia leżąc – 4 x 20 -Spięcia bokiem – 2 x 20 na każda stronę -Bieg na orbitreku - 30 min. 3. Grudzień - Luty Split 1. Poniedziałeka) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-10 -Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10-15 b) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc – 2 x 8-10 -Uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej – 2 x 8-10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 3 x 8-10 c) Brzuch + Aeroby 20-30 min 2. Środa a) Grzbiet -Ściaganie drążka wyciągu górnego – 3 x 8-10 -Wiosłowanie sztangielką – 3 x 8-10 -Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego podchwytem – 3 x 8-10 -Wyprosty grzbietu – 3 x MAX -Szrugsy 3 x 8-10 b) Triceps -Wyciskanie francuskie – 3 x 8-10 -Wyciskanie francuskie jednorącz za głowę – 2 x 8-10 -Prostowanie ramion w opadzie – 2 x 8-10 c) Brzuch + Aeroby 20-30 min 3. Piątek a) Nogi -Przysiady ze sztangą – 4 x 5-8 -Wypychanie na suwnicy – 3 x 8-10 -Uginanie nóg leżąc – 3 x 8-10 -Wspięcia na palce siedząc – 3 x 8-10 b) Barki -Wyciskanie na barki do karku – 3 x 8-10 -Unoszenie ramion bokiem – 2 x 8-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie – 2 x 8-10 c) Przedramiona -Uginanie nadgarstkow – 2 x MAX -Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami – 2 x MAX -Prostowanie nadgarstków – 2 x MAX d) Brzuch + Aeroby 20-30 min Generalnie po tych treningach waże około 10 kg mniej, Przybrałem nieco masy mięśniowej, a i siła też poszła w górę. Jestem zadowolony z moich dotychczasowych efektów,ale czuję że już czas odświeżyć nieco mój trening. TATA Płeć - Mężczyzna Wiek - 51 lat Waga - ok. 75 Wzrost - ok. 170 Cel treningowy - Lekka redukcja Staż treningowy na siłowni - 3 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Brak (Nad jego dietą też popracuję) Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak Dotychczas ćwiczył takim nie zaplanowanym dokładnie planem. Pokazywałem mu ćwiczenia, uczyłem prawidłowej techniki. Ten 'cykl' miał za zadanie przyzwyczajenie go do ciężarów i regularnych treningów oraz wpojenie mu podstaw treningowych. Zrzucił już kilka kilogramów. Twierdzi, że jest zadowolony z treningu. Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-02-13 16:56:41

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2/13/2011 4:43:14 PM Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    8.11. DT Trening nr 8 by 4nn Trening B. A. przysiad przedni x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg B. MC . --> pomyliło mi się, zrobiłam RDL 3x 15: 35 kg C. WL 15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg D. Push Press 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x Ad. A. wolę ten przysiad, od tylnego, łatwiej mi utrzymać pion. Tym razem skrzyżowałam ręce obejmując sztangę, wcześniej robiłam z wygiętymi nadgarstkami, przez co ta waga dawała się już moim nadgarstkom we znaki.. Ad. B. RDL.. tu problem jest taki, że przykurcz w prawym pośladku mocno wpływa na czucie (a raczej nieczucie) tegóż ćwiczenia... Ad. C. słaba tu jestem... 30 kg to już w ratach, nawet nie myślę o dokładaniu... Ad. D. tu mój debiut, muszę nagrać do oceny, ale starałam się robić, jak filmy instruktażowe nakazały. 20 kg szło bardzo dobrze, przy 30 kg, już miałam chwile zachwiania. Ad. E. wypady... starałam się ciężar przenieść na nogę tylną i napinać pośladek, przez co po skończeniu nogi trzęsły mi się bardzo.. Ad. F. tu już głowa mówi "daj se spokój" i po 10 ZAWSZE odpuszczam... + godzinny spacer z psem MISKA: 1. owsiane + jog. nat + kakao + banan 2. pasztet z soczewicy (już go dojadłam do końca %-) ) 3. jaglana + 1 całe jajko + 2 białka 4. wątróbka + ziemniaki + sałatka (mix sałat & pomidor) Miska dziś raczej niedojedzona... nie było "parcia na żarcie", a i czas jakoś tak szybko zleciał... A i zdjęcie dzisiejszego obiadu ;-)

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2014 8:57:41 PM Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    13.11. DT Trening B. A. przysiad przedni R: x10 20kg / 1. 30 kg x15 / 2. 35 kg x 15 / 35 kg x 15 x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg B. MC 1. 40 kg x 15 / 2. 50 kg x 15 / 3. 60 kg x 3 + 50 kg x 12 3x 15: 35 kg C. WL 1. 20 kg x 15 / 2. 25 kg x 15 / 3. 30 kg 8 + 7 15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg D. Push Press R: 20 kg x 15 / 1. 25kg x 15 / 2. 30 kg x 15 / 3. 35 kg x 15 / 4. 40 kg x 8 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady 5 kg x 15 / 5 kg x 15 / 10 kg x 15 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x 10x + 10 min cardio Ad. B. rzuciłam się na te 60 kg, ale to jeszcze nie mój poziom... %-) Ad. C. jak i ostatnio: 30 kg, to dla mnie granica nie do przekroczenia.. i jak widać, robione w ratach... Ad. D. bardzo przypadło mi to ćwiczenie do gustu! MISKA: 1. omlet: 1 całe jajko + 2 białka + migdały + kakao, masło, łyżka marmolady truskawkowej 2. kasza jaglana + białka jaj + 1/2 banana 3. j.w. 4. schab + ziemniaki + pomidory 5. serek wiejski + migdały

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2014 8:37:37 AM Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    Chwilę mnie nie było, ale widzę, że nikt nie tęsknił %-) Małe zawirowania życiowe oraz chorobowe. Treningi wznowiłam w tym tygodniu, miskę trzymam nadal czystą i nieliczoną. 2.12. DT 3 x 15 powtórzeń, sztanga 17 kg A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem E. wznosy z opadu F. plank ---> ćwiczenie na distasis MISKA: 1. jaglana, jabłko, jogurt naturalny, jajka 2. makaron tagiatelle, pierś z kurczaka (zioła: bazylia, pieprz ziołowy, sól, pieprz czarny, czosnek), pieczarki, cebula, śmietana, ser żólty 3. makrela + pieczywo żytnie + masło 3.12. DNT Godzinny spacer z psem. MISKA: 1. płatki owsiane, banan, jogurt naturalny, olej kokosowy 2. ziemniaki pieczone + jajka sadzone, masło, pomidor 3. jajecznica + pieczywo żytnie + masło napoje: kawa x 3 z mlekiem, woda, herbata czarna 4.12. DT Bieg w terenie: 6.17 km - 38'58 sek. No cóż... Powroty bywają ciężkie... Po 5. kilometrze opuściła mnie radość z owej aktywności i zdecydowanie było to już człapanie, a nie bieg.. Trening: A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x --> progresować trzeba... MISKA: 1. jajka, płatki owsiane, banan 2. makaron tagiatelle, pierś z kurczaka (zioła: bazylia, pieprz ziołowy, sól, pieprz czarny, czosnek), pieczarki, cebula, śmietana, ser żólty 3. pieczywo żytnie + tunczyk, sałata lodowa, pomidorki cherry, zielone oliwki, dressing: oliwa z oliwek, oregano, czosnek, musztarda, sól, pieprz 5.12. DNT Z aktywności, to jedynie sprzątanie domu + umycie okna ;-) Na miskę też zbytnio czasu nie było... MISKA: 1. jajka, owsiane = omlet, banan, jogurt naturalny, wiórki kokosowe, olej kokosowy 2. schab + ryż parboiled, tunczyk, sałata lodowa, pomidorki cherry, zielone oliwki, dressing: oliwa z oliwek, oregano, czosnek, musztarda, sól, pieprz 3. serek wiejski + płatki owsiane

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2014 3:21:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Filmy akcji(walki)

    Post
    Scena MMA i K-1

    Jean claude van damme: 2008: Strażnik granicy (Shepherd: Border Patrol, The) jako Jack Robideaux 2008: J.C.V.D. jako J.C.V.D. 2007: Aż do śmierci (Until Death) jako Anthony Lowe 2006: Sinav jako Charles 2006: Zastępca (Second in Command) jako Sam Keenan 2006: Korpus weteranów (Hard Corps, The) jako Patrick Sauvage 2004: Sny o potędze (Narco) jako on sam (we śnie Lenny'ego) 2004: Retrosexual: The 80's jako on sam (zdjęcia archiwalne) 2004: Mściciel (Wake Of Death) jako Ben Archer 2004: Guns, Genes & Fighting Machines: The Making of 'Universal Soldier' jako on sam 2004: Tale of Two Titans, A jako on sam 2003: Dans la peau de Jean-Claude Van Damme (on sam) 2003: Skazany na piekło (In Hell) jako Kyle LeBlanc 2003: Las Vegas jako Jean-Claude Van Damme (gościnnie) 2002: Ultimate Fights from the Movies jako Max Walker (zdjęcia archiwalne) 2002: Pasażer (Derailed) jako Jacques Kristoff 2001: Replikant (Replicant) jako The Torch/Replicant 2001: Rozkaz (Order, The) jako Rudy Cafmeyer 1999: Inferno: Piekielna walka (Inferno) jako Eddie Lomax 1999: Uniwersalny żołnierz: Powrót (Universal Soldier: The Return) jako Luc Deveraux 1998: Legionista (Legionnaire) jako Alain Lefevre 1998: Za ciosem (Knock Off) jako Marcus Ray 1998: Path of the Dragon, The jako on sam 1997: Ryzykanci (Double Team) jako Jack Quinn 1997: Ruby Wax Show,The jako on sam (gościnnie) 1996: Maksimum ryzyka (Maximum Risk) jako Alain/Michaił 1996: Quest (Quest, The) jako Christopher Dubois 1995: Nagła śmierć (Sudden Death) jako Darren McCord 1995: Top Fighters-najszybsze pięści (Top Fighter) (zdjęcia archiwalne) 1994: Uliczny wojownik (Street Fighter) jako Płk. Guile 1994: Kickboxer 4 (Kickboxer 4: The Aggressor) jako Kurt Sloane (nie wymieniony w czołówce) (zdjęcia archiwalne) 1994: Strażnik czasu (Timecop) jako Max Walker 1994-2004: Przyjaciele (Friends) jako on sam (gościnnie) 1993: Nieuchwytny cel (Hard Target) jako Chance Boudreaux 1993: Curse of the Dragon jako on sam 1993: Bohater ostatniej akcji (Last Action Hero) jako on sam 1993: Uciec, ale dokąd? (Nowhere to Run) jako Sam Gillen 1992: Making of 'Universal Soldier' (on sam) 1992: Uniwersalny żołnierz (Universal Soldier) jako Luc Deveraux 1991: Podwójne uderzenie (Double impact) jako Alex/Chad 1990: Wykonać wyrok (Death Warrant) jako Louis Burke 1990: Lwie serce (Lionheart) jako Lyon Gaultier 1990: Walki Wschodu: Najlepsi z Najlepszych (Best of the Martial Arts Films, The) jako on sam (zdjęcia archiwalne) 1990: Najlepsze z filmów walki (Deadliest Art: The Best of the Martial Arts Films) (zdjęcia archiwalne) 1989: Kickboxer jako Kurt Sloane 1989: Cyborg jako Gibson Rickenbacker 1988: Krwawy sport (Bloodsport) jako Frank Dux 1988: Czarny orzeł (Black Eagle) jako Andrei 1986: Bez odwrotu (No Retreat, No Surrender) jako Ivan 1984: Monaco Forever jako Karateka 1984: Ulica barbarzyńców (Rue Barbare) 1984: Breakin' jako Obserwator pierwszej tanecznej sekwencji (niewymieniony w czołówce) Steven seagal 2008: Guitar Man (on sam) 2008: Killing Point jako Detektyw Jacob Stilwell 2008: Gra o życie (Pistol Whipped) jako Matt 2008: Prince of Pistols 2008: Onion Movie, The jako Cock Puncher 2007: Szalony lot (Flight of Fury) 2007: Sprawiedliwość ulicy (Urban Justice) jako Simon 2006: Najemnik (Mercenary for Justice) 2006: Shadow Man 2006: Siła rażenia (Attack Force) 2005: Prowokacja (Today You Die) jako Max Stevens 2005: Zatopieni (Submerged) jako Chris Cody 2005: W stronę słońca (Into the Sun) jako Travis Hunter 2005: Czarny świt (Black Dawn) jako Jonathan Cold 2004: Clementine jako Jack Miller 2004: Poza zasięgiem (Out of Reach) jako William Lancing 2003: Czas zemsty (Out for a kill) jako Prof. Robert Burns 2003: 20h10 pétantes jako on sam (gościnnie) 2003: Cudzoziemiec (Foreigner, The) jako Agent Cold 2003: Bestia (Belly of the Beast) jako Jake Hopper 2003: Words of My Perfect Teacher jako on sam 2002: Sztuki walk (Art of Action: Martial Arts in Motion Picture, The) jako on sam 2002: Who Is Alan Smithee? jako on sam (zdjęcia archiwalne) 2002: Wpół do śmierci (Half Past Dead) jako Sasha 2001: Mroczna dzielnica (Exit Wounds) jako Orin Boyd 2001: Path Beyond Thought, The jako on sam / Narrator 2001: Terrorysta (Ticker) jako Glass 1999: Get Bruce jako gra siebie 1998: Mój olbrzym (My Giant) jako w roli siebie samego 1998: Patriota (Patriot, The) jako Wesley McClaren 1997: W morzu ognia (Fire Down Below) jako Jack Taggart 1996: Nieuchwytny (Glimmer Man, The) jako James Cole 1996: Krytyczna decyzja (Executive Decision) jako Płk. Austin Travis 1995: Liberator 2 (Under Siege 2: Dark Territory) jako Casey Ryback 1994: HBO First Look (gościnnie) (on sam) 1994: Na zabójczej ziemi (On Deadly Ground) jako Forrest Taft 1992: Liberator (Under Siege) jako Casey Ryback 1991: Szukając sprawiedliwości (Out for Justice) jako Gino Felino 1990: Wygrać ze śmiercią (Hard to Kill) jako Mason Storm 1990: Wybraniec śmierci (Marked for Death) jako John Hatcher 1988: Nico (Above the Law) jako Nico Toscani 1988-1997: Roseanne jako on sam (1996) (gościnnie) Jackie Chan 2008: Forbidden Kingdom, The jako T'sa-Ho 2008: Joe's Last Chance jako Friendly 2008: Kung Fu Panda jako Mistrz Małpa (głos) 2008: Xin Su shi jian 2007: Godziny szczytu 3 (Rush Hour 3) jako Inspektor Lee 2006: Niania w akcji (Bo bui gai wak) 2006: 90 Mins 2005: Mit (San wa) jako Wuji 2004: Jackie Chan: The Inside Story jako On sam 2004: Nowa policyjna opowieść (Xin jing cha gu shi) jako Inspektor Wing 2004: Ostrze róży (Fa dou daai jin) jako Lord of Armour 2004: Mysti Show, The jako on sam (gościnnie) 2004: Tajemnice władzy (Daai lo oi mei lai) jako Cameo 2004: W 80 dni dookoła świata (Around the World in 80 Days) jako Passepartout 2003: Chin gei bin jako Jackie 2003: Cinema Hong Kong: Kung Fu (on sam) 2003: 100 Greatest Movie Stars, The jako on sam 2003: Rycerze z Szanghaju (Shanghai Knights) jako Chon Wang 2003: Medalion (Medallion, The) jako Eddie Yang 2003: Traces of a Dragon: Jackie Chan & His Lost Family jako On sam 2002: Ultimate Fights from the Movies jako Wong Fei-Hung (zdjęcia archiwalne) 2002: Smoking (Tuxedo, The) jako Jimmy Tong 2002: Heroes of Black Comedy (zdjęcia archiwalne) 2002: Sztuki walk (Art of Action: Martial Arts in Motion Picture, The) jako on sam 2001: Godziny szczytu 2 (Rush Hour 2) jako Inspektor Lee 2001: Agent z przypadku (Dak miu mai shing) jako Buck Yuen 2001-2004: Rank jako on sam (gościnnie) 2001: Kung Fu Choreography jako on sam 2001: Making Magic Out of Mire jako On sam 2001: Hong Kong Superstars jako On sam 2001: Attaining International Stardom jako on sam 2000: Bruce Lee: Droga wojownika (Bruce Lee: A Warrior's Journey) (zdjęcia archiwalne) 2000: Kowboj z Szanghaju (Shanghai Noon) jako Chon Wang 2000: Przygody Jackie Chana (Jackie Chan Adventures) jako on sam 1999: Wspaniały (Bor lei jun) jako C.N.Chan 1999: Hei kek ji wong jako Famous Movie Star 1999: Jackie Chan: Moi kaskaderzy (Jackie Chan: My Stunts) jako On sam 1999: Piece of the Action: Behind the Scenes of 'Rush Hour',A jako on sam 1999: Gliny (Dak ging san yan lui) jako biedny rybak 1998: Zgadnij, kim jestem? (Wo shi shei) jako Whoami 1998: Art of Influence, The jako on sam 1998: Godziny szczytu (Rush Hour) jako Inspektor Lee 1998: Jackie Chan: My Story jako On sam 1998: Path of the Dragon, The jako On sam 1997: Przyjemniaczek (Yat goh hiu yan) jako Jackie 1997: Making of Jackie Chan's 'Mr. Nice Guy', The jako on sam 1997: Spalić Hollywood (Alan Smithee Film: Burn Hollywood Burn, An) (on sam) 1996: Jackie Chan: Pierwsze uderzenie (Jing cha gu shi IV: Jian dan ren wu) jako Jackie 1996: Draka w Bronksie (Hong faan kui) jako Ah Keung 1995: Szybszy od błyskawicy (Pik lik feng) jako Chan Foh To 1995: Pik lik feng jako Chan Foh To 1995: Top Fighters-najszybsze pięści (Top Fighter) (zdjęcia archiwalne) 1994: HBO First Look (gościnnie) (on sam) 1994: Cinema of Vengeance jako on sam 1994: Legenda pijanego mistrza (Jui kuen II) jako Wong Fei-hung 1993: Policyjna Opowieść 4: Projekt S (Chao ji ji hua) jako Inspektor Chan 1993: Miejski łowca (Cheng shi lie ren) jako Ryô Saeba 1993: Przestępcza opowieść (Zhong an zu) jako Inspektor Eddie Chan 1993: Life of Bruce Lee, The jako on sam 1992: Bruce Lee and Kung Fu Mania (zdjęcia archiwalne) 1992: Policyjna opowieść 3: Superglina (Jing cha gu shi III: Chao ji jing cha) jako Kevin Chan Ka Kui 1992: Xi Zang xiao zi jako Cameo appearance 1992: Bliźniacze smoki (Shuang long hui) jako Boomer / Ma Yau 1991: Zbroja Boga 2 (Fei ying gai wak) jako Jackie Condor 1990: Chu dao gui jing jako Inspektor 1990: Więzień (Huo shao dao) jako Lung/Steve 1990: Najlepsze z filmów walki (Deadliest Art: The Best of the Martial Arts Films) 1989: Czyniący cuda (Ji ji) jako Cheng Wah Kuo 1988: Wieczne smoki (Fei lung maang jeung) jako Jackie Lung 1988: Policyjna opowieść 2 (Ging chaat goo si juk jaap) jako Kevin 1987: Projekt A 2 ('A' gai waak juk jaap) jako Smok Mao 1986: Nui ji za pai jun jako Więzień 1986: Zbroja Boga (Long xiong hu di) jako Jackie 'Asian Hawk' 1985: Ninja Thunderbolt 1985: Moje szczęśliwe gwiazdki (Fuk sing go jiu) jako Muscles 1985: Protector, The jako Billy Wong 1985: Serce smoka (Long de xin) jako Tat Fung 1985: Policyjna opowieść (Ging chaat goo si) jako Kevin Chan 1985: Xia ri fu xing jako Muscles 1984: Shen yong shuang xiang pao jako Gliniarz na motorze 1984: Two in a Black Belt 1984: Kwai tsan tseh jako Thomas 1984: Wyścig gumowej kuli II (Cannonball Run II) jako Jackie 1983: Zwycięzcy i grzesznicy (Wu fu xing) jako CID 07 1983: Projekt A ('A' gai waak) jako Jackie Dragon Ma 1983: Nieustraszona hiena 2 (Long teng hu yue) jako Chan Lung 1982: Iga ninpoucho 1982: Mai nei dak gung dui jako Sammy 1982: Król smoków (Long xiao ye) jako Dragon 1981: Wyścig Armatniej Kuli (Cannonball Run, The) jako Kierowca Subaru 1980: Młody mistrz (Shi di chu ma) jako Dragon 1980: Wielka rozróba (Big Brawl, The) jako Jerry Kwan 1979: Pięść smoka (Long quan) jako Tang How-Yuen 1979: Nieustraszona hiena (Hsiao chuan yi chao) jako Shing Lung 1978: Wąż w cieniu orła (She xing diao shou) jako Chien Fu 1978: Fei du juan yun shan jako Lord Ting Chung 1978: Siedem pięści (Quan jing) jako Yi-Lang 1978: Dian zhi gong fu gan chian chan jako Jiang 1978: Tajemna księga węża i żurawia (She hao ba bu) jako Hsu Yin-Fung 1978: Pijany mistrz (Jui kuen) jako Wong Fei-Hong 1977: Jian hua yan yu jiang nan jako Cao Lei 1977: San shi liu mi xing quan (niewymieniony w czołówce) 1977: Bruce Lee, the Legend jako On sam 1976: Shao Lin mu ren xiang 1976: Feng yu shuang liu xing jako Wa Wu-Bin/Tiger 1976: Ręka śmierci (Shao Lin men) jako Tan 1976: Xin ching-wu men jako A Lung 1975: Pai an jing ji 1975: Mi zong sheng shou 1975: Hua fei man cheng chun 1974: Jin ping shuang yan 1974: Crash che botte! jako Stuntman 1974: Ru jing cha 1973: Wejście smoka (Enter the Dragon) 1973: Chu ba 1973: Bei di yan zhi jako Bit Part 1973: Ding tian li di jako Si To 1973: Heroina (Tie wa) 1973: Xiao lao hu jako On sam 1972: He qi dao 1972: Tang ran ke 1972: Wściekłe Pięści (Jing wu men) jako Extra/Jing Wu student 1972: Qi lin zhang jako (nie wymieniony w napisach) (niewymieniony w czołówce) 1971: Guang dong xiao lao hu jako Jackie Chan 1971: Jednoręki bokser (Du bei chuan wang) 1969: Dotyk Zen (Hsia nu) (niewymieniony w czołówce) 1966: Da zui xia 1964: Qin Xiang Lian 1962: Big and Little Wong Tin Bar jako Kid Bruce Lee: 1973: Wejście smoka (Enter the Dragon) jako Lee 1972: Qi lin zhang (niewymieniony w czołówce) 1972: Droga smoka (Meng long guojiang) jako Tang Lung 1972: Wściekłe Pięści (Jing wu men) jako Chen Zhen 1971: Wielki szef (Tang shan da xiong) jako Cheng Chao-an 1971-1972: Longstreet jako Tsung, Li 1969: Marlowe jako Winslow Wong 1968-1969: Blondie (gościnnie) 1968-1970: Here Come the Brides jako Lin (gościnnie) 1967-1975: Ironside jako Leon Soo (gościnnie) 1966-1967: Green Hornet, The jako Kato (1966-1967)

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2008 11:38:38 PM Liczba szacunów: 0
  • wam obojgu "Obu", jak już To ja za małolata basen, 3 czy 4 lata, i tez myślę, że pozytywnie się to odbiło A ile, z ciekawości, wyniosłoby Cię to MMA ? U mnie 120 zł za miesiąc, zajęcia wt-czw po półtorej h Z tymi jajkami to panie idź pan w c***, mam bazarek tuż pod domem z którego dobrodziejstw korzystam, i ostatnio jakaś plaga dwóch rodzajów jajek jest: - pierwsze kompletnie białe, jak na hamerykańskich filmach, jakoś ni c***a nie mogę im zaufać jak patrzę na ten kolor - a drugie już koloru normalnego, ale za to prawie każde z dwoma żółtkami Czarnobyl kierwa, czy co ?

    Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2011 8:33:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Z tego co widzę to dopiero na 6 poziomie wchodzi ćwiczenie I. Czy jak teraz zastąpię C1 na I3 to nie będę miał zaległości w ćwiczeniu C? I rozumiem że jak dojdę do 6 poziomu (a dojdę :D) to wtedy dopiero wykonywać ćwiczenia z zestawu I i C. Bo teraz to chyba nie ma sensu robić nachwytu i podchwytu. A te materiały to jak możesz to wyślij wszystko co masz po polsku na bis_13@o2.pl. Dziś biegałem i muszę przyznać że mam problem z nogami. Musiałem biegać na 50% ale myślę że się przyzwyczają do zmożonego wysiłku ;D Zmieniony przez - Bis13 w dniu 2011-10-03 22:58:33

    Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2011 10:47:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Skoro TGU sprawia Ci taki kłopot, to daj je na początek - jako najtrudniejsze technicznie ćwiczenie. Przy Twoich 80kg takie TGU z 16 nie powinno Ci sprawiać problemów. Popróbuj TGU bez obciążenia, albo z czymś lżejszym niż 16kg żeliwa.. - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach zmiana ręki po angielsku odpowiednio: high pull clean & jerk - c&j front squat - fr sq Dałbym odwrotnie: C&J FR SQ HIGH PULL - to bankowo na koniec! dwa pierwsze jak wolisz, to zamień.. Wyszłaby kolejność: - ramiona (właściwie lockout) + nogi (w końcu to PODRZUT) - nogi (przód ud) - nogi (zależnie od techniki - tył/przód ud, trochę plecy - obłe i okolice) Co do drążka i floor press - dałbym to przed obwodówkę, bo ona jest technicznie łątwa, a za to dosyć kondycyjna. Brzuch - zwisy na drążku przy podciąganiu kolan dobrze Ci zrobiąna koniec treningu.. zwłaszcza po jerkach! Łydki - mogą być na koniec.. ale wspięcia z obciążeniem powodują kompresję kręgosłupa - więc w diabły idą zwisy na drążku. Więc: TGU drążek i floor press obwodówka najpierw łydki z obciążeniem, a na koniec brzuch.. Swojego czasu (kiedyś) - robiłem podciąganie na drążku na koniec treningu ibyłem zadowolony. Teraz idzie mi kiepsko, więc robię to na świeżo - na początku.. Taka moja koncepcja która nikomu nie musi odpowiadać.. Wszedłem do tego tematu dlatego że zauważyłem magiczne słowo - odważnik :) Powodzenia! Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-05 21:20:41

    Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2012 9:18:40 PM Liczba szacunów: 0