SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Spamm post - Zasrany stereotyp %-)

    Post
    Doping

    LiquiNolva- (tamoxifen citrate) 30ml @ 25mg/ml Chemically, tamoxifen is the trans-isomer of a triphenylethylene derivative. The chemical name is (Z)2--N, N-dimethylethanamine 2-hydroxy-1,2,3- propanetricarboxylate (1:1). Tamoxifen citrate has a molecular weight of 563.62, the pKa' is 8.85, the equilibrium solubility in water at 37°C is 0.5 mg/ml and in 0.02 N HCl at 37°C, it is 0.2 mg/ml. 25 mg per ml -- 30 ml vial USP 24 grade tamoxifen citrate suspended

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2008 9:39:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Lato Wakacje - Polaco bije niemca po kasku - Ogry maja zielska plantacje vol 13 SPAM

    Post
    Odżywki i suplementy

    glodny=wściekły TRI-PROTEIN 80 zna ktos to z was?? For 100g % RDA* Energy 1570kj/ 370kcal - Protein 82g - Carbohydrates 6g - Fat 2g - Vitamin B6 2mg 100 Vitamin C 60mg 100 Calcium 1200mg 150 For Each 30g % RDA* Energy 471kj/ 111kcal - Protein 24.6g - Carbohydrates 1.8g - Fat 0.6g - Vitamin B6 0.6mg 30 Vitamin C 18mg 30 Calcium 360mg 45

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2008 2:24:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan trningowy na 4 dni- ok???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po co siejesz zamet i zakladasz nowy post? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 SZTANGIELKI 4X10 STALYM C. -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 LEPIEJ Z WOLNYM CIEZAREM NIZ NA MASZYNIE 4X12 STALYM C. Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12/10/8 ZROB 3X10 WTOREK Plecy (16 seri) 1. PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4X10 -przyciaganie linki dolnego wyciagu 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 4X10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do karju 12/10/8/6 JESLI ZROBISZ PODCIAGANIE TO TO WYWAL -wznosy tlowia 4x12 Biceps (8 seri) -unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 WYWAL I ZROB UGINANIE MLOTKOWE SZTANGIELKAMI 4X10 STALYM C. SRODA -WOLNA CZWARTEK Barki (12seri) -unoszenie sztangielek bokiem(lub na maszynie????)12/10/8/6 - LEPIEJ WOLNE CIEZARY NIZ NA MASZYNIE, PIERWSZA SERIA LZEJSZYM CIEZAREM X12-14 POTEM 3X10 -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -TU MOZESZ DAC UNOSZENIE RAK W PRZOD 3X10 -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12/10/8/6 - 3X10 Kaptury -wznory barków 4x12 ZROB 3X16 +brzuch tradycyjne cwiczenia !!! 2 cwiczenia PIĄTEK Nogi -suwnica 15/12/12/10/10 LEPIEJ PIERWSZE ZROB PROSTOWANIE NOG, A TO WYWAL -prostowanie nog na maszynie 15/12/12/10/10 TO JAKO PIERWSZE 4X12 PRZYSIADY JAKO DRUGIE 16/14/12/10 PROGRESJA 1<2<3=4 -sciaganie nog do posladkow 15/12/12/10/10 ZROB TO JAKO SERIE LACZONE Z PRZYSIADAMI 4X12 -spiecia na palce w siadzie 5x15 - 4XMAX Przedramie -prostowanie nadgarstkow podchwytem 4x12 -noszenie przedramion ze sztanga stojac trzymana nachwytem 12/10/8/6 - JESLI CHCESZ TO ROBIC Z UNOSZENIEM PRZEDRAMION TO ZLE, BO BICEPS BEDZIE DZIALAL DOSC MOCNO, LEPIEJ ZROBIC UNOSZENIE NADGARSTKOW NACHWYTEM ---- Przerwy pomiedzy seriami 2 minuty. To chyba wszystko, nastepym razem nie badz taki niecierpliwy nie zakladaj tylu postow. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 999 Data: 7/8/2003 11:55:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    Lucky, Teti, wielkie dzięki za pozbawienie złudzeń :-P Czyli to, że nie chudnę tak jak kiedyś to nie wina tarczycy tylko tego, że coraz starsza rura ze mnie? Dziś z rana ochoczo złapałam za ciężary i zrobiłam trening C w swojej okrojonej wersji. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg /8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 16x30/16x40/15x40/15x40kg 15x30/15x40/15x40/15x40kg 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 50 kg 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 40 kg 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 no nie zrobiłam, no! Jakieś takie trudne organizacyjnie jest dla mnie to ćwiczenie 16/16/16 10/10/10- nie sprawdziłam wcześniej w rozpisce, że można więcej w serii Przy odwodzicielach stałam drugą nogą na taśmie, przy przywodzicielach na taśmie stał mąż. 4. MC rumuński: 4 x 8-10 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 10x30kg/10x40kg/10x40kg 10x30kg/10x40kg/10x45kg - z tym 45 to już było ciężko 10x20 kg/10x30 kg/10x40 kg 5. wyciskanie na podłodze 3 x 8-10 10x6kg/10x7kg/10x7kg 10x6kg/10x7kg/10x7kg 8x7kg/8x7,5kg/8x7,5 kg 10x6,5kg/10x7,5kg/10x7,5 kg 6a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 10x2,5kg/10x3,5/10x3,5 - trochę zmniejszyłam ciężar i skupiam się na technice 10x4,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 10x2,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 7. brzuch- wczoraj robiłam różne ćwiczenia na tą partię A dziś wieczorem były kettle. Oba treningi suplementowane Thermo Speedem, na kettlach miałam tyle energii że wzięłam większe niż zwykle obciążenia. Jeśli do jutra rana nie rozboli mnie głowa, będzie to znaczyło, że nie przeszarżowałam. Na razie nie jestem pewna. Dziś nawet bez grzeszków jedzeniowych. Nie było kiedy podjadać. Teraz trochę mnie nosi, ale do spania niedługo, więc wytrwam.

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 11342 Data: 6/13/2016 11:38:02 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 245: Usman vs Covington

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/Oskar-Piechota-vs-Punahele-Soriano.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images // Dana White Contender Series Oskar Piechota wróci do Oktagonu na gali UFC 245 Oskar Piechota (11-2-1 MMA, 2-2 UFC) dostanie szansę zrehabilitowania się za dwie porażki z rzędu w pojedynku z niepokonanym Punahele Soriano (6-0 MMA, 0-0 UFC) na gali UFC 245 w Las Vegas. Informację o tym pojedynku podał Marcel Dorff: https://twitter.com/BigMarcel24/status/1177671531540955136 Dla Oskara Piechoty będzie to bardzo ważna walka, ponieważ od jej wyniku może zależeć, czy Polak pozostanie w UFC. Dwie ostatnie walki niestety zakończyły się porażkami Piechoty przed czasem. Najpierw przegrał przez duszenie zza pleców w drugiej rundzie z Geraldem Meerschaertem, a potem musiał odklepać trójkąt rękoma w drugiej rundzie w wykonaniu Rodolfo Vieiry. Imadło wygrał swoje dwie pierwsze walki w UFC w których pokonał przez decyzję Jonathana Wilsona i przez TKO w pierwszej rundzie Tima Williiamsa. Rywalem Polaka Amerykanin Punahele Soriano, który dopiero zadebiutuje w Oktagonie UFC. Story Time wywalczył kontrakt w UFC pokonując Jamie Picketta przez decyzję w Dana White Contender Series w czerwcu tego roku. Wcześniej Soriano stoczył pięć zwycięskich walk dla pięciu różnych organizacji w tym PFL, Titan FC i LFA. Wszystkie te walki kończył przed czasem po ciosach i poddaniach. Gala UFC 245 odbędzie się 14 grudnia w T-Mobile Arena w Las Vegas, a jej głównymi walkami będą trzy pojedynki o tytuły mistrzowskie. Aktualna karta walk UFC 245: Walka o tytuł wagi półśredniej 170 lbs.: Kamaru Usman (c) vs. Colby Covington Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway (c) vs. Alexander Volkanovski Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Germaine de Randamie 170 lbs.: Santiago Ponzinibbio vs. Robbie Lawler 125 lbs.: Sergio Pettis vs. Kai Kara-France 125 lbs.: Jessica Eye vs. Viviane Araujo 170 lbs.: Matt Brown vs. Ben Saunders 185 lbs.: Oskar Piechota vs. Punahele Soriano

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 9/28/2019 11:29:34 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 245: Usman vs Covington

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-245-Usman-vs-Covington-1-713x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC 245: Usman vs Covington Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 245, na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi półśredniej między mistrzem Kamaru Usmanem (15-1 MMA, 10-0 UFC) a Colby’m Covingtonem (15-1 MMA, 10-1 UFC, #2 w rankingu UFC wagi półśredniej). Długo oczekiwany pojedynek między mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem a byłym tymczasowym mistrzem Colby’m Covingtonem zostanie rozstrzygnięty 14 grudnia. Obydwaj zawodnicy mieli bardzo podobną drogę na szczyt, ale tylko jeden z nich wyjdzie z Oktagonu jako niekwestionowany mistrz. Ta walka będzie niesamowicie interesująca nie tylko ze względu na to, że jest to pojedynek o pas, ale również ze względu na napięte relacje między tymi dwoma zawodnikami. Kamaru Usman jest niepokonany od 14 walk, a w ostatnich trzech pojedynkach pokonał przez jednogłośne decyzje Demiana Maię, Rafaela dos Anjos i byłego mistrza wagi półśredniej Tyrona Woodleya. Colby Covington ma krótszą serię 7 wygranych walk, ale to również jest imponujący wynik. W trzech ostatnich pojedynkach, Covington pokonał przez jednogłośne decyzje Demiana Maię, Rafaela dos Anjos i Robiego Lawlera. W pojedynku z Rafaelem dos Anjos, Chaos wywalczył tytuł tymczasowego mistrza wagi półśredniej, którego został później pozbawiony przez UFC. Pojedynkiem co-main event gali w Las Vegas będzie walka o tytuł wagi piórkowej między mistrzem Maxem Hollowayem (21-4 MMA, 17-4 UFC) a Alexandrem Volkanovskim (20-1 MMA, 7-0 UFC). Dla Maxa Hollowaya będzie to czwarta obrona mistrzowskiego pasa. Po wywalczeniu go w starciu z Jose Aldo i udanej obronie w rewanżu wygrywając obydwie alki przez TKO, Max pokonał Briana Ortegę również przez TKO zanim zdecydował się zawalczyć o tytuł tymczasowego mistrza wagi lekkiej. Holloway przeszedł do wyższej kategorii, aby zmierzyć się z Dustinem Poirierem, ale przegrał ten pojedynek przez jednogłośną decyzję. Po przegranej, Błogosławiony wrócił do dywizji piórkowej i w ostatniej walce pokonał przez jednogłośną decyzję Frankiego Edgara. Alexander Volkanovski jest pretendentem numer jeden posiadającym imponującą serię 17 wygranych walk i z walki na walkę pokazuje, że jest groźnym zawodnikiem i że zasługuje na walkę o tytuł. W trzech ostatnich pojedynkach, Volkanovski pokonał przez jednogłośną decyzję Darrena Elkinsa, przez TKO Chada Mendesa i przez jednogłośną decyzję byłego mistrza Jose Aldo. Volkanovski już od dawna mówił, że chce walki o pas i teraz ją dostanie. Trzecią walką o mistrzowski pas na tej gali będzie pojedynek kobiet w którym podwójna mistrzyni wagi koguciej i piórkowej Amanda Nunes (18-4 MMA, 11-1 UFC) stanie do obrony tytułu wagi koguciej przeciwko Germaine de Randamie (9-3 MMA, 6-1 UFC). Amanda Nunes ma za sobą 9 zwycięskich walk z czego cztery z nich, to udane obrony tytułu kategorii koguciej. Pas ten wywalczyła pokonując przez poddanie Mieshę Tate, a następnie rozprawiła się z Rondą Rousey przez TKO, Valentiną Shevchenko przez niejednogłośną decyzję, Raquel Pennington przez TKO i w ostatniej walce z byłą mistrzynią Holly Holm przez TKO. W międzyczasie, Nunes wywalczyła tytuł mistrzyni wagi piórkowej nokautując Cris Cyborg Justino zostając pierwszą w historii UFC podwójną mistrzynią w dwóch różnych kategoriach wagowych. Była mistrzyni wagi piórkowej Germaine de Randamie będzie starała się odebrać jeden z pasów Amandzie Nunes. Holenderka ma za sobą pięć wygranych walk z czego trzy, to zwycięstwa z Holly Holm i Raquel Pennington przez jednogłośne decyzje i z Aspen Ladd przez TKO w ostatniej walce. Gala UFC 245: Usman vs Covington odbędzie się 14 grudnia w T-Mobile Arena w Las Vegas w stanie Nevada w Stanach Zjednoczonych. Poniżej aktualna karta walk: UFC 245: Usman vs Covington Data: 14.12.2019 Miejsce: T-Mobile Arena, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna Walka o tytuł wagi półśredniej 170 lbs.: Kamaru Usman (c) vs. Colby Covington Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway (c) vs. Alexander Volkanovski Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Germaine de Randamie 170 lbs.: Matt Brown vs. Ben Saunders 125 lbs.: Jessica Eye vs. Viviane Araujo 125 lbs.: Brandon Moreno vs. Kai Kara-France 185 lbs.: Punahele Soriano vs. Oskar Piechota Zapowiedziane walki 135 lbs.: Jose Aldo vs. Marlon Moraes 135 lbs.: Petr Yan vs. Urijah Faber 170 lbs.: Robbie Lawler vs. TBA 135 lbs.: Irene Aldana vs. Ketlen Vieira

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 10/29/2019 11:33:27 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 245: Usman vs Covington

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-245-Usman-vs-Covington-zapowied%C5%BA-1024x576.jpg Zapowiedź gali UFC 245: Usman vs. Covington Organizacja UFC zaprezentowała pierwszą zapowiedź video gali UFC 245: Usman vs. Covington, która odbędzie się 14 grudnia w T-Mobile w Las Vegas. Na gali odbędą się aż trzy pojedynki o tytuły mistrzowskie. W głównej walce wieczoru, mistrz wagi półśredniej Kamaru Usman, będzie bronił swojego pasa przed byłym tymczasowym mistrzem Colbym Covingtonem. Będzie to długo oczekiwana walka między dwoma zawodnikami, którzy szczerze się nie lubią i okazują to poprzez ostry trash talk przy każdej możliwej okazji. W pojedynku co-main event, mistrz wagi piórkowej Max Holloway położy swój pas na szali w starciu z Alexandrem Volkanovskim, a w trzeciej walce o pas, mistrzyni wagi koguciej i piórkowej Amanda Nunes będzie broniła tytułu wagi koguciej przed Germaine de Randamie. Na gali zobaczymy również pojedynek byłego mistrza wagi piórkowej Jose Aldo, który zadebiutuje w kategorii koguciej. Aldo zmierzy się ze swoim rodakiem, byłym pretendentem do tytułu Marlonem Moraesem. Ponadto, Urijah Faber wróci z emerytury, aby zmierzyć się z mocnym Rosjaninem Petrem Yanem w ciekawie zapowiadającym się pojedynku w wadze koguciej. https://youtu.be/aNH4BGmge9Q Poniżej aktualna karta walk gali UFC 245: Usman vs. Covington UFC 245: Usman vs Covington Data: 14.12.2019 Miejsce: T-Mobile Arena, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna Walka o tytuł wagi półśredniej 170 lbs.: Kamaru Usman (c) vs. Colby Covington Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway (c) vs. Alexander Volkanovski Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Germaine de Randamie 135 lbs.: Jose Aldo vs. Marlon Moraes 135 lbs.: Petr Yan vs. Urijah Faber Karta wstępna 170 lbs.: Mike Perry vs. Geoff Neal 135 lbs.: Ketlen Vieira vs. Irene Aldana 185 lbs.: Ian Heinisch vs. Omari Akhmedov 170 lbs.: Matt Brown vs. Ben Saunders 125 lbs.: Brandon Moreno vs. Kai Kara-France 125 lbs.: Jessica Eye vs. Viviane Araujo 185 lbs.: Punahele Soriano vs. Oskar Piechota 145 lbs.: Daniel Teymur vs. Chase Hooper

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 11/19/2019 8:06:03 PM Liczba szacunów: 0
  • STEVIA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    TROSZKE O STEVI S T E V I A Stevia rebaudiana - źródłem naturalnych substancji słodzących W poszukiwaniu zastępczych środków słodzących, wskazanych zwłaszcza dla osób otyłych oraz chorych na cukrzycę, coraz większą uwagę zwraca się na pozyskiwanie ich ze świata roślinnego. Do znanych nam roślin zawierających związki słodzące należy lukrecja gładka Glycyrrhiza glabra. Zawarta w jej korzeniu glicyryzyna (12%) należąca do saponin triterpenowych jest 50 - 100 razy słodsza od sacharozy. Z roślin pochodzących z innych stref klimatycznych bogatych w substancje słodzące należy wymienić: gwinejską Dioscoreophyllum cumminsi, której nasiona zawierają monelinę 300 razy słodszą od sacharozy; afrykańską Pentadiplandra brazeana, ze związkiem pentadyną 300 razy słodszym od sacharozy; występującą w Malezji i Wietnamie Curculigo latifolia, zawierającą w owocach kurkulinę 900 razy słodszą od sacharozy; z chińskiej prowincji Yunan Capparis masakai, zawierającą w owocach mabilinę, słodszą 375 razy od sacharozy. Ostatnio dużą uwagę, zwłaszcza w Japonii i krajach południowoamerykańskich poświęca się roślinie Stevia rebaudiana Bertom z rodziny Asteraceae, pochodzącej z Brazylii i Paragwaju. Jest to krzew osiągający wysokość ok. 80 cm, obejmujący obecnie swym zasięgiem obszar od południowo-zachodnich granic USA do pólnocnej Argentyny poprzez Meksyk, Andy i górskie regiony Brazylii. W Ameryce znanych jest ponad 80 gatunków z rodzaju Stevia, ale szacuje się, że na całym obszarze występowania jest ich ok. 150-300. Stevia rebaudiana znana jest jako Caa-che i Azuca-caa, co znaczy "słodka roślina". Surowcem zawierającym związki słodzące są liście. Pierwszy, który opisał tę roślinę i prowadził badania nad wyizolowaniem z niej rozpuszczalnych w wodzie związków słodzących, był Bertoni. Następnie zajęli się nią Rasenach i Dietrich. Ten ostatni wyizolował z niej dwa związki "słodzące", z których jeden nazwany został stewiną, a po dalszych badaniach chemicznych - stewiozydem. Wiele uwagi stewiozydom poświęcili naukowcy Narodowego Instytutu Chorób Metabolicznych przy Uniwersytecie w Betsaidzie (Maryland) oraz grupa badaczy japońskich Uniwersytetu w Hiroszimie i Hokkaido. Efektem tych badań było wyodrębnienie kilku innych glikozydów diterpenowych, a wśród nich rebaudozydu A jednego z ważniejszych i najsłodszych, o przyjemnym smaku. W liściach zidentyfikowano ponadto sterole, taniny, olejki eteryczne zawierające m.in. limonen, geraniol, pinen i terpen. Stosowanie stewiozydów oraz ekstraktów z liści jako substancji słodzących było od dawna praktykowane w Paragwaju. Stevia rebaudiana nazywana w Paragwaju "słodkim zielem paragwajskim" używana była przez różne plemiona tubylcze jeszcze przed kolonizacją hiszpańską (XVII w.). Wywarem z liści słodzono różne napoje, m.in. herbatę "mate" i kawę. Wywar z liści, kwiatów i młodych sproszkowanych gałązek zalecano także w cukrzycy. Stosuje się go po dziś dzień, parząc w wodzie sproszkowany surowiec przez kilkanaście minut. Inną formą jest koncentrat w postaci syropu używany jako słodzik. Stewiozydy i czyste ekstrakty z liści Stevia rebaudiana są szczególnie popularne i chętnie wykorzystywane w przemyśle spożywczym w Japonii. Dosładza się nimi konserwy w zalewie octowej, pasztety mięsne i rybne, sos sojowy, "pastę" fasolową, napoje owocowe, lody, gumy do żucia. Znajduje to wyraz w dużym zainteresowaniu jej uprawą w miejscowych warunkach, dokąd sprowadzono ją w 1971 r. z Paragwaju. Niewystarczającą podaż upraw krajowych pokrywa import z południowej Korei, Tajwanu i innych południowo-wschodnich krajów azjatyckich. Według szacunków zużycie liści Stevia rebaudiana do produkcji stewiozydów i ekstraktów oraz słodzików zastępujących cukier wynosiło 700-1000 t (sucha masa) w 1979 r. i 1500-2000 t w 1991 r. Stewiozydy charakteryzują się dużą stabilnością w odniesieniu do pH i temperatury. Mają delikatny smak, podobną do sacharyny zdolność słodzącą, nie fermentują i nie żółkną pod wpływem ogrzewania. Czysty stewiozyd (93-95%) ma trwały gorzkawy lub ściągający smak, przy czym wraz ze zmniejszeniem czystości związku staje się on mniej przyjemny. Jest jednak lepszy niż glicyryzyny, sacharyny i innych substancji słodzących, np. aspartamu, cyklamatu sodowego. Organoleptyczne porównanie wykazało, że czysty stewiozyd jest 300 razy słodszy od sacharozy w stężeniu 0,4%, 150 razy od sacharozy 4% i 100 razy od sacharozy 10%. Grupą odpowiedzialną za właściwości słodzące są sacharydy z C-13 i C-19 oraz grupa ezometylenów z C-17. W efekcie próby nad likwidacją posmaku, jaki zostaje po stewiozydzie, wykazały, że jego organoleptyczną jakość poprawiały w malejącej kolejności: sacharoza, glukoza, fruktoza, cukier inwertowany i sacharyna. Dodatek kwasu octowego, cytrynowego oraz chlorku sodu nie powodował żadnych efektów. Korzystnie wpływało także dodanie aminokwasów, peptydów, soli zasadowych kwasów organicznych i nieorganicznych, gum i glukolaktonów. Niektóre patenty japońskie uwzględniają dodatek sacharozy lub fruktozy, co poprawia nie tylko smak substancji słodzących ze Stevia rebaudiana, ale nadaje drinkom i innym napojom świeżości, a w wyrobach tytoniowych podnosi aromat. Badano także toksyczność surowca i jego wpływ na procesy metaboliczne organizmu, reprodukcję itp. Eksperymenty przeprowadzone na szczurach karmionych paszą z dodatkiem stewiozydów w ilości 0,28%, 1,40% i 7% nie wykazały ich ujemnego wpływu na płodność, przebieg ciąży i zdrowotność młodych. Stwierdzono pewien wpływ stewiozydów na przemianę węglowodanów. Pierwsze badania w tym zakresie wykonane w Paragwaju wykazały, że po podaniu wodnego ekstraktu z suszonych liści (bez określenia dawki) u 25 dorosłych osób nastąpiło po 6-8 godzinach zmniejszenie poziomu glukozy we krwi o 35,2% w stosunku do stanu wyjściowego. Okazało się także, że Stevia rebaudiana ma właściwości przeciwbakteryjne. Z wydzielonych chromatograficznie 8 niezidentyfikowanych związków zawartych w ekstraktach z liści, 2 okazały się aktywne przeciwko różnym szczepom bakterii, szczególnie Pseudomonas aeruginosa i Proteus vulgaris. Pozostale miały właściwości słodzące, a tylko nieznaczną aktywność bakteriostatyczną. Zaletą stewiozydów jest ograniczanie próchnicy zębów powodowanej przez Streptococcus mutans. Dlatego warto zastąpić nimi popularne cukry (glukoza, fruktoza) w różnych preparatach doustnych (pasty do zębów, płukanki). Stewiozydy nie mają większego wpływu na układ sercowo-naczyniowy. Miesięczny okres picia herbaty z liści Stevia rebaudiana przez 18 osób w wieku 18-40 lat nie spowodował znaczących zmian. Stwierdzono jedynie nieznaczne (9,5%) obniżenie ciśnienia tętniczego skurczowego i rozkurczowego. Badania laboratoryjne przeprowadzone w krajach Ameryki Południowej wykazały, że stewiozydy mają pewną aktywność w niektórych procesach fizjologicznych, jednak dane z literatury na ten temat są dosyć skromne. Dr Barbara Hojden - Wiadomości Zielarskie 3/2000 Źródło: http://www.przychodnia.pl/pisma_zdrowie/wz/slodzi.htm UPRAWA Stevia jest rośliną o niewielkich wymaganiach glebowych, najlepiej toleruje gleby lekkie, przepuszczalne. Niekorzystne jest zalewanie korzeni nadmiarem wody - nie należy jej sadzić w niżej położonych częściach działki, ponadto podłoże powinno zawierać sporo piasku co sprzyja naturalnemu odpływowi nadmiaru wody. Należy podkreślić, iż uprawa w gruncie nie wymaga specjalnego przygotowania podłoża o ile nie jest to ciężka, gliniasta gleba. System korzeniowy jest stosunkowo płytki zatem znane są przypadki uprawy w doniczce. W pierwszym roku uprawy wystarczająca jest doniczka o średnicy około 20 cm, w kolejnym proporcjonalnie większa. INNE UWAGI Sadzonek zakupionych wczesną wiosną nie należy natychmiast po zakupie wystawiać na silne działanie słońca, w takim przypadku korzystne jest wystawienie roślin np. na parapet skierowany na wschód, co zapewnia optymalne naświetlenie chroniąc jednocześnie rośliny przed silnym nasłonecznieniem następującym w godzinach południowych. Stevia nie wymaga szczególnego nawożenia, korzystne jest w początkowej fazie wzrostu podlewanie płynnymi nawozami wieloskładnikowymi w niewielkich stężeniach, lub prostszym sposobem można je zasilać nawozami wolno rozkładającymi się (granulaty otaczane żywicami). Najkorzystniejszym okresem do wysadzania stewii do gruntu jest zazwyczaj połowa maja, ponieważ zwykle nie ma już niebezpieczeństwa przymrozków, na które młode sadzonki są szczególnie wrażliwe zaś gleba jest już dostatecznie ciepła, dzięki czemu rośliny dobrze się przyjmują. Rośliny należy wysadzać wraz z całą bryłą ziemi wydobytą z doniczki i w pierwszych dniach po posadzeniu nie powinny być narażone na silne działanie słońca. Jeżeli roślina nie była przesadzana podczas uprawy w doniczce i ziemia, w której rośnie jest silnie spowita przez korzenie należy delikatnie rozplątać kłęby korzeni. Miejsce przeznaczone do posadzenia stevii powinno być osłonięte od silnych wiatrów, gdyż roślina w początkowym okresie wzrostu posiada wiotkie pędy, które podczas wiosennych burz mogą być uszkodzone. Roślina teoretycznie znosi przymrozki do -6oC lecz młode pędy są wówczas całkowicie niszczone,co praktycznie pozwala uprawiać stevię w naszych warunkach wyłącznie jako roślinę jednoroczną. Ogólnie stevia jest rośliną łatwą w uprawie i wydaje się, że nawet osoby z niewielkim doświadczeniem z pewnością mogą uzyskać dobre efekty

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12976 Data: 7/20/2006 7:51:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mateusz dzien 2 A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C1) Młotki Serie: 3 Powtorzenia: 5 C2) Modlitewnik Gironda (cwiartki) Serie: 3 Powtorzenia 5x5x3 (trzy cwiartki, jedno pelne, w sumie na 3 cwiartki przypada jedno pelne powtorzenie, jak cos nei czaisz to pisz) C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Dzien 4 A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Sciaganie wyciagu gornego stojac na prostych rekach Serie: 5 Powtorzenia: 8 to 12 Przerwa: 90 seconds B2) Wioslowanie sztangielka lekko technicznie, spinaj na koncu lopatke mocno Serie: 4 Powtorzenia: 10-12 Przerwa 90s C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds tak bym to widzial

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2010 7:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Troche niejasno jest to napisane wiec dopytam tylko: SHOTGUN A1+A2 + 100sekund przerwy x 8 serii, a potem Martwy x 8? Troubleshooting A 60 sekund przerwy x 5 serii, a potem B1+B2 + 100sek przerwy x 5 serii i na koniec C x5? dzien 4 A x 6 potem B x 6 C x 6 czy naprzemiennie?

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2011 1:23:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie, od zbliżającego się tygodnia chciałbym zastosować wyżej omówioną metodę treningową i kontynuować ją przez 8 tygodni. Poniżej przedstawiam cały plan. Kursywą zaznaczyłem ćwiczenia, które dodałem w dniach troubleshooting "od siebie". Będę wdzięczny za informację czy taki plan przejdzie czy darować sobie dodatkowe ćwiczenia (wprowadzone przeze mnie) i skupić się na standardowym planie? Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki Serie: 5 Powtórzenia 10-12 Przerwy między seriami: 60 sekund B1) Zottman curl Serie: 5 Powtórzenia 6-8 Przerwy między seriami: 100 sekund B2) Wyciskanie francuskie hantlami Serie: 5 Powtórzenia: 6-8 C1) Brzuch- power wheel Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Przerwa między seriami: 60 sekund C2) Brzuch - skłony boczne Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 D) Wznosy łydek Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Przerwa między seriami: 45 sekund Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 sekund B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 sekund C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 sekund Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek w bok Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Przerwa między seriami: 60 sekund B1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Serie: 5 Powtórzenia: 6-8 Przerwa między seriami: 100 sekund B2) Wyciskanie francuskie sztangą Serie: 5 Powtórzenia: 6-8 C) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Serie: 5 Powtórzenia: 6-8 Przerwa między seriami: 90 sekund D1) Wyprosty nóg na maszynie Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Przerwa między seriami: 120 sekund D2) Uginanie nóg na maszynie Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 E1) Przedramię Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Przerwa między seriami: 60 sekund E2) Kaptury Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Nadmieniam także, że systematycznie gram w koszykówkę (2/3 x tyg).

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2014 10:47:08 PM Liczba szacunów: 0
  • FitMax_AB - ANTYOKSYDANTY (przeciwutleniacze) - Kompedium Wiedzy

    Post
    FITMAX

    Rola witamin i ich prekursorów w prewencji chorób układu krążenia W zapobieganiu chorobom układu krążenia mają swój udział, obok polifenoli, liczne inne substancje. Mogę być to chociażby witaminy lub ich prekursory. Stwierdzono, iż witaminy znajdujące się w owocach i warzywach zapobiegają tworzeniu się wolnych rodników i nadtlenków. Wykazują również zdolność neutralizacji ich szkodliwych działań. Zapobiegają inicjacji procesów peroksydacji lipidów, chroniąc tym samym frakcję LDL cholesterolu. Wspomagają również działanie enzymów i ich działania naprawcze, a także stymulują odporność immunologiczną. Zwrócono także uwagę na ich synergistyczne działanie. Większość karotenoidów wykazuje swoje działanie przeciwutleniające łatwym reagowaniem z atomowym tlenem i rodnikami. duża część z nich charakteryzuje się właściwościami prowitaminy A. Siła ich działania zależy od ilości sprzężonych wiązań podwójnych i obecności grup ketonowych. Najlepszymi właściwościami zmiatającymi charakteryzuje się likopen. Wykazuje on trzykrotnie większą aktywność od rozpuszczonego w wodzie analogu witaminy E. Stwierdzono zależność między ilością spożytego likopenu a powstawaniem utlenionych form LDL. Tym samym jego ochronne działanie względem układu krążenia. Niemałą rolę w ochronie układu krążenia spełnia witamina C, która podawana w odpowiednich ilościach hamuje procesy miażdżycowe. Wykazano jej wpływ na zmniejszanie stężenia cholesterolu w surowicy krwi u osób z hipercholesterolemią. Wymieniona przypadłość występuje też rzadziej u osób spożywających witaminę C. Należy wspomnieć, iż omawiana witamina ma swój wkład w regulacji ciśnienia tętniczego, co hamuje rozwój nadciśnienia tętniczego. Przy braku witaminy E organizm jest podatniejszy na destrukcyjne działanie wolnych rodników tak wewnątrzustrojowych, jak i powstających w organizmie pod wpływem nasilonych procesów peroksydacyjnych. Niedobór witaminy E skutkuje zwiększeniem agregacji płytek krwi i zmniejszeniem wytwarzania prostacykliny. Taka sytuacja sprzyja powstawaniu zakrzepów naczyniowych i zawałów. Dlatego też niezwykle ważny jest udział tej witaminy w zapobieganiu rozwojowi miażdżycy. Stwierdzono również zasadniczy wpływ tokotrienoli i tokoferoli na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2011 8:44:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa 4dni Prosze o Poprawki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chce spróbowac nowy bodziec zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc treningu chcialbym wlasnie zostawic-glownie na nogi,ale FBW,bo chce ciut tempo treningu zwiekszyc i troche krotsze zrobic..moze nawet wlozyc ciut laczonych seri,no ale to sie zobaczy zaraz.. A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia na palcach na maszynie stojac3x(20-25)max,stopy rownolegle Klatka: -Wyciskanie sztangi skos gora 5x(12-10-8-6-4) Plecy: -Sciganie drążka,wasko wezej jak ostatnio;)(albo podciąganie)5x(12-10-8-6-4) -Martwy 4x(12-10-8-6)? Barki: -Wyciskanie hantli 4x-(16-14-12-10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x(12-10-8-6)uchwyt neutralny,myślałem żeby zostawic stojacy?no ale zaraz od kogos dostane i tak poprawek ogolna&#61514; Triceps: Pompki na poreczach dalej 4x(max) B Nogi: -Wypychanie na suwnicy5x(12-10-8-6-4) -Uginanie nog w lezeniu3x(12-10-8) -Wspiecia na palcach na maszynie siedząc3x(20-25)neutralnie Klatka: -Wyciskanie sztangielek plasko 5x(12-10-8-6-4) Plecy: -Sciganie drazka na klatkle szeroko5x(12-10-8-6-4) Barki: -Podciganie sztangi wzdłuż tulowia(15-14-12-10) Biceps: -Uginanie ramion z supinacja sztangielkami 4x(12-10-8-6) Triceps: -Francuskie w siadzie 4x(12-10-8-6) C Nogi: -Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach4x(12-10-8-6) -i?;> -Wypychanie palcami na suwnicy3x(20-25) tutaj jeszcze mysle żeby jakos może manipulowac inaczej&#8230;zewnatrz wewnątrz&#8230;zobacyzmy co powiecie&#61514; Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie,bądź rozpietki w siadzie4x(12-10-8-6)może 5?;) Plecy: -Podciganie sztangielek sztangielek opadzie, cos na najszersze grzbietu 4x(12-10-8-6) w sumei sztanglekami bym ciągnął&#8230;ale cos czuje, ze plecy już przeładowałem&#8230; Barki: -Unoszenie hantli bokiem3x-(14-12) -Unoszenie hantli bokiem w opadzie na tylne aktony3x(14-12) Biceps: -Cwiczenie zw.&#8221;21&#8221; 3x Triceps: -Cos na jednoracza,może prostowanie na wyciągu stojac? 3x(12-10-8) Albo w dzien B, francuskie jednoracza, a tutaj, sztange wasko lezac lub fransukie lezac dalej? Ok., powiem szczerze, czuje ze grubo skrytykujecie, bo sam widze ze jest przeladowany, i można by gdzie niegdzie odjąć po 1 seri,jak widzicie mam problem z ułożeniem do plecow i chyba do nog, co z tym martwym&#8230;mysle ze czas zaczac bo zawsze mi piszecie wiec warto by, zerknijcie&#8230;no albo uloze odnowa cos prostszego&#8230;Chociaż mysle, ze jestem w stanie temu podolac, a jeśli zobacze brakt efektow lub zmeczenie bo za duzo seri&#8230;to obetnie się&#61514;

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 11/15/2009 6:34:39 PM Liczba szacunów: 0
  • “Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Antoś zaintrygowała mnie twoja wypowiedź w dzienniku Longerusa: czes c longer! musisz jesx duzo marchewek i szpinaku to masaaaad ruszt do przodu! Możesz rozwinąć tę myśl? %-)

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2012 9:37:35 AM Liczba szacunów: 0
  • “Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Fat caliperem na neutralnym wydechu, metodą Jacksona-Pollocka; rozstaw palców zalecane 6cm do łapania fałdy, następnie 1cm od palców pomiar. Pomiar obwodu karku do pasa wskazuje niecałe 14% ale to metoda mocno niedokładna. Jakby nie było więcej jak 13% nie będzie :-) C. - pamiętaj że 11% na mocnym nawodnieniu i bez pompy to zupełnie inna śpiewka niż 11% odwodnione i na pompie. Chyba że coś mnie ominęło i to już nieaktualna wiedza? :D

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2012 3:53:32 PM Liczba szacunów: 0
  • “Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A od kiedy to hormony są szkodliwe? Zagadka - ciekawostka: wskażcie jeden dowód na negatywny wpływ czystego, farmakologicznego enantatu testosteronu w dawkach rzędu <500mg/week na ciało przy zdrowej diecie, ochronie wątroby lekami osłonnymi i wyrównaniu homeostazy/gospodarki hormonalnej po terapii...? Chyba że macie na myśli osiedlowego złamasa, który rąbie gram testosteronu z niezaufanego źródeła, w diecie ma kanapki i browarki, bo warzyw nie lubi etc., ale w ten sposób to witamina C jest niebezpieczna jeśli dać ją skoczkowi przed samobójczą próba }:-( Antoś to duży chłopiec, ma jaja jak arbuzy i łeb na karku, to i poradzi sobie. A jak nie to dostanie wykład z biochemii nt. efektu smutnej wiewiórki (wątłe drzewo i małe orzeszki) i natychmiast się poprawi, trust me :-D Skutków ubocznych jest sporo. Chociażby trądzik.Niby takie znane i często akceptowane,a jednak niszczy nasze cele.Chcemy mieć przecież ładną,podobającą się szczególnie płci żeńskiej sylwetkę,prawda? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-04 20:38:54

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2012 8:36:57 PM Liczba szacunów: 0
  • POGOŃ SZCZECIN

    Post
    Informator ZACHODNIOPOMORSKI

    Ten sezon Pogon dogra do konca, testujöc przydatnosc wszystkim pilkarzy do zespolu, dlatego sklad i wyniki mogö byc niezadawalajöce. To nie wina Panika tylko prezesa Ptaka ktöry swiadomie przeprowadza selekcje. Mysle ze po sezonie sklad sie skrystalizuje, slabsi odejdö (wyjadö do Brazyli) na ich miejsce Ptak sprowadzi lepszych (miejmy nadzieje). Reasumujöc: nie ma co sie podniecac grö portowej jedenastki w koncöwce tego sezonu

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9413 Data: 4/16/2006 12:40:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta n/t treningu FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe) * 3 (2 razy w tygu kosz) V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (dostepna w jakich plaszczyznach)) + drążek VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg (nie robie na duzych ciężarach) b) martwy ciag z xx kg na xx kg (robie dzien dobry) c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 30 na 32(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) Niestety nie mierzylem siebie od poczatku tylko biceps XI - UWAGI: Sumiennie z dieta fbw cwicze dwa tygodnie i poszlo 2kg masy. Wczesniej cwiczylem bez diety i masa stala w miejscu, więc kluczowa role odgrywa dieta.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6262 Data: 2/17/2008 7:15:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela:12.07.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,5,4 - wyciskanie hantli płaska 60 kg x 8,8,8,8,8 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2)ciasta,schabowe,tłuste jedzenie masa w pełni ... :D * po treningu WPC 25g Suple: - Magnez - Wit. C - kreatyna - glutamina - WPC Koment: Strasznie umęczył mnie dzień a jeszcze muszę porozwozić z imprezy . Jutro pobudka przed 6 i 12 h na nogach tragedia aby to przeżyć . Trening wszedł fajnie , a później oczywiście było zatrzymywanie katabolizmu a trwa to do teraz ciasta , tłuste jedzenie itd itd popłynąłem jutro po pracy poleci plegar ;) Zero wartościowego jedzenia w sumie , tak sobie pomyślałem , że nie mógłbym już żyć jak normalny człowiek od czasu do czasu ok można pofolgować ale dzień w dzień nie chyba nie , jakoś posiadanie diety , trzymanie michy to jest c /SFD/Images/2015/7/12/f3b65fd0b61c43ba82ea2dcd32922740.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2015 10:03:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:7.08.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 77 kg x 10,10,10,10,10 - Fronty 67kg x 10,10,9,8 - wykroki 4x8 - Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : pływanie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) bagietka 140g+szynka wędzona 100g 4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+olej kokosowy 15g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 15g * między posiłkami lód , kefir 0,5l,mleko 0,3l Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Glutamina - Kreatyna - Pre Workout Koment: Zacznę dzisiaj inaczej od supli białeczko niestety kończy się będzie trzeba nowe skombinować , tak samo glutamina powoli dno , ale chyba odpuszczę zakup jej . Dieta trzymana ale jak widać między posiłkami wpada trochę kcal . Kefir staram się pić codziennie , włączyłem także większe dawki wit c i ocet jabłkowy . Trening tragedia pod względem duchoty i ciepła na koniec treningu wyglądałem jakbym z jeziora wyszedł , dzisiaj na mniejszych klamotach a więcej powtórzeń w siadach. /SFD/Images/2015/8/7/9f718fe1d00841a3a8adc823675e5415.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-08-07 20:47:13

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2015 8:39:44 PM Liczba szacunów: 0