SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Mam mieszane uczucia, ale coraz bardziej chciałbym 28kg kulę.. Bierz ją :-) Wpadłeś w orbitę żeliwa i ulegasz przyciąganiu. Fajnie jest mieć jedną za ciężką kulę. Swingi, cleany, wiosłowanie - a potem nawet się nie obejrzysz jak zaczną się jerki, push pressy czy TGU. Rosyjscy/radzieccy szkoleniowcy mówili, że prawdziwy sukces zaczyna się gdy wyrobisz w trenowanym potrzebę treningu i stawiania sobie kolejnych wyzwań :-) 0:50 - humor dopisuje czy jakieś tajne joint mobility ? 3:50 - wskazuje na udany trening Miałem po prostu tablet z podglądem i widziałem siebie :-D Zwróć uwagę na epizod z okolic 01:02'00" Jest clean, przygotowanie do pressa i... odłożenie. Był to początek ostatniej piątki presów. Poczułem, że się zdekoncentrowałem i straciłem napięcie. Zgodnie z filozofią Pavla ćwiczenie nie powinno być kontynuowane. Całą piątkę robiłem z odstawieniem odważnika. Tak teraz staram się ćwiczyć. Trening ma być lekcją uzyskiwania siły, a nie katorgą. Nie muszę szukać bólu tylko siły. I powiem, że działa. Dzisiaj zbiorę się do dużego odważnika. Po prostu czuję, że wiem o co chodzi "w tej całej sile". Bo siła to umiejętność zaprzęgnięcia mięśni do pracy :-) Trening udany. Nie czułem bólu ani zmęczenia dopóki się nie położyłem i nie rozluźniłem. Dosłownie nie mogłem leżeć na boku (ani jednym ani drugim). Bolało od barków do łokcia, ze wszystkich stron. Probowalem dzis robic po treningu cwiczenia, ktore akuratnie na filmiku pokazujesz. Nastepnym razem nagram proby, bede liczyl na korekty - no i chyba czas na zakupy, w klubie tylko 20kg czajniki ( i mniej ) :) Dobrze ze jestes juz. Ucz się na tych lekkich techniki. Będzie jak znalazł. Zwłaszcza wszystkie "górne" techniki lepiej opanować na lżejszym odważniku. Rwań lepiej nie zaczynać z kiepską techniką i dużym ciężarem. A rwania spodobają Ci się, oj spodobają :-) Jak masz kule 20-tki i mniej, to możesz pokusić się o zrobienie tureckiego wstawania na zakończenie rozgrzewki. Ja ostatnio stosuję ten patent i chwalę sobie. Rozciąganie lubię rozpocząć wiatrakiem i przenoszeniem odważnika do tyłu na kciukach. Do tego nie trzeba dużych ciężarów. Jestem. Czeka mnie jeszcze tylko wyjazd do Warszawy na dniach, ale jakoś przeżyję może :-) Trzeba będzie podeptać bruki stołeczne i sprawdzić jak działa grawitacja w jakimś klubie z odważnikami na stanie. Od poniedziałku chyba zmienię układ treningów. Obecnie wygląda to tak: DzT Pn Wt Śr Cz Pt So Nd Obecnie Siła A Bieganie + Grupa Wolne Bieganie + Grupa Siła B Bieganie + Variety Day Długie bieganie Plan Wolne Siła A + bieganie Wolne Siła B + bieganie Wolne Siła C + bieganie Długie bieganie Zmiana daje mi jeden trening więcej i aż trzy dni wolne. Z chłopakami na grupie albo będę ćwiczył, albo nie. Wystarczy, że będę. Sesja siłowa we wtorek i czwartek góra 20-30 minut + godzina - nazwijmy je - aerobów. We wtorki, czwartki i soboty biegam dystanse góra 8-9 km, a zatem wspomniana godzina powinna mi wystarczyć w zupełności. Siła zgodnie z zaleceniami Pavla T. Ćwiczenia: 3 do 5 Serie: 3 do 5 Powtórzenia: 3 do 5 Zestaw ćwiczeń siłowych: Obowiązkowo (sztanga i/lub odważniki): martwy ciąg, wyciskanie stojąc, przysiad/wykrok Dodatkowo do przemyślenia: wyciskanie na ławce (sztanga - nie widzę trochę sensu tego ćwiczenia w swoich przygotowaniach), podciąganie, brzuch (różne warianty) swingi, pompki itp. Pod uwagę biorę wyciskanie w mostku (na piłce). Fajne ćwiczenie na klatkę, a mostek (piłka) dodaje walor treningowy całego ciała. Ciężki trening będę się starał robić w czwartek, lekki w sobotę, a umiarkowany we wtorek. Główna zależność: liczba ćwiczeń/serii/powtórzeń do %1RM Do tego dołożę Program Minimum z ETK (wszak autor pisze, że można to robić niezależnie od innej aktywności sportowej) i ROP I tak postaram się dociągnąć do momentu kiedy na tygodniu będę musiał biegać np. 3 x 10 + niedzielne długie wybieganie rzędu 20 km. Wtedy będę po prostu robił "10000 swingów" z kulą 28 kg. Przygotowania do maratonu to nie jest dobry czas na bicie własnych rekordów. Potrzebuję fundamentów, a nie pałacu. Poza tym kasę na buldoga będę musiał przeznaczyć na zegarek z GPS-em. Uruchamiam koleżanki w Ameryce :-) Dzisiaj się pobawię z gumami na sztandze. Spróbuję Wam coś nagrać :-) Kącik gadżeciarza: Zabawy z glukometrem skierowały moją uwagę na te urządzenia. I cóż takiego znalazłem? Takie cudo. Poza cukrem, cholesterolem itp. potrafi zmierzyć poziom kwasu mlekowego, a to już nie przelewki tylko konkretny wyznacznik wytrenowania. Nie myślałem, że za tak niskie (serio - ceny takich aparatów to 1000+) można kupić taki kombajn. Z racji tego, że tani, to i wyniki można potraktować pi razy oko. A może się mylę. Mój cukier na czczo mieści się pięknie w granicach normy. Tylko skąd on się wziął :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-23 08:31:07 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-23 09:36:50

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2014 8:29:55 AM Liczba szacunów: 0
  • OCHRANIACZE Jak ktoś startuje w konkurencjach, gdzie robi 50-150-1500 100 900 powtórzeń pod rząd, to może i opaski są OK, ale ja bym radził naukę techniki. Tyle się teraz pisze o szkodliwości rękawiczek i obuwia w treningu siłowym, że ja bym i frotki pod to podciągnął. Co innego jeśli chcesz ocierać pot z czoła :) Zaczynając ćwiczyłem w bluzie z długim rękawem, a teraz taki rękaw mi przeszkadza. Staraj się płynnie wślizgiwać (?) kettla na przedramię i tyle. Z czasem będzie coraz lepiej. A może zbyt dużo ćwiczyłeś i przy mniejszej intensywności pobolałoby Cię tylko trochę i by przeszło :) Takie moje zdanie. Jeśli ćwiczysz w jakiejś grupie, to rozumiem, że niespecjalnie masz opcje wyboru ;-) TRENING LCCJ Równorzędnie uplasował się snatch. Kolejna pozycja to Swing, Przysiady, Martwy Ciąg (tylko sztanga) Nieco niżej TGU. Jak miałbym się zamknąć w kilku ćwiczeniach, to postarałbym się przynajmniej jedno w każdej kategorii/patternie - jakkolwiek byś to podzielił. Cieniutko tutaj z PUSHem, jakieś krótkie drabinki chociaż tego MP/C&P byś mógł dać z 28, czy 32 - żeby mięśnie nie zapomniały!! Dan John kiedyś pisał o 10 powt - czyli 3x3, 2,3,5, 2x5 itd - nie pamiętam tylko czy to było codziennie, czy jak :) Ale chociażby GTG z 28kg tak kilka razy dziennie po 1? 2? 3powt? Jeszcze news od Al'a (KLIK!) !!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-01-25 13:55:57

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 1:23:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawe czy wytrzymasz tyle wolnego! Sumienie będzie gryzło. A jeśli wytrzymasz to czy będzie lekko powrócić do reżimu!? Bo kości zostały rzucone i kobyłka u płotu! Nie będzie gryzło. Mam zamiar osiągnąć spokój przerywany dniami treningowymi. Muszę tak. Uważam, że 4 dni treningowe w tygodniu to i tak sporo. Z czego wtorek i czwartek po dwa treningi, a może się zdarzyć, że i trzy (jak trzeba będzie pohasać z młodymi). To tylko ze dwa tygodnie czyli 6 treningów. Potem sięgnę po któryś sprawdzony program treningowy Ruskich, a później po "10000 swingów", który do tej pory dał mi najwięcej biorąc bardzo mało. Ten mój reżim to taki jakiś rozmamłany był. Pn - trening siłowy Wt - bieganie + trening dodatkowy Śr - wolne Cz - bieganie + trening dodatkowy Pt - trening siłowy So - bieganie + trening dodatkowy Nd - długie bieganie Koniec końców cały czas byłem zajęty. Do tego zaczął mnie przyduszać stres i w niedzielę po południu zazwyczaj źle myślałem o poniedziałku (entuzjazm 2-3 w skali 1-5) Teraz będzie komfort, ale intensywny: Pn - wolne po długim bieganiu (zaczynają się kawałki po 16-18 km) Wt - średni trening (Medium Day) + bieganie Śr - wolne Cz - mocny trening (Hard Day) + bieganie Pt - wolne So - lekki trening (Light Day) + bieganie Nd - długie wybieganie Inaczej mówiąc: nie rozdrabniam się na uciążliwe małe treningi, ale kumuluję wysiłek w zamian za dwa dodatkowe dni wolne. Główne ćwiczenie: Zarzut z podrzutem, przysiady, rwania. Cały plan w trzech wariantach: A. Dom B. Siłownia z kettlebells C. Siłownie bez odważników Dzisiaj lecę do klubu najbliżej domu. 30 zł za jednorazową wjazdówkę. Zdzierstwo, ale mają na wyposażeniu odważniki. Jeżeli okaże się, że mają tylko "winyle" to zrobię cały trening ze sztangą. Fajnie bo klub czynny całą dobę, a po 22:00 zapłaciłbym tylko 10 zł. Ciężkie treningi nie wchodzą mi przed snem, to znaczy wchodzą, ale potem sen nie chce przyjść. Nie chcę się rozpisywać, ale wygląda to jakoś tak jak na obrazku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/698e75112d02422da9e76c4b186b44df.png

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 1:46:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Wygląd Mięsni Brzucha...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kuniu jak nie ma znaczenia ma znaczenie i to duze dokladnie mowiac z.n.a.w.c.a-6 liter s.p.e.c.j.a.l.i.s.t.a-11liter ale sprytne nie?xD

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3779 Data: 7/24/2006 5:23:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Co powiecie na taka rozpiske? Tydzien 1: deka-400mg, testosteron Enanthate-500mg tydzien 2-11: deka-400mg, testosteron Enanthate- 250mg Odblokowanie: Tydzien 12: hcg-5000i.u. tydzien 13: hcg-5000i.u. po 6 dniach od ostatniego strzalu 300mg clomidu tydzien 14: clomid- 50mg ,kreatyna 25g, witamina C 2-3 gramy(przed i po treningu), -codziennie tydzien 15 -18:clomid-50mg, creatyna 10g, witamina C 2-3 gramy(przed i po treningu),- codziennie zastanawiam sie czy jeszcze nie dorzucic efedryny 25-50mg(przed treningiem) od 14 tygodnia ..

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2679 Data: 2/10/2010 7:53:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Fuxiatka (pods.s.13)

    Post
    Ladies SFD

    Fuxi moja };-) Jeszcze raz G R A T U L A C J E i czekam na ta plażę w 2014 :-) wpadnę no ja tam, gdzie będziemy na starość z wózkami zakupy targać i ....cała plaża nasza 8-)

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 14416 Data: 9/2/2013 12:05:49 PM Liczba szacunów: 0
  • zestaw pomocniczy

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Muszę się przyznać do błędu i przyznać rację e-lite Rzeczywiście Filomag i Zincas zawierają wodoroasparganiany będące związkami chelatowymi - ale i tak ilości w 2 tabl będą niewystarczające dla pełnego działania przypominającego ZMA BTW jaka jest różnica między wodoroasparganianem a asparganianem??? Ja bym Ci proponował wit C przełożyć przed trening - możesz mieć kłopoty z zaśnięciem biorąc duże dawki wit C przed snem ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5236 Data: 1/26/2004 3:35:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Katar po kreatynie

    Post
    Odżywki i suplementy

    vit. C nigdy za malo a jak zjesz mniej to i tak sie nic nie stanie bo przedawkowanie vit.C chyba nie jest mozliwe a jak co to nadwyzke i tak wydalisz z moczem tak nawiasem to ja tera tez zaczynam cykl na kretce i nie wiem ale narazie katar czy cos w tym stylu mi nie dolega

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4208 Data: 9/29/2006 8:21:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Daj link, gdzie to napisałem, że ćwiczyłem A6W. Tak mam sklerozę Będę teraz wertował 500 tematów, żeby to znaleźć. W każdym razie, był to temat, gdzie zarzuciłeś mi, że nie mam prawa wypowiadać sie na temat A6W, skoro jej nie ukończyłem. A gdy zapytałem. To ty odpowiedziałeś, że masz ten plan za sobą jak i wiele innych, np 100pompek. Dalej nie otrzymałem odpowiedzi, czy rzekomy brzuszek jest ruchem naturalnym. Zamiast tego jakiś bezsens.... Nie, w mojej ocenie nie jest. Robienie kociego grzbietu, czy podwijanie "dupy" nigdy nie będzie ruchem naturalnym. Co znaczy n/c? Ucieczkę od przyznania się do błędu, tak? A jak nie to daj jakiegoś linka do badań na ten temat, chętnie przejrze :-] n/c = no comment. To nie był błąd. 99.9% napisałem po prostu na wyrost. Tak, o. Żeby ukazać, że mam na myśli większość ludzi w dzisiejszym świecie. Którzy całe dnie spędzają przed komputerami/telewizorami, powoli tworząc wady postawy. Ja prosiłem Cię o wskazanie mi ćwiczeń w której grupą docelową są mięśnie brzucha, nie gdzie pracują jako stabilizator! Czytanie ze zrozumieniem się kłania... Chodzi Ci o ćwiczenia, z ruchem natrualnym? Nie ma takich. W mojej ocenie. Tylko że Ty po prostu się czepiasz na chama. Mówisz wszem i wobec, że ćwiczenie brzucha jest ok. I że nic się od tego nie dzieje. I bronisz tego, bez sensu tak zaciekle. Idąc tym tokiem rozumowania ćwiczenie tylko klatki, czy tylko bicka też nie jest niczym złym. Po prostu moim zdaniem, trening całego ciała to jedyny trening jaki powinno się wykonywać, jezeli pragnie się mieć ładną i zdrową sylwetkę. A ćwiczenie jednego mięśnia, po prostu musi się negatywnie odbić. Z powodu nierównego rozkładu sił stabilizatorów, powoli zaczniemy się garbić, co w pewnym momencie może przełożyć się na ocieranie się/miażdżenie kręgów, a to prowadzi chociażby do dyskopati. A więc proszę - odpowiadaj na moje pytania, a nie sprytnie uciekaj od odpowiedzi! Nie uciekam, od odpowiedzi. Tylko ty po prostu szukasz bez sensu zaczepki. Zamiast prowadzić dyskusję w dobrym tonie. Jest wiele poglądów, odnośnie wielu rzeczy i kazdy ma prawo wyrażać sowje własne zdanie. I ty masz prawo je podważać, ale nie musisz robić to w tak chamski sposób.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3008 Data: 10/2/2011 6:09:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Zinc for Sports & Fitness What it does Where found Reported benefits Advocate viewpoints Amount to take Side effects & interactions Resources References What does it do? Zinc is an essential mineral that is a component of more than 300 enzymes needed to repair wounds, maintain fertility in adults and growth in children, synthesize protein, help cells reproduce, preserve vision, boost immunity, and protect against free radicals, among other functions. Where is it found? Good sources of zinc include oysters, meat, eggs, seafood, black-eyed peas, tofu, and wheat germ. Why do athletes use it?* Some athletes say that zinc: - helps boost the immune system. - helps speed recovery between workouts. What do the advocates say?* In order to repair micro tears that can occur as a result of strenuous exercise, serious athletes usually require higher amounts of most vitamins and minerals—including zinc—than sedentary people. Zinc is essential to keeping the immune system strong. For athletes, this is especially important, since being sidelined with a viral infection, or other illness, can force one to miss valuable workout time. Zinc deficiency is problematic as plasma testosterone is regulated in part by zinc. Therefore, a zinc deficiency may adversely affect this hormone, causing muscular mass and strength to suffer. Your doctor can administer a routine test to determine whether or not you are deficient in zinc. How much is usually taken by athletes? Exercise increases zinc losses from the human body, and severe zinc deficiency can compromise muscle function.1 2 Athletes who do not eat an optimal diet, especially those who are trying to control their weight or use fad diets while exercising strenuously, may become deficient in zinc to the extent that performance or health is compromised.3 4 . One double-blind trial in women found that 135 mg per day of zinc for two weeks improved one measure of muscle strength.5 Whether these women were zinc deficient was not determined in this study. A double-blind study of male athletes with low blood levels of zinc found that 20 mg per day of zinc improved the flexibility of the red blood cells during exercise, which could benefit blood flow to the muscles.6 No other studies of the effects of zinc supplementation in exercising people have been done. A safe amount of zinc for long-term use is 20 to 40 mg per day along with 1 to 2 mg of copper. Higher amounts should be taken only under the supervision of a doctor. Are there any side effects or interactions? Zinc intake in excess of 300 mg per day has been reported to impair immune function.7 Some people report that zinc lozenges lead to stomach ache, nausea, mouth irritation, and a bad taste. One source reports that gastrointestinal upset, metallic taste in the mouth, blood in the urine, and lethargy can occur from chronic oral zinc supplementation over 150 mg per day,8 but those claims are unsubstantiated. In topical form, zinc has no known side effects when used as recommended. Preliminary research had suggested that people with Alzheimer’s disease should avoid zinc supplements.9 More recently, preliminary evidence in four patients actually showed improved mental function with zinc supplementation.10 In a convincing review of zinc/Alzheimer’s disease research, perhaps the most respected zinc researcher in the world concluded that zinc does not cause or exacerbate Alzheimer’s disease symptoms.11 Zinc inhibits copper absorption. Copper deficiency can result in anemia, lower levels of HDL (“good”) cholesterol, or cardiac arrhythmias.12 13 14 Copper intake should be increased if zinc supplementation continues for more than a few days (except for people with Wilson’s disease).15 Some sources recommend a 10:1 ratio of zinc to copper. Evidence suggests that no more that 2 mg of copper per day is needed to prevent zinc-induced copper deficiency. Many zinc supplements include copper in the formulation to prevent zinc-induced copper deficiency. Zinc-induced copper deficiency has been reported to cause reversible anemia and suppression of bone marrow.16 Marginal zinc deficiency may be a contributing factor in some cases of anemia. In a study of women with normocytic anemia (i.e., their red blood cells were of normal size) and low total iron-binding capacity (a blood test often used to assess the cause of anemia), combined iron and zinc supplementation significantly improved the anemia, whereas iron or zinc supplemented alone had only slight effects.17 Supplementation with zinc, or zinc and iron together, has been found to improve vitamin A status among children at high risk for deficiency of the three nutrients.18 Zinc competes for absorption with copper, iron,19 20 calcium,21 and magnesium.22 A multimineral supplement will help prevent mineral imbalances that can result from taking high amounts of zinc for extended periods of time. N-acetyl cysteine (NAC) may increase urinary excretion of zinc.23 Long-term users of NAC may consider adding supplements of zinc and copper. Are there any drug interactions? Certain medicines may interact with zinc. Refer to drug interactions for a list of those medicines. Resources See a list of books, periodicals, and other resources for this and related topics. *Athletes and fitness advocates may claim benefits for zinc based on their personal or professional experience. These are individual opinions and testimonials that may or may not be supported by controlled clinical studies or published scientific articles on zinc. For more complete and detailed information, including references and safety information, see Zinc as a nutritional supplement. References 1. Lukaski HC. Magnesium, zinc, and chromium nutriture and physical activity. Am J Clin Nutr 2000;72:585S–93S . 2. Van Loan MD, Sutherland B, Lowe NM, et al. The effects of zinc depletion on peak force and total work of knee and shoulder extensor and flexor muscles. Int J Sport Nutr 1999;9:125–35. 3. Manore MM. Dietary recommendations and athletic menstrual dysfunction. Sports Med 2002;32:887–901 . 4. Micheletti A, Rossi R, Rufini S. Zinc status in athletes: relation to diet and exercise. Sports Med 2001;31:577–82 . 5. Krotkiewski M, Gudmundsson M, Backstrom P, Mandroukas K. Zinc and muscle strength and endurance. Acta Physiol Scand 1982;116:309–11. 6. Khaled S, Brun JF, Cassanas G, et al. Effects of zinc supplementation on blood rheology during exercise. Clin Hemorheol Microcirc 1999;20:1–10. 7. Chandra RK. Excessive intake of zinc impairs immune responses. JAMA 1984;252:1443. 8. Shannon M. Alternative medicines toxicology: a review of selected agents. Clin Toxicol 1999;37:709–13 9. Bush AI, Pettingell WH, Multhaup G, et al. Rapid induction of Alzheimer A8 amyloid formation by zinc. Science 1994;265:1464–5. 10. Potocnik FCV, van Rensburg SJ, Park C, et al. Zinc and platelet membrane microviscosity in Alzheimer’s disease. S Afr Med J 1997;87:1116–9. 11. Prasad AS. Zinc in human health: an update. J Trace Elem Exp Med 1998;11:63–87. 12. Broun ER, Greist A, Tricot G, Hoffman R. Excessive zinc ingestion-a reversible cause of sideroblastic anemia and bone marrow depression. JAMA 1990;264:1441–3. 13. Reiser S, Powell A, Yang CY, Canary JJ. Effect of copper intake on blood cholesterol and its lipoprotein distribution in men. Nutr Rep Int 1987;36:641–9. 14. Sandstead HH. Requirements and toxicity of essential trace elements, illustrated by zinc and copper. Am J Clin Nutr 1995;61(suppl):621S–24S . 15. Fischer PWF, Giroux A, Labbe MR. Effect of zinc supplementation on copper status in adult man. Am J Clin Nutr 1984;40:743–6. 16. Broun ER, Greist A, Tricot G, Hoffman R. Excessive zinc ingestion. A reversible cause of sideroblastic anemia and bone marrow depression. JAMA 1990;264:1441–3. 17. Nishiyama S, Irisa K, Matsubasa T, et al. Zinc status relates to hematological deficits in middle-aged women. J Am Coll Nutr 1998;17:291–5. 18. Muñoz EC, Rosado JL, Lopez P, et al. Iron and zinc supplementation improves indicators of vitamin A status of Mexican preschoolers. Am J Clin Nutr 2000;71:789–94. 19. Dawson EB, Albers J, McGanity WJ. Serum zinc changes due to iron supplementation in teen-age pregnancy. Am J Clin Nutr 1990;50:848–52. 20. Crofton RW, Gvozdanovic D, Gvozdanovic S, et al. Inorganic zinc and the intestinal absorption of ferrous iron. Am J Clin Nutr 1989;50:141–4. 21. Argiratos V, Samman S. The effect of calcium carbonate and calcium citrate on the absorption of zinc in healthy female subjects. Eur J Clin Nutr 1994;48:198–204. 22. Spencer H, Norris C, Williams D. Inhibitory effects of zinc on magnesium balance and magnesium absorption in man. J Am Coll Nutr 1994;13:479–84. 23. Brumas V, Hacht B, Filella M, Berthon G. Can N-acetyl-L-cysteine affect zinc metabolisms when used as a paracetamol antidote? Agents Actions 1992;36:278–88. oraz American Journal of Clinical Nutrition, Vol 40, 743-746, Copyright © 1984 by The American Society for Clinical Nutrition, Inc -------------------------------------------------------------------------------- ORIGINAL RESEARCH COMMUNICATIONS Effect of zinc supplementation on copper status in adult man PW Fischer, A Giroux and MR L'Abbe The effects of zinc supplementation on the copper status of healthy adult men, as assessed by the activities of the copper-metalloenzymes, plasma ferroxidase (ceruloplasmin), and erythrocyte Cu,Zn-superoxide dismutase, were determined. The subjects were given either two daily doses of 25 mg zinc or placebo for 6 wk. No significant differences in the plasma copper levels or the ferroxidase activities between the supplemented and control groups could be detected at 2, 4, or 6 wk. Plasma zinc increased and erythrocyte Cu,Zn-superoxide dismutase decreased in the supplemented group, the difference between the groups becoming significant at 6 wk (p less than 0.05). This suggested that the zinc supplements decreased the copper status of the experimental group. (Oznacza to, ze suplementacja cynkiem zmniejszyla ilosc miedzi (...)) nie chce mi sie tylko tloomaczyc Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-12-31 14:45:53

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6475 Data: 12/31/2004 2:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • co na STAWY? (na cyklu z propa i winstrola)

    Post
    Odżywki i suplementy

    btw. Przy dużej podaży witaminy C warto zwiększyć podaż cytrynianów, gdyż metabolitem ubocznym metabolizmu wit. C są szczawiany, a cytryniany zapobiegają osadzaniu się tych szczawianów w organizmie. Sok z cytryny wystarczy, gdyż jest bogaty w cytryniany.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 4/22/2017 5:02:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak rozłożyć micro i posilki przed i po treningu ???

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a jak z tymi posiłkami przed i po treningu.. czy takie jak pokazalem sa w miare ok czy raczej kiepski . chodzi mi głównie o posilki przed i po treningu.. a reszte diety bede znow zmienial jak poczytam kolejne info.. Dopiero sie ucze od kilkju miesiecy ale chce sam do wszystkiego dojsc na bledach sie uczyc:). To powprowadzam wiecej jaj i mieacha.. PS. Należy zaznaczyć, że kwasy z rodziny NNKT są bardzo wrażliwe na utlenianie, dlatego nie powinno się ich zbyt długo ani gwałtownie ogrzewać. Dodatkowo należy je chronić poprzez przyjmowanie przeciwutleniaczy takich, jak witamina E, A, beta-karoten oraz witamina C a ja musze brac witamine c do lepszego przysfajania kolagenu na stawy :):) Wychodzi ze w mojej diecie jest sporo wegli zlozonych 2. Węglowodany złożone Węglowodany złożone występują głównie w formie pełnoziarnistej i są to na przykład chleb pełnoziarnisty, owsianka, muesli czy brązowy ryż. Węglowodany te są rozbijane na glukozę znacznie wolniej niż w przypadku węglowodanów prostych i przez to dostarczają nam energii powoli i zaspokajają nas przez cały dzień. Węglowodany złożone i proste Wszystkie węglowodany są rozbijane do glukozy na potrzeby produkcji energii potrzebnej do napędzania ciała. Naturalne produkty bogate w węglowodany złożone to źródło wielu witamin i minerałów potrzebnych nam przy produkcji energii. Węglowodany proste, głównie te przetworzone, są często pozbawione tych naturalnych składników, przez co część energii powstałej z ich spalania jest przetwarzana w tłuszcz i składowana w komórkach tłuszczowych naszego ciała. Oto lista naturalnych produktów zawierających dużą ilość węglowodanów złożonych. Najlepszym ich źródłem są właśnie produkty w naturalnym, nieprzetworzonym stanie: - Otręby - Jęczmień - Owsianka W jakich produktach, które spożywamy codziennie można znaleźć dużo węglowodanów złożonych: - Makarony - Spaghetti - Ryż brązowy - Ziemniaki - Pozostałe warzywa korzeniowe - Pieczywo razowe - Zboża pełnoziarniste - Kasza - Wszystkie otręby - Muesli Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-06-20 08:15:34

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 810 Data: 6/20/2015 8:01:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Duzo vitaminy C i duzo czosnku trzeba było sie wczesniej ubezpieczyc (zanim zaczołes cykl )w vitaminki miedzy innymi w viatmine C wracaj do zdrowia

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 5/27/2006 10:29:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaminy

    Post
    Odżywki i suplementy

    henik1293 - widze, ze w ogole nie zalapales metafory. Starogradzka - ze wzgledu na ilosc % - miala symbolizowac wysoko stezone preparaty witaminowe... Poza tym - tak na marginsie winem tez mozna sobie na marskosc zapracowac - zwlaszcza, ze Lesart to raczej przecietnej jakosci wino. OK - powiem wprost: mega duze dawki witamin są totalnie zbędne, nie ma zdanych przeslanek - poza marketingowymi - by sie nimi faszerowac. Dluzsze spozycie sporych dawek witamin - nie tylko tych rozpuszczalnych w tluszczach - moze powodowac skutki uboczne i jest po prostu głupie. Zrodlem witamin powinna byc dieta. Dla przykladu - moj jadlospis pokrywa ponad 200% dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy, a nie jem specjalnie wymyslnych potraw. Multiwitaminy wrzucam doraznie - jesli danego dnia mam biedny jadlospis, badz cyklicznie - np pozną jesienią, ale zazwyczaj są to podstawowe dawki, a nie zwielokrotnione. Wystarczy poprzegladac badania z uzyciem wiekszych dawek suplementow witaminowych (vide beta-karoten, witamina e), bo zobaczyc ze nie tylko mogą byc absolutnie nieprzydatne, ale wrecz szkodliwe (jedno z badan na bardzo duzej grupie ludzi przerwano w wyniku zwiekszonej smiertelnosci). Wysilek sportowy moze zwiekszac zapotrzebowanie na wit c, niktore wit z gr b, ale wbrew pozorom - nie jest to zapotrzebowanie kilkukrotnie wieksze niz u przecietnego zjadacza chleba. Poza tym zwiekszone zapotrzebowanie wystepue przede wszystkim u osob ktore maja bardzio intensywne i czeste treningi (np Sw + bb). Wiekszosc osob jednak cwiczy amatorsko - i takim osobom multiwitaminy w ogole są zbędne. Dodatkowo problem z witaminami z preparatow multiwitaminowych polega na tym, ze w przyrodzie witaminy - to cale kompleksy zwiazkow, wystepujace razem, w pewnych proporcjach, tudziez - w towarzystwie innych substancji (np wit c + bioflawonoidy). Wezmy chocby wit E - w przyrodzie wystepuje pod odmianą az 8 tokoferoli, ktore zawsze wystepuja razem. W suplemencie - wybrano jedną, ponoc najaktywniejsza forme tej witaminy, co w efekcie jednak powoduje, ze moze miec ona troche inne wlasciwosci niz caly kompleks skladajacy sie na naturalną jej postac. Tak jest z wieloma srodkami. Naprawde radzę zastanowic, czy marketingowe wywody z kiolorowych gazet sportowych czy komercyjnych dzialow - to szczere zloto, czy tez manipulacja faktami majaca na celu zdobycie klienta... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-23 06:33:12

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3526 Data: 1/23/2009 6:26:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak niska cena? Możliwośc wymiany na C 300D? C 400D? Ew na jakiś sprzęt analogowy?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3824 Data: 5/27/2009 4:21:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Polski NAC-Kulturystyka i Fitness Żagań 2014-04-10

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kategoria atletic(klasyczna) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10269585_10202987421384676_4116707290651160844_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10365760_10202987422664708_4923609092537308860_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10269363_10202987423264723_1097740837477654020_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10366186_10202987432184946_3954767351651944006_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10176144_10202987434064993_8383931053263588660_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10367160_10202987434264998_74618689788932936_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1.0-9/10336690_10202987437145070_5312887782514425268_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1622150_10202987443545230_5000969977766259573_n.jpg

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 9763 Data: 5/12/2014 4:37:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Polski NAC-Kulturystyka i Fitness Żagań 2014-04-10

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    cd... https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10257802_10202987739392626_8196770429736782566_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10269352_10202987739992641_6784277364464486383_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10363867_10202987744472753_4733460951183874798_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10246745_10202987744752760_6555788462656599290_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10294436_10202987749192871_2535574860204335697_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10294488_10202987750712909_6285878368364456674_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1377584_10202987759633132_4993830682266915852_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10257811_10202987760793161_6495097181231828586_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/10155194_10202987769873388_4487825761455418610_n.jpg

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 9763 Data: 5/21/2014 2:34:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Polski NAC-Kulturystyka i Fitness Żagań 2014-04-10

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kategoria Open: https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10342401_10202987772473453_872789851593839455_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10269595_10202987772673458_8830437669669516376_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10308316_10202987773073468_5239946423187073295_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10329207_10202987773913489_1802144129859395504_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1908294_10202987774073493_113384763787891857_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10294400_10202987775793536_7848268795045609013_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10257876_10202987776433552_6580135105434616684_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10322821_10202987779313624_5804664709730099598_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10361312_10202987779513629_8645481116838360195_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10271499_10202987779713634_5859150043752915250_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/l/t1.0-9/10255776_10202987786313799_5180787067424745218_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1503430_10202987788073843_8329737826077482986_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10253754_10202987816354550_3175335902452301504_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10325396_10202987826154795_8602763660245115855_n.jpg

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 9763 Data: 5/21/2014 2:45:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW+Kickboxing na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    W treningu „ C” dać Mc na prostych zamiast przysiadów wykrocznych a w treningu „A” martwy ciąg zamiast przysiadów ze sztanga trzymaną z tyłu? jeśli chodzi o rozpiętki to wypadają w dniu „C” pomiędzy treningami kicka i obawiam się forsować klatkę w ten dzień tym bardziej, że robimy dużo pompek na tych treningach.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 212 Data: 2/17/2020 9:24:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Olimp drozeje wiec czas zaczac myslec o innym izotonku :] a ten wydaje sie calkiem niezly :] cena 25 zl... wiec spox VITALMAX Ionto Vitamin Drink: Ionto Vitamin Drink jest napojem izotonicznym wzbogaconym o substancje energetyczne, a także witaminy i minerały. Stosowany jest w celu uzupełnienia tych składników przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Ubytek tych substancji, do jakiego dochodzi podczas wzmożonego wysiłku fizycznego głównie z potem, nie tylko obniża zdolność do treningu, ale może być niebezpieczny dla zdrowia. Uzupełnienie wody, witamin i elektrolitów traconych podczas wysiłku pozwala uchronić zawodnika przed zagrożeniami zdrowotnymi, a także poprawia parametry wysiłku i efekty treningu. Preparat Ionto Vitamin Drink jest zdecydowanie najlepszym i najwydajniejszym preparatem izotonicznym na rynku. Zawiera średnio 10-krotnie większe dawki niż preparaty tego typu produkowane przez inne firmy. Powoduje to, że już porcja 5g daje bardzo wysokie dawki elektrolitów. Opakowanie 500g starcza aż na 100 porcji co czyni Ionto Vitamin Drink preparatem bardzo wydajnym. PREPARAT VITALMAX IONTO VITAMIN DRINK TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU 100 g preparatu zawiera: Wartość energetyczna: 1602,5 kJ / 382 kcal Wartość odżywcza Białko 1,5g Węglowodany 86,3g Tłuszcz 0,2g Minerały: Potas 844 mg Magnez 100 mg Witaminy: Witamina C 1584 mg Witamina E 246 mg Niacyna (Nikotinamid) 475,19 mg Kwas pantotenowy 176,26 mg Witamina B6 64,4 mg Tiamina (witamina B1) 45,8 mg Ryboflawina (witamina B2) 42,5 mg Folacyna (kwas foliowy) 5,31 mg Biotyna 3,94 mg Witamina B12 25,8 μg Smaki: owoce tropikalne, pomarańcz, cytryna. Sposób użycia sugerowany przez producenta oraz **********: 1 łyżeczkę od herbaty (ok. 5g proszku) rozpuścić w szklance chłodnej wody. Napój powinno się spożywać 2 razy dziennie w trakcie i bezpośrednio po treningu. Ważne jest aby pić powoli, małymi łykami. Skład: dekstroza, preparat witaminowy: witamina C, niacyna (witamina PP), witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna, witamina B12, kwas cytrynowy, fruktoza, chlorek potasu, chlorek magnezu, aromat pomarańczowy, aromat cytrynowy, substancje słodzące aspartam i acesulfam K

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 6921 Data: 5/27/2004 11:20:44 AM Liczba szacunów: 0