SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 18.03.2013 Dziś nie dałam rady dojść na siłownię, bo mąż mnie niestety zaskoczył że musi pilnie wyjść. Choć i tak to nie zmianie planów na ten tydzień, bo niestety i tak mi wypadła już z planów siłka w środę, ze względu na zawodowe plany. TRENING Weszłam na orbi 5 minut i kolano znowu bolało, więc zeszłam i zrobiłam jogę. Chyba będzie trzeba przejść się do fizjo... @-) Będzie dziś joga – 40 minut Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana -x3 Prasarita Padottanasana A -x3 SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Napoje: Kawa-x2, pokrzywa-x1, woda 2,5 litra Warzywa: marchew, seler naciowy, kapusta pekińska, kapusta kiszona, cukinia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba5ddf20601e4404b87b35487296754d.png

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2013 9:32:36 PM Liczba szacunów: 0
  • 19.03.2013 Kolano dziś ok. Fizjo mam umówionego na czwartek. Nie wiem czy dojadę jutro na siłkę, bo mam umówione ważne spotkanie. Odkąd zaczęłam rozkładać węglę na cały dzień jest dużo lepiej się czuje i głód nie dokucza mi tak bardzo. TRENING Joga Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x1 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x4 Utthita Trikonasana -x4 Parivrtta Trikonasana -x4 Prasarita Padottanasana A -x4 SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Napoje: Kawa-x2, woda 3,5 litra Warzywa: marchew, pomidor, papryka, cebula, mieszanka chińska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17160d82a33240b5a2b9c89366eb2300.png

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2013 9:33:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 20.03.2013 SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Napoje: Kawa-x2, , woda 4 litry Warzywa: marchew, brokuł, pomidory, papryka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a093d4c4ede643dbb192642113f76055.png

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2013 7:21:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 21.03.2013 Byłam u fizjo i ogólnie wygląda że zaczęłam bardziej opierać cały swój ciężar na lewej nodze. Prawdopodobnie przez wkładkę którą zalecił poprzedni fizjo. Czy mam krótszą tą prawą nogę, to może być minimalnie. Pani nie widziała takiej różnicy. Powiedziała, że to najlepiej ocenić na zdjęciu. Owszem wkładka w prawym bucie trochę pomogła naprostować skręconą miednicę, ale spowodowała, że lewa noga została pozostawiona samej sobie. Ogólnie lewą nogę mam bardziej przykurczoną. No i źle stopy stawiam. Lewą nogę opieram na wewnętrznej stronie, a prawą na zewnętrznej. Nawet stoję bardziej na lewej nodze niż prawej. Miednica skręcona. Nawet jak się schylam to krzywo... Zaleciła dołożyć wkładkę do lewego buta, aby zacząć dobrze stawiać stopy (tak na 2-3 miesiące) i mam dużo się rozciągać. Pokazała dokładnie jak i co. No i oczywiście z naciskiem na lewą nogę. Dodatkowo mam rozciągać rotatory bioder i łydki też. Orbitrek odstawić. Na siłownie chodzić mogę. Do kręgosłupa jako takich uwag nie było. Przynajmniej tu w miarę w porządku %-) Godzinę mnie oglądała. Próbowała też zlokalizować miejsce przeciążenia kolana dokładniej, ale ból ogólnie jest tak minimalny że sama nie potrafiłam powiedzieć czy mnie boli. TRENING Będzie dziś joga i inne ćwiczenia rozciągające. Surya Namaskara A -x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana -x3 Utthita Parsvakonasana -x3 Parivrtta Parsvakonasana -x3 Prasarita Padottanasana A -x3 SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA 1746kcal, 129g (30%) białko, 78g (40%) tłuszcze, 131g (30%) węglowodany Napoje: Kawa-x2, , woda 4 litry Warzywa: marchew, kalafior, cebula, por, pieczarki, koncentrat pomidorowy. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-03-21 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-21 22:44:50

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2013 5:36:29 PM Liczba szacunów: 0
  • 22.03.2013 Zapomniałam dopisać, że gadałam jeszcze z fizjo o tym moim przysiadzie. Bo zawsze robię na lekko szerszym rozkroku, bo mi tak wygodniej. I nie tylko u mnie problemem jest uda i tyłek. Ale łydki też mam przykurczone. No i ten sam przykurcz łydek powoduje że podczas prób biegania moje łydki twardnieją i nie chcą współpracować. Dziś i jutro nie dam rady na siłkę dotrzeć. @-) Także ten tydzień taki odpoczynkowy będzie. Dziś mąż wróci późno, a jutro impreza urodzinowa pewnej 2 latki. Bardzo bym chciała iść, ale nie mam komu podrzucić małego, bo mąż wyjątkowo zajęty, a babcia zajęta pieczeniem tortu na urodziny. Dziadkowi strach zostawiać małego. %-) Od niedzieli pójdzie już wszystko normalnie. Siłka od razu po pracy będzie, więc nie będzie problemów. Mały zostanie dłużej w przedszkolu. :-P TRENING Surya Namaskara A -x5 Padangusthasana A ( pierwsza) –x5 Utthita Trikonasana –x4 Parivrtta Trikonasana –x4 Prasarita Padottanasana A –x4 Plus inne pozycje do rozciągania. Po nogi i dupa trzęsły się i nie chciały współpracować. ;-) SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Suma dobowa: 1719kcal, 127g (30%) białko, 78g (41%) tłuszcze, 129g (30%) węglowodany Napoje: Kawa-x2, pokrzywa-x1, woda 3 litry Warzywa: marchew, pieczarki, kalafior, koncentrat pomidorowy. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz KONTROLA Normalnie czarna magia z tymi pomiarami... %-) zwłaszcza że ten tydzień taki odpoczynkowy bardziej ale się ciesze że coś spada ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/905812f0663c4c0eb48f8d3ed1fc6820.PNG Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-24 08:36:40

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2013 10:19:35 AM Liczba szacunów: 0
  • 24.03.2013 DNT urodziny się przedłużyły. Późno byłam w domu, ale było fajnie. Szwagierka zawsze fajne rzeczy przygotuje do jedzenia ;-) Miska nieliczona, ale myślę, że bilansu dużo nie przekroczyłam. Kolano nie boli. SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Śniadanie I i II - placek z mąki grycznej i ryżu brązowego z jajkami, odżywką posmarowany czekoladowym bananem, Obiad - Ryż basmanti ze spaghetti z szynki wieprzowej w sosie pomidorowym z pieczarkami, Impreza: -bigos, -sałatka z brokułem, jajkami, pieczarkami w jogurcie, -sałatka z serem feta, tuńczykiem, sałatą i granatem w jogurcie, -żeberka -kawa z mlekiem -dwie kromki razowca. Kolacja w domu schab Ciekawe pomysły na sałatkę. Bardzo smaczne. Na pewno skopiuje. Napoje: Kawa-x2, pokrzywa-x1, woda 2 litry, woda gazowana 1,5 litra (coś musiałam pić na imprezie %-)), lampka wina wieczorem. Warzywa: pieczarki, koncentrat pomidorowy, brokuły, sałata, kapusta kiszona. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-24 08:46:44

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2013 8:45:26 AM Liczba szacunów: 0
  • veronia_p z przepisami to trudno pisać, ale wiadomo jak to sałatki... pokroić, wrzucić, wymieszać polać sosem. Ewentualnie ugotować co trzeba wcześniej ;-) Co do pomiarów, to nie wiem, ale mam nadzieje, że dobrze się mierzę ;-) 24.03.2013 Dziś fajnie, wstałam cudownie wyspana. Jutro pobudka o 5:00 @-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dedfd4b7b6d74847886ef413b16e0b2d.png A Mała dokładka obciążenia i od razu gorzej szło. W ogóle śmieszne, bo jak oglądam filmy to robię normalnym tempem. A w trakcie ćwiczenia, wydaje mi się że robię mega wolno. :-P B1 Bardzo lekko poszło. Zupełnie nie spodziewałam się takiej poprawy, po tygodniu przerwy. A może już byłam tak zmęczona. Na następnym treningu dołożę. B2 Tu jak ostatnio pierwszej serii prawie nie poczułam, a w ostatniej nie miałam siły dociągać. Chyba dołożę następnym razem do pierwszych serii. C1 Tutaj czułam dobrze, pomimo zmniejszonego obciążenia. C2 Już to ćwiczenie słabo czuje, następnym razem muszę wolniej robić. Po treningu rozciąganie. Dodatkowo pare asan zrobiłam. SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Suma dobowa: 1767kcal, 134g (30%) białko, 77g (39%) tłuszcze, 136g (31%) węglowodany Napoje: Kawax2, woda 1,5 litra, woda w czasie treningu, wino Warzywa: marchew, pieczarki, cebula papryka. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-25 18:13:42

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2013 9:41:25 PM Liczba szacunów: 0
  • 25.03.2013 Po wczorajszym treningu lekko obolała. W zasadzie to boli wszystko po trochu. ;-) Znajac zycie jutro znowu problemem bedzie siedzenie prosto w pracy. TRENING Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana -x3 Utthita Parsvakonasana -x3 Parivrtta Parsvakonasana -x3 Prasarita Padottanasana A -x3 SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Suma dobowa: 1726kcal, 133g (31%) białko, 77g (40%) tłuszcze, 135g (31%) węglowodany Napoje: Kawax2, pokrzywax1, woda x2litry, wino. Warzywa: pieczarki, papryka, cebula, koncentrat pomidorowy, kalafior, marchew, http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-03-25 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-25 22:32:42 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-26 08:09:59

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2013 10:31:50 PM Liczba szacunów: 0
  • 26.03.2013 Wczoraj nie mogłam zasnąć, kręciłam się na łóżku. Kolano ok. Dziś wzdęty brzuch, prawdopodobnie po twarogu. Po jogurcie / śmietanie, nic mi nie jest, ale twaróg to chyba za dużo jak na moje jelita ;-) Ogólnie muszę stwierdzić, że wszystko w nadmiarze mi szkodzi. Nie ważne czy to nabiał / żyto / kalafior / ogórki. Przynajmniej to mam na swojej liście. Do pewnej ilości mogę jeść. I, to nawet nie chodzi o wzdęty brzuch, bo ostatnio nie mam z tym aż takich problemów, tylko o gazy. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44120c5be0d045b1bbf0e5daa1838ba6.jpg A Rozgrzewka MC z 30kg. Zaczęłam w sumie od 40kgx10, ale po 3 jeszcze się dobrze czułam, wiec zrobiłam dodatkową serie. W zasadzie to mogłam tę ostatnią serię skończyć, ale jakoś tak poczułam się niepewnie }:-( Przy tym obciążeniu to najtrudniej utrzymać kręgosłup pod kontrolą, dlatego chyba na razie nie będę dokładać. B1, B2 Tu w zasadzie ciężko cos powiedzieć od pierwszych serii czuje, co ćwiczę ;-) C1 Popełniłam samowolę i zamieniłam wypady na split squat, ze względu na lewe kolano. Zeszłam z obciążeniem, ale robiłam wolniej i dokładniej i szczerze to nigdy nie czułam tak dobrze nóg i dupy przy wypadach, co przy tym… Przy trzeciej serii to ciężko mi było utrzymać równowagę. C2 Ciężko szło D bez komentarza %-) Podsumowując krótko trening, zmęczyłam się konkretnie. Nie będę opisywać co mnie boli, bo po treningu nawet łydki czułam. %-) Dwie ostatnie serie MC. http://www.youtube.com/watch?v=FMm5gUemkmU Mam nadzieje, że teraz MC wygląda choć przyzwoicie :-> http://www.youtube.com/watch?v=NqrWj6Nx4z0 Aż się kamera trzęsła %-) Start od 23 sekundy. SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Suma dobowa: 1681kcal, 133g (32%) białko, 71g (38%) tłuszcze, 129g (31%) węglowodany Napoje: Kawax2 ,pokrzywa x1, woda 2 litry, woda w czasie treningu 1,5 litra Warzywa: marchew, kapusta pekińska, seler naciowy, kalafior. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz 1. Jaja ryż marchew 2. twaróg, ryż, koktajl (oliwa, grejpfrut, kapusta pekińska, seler naciowy) 3. banan 4. makrela, ryż, marchewka 5. schab, kalafior Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-27 05:46:59

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2013 7:26:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 27.03.2013 Wrażenia dziś przy parkowaniu autem z kiepskim wspomaganiem bezcenne \-) Wsio boli. Łatwiej byłoby wymienić co nie boli ;-) Najgorsze są próby siedzenia prosto. Plecy bolą. Choć nie powiem, tyłek i nogi w cale nie bolą lżej. :-D No i jakby było mało trochę nie wyspana jestem, bo budziłam się w nocy co godzinę i patrzyłam tylko na zegarek czy już mogę wstać %-) Ale oczywiście jak przyszło do wstania to problem był odwrotny. Ciekawe czy to ta pełnia tak na mnie działa, bo dawno tak nie miałam. Zwykle śpie jak zabita. ;-) TRENING Surya Namaskara A -x6 Surya Namaskara B - x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana -x3 Utthita Parsvakonasana -x3 Parivrtta Parsvakonasana -x3 Prasarita Padottanasana A -x3 + inne rozciąganie. SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Suma dobowa: 1763kcal, 135g (31%) białko, 76g (39%) tłuszcze, 136g (31%) węglowodany Napoje: Kawax2, pokrzywax1, woda x3litry, Warzywa: marchew, groszek zielony, cebula, szczypiorek, czosnek, por, sałata, papryka. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz 1. jaja, kasza, marchew 2. kasza śledź, jogurt naturalny, marchew i groszek gotowany 3. kasza, schab, sałata, papryka, szybpiorek, jogrt naturalny, ogórek kwaszony 4. kasza, wątróbka, cebula, czosnek, por Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-27 22:25:32

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2013 10:11:29 PM Liczba szacunów: 0
  • 25.03.2013 Jutro siłka :-) Zakochałam się w koktajlu z grejpfruta, selera naciowego z cynamonem i imbirem. :-D TRENING Surya Namaskara A -x3 Surya Namaskara B - x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana -x3 Utthita Parsvakonasana -x3 Parivrtta Parsvakonasana -x3 + inne rozciąganie. SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Suma dobowa: 1773kcal, 135g (30%) białko, 75g (38%) tłuszcze, 138g (31%) węglowodany Napoje: Kawax2, pokrzywax1, herbata, woda. Warzywa: pieczarki, , cebula, czosnek, marchew, groszek, seler naciowy. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz 1. Jaja, ryż, ogórek kwaszony, koktajl (grejpfrut + seler naciowy + cynamon + imbir) 2. Marchew, groszek, śledź, jogurt naturalny, ryż 3. Schab, ryż, ogórek, pieczarki, czosnek, 4. Wątróbka z kurczaka, kasza gryczana, cebula, czosnek. Kromka pieczywa chrupkiego (100% żytnie) z masłem wpadła poza bilansem. Tak jakoś wyszło. Glodna byłam :-P Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-28 22:48:57

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2013 10:47:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Można się nieźle napocić przy jodze. ;-) Na siłkę już teraz cały czas chodzę. Miała być dzisiaj, ale mąż zawalił na całej linii i wypadła dzisiaj. To mała siłka, więc jutro pewnie będzie zamknięta. Także przerwa świąteczna teraz. Po świętach od razu wracam. Ale nie powiem chyba mi się przyda ta przerwa. Naładuje akumulatory i będzie pewnie lepiej. Widać nawet na tabelce, tam gdzie mam WL, że przez kilka ostatnich treningów to już co raz gorzej szło. Będę kontrolować bardziej to opuszczanie. Te 47,5 kg w MC to sporo jak dla mnie. Wiem, że na filmie tak lekko wygląda. Ale co się namęczyłam to moje. ;-) 29.03.2013 TRENING Brzuchy zgapione od krewety :-P Przyciągnie nóg do brzucha siedząc x25 Wznosy bioder x25 Przyciągnie nóg na siebie leżąc x25 Turlanie piłki x15 Nożyce na boku x25 Rowerek na boku x25 Brzuszki na piłce x15 Brzuszki z nogami na piłce x25 Brzuszki na żabę x25 Sits up x25 Jakieś rozciąganie SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Suma dobowa: 1778kcal, 133g (30%) białko, 77g (39%) tłuszcze, 130g (29%) węglowodan Napoje: Kawax2, pokrzywax1, woda http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz 1. jaja, marchew, ryż 2. makrela, ryż 3. brokuły, schab, chleb żytni, masło 4. indyk, brokuły chleb żytnie, masło

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2013 10:05:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 30.03.2013 Miska nie liczona, ale bez szaleństw. 1. jaja, chleb żytni, masło, marchew. 2. brzuszki łososia, ryż, koktajl (grejfrut, maliny, seler naciowy, cynamon, imbir) 3. ryż, indyk, kapusta kiszona, na deser próba zrobionej pianki (bita śmietana + whey + żelatyna) 4. ryż, kura, kapusta kiszona (miała być wołowina ale nie zdążyłam zrobić :-P ) Suple Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, kombucha, wapn+magnez+cynk. Jeszcze raz życzę wszystkim wesołych świąt. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d10f5a4743984358a3fadca53fc887fd.jpg Przynajmniej u mnie na parapecie jest wiosna :-P Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-30 20:58:43

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2013 8:53:17 PM Liczba szacunów: 0
  • 23.04.2013 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d6de55fb7244a0690cd2f72cd69a4bd.png A Wrzucam filmiki. Ostatnia seria i przed ostatnia seria B2 A tak sobie na początku w 2 i 3 serii sprawdzałam czy się podciągnę i tak do połowy poszło, dalej brakło siły. ;-) C1Nagrałam ostatnią serie, bo sama nie wiem czy dobrze. Ostatnia seria C2 Jak tu opornie to idzie. D Ostatnia to siłą woli chyba poszła. ;-) Nie umiem komentować treningów... może się kiedyś nauczę %-) SUPLE kombucha, wapn+magnez+cynk, wiesiołek, echinacea, bcaa MISKA Napoje: kawa, kawa żołędziowa, mięta, czarna, woda Warzywa; cebula, marchew, pomidor, oliwki, sałata, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af06f8e457dc4f9da0563e4984ddee24.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-04-23 21:31:58

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2013 9:16:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja dzień 14 Dwa tygodnie dziś mija. Ostatni dzień regeneracji. Jutro powrót do treningów i liczenia. Jak znajdę czas, wieczorem wrzucę nowy plan. Po wczorajszych rolkach lekko nogi i brzuch mnie jednak bolą ;-) Dziś rolki 1 godzina. Uffff przeżyłam. ;-) Trening: 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Jaja, płatki owsiane, banan, owoce leśne, wiórki kokosowe, mleko 2. Gulasz z łopatki, ryż, ser ricotta (z mleka owczego) 3. ziemniaki, łopatka wieprzowa 4. Pewnie znowu wątróbka będzie i ryż. OD JUTRA TRENING siłownia 3x w tygodniu. Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. MC sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch oburącz ze sztangą 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Joga jak często się da, aby dużo rozciągać się i relaksować wieczorem. Aero: rolki, rowery, intensywne spacery wszystko co się da gdzieś wcisnąć. Cierpię niestety na brak czasu i ciężko mi cokolwiek czasem zaplanować. Codziennie minimum 1x 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. MISKA Bez zmian 1700 kcal BTW 130/73/130 SUPLE Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, do końca tygodnia wit C + żurawina. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-13 19:16:23

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2013 6:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 1 Miała być siłka, ale nie będzie, bo mi szyję i ramie owiało wczoraj. Ledwo szyją ruszam @-) Ja to tak zawsze mam, że jak zaczynam nowy trening, to musi coś przeszkodzić. Po za tym dziś sprzątanie mieszkania, więc i tak trochę się nalatam dziś ;-) Trening Mały dał mi dzisiaj w kość, więc dziś relax :-) http://www.youtube.com/watch?v=G6XqCI7IbvE 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina. Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax2, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, zielona, woda. Warzywa: szpinak, marchew, mieszanka chińska, ogórek kwaszony, brokuł, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cc53e7f901d4397874901dc9e699599.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-14 22:26:08

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2013 6:34:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 2 Szyja trochę lepiej. Tak mi się wydawało w czasie regeneracji, że za mało jem.... ale zmieniłam zdanie... teraz to jem mało }:-(|-) Trening Rolki, pół godziny. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina. Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda. Warzywa: marchew, duży brokuł, cebula i czosnek, seler naciowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92a068e7ee974d09aedb1f980a8efec7.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-15 22:20:29

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2013 8:49:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 3 Jutro siłka. Nareszcie :-D Trening http://www.youtube.com/watch?v=5F56V93lU8k&list=UU2ZEmNa1Q2yottu4fn3Ok7Q&index=34 Jak mnie wszystko boli, po tej jodze... dwa tygodnie przerwy swoje zrobiło. ;-) 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina, kombucha Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda. Warzywa: marchew, brokuł, cukinia, seler naciowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e27667ed8b88467ea4d14371adbb8e88.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-16 22:14:00 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-16 22:14:50

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2013 10:13:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 4 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Sztangę opierałam na barkach. Przynajmniej na poczatku %-) Nie wiem czy tak jest dobrze, tak mi pokazał instruktor. Muszę następnym razem lepiej brzuch napiąć, bo chyba słabo było. I ogólnie mam wrażenie, że słabo siadałam do tyłu, ale może mi się wydaje :-> @@-) Nagrałam film do oceny, tylko lipnie, bo nie widać wszystkiego, ale mam nadzieje, że można coś ocenić. W ostatniej serii więcej by nie poszło, bo strasznie barki zmęczyłam. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg Tyłek poczułam bardzo dobrze. Następnym razem zacznę z większym obciążeniem. Nagrałam film, ale niestety z takiej odległości, że widać dupę tylko jak wchodzę, a później już tylko nogi %-) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x9kg Plecy bolą, więc chyba nie najgorzej poszło. Choć i tak mi się wydaje, że będzie do poprawki. @@-) Nagrałam film do oceny. Chyba za wysoko ten łokieć szedł. Teraz najbardziej bolą mnie plecy tak na zewnątrz, aż prawie pod pachami. 3a. wypady 10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) Nie ma co dokładać, bo przy 14kg miałam problem. Za to dupę czułam baaaardzo dobrze ;-) 3b. pompki jak dajesz rade 7 / 7 / 5 :)) 4a. plank 3x max 30sek / 30sek / 30sek 4b. woodchoper 3x 10 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg Myślę, że załapałam. W pierwszej serii trochę ręce czułam, ale w następnych już nie. Brzuch czułam dobrze. Tylko nie wiem czy mam tu dokładać, czy jak. Bardzo mnie zmęczył ten trening. Wszystko mnie boli. Już po pierwszym ćwiczeniu byłam cała czerwona na buzi. Spociłam też się strasznie. Włosy nadają się tylko do umycia. Mimo że rano je myłam :-P 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. FILMY Ostatnia seria przysiad + push press http://www.youtube.com/watch?v=jDpUtt0D6CE Wiosło ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=dUPKPvIxyBw SUPLE: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina, kombucha MISKA: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda. Warzywa: marchew, kalafior, cukinia. W lodówce dziś pusto, dlatego taka miska ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb1f5cec903543b38bfb5f102cec4ee3.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-17 18:43:28 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-17 19:56:10

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2013 6:26:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 5 Miał być rower a całe popołudnie lało. :-( Oj boli dupa dziś boli, wrażenia przy chodzeniu nie zapomniane %-) Oprócz tego bolą plecy i ręce i brzuch. Ale dupa jednak najbardziej ;-) A zapomniałam dopisać, wczoraj wpadła lampka wina. Skleroza nie boli. TRENING Dziś mnie wszystko boli, dlatego lajcik. Bardzo przyjemny :-) http://www.youtube.com/watch?v=nj6r1-AncjA 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. SUPLE: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina, kombucha MISKA: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda. Warzywa: kalafior, sałata, pomidor, papryka, zielone oliwki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4361867b68474a1bb690c5b79752916d.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-18 21:44:03

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2013 9:26:29 PM Liczba szacunów: 0