SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Test Iron Horse nr 8 według jsdolan5

    Post
    Po 35 roku życia

    Panowie-po co te swary -katabolizm wtedy mięśnie zżera :) Jsdolan-przerwy są w tym ćw testowym bardzo istotne-stąd nagrywamy całe ć od początku do końca i wtedy obliczamy czas ć do przerw. W przerwie nie musisz być oczywiście widoczny w kamerze,ale można też je wykorzystać na ciekawe monologi totyczące dowolnego tematu-nawet nie związanego z treningiem-choć to może trochę mentalnie rozpraszać . Chodzi o dokładny czas-tu film jest lepszy niż stoper i nikt nie ma wątpliwości-bo wszystko widać. Taką dziś mamy cywilizację wzrokową,tylko zapomina się o jednym-ten zmysł jest u nas najbardziej zawodny i bardzo łatwo go zmylić. Bo wszystko co widzimy zależy -nie od rzeczywiśtości tylko od naszego głównego procesora -czyli mózgu :) Zmieniony przez - masti w dniu 2019-04-20 08:58:50

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 4/20/2019 8:57:47 AM Liczba szacunów: 2
  • Koniec wakacji, sezon już za nami, a w przyszłym roku będziemy pakerami!

    Post
    Trening dla początkujących

    W miedzy czasie zmieniami klimacik , na cos mocniejszego , jak narazie widze sie ociagaciee Wszyscy rece do góryyyy !!! i jedziemyyy http://www.youtube.com/watch?v=UnkcfAEkXxk

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2009 8:27:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Koniec wakacji, sezon już za nami, a w przyszłym roku będziemy pakerami!

    Post
    Trening dla początkujących

    18 wezmę paczkę witaminy C dobrze, że nie mieszkam koło wodospadu

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2009 5:18:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Koniec wakacji, sezon już za nami, a w przyszłym roku będziemy pakerami!

    Post
    Trening dla początkujących

    ide chyba czyta ć lekturę potem pouczę się i spać

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2009 4:08:15 PM Liczba szacunów: 0
  • MZB i Witamina C

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Teraz kupiłem MZB zamiast Chela-Mag B6 Forte. W MZB jest jeszcze cynk, ale nie jestem pewny czy dobrze jest go zażywać po treningu. Więc jak MZB będzie odpowiednie po treningu w połączeniu z kreatyną, carbo i proteinami? Witamina C Olimp Gold-Vit C 1000 Forte.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 1/26/2012 8:40:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie białka.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dieta to podstawa, a bialko sluzy do uzupelnienia brakow w diecie http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html bialko 2,2-2,4g/kg m.c. tluszcze 1,1-1,3g/kg m.c. reszta wegle (do uzupelnienia kcal) warto by zebys chodzil na silownie 3x/tyg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 484 Data: 1/24/2014 7:43:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy istnieja podroby suplementow & odrzywek ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    To czysto sojowe białko. Słaba jakość i masz małą ilość SONBATY

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3909 Data: 8/1/2002 2:26:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Crea SNI,L-Gluta IDS,Loaded - jak i co?

    Post
    Odżywki i suplementy

    no siema - dobre suple ci kolega oddał Crea SNI: 5g rano na czczo, 5 g po treningu.. proste w nietrenongowe podziel na dwie porcje po 3-4g naczczo rano i po powrocie ze szkoły,pracy.. L-Glutamine z MSM IDS: z kreatyną: do kazdej porcji dajesz 6g proszku, wyjątkowo po treningu 11-13g Loaded (masz 120 caps): bierzesz z kreatyną w dni nietreningowe po 1 caps do kazej porcji kreatyny w dni treningowe rano 1 caps, po 3 caps ZMA sobie kup gotowe - ja widze róznice między domowym a przygotowanym.. oczywiscie z przewagą tego oryginalnego propnuje 90 kaps Treca za 59zł i bierz 2-3 kaps 20-30 min przed snem z vitaminą C (200-300mg) po treningu wrzuć z tym wszystkim jescze vit C 200mg + witaminę A i E 1 kaps(możesz kupić w aptrece połączone w kapsach - 30 kaps 6-8zł) Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 1/7/2004 8:59:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje Trening na rzeźbe pils??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie nóg(3x15) c)zginanie nóg(3x15) 2.Barki: a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12) b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15) 3.Grzbiet a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12) b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(x20x17x15x12) Pt 1.Biceps a)uginanie ramion ze sztangą stojąc(20x17x15x15x12x12x) b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15) 2.Triceps: a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x) b)francuskie wyciskanie sztangietek siedząc(3x15) 3.Brzuch: a)Skręty tułowia w leżeniu(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) A ten się nadaje czy nie bardzo prosze o odp.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 7/6/2005 10:25:56 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa 15-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 237/67/438/3345 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 120 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Activ Protein 30 Łosoś wędzony 200 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps - Podciąganie na drążku nachwyt 6 6 6 6 6 6 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x60 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 - Dociąganie od ~kolan 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80 - Ściąganie na prostych rękach 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x10szt - Rozrywanie linek wyciągu 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt - Wyciskanie wąsko 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 - Wyciskanie na hammerze 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Dipsy 6 6 6 6 6 6 Foto/Video Omlecik z łososiem w trakcie produkcji: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/30/ydzs.jpg Miska do pracy: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/580/udnj.jpg Podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=PjUiJKbRhJg Komentarz Trening jak to przy plecach o lekkich nie należał. Na dodatek coś mnie strzyka w barku więc dziś będzie dzień OFF. Regeneracja, niech plecy i triceps sobie rosną %-). pozdro.

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2014 9:53:24 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota 18-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 319/137/192/4373 Suplementacja Vitamin C Trening: DNT Komentarz Dieta w części szacunkowa bo wczoraj wieczorkiem impreza mała była. Szwagier przyjechał %-). Starałem się jeść zdrowo. Nawet chyba nieźle mi to wyszło ;-).

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2014 1:00:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek 21-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 266/88/308/3099 Otręby owsiane 10 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina klasa I 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: WOD Rozgrzewka: pajacyki, wymachy, skłony 7 rund (odpoczynek do zejścia tętna w okolice 120-130 bpm) Podciąganie nachwyt 5 Przysiad z wymachem 15 Burpees 5 Sit-up 10 Ćwiczenia na mobilność barków Foto/Video Makaron z kurą: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/819/8axe.jpg Polędwiczki z kaszą: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/14/sfd8.jpg Komentarz Dosyć duża obolałość klatki mi się pojawiła wieczorem, ale szybki trening pomógł na rozruszanie wszystkiego i bóle przeszły. Późnym wieczorkiem dodatkowa forma aero – tenis na xbox %-). pozdro.

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2014 9:30:54 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 27-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/79/435/3447 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Oliwa z oliwek 10 Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 Activlab Heavy weight 50 Trening: klata, biceps - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 20x20 8x40 8x40 8x40 - Wyciskanie, ławka prosta 10x60 6x70 6x75 6x80 6x85 3x90 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x70 6x70 6x70 - Łamana stojąc 8x25 8x30 8x30 6x35 - uginanie stojąc z supinacą 8x9 8x11 8x13 - Młotki 8x11 8x11 6x15 Foto/Video Nowość – zapiekanka warstwowa: ryż z kurkumą i tartą marchewką, kurczak, brokuł i ser żółty Zdjęcie tuż po produkcji i po przełożeniu do pojemnika: https://dl.dropboxusercontent.com/s/ff81l1qu8xee81u/20140127.jpg Komentarz Żeby nie było, że trening nie masowy to oto jest i trening. Dodatkowo micha w górę, ale na razie lekko bo ograniczam aktywności, które podbijają mocno HR. Pod koniec lutego waga ma być c.a. 83-85. Na razie nie nagrywam, bo ludzi tyle, że nie bardzo jest jak się ustawić. A nie chcę jakoś specjalnie być widoczny z tym nagrywaniem, żeby ktoś się nie czepiał (za chudy jeszcze jestem %-) ). Wczoraj drugi raz wziąłem Hi-Tec StanoFusion. Pobudzenie i skupienie przez cały trening i jeszcze długo po %-). Pompa też była dobra. Dużo lepiej zadziałało niż w piątek :-)). ZMA i MagnesiumCitrate póki co nie polepszyły mi komfortu spania. Rozważam czy nie wziąć BlackDevila w drugiej turze konkursu. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-28 12:13:41 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-28 12:14:22

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 12:13:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek 28-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 279/77/337/3179 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Flex Vitamin B complex Vitamin C Trening: DNT Foto/Video Tak wygląda końcówka połowy sernika na zimno :-D: https://dl.dropbox.com/s/p33umwe9blkgutm/20140128_214921.jpg Komentarz Spore domsy w klacie po treningu. Dzień trochę miałem wykańczający więc zadowolony byłem z decyzji żeby ograniczyć treningi i zwiększyć porcję odpoczynku i regeneracji ;-). pozdro.

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2014 10:46:50 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa 29-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/74/434/3431 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 40 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Flex Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x40 8x60 6x60 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120 - Wiosłowanie sztangielką 8x35 8x35 8x35 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 10x50 8x67 5x80 - Wyciskanie leżąc podchwytem 15x20 10x40 6x60 6x60 - Dipsy 15xcc 11x10 10x10 8x10 - Francuskie, łamana stojąc 10x25 10x25 10x25 - Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt Foto/Video Dociąganie czy też miniciągi oraz dipsy http://www.youtube.com/watch?v=EwAcQkouMzg Komentarz Bardzo dobry trening :-)) - było wszystko co trzeba, skupienie, pompa. Pompa nawet większa niż przypuszczałem, ale o tym za chwilę %-). Plecy poszły standardowo, ale w ostatniej serii dociągania było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół ;-). Na triceps na początek nowe ćwiczenie – wyciskanie leżąc podchwytem (podpatrzone u jednego ruskiego ;-) ). Gaci nie urywa, ale fajnie nawet wchodzi, lepiej izoluje trica niż normalne wyciskanie wąsko. Ale trzeba uważać, no i ciężko zdjąć samemu ze stojaka sztangę. Ogólnie triceps przeorany pięknie :-) To teraz jeszcze temat pompy. W domu zobaczyłem na plecach takie cudo. Wyebało mi jakiegoś krwiaka, nie wiem czy taka aż pompa była po StanoFusion ;-), czy gdzieś się zawadziłem i nie pamiętam. Chyba, że tak mi plecy rosną szybko %-), ki diabeł? https://dl.dropbox.com/s/jdstsk0y5fw5w7j/20140129_220914.jpg pozdro.

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 11:58:50 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek 30-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 240/103/307/3139 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Wieprzowina klasa I 430 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: DNT Foto/Video Polędwiczki wieprzowe w sosie paprykowo sojowym https://dl.dropboxusercontent.com/s/fweio9fsc4p7m5w/20140130_065231.jpg Komentarz Cały dzień ostre domsy na plecach i tricu. No dawno tak nie było ;-). W tym tygodniu trening wybitnie masochistyczny mi wychodzi %-). Wieczorkiem postałem trochę ze sztangielkami w celu nagrania do konkursu. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-31 13:13:11

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2014 1:12:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek 04-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 268/125/237/3151 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 125 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Wołowina klasa I ścięgnista 600 Galaretka z nóżek wieprzowych 180 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: DNT Foto/Video Roladki z wołowinki: https://dl.dropbox.com/s/vyocr62psgplbum/20140204_175014.jpg Komentarz Zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD bo kończy mi się PAM. Dodatkowo wziąłem miarkę do barów %-) i GABA. Jak GABA nie da rady to BlackDevil wjedzie. pozdro.

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 10:36:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątek 07-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/80/467/3636 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Kefir 2% tłuszczu 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270 Wołowina klasa I ścięgnista 360 Hitec Whey C6 45 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 10x9 6x11 6x13 6x13 - Unoszenie w opadzie 6x9 6x11 6x11 6x11 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 6x40 6x45 6x50 5x55 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x18 12x27 12x30 - Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x80 6x90 6x90 - Prostowanie siedząc 3s 8 8 8 - uginanie siedząc 3s 8 8 8 + syzyfki 8 8 8 - Wspięcia siedząc 17x45 12x60 10x60 Foto/Video Przed i potreningowe chili con carne https://dl.dropbox.com/s/2eqd0nrwwwkd59t/20140207_173320.jpg Komentarz Barki jakoś słabe były, coś mi strzykało przy opuszczaniu sztangi, ale chyba niegroźnie ;-). Jedno jest pewne – ciężko będzie zrobić konkursowy push press z tyłu. Z samą sztangą był problem więc jak założę obciążenie może być jeszcze gorzej. Może pójdę popływać to mi się trochę barki rozruszają. pozdro.

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2014 12:57:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek 20-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/107/317/3227 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 260 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Wątróbka kurczaka 500 Hitec Whey C6 30 Łosoś świeży 400 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: DNT Foto/Video https://dl.dropbox.com/s/47vbyqxv110zd9p/20140220_174446.jpg Komentarz Regeneracja pełną parą. Wieczorkiem drzemka 1h bo ścięło mnie normalnie z nóg. Jedynie mnie martwi waga, która nie chce drgnąć w górę. pozdro.

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2014 12:03:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    Niedziela 23-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 231/115/261/3018 Otręby owsiane 10 Kasza kuskus 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Chleb staropolski 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 200 Orzechy włoskie 20 Lody śmietankowe 100 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec Vitamin A-Z GABA Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: DNT Foto/Video/Komentarz Omlet z łososiem: https://dl.dropbox.com/s/yl4rkz8k86xf3qv/20140222_113309.jpg Kasza kuskus z pulpetami: https://dl.dropbox.com/s/w0pslybgpgfnr8a/20140223_154426.jpg Powoli zaczynam myśleć o redu. Raczej będzie to LC tylko zastanawiam się jeszcze jak bardzo low i jak zrobić przejście. Redu, mam nadzieję, będzie szybkim zrzuceniem zbędnego balastu i powrót to nadwyżki kalorycznej. pozdro.

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2014 11:15:40 PM Liczba szacunów: 0