...
Napisał(a)
No mozna tak powiedziec. Ale bilans dalej ujemny z tym ze nie nastawiam sie juz na spalanie fatu, marzy mi sie jakis recomp
...
Napisał(a)
Samopoczucie na Low Facie jak narazie zayebiste, ku mojemu zdziwieniu wcale nie podlewa woda, czuje sie lekki a zarazem fajnie "nabity"
Duzo energi na treningi, lepsza pompa i bardziej widoczne zyłki.
oby tak dalej
Klatka szerokosc, Plecy grubosc
A. Podciagnie waskim neutralnym
12xCC/10xCC/10xCC/10xCC/9xCC
B. Gilotyna z dead startem
8x60/8x60/8x60/8x60/20x40
A. Wiosłowanie siedzac waskim, neutralnym
8x12/8x14/8x17/8x20
B. Rozpietki gilotynowe w bramie
12x4/12x4/12x4
A. Wiosłowanie poł sztanga, wasko, neutralnie
8x80/10x60/12x40/20x20
B. Pompki z szerokim rozstawem
15xCC/17xCC
A. Sciagnie na prostych sznurem
25x8
B. Rozpietki klasyczne, lezac
15x12/15x14/10x16/14x10
+20min Aero
Nie chciałem dowieszac ciezaru w podciagniu, wolałem sie skupic na technice, poza tym w Pon. znow bede robił plecy wiec nie chciałem ich zajechac.
Klatka dzis lekko, wiec ze stałym ciezarem. W tym tygodniu juz swoje doatała.
Pompa przeogromna praktycznie od pierwszych serii, fajnie sie cwiczyło, cały trening w niecała godzine, wiec dobre tempo
Suple:
-30g BCAA na treningu, zrezygnowałem juz z porcji przed, mysle ze te 30g podczas tren. starczy
-ZMA & Vitaminy
...
Napisał(a)
o widzę węgle także wysoki i samopoczucie zarąbiste, dokładnie jak u mnie, kończę trening a organizm chcę jeszcze, brakuje zmęczenia
Jeśli tylko nie będzie brzucha przybywać to będzie prawdziwa dieta cud
Jeśli tylko nie będzie brzucha przybywać to będzie prawdziwa dieta cud
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Fajnie by było
Dobra wpadły cztery piwka ale miska czysta, własnie zjadam jajcka i ide nyny
Dobra wpadły cztery piwka ale miska czysta, własnie zjadam jajcka i ide nyny
...
Napisał(a)
Mi też wpadły dwa piwka, chociaż tej Warki to nie ma co liczyć. Zaglądnij do mnie, bo wrzuciłem żarcie z wczorajszego dnia, a tak bardzo chciałeś mi policzyć B/T/W :)
...
Napisał(a)
W przed ostatnim posiłku beda same białka z tych 3 jaj a w ostatnim całe jajka + te kilka zołtek
Wycisk na maszynie
8x11/8x11/8x11/8x11/8x11/25x6
A. Wycisk podchwytem
10x30/10x35/10x40
B. Wznosy przednie młotkowe
10x11/10x11/10x11
A. Wznosy przednie lezac brzuchem na ławeczce
15x6/15x6
B. Młotki
10x12/10x15/10x18/10x21
C. Prostowanie nadchwytem
10x6/10x8/10x10
A. Uginanie sztanga, chwyt waski
12x30/12x30/12x30/15x30
B. Francuz lezac hantelkiem, chwyt młotkowy
12x10/12x10/12x8
A. Uginanie o kolano
15x11/15x10
B. Prstowanie podchwytem
15x5/15x6/20x5
A. Uginanie lezac na ławeczce
15x20/15x20/20x15
B. Prsotwanie sznurem
20x3/17x3
Przedramiona
+ 20min Aero
Wycisk bez prostowania rak, z wolna faza negatywna, taka odskocznia, te barki i tak mam hvjowe wiec moge kombinowac.
Wznosy na ławeczce, powoli i dokładnie idealne na dobicie
Dawno nie robiłem młotków poza tym chciałem zeby przedramiona tez cos dostały wiec tak dla odmiany
Dalej wszystko technicznie, z czuciem miesniowym - na pompke ktora i tak była przezayebista, nie chce mi sie jzu pisac
Suple;
-30g BCAA podczas tren.
-ZMA, Witaminy
...
Napisał(a)
po redu się należy a i tak znaczaco na forme pewno nie wpłynie.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Patrzac w lustro to nie wpłyneło ale waga spadła do 91,3kg ale nie wiem czy to przez picie czy za sprawa diety, narazie nic nie zmieniam ale jak bd spadac to podbijam kcal
Poprzedni temat
4-dniowy plan do oceny. Co sadzicie?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- ...
- 177
Następny temat
plan na rzeźbę
Polecane artykuły