cvfdbkz / Moge Wszystko

hehe dobre "prz1993"

Nie wiem czy bd widac bo cos sie stało i chyba nie moge robic zrzutów
Jak cos to w wielkim skrocie:
4348kcal, 273g/150g/478g


Młotki
Rampa 8 do 25 + ??x19
Quadroset:
-Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg
-Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg
-Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg
-Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg
Podciagnie podchwytem
8xCC/8xCC/8xCC/7xCC
Uginanie sztanga na odwrotnym modlitewniku, małpim podchw.
15x20/12x15/12x15 + ??x10
Uginanie z supinacja siedzac
??x11/??x7 - Nie liczyłem nawet, było sporo

Dipsy
5xMax
Prosotwanie nadchw.
Rampa 10 do 10/4x12 /12x9/??x6
Francuz stojac na wyciagu dolnym
Rampa 12 do 12/??x6
Rozrywanie liny
??x2/??1 - Tez nie liczyłem

+10min Aero

Tyklko Podciaganie podchw. mnie lekko zawiodło, jakios specjalnie te bikole poczułem dopiero w ostatniej seri przy ostatnich powtorzeniach, ale sprobuje jeszcze za tydzien, reszta to juz typowo na pąpke z maksymalnym sciskiem tego "peak'a"

A przy cwiczeniu trica bolało mnie nadgarstki i lewy bark i ogolnie hvjowo poszło

no michy nie widac.

fat widze że już tez dosyc znacznie podbiłeś.
u mnie wegle i fat nie idą w parze;/ do kiedy było malutko fatu i duzo wegli było git, a jak podbiłem fat to smalec przybywa;/

U mnie to samo, dlatego pyerdole i poza 100g fatu nie wchodzę.

Jakby sie dało w moim przypadku budowac mieso na Low Facie to bym tak robił no ale niestety bez tłuszczu nic nie szło.
Wycinke na nastepny sezon i tak bede robił wiec niech podlewa. Krata i tak juz prawie znikła

Nie no myślę że jak się doyebie te 5k kcal bez dodawania fatu, to masa musi ruszyć I ja właśnie tak będę robił po przerwie.

Za duzo weglia by wyszło, nie zjadłbym tyle ;-P

Ja lajtowo bym zjadł Gorzej tylko że bebzon wypcha.

Przeciez zeby miec 5k kcal przy 100g fatu i powiedzmy 3g białka na kgmc to tych wegli by musiało by byc z 700g ja bym tyle nigdy nie zjadł

No, nawet troszkę ponad Dam radę lajtowo, chyba że metabolizm mi wyhamuje ostro przez ten czas.