cvfdbkz / Moge Wszystko

Ja Wam gówniarze dam! Do michy kvrwa!

przeprowadzimy wspólny test
ale póki co nic nie planuje

MARIAN 17

Hubert ten podział pisał chyba dla prz, ale może mi sie tylko wydaje.
W sumie ciekawy podział ale zostawie takie kombinacje juz na mase.
A my tez mamy troche słabsza regeneracje niż "niektórzy"

Obojętnie dla kogo, nie ma praw autorskich
Takie moje przemyślenia

Diet:


Trening:

1. Suwnica stopy wasko
20x150/10x250/10x275/10x300/10x325/20x250
2a. Przysiady Przednie
15x50/15x50/15x50
2b. Syzyfki
15xCC/15xCC/15xCC
3a. Wykroki chodzone
15x10/15x10/15x10
3b. MCNPN hantelkami
10x31/10x41/14x50/13x45
4a. Uginanie lezac
15x5/15x5/15x5/25x4
4b.Prostowanie siedzac
15x5/15x5/15x5/25x4
5. Łydki

+35min Aero

Curva. Nogi zniszczone, ledwo na nich stałem o aero i powrocie do domu nie wspomne a teraz siedze i co chwile mnie łapia skurcze

Nie zrobiłem dzis SQ bo Rack był zajety poza tym mi sie zabardzo nie chciało.

Wymysliłem sobie trening w głowie w drodze na siłownie i wyszło nawet całkiem fajnie, nogi jak z waty, wydaje mi sie ze troche tłuszczu z nich zleciało bo lepiej sie prezentuja ale jak naszła mnie ochota na zrobienie zdjecia były spompowane jak balony a w tedy nie ciekawie wygladaly.

Łydek dawno tak nie przecwiczyłem, wspiecia stojac z podwojnym szczytem i dnem w super wolnym tempie w SS ze wspieciami siedzac na smiesznym ciezarze, powotrzen nawet nie liczyłem bo nie było sensu ale paliły okrutnie.

+Aero 35min








Suple:
-20g BCAA przed
-20mg Yohy, 30mg 1,3D, 160mg Kofy
-20g BCAA na

Wczoraj nie dałem wypiski ale wiekszosc dnia poza domem wiec micha uboga, wyszło mniej niz 2000kcal ale nawet nie czułem głodu wiec nie wpychałem na siłe

Dieta:


Trening:

Plecy(Lekko)+Klatka(Ciężko)

1a. Wyciskanie hantelek decline
6x33/6x37/6x41/10x33/15x25
1b. Przyciągnie wyciagu młotkowo
10x15/10x17/10x19/10x21
2a. Gilotyna
8x50/8x60/8x70/20x40
2b. Wiosłowanie siedzac chwyt młotkowy
10x15/10x17/10x19/10x21
3a. Rozpietki lezac
12x12/12x14/15x16/15x8
3b. Szrugsy
20x60/20x100/20x140/?x60
4. Pompki klasyczne na dobitke

+40min Aero

Nic mnie ten "pre workout" nie kopnał i jakis taki zamulony byłem przez wiekszosc treningu. Ale w sumie wszystko wyszło w miare ok.
od nastepnego tygodnia zmienie podział na grubosc/szerokosc bo ten mi sie juz powoli nudzi.

Micha jak zwykle trzymana, fat chyba leci w doł.


Suple:
-20g BCAA przed
-20mg Yohy, 30mg 1,3D, 160mg kofy
-20g BCAA na

ty mniej niz 2000kcal ??
koniec świata

Tak jakos wyszło:


Dzis mnie znow do zarcia ciagnie

300 gram truskawek + 600 gram arbuza? Przechodzisz na paleo diet? Chociaż przy takiej ilości białka dobrze, że zadbałeś o odpowiednią ilość pożywienia alkalizującego.

Miałem ochote to zjadłem jakas ogromna ilosc to to nie jest wiec nie zaszkodzi, bilans i tak na wielki minus.
Ta, Paleo Diet i arbuzy

Po treningu jakieś zejście masz?