cvfdbkz / Moge Wszystko

Juz dawno nie miałem.

Tak tylko pytam jak na 1.3 reagujesz. Ja mam tragiczne zejście, dlatego unikam gery

Dieta:


Trening:

1. Podciagnie do mostka szeroko
8x40/8x50/8x60/8x67,5
2a. Wznosy boczne
18x19/20x17/20x15/20x13/+40x10
4a. Uginanie z supinacja
8x13/8x16/8x19/+20x10
4b. Prostowanie nadchwytem
10x6/10x8/10x11/15x9
5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce
12x25/12x25/15x25
5b. Francuz jednoracz za głowa
12x10/12x10/15x10
4a. Uginanie o kolano
20x10
4b. Prostowanie sznurem
15x4/15x4/
Cos na Przedramie + "21" i Pompki klasyczne wasko

+Aero 40min

Mogło by byc lepiej ale nie narzekam.
Przy podciaganiu sztangi poszło te 8x ale posżło by to lepiej gdybym mogł sie skupic bo tak to cały czas ktos do mnie gadał.
Wznosy ok, przy 10kg przestałem liczyc po 40powtorzeniach ale paliło okrutnie.

Rącki spompowane, wszystko fajnie weszło.

Suple:
-20g BCAA przed
-20mg Yohy
-20g BCAA na


Na szybko wymysliłem taki plan, jakby mogł ktos ocenic było by fajnie.

Klatka grubość, plecy szerokość
1a. Wycisk hantelek skos decline 5x6
1b. Podciągnie nachwyt szeroko 5x MAX
2a. Wycisk ściskający talerzami 4x10
2b. Wiosło siedząc szerokim chwytem 4x10
3a. Przenoszenie na głowę 2x15-12
3b. Pompki klasyczne 2x MAX
3c. Ściągnie na prostych 2x 15-12


Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko)
1.Podciągnie sztangi szeroko do mostka 4x8(+ Drop)
2a. Wznosy boczne 4x15-12(+ Drop)
2b. Odwrotne Rozpiętki 4x15-12(+ Drop)
3a. Francuz leżąc nadchwytem 4x8
3b. Uginanie sztanga 3x10
4a. Prostowanie podchwytem 3x10 (+ Drop)
4b. Modlitewnik 3x12
5a. Prostowanie sznurem 2x15-12
5b. Pompki klasyczne wasko 2x MAX

Klatka szerokość, plecy grubość
1a. Ściągnie młotkowo, wąsko 4x8
1b. Gilotyna 4x8 (+ Drop)
2a. Wiosłowanie pół sztanga wasko 4x8
2b. Rozpietki gilotynowe w bramie 3x15-12
3a. Wiosłowanie podchwytem 3x10 (+Drop)
3b. Rozpietki klasyczne 3x15-12
4. Martwy Ciag 3x 15-12

Barki – Przód, Triceps(Lekko) Biceps(Ciezko)
1a. Wyciskanie hantelek 4x8
2a. Wznosy młotkowe 4x10
2b. Arnoldki 4x10
3a. Uginanie z supinacja 4x8
3b. Prostowanie nadchwytem 3x10
4a. Uginanie o kolano 3x10
4b. Francuz jednoracz siedząc 3x15-12
5. Uginanie lezac brzuchem na ławce skośnej 3x15-12

Nogi
Jedna wielka improwizacja, opiranie sie na podstawach, ogolnie robienie tego na co w danym dniu mam ochote, eksperymentowanie.
Nie chce tych nog jakos specjalnie katowac, na tylu kcal i tak ich nie poprawie w znaczacym stopniu a gdyby nie fakt ze na treningu nog mozna spalic duzo kcal to bym ich w ogole nie cwiczył bo po Sobotnim treningu mam jeszcze dzis doomsy a miecho z nich i tak poleci wiec hvj tam, odrobie to na masie

Zakresy pwotorzen moga sie pozmieniac bo wszystko zalezne od mojego "widzi-mi-sie" A reszta pewnie wyjdzie w praniu.

na moje troche obładowany ten plan, ale ja sie tam za dobrze nie znam.

moze cos podkrade od Ciebie

ja własnie takie lubie, lubie sobie pocwiczyc

Właśnie fajny planik, mi tam się podoba

ja bym nawet jeszcze coś dołożył skromnie też uwielbiam takie plany

No mi tez sie podoba, ale chyba nic nie bd dokładał
od nowego tyg. zaczynam

a ja niewiem skad Wy bierzecie tyle tlenu zeby klate i plecy robic

Planik fajny