cvfdbkz / Moge Wszystko

teraz ty steal my thunder.

Dieta:

Inna kolejnosc posiłków tylko.

Trening:

Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko)

1. Podciagnie nadchwytem szeroko
10xCC/9xCC/9xCC/9xCC/8(8)xCC
2a. Wiosłowanie podchwytem
8x60/8x80/8x100/4(8)x115
2b. Wyciskanie hantelek skos +
10x27/10x27/10x27/10x27/15x25
3a. Wiosłowanie hantelkiem
10x41/10x45/15x50
3b. Antosiowe Rozpietki Gilotynowe
10x3/10x5/10x5/
4. Prostowanie na prostych sznurem
20x7/20x7
5a. Uginanie nadgarstków nadchwytem
25x5/25x5
5b. Uginanie sztanga nadchwytem
25x20/25x20
5c. Uginanie nadgarstków podchwytem (wyciag)
25x6/25x6

Bez Aero

Eee
Wszystko z dupy, siłownia miała byc otwarta do 13 ale koles ktory otwierał sie gdzies spieszył i musiałem sie wyrobic w godzine wiec wszystko na szybko i bez aero.

Podciagnie miało byc 5x10 ale nie wyszło.
Wiosłowanie podchwytem zyebane.

Juz mnie wcurvia ta wycinka i cały ten "sport"











Suplementacja:
-20g BCAA przed
-20mg Yohy przed
-20g BCAA na

ide sie czilałtowac

w wypisce kilka błedow ale oczywiscie nie moge edytowac

W drugim filmiku z wiosła wydaje mi się że nie rozciągasz najszerszego. W pierwszym jest widoczny ten ruch że ręka idzie do przodu a w drugim już tylko z góry w dół. Nie wiem czy mam rację, tak tylko mi się wydaje.

Ciesz się że w ogóle w boże ciało masz otwartą siłownię. Ja dzisiejszy trening musiałem zrobić wczoraj.

No bo własnie pierwszy filmik nagrałem tylko dlatego zeby pokazac jak robie wersje Antosiowa i ewentualnie ja poprawic ale potem zmieniłem na ta moja, gdzie czuje te plecy o wiele lepiej.

Sam nie wiem co robie zle ze tej Antosiowej(niby poprawnej) nie czuje a ta moja(niby złą)tak.

A poza tym jeszcze nigdy nie widziałem zeby "najwieksze plecy" w histori kulturystyki wiosłowały po takiej amplitudzie ruchu.
Co nie oznacza ze ta wersja jest zła, sam nie wiem jak to jest...

Bo na Antosiowym wiośle najszerszy rozciąga się tym ruchem do przodu, chyba tak to jest.

Jeżeli czujesz na tym swoim wykonaniu plecy, to może rób je - bo działa i to jest najważniejsze.

Zapytałem, bo sam mam problemy z wiosłem i tak naprawdę nie wiem do końca którą metodę wybrać. Ale ostatecznie chyba przerzucam się na wiosło sztangą. Dlatego że, mam straszną dysproporcje między prawą (silniejszą) a lewą ręką...

a weźcie w końcu zacznijcie słuchać własnego ciała i własnego organizmu, a nie tak jak robi Antoś to ja też tak zrobię... to co działa na mnie przy szerokim grzbiecie nie musi działać na Was. Rozciągnięcie jest większe jak robię i tak ma być, wszystko rozbija się o to by nie było to podciąganie sztangielki do brzucha w pionowym ruchu ot co i tyle.

Zacznij słuchać własnego organizmu, ale na splicie

Juz mnie wcurvia ta wycinka i cały ten "sport"

uroki redu, tzw, kryzys;d

to wiosło sztanga jakos dziwnie wyglada, długie łapska masz.

a wiosła hantla druga wersja łatwiejsza i wiecej można nałądowac na hantle, takie moje odczucie

pzdr.

W drugiej wersji dużo ciężaru podciągasz całym ciałem. Jak jet za dużo, dochodzi ruch nogą i mocniej angażujesz prostowniki, które szarpią połowę ciała z ręką do góry.
W tym pierwszy wiośle hantlem chodzi o to, żeby czuć skurcz w dolnej części najszerszego. Żeby zabolał tam gdzie przyczepia się do żeber i kręgosłupa. Wtedy dopiero daje efekt. Pozdr.