cvfdbkz / Moge Wszystko

sie szarpłem lekko.
15x50kg

to fakt, brak mocy
klatka z grzbietem? nie dałbym rady

Antoś powiedział, żeby robić wysokie repy i wiara odkrywa mega moce

niepotrzebnie to zdradzałem, nie może być za dużo silnych osób i dobrze wyglądających

Z tymi wysokimi zakresami to esperymentowałem od Wrzesnia do Marca i progres był tylko ze przy wielostawach było mniej-wiecej 3-6rep i potem regres do kilkunastu a w izolacjach "w hvj" od nastpenego sezonu masujac sprobuje cwiczyc po Antosiowemu(+24rep w wielostawach) i zobaczymy co z tego bedzie.

Jak narazie to progresu w sile za bardzo nie widze


Postaram sie na dniach cos nagrac bo lekka posucha panuje. Dzis chciałem nagrac podciagnie ale brama zayebana a przed brama wszyscy meczyli klate wiec nie było miejsca.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-14 20:56:45

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-14 20:57:38

Moc jest konkretna

Waga stoi? Nie sugerowałbym sie wagą tylko lustrem. Jak widzisz progress to sie nie przejmuj wagą

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-05-15 10:17:02

Sylwetkę masz fajną według tych zdjęć co wrzuciles na 1 stronie , fajny brzuch masz Bd śledził

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-15 12:44:31

Ja sądze tak samo jak Przemyski, jedynie od czasu do czasu pas sprawdzić, a jakby waga została taka sama a pas zleciał w dół to byłoby jeszcze lepiej

Diet:


Trening:

Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko)

1. Wyciskanie zza głowy
8x40/8x50/8x60/10x55/12x40
2. Wznosy przednie młotkowe
10x11/10x13/10x15/10x17
3. Wznosy boczne
12x12/12x12/12x12/12x12
4a. Francuz leżąc
8x30/8x35/6(2)x40
4b. Uginanie sztanga
10x30/10x35/10x40
5a. Prosotwanie podchwytem
10x8/10x8/10x7
5b. Modlitewnik
12x25/12x25/12x20

+Brzuch - Unoszenie w podporze/Dragon Flag

+Aero 30min

Szybki i tresciwy trening, przedni akton naramiennych ostro dostał reszta lekko tak jak planowałem.

Wycisk zza karku robiłem chyba pierwszy raz w zyciu wiec nie chciałem dokładac, poza tym czułem dziwne napiecie w lewym barku.

Wznosy nawet lekko i z lekkim zapasem, Unoszenie bokiem z idealna technika.

Potem rece spompowane, wszystko z kkrotkimi przerwami, dawno nie robiełem francuza i lekko sie zapedziłem z ciezarem, za tydzien bd lepiej.

Narkotyki:
-20g BCAA przed
-20g BCAA na
-4g B-Ala po
-5g Mono po

Pytanie co do posiłku numer 2:

Co robisz z tych składników? Jakiś sernik czy jesz po prostu po kolei ?