cvfdbkz / Moge Wszystko

jedna łyzeczka nie kopczasta ale tez nie płaska, taka srednia to 5g.
jak masz taka miarke jak kiedys dodawali do Sefdowskiego Białka to ona jest rowna 20g wiec połowa = 10g

ok dzieki. czyli ok 3 łyzeczek na porcje bedzie trzeba sypac.

Wczorajszy dzien prawie cały poza domem, wiec micha nie do konca trzymana, czysta ale wpadło gdzies na oko ~2000kcal.

Dzis dzien Treningowy, wkoncu pojde do siłke bo AŻ 4dni nie byłem a to dla mnie jak wiecznosc
Mysle czy by nie dodac jeszcze jedngo dnia treningowego, jakis lekki FBW narazie w szkole lajty ale od 7.Maja zaczna sie miesieczne praktyki wiec codziennie od 6-14 albo 8-16 i nie wiem czy bd dawał rade 2xSw i 4xSił, curva nawet nie wiem czy bd dawał rade robic tak jak teraz

4 dni to dla mnie tez wiecznosc;D
ostatni raz byłem w poniedziałek i juz jest h**nia, płaski mały itd sie czuje;d
ale od poniedziałku ruszam


wydaje mi sie ze na praktykach bedziesz miał lajty przynajmniej ja tak miałem ale o tym juz chyba gadalismy

na pewno sie dogadasz z nimi zeby wczesniej wyjsc czy coś .

bo tak jako praktykantowi nie zleca jakiegos "ważnego" zadania, raczej tak na posyłki

Mam taka nadzieje ale ta firma dopiero pierwszy raz wspołpracuje ze szkoła i moze im sie co nieco poyebac jaki zakres obowiazkow powinienem miec. Np. wczoraj kazali mi napisac CV

nie no, mam nadzieje ze bd miał lajty i bd mnie puszczac wczesniej bo forma sama sie nie zrobi
ale mam tez mało nadzieje ze jesli bd lizał dupe odpowiednim osobom to jest jakas szansa na prace podczas wakacji




Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-26 13:17:01

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-26 13:17:43

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-26 13:19:41

napewno nie bedzie źle, a tak jak piszesz jak sie dobrze wypadnie to potem moze jakaś praca i wpadnie.

Dieta:


Trzymana jak zawsze

Trening:

Klatka + Plecy

1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5
5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/8(12)xCC
1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5
5x33/5x35/5x37/5x39/5x41
2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max)
8x60/8x80/8x90/11x100/20x50 Podchwytem + 10x50 Nadchwytem
2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/
8x55/8x60/8x60/8x60
3a. Wiosłowanie hantelkiem 3x10
15x50/15x45/15x41Ostatnia seria z dead startu
3b. Wycisk ścickajacy 3x10
10x17/10x17/10x17
3b. Krzyżowanie linek H to L 3x10
10x5/10x5/10x5
4. Sciaganie na prostych sznurem
20x8
5a. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15
20x5/20x5
5b. Uginanie przedramion nadchwytem (sztanga) 2x30-15
20x20/20x20/15x20
5c. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x30-15 (wyciag)
20x5/20x5/20x5

Curva, genialny trening, spuchłem tak ze w lustrze az sie sam sobie podobałem

Podciagnie lajty, ostatnia seria 8pow sam, plus chyba 12 z pomoca kumpla weszło wrecz idealnie, pĄpka jak skurvysyn
Wiciskanie tez fajnie weszło, pokusił bym sie jeszcze o te dwa-trzy z pomoca ale nie ufałem asekurantowi.

Wisołowanie, stowka na 11pow. potem regres na 50kg i 20pow. podchytem, sekunda przerwy i nastepne 10pow. nadchwytem -
Gilotyna spoko, chciałem zeby ktos ocenił technike ale prawie nic nie widac.

Wiosłowanie hantelkiem, zaczałem od 50kg ale bez pasków zrobiłem tylko 15pow. potem regres na 45kg z lepsza technika i 41kg juz z dead startu bo juz sie zasapałem.
Squeez Press+Brama - pompa.

Potem sciagnie na prostuch sznurem smiesznym ciezarem na 20pow - po tej seri plecy były rozyebane jak Warszawa w 45'

masakra

Przedramie spalone ale przy podchwycie lekko czułem bol nad prawym łokciem.

+32min Aero
miało bys 30' ale sie zagadałem




Mądre głowy moga ocenic technike





Suplementacja:
-20g BCAA przed tren
-20g BCAA na tren
-4Miarki Game Day (jesli wierzyc etykiecie to wpało 4g B-Ala )
-4kaps B-Ala po tren
-5g Mono po tren

Super trening curva!!
Sorry za tyle przeklenstw
Ide.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-26 19:39:24

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-26 19:40:45

No widać że trening konkret
W gilotynie za wiele nie widać, ale z tego co udało się mi zauważyć to dobrze flarujesz łokciami. Tylko wydaje mi się że sztangę opuszczasz na górę klaty, a chyba powinna iść do krtani. Przynajmniej ja tak robiłem

Angielska nazwa to Neck Press, także na pewno do szyji/krtani No ale po filmiku nie ma pewności jak cv opuszcza..


Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-04-26 19:54:14

Dlatego niech się przyzna!