AndrjuU
dzieki za info i powodzenia w dążeniu do celu
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
487
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3666
...
TieS91
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23067
czemu do 1 posilku dajesz chudy ser :)? jakas praca na noce czy cus ?
...
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
475
Napisanych postów
12579
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
288453
Plecy, tył barków, łydki
1. Podciagnie szerokim nachwytem
8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/8xCC
2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15
5,75x23/9x18/12x15/15x13
3. Sciaganie szerokim neutralem 9-12-15-18
9x17/12x14/15x11/18x9
4. Wiosłowanie podchwytem
12x50/12x50/12x50
5. Wiosłowanie T-Bar’em waskim młotkowym
15x40/??x20
6. Sciagnie na prostych sznurem
15x7/??x5
7. Wznosy tylnie lezac na ławeczce
12x6/12x8/12x10/12x12/13x10/??x8/??x6
8. Face Pull
??x4
Łydki + Wyprosty na rzymskiej
+ 15min Aero
Plecy przeorane, skora troche spalona na słoncu wiec kazdy ruch sprawiał dyskomfort ale wyszło niezle.
Pompa masakryczna, nie wiedziałem co sie dzieje ale spuchłem jak balon
lało sie ze mnie strumieniami + na sali duszno wiec po kazdym dropie lekkie zawroty głowy.
...
Ekspert
Szacuny
475
Napisanych postów
12579
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
288453
+ kiebły z grilla i troche pieczywa
Piersiowe, przod barkow, tricepsy
Wycisk hantelek
5x25/5x29/5x33/5x37/5x41/13x31/18x21
A. Gilotyna tempo 0/4/1/1
8x50/8x50/8x50/?x40
B. Wycisk hantelek skos + z supinacja
8x15/8x15/8x15/??x10
A. Wycisk ściskający talerzami
15x10/15x10/15x10 & ??x5
B. Brama H. to L. z naciskiem na srodek cycków
15x5/15x4/15x4 & ??x2
Klasyczne rozpiętki "lecąc"
15x11/15x11/15x11
Brzuch lekko
+15min Aero
Spoko trening, klata okrutnie przeorana ale nie chce mi sie juz pisac i siedziec na forum.
Do konca tygodnia bede "udawał ze cwicze" a potem tygodniowa przerwa od siłowni, trzeba odpoczac przed Wrzesniem
...
kamikaz
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1454
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
36540
O hej chudzinka, zapomniałem o powiadomkach u Cie... 
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Ekspert
Szacuny
475
Napisanych postów
12579
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
288453
sam zes chudzinka
hvju
;*
hvju
;*
...
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1577
Napisanych postów
56736
Wiek
42 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
264396
I takie dzienniki lubie, milosc kwitnie 
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Ekspert
Szacuny
475
Napisanych postów
12579
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
288453
Tutaj sie wszyscy kochamy i nawzajem szanujemy
...
Lucyferka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
113 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
220582
chudzinka
hvju
;*
o jak suodko
hvju
;*
o jak suodko
...
Ekspert
Szacuny
475
Napisanych postów
12579
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
288453
Zjadłem po treningowy i głodny jestem
Hack Przysiady na maszynie
8x45/8x55/8x65/8x75/8x85/20x45
Przysiady przednie 6-9-12-15
6x92,5/9x82,5/12x72,5/15x62,5
MCNPN
10x41/10x41/10x41/10x41/10x41/??x19
A. Nozyce
20x11/20x11/20x11
B. Uginanie lezac
20x5/20x5/20x5
A. Prostowanie siedząc "bez trzymanki"
20x3/20x3/50x2
B. Uginanie z przedramionami na ławce
20x3/20x3/??x2
Nogi zmasakrowane, juz chodze jak paralityk a jutro bedzie jeszcze gorzej
Dwojki przepalone, na czworki mogłbym cos jeszcze dorzucic ale juz mi sie nie chciało
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
4-dniowy plan do oceny. Co sadzicie?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- ...
- 177
Następny temat
plan na rzeźbę
