cvfdbkz / Moge Wszystko

na 157 sa z przed miesiaca nic poza tym nie wrzucałem.
nie ma czym sie chwalic narazie

Zrobiłem w tym tyg. wszystkie trening ale nie chciało mi sie wrzucac wypisek. Ogolnie szybkie, intensywne treningi ze stoperem w reku (prawie dosłowanie)

Micha w DT trzyamana cały czas te 4800-4900kcal w DNT troche mniej + jakies czity. Ograniczam nabiał i w.proste bo fałdka coraz wieksza


Dzisiaj poszły nogi.

Hack SQ ultra wasko
Rampa 6 do 120
Wypychanie suwnicy, stopy na srodku
Rampa 10 do 245
MCNPN
Rampa 10 d0 120, Regres na hantelkach 21kg
SS. Prostowanie to out & Uginanie lezac
15x5/15x5/15x5/15x5/22x4
Łydki

Zmieniłem troche rozstaw coby Lateralisy oberwały bardziej
Suwinica z godna głebokoscia - do momentu oderwania pięt i dupy.
MC troche ciezkawo.

W Wigilie sie nażarłem i popiłem kolejne dni to tylko dwa-trzy posiłki łacznie max. 2000kcal, złapałem lekkie przeziebienie i nie miałem apetytu. W sylwka i po sylwku jak te 1500kcal wpało to dobrze

Waga spadła 2 kilo, wymiary bez zmian.
W lustrze prezentowało sie to lepiej wiec najpradopodobniej to co spadło to tylko woda.

Od dzis juz trzeba zaczac cos z soba robic ale jeszcze nie na 100%, zrobie kilka lekkich treningów + wyczyszcze miche jakies 4700kcal bedzie i od nastepnego tygodnia na pełnej p***zie.



Dzisiejszy plec;

MC
Podciagnie szeroko nadchw.
Wiosło hantlem
Szrugsy
Przedramiona

+15min Aero

Pzdr

czyli widze ze było podobnie jak u mnie

ciekawy jestem czy po takiej "przerwie" metaobolizm bedzie hulał tak samo bo ja zawsze po imprezach musze wracac jakis czas do siebie i zeby znowu mozna było tyle zarcia jesc...moze tylko ja tam mam, nie wiem ;d

No ja tak samo, teraz fatem podbijam kcal bo ryż coś nie wchodzi

ja fatem raczej nie bede podbijał bo u mnie jak bedzie w miare duzo wegli i fatu to bedzie jeszcze wieksza lipa.

poprostu zaczne od mniejszej ilosci kalorii i przez styczen bede dodawał, moze uda sie miec na luty taka sama forme jak w połowie grudnia potem masujemy

ja przed swiatami wazyłem ~88kg po swiatach ponad 91kg a dzis się zwazyłem to 89kg wiec w sumie tragedii wielkiej nie ma, pasa nie mierze nawet;d
tylko tyle ze jakosciowo sylwetka gorzej wyglada ale coś za coś, dobra zabawa tez coś kosztuje

Ja w ogole nie mam apetytu wszystko wpycham na siłe

to jednak nie jestem sam dlatego trzeba "machine" powoli rozpedzac.

Myśle ze z czasem bedzie po staremu do konca stycznia daje czas:D

kvrwa ja mam taki sam problem z żarciem na siłe;/

~5200kcal - byłem w Maku


WL Smith + Podrójny drop
SS. Wyciskanie decline z supinacja + Squeez Press decline
Rozpietki klasyczne + drop
Rozpietki gilotynowe w bramie

Uginanie z supinacja (20sek przerwy miedzy seriami)
Modlitewnik, waski małpi podchw.

Łydki

+20min Aero

Szybki intensywny trening.
Cycki niezle ukrwione na biceps tylko 6serii ale wystarczyło w zupełnosci



I taka sweet focia, nie chciało mi sie wstawac
Za niedługo zrobie jakies normalne fotki


Wiem, wylewa mi sie zza paska