SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystko o tym jak poprawic sile glownie na laweczce plaskiej?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2819

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 88
Witam, mam rowne 18 lat cwicze od okolo roku z wakacyjna przerwa, czy to jest juz czas aby popracowac nad swoja sila? Zalezy mi aby poprawic sile na laweczce, zeby kiedys wygrac jakies zawody albo cos takiego;)

Mam pytanie ile razy trenowac aby poprawic sile w tygodniu? 3? 4?

Jakie cwiczenia maja duza przydatnosc przy wyciskaniu na lawce plaskiej? Moze wyciskanie sztanga za glowe (barki) ? moze jakies inne?? Na co trzeba zwracac uwage jak cwiczyc co jesc?? Jakie odzywki?? Kto mi pomoze?? :>
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 619
Zaproponuje Ci mój plan na klatkę który kiedyś wykonywałem i dawał mi dobre efekty :
10 serii wyciskania , płaska , progresja 30-5 powt.
10 serii wycisku hantlami , stały ciężar ( około 10 powt. )
10 serii rozpiętek
Na drugi tydzień pierwsze ćwiczenie robisz na skosie w góre
a na trzeci na skosie w dół
Zaznaczam że potym treningu organizm potrzebuje minimum 2 dni przerwy od siłowni

You're better off dead

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 809
Mozesz zrobic cykl na sile.Kazda grupe cwicz raz w tyg.,wykonuj tylko podstawowe cwiczenia w przypadku klatki bedzie to wyciskanie.Rob 1-6 powtorzen.Staraj sie unosic ciezar jak najszybciej.Przy wyciskaniu wazne sa tricepsy i barki(szczegolnie przednie aktony), czyli wypada je wzmocnic zeby poprawic wycisk.Z odzywek na sile najlepsza jest kreatyna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25673
Płk.Denat weź się ******lnij w łeb a taki plan se wsadź w dupe

Co do treningu to PsiPtak dobrze pisze, ale przy Twoim stażu to mógłbyś robić Trening Niemieckich Ciężarowców, ale to tylko w wypadku jeśli chodzi Ci tylko o wyciskanie na ławce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1392 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26131
Płk.Denat chyba specjalnie prowokujesz?
Jezeli tak to pomysl ze ktos moze cie posluchac i robic tak jak radzisz.

"Lepiej miec 90 w pasie i 120 w klacie niz 80 w pasie i 100 w klacie."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29715
rób mase a siła sama przyjdzie jak zwiekszysz wage- zobaczysz, ja zrezygnowałem z cykli siłowych i cały czas sie masuje (HST) i jak wzrasta mi masa to odczuwam znaczący skok siły

- szkoda że nie jestem modem bo bym chetnie banana komus zasadził

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-19 22:09:28

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 88
No ja waze 90 kg wiec chyba nie ma sensu przy moim wzroscie zwiekszac wagi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 530
Nie wiem jak do tej pory wyglądał Twój trening ale mogę Ci zaproponować powtórzenia negatywne. Wiele dobrego słysząłem na ten temat i własnie sam wprowadziłem to ćwiczenie do treningu.
Na pytania odnośnie ile, jak itp szukaj odpowiedzi w postach na forum. Pełno tego tutaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84513


Płk.Denat - żegnam

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29715
brawo

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 967 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 40892
30 serii skad on sie urwał??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

....::::PLanIk DO ocENki::::....

Następny temat

Prośba o ACT!!!!

Nutlove-choco