...
Napisał(a)
Nie wiem czy bd widac bo cos sie stało i chyba nie moge robic zrzutów
Jak cos to w wielkim skrocie:
4348kcal, 273g/150g/478g
Młotki
Rampa 8 do 25 + ??x19
Quadroset:
-Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg
-Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg
-Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg
-Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg
Podciagnie podchwytem
8xCC/8xCC/8xCC/7xCC
Uginanie sztanga na odwrotnym modlitewniku, małpim podchw.
15x20/12x15/12x15 + ??x10
Uginanie z supinacja siedzac
??x11/??x7 - Nie liczyłem nawet, było sporo
Dipsy
5xMax
Prosotwanie nadchw.
Rampa 10 do 10/4x12 /12x9/??x6
Francuz stojac na wyciagu dolnym
Rampa 12 do 12/??x6
Rozrywanie liny
??x2/??1 - Tez nie liczyłem
+10min Aero
Tyklko Podciaganie podchw. mnie lekko zawiodło, jakios specjalnie te bikole poczułem dopiero w ostatniej seri przy ostatnich powtorzeniach, ale sprobuje jeszcze za tydzien, reszta to juz typowo na pąpke z maksymalnym sciskiem tego "peak'a"
A przy cwiczeniu trica bolało mnie nadgarstki i lewy bark i ogolnie hvjowo poszło
...
Napisał(a)
no michy nie widac.
fat widze że już tez dosyc znacznie podbiłeś.
u mnie wegle i fat nie idą w parze;/ do kiedy było malutko fatu i duzo wegli było git, a jak podbiłem fat to smalec przybywa;/
fat widze że już tez dosyc znacznie podbiłeś.
u mnie wegle i fat nie idą w parze;/ do kiedy było malutko fatu i duzo wegli było git, a jak podbiłem fat to smalec przybywa;/
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
U mnie to samo, dlatego pyerdole i poza 100g fatu nie wchodzę.
...
Napisał(a)
Jakby sie dało w moim przypadku budowac mieso na Low Facie to bym tak robił no ale niestety bez tłuszczu nic nie szło.
Wycinke na nastepny sezon i tak bede robił wiec niech podlewa. Krata i tak juz prawie znikła
Wycinke na nastepny sezon i tak bede robił wiec niech podlewa. Krata i tak juz prawie znikła
...
Napisał(a)
Nie no myślę że jak się doyebie te 5k kcal bez dodawania fatu, to masa musi ruszyć I ja właśnie tak będę robił po przerwie.
...
Napisał(a)
Ja lajtowo bym zjadł Gorzej tylko że bebzon wypcha.
...
Napisał(a)
Przeciez zeby miec 5k kcal przy 100g fatu i powiedzmy 3g białka na kgmc to tych wegli by musiało by byc z 700g ja bym tyle nigdy nie zjadł
...
Napisał(a)
No, nawet troszkę ponad Dam radę lajtowo, chyba że metabolizm mi wyhamuje ostro przez ten czas.
Poprzedni temat
4-dniowy plan do oceny. Co sadzicie?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- ...
- 177
Następny temat
plan na rzeźbę
Polecane artykuły