cvfdbkz / Moge Wszystko

No mozna tak powiedziec. Ale bilans dalej ujemny z tym ze nie nastawiam sie juz na spalanie fatu, marzy mi sie jakis recomp

Samopoczucie na Low Facie jak narazie zayebiste, ku mojemu zdziwieniu wcale nie podlewa woda, czuje sie lekki a zarazem fajnie "nabity"
Duzo energi na treningi, lepsza pompa i bardziej widoczne zyłki.
oby tak dalej


Klatka szerokosc, Plecy grubosc

A. Podciagnie waskim neutralnym
12xCC/10xCC/10xCC/10xCC/9xCC
B. Gilotyna z dead startem
8x60/8x60/8x60/8x60/20x40
A. Wiosłowanie siedzac waskim, neutralnym
8x12/8x14/8x17/8x20
B. Rozpietki gilotynowe w bramie
12x4/12x4/12x4
A. Wiosłowanie poł sztanga, wasko, neutralnie
8x80/10x60/12x40/20x20
B. Pompki z szerokim rozstawem
15xCC/17xCC
A. Sciagnie na prostych sznurem
25x8
B. Rozpietki klasyczne, lezac
15x12/15x14/10x16/14x10

+20min Aero

Nie chciałem dowieszac ciezaru w podciagniu, wolałem sie skupic na technice, poza tym w Pon. znow bede robił plecy wiec nie chciałem ich zajechac.

Klatka dzis lekko, wiec ze stałym ciezarem. W tym tygodniu juz swoje doatała.

Pompa przeogromna praktycznie od pierwszych serii, fajnie sie cwiczyło, cały trening w niecała godzine, wiec dobre tempo

Suple:
-30g BCAA na treningu, zrezygnowałem juz z porcji przed, mysle ze te 30g podczas tren. starczy
-ZMA & Vitaminy

o widzę węgle także wysoki i samopoczucie zarąbiste, dokładnie jak u mnie, kończę trening a organizm chcę jeszcze, brakuje zmęczenia
Jeśli tylko nie będzie brzucha przybywać to będzie prawdziwa dieta cud

Fajnie by było

Dobra wpadły cztery piwka ale miska czysta, własnie zjadam jajcka i ide nyny

Mi też wpadły dwa piwka, chociaż tej Warki to nie ma co liczyć. Zaglądnij do mnie, bo wrzuciłem żarcie z wczorajszego dnia, a tak bardzo chciałeś mi policzyć B/T/W :)

W przed ostatnim posiłku beda same białka z tych 3 jaj a w ostatnim całe jajka + te kilka zołtek


Wycisk na maszynie
8x11/8x11/8x11/8x11/8x11/25x6
A. Wycisk podchwytem
10x30/10x35/10x40
B. Wznosy przednie młotkowe
10x11/10x11/10x11
A. Wznosy przednie lezac brzuchem na ławeczce
15x6/15x6
B. Młotki
10x12/10x15/10x18/10x21
C. Prostowanie nadchwytem
10x6/10x8/10x10
A. Uginanie sztanga, chwyt waski
12x30/12x30/12x30/15x30
B. Francuz lezac hantelkiem, chwyt młotkowy
12x10/12x10/12x8
A. Uginanie o kolano
15x11/15x10
B. Prstowanie podchwytem
15x5/15x6/20x5
A. Uginanie lezac na ławeczce
15x20/15x20/20x15
B. Prsotwanie sznurem
20x3/17x3
Przedramiona

+ 20min Aero

Wycisk bez prostowania rak, z wolna faza negatywna, taka odskocznia, te barki i tak mam hvjowe wiec moge kombinowac.

Wznosy na ławeczce, powoli i dokładnie idealne na dobicie

Dawno nie robiłem młotków poza tym chciałem zeby przedramiona tez cos dostały wiec tak dla odmiany

Dalej wszystko technicznie, z czuciem miesniowym - na pompke ktora i tak była przezayebista, nie chce mi sie jzu pisac




Suple;
-30g BCAA podczas tren.
-ZMA, Witaminy

ladnie wyglaają plecki z poprzednich stron

Dzieki


Dzisiaj tez popiwkowałem ale zero czitow

po redu się należy a i tak znaczaco na forme pewno nie wpłynie.

Patrzac w lustro to nie wpłyneło ale waga spadła do 91,3kg ale nie wiem czy to przez picie czy za sprawa diety, narazie nic nie zmieniam ale jak bd spadac to podbijam kcal