SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 14.07 Nogi 1. Przysiady 7x 10/10/10/10/10/10/10 całość 100kg 2. a) Wyprosty na maszynie siedząc b) Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x 15+15 3. a) Wypychanie na suwnicy szeroko b) Wypychanie na suwnicy nogi wąsko i wysoko 4x 12+12 4. a) Wykroki z hantlami b) MCNPN na hack maszynie c) Wspięcia na łydkownicy 4x 20+12+20 5. Wypychanie sztangi na smith leżąc 4x 15/15/15/10 po treningu: 25min cardio Mega zajazdowy trening %-) Duża objętość, przerwy między seriami 30-45 sec, różnicowanie faz i mocne spięcia pozamiatały... :-) Dobrze, że high carb bo ciężko bym miał funkcjonować po treningu gdybym więcej nie załadował :-D Polecam spróbować taki plan na giry, gwarantuje beton %-) Dodam, że zrobiłem go w 45 min :-D Ostatnia seria siadów: https://www.youtube.com/watch?v=_3vgVazOZPg HC: 1. 210ml białek jaj + 25g izolatu + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos 2. 210g kurczaka + 85g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 210g kurczaka + 85g ryżu 4. 210g kurczaka + 85g ryżu 5. 210g kurczaka + 85g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 110g płatków owsianych

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2016 2:28:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 20.07 Nogi 1. Przysiady 5x 8/8/8/6/6 + 17x140kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw tempo 3-1 4x 15/15/15/15 3. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15+15 4. a) MCNPN b) Wykroki bułgarskie 4x 12+20 5. a) Spięcia na suwnicy wąsko (łydki) b) Spięcia na suwnicy szeroko (łydki) c) Wypychanie na suwnicy wahadłowej (imitacja sumo) 4x 15+15+15 Brzuch 8s po treningu: 25min cardio HC: 1. 210ml białek jaj + 25g izolatu + 40g wiórków kokos. + 10g olej kokos. 2. 210g kurczaka + 85g ryżu 3. 210g kurczaka + 85g ryżu 4. 210g kurczaka + 85g ryżu Trening (po 30g izolatu) 5. 210g kurczaka + 85g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 110g płatków owsianych

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2016 8:49:27 PM Liczba szacunów: 0
  • 23.07 Barki/Biceps/Triceps 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/6 + drop 2. a) Unoszenie hantli w przód młotkowo b) Unoszenie hantli w przód poziomo c) Wznosy hantli na boki stojąc 4x 10+10+12 3. a) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tylni akton) b) Wznosy drążka na wyciągu pod brodę 4x 20+12 4. a) Wyciskanie francuskie sznurem na wyciągu b) Młotki ze sznurem na wyciągu 3x 15+10 5. a) Uginanie ramion w bramie stojąc b) Wyciskanie francuskie do czoła leżąc ze sztangą prostą 3x 15+10 6. a) Młotki b) Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu 3x 12+12 po treningu: 10min interwał + 10min cardio Trening spoko wszedł :-) Słuchawki na uszy i ogień był :-) Sylwetka ruszyła moim zdaniem do przodu po lekkiej stagnacji :-) Być może dopiero teraz woda zeszła po ostatnim cheacie %-) Byłem również zrobić badania w piątek więc zobaczymy co tam w trawie piszczy :-D Wspominałem wcześniej, mam bóle żołądka i dyskomfort ... obniżyłem białko i musze powiedzieć że od 2-3 dni czuję się znacznie lepiej, wrócił apetyt i nie chodzę taki wzdęty :-) MC: 1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 40g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 60g ryżu 3. 200g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 60g ryżu 5. 200g kurczaka + 60g ryżu 6. 230ml białek + 20g izolatu + 80g płatków owsianych

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2016 7:24:16 PM Liczba szacunów: 0
  • 24.07 Klatka/Plecy 1. Wyciskanie sztangi na smith skos dodatni 4x 12/10/8/7 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 6/6/6/6 3. a) "Ołówki" b) Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4x 15+20 4. a) Rozpiętki skos dodatni b) Zwykłe pompki na podpórkach c) Narciarz d) Przyciąganie ucwhytu V do pasa stojąc 3x 12+12+12+12 po treningu: 10min interwał + 12min cardio Trening zaczął się mega opornie... niedość że upał jak cholera... to jeszcze wziąłem przedtreningówkę z samego dna i chyba sama gera tam siedziała %-) Bo jak się wkręciło to miałem zimne poty i musiałem oprzeć się o ścianę bo bym wyje**ał orła :-D Ale jak przeszła ciężka faza to potem był ogień :-) Wróciłem do podciągania na drążku, bo już waga trochę zbita to lżej idzie. Choć i tak 6r to kpina bo na końcówce redukcji szło 5x12r więc jest co gonić :-) Na koniec treningu zrobiłem pierwszy i ostatni raz interwał na rowerku... Nieda się za bardzo palą nogi i nie idzie wytrzymać.Najlepszą opcją jest jednak orbitrek :-) MC: 1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 40g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 60g ryżu 3. 200g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 60g ryżu 5. 200g kurczaka + 60g ryżu 6. 230ml białek + 20g izolatu + 80g płatków owsianych

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2016 8:53:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian Jestem jestem już nie odejde xd Amos Duże dawki vit C + pro h. 11oxo/andro i więcej relaksu :-)

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2016 9:18:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian Na MyStory masz :-D Trzeba się spotkać to na żywo ocenisz :P wpadaj do spisoka xd 2.08 Barki/Biceps/Triceps 1.Wyciskanie z przed głowy na smith stojąc 5x 7/7/7/7/7 2. Wznosy boczne stojąc 5x 12/11/10/25/25 3. a) Wznosy hantelki w przód oburącz b) Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym c) Wznosy w opadzie tułowia siedząc 3x 12+12+15 4. a) Uginanie na wyciągu dolnym drążek łamany b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 8+8 5. a) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc b) Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 7+7 6. a) Uginanie młotokowe jednorącz z supinacją do środka b) Kick back jednorącz 3x 10+10 po treningu: 40min cardio Zmuszony byłem ćwiczyć o później jak dla mnie porze.Bodajże ostatni raz trenowałem o tej godzinie (20-21) z 2 lata temu %-) Weszło jednak spoko :-) Z treningu na treningu coraz większa pompa i czucie mięśniowe, gdzie w tamtym roku było odwrotnie... czym bliżej startu tym słabsze treningi... więc jest git, oby utrzymało się to jak najdłużej :-) Kolejny dzień na pełnych obrotach :-) Mało czasu dla siebie, no ale co zrobić... ważne że plan dietetyczny i treningowy wykonany został w 100 % :-) Od jutra ucinam w HC/MC 40g W, a w DNT= LC -15g T :-) Także micha coraz mniejsza forma wyraźniejsza... %-) :-D MC: 1. 50g izolatu + 50g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 55g ryżu 3. 200g kurczaka + 55g ryżu 4. 200g kurczaka + 55g ryżu 5. 200g kurczaka + 55g ryżu Trening (po 30g izolatu) 6. 230ml białek + 20g izolatu + 70g płatków jaglanych

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2016 11:36:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 04.08 Rest day Po 6 treningowych dniach zrzędu trener nakazał zrobić przerwę... choć chętnie machnął bym coś, no ale jak trzeba to się słucham :-D Wypada więc low carb :/ Mała miska, mega ssanie do tego jeszcze zapie**dol w pracy, po wczorajszych ciężkich nogach dziś 8h na stojąco a w gratisie przerzuciłem +/- 600 worków 15 kilowych także drugie cardio też dobre ... %-) Giry tak przemęczone, że po powrocie zdjąłem skarpetki to odbicie na kostkach chyba z 3mm :-D Teraz leżę i niemam zamiaru wstawać do wieczora, no chyba że tylko na jedzenie :-D Może jak się zmuszę to wieczorem wpadnie jakiś basen z sauną :-) Doszła paka z sfd bo zapasy się powoli kończą :-) Standardowo: omega 3, bcaa (porzeczka :-D ulubione), magb6, vitamina C której ostatnio bardzo dużo schodzi :-) Low carb: 45min cardio na czczo 1. 50g izolatu + 10g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 18g migdałów 3. 200g kurczaka + 18g migdałów 4. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 5. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 6. 230ml białek + 20g izolatu + 210g fasoli + 30g płatków jaglanych /SFD/2016/8/4/78953010c3ed4f6c9ac4089488cd33db.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-04 17:40:56

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 5:39:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian Duże dawki vitaminy C + pro hormon andro lub 11-oxo jak kto woli :-) jest kilka nazw tego :-) Dziś nakręciłem formę z rana.Pod skórą nie wiele czuje żeby siedziało, bo niema jako tako gruczołów tłuszczowych a woda siedzi co troche denerwuje... :-) Ale chyba za kilka dni przeprowadzę mały eksperyment, żeby sprawdzić czy to naprawdę tylko woda :-D Wczoraj jeszcze na noc zaliczyłem basen, przepłynąłem kilka długości, potem 10 min sauny, jacuzii i do domu :-) Wyczilowany na maxa, a nogi jak z waty :-D Oglądać w HD :-) ps. wiem wiem płaski jak naleśnik ale tak jak wspominałem... w ciągu dnia wyglądam jak kupa https://www.youtube.com/watch?v=bhBauOaa3Hg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-06 08:56:38

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2016 8:55:30 AM Liczba szacunów: 1
  • 6.08 Barki/Biceps/Triceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/6 2. a) Przyciąganie sztangi do klatki szeroko b) Wznosy sztangielek na boki stojąc c) Wznosy w przód na wyciągu dolnym 3x 15+10+10 3. a) Wyciskanie sztangi z przed głowy b) Podciąganie drążka z dołu do brody 3x 10+10 4. a) Uginanie ramion jednorącz na wyciągu z dołu b) Wyciskanie francuskie na smith 3x 8+8 5. a) Uginanie młotkowe siedząc b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 15+15 po treningu: 45min cardio Dziś trening można powiedzieć bardziej lajtowy, wpadł gościnnie Szymon Karelus który startuje w klasyku do 180cm :-) Więc przyznam się, że więcej było gadania niż ćwiczenia %-) Nie ukrywam że też lekko byłem wypompowany tym tygodniem... także lekkie odsapnięcie się przyda :-) Na koniec treningu popozowaliśmy co widać na poniższych zdjęciach i filmiku :-) Dodam że ważę 86 a Szymon 101 :-) Ale jakoś chyba nie odstawałem mega od niego :-P Dobrze robić koło kogoś zdj bo widać jak prezentuje się rozmiar bo samemu na zdjeciach to można wyglądać zawsze na dużego... :-) https://www.youtube.com/watch?v=7gxWcR_cIiY /SFD/2016/8/6/aa10387ce50e46fcb81bad7004505d09.jpg /SFD/2016/8/6/9f14e3310e13405dafcc3efdf12f6f66.jpg /SFD/2016/8/6/dae7abe7d8164ba1add7abfebf6bc91c.jpg MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 160g batatów + 300g kalafiora Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-06 18:42:43

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2016 6:41:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Taki rarytas wleci na noc :-D :-) Ciasto fasolowe :-) (210ml białek, 20g izolatu, 185g fasoli czerw, 40g płatków jaglanych, 20 słodzików, kawa creme, cynamon, ciemne kakao, aromat nugat, szczypta soli i proszku do pieczenia) Piekłem w sylikonowej formie 180*C z termoobiegiem 25 min. Może nie wygląda... ale trochę spróbowałem i jest kosa :-) Teraz wleci do lodówki także jeszcze lepsze będzie %-) /SFD/2016/8/7/cfa2cb741bd047828f36c4f7a5a0e7bd.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-07 18:00:58

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2016 5:59:04 PM Liczba szacunów: 0
  • 9.08 Klatka/Plecy-MC 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 10/8/8/6/5 ostatnia 130 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x 10/9/8/6 3. a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x 15+15 4. a) Izolowane wiosłowanie sznurem na wyciągu dolnym b) Gilotyna 3x 15+15 5. a) Ściąganie uchwytu "v" do klatki b) Butterfly c) Wiosłowanie podchwytem na wyciągu dolnym d) Wypychanie na maszynie siedząc 3x 12+12+12+12 4. a) Prostownik b) Allahy 3x 18+18 na czczo: 45min cardio po treningu: 45min cardio Trening całkiem spoko, pompa fajna, czucie też a siła w dalszym ciągu się utrzymuje a nawet przy niektórych ćwiczeniach rośnie .Choć z drugiej strony to już drugi z rzędu gdzie czuje minimalnie mniejsze nabicie i pękatość :-) Ale to normalne, jestem coraz bliżej zawodów... jakieś spadki muszą być :-D Bo po 200g węgli raczej nie będe nabity jak armata :-D Do tego cardio z rana też zabiera trochę sił i swieżości :-) Cykłem jakaś tam fotke, ale strasznie ciężko znalezc dobre świało na tej siłce... wszędzie biało :/ A na filmiku wiosłowanie izolowane ze sznurem :-) Jak zalączycie HD to jakąś żyłe tam widać %-) https://www.youtube.com/watch?v=na1bGo4i0UE /SFD/2016/8/9/98d867a3388d4bb0a0164589f2673c2b.jpg MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 65g jaglanych Wpadły mi dziś również nowe izolaty (za lekką namową Krystiana %-) ) i aromaty :-) Oczywiście jak to u mnie, odrazu musiałem przetestować i sypłem każdy smak na język (straciatella, czekolada, truskawka).Jak dla mnie... jedne z lepszych białek jakie piłem %-) Mega mega mega słodkie czyli takie jak lubie, wszystkie trzy 10/10 :-) Straciatella lekko podchodzi pod ciastko, czekolada typowe kakao puchatek, a truskawka bardziej podchodzi pod poziomke :-) Jeżeli ktoś lubi bardzo słodkie to brać śmiało :-) Aromaty wszystkie kozak :-) Piernik, Toffee i Gruszka :-) /SFD/2016/8/9/75b80ee95d2944cb9a9b535fc9a5afae.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-09 18:04:24

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2016 6:03:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil no coś tam wychodzi, z dnia na dzień nowe :p Marian/Przemo No lepiej żeby tłumów nie było :-D Bo różnie to jest... %-) Ale luuz wezme ze sobą czopki/nospe/espumisan i kilka gram senesu :-D Miał na ostatni posiłek wlecieć omlet, ale taka lipna pogoda że musiałem coś pokombinować i zrobiłem Ciasto czekoladowe :-) (60g jaglanych, 210ml białek, 20g izolatu czekoladowego, słodzik, cynamon, kawa, aromaty toffe i piernik, szczypta soli/proszku do pieczenia, wiórki dla ozdoby) Piekarnik 180*C i fru na 30 min :-) /SFD/2016/8/10/cd8b03754ff8444eb20d3dd09d82375f.jpg /SFD/2016/8/10/94a6a08ee2984341853921d80212c90d.jpg /SFD/2016/8/10/ae80f3b7e70e461e8d9b1399445a55c7.jpg

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2016 7:38:08 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.08 Barki-MC 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc na smith 5x 10/8/8/6/20 2. Wznosy sztangielek na boki stojąc 4x 10/10/15/15 + drop podwójny 3. a) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia siedząc (tylni akton) b) Młotki stojąc 3x 18+15 4. a) Wyciskanie sztangielek siedząc b) Wznosy sztangielek na boki siedząc c) Wznosy z drążkiem w przód na wyciągu dolnym nachwyt 3x 10+10+10 po treningu: 13min interwał + 12min cardio / rollowanie / rozciąganie rano na czczo: 45min cardio Dziś trening bez werwy, już zapowiadało się tak gdy na niego jechałem :/ Jakiś opsały i wgl... myślałem że przejdzie jak puszcze sobie Rammsteina, lecz nawet to nie pomogło %-) Ale ostatecznie trening odhaczony i można powiedzieć że coś tam krwi wpompowałem do mięśni :-) Zakwasy na nogach jeszcze trzymają i to grubo, więc na koniec treningu zrollowałem jeszcze trochę te baniaki i mam nadzieję że puszczą jutro :-) Poniżej fota robiona na szybko, na pierwszy rzut oka niby nabicie jest ale wierzcie mi ... totalny brak mocy :-) /SFD/2016/8/17/ba6232d8a8624284a6f9b029dc0a84bf.jpg MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 60g jaglanych Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-17 16:53:03

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2016 4:51:08 PM Liczba szacunów: 0
  • 24.08 Barki-MC 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10/9/8/7 2. a) Wyciskanie na hammerze jednorącz b) Unoszenie hantli na boki 3x 12+12 3. a) Podciąganie sztangi do brody szeroko b) Face pull c) Wznosy talerza w przód 3x 12+12+12 4. a) Podciąganie sztangi do brody wąsko b) Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (tył) 3x 15+15 5. Wyciskanie Bradforda siedząc 2x 20/20 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rano na czczo: 45min cardio Nie było ochoty na trening, ale ostatecznie załadowałem podwójną porcję przedtreningówki i jakoś poszło :-) Coraz mniej sił, pompa już praktycznie objawia się rzadko %-) Jak wiecie byłem dziś u Przemka żeby zerknął jak to wygląda... Wg niego jest dobrze i praktycznie już nic nie siedzi fatu tylko sama woda(bardzo dużo wody %-) ).Jest płasko bo płasko no ale trudno trzeba przeboleć do ładowania :-) Poniżej wstawiam zdj od Przema i dla porównania z treningu, jak widać całkiem inaczej to wygląda gdy coś poruszam.Teraz czekam na rozpiske ostatnich dni i czekamy na Strzegom :-) Waga na czczo 82,4 ale do końca nie jestem pewien czy dobrze pokazuje. /SFD/2016/8/24/51623165691247ee811d81b6f354c7e2.jpg /SFD/2016/8/24/8e2881822882427a96cc6185f2bc0a74.jpg Dieta MC: 1. 350ml białek jaj + 3 żółtka 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 65g płatów owsianych + 400ml białek jaj Ssanie masakryczne, jedynie warzywa ratują jeszcze jako tako... ale zauważyłem że przy dużej ilości już mi wywala brzuch od błonnika także jeszcze kilka dni i zmniejsze żeby bebzon wrócił do normy :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-24 22:34:23

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2016 10:30:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 28.08 Barki/Biceps/Triceps-MC 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 10/10/8/8/8 2. Wznosy boczne jednorącz - wyciąg dolny 4x 15/15/15/15 + drop 3. a) Wznosy hantli młotkowo naprzemian b) Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę c) Podciąganie do brody leżąc - wyciąg 3x 12+12+12 4. Face pull 4x 25/25/25/25 + drop 5. a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Taczki hammer 6x 12+15 po treningu: 45min cardio Dziś fajny aktywnie spędzony dzień :-) Rano pojechałem na basen gdzie spoko odpocząłem i się schłodziłem :-D Potem powrót do mieszkania, chwila odpoczynku i na trening :-) Co do treningu to pompa i czucie całkiem fajne jak na 13 dni przed zawodami :-) Ciężary też się utrzymują dosyć spoko, na wyciskaniu hammer było bodajże 50kg na rękę więc git :-) Forma cały czas czas się polepsza, z dnia na dzień wstaje coraz suchszy... no i z twarzy powoli robi się Auschwitz %-) Żuchwa na wierzchu a na głowie kable... %-) Jeżeli uda nam się to wszystko fajnie nabić bez naciągnięcia wody to wyjdę nabity jak armata :-) Ale Przemek wie co robić także leżę na wyje*ce i o nic się nie martwie :-) Do środy pokręce sobie jeszcze cardio, choć i tak teraz nie jest jakieś mega intensywne.Co do wagi to nawet szczerze nie wiem jaka jest, bo niemam możliwości się zważyć na mieszkaniu... muszę zainwestować :-D /SFD/2016/8/28/422073bebfe44ebaaa03bfdab25aebf4.jpg MC: 1. 3 jajka + 30g izo 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka 4. 40g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g płatów owsianych + 45g izo Miska niby mała, ale jak w ciągu dnia jest co robić to szczerze wgl nie odczuwam głodu :-) Z "dodatkowego sodu" leci tylko słodzik :-) Niemam parcia na jakieś syropy, galaretki czy pepsi max. Amos: Odpowiedź na temat wagi masz wyżej :-) Normalnie gotuje kure, a wiórki ważę na bieżąco :-) Mam cały czas dostęp do wagi :) Co do warzyw to aktualnie na oko gdzieś 150g ogórka, przed podchodziłem pod 300g ale strasznie chodziłem wydęty więc zmniejszyłem i jest gicior :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-28 21:19:51

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2016 9:14:50 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.09 Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 16/14/12/10/8 2. Podciąganie sztangi prostej do brody 4x 14/12/12/8 + drop 3. a) Wznosy sztangielek w przód młotkowo b) Wznosy sztangielek na boki stojąc c) Odwrotne rozpiętki w opadzie 3x 15+15+15 4. a) Wznosy w przód jednorącz klamrą b) Wyciskanie na maszynie zza glowy 4x 15+15 po treningu: 45min cardio Dziś czuje odbicie i to porządne... Nie ważyłem się ale pewnie parę kg do przodu, bo palce popuchnięte, twarz okrągła a jak siedzę to czuć pompę :-D Prędzej czy później wiedziałem że tak będzie dlatego spokojnie, teraz tylko czekam aż woda zejdzie :-) Trening dziś bardzo udany :-) Pompa level hard, czucie też git a nabicie bez komentarza... zresztą widać na zdjęciu... %-) Jakbym z Maca wyszedł :-D Teraz bardziej na treningu będę stymulował te mięśnie niż zajeżdzał do upadku... bo nie chce zbyt wcześnie się wypalić przed MPJ i być jak trup :-) Co oczywiście nie oznacza, że będe się opier***lał %-) Wszystko z głową. Cardio dziś zleciało bardzo fajnie bo miałem przyjemność pokręcić wraz Mateuszem Kołkowskim który jest przed Pucharem Polski, a docelowo oczywiście Mistrzostwa Świata klasyk. Dowiedziałem się kilka ciekawych rzeczy na różne tematy :-) Ogólnie cały czas trenuje x2 dziennie a nawet nie wiedziałem... :-D (s4 fitnnes) Sytuacja podobna u niego jak z Przemkiem... suchy jak wiór a do zbicia 8-9kg. /SFD/2016/9/13/32e42c6136db40df9818f423c86a2b2a.jpg MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 5. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 6. 40g owsianych + 175ml białek + 20g izo + 70g śliwki + 70g jabłka /SFD/2016/9/13/4887ec2bc2f04910990ec5d59723b80b.jpg /SFD/2016/9/13/47c9dd42f99947a88d27969ed0e24936.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-13 21:48:10

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2016 9:46:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Barki #16dni Wyciskanie na maszynie siedząc 5x 14/12/10/8/8 + drop Wyciskanie sztangi zza głowy na smith 4x 12/11/10/9 a) Wznosy boczne jednorącz w bramie z dołu b) Wznosy młotkowe w przód jednorącz 3x 12+12 a) Podciąganie drążka pod brodę wąsko b) Wznosy boczne z hantlami stojąc c) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12+12+15 a) Wyciskanie żołnierskie stojąc b) Kierownica 3x 15+20 Przyciąganie na maszynie szeroko (tył) 2x 20/20 po treningu: 55min cardio Dziś w nocy o 3:30 miałem pociąg do Krakowa, bo wróciłem do domu na kilka dni w odwiedziny :-) No i jak to w pociągu... za wiele nie pospałem :-) Przełożyło się to lekko na trening, nie był jakiś słaby, ale też szału nie było... :-) Poprostu poczułem że coś tam ćwiczyłem... :-D Cardio dziś troche więcej przykręciłem... ale to nie świadomie bo tak się zagadałem z kumplem, że nawet nie wiedziałem kiedy to zleciało %-) Ale chyba to nie zaszkodzi :-) MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g owsianych + 45g izolatu /SFD/2016/9/21/67aa091318004d47b6af3de9e555d68d.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-21 15:48:33

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2016 5:42:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Ps. Dzięki za tak liczny odzew do tamtego posta :-) w takim razie tylko z Przemkiem pojemy :-) Marian thx za odp Klatka #9dni Wyciskanie skos dodatni hammer 4x 12/12/8/7 a) Wyciskanie na maszynie siedząc b) Rozpiętki w bramie stojąc 3x 15+25 Wyciskanie boczne na maszynie - jednorącz 3x 15/15/15 filmik a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Ołówki 3x 18+12 Zwykłe pompki w oparciu o ławkę 2x 20/20 + bonus 4-set (biceps/barki/triceps/brzuch) a) Uginanie z hantlami siedząc b) Wznosy boczne stojąc c) Francuskie hantlą oburącz d) Scyzoryk 4x 15+15+15+15 po treningu: 35min rowerek + 10min stepper ze spinaniem pośladków Trening zrobiony u Przema na siłce, dobrze mi się tam ćwiczy, fajnie czuje maszyny i klimat też spoko... :-) Pokazałem mu jak aktualnie wyglądam, choć dziś skóra popuchnieta a na dodatek się goliłem (wczoraj było o wiele lepiej)...więc o ocenę to już jego pytajcie bo ja nie jestem wg siebie obiektywny :-) Obgadaliśmy końcówkę jak będzie wyglądała, więc teraz nic tylko się do tego zastosować i czekać na dzień zawodów :-) Wczoraj dzień jak każdy...taki sam i o dziwo w nocy, wstałem tylko raz a tak to spałem prawie 7h jak zabity %-) Już nie czaje od czego to zależy :-) Może przez to forma dziś gorsza bo zgromadziłem u siebie sporo wody, którą przez noc zawsze oddawałem :-D youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=DERtJ6pVt0U Dieta: 1. 8 białek+ 15g izo + 40g olej kokos. 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 4. 40g ryżu + 200g kurczaka 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 40g mąka żytnia + 5 białek + 20g izo

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2016 3:42:54 PM Liczba szacunów: 0
  • 7-keto DHEA

    Post
    Doping

    mysle ze lepiej by juz bylo zamiast 7keto dhea wziac np superess C, bo zapewne celem by wtedy bylo obnizenie kortyzolu, dzialanie antykataboliczne. a libido samopoczucie to zwykle DHEA

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4538 Data: 12/21/2009 6:13:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    10-09-2014r. DT nogi + barki dieta: 3,5 kkcal, 220 g białka, 409 g ww - drożdżówka weszła ale cóż, c'est la vie trening: Przysiad ze sztangą na karku - 20x20, 9x60, 7x80, 5x110, 3x120, 3x122,5, 3x3x130 - dobrze szło, zrobiłem kompilacje. schodzę najniżej jak mi biodra pozwalają więc ten tego, mobilność delikatnie ograniczona ale ogólnie uważam że i tak duży postęp w stosunku do tego co było na początku roku. ciężko mi się wchodziło do mieszkania na 3 piętrze. Przysiady ze sztangielkami - przysiad bułgarski - 9x15;15;17,5;17,5;20 - zdecydowanie dzisiaj lepiej mi poszło, czułem ostre ciągnięcie czwórek ale tylko do ciężaru 17,5 kg. potem już nie pomimo iż schodziłem głębiej, filmik z pierwszej serii. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - fajnie i mocno, barki zmasakrowane, poszło 12x40, 10x45, 8x50 oraz zasadnicze 8x60x2, 8x62,5 ( błąd w zrzucie bo tam jest 6 tylko), dropset 15x40, 12x30 Odwodzenie ramion w bok w opadzie stojąc - 12x12,5x2, 10x15 kg, 12x7,5kg - powoli muszę przerzucać siejuż na 15. szkoda że nie ma u mnei na siłowni sztangielek 14;-) Aktony - 3x30 - ciężar leciuchny Trening bardzo fajny, mocny. czuję już dzisiaj zmęczenie nóg wiec jutro raczej będzie gorzej}:-( https://www.youtube.com/watch?v=YfmaCnccsNM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=-fr8RtawqKg&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1a5e437d8e44a11ae4ccd0459d85cf2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9b39bf377304df1be02621143facf3e.png

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2014 10:09:53 PM Liczba szacunów: 0