rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

Fatu masz chyba mniej ode mnie a waga o te 4 kg większa więc dobrze jest. Ja w życiu nie redukowałem wiec nie wiem jak to jest ale powodzenia w dążeniu do celu

NIEMA CO SIE OSZUKIWAC JEST NADAL TLUSTO NA BRZUCHU, chodz po zdjeciach widze sam ze sporo zeszlo bo juz kratka sie przebija przez smalec, ale jeszcze sporo do zrobienia, trzeba tyrac


WTOREK20-0.7

TRENING 10.00


KLATKA

1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt.
rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*18
110kg*8 , 115kg*8 , 120kg*8 ,125kg*7 , 130kg*6

2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8
rozgrzewkowo wlasny ciezar * 15
40kg*8 , 40kg*8 , 40kg*8 ,40kg*8
niezwiekszalem ciezaru bo i tak dobrze czulem klatke


3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10
27kg*15 , 27kg*15 , 27kg*15

BICEPS

1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt
48kg*8 , 58kg*8 , 63kg*7 , 65kg*6

2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt
17,5kg*8 , 17,5kg*8 , 17,5kg*8

3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt
12,5kg*14 , 12,5kg*14

PO 35MIN AERO ROWEREK tetno 120-130

cwiczylem rano po sniadaniu , po pierwszym posilku jakos brak checi ale to juz norma umnie, dopiero po pierwszej serji jakos sie rozkrecam i jakos leci ten trening

DRUGI TRENING AERO 19.30 - 50MIN ROWERKA


DIETA

8.30
schab 150g+ karkowka 100g + ryz brazowy 25G+ szpinak 200g

orzechy mix 35g

trening
vitargo 20g
aero
bialko 30g

13.00
piers 250g + otreby 20g + szpinak 220g

15.30
karkowka 250g + szpinak + papryka 250g

18.00
jajka cale 210g + piers 100g + pomidor cebula 250g

21.00
schab 100g +piers 125g + szpinak 200g

23.00
serek wiejski light 150g + slodzik i pol lyzeczki kakao
lezy w lodowce to zjem zamiast odzywki

btw
b-327g - 3,7g/kg
t-133g - 1,5g/kg
ww-70g - 0,8g/kg
KAL-2790


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-20 21:34:09

Ogromny ten kabel na bicu
Jak zresztą zauważył Marian .
Mocna sylwetka kolego !

pod 4g bialka - to juz jest lekko hardkorowo

forma gites juz jest

kable wychodza, na ty zdjeciu z tel wcale ich niewidac ale nawet na nogach juz powychodzily praktycznie wszedzie ale co z tego jak tlusto na brzuchu

solaros bialka tak staram sie trzymac 3,5g/kg czasami troche wiecej wyjdzie czasami troche mniej,
pije proszek zasadowy do tego lykam sporo oslonek na watrobe hepargen eseliv i cala garsc potrzebnych, wapnia, wit c, o-3 itd


SRODA21-0.7


TRENING 10.00

rozgrzewka na orbitreku 5 min

NOGI
1. przysiad 5*6

rozgrzewka 20*20 , 60*20
110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 145kg*7 , 155kg*6


2a. zuraw 4*8
2b. wykroki 4*8

ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg

I JUZ PO TYM MOGLBYM [DOCZLAPAC SIE] DO DOMU - TAK MECZY TEN TRENING

3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15
3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15

ss 100*14/60kg*14 , 100kg*14/60kg*14

TAK BYLEM ZAJECHANY ZE ZAPOMNIELEM ZROBIC LYDKE , ALE JAK BYLEM NA WYJEZDZIE TO TYLE CHODZILEM ZE MIALEM AZ ZAKWAS NA PISZCZELU I OBOLALE CALE NOGI, JAK DAM RADE TO JUTRO ZROBIE LYDKE


DIETA

08.30
schab 150g + karkowka 100g + ryz brazowy 25g +szpinak 200g

orzechy mix 40g

TRENING
vitargo 20g+ bialko 30g

12.30
piers 250g+ otreby 20g + szpinak 200g

15.30
karkowka 170g + schab 80g + szpinak 200g

orzechy mix 20g

18.00
jajka 210g + piers 100g + pomidor 250g

21.00
piers 90g + schab 110g +szpinak 200g

23.00
serek wiejski light 150g + slodzik+pol lyzeczki kakao
tak mi wczoraj to posmakowalo ze niemoge sie powstrzymac zeby dzis niezjesc

BTW
B-316G - 3,6G/KG
T-139G - 1,6G/KG
WW-70G - 0,8G/KG
KAL- 2800

sa upaly, wiekszosc ma problemy z jedzeniem a ja mam takie ssanie ze czasami az mnie zwija, i tylko spogladam na zegarek kiedy przyjdzie czas posilku
zwiekszylem juz warzywa glownie jjem szpinak w lisciach zeby tak bardzo niepodbijac ww

jutro ladowanie co piec dni jest to calkiem przyjemne i tak sie nieodczuwa wyczerpania z powodu braku ww bo piec dni raz dwa mija
juz zrobilem zapasy
czeresnie
pol litra loda
ziemniaczki
owsiane
makaron drum
platki fitnes
i do tego mieso to bedzie szynka upieczona

troche dziwnie liczy mi dziennik posilkow szynke bo przeciez po upieczeniu tam niema praktycznie wogole tluszczu a w dzienniku liczy sporo tluszczu, wiec zamiast calej szynki licze czesc schabu i tylko czesc szynki
jakos trzeba sobie z tym radzic
bo wage produktow co do grama waze, po upieczeni bo praktycznie tylko takie mieso jjem to odejmuje 35%

mimo upalow tez mam ssanie jak hooj
bo tez redukuje

aha mialo juz nie byc orzeszkow

sylwetka kozak

pzdr.

jestem slaby
moja psychika niepotrafi sobie poradzic bez pestek, orzeszkow itd

a co najgorsze to tlumacze sobie to tak ze kal wyrownuje tymi orzeszkami
i to taka moja jedyna przyjemnosc w ciagu calego dnia
i ostatnio jak bylem na zakupach to dokupilem wlasnie orzechow, zawstydziles mnie teraz


kusi mnie jeszcze ser bialy na ostatni posilek ale podobno woda podskorna sie zbiera po nabiale wiec go staram sie tez eliminowac, raz no dwa razy w tyg se pozwole na taki posilek, super mi smakuje z kakao i slodzikiem, to taki deser dlamnie

a te uciazliwe redukcje, ale co czlowiek poradzi jak pol zycia sie zapuszczal i jadl bez kontroli to teraz trzeba cierpiec zeby do pozadku sie doprowadzic

sledzilem od poczatku ale sie nie wpisywalem i padly powaidomki
ale nadrobilem


kawal skurczybyka jestes
sylwetka fajna, mocna

ale mam wrazenie na fotach telefonem ze troche klatka odstaje

dziennik ma to do siebie ze wszystkich produktow nie ma a czasami i tak ma 'bledy'
ja dodaje sobie wlasne produkty - w sensie gdy mam pewniejsze wartosci BTWw - wrzucam nowy produkt i licze ten


dietka spoko - duzo warzyw (zazdroszcze)

co do bialka to nadwyzka (ale to wszystko jest indywidualne) moze skutkowac pogorszeniem stanu nerek + ew. zakwaszeniem

jesli ktos ma nerki OK'ay - ilosci podchodzace pod 4g/kgmc - nie powinny zaszkodzic

+ kilka innych elemantow - jak budowa ciala moze odgrywac role + grupa krwi (wiele sie nie zgodzi) - ale czasami trudno sie nie zgodzic

Dzieki
Teraz i tak juz jest lepiej chodz wiem ze mogla by byc wieksza
od pewnego czau zmienilem calkiem treningi, zamiast plaskiej robie skos, koncentruje sie na ruchu, pompki na poreczach i brama, mysle ze i tak troche sie ruszylo
[zawsze chce lepiej wiecej, jestem pazerny ]

jak zgram zdjecia z wyjazdu to tam wyrazniej widac obecna sylwetke bo tym tel to naprawde slaba jakosc
Ja tam mysle ze i tak najslabsze mam nogi, zyla na nich wylazi ale o mase to mi ciezko, lydki mam wyzylowane i wychlastane a cienkie jak patyki


Tez dodaje swoje wartosci btw do dziennika ale z miesem to ciezko okreslic ile w nim jest zeczywiscie smalcu
warzyw daje duzo zeby gloda zabijac ale od jutra bede dawal tak po 200g bo spore objetosciowo wychodza te posilki i po jedzeniu brzuch jak bemben czasami sie zrobi, moze to od tych wszystkich supli ale jakos trzeba przetrwac
na zakwaszenie pije od dawna proszek zasadowy, pije ok 3-4 litry coli light do tego warzywa to raczej nieodczuwam zakwaszenia

nerki i cala reszta byla calkiem niedawno ok
wszystkie wyniki mialem bdb bo robilem sobie kompleksowe badania

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-22 16:11:57

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-22 16:13:42