SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Daleko mi do eksperta ( sam walczę z techniką w MC i przysiadzie) ale masz kilka uwag na szybko: MC - ogólnie git tylko: a) nie unoś głowy, kręgosłup neutralnie - patrz lekko w dół/niżej, nie na buty tylko tak z 3 m przed siebie. b) pod koniec zacząłeś się delikatnie garbić ( koci grzbiet) - zmniejsz ciężar do nauki techniki;-) c) tyłek niżej w pozycji startowej i odchylaj się do tyłu na zasadzie przeciwwagi;-)( duży skrót myślowy) ja tez teraz macham mniejszymi bo mam bardzo złe nawyki. Wiosło - nie masz sztywno pleców, pracują góra dół a powinny być w jednym miejscu, nie wyizolujesz mięśni pracując całym korpusem. złap też szerzej sztangę i opuszczaj wolniej. WL - dużo by gadać bo każdy się dopatrzy ze np. ławeczka za krótka, lekko unosisz odcinek lędźwiowy itp. ale samo opuszczenie wg mnie dobrze nad klatką z pełną kontrolą. koniec wymądrzania;-) magor pewnie lepiej wytłumaczy większość albo kuba.

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2014 12:11:57 PM Liczba szacunów: 0
  • No więc napiszę co i jak - mały update :-) Na początek dzięki Rutkow za pamięć - mam nadzieję, że wynikało to z pamięci o mnie, a nie chęci podbicia ilości wysłanych postów };-) Dobra, żarty żartami, ale jak było, jest i będzie. Czemu nic nie pisałem? Bo wolałem po cichu dowiedzieć się co i jak, wolę coś robić na 100% możliwości, niż za coś się wziąć, a potem podziękować... 1. Po ostatnich treningach, które tu opisywałem czułem się średnio. Tzn. jakieś ogólne zmęczenie, brak sił, duszności. Powiesz szczerze (a nawet byłem już pewien), że to powtórka z rozrywki: nawrót zapalenia osierdzia... I dodatkowo jakby gulka w okolicach serca (poniżej serca)... 2. Jako, że samopoczucie średnie i inne objawy j/w to udałem się na EKG (o którym tu wspomniałem). Wyszło ok - co mnie trochę zdziwiło. Pozytywnie zdziwiło. Udałem się do kardiologa. 3. U kardiologa: osłuchał mnie - tony serca i praca serca ok, więc nic tu nie ma. EKG j/w - też ok. Lekarz doradził jeszcze powtórne zrobienie EKG i echo serca oraz na jakiś czas dać sobię trochę odpoczynku (co mnie znowu "trochę" zmartwiło). 4. Zrobiłem badania: - ECHO serca - wyszło bardzo dobrze, pani powiedziała, że jest wszystko ok. Praca lewej komory bardzo dobra. Jedyny defekt jaki mam to mały ubytek w przegrodzie. Ale dowiedziałem się, że w życiu normalnym to nie przeszkadza. Jedynie muszę zroezygnować z głebokiego nurkowania (ale to mnie raczej nie dotyczy) ;-) - EKG - tu wyszedł mały problem. Kiedy położyłem się na leżance i odpaliła się aparatura, sprzęt pokazał, że mam tętno... 39 %-) Pielęgniarka była w szoku, że żyję. Poszła do lekarza: najpierw jednego, potem drugiego. Ale oni powiedzieli, że jest raczej ok. Dodałem, że zawsze miałem niskie tętno (ale może nie aż tak). Wypuścili mnie %-) W opisie badania było napisane, że w EKG widać... cechy przerostu lewej komory. Trochę mnie to zdziwiło i zaniepokoiło. Ale o tym dalej ;-) - Holter EKG - czyli EKG przez całą dobę. Chodzę z takim "komputerkiem", który rejestruje moją pracę serca. Badanie wyszło ok. Wartości tętna: a) najwyższe: 157 -> biegałem z Holterem %-) b) najniższe: 37 -> w czasie snu %-) c) średnio w ciągu 24h -> 69 O tym napiszę jeszcze później. - USG brzucha - (z powodu "gulki", o której wspominałem w pkt 1). Badanie nic nie wykazało niepokojącego. Wszystko ok. 5. Z kompletem badań poszedłem jeszcze raz do tego samego kardiologa, u którego byłem wcześniej. Swoją drogą ciekawa osoba - zaraz napkiszę dlaczego ;-) A w samym gabinecie: - osłuchał mnie - tony serca i praca ok - odczytał to EKG z przerostem lewej komory. Stwierdził, że on tu czegoś takiego nie widzi. Dodatkowo powiedział, że EKG nie ma określonych norm jeśli chodzi o przerost lewej komory, a badaniem decydującym czy jest, czy nie jest ECHO serca (które de facto nic nie wykazało niepokojącego) - przeczytał ECHO - nie miał zastrzeżeń. Jedynie zwrócił uwagę na "nurkowanie". Dodatkowo dodał, że ja i ciężka sztanga nie koniecznie jesteśmy dla siebie stworzeni %-) - co do biegania - powiedział, że ok. Jak powiedziałem, że biegam z pulsometrem to był pozytywnie zaskoczony. Sam doradza, żeby tak biegać. Ba, nawet sam biega i jeździ na rowerze (na dłuższych dystansach). Powiedział mi, że moje tęto max to ~ 200 (pewnie z klasycznego 220-wiek) i że bieganie do 160 byłoby ok. Ale ja wolę jednak te 150-155 trzymać ;-) Czyli reasumując: wszystko jest ok :-) 6. Moje przypuszczenia na odnośnie złego samopoczucia: - zmęczenie - odpoczołem i jest ok - odżywianie - i tu zatrzymam się na dłużej W związku z tym, że ostanie miesiące był dla mnie mało ruchliwe - po zapaleniu osierdzia - to obciąłem węgle. Opierałem się na tłuszczach. Później kiedy dodawałem wysiłku - węgli nie dodawałem. Nawet jeszcze bardziej ucinałem. Podejrzewam też, że w mojej diecie był spory deficyt magnezu i potasu, które w połąceniu z wysiłekim (kiedy już zacząłem biegać) dały o osbie znać. Także teraz wracam do węgli. Za tłuszcze narazie dziękuję. Jednak dzięki produktom węglowodanowym łatwiej jest utzymać poziom mikroskładników. Oczywiście tłuszcze będą jeszcze, ale będzie to coś w rodzaju diety zbilansowanej z przewagą węglowodanów. Dieta z tłuszczami była ok, ale w przypadku leżenia, czy małej aktywności. Jak dla mnie. To moje subiektywne odczuczucia, więc nie każdy musi się z nimi zgadzać ;-) Odkąd podbiłem węglowodany czuję się zdecydowanie lepiej. Także moja miska wygląda obecnie tak: DT: 125/80/200, czyli ~2020 kcal DNT: 125/80/150, czyli ~1820 kcal Tłuszcze zamierzam jeszcze przyciąć. Do 50-60g. 7. Bieganie zostawiam. Siłownię (trochę) przycinam. Skupię się raczej na niewielkich obiążeniach i ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Ale w sumie i tak wolę bieganie ;-) 8. No i wznawiam dziennik ;-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-26 09:27:29

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2014 8:57:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Kali szukałem tego dania ze szpinakiem i w końcu znalazłem: a) szpinak - 125 g, umyć przyprawić wg uznania( pieprz + sól) i zmieszać( blender) ze 85 g jogurtu naturalnego 2% - powstaje nam pyszna papka ale ma być w stanie bardziej ciekłym niż stałym - to ma być sos b) wieprzowina 150 g - podsmażyć na oliwie ( 10 g) pokrojonej w kostkach - przyprawić np curry i pieprzem c) ryż basmanti- ugotować ale nie rozgotować mięso zalać sosem i przegryzać ryżem;-) ogólnie takie proporcje dają około +740 kc w tym białka +35 g, węgli 56 oraz tłuszczy 44. miód w paszczy:-))

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2014 10:24:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki Wszystkim :-) Rutek - a c zego się spodziewałeś z połączenia żelatyny i twarogu? %-) słodzik chociaż dodałeś, czy tak naturalnie zrobiłeś? %-) Giaurnemo - dzięki za wiersz :-) Amido - z perspektywy upałów dochodzę do wniosku, że deszcz w czasie biegania wcale nie jest taki zły ;-D no chyba, że już leje strasznie to wtedy faktycznie... Xzaar - Realowi kibicuję od jakiś 10 lat, więc praktycznie od dziecka. Nie jestem typowym sezonowcem, który zmienia ulubiony zagraniczny klub w zależności od tego kto przewodzi akurat w danej lidze. Z resztą, to raczej można nazwać "sympatyzowaniem", bo prawdziwy kibic jeździ za drużyną etc ;-) Druga kwestia - petrodlary (najczęściej) - nie da się ukryć, że psują piłkę (i nie tylką ją). Ale można spotkać ludzi, którzy od czasów Abramowicza sostali kibicami Chelsea, od dwóch lat są kibicami PSG, czy od trchę dłużej City ;-) Z drugiej strony nie można zabronić tym ludziom inwestownia w ten sport. Nie mają co z kasą robić to sobię kupią jednego, czy drugioego (albo i jedenastu) zawodników z topu piłkarskiego. Nie tak dawno była "mała afera" w związku zasadą finansowego fair play w kontekście właśnie PSG i City. I co? Muszą zapłacić karę. Karę za którą de facto zapłacą pewnie szejkowie ;-) Odnośnie wychowanków część klubów zaczyna wprowadzać młodych zawodników (swoich). Ale raczej są to te biedniejsze kluby, na pewno nie te petro-kluby ;-) Odnośnie Legii też nie jestem jej jakimś ogromnym fanem, ale trzeba przyznać, że odwalają chyba najlepszą robotę w kraju jeśli chodzi o szkolenie i wprowadzanie nowychh, młodych zawodników.

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2014 8:55:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Ami w Rzeszowie 28 C w cieniu %-)

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2014 12:50:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Na lubelskich dyszkach poją na 7 km. Nieważne zima czy lato. Jak temperatura przekracza 15 C, a w planie bieg na więcej niż te 7 km, to staram się mieć coś do picia.

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2014 1:19:09 PM Liczba szacunów: 0
  • średnio tygodniową podaż sprawdzałem w dzienniku i porównałem do wartości które znalazłem w necie, i teraz mam takie wartości referencyjne ustawione: Minerały: Sód 1000 Potas 5000 Wapń 1100 Fosfor 700 Magnez 500 Żelazo 15 Cynk 16 Miedź 2,3 Mangan 3 Witaminy A 2000 D 15 E 30 C 300 B1 2 B2 4 B6 3 B12 5 Niacyna 30 Folacyna 500 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-08-07 10:11:14

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2014 10:09:18 AM Liczba szacunów: 0
  • 20.08.2014 Trening siłowy. Dodałem kilka ćwiczeń, coś jeszcze wymienię - ogólnie: kombinuje jeszcze ;) 32 serie w 45 min. Poza tym sporo chodzenia - koszenie trawy %-) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność 1. Przysiady 20/25/25/25 x15 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie jak ostatnio, ale szło lekko. Idealnie żeby dodać coś następnym razem. 2. Wyciskanie sztangi leząc 20x15 25/25/25x10 ---- ---- "Nowe" ćwiczenie. Niby tyle co w przysiadzie, ale bez porównania: bardzo ciężko w końcówce ;) 3. Drążek szeroko nachwytem 5/5/5/5 5/5/5/4 5/4/4/4 Jak tydzień temu: wynik dvpy nie urywa ;) 4. MCNPN 20/20/20/20 x10 ---- ---- "Nowe" ćwiczenie. W sumie nie wiem czy to tak się nazywa, ale z przyzwyczajenia tak napisałem. Polega na robieniu "skłonu" na prostych nogach ze sztangą ;) Dwugłowe ud troszkę się porozciągały. Prostowniki również zapracowały. 5. Unoszenie prostych nóg leżąc 20/20/20/20 ]20/20/20/20 20/20/20/20 Ok. 6. Wyciskanie stojąc 20/22,5/22,5/20 x10 20/22,5/22,5/20 x10 20/20/20/20 x10 Obciążenie jak ostatnio. Ale zdecydowanie ciężej, bo wcześniej nie było WL, a tu barki jak widać też zapracowały... 7. Drążek wąsko podchwytem 10/7/6/5 8/7/5/4 8/7/5/4 Mały krok do przodu. 8. Pompki na poręczach 7/5/4/2 7/4/3/2 4/3/2/2 Nieco więcej. . EDIT: miała być tabelka, ale znaczniki mi się zaczęły j..ć mówiąc delikatnie i daję w formie klasycznej %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-20 21:16:34

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2014 9:12:40 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN - co zmienic ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA: ZA DUZO DAJ 2 CWICZENIA ZŁOZONE + 1 ZOLOWANE TRICEPS: DAJ 2 CWCZIENIA PO 3 SERIE SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 WTOREK: PLECY: - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: DAJ 2 CWICZENIA PO 3 SERIE CZWARTEK: BARKI: ZA DUZO TEGO DAJ : 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C SOBOTA: NOGI: - przysiady ze sztangą 4x12 A NIE MA NIC NA 2GŁOWE ?? DAJ UGIANIE NA MASZYNIE 3X ŁYDKI: DAJ PO 3 SERIE ================================ . . . . . AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 10/16/2003 8:23:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Główna: Rory MacDonald (c) vs. Jon Fitch Ilima-Lei Macfarlane (c) vs. Veta Arteaga Benson Henderson vs. Adam Piccolotti Phil Davis vs. Liam McGeary Gaston Bolanos vs Nathan Stolen Preliminary card (Bellator.com and Bellator App) Tom Ponce De Leon vs. Jamario Mulder Diego Herzog vs Jordan Williams Justin Tenedora vs Matthew Perez Abraham Vaesau vs Justin Roswell Aviv Gozali vs Travis Crain Josh San Diego vs Brandon Laroco Boris Novachkov vs Chris Inocencio Ignacio Ortiz vs Roger Severson Zwycięzca Fitch vs Rory zawalczy z Neimanem Gracie, a zwycięzca Gracie vs Rory/Fitch ze zwycięzcą Page vs Lima. Fajnie nie? Ale nie, na fejbsuku zagraniczni Janusze im piszą "co wy robicie w bellatorze, idźcie do ufc już TERAZ!" https://i0.wp.com/www.dailydot.com/wp-content/uploads/2019/02/page_vs_daley_live_stream_dazn_bellator_welterweight_grand_prix.jpg?resize=640%2C360&ssl=1

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 742 Data: 4/24/2019 2:10:59 AM Liczba szacunów: 1
  • Problem nie leży w skuteczności, ale często zawodnicy walczący w szerszej bokserskiej pozycji, mają problem z kopnięciami z przedniej nogi, ponieważ jest to dosyć niewygodne ponieważ pozycja bokserska nie uwzględniała kopnięć np kopnięcia w krocze z nogi wykrocznej, w swych założeniach a jest szersza ponieważ umożliwia to uniki w bliskim dystansie łatwiejsze ruchy lewo prawo głową, oraz w bliskim dystansie uderzanie obydwiema rękoma, zauważ że Ci co kopią z przedniej nogi np boczne na kolano stają w węższej pozycji, mam tu na myśli rozstaw stóp. Jednakże epoce gdy wolno było kopać bokserzy stawali inaczej, a jak to już pisałem. Jeśli nie, to co za problem? Uczymy kopać zawodników z przedniej nogi i zyskują przewagę nad pozostałymi - wygrywają Bardzo dobrze, gratuluję. ;-) ...Bruce krytykował wiele technik z innych SW, co jest w komentarzach nt sztuk walki, wypisywał za i przeciw danej techniki z sztuki walki żeby wiedzieć jak sobie z nimi poradzić i jakie narzędzia dobierać wraz z taktyką gdy będzie walczyć z np gościem od MT czy Aikio itd To jest iście naukowe podejście... Nauka często podąża ślepymi drogami - myli się. JAkieś argumenty, czy tak Ci się tylko zdaje? Mówimy tu o odwiecznych prawach nauki, których zasady działania nie ustala sobie człowiek tylko człowiek musi się pod nie dopasować, stąd uderzanie i kopanie również powinno z nich wynikać. I jak już mówiłem nie chodzi o robienie czegokolwiek jakkolwiek, bo jakieś prawa działają tylko jak już wspomniałem. A konkretnie: .Innymi słowy istnieje prawidłowy sposób wykonywania techniki/walczenia/wykonywania ruchu do uderzania i kopania dla człowieka względem jego budowy, oraz istnieje nieprawidłowy(nienaukowy) sposób wykonywania techniki/walczenia/wykonywania ruchu do uderzania i kopania dla człowieka względem jego budowy. I skupiając się właśnie na skuteczności lepiej jest wiedzieć jak używać naszych narzędzi do maksimum względem naszego ciała, aniżeli względem sztuki walki. To oznacza i to miał na myśli mówiąc Bruce o dopasowaniu techniki do ludzkiego ciała i mówiąc o sztuce wyrażania ludzkiego ciała poprzez walkę. Cezi, gdy czegoś szukasz to szukaj w j.angielskim nie w j.polskim w internecie. Szczególnie w kwestii boksu starej ery;-) ;-) https://en.wikipedia.org/wiki/Jess_Willard Jednakże kto by wygrał z kim odnośnie walk Dempsey vs Kliczko, itd, to już napisałem że tego nigdy się nie dowiemy a Twoja opinia to tylko subiektywna opinia są ludzie co twierdzą inaczej. I podałem to w artykule, którego nie zauważyłeś albo nie doczytałeś. http://www.cyberboxingzone.com/boxing/casey/MC_DempseyFeature.htm Arcels verdict on the Manassa Mauler was thus: Dempsey would have absolutely beaten any fighter who came after him without a doubt. I know all about Joe Louis and how he knocked guys teeth out. I have every respect for Joe I rate him number two. But Dempsey would have killed Louis, George Foreman, any of those guys. What Jack had was God-given you cant develop the kind of talent he had. Marciano? Same result. Dempsey would have murdered Rocky. I tell you, Jack would have chased everyone out of the ring. I trained Max Baer a couple of times and often got asked how good that booming right of his was and whether it was as good as anything Dempsey had. Are you kidding? It wasnt even close. Mike Tyson might have got through a round with Dempsey, maybe two. People always asked me what Jacks weaknesses were. Thats the point he didnt have any. Dla Ciebie ważne są wyniki sportowe, ale JKD nie jest sportem nie nastawia się na wyniki sportowe ale na walkę 1 na 1 na ulicy i skuteczną obronę w sytuacji realnego zagrożenia na ulicy w walce na gołe pięści gdzie wolno wszystko, i lepiej jest wiedzieć jak uderzać w bez rękawicy jak najlepiej względem ludzkiego ciała szczególnie że najsilniejsze uderzenia są generowane gołymi rękoma, ponieważ nei ma amortyzacji wynikającej z "poduszek" w rękawicach bokserskich. Dowód masz tutaj i zobacz jak Rutten w uderzeniu sierpowym układa dłoń... Dokładnie tak jak radził Dempsey. https://www.youtube.com/watch?v=wRmOOWPTRBs Podajesz książki,słowa.I znowu zrobiłeś,to czego nikt nie lubi.Znowu nie podałeś filmów z walkami w ważnych organizacjacj gdzie JKD powinno swoja naukowością wymiatać-a to zamyka dyskusję(chodzi o czyste JKD,a nie pojedyńcze techniki).Musisz zrozumieć,że każdy argument z książką/manekinem i pojedyńczą techniką z JKD,to za mało...Co do braku argumentów o Dempseyu zalecam porównać sobie Kliczkę z Dempseyem-zdrowy rozsądek. Podałem walkę z King of The cage, to mało prestiżowa organizacja dla Ciebie, w jakiej ty walczysz>? Podaje skąd co pochodzi i argumentuje to konkretnymi źródłami, nie tak jak Ty---- Bo tak Ci się wydaje. ;-) Tego nikt nie lubi. Wiele osób zainteresowanych w JKD wreszcie ma szansę dowiedzieć się prawdziwych info o JKD po tzw wiekach "ciemnych" w Polsce gdzie pod szyldem JKD byly nauczane rożne bzdury i mix technik z różnych SW. I mówię właśnie o czystym JKD, podałem pojedynczą technikę, a konkretnie cios prosty i to ogólne info nie detale, natomiast dlatego ponieważ jak powiedział twórca JKD "The straight lead is the core punch in JKD and is the backbone of all punches" na tym polega właśnie stwierdzenie że jeśli korzeń jest ok, to wszystko co z niego wyrasta również jest ok. Zasada POWER LINE THEORY, jest prawdziwa do wszystkich uderzeń ponieważ człowiek nie zmienia swojej budowy, struktury za każdym uderzeniem. Co do Andersona Silvy.Ja np. nie lubię za bardzo MMA w kwestii stójki bokserskiej.Nokauty w MMA są częste z racji zbytniej przekrojowości tego sportu.Np. trafi się dobry striker z takim,który jest słaby i wychodzą ładne nokauty,bo ten drugi nie umie amaortyzować ciosów(ważne jest amatorstwo).Zdaje się,ze Anderson walczy z Okamim(nie mam pewności?),który wywodzi się z JUDO?Jak,to przełożyć na BOKS ?Taki nie ma dobrych obron na takie ciosy.Naukowość ciosu JKD na Judo ? To że coś akurat TOBIE się nie podobba nie oznacza że jest złe, nie bądź aż takim egocentrykiem. ;-) Knockout następuje bardzo często wtedy gdy przeciwnik nie zdąży napiąć mięśni karku tzn przygotować się na przyjęcie uderzenia, wniosek uderzenia które są jak najbardziej bezpośrednie i niesygnalizowane są najlepsze, nie uniósł łokcia przez co nie dał sygnału, ułożył rękę pionowo przez co stał stabilną strukturę dla uderzenia stad gościu dostał i nie wiedział co go trafiło. To że wywodzi się z Judo Okami to nie znaczy że jest w klatce i jest lamusem i nie wiem jak się zachować podczas uderzeń, Twoje tłumaczenie jest dosyć ignoranckie, musiał mieć przygotowanie i trenował prędzej szczególnie że nie było to pewnie jego pierwsza walka w karierze MMA. Plus jak powiedział Mark Hatmaker MMA gloves are far lighter than boxing gloves, kickboxing gloves and muay Thai gloves. Having lighter gloves means less power is needed to deliver damage. With that said, light gloves allow for jabs that can land as heavy as a cross in standard boxing and enable the less-powerful hand to have the benefit of the windup. Light gloves put power back into both hands, and rather than the lead hand being a feeler, defensive tool or point scorer, both hands have KO power. This equalizing nature of light gloves allows grapplers to shoot in with their coordinated side forward. Therefore, we see more deliberate southpaws letting go of a stance that’s now an artifact of a rule set tailored to a different era. Cały artykuł poniżej http://www.blackbeltmag.com/daily/mixed-martial-arts-training/boxing/mmas-deliberate-southpaws-bruce-lees-jabs-vs-boxings-power-punches/ Jeśli mi nie wierzysz to sprawdź sam, Zrób w ten sposób jak goście na filmiku w ten sam sposób Dempsey kazał sprawdzać tym co czytali jego książkę, nawet zamiescił tam rysunek opierania się o ścianę. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=JGM6fQ2Y2yI https://www.youtube.com/watch?v=4F2wLgyTm54 TO ŻE COŚ NIE JEST POPULARNE NIE OZNACZA ŻE NIE JEST SKUTECZNE< TEZ SPOSÓB ZOSTAŁ ZAPOMNIANY BO PRZESTANO WALCZYĆ NA GOLE RĘCE A POPULAARNYM STAŁO SIĘ WALKA W RĘKAWICACH. WYJDŹ POZA SCHEMAT WALKI SPORTOWEJ JEDYNIE I ZACZNIJ PATRZEĆ CAŁOŚCIOWO< KOMPLETNIE I CO WIĘCEJ W TAMTYM OKRESIE BYŁO MNIEJ KONTUZJI WŚRÓD BOKSERÓW NIŻ OBECNIE TYCH CO WALCZĄ W RĘKAWICACH> NO I DEMPSEY NAPISAŁ DLACZEGO. Wiedział co pisze bo na jego oczach zmieniała się szkoła boksu i sposób uderzania co zresztą uważał za regres, bo walkę na gołe pięści stawiał wyżej niż walkę na ringu z tego względu że jest bardziej realna bo na ulicy nie walczysz w rękawicach. Under no circumstances, however, try to land first with that index knuckle. IF you do,you'll not only break your powerline, but you may also break your wrist.Beware likewise of trying to land first with the prominent middle knuckle-the source of most hand injuries. Such aiming will slant your hand off the powerline and,at the same time,endanger the middle knuckle and its hand-bone. When that middle knuckle makes a solo landing,its prominence prevents the other knuckles from helping to absorb some of the punch-shock.THat shock or pressure is terrific in any full-fledged punch,particularly when you nail an opponent with a head blow just as he is stepping into you. In that split-second,your fist must withstand the shock-pressure of an explosive collision between two hurtling body-weights. Let me repeat :If your punch is landed correctly, in power-line fashion,the three knuckles-pinky,second and middle-will share the pressure and distribute it over the three hand-bones behind the knuckles. That lessens the chance of bruising or crushing any one knuckle, or of fracturing any one hand-bone. Most professional and amateur boxers suffer hand injuries during their careers even though their fists are protected by bandages, tape and gloves, because of unfortunate landings. As I pointed out earlier, the hands HAVENOSUCH PROTECTIONINA FIST-FIGHT.You must land correctly,not only for power -line explosiveness, but for hand protection ' PROSZĘ CZYTAJ TO CO PISZĘ A NIE BĘDE MUSIAŁ PISAĆ TEGO SAMEGO BO ZAPYTAŁEŚ SIĘ O TO SAMO CO POPRZEDNIO TYLKO INNYMI SŁOWAMI. JEŚLI MIMO WSZYSTKO TO DLA CIEBIE NIE ZROZUMIAŁE TO ZAPRASZAM NA TRENINGI DO BRODNICY, Panowie. Trolle z Brodnicy od lat piszą to samo, od lat proszeni są o wykazania naukowości ( czyt. wyższości) tego co robią w sposób praktyczny. Od lat jakoś im nie po drodze na jakiekolwiek amatorskie zawody czegokolwiek. Kolesie z Brodnicy z innych klubów jakoś potrafią jechać walczyć na drugi koniec kraju, ale Michał i jego przydupasy nie. Jak znam życie jedyną odpowiedzią będzie elaborat o nauce, fizyce, bilogi, książkach, Lindzie, Tedzie i ciemnocie uzytkowników SFD. Z filmikami i cytatami. Od lat twierdziłeś że przyjedziesz do Brodnicy na sparring trening, nawet swego czasu specjalnie na sobotę się umawiałeś, i się nie zjawiłeś, w przeszłości wypisywałeś wiele głupot nt JKD podając je z pozycji znawcy a w zbicu z rzeczywistością wyszedłeś TY nie SFD, tylko TY na ciemnogród, no i ludzie którzy sprzedawali Ci te mity o JKD a ty je powielałeś jak wierny tyłoliz. LOL ;-) SAM JESTEŚ "KOLEŚ" LOL SKORO MASZ KONTAKT Z LUDZMI Z MMA Z BRODNICY TO POWINIENEŚ WIEDZIEĆ ŻE NIEKTÓRZY Z NICH TRENOWALI Z MICHAŁEM< CI CO WALCZĄ TERAZ JEDEN Z NICH BĘDZIE STARTOWAŁ W PLMMA I BYLI POD WRAŻENIEM t**** I PEŁEN SZACUNEK MIELI DLA MICHAŁA I t****.JA nie przejmuję się Twoimi żałosnymi próbami prowokacji w necie, bo dużo więcej znaczy dla mnie opinia ludzi znających się na rzeczy niż jakiegoś anonimowego hatera z internetu który po prostu jest haterem z zawiści. Przyjedź do Brodnicy, napisz na jkd15@o2.pl się ugadamy na trening/ sparring a nie od lat wypisujesz wyzwiska pod adresem ludzi tylko dlatego że Twój domek z fantazji nt JKD legnął w gruzach. NIE ĆWICZYMY JKD POD ZAWODY I PISAŁEM ŻE JAK PRZYJDZIE OSOBA KTÓRA BĘDZIE CHCIAŁA WYSTARTOWAĆ TO NIE MA PROBLEMU ALE LUDZIE NA JKD NIE PRZYCHODZĄ ŻEBY SIĘ BIĆ NA ZAWODACH ALE ŻEBY UMIEĆ OBRONIĆ SIĘ NA ULICY, I WTEDY DOWIADUJĄ SIĘ ŻE JKD TO NAUKOWA SZTUKA WALKI I POZNAJĄ NAUKOWĄ STRUKTURĘ ITD I TO JAK I CO I W JAKI SPOSÓB ĆWICZYŁ BRUCE LEE. My jeździmy w świat na seminaria i organizujemy seminaria, i jesteśmy otwarci trenujemy z ludźmi z innych klubów, którzy przychodzą lub przyjeżdzają do Brodnicy z Polski i zza granicy np Belgii i nie mamy problemu z trenowaniem/sparrowanie z ludźmi z MMA/BOKSU/ KICKBOXINGU/ DOCE PARES/ KYOKUSHIN KARATE. DLatego puknij się w łebek i zobacz co ty wypisujesz masz ponad 40 lat a zachowujesz się jak wydmuszkowy szczyl w necie, co jedynie co robi to pisze HEJTY w necie na innych bo boli go sukces innych, ale powiem Ci tyle, JESZCZE SIĘ NIE PRZYZWYCZAIŁEŚ? JEŚLI NIE TO PRZYZWYCZAJ SIĘ. ;-) JAk mówi poeta "co cię boli? aż tak Cię to boli? JA za Ciebie nic nie zrobię a Ty dziobem kłap kłap." ;-) TO że dla Ciebie nie ma znaczenia jak uderzasz w jaki sposób, lub jak najlepiej uderzać kopać względem ludzkiego ciała, a liczy się dla ciebie jedynie startowanie w zawodach, to nie oznacza że masz rację w swoich założeniach. ;-) Bo Ludzie jak Dempsey, Bruce Lee ludzie z t**** a nawet trenerzy MMA z zachodu i zawodnicy co inspirują się Bruce'em Lee mają inne podejście. Podejrzewam że gdyby Bruce miał się przejmować byle jakim jadoplujem przed pokazem Long beach to był pokazu nie dał, a pokaz dał i zamknął kłapaczki plujojadom. Dlatego mam nadzieję że przestaniesz pluć jadem w końcu i dorośniesz. I POLECAM NIE BYĆ TAK EGOCENTRYCZNY I WYJŚĆ Z MYŚLENIEM POZA PUDEŁKO ZWANE SFD I TWOJE KONTO. ;-) Szczególnie że nie ma większego znaczenia co piszesz bo do dyskusji nic nie wnosisz, poza tym że wylewasz swoje żale w postaci wyzwisk, to dziecinne a dziecka nie można na serio traktować. Bo po tym jak piszesz że jak na ponad 40 lat to zachowanie masz 12 latka max. Plus JESTEŚ NIKIM SZCZEGÓLNYM W DZIEDZINIE WIĘC TWOJE ZDANIE MA TAKĄ SAMĄ WARTOŚĆ JAK PANA KAZIA SPOD SKLEPU Z WOJAKIEM W RĘKU CO TWIERDZI ŻE KOMUNĘ OBALIŁ. LOL. Dobra Michał zmienię temat.Już nie chce mi się za bardzo dyskutować o Dempseyu itd.Z racji,ze ty wiesz wszystko o JKD powiedz czym jest JKD Boxing(coś takiego słyszałem,widziałem i jest taka sekcja w Mazowieckim) i czym sie różni od normalnego boksu?(pytam,bo nie do końca wiem). Nie ma czegoś takiego jak JKD Boxing stworzył i prowadzi to gość który 1. przez nikogo nie jest uprawniony do nauczania JKD 2, nie jest uprawniony do nauczania boksu. Wiele osób niestety tak robi, jak chcesz zapytać się o całą historię co i dlaczego napisz na jkd15@o2.pl, to dowiesz się z pierwszej ręki co i jak. Tutaj szkoda czasu, nie każdy kto reklamuje się jako JKD faktycznie naucza czy trenuje JKD. ;-) wiele osób prowadzi treningi a samemu uczy się z filmków z netu i z książek. I jeszcze na dodatek organizują intesywne szkolenia gdzie wydają certyfikaty za udział w JKD podczas gdy nie mogą wydawać certfykatów z JKD bo nikt ich do tego nie upoważnił LOL. I jakie są organizacje zrzeszajace ludzi trenujących JKD i czy są jakieś zawody?-jak mozesz,to wklej link z tymi zawodami filmik z walk.Pozdro kończe dyskusję.Przejrzę sobie te filmiki. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-09-30 06:22:37 Linii przekazu JKD jest wiele, natomiast pewne dużo dowiesz się na temat jaki uczeń Bruce co i jak naucza/nauczał tutaj. Nie ma jako takich zawodów, my np sparrujemy na full kontakt tzn wygląda to tak że 1. runda 3 min jak jest ktoś z zewnątrz, tak zapoznawczo na luzie, później 2 runda tak na 60-70% i trzecia runda full out możesz robić co chcesz jak chcesz jeśli trenujesz JKD czy BJJ czy Kickboximh czy boks obojętnie, runda trwa 3 min albo jak chcą dalej to tak długo póki jedna strona nie powie stop. Ogólnie w grupie są rożnego rodzaju sparringi bo traktujemy to jako narzędzie treningowe tzn umiejętność zastosowania tego co się robi w sytuacji mającej na celu być taką jak walka na ulicy, dlateg na ziemii gdzie ćwiczymy nie ma mat, mozna sprowadza/c do parteru itd, dusić zakładać dzwignie, duszenia i sparrujemy w butach;-) Wolno kopać wszędzie, ale wiadomo że po cohones nie kopiemy się bo na drugi dzień do pracy nikt nikogo nie chce kaleką zrobić. Kaski są na głowie jakie cchesz mogą być z kratką, bez, możesz i bez jak wolisz, my preferujemy z kratką z racji że na pewnych stanowiskach nie można w pracy pojawiać się z zlamanym nosem albo podbitym okiem, ale mimo to czuć uderzenie na głowie. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=FhCA591xUWM https://www.youtube.com/watch?v=PlJ0-RM226g https://www.youtube.com/watch?v=oWpGm7OUmcU https://www.youtube.com/watch?v=bHI_D-dBFyg https://www.youtube.com/watch?v=YxtYEUDpaTU https://www.youtube.com/watch?v=uz3xiyO4YVI https://pl.wikipedia.org/wiki/Jeet_Kune_Do W sekcji Ludzie świata JKD. ;-) Chcesz poznać i trenować JKD przyjedź do Brodnicy, proste, ***************************/informacje/ Sorry za długą wypowiedź pewnie zaraz forumowy hejter to skomentuje ale kto by się przejmował opinią byle kogo, jesteśmy pprzecież dorośli. ;-) Staram się nikogo nie obrażać i prowadzić tzw debatę oksfordzką tzn podawać swoją opinie argumentują odpowiadając zawsze podając powód dlaczego tak a nie inaczej. Ale widzę że tutaj są niektóre przypadki jak z sejmu na wiejskie co nie potrafią po prostu może brak wychowania czy coś, albo tzw zawiść. Ale to już nie mój problem. ;-) Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-09-30 21:12:00 Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-09-30 21:15:16 Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-09-30 21:15:45 Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-09-30 21:33:07

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 9130 Data: 9/30/2015 9:04:23 PM Liczba szacunów: 6
  • Nie ma sprawy, ja sie nie obrażam, przeczytałem i wyciągnąłem wnioski. Szanuje wiedze innych. Co do płacenia za rady tak jak piszesz to szkoda ze nie jest inaczej, wiedza powinni sie dzielic ale wiadomo, zawodowcy boja sie ze inni ich przerosna. Chociażby znane cykle Arnolda, tyle sie o nich juz klepalo ale znajac jego zarty jak wciskal kit innym BB ze taka sylwetke osiagnal jedzac po kilka lyzek soli dziennie lub lody trudno w cokowiek uwierzyc. Co do profilaktyki na cyklu to ja robie tak: vitaminy complex, duza dawka magnezu rano + aspargin na noc, cynk chella i zincas forte na noc, czosnek, b6, wit C 1500mg, obecnie provi 50mg, tamox 10mg, chrom, B12 w tab, saw palmetto, sok z zurawiny, zen-szen, olej lniany zamiast tabsow z omega3/6/9 a na pct: cynk, wit C 2000mg, czosnek, witaminy, olej lniany, kozieradka, DHEA, wit E min(1000mg musisz dac) bustery tescia i takie tam pomijam oslonki na watrobe po poprzednim pct zrobilem badanie poziomu testa i było 30% ponad norme, szkoda ze nie zrobilem badania przed cyklem

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5393 Data: 10/13/2011 11:36:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 3dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzieki wielkie. Mam pytanko jeszcze odnosnie wlaczenia aerobow do tygodnia treningowego.Jestem na etapie budowania masy obecinie moja dieta wacha sie pomiedzy 3100 a 3600kcal(C-C) Chce dodac aeroby aby szedl mi sam miesien bez tluszczu.Co o tym sadzisZ??Czy moze lepiej interwaly czy cos takiego ??

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 5/31/2010 9:39:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Najlepszy pomocnik świata ?

    Post
    Piłka Nożna

    No to zycze powodzenia w lapaniu fotek i autografow :) :) Od C. Ronaldo wyzej cenie Quaresme czy jak to tam sie pisze :) moim zdaniem o wiele lepszy technik, i wogole lepszy grajek, tylko ze druzyny portugalskie to nie angielskie i dlatego o nim tak nie slychac. Ale umiejetnosciami przewyzsza C. Ronaldo.

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 14950 Data: 5/26/2008 4:12:40 PM Liczba szacunów: 0
  • wrzucajcie zdjecia swoich pittbuli

    Post
    Galeria Zdjęć

    c.i.c.h.y. jesli myslisz ze jaraja mnie te foty to sie mylisz napewno latwiej by mi bylo zmasakrowac ci morde kamulcem niz kopnac psa! (chyba ze niebieskiego! i sie tak nie bulwersoj! jesli kogos urazily te foty to sorawka! ja napewno tez nnie popieram takich zabaw ale nie ogladajac tych zdiec to nic nie zmieni ze po***y w meksyku tak sie "bawja" pipes dziekowa za soga (jeszcze nie wspominalem ze fajniutki ten twoj psiak! (ja mam owczarka wiec w tym poscie go nie zobaczycie... Pozdrowki!

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 17659 Data: 3/21/2004 5:14:55 PM Liczba szacunów: 0
  • No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, dojdzie trochę wody po kreatynie oraz nie będę się bawił w suchą masę mięśniową cel jest jak najbardziej możliwy. SPIS TREŚCI: 1.Wymiary 2.Wyniki siłowe 3.Trening 4.Dieta 5.Suplementy 6.Zdjęcia 1.WYMIARY: Wiek: 22 lata Wzrost: 184cm Waga: 91kg Barki: 126 Klatka napięta: 112,5 Klatka luzem: 105 Talia: 86 Brzuch: 93 Biodra: 106 Biceps L/P: 38/37,5 Przedramię L/P: 31,3/32,5 Udo L/P: 64,5/66 Łydka L/P: 41/41 Wymiary robione na czczo dzisiaj rano. Mierzę wszystko, bo lubię wiedzieć dokładnie jak to się wszystko zmienia. Będę się mierzył co tydzień, żeby wiedzieć jak manipulować dietą. 2.WYNIKI SIŁOWE: Nie sprawdzałem nigdy takich prawdziwym maksów, ale napiszę najlepsze osiągi z tego pamiętam. Wycisk na skosie dodatnim: 5x90kg Przysiad przedni 5x105 Martwy ciąg: 5x130 (chyba było więcej, ale nie chcę skłamać) 3.TRENING Wybrałem mezocykl masy agresywnej autorstwa pumy: http://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html Dlaczego ten trening?? Uwielbiam testować różne treningi (diety też), nie lubię monotonii w treningach, nigdy nie próbowałem tak intensywnych mikrocykli priorytetowych. Czy się przepale czy nie, wszystko się okażę, jedno jest pewne: na pewno zdobędę nowe doświadczenie w metodach treningowych. Bardzo podoba mi się mikrocykl z priorytetem klatka-grzbiet, dlatego będzie on trwał najdłużej. Z rozbudową klatki piersiowej zawsze miałem problem, więc mam nadzieję, że ten trening zaskoczy. Zaplanowałem sobie to mniej więcej tak: Klatka/grzbiet &#8211; 4-5 tygodni Dół ciała &#8211; 2-3 tygodnie Łapy &#8211; 2-3 tygodnie Oczywiście wszystko wyjdzie na bieżąco. Rozpisze teraz pierwszy mikrocykl. Jedną superserie: Rack Pull + Wyciskanie na skosie dodatnim muszę rozdzielić na osobne ćwiczenia, bo rack jest w innym pomieszczeniu niż ławeczki. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki Wtorek: Trening nóg Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki Czwartek: Wolne Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki Sobota: Barki/Biceps/Triceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 Wtorek: Trening nóg 1a. Przysiad Przedni RAMPA 6 1b. MC RAMPA 6 2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 2b. Uginanie leżąc RAMPA 8 3a. Wspięcia stojąc RAMPA 12 3b. Wspięcia siedząc RAMPA 12 Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 1b. Face Pull RAMPA 6 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 6 3a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 3b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 8 4a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 4b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 2. Wymach boczny stojąc RAMPA 8 3. MDS Modlitewnik sztanga nachwyt/podchwyt/uginanie stojąc 8-10 4. MDS Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 5. MDS Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 60 st. Nachwyt/Podchwyt/Neutral 8 -10 6. MDS Sztangielkami Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press 8-10 Tak jak pisałem wcześniej planuje ten trening wykonywać około 4-5 tygodni, będę na bieżąco obserwował czy jakiekolwiek objawy przetrenowania będą występować. Kolejny mikrocykl napisze jak ten dobiegnie końca. 4.DIETA Poziom białek i tłuszczy będzie stały, natomiast węglami będę robił rotacje z podziałem: Dni treningowe priorytetowe: B: 3 / T: 0,9 / W: 3,9 &#8211; ok. 3400kcal Dni treningowe pozostałe: Średnie węgle B:3 / T:0,9 / W:3,2 - ok.3100kcal Dni beztreningowe: Niskie węgle B:3 / T:0.9 / W:2,5 - ok. 2700kcal Stosowałem coś takiego na redukcji i wychodził mi lekki recomp, mimo sporej obniżki kalorii. Insulina na pewno się lepiej sprawuje w takiej rotacji. Chcę teraz sprawdzić jak to zadziała przy diecie masowej. Początkowa ilość kalorii to będzie raczej strzał oraz porównanie do ilości kcal, które jadłem przed wakacjami. Myślę, że już po pierwszym tygodniu dołożę 100-200kcal. Baza mojego jadłospisu codziennie będzie wyglądało tak samo, z wyłączeniem odżywek potreningowych w dni nietrenigowe. DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) TRENING Posiłek 4 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 5 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 6 Twaróg półtłusty 250g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g DZIEŃ średnich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 70g Rodzynki 10g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 75g Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 75g Warzywa (co będzie pod ręką) TRENING Posiłek 4 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 5 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 6 Twaróg półtłusty 250g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g DZIEŃ niskich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 70g Rodzynki 10g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 75g Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 75g Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 4 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 75g Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 5 Twaróg półtłusty 250g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g Oczywiście będę zmieniał produkty, w zależności od smaku i zawartości lodówki. Będę się trzymał bilansu. Zamiast kury będzie czasem wołowinka albo jakieś inne mięsko, rzadziej ryba. Ryż będzie zamiennie z makaronem pełnoziarnistym lub kaszą. Zdarzają się takie sytuacje, że zaśpię i nie mam czasu na zrobienie placka to wtedy poleci szejk z WPC, owsianych, owoc + jakieś zdrowe tłuszcze by zastąpić tłuszcz z żółtek jaj. Wiadomo, nie jestem zawodowcem, ćwiczę tylko wyłącznie dla siebie, więc nie będę się przejmował jak mi się więcej płatków nasypie itd. Raz na tydzień planuje cheatmeala, jak piwo wypije w weekend też nie będę rozpaczał. 5.SUPLEMENTY Mono z Vitalmaxa Kupiłem bo tanie, a mono jak to mono, więc po co przepłacać. Według badań 10g na dzień to jest max, bo więcej i tak się zmarnuje. Jednak będę chciał sprawdzić na sobie czy zastosowanie trochę większej dawki zwiększy działanie. Będę stosował 15g w dni treningowe (rano 5g i 10g wokół treningu) oraz 10g w dni nietreningowe (rano 5g i popołudniu 5g). WPC Vitafit Stosuje to białko również ze względu na cenę. Jakość dobra, rozpuszczalność dobra, smak ciacho-karmel poezja :D 15-20 min po treningu. CarboPlusLeucine Vitafit Będzie to moje pierwsze carbo w życiu, zawsze jadłem owoce po treningu. Spotkałem się ostatnio z opinia, że fruktoza nie jest najlepszym pomysłem na węgle od razu po treningu, bo uzupełniają głownie glikogen w wątrobie, a nie w mięśniach. Kupiłem 3kg na te 10 tygodni, tak na sprawdzenie. Dodatkowo odżywka zawiera leucynę, także potreningowo jak znalazł. Będę stosował 50g bezpośrednio po treningu, w tym 5g leucyny. Cynk i Magnez Forte z Olimpa 30mg cynku i 250mg magnezu przed snem w celu zapewnienia dobrego snu. Używam tego w stałej suplementacji, odczuwam dużą różnicę w jakości snu. Witamina C Profilaktycznie w okresie jesiennym, tym bardziej, że na cyklu kreatynowym obniża się trochę odporność. 300-500mg dziennie do posiłku. Omega 3 Prozdrowotnie 2-3 g zazwyczaj do ostatniego posiłku. Jak widać same podstawy, nie jestem suplomaniakiem. Przedewszystkim szkoda mi kasy. Raz na jakiś czas mono lub jabłczan kreatyny mi w zupełności wystarcza. 6.ZDJĘCIA Zdjęcia robione dzisiaj z samego rana, na czczo, bez pompy. Dodam jeszcze, że nie potrafię pozować, nigdy tego nie ćwiczyłem.

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2010 12:34:14 AM Liczba szacunów: 0
  • ### Dzień 14/70 - 24 październik ### Dziś pochmurna niedziela, więc cały dzień w sumie w domu. Pospałem sobie trochę, więc regeneracja bardzo dobra. Urozmaiciłem sobie dietkę dzisiaj, ale o tym niżej. I poszedł dziś drugi cheatmeal w tym tygodniu - 3 kawałki pizzy Dietka: DZIEŃ niskich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 80g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Skrzydełka kurczaka 0,5kg Ryż brązowy 100g Mix warzywny Posiłek 3 Skrzydełka kurczaka 0,5kg Ryż brązowy 100g Mix warzywny Posiłek 4 3 kawałki pizzy Posiłek 5 Twaróg półtłusty 100g Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g Miałem trochę wolnego czasu, więc zrobiłem relacje z przygotowania 2 i 3 posiłku. Okrąglutki kilogram skrzydełek kurczaka Doprawiony w sumie to co miałem tzn. odrobinka curry, dużo czerwonej papryki i pieprzu oraz trochę soli. Wkładamy skrzydełka do rękawa i zawiązujemy szczelnie. Teraz wkładamy wsyztsko do rozgrzanego piekarniki w temp 200st.C Po około 35-40 minutach duszenia, rozcinamy rękaw, żeby mięsko się lekko przypiekło i zostawiamy na ok.30 minuty. Teraz druga część dania. Brokuły mi nie pasowały do skrzydełek to wziąłem 0,5kg mrożonki - mix warzywny (m.in. marchewka, groszek, kukurydza...) ... ... + do tego 200g wcześniej już ugotowanego ryży brązowego Wrzucamy do jednej miski i mieszamy. A tak to wszytsko wyglądało razem i poszło dzisiaj podzielone na dwa razy. Smakowało wyśmienicie Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-10-24 20:52:46

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2010 8:51:49 PM Liczba szacunów: 0
  • ### Dzień 31/70 - 10 listopad ### Dzisiaj dużo różnorodności w diecie. Zamiast 3 razy kurczak z ryżem poszło: klopsiki sztuk 20 + ziemniaki i sos żurawinowy w Ikei, szynka wieprzowa z kaszą gryczaną oraz gołąbki sztuk 3 z ryżem brązowym. Fajna odskocznia od monotonii. Dzisiaj trening pośladków, brzucha i łydki. No i to będzie jedyny dzień w sumie z całego mezocyklu który będę musiał mocno zmodyfikować. Otóż, nie zamierzam bezpośrednio ćwiczyć pośladków z kilku przyczyn. Mam trochę pogłębioną lordozę lędźwiową, od małego miałem zawsze masywne pośladki. Moim znakiem rozpoznawczym jest odstająca dupcia, każdy znajomy to powie Nie chcę tego "atutu" dalej powiększać bo to już będzie wyglądało naprawdę komicznie. I tak w większości ćwiczeń na nogi bardzo mocno u mnie pracują pośladki. Dodatkowo drugiego cwiczenia Ryverse Hyper nie mam nawet możliwości jak wykonać. Tak więc, wyrzucam ćwiczenia na pośladki z dwóch pierwszych superserii i pozostałe ćwiczenia na brzuch łącze w jedną superserie. Trening będzie teraz skrócony, nie sądzę żeby to zaburzało całość programu. I teraz co do dzisiejszego treningu. Ogólnie nie lubię ćwiczyć brzucha i nienawidzę wykroków. Tak wiec trening zrobiony bez żadnej przyjemności, no może oprócz końcowych wspięć łydek. Mama nazywa mnie kaleką, po sposobie w jaki muszę się teraz poruszać w powodu bólu w łydach ŚRODA: Pośladki/Brzuch/Łydki 1a. Allachy na wyciągu - Długa Rampa - 8 powtórzeń T1: 8x2szt / 8x4szt / 8x6szt / 4x7szt / 8x6szt T2: T3: Jest to wersja siedząca, z zablokowanymi kolanami. Jakoś średnio mi podchodzi taka wersja, ciężko jest utrzymać drążek wyciągu, przeszkadza to bardzo w wykonaniu ćwiczenia. W 4 serii był już za duży ciężar i musiał go zmniejszyć. 1b. Wznos nóg z oparcia - Średnia Rampa - 8 powtórzeń T1: 8x / 8x / 8x / 8x T2: T3: Starałem się jak najbardziej technicznie, z oderwaniem lędźwi od oparcie. Paliło ładnie 2a. Chodzone długie wykroki - Krótka Rampa - 12 powtórzeń na każdą nogę T1: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg T2: T3: Nie mam za dużo miejsca na siłowni na chodzone wykroki, więc musiałem robić na kilka rundek. Męczące ćwiczenie. 2b. Opad na boki ze sztangielka - Krótka Rampa - 12 powtórzeń T1: 12x15kg / 12x17kg / 12x19kg T2: T3: ok 3. Wspięcia na place ze sztangą siedząc 7/7/7 T1: x20kg / x25kg / x30kg / x35kg T2: T3: Ułożenie palców do wewnątrz jakoś nieanatomiczne jest dla mnie. Naturalnie teraz mam ułożone palce do zewnątrz przez wiele lat gry w piłkę. Weszło bardzo ładnie 3f. Płaskie wspięcia na palce ze sztangą siedząc - jedna seria max powtórzeń T1: 34x35kg T2: T3: Aaaaa... zmasakrowałem łydki, które ćwiczyłem i tak na wielkich "zakwasach". Z bólem walczyłem o każde dodatkowe powtórzenie. Dieta: Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 120g Rodzynki 60g Dżem 50g Posiłek 2 20 sztuk klopsików ziemniaki sos żurawinowy Posiłek 3 Szynka wieprzowa 250g Kasza gryczana 100g papryka czerwona TRENING Posiłek 4 WPC 50g CarboPLusLeucine 70g Posiłek 5 3 gołąbki Ryż brązowy 100g Posiłek 6 Twaróg półtłusty 250g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g Posiłek nr 2 w Ikei Posiłek nr 5 - pyszne gołąbeczki Moja ulubiona zielona herbartka Kupiłem witaminę C, bo odczuwam ostatnio czasem jakiś katar, kaszel. Zapobiegawczo, jeden kaps do śniadanka. To tyle dziś. Jutro off i wolne. Pośpię sobie dłużej. pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-11 01:25:12

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2010 1:25:00 AM Liczba szacunów: 0
  • ### Dzień 50/70 - 29 listopad ### Pierwszy dzień nowego mikrocyklu. Od rana lekki ból gardła i katar. Poszło dużo wit.C i na noc aspiryna. Ćwiczenia 2a i 3a, ułożone zgodnie z testem który wykonałem w piątek, w którym wyszło że 5CM mam większy na modlitewniku niż w hantelkach. 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg / 3x30kg / 3x35kg / 3x40kg / 3x45kg / 3x50kg / 3x55kg / 3x60kg / 3x65kg / 3x70kg / 3x75kg / 1,5x80kg FILMIK T2: T3: Bardzo długa rampa, bo nie wiedziałem kompletnie jakiego ciężaru mam się spodziewać. Nigdy nie robiłem rampy w tak niskim zakresie. całkiem fajna odmiana. Mimo małej ilości powtózeń, czułem jak przepracowałem barki. Nagrałem filmik z trzech różnych ujęć, żeby łatwo było ocenić technikę 2a. UGINANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWECZCE / rampa 6 powtórzeniowa T1: 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg T2: T3: Fajnie weszło, za tydzień dokładam 2b. TRICEPSOWE POMPKI NA PORĘCZACH / rampa 6 powtórzeniowa T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 5x15kg / 3x17kg T2: T3: Robiłem z hantelką między nogami, co dużo utrudniło wykonanie. Za tydzień dowiesze do pasa, to zapewne ciężary wzrosną 3a. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU / rampa 8 powtórzeniowa T1: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg T2: T3: Krótka rampa, bo trochę za duże cieżary dobrałem. Odczuwam dość mocny ból w przedramionach w tym ćwiczeniu. 3b. POWER PROSTOWANIE FRANCUZKIE / rampa 8 powtórzeniowa T1: 8x32,5kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg T2: T3: Ta wersja to połącznie przenoszenia i prostowania, dlatego cieżaru trochę wieksze. 4 WYMACH BOCZNY W OPADZIE / rampa 12 powtórzeniowa T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg FILMIK T2: T3: Starałem się jak najbardziej wyizolować tylni akton barku. FILM z dzisiaj Hang Pull i wymach boczny w opadzie. Proszę o ocenę. http://www.youtube.com/watch?v=HJXxr-rG0AA Dietka: Dzisiaj trochę luźniejsza 1.5 jaj, owsiane 120, dzem 50, rodzynki 60 2. Domowe hamburgery 3szt 3. Klopsiki szt 15 + ziemniaki + zupa pomidorowa w Ikei 4. WPC 50, Carbo 70 5. Szynka wieprzowa 200, ryz brazowy 100. odrobina ketchupu 6. Twaróg 250, orzechy włoskie 20, migdały 20 Domowej roboty hamburgery. Mięso z szynki wieprzowej mielone własnoręcznie. Tylko te bułki "słabe dietetycznie" pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-30 23:47:04

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2010 11:45:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Przeziębienie nie daje za wygraną ech... Cały dzień w domu siedzę. Wpieprzam dużo czosnku, wit. C, jakiś gripex itp i w sumie gardło już nie boli, tylko katar się leje mocno, trochę osłabiony się czuję. Trzeba skurczybyka inaczej wziąć, idę na trening wypocę się, wykąpię i ciepło ubiorę i może pomoże (kiedyś pomagało nie raz) Przeraża mnie tylko rekordowe podejście pod MC, ale zobaczymy edit: Zasmarkany poszedłem i wyyebałem życiówkę w MC 5x148kg ! Mam filma, ale wypiska jutro, bo męczę projekt na jutro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-03-30 22:37:01

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2011 7:32:43 PM Liczba szacunów: 0