SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TYPER PREMIERSHIP 2007/2008

    Post
    Piłka Nożna

    Newcastle - Liverpool 1-1 Arsenal - Wigan 3-0 Birmingham - Portsmouth 2-2 Bolton - Manchester U 1-3 Everton - Sunderland 3-1 Manchester C - Reading 2-0 Middlesbrough - Aston Villa 1-1 Derby - Chelsea 0-3 West Ham - Tottenham 0-1 Fulham - Blackburn 0-0

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2007 6:21:03 PM Liczba szacunów: 0
  • TYPER PREMIERSHIP 2007/2008

    Post
    Piłka Nożna

    Newcastle - Liverpool 1-2 Arsenal - Wigan 2-1 Birmingham - Portsmouth 1-2 Bolton - Manchester U 1-3 Everton - Sunderland 2-1 Manchester C - Reading 1-0 Middlesbrough - Aston Villa 1-1 Derby - Chelsea 1-2 West Ham - Tottenham 2-2 Fulham - Blackburn 2-1

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2007 2:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • TYPER PREMIERSHIP 2007/2008

    Post
    Piłka Nożna

    Newcastle - Liverpool 1:1 Arsenal - Wigan 2:0 Birmingham - Portsmouth 1:2 Bolton - Manchester U 0:2 Everton - Sunderland 2:0 Manchester C - Reading 2:1 Middlesbrough - Aston Villa 0:1 Derby - Chelsea 0:2 West Ham - Tottenham 2:2 Fulham - Blackburn 0:1

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2007 2:38:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TYPER PREMIERSHIP 2007/2008

    Post
    Piłka Nożna

    Newcastle - Liverpool 1:2 Arsenal - Wigan 3:1 Birmingham - Portsmouth 0:1 Bolton - Manchester U. 1:3 Everton - Sunderland 2:0 Manchester C - Reading 1:0 Middlesbrough - Aston Villa 1:2 Derby - Chelsea 0:4 West Ham - Tottenham 1:2 Fulham - Blackburn 1:0 _______________________________

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2007 4:25:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TYPER PREMIERSHIP 2007/2008

    Post
    Piłka Nożna

    Newcastle - Liverpool 1-1 Arsenal - Wigan 3-0 Birmingham - Portsmouth 0-2 Bolton - Manchester U 0-2 Everton - Sunderland 1-0 Manchester C - Reading 2-0 Middlesbrough - Aston Villa 1-1 Derby - Chelsea 0-2 West Ham - Tottenham 1-1 Fulham - Blackburn 0-1

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2007 8:21:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemanko chłopaki ;d zmęczony troszke jestem po dzisiejszym treningu szczerze powiem :D,trening w dalszej sprawie narazie sprawdzamy ciężary co i jak więc się nie denerwować jak coś źle itp ale poprawki bardzo mile widziane! Wypiska 23.04.2010 Trening:Zestaw C -Podrzut siłowy: I Seria 40kg5x II Seria 50kg5x III Seria 60kg5x IV Seria 70kg4x V Seria 70kg 5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=v9EJZc5DAak -Wiosłowanie jednorącz: I Seria 35 kg5x II Seria 45kg5x III Seria 55kg5x IV Seria 60kg5x V Seria 60kg 5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=X90Bvml6YlU -Pompki na poręczach: I Seria +12 kg 5x II Seria +17,5 kg 5x III Seria +20 kg5x IV Seria +25kg 5x V Seria +30kg5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=iUsHWKJBqAA -Podrzut:Było luuzik do IV serii gdzie źle było doczepiony bezpiecznik i mi się ciężar zsuną i dlatego 4x powt. .V seria już z oporem przy ost.powt. -Wiosłowanie jednorącz:Tu dosyć dobrze gdzie w przed i ostatniej serii miałem taki sam ciężar ponieważ lewa ręka nie dawała zbytnio rady a nie chciałem się zajeżdżać (sprawdzamy ciężary) -Pompki na poręczach:Tutaj można powiedzieć że wszędzie lajcik Posiłki: I.Jajecznica 3 jaja,2 bułki (foto) II.Pierś z kurczaka+makaron+brokuły(foto) III przed Treningiem.Spaghetii (zdrowe,foto) IV to samo co przed. V.Ryż+Tuńczyk (dopiero będzie) ;d Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-23 20:22:26

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 5730 Data: 4/23/2010 8:06:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema Siema :) dobry trening dziś był ;] no i mile widziane poprawki jeśli coś źle wyszło :D Wypiska 23.04.2010 Trening:Zestaw C -Podrzut siłowy: I Seria 35kg5x II Seria 45kg5x III Seria 50kg5x IV Seria 55kg5x V Seria 60kg 5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=tXc-WETBMTs -Wiosłowanie jednorącz: I Seria 35kg5x II Seria 40kg5x III Seria 45kg5x IV Seria 50kg5x V Seria 50kg 5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=N9QsPug_rlQ -Pompki na poręczach: I Seria +12 kg 9x II Seria +17,5 kg 8x III Seria +20 kg 7x IV Seria +25kg 5x V Seria +27,5kg5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=pXcUZKhlsXA Wrażenia: -Podrzut:Było w miarę ale V seria już z oporem przy ost.powt. -Wiosłowanie jednorącz:Tu dosyć dobrze gdzie w przed i ostatniej serii miałem taki sam ciężar ponieważ lewa ręka nie dawała zbytnio rady a nie chciałem się zajeżdżać (sprawdzamy ciężary) -Pompki na poręczach:Tutaj to lajtowo no tylko jak widać na filmie w ost serii opór na ost powtórzeniu Posiłki: I: 1,5 szklanki płatek owsianych na mleku II: Skromnie ryż z jogurtem III: Kotlet rybny + ziemniaczki IV (przed treningiem): Pierś z kurczaka + ziemniaczki V: Ryż+Tuńczyk Dziś do suplementacji doszedł mi gainer który pije po treningu :) Pozdro! :)

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 5730 Data: 4/23/2010 9:47:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Porsze o Pomoc (Trening Trójfazowy)

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Kaptury: Wznosy barków 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 3s C Nogi:Żuraw 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem 2s SPLIT Poniedziałek - Nogi + Aeroby Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Środa - wolne Czartek - Plecy + Biceps + Aeroby Piątek - Barki + kaptury + Przedramię Sobota - Brzuch Poniedziałek: Nogi + Aeroby Rozgrzewka: 1.Rowerek 5 minut 2.Przysiady ze sztanga na barkach 1 seria 12 powtórzeń 3. Rozciąganie się Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4 seriie 12,10,10,8 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 12,10,10,8 3.Żuraw 4 serie 12,10,10,8 4.Wspięcia stojac 3 serie 12,10,8 Aeroby: Rowerek 20 minut zwiększamy co jakiś czas mamy dojść do 40 minut Wtorek: Klata + Triceps + Brzuch Rozgrzewka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 1 s 12 2. Rozciąganie się 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4s, 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE: 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Triceps : Rozgrzewka: 1.Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 12 powtórzeń 2. Rozciaganie się 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12,10,8 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie 12,10 Brzuch: 1.Dół: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 s , 12,10,10,8 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 3s, 12,10,8 3. Gora: Crunch na lawce ujemnej 3 s 12,10,,8 Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps + Aeroby Rozgrzewka: 1.MC 1 s 12 Powtórzeń 2.Rozciąganie się Plecy: 1.MC 4 serie ,12,10,10,8 2.Podciąganie (nachwytem ) na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie sztanga 4 serie 12,10,10,8 Rozgrzewka: 1.Uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 1 seria 12 Powtórzeń 2. Rozciąganie się Biceps: 1.Uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie , 12,10,10,8 2.Uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 12,10,10,8 Piątek: Barki+ Kaptury+ Przedramię Barki: Rozgrzewka: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Rozciąganie się 1.Wyciskanie sztangi zza głowy : 4s , 12,10,10,8 2.Unoszenie sztangielek w góre: 3s , 12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s , 12,10 Kaptury; Rozgrzewka: 1.Szrugsy 1 s 12 powtórzeń 2. Rozciąganie się 1.Szrugsy 4s 12,10 ,10,8 PRZEDRAMIE: Rozgrzewka: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem (seria łączona) 12 powtórzeń 2. Rozciąganie się 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 s 12,10 powtórzeń 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 2 s 12,10 SPLIT 3 RAZY W TYGODNIU -- ten trening robiłem ostatnio 1.Biceps + Triceps (Super serie ) powt.6-8-12-20 Biceps: - uginanie sztangi stojac podchwytem 2s 6 - uginanie młotkowe 2s 8 - uginanie o kolano 2s 12 - uginanie na modlitewniku chwyt szeroki podchwytem 2s 20 Triceps: - Pompki odwrotne 2s 6 - prostowanie ramion z górnego wyciągu Podchwytem 2s 8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2s 12 - Wyciskanie wąsko 2s 20 Środa Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej/skos. 3x14-12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Piątek NOGI + BARKI + KAPTURY 1.Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach,4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - żuraw 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Zmieniony przez - TmaTeuSz w dniu 2011-09-10 07:36:38 Zmieniony przez - TmaTeuSz w dniu 2011-09-10 07:36:58

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 9/10/2011 7:33:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Nadmierne wykorzystywanie enzymów ? Ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli można się wtrącić tu jest fajnie opisane jak się zabrać za to kiełkowanie: http://www.jak-to-zrobic.pl/index.php/a/3/b/6/c/33/d/90/id/369 :)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3155 Data: 5/2/2009 6:26:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

    Post
    Trening dla początkujących

    Piatek 2.03.2012 Barki - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x15 32,5kg - Wyciskanie zza glowy 10/10/9 42,5kg - Unoszenie sztangielek na boki 4x12 6,5kg - Unoszenie sztangielek na boki lezac na lawce poziomej 3x20 9kg Trening fajny, ale zaskoczylo mnie to, ze ledwo te 42,5 kg poszlo w wyciskaniu zza glowy. Tak na marginesie chcailbym zaznaczyc, ze ogolnie tez WL slabiej idzie, teraz pewnie nawet 90kg na raz nie wezme. Podejrzewam ze w innych bojach tez oslablem. Dzis przeczytalem artykul: http://potreningu.pl/artykuly/503/zmeczenie-niechec-do-cwiczen--jak-sobie-poradzic-z-tym-problemem i sie troche przestraszylem szczerze mowiac. Mam nadzieje ze to nie przetrenowanie zadne, bo niby mam objawy z tych wypisanych w artykulu,m.in: - zmniejszona sila - wytrzymalosc rowniez(glownie to, ze chwyt mi szybko puszcza nawet na malym obciazeniu) - i takie ruchy c**j wie jakie mam czasem - czasami nie chce mi sie trenowac(wlasnie np w poniedzialek nie chcialo mi sie, ale zrobilem tren bo szkoda odpuszczac) Pytanie tylko, niby czym mialbym sie przetrenowac %-) Moze tez byc tak ze jakos podswiadomie sobie cos wmawiam, nie wiem W sylwetce poprawa lekka jest, tak mysle, raczej kompletnego zastoju nie mam. Jezeli bedzie lipa to walne sobie lekkie fbw 4 tygodnie, ale wolalbym planow nie zmieniac. Ogolnie tez prosze o jakies rady.

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2012 7:36:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenuj z Mistrzem:Tomek Słodkiewicz i Userzy SFD "pakują" ramiona

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Tomek w coraz lepszej formie-co będzie 21 lutego na programie? https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10348992_1635608476666961_3685742439266137666_n.jpg?oh=3471844f71d2d1a7c91deba0ae25e886&oe=5558248D&__gda__=1432177127_5184ea188e4f4324c3727903a4279711

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2015 9:04:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenuj z Mistrzem:Tomek Słodkiewicz i Userzy SFD "pakują" ramiona

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kolejne: https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10997630_10204982964592009_7707609224154754246_n.jpg?oh=0945c32017cec617f7c0d69470d3ec2f&oe=5589C5A4https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10649727_10204982965752038_2992331079249251168_n.jpg?oh=561ed4da1a900052767c017593b6804b&oe=5548DE1D&__gda__=1435737672_c3b180476bb5a0c70f4c5b01190eba9ahttps://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10388197_10204982971552183_7754145548404769138_n.jpg?oh=9fa2bc8493856745f706b048f86ce6f7&oe=5595229Dhttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/11021184_10204982972832215_6708151861760528894_n.jpg?oh=581848d9bb933a8ffded9f5f0caac5e1&oe=558376A5&__gda__=1435167936_48ac765263a18e9dfa405492c5dc41e1

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2015 2:12:35 PM Liczba szacunów: 0
  • WYNIKI NABORU 2 TESTÓW HI TEC NUTRITION strona 2 !

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam Chciałbym wziąć udział w teście HI-TEC Jestem osobą nie pracujaca więc mam sporo czasu na siłownie i przygotowywanie posiłków.Obecnie mieszkam i trenuję w Irlandii w siłowni najsilniejszego Irlandczyka Jamesa Fennelly, który to wraz z Adrianem O'Dwyerem (były lekkoatleta reprezentant Irlandii na Olimpiadzie w Atenach) ułożyli mi plan treningowy i są instruktorami na tej siłowni.To zapewenia dobre treningi. Obecnie jestem w fazie budowania masy mięśniowej i zestaw nr 2 byłby w sam raz dla mnie. Posiadam rwniez inne produkty Hiteca i Peaka które mógłbym dożucić do suplementacjii(min.eaa.bcaa.creasteron.adaptogen.kazeina i whey c-6) http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s64.html#post6

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 7451 Data: 2/9/2012 12:34:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie Brzucha-BITWA!!!

    Post
    Galeria Zdjęć

    o c***! koniec ...

    Odpowiedzi: 1500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2011 10:06:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczerwieniona Twarz

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Chociaż dużo jest oficjalnego pi***olenia na temat tego, że nie znana jest przyczyna rumieńców/zaczerwień/trądzika różowatego, przyczyna jest bardzo prosta. Na degenerację skóry i w efekcie pękanie naczyń krwionośnych wpływa parę czynników. 1-niedobory witamin. Zalecam witaminy A,B,C,K a najlepiej wszystkie możliwe (od nadmiaru nic się nie stanie). Niestety te w tabletkach jako suplementy są słabo przyswajalne przez organizm (brak enzymów pomagających wchłaniać witaminy, a które są w owocach i warzywach). Problem w tym, że w obecnej żywności jest tyle chemi oraz jest tak zmodyfikowana, że ledwo przypomina żywność. Czysta chemia. Więc albo suplementy albo ściąganie eko żarcia ze wschodu. Ponadto na skórę negatywnie wpływa twarda woda. Proponuję ją zmiękczyć. Są na to domowe sposoby. Wujek google wam w tym na pewno pomoże. Powodzenia i pozdro ;)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2011 2:11:39 AM Liczba szacunów: 0
  • SERGE NUBRET-NIEDOCENIANY MISTRZ

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    http://www.youtube.com/watch?v=KIJ8p8uVf-c&eurl=http://www.sfd.pl/SERGE_NUBRET-NIEDOCENIANY_MISTRZ-t56946-s18

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2008 12:09:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    ;-D 16.01.2012(Dzien1) Trening: *rozgrzewka orbitrek 5minut, 1.Wyciskanie skos 3x10(28,30,33kg), 2.Ściąganie drązka wąsko podchwytem 3x10(20,25,30kg), 3.Push press 3x10(18,20.5,23kg), 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10(2.5kg), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10(1.25kg), 6.Uginanie młotkowe 3x10(5kg/stronę), 7.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10(10,12.5,15kg), *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -owsiane,whey, -bułka owsiana,indyka,masło, -pita wieloziarnista,indyk,sos pomidorowy,śmietana 30%,warzywa,oliwa z oliwek, -whey,figi suszone, -pita,indyk,warzywa, -makrela,warzywa,oliwa z oliwek, -mozarella,pomidory,pistacje. 1994kcal BTW(152/103/109) Suple: vit c, mineral fit (magnez,potas,cynk,miedz),AAKG,BCAA,Omega3 Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-16 20:38:43

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 18298 Data: 1/16/2012 8:34:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    17.01.2012 (Dzien2) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 -przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 -wznosy nóg leżąc na piłce* 30 - 25 - 20 -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 -przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 *spacer w bok z gumą zamieniłam na wznosy nóg , jak tylko zakupię gumę wrócę do tego ćwiczenia. + 20minut cardio(rowerek-15,orbitrek-5). Miska: -owsiane,whey, -jajka,masło,pita, -stek wołowy,makaron wielozbożowy, masło,warzywa, -whey,figi, -stek,masło,pieczarki, -orzechy nerkowca,włoskie, -tuńczyk,warzywa. 1943kcal. BTW(157/102/101) Suple: vit c,mineral fit,AAKG,Omega3. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-17 19:20:16

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 18298 Data: 1/17/2012 7:12:13 PM Liczba szacunów: 0
  • mala zmiana w planie treningowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a co z przedramionami wogole nic nierobie na ta grupe miesniowa co proponujesz, wogole jest sens robic przedramiona podobno i tak caly czas pracuja? właśnie dlatego ,że ciągle pracują są bardzo oporne. warto je trenować. podciąganie sztangielek w opadzie dobrze się robi tak: A)kładziesz kolano na ławce(lewą) i opierasz pośladki o pięte położonej nogi B)drugą nogę prostujesz i opierasz o ziemie (kąt miedzy nogą ,a ławką przypomina cyrkiel wbity do rysowania okręgu) C)opierasz lewą rękę boku ławki płasko lub pięścią D) prawą ręką chwytasz sztangielkę i starasz się wykonywać naturalny ruch i wyczuć mięśnie grzbietu. ruch prowadzisz z góry na dół. prowadzisz rękę wzdłuż "niewidzialnej" osi symetrii która przecina z góry na dół Twój najszerszy grzbietu. jeżeli opis je zbyt pogmatwany to ładnie jest to rozrysowane w atlasie "stranght training anatomy edition 2"(link do megaupload na forum) ciężar jaki stosujesz powinien być duży(oczywiście relatywnie duży-wedle umiejętności)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 910 Data: 11/19/2006 7:08:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Arcanui DT

    Post
    Strength & Endurance

    Też mam takie wrażenie niestety. Dla mnie różnica ogromna była przesiąść się z siłowni z karnetem za 65 zeta na karnet w boxie za 209. Masakra jakaś.Polecam przekalkulowanie sobie cen. 1 m-c to powiedzmy 200 pln. Po pierwszym miesiącu masz ketla 24kg. Po kolejnym drugiego ketla :-) Itd. Ja na razie dorobiłem się KB 2x24 i kółek gimnastycznych. Miejsce na trening się zawsze znajdzie ;-)

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 16749 Data: 2/18/2014 8:38:17 PM Liczba szacunów: 0