SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialko tluszcze weglowodany w diecie

  • proporcje w diecie [ bialko/tłuszcze/węglowodany ]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 178 Ćwiczylem przez cały okrągly zeszły rok do kończa czerwca. Bez diety i bez odzywek. Starałem się jeść to co zazwyczaj się w diecie używa. Jednak w wakacje wyjechałem do pracy na 2 miesiące no i troszke spadłem z wagą. Postanowiłem, że ten rok bedzie lepszy i bardziej przyłoże się do tego co jem i ile. Policzylem propor

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10184 Data: 2007-09-29 15:26:51 Liczba szacunów: 1
  • Odpowiedź na twoje pytania dla wszystkich, zwlaszcza nowicjuszy, wszystko tu jest!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    1* To jest mój pierwszy art. w którym nie zadaje pytan, tylko odpowiadam A odpowiadam na wiele pytań których jeszcze nie zadacie, to dla nowicjuszy w kulturystyce, a także już tych zaawansowanych też się przyda. Mój art. będzie pisany prosto z głowy, daltego że sam jestem nowicjuszem nie bedzie to taki świetny poemat Ale wiem że wielu rze

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-18 12:38:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    dziś będzie dłuższy post o moim sposobie żywienai dla stałych bywalców tego działu to nic nowego ale są osoby których moja dieta i luźne podejście do niej - dziwi szczególnie że jestem kobietą' bo jak sie ktoś napatrzy na Lejdiski a potem niechcący spojrzy do mnie... to niebo a ziemia tam: kurczaki, kasze, wołowiny, ryże, bezglutenowe wypieki a u

    Odpowiedzi: 7727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-17 10:01:11 Liczba szacunów: 4
  • Po potęzniej redukcji

    Post
    Trec

    Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedział

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 6580 Data: 2012-09-26 18:26:49 Liczba szacunów: 0
  • Thaiphoon/DZIENNIK/Osiągne swój cel!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok. Zajme sie najpierw dietą. Poczytalem troche i doszedlem do wniosku, ze jestem ektomorfikiem. Na podstawie dziennika posiłkowego Vitalmax 4.10 stworzylem przykładową diete na jeden dzien. Najwiekszy problem mialem z otrzymaniem 3g bialka na kg masy ciala. I POSIŁEK Jaja kurze całe 120 Chleb żytni razowy 70 Margaryna "Flo

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2008-01-13 23:01:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase(1 raz układałem)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) kcal-366 białko-12 tłuszcze-7 Węglowodany-

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2012-04-13 14:45:18 Liczba szacunów: 0
  • Wiosna się już rozpoczęła, zabieramy się do dzieła - progres z UNS xD

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Cześć, dopiero trafiłem do dziennika. Odnośnie diety jako tako jest ok, może jest kilka rzeczy co można zmienić, ale to już chodzi o aspekty zdrowotne np smażony kurczak. Tak to wygląda dobrze w każdym posiłku pełnowartościowe białko, tłuszcze, węglowodany. Tylko do ostatniego posiłku, czyli tego po treningowe dałbym węglowodany, dobrze by było

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 5527 Data: 2015-03-31 01:56:58 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Ułozyłem jakąs diete tylko musiscie pomóc mi ja przerobić bo z całosci wychodzi mi B:166,5g, T:72,92 i W:245,2.75 a musze mieć B:172, T:82, W:215 + 200kcal mi brakuje. Pomóżcie, podpowiedźce i poprawcie. Czyli w tej diecie jest za dużo wegli, a za mało tłuszczów i białka bo ma być razem 2500kcal. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2012-04-02 14:15:21 Liczba szacunów: 0
  • Dietka redukcyjna do oceny;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany,

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2007-06-27 14:21:36 Liczba szacunów: 0
  • Dietka redukcyjna do oceny;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, We

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2007-06-28 13:11:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram OK Ser twarogowy półtłusty 60 gram OK Oliwa z oliwek 10 gram ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/DYNIE Płatki owsiane 100 gram OK, DALBYM TROCHE RODZYNEK ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 662 Drugie Śniadanie 11:30 Chleb żytni jasny 80 gram ZYTNI RAZOWY NAJLEPIEJ

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2006-11-09 00:10:47 Liczba szacunów: 0
  • Dietka redukcyjna do oceny;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, We

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2007-06-27 11:33:04 Liczba szacunów: 0
  • Bedzie cos z tego?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,s

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2007-08-09 11:34:32 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY - MASA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta została troszeczkę skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2012-10-06 08:36:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna na najbliższe miesiące

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czyli tworząc dietę powinienem się trzymać takich punktów: - ww: max 2g/kg, białko 2-2,5g/kg, tłuszcze - reszta (odpowiednio do kcal) - kcal na poziomie 1920 (80*24=1920) - produkty z niskim IG - wieczorem bez węglowodanów (starać się je ograniczać przez cały dzień) - 5-7 posiłków 1. Czy mogę łączyć węglowodany z tłuszczami czy tylko białko + tłusz

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2008-01-06 18:06:06 Liczba szacunów: 0
  • ODCHUDZANIE

    Post
    Trening w domu

    anow( glownie z wazyw, orzechow itp) Zapoznaj sie z indeksami glikemicznymi, wybieraj te produkty ktore maja indeks 65 i miej. Poniewarz nie Cwiczysz silowo, ale jednoczesnie bialko dosc ladnie podkreca metabolizm, powinienes zjadac okolo 1,5 do 2 g bialka na kilogram wagi wlasciwej( czyli twojej prawidlowej wagi, bez oponki:) ) Skoro mwisz ze przy

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 12293 Data: 2003-11-02 09:01:47 Liczba szacunów: 0
  • jak zrobic diete 1600kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8816 Data: 2007-08-13 10:21:55 Liczba szacunów: 0
  • dawkowanie L-karnityny, proszę o pomoc

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z cz

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2007-08-07 23:56:01 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak będę jadł od poniedziałku : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 1

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-04 09:46:13 Liczba szacunów: 0
  • posiłek potreningowy(redukcja)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    te kalrie są pjuz po odjęciu 500. a tak wogóle mam 180cm wzrostu i waże 95kg. obliczałem stąd: "*** Etap drugi - wyliczanie makroskładników : Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochroni

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12411 Data: 2005-07-06 21:56:47 Liczba szacunów: 0