c

/SFD/2019/1/7/baf31a75db6d490b81ead7071324cfb3.jpg No to zaczynamy! 7.01 poniedziałek Dzień 1 Kiepski dzień, nie dość że problemy z odpaleniem auta i straciłam ponad pół godziny, to jeszcze @ przyszła a nie wzięłam nic przeciwbólowego. Po siłce bieg w terenie, okazało się w szatni, że nie wzięłam bluzy do biegania %-) Trening Trening lekki z dwóch powodów. Po pierwsze wczoraj miałam bieg górski 11,5km i trochę sie zmęczyłam ;-) Po drugie @. Najpierw rozgrzewka i mobilizacja barków. Nastepnie ćwiczenia i zabawa na przeszkodach: 1. Cwiczenia do "drabiny" (chodzi o przeszkodę, tzw. Drabina Salomona, następnym razem napiszę coś więcej) - nie ma drabiny, więc uczę się samego ruchu https://youtu.be/bcPs4-zJi5U 2. Latający (na małą odległość i skok ze skrzyni do drążka + duża odległość) - na małą odległość wyszło, na dużą ręce się ześlizgnęły i prawie pozrywałam odciski %-) https://youtu.be/5Q2tEYFcFOU /SFD/2019/1/7/4b5cb47df3f54b40922d907c893728b9.jpg 3. Przeszkody - kołkownica https://youtu.be/VlHAzFqa-Cg - pałki i kulki https://youtu.be/Yy1Msi3s9cw Odpuściłam stanie na rękach ze względu na @, brzuch mnie bolał. Później trening: /SFD/2019/1/7/e947798605fa437b98744a4e851143ea.jpg Podciaganie (podchwyt) coś ciężko szło. 3 Piramidki z ciężarem 5kg 1/2/3. Przerwy 30s, 60s, 90s. https://youtu.be/iI2FaWzeBqg W MC zmniejszyłam ciężar, żeby się nie dobijać po wczorajszym i zrobiłam tylko 3 serie. Po 7 powtórzeniach chwyt puszczał i sztanga wypadała z rąk. https://youtu.be/EC-4phROl_c Reszta ok. Łydki i brzuch pominięte, niech nogi odpoczywają a brzuch dzisiaj nie nadaje się do ćwiczeń ;-) Po treningu spokojny bieg w terenie na rozruszanie nóg po wczorajszym. Miejscami sporo lodu, trzeba było uważać. Uwielbiam taką zimie, kiedy słońce świeci a śnieg skrzypi pod butami :-D /SFD/2019/1/7/907324fd7ada4ef3b6249df055af0455.jpg /SFD/2019/1/7/4828629944e841608173f3163a2d33e3.jpg Dieta Śniadanie i posiłek po treningu w formie koktajlu. Nie licze warzyw, ale dorzucam zieleninę i miksuje. Dla mnie to najlepszy sposób na przemycenie tego, czego nie lubię ;-) Do sniadania - szpinak + sałata lodowa Po treningu - jarmuż + ogórek zielony Wieczorem się okaże, czy te 2000kcal wystarczy czy będę chodzić głodna %-) /SFD/2019/1/7/432c902fa66545a4aff01e2ae879906d.jpg Śniadanie przed i po miksowaniu: /SFD/2019/1/7/f815f18e68924d4f954b25b87a41e2ff.jpg /SFD/2019/1/7/df6229ca785e40469006115a6ddf353e.jpg Suple Rano: Anabolic Dream Iron Horse Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition Przed treningiem: Redox 1 kaps. Po biegu: litorsal W ciągu dnia: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Wg producenta przy mojej wadze dawkowanie Redoxa to 1 kapsułka. Tyle wystarczyło, żeby poczuć lekkie pobudzenie i... nic poza tym ;-) Miłe zaskoczenie - nie było żadnego odbijania, jakie zwykle towarzyszyło innym spalaczom. Wzmożonej potliwości nie zaobserwowałam, ale na siłowni było koszmarnie zimno. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-07 15:30:13 Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-07 15:33:57

DZIEŃ 1 - TEST REDOX - JASIEK Ten cały Redox chyba nie działa.. jestem po pierwszej porcji i dalej ulany :-{:-? Viki - ale ustawiłaś poprzeczkę jeśli chodzi o wypiski 88-O bardzo fajny wpis :-) /SFD/2019/1/7/19d08f7b32be4577a5647fac062739e8.jpg Dzisiaj poniedziałek więc nietreningowy. Z racji, że zaczęły się playoffy w NFL sen we wszystkie noce z niedzieli na poniedziałek będzie ograniczony :-) położyłem się wczoraj o 2 a wstałem o 7 oczywiście niewyspany. Przygotowując jedzenie zjadłem 2 kapsy Redoxa i po kilku chwilach senność przeszła, kofeina zrobiła swoje. Poza tym, że przywrócił mnie do żywych nic więcej nie zaobserwowałem, więc dobrze :-)) Jutro przed treningiem polecą 3 kapsy /SFD/2019/1/7/82254436cc974002af964b9a1a083d9e.jpg Wyjadanie resztek. Wczoraj zauważyłem, że zalegają mi warzywa w lodówce więc zrobiłem na dzisiaj leczo. Dodałem mięso mielone z szynki wieprzowej i wyszło całkiem smacznie. Całość diety wyglądała tak: 1. Płatki owsiane 90g + WPC 40g + truskawki, jagody, poziomki, maliny 250g + skyr 300g + nerkowce 20g 2. Mięso z szynki wieprzowej 200g + leczo (pomidory, papryka, cukinia, pieczarki) 3. Mięso z szynki wieprzowej 200g + leczo (pomidory, papryka, cukinia, pieczarki) + 120g makaronu + 15g migdałów + WPC 45g /SFD/2019/1/7/235f04dbce8545019db6ec4e0e2fff99.jpg Makro jakie się uzbierało to B - 236g (240) T - 76g (70) W - 260g (270) kcal 2670 (2700) /SFD/2019/1/7/85114683cc18411c8e11d0dbd8c4c03d.jpg Suplementy zgodnie z rozpiską czyli: Redox 2caps rano na czczo Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3 ;-) Poza tym, jedzenie na jutro zrobione, torba na trening gotowa, czas na odpoczynek. Dzisiaj wcześnie spać, żeby te 7-8h przespać a pobudka o 6 |-O Wiem, że lubicie zdjęcia i wolicie je niż czytać opisy, to zrozumiałe. Jednak w mieszkaniu, które chwilowo wynajmuję nie ma ani jednego pomieszczenia/miejsca gdzie można zrobić dobre zdjęcie, o dobrym świetle nie wspominając }:-( Uwierzcie mi, że robię co mogę. Niedługo się to zmieni i kończyć test będę już w innym miejscu ;-) Do jutra! :-P Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-07 19:20:29 Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-07 19:22:02

Viki zazdro takiej siłowni, to wygląda jakbyś się szykowała do zawodów American Ninja Warriors Podobne, ale Ninja Warriors to same przeszkody bez biegania, a ja lubię biegać :-) W zależności od rodzaju biegu tego biegania jest mniej lub więcej a przeszkody bardziej lub mniej skomplikowane. Viki zazdro takiej siłowni, to wygląda jakbyś się szykowała do zawodów American Ninja WarriorsNo silka na wypasie - można powiedzieć że wymarzony plac zabaw dla każdego :D . To jest świetna zabawa, a na przeszkodach szaleją ludzie w różnym wieku :-D Powodzenia dla wszystkich !!! Viki - miejsce do treningu MEGA. Kiedy zobaczymy Cię w Ultimate Beastmaster ? Mam zbyt napięty kalendarz startów na ten rok ;-) A miejsce to zwykła hala crosfitowa, na której na czas zimy nasza druzyna postawiła przeszkody (do tej pory stały na łące za miastem;-) ). Takich miejsc jest coraz więcej w różnych miastach, bo zapotrzebowanie rośnie. Trzeba wiedzieć gdzie szukać ;-) /SFD/2019/1/8/bc769030995d489d9623fdd0be45b380.jpg 8.01 wtorek Dzień 2 Dziś na wadze 61,1 a było 61,7 :-D Pewnie woda zaczyna schodzić - albo to babskie sprawy (zawsze przed @ łapię wodę, która po kilku dnia znika), albo mniejsza dawka Anabolic Dream (kreatyna) albo... Redox zaczął działać %-) Wczoraj pierwszy dzień od dawna bez słodyczy, a dokładnie bez czekolady. Wieczorem lekki głód a kolacja marna :-( Na szczęście szybko poszłam spać. Dziś dzień bez treningu. I od południa chodzę głodna :-( Dieta /SFD/2019/1/8/f0275ab11db94f3185f0b0164bc52f16.jpg Nie wliczam zarówno warzyw zielonych, jak i niewielkich ilości korzeniowych, np. pół buraka czy jedna marchewka. Na redukcji zwykle jem to samo, albo podobne posiłki, bo nie mam czasu na siedzenie w kuchni i wymyślanie. Tak jest wygodniej :-) Na śniadanie koktajl, później zupa - miała byc pomidorowa z lanymi kluskami, ale kluski wchłonęły całą wodę i wyszła breja %-) /SFD/2019/1/8/e333001b1b4c44d3bef87faa37216e56.jpg Warzywa i owoce do drugiego koktajlu plus zestaw supli do pracy. /SFD/2019/1/8/a123679846e24df1bb633261fd10d4d2.jpg Jedzonko do pracy - nie mam czasu zjeść rano śniadania, więc albo jem w drodze, albo już na miejscu. /SFD/2019/1/8/3c0866fe2b5544df82e86bac2af85429.jpg Dzisiejszy obiad. Pierś z indyka (zapomniałam zmienić w rozpisce), ryż i marchewka z jabłkiem. /SFD/2019/1/8/0a859ff7232946a19c4e4a5a6e1faede.jpg Wczorajsza kolacja, dziś będzie to samo. /SFD/2019/1/8/49c7aa62676343e992ba1b4e0d22e948.jpg Suple Rano: Redox 1 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream W ciągu dnia: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Dziś nie czułam pobudzenia, w sumie wcale nie czułam tego Redoxa. Najfajniejszy jest ten brak odbijania. Sprawdzę jeszcze jak Redox wpływa na inne treningi, szczególnie bieganie (wykres tętna) i pewnie zwiększe dawkę do 2 kaps. Ps. Fałdomierz dołączony do Redoxa okazał się świetnym urządzeniem wielofunkcyjnym %-) Mały wczoraj dorwał "chwytak" i miał świetną zabawę :-) /SFD/2019/1/8/dbe8d85f8ad742d4817da33ef9f9ee5b.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-08 18:00:15 Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-08 18:01:30

DZIEŃ 2 - TEST REDOX - JASIEK Wypiski nadal na świetnym poziomie, jest to motywacja, żeby nie zaniżać poprzeczki ;-) Rik opanuj się, ślinka cieknie na widok tego żarcia :-D Viki mi też poleciało 0.7kg od początku testu a to dopiero drugi dzień }:-( jeszcze moment i namówicie mnie na tłuszczówkę 8-) Co do wagi, ważę się codziennie, nie dlatego żeby sprawdzać efekty tylko po to żeby zobaczyć jak to wygląda w dłuższej perspektywie i wyciągnąć ewentualnie jakąś średnią a nie bazować na jednym pomiarze z konkretnego dnia ;-) /SFD/2019/1/8/be9b2c759079472dbd7b1e055a52c22f.jpg Dzisiaj dużo więcej snu, nieco ponad 7h i od razu lepsze samopoczucie nad ranem. W drodze na trening popijałem BCAA + cytrulinę i tym razem 3 kapsy Redoxa. /SFD/2019/1/8/b9351e12480e49689ceefdd50c5ebd11.jpg Nie ukrywam, że byłem sceptycznie nastawiony do treningu 5x5. Zastanawiałem się czy wyrobię się w 45 minut i czy w ogóle się zmęczę %-) ta.. trening zajął mi 2h i w połowie dnia już czułem, że mięśnie dostały po dupie 8-) Trening bardzo fajny :-)) Czułem lekkie pobudzenie oraz nieco większą potliwość - to zapewnie sprawka Redoxa. Pompa była w porządku, cytruliny zjadłem około 3g solo. W czwartek zjem razem z AAKG Jestem zadowolony, że dałem się namówić chłopakom z działu niżej na ten trening ;-) W szczegółach wyglądało to tak: /SFD/2019/1/8/6d9fdcbbff1842fb83df46291f581867.jpg Będę starał się aby ostatnia seria w tygodniu x była przedostatnią w tygodniu x+1 MC - robiłem bardzo zachowawczo z uwagi na kolano, cieszy to że nie czułem żadnego bólu choć nie chce jeszcze przesadzać Wiosło - nie wiem czy nie zejść z ciężarem i bardziej się pochylić, choć miało być siłowo to było ;-D HP - ciężary podane na sztangielkę +5min na ergonometrze https://youtu.be/48trkVVsU1Q Jedzenie nieświadome ograniczyłem do 3 posiłków, całkiem mi to odpowiada, myślę, że tak zostanie póki co. Mam swojego nowego faworyta i teraz nie wyobrażam sobie dnia bez tego posiłku Jest to po prostu owsianka, którą pierwszy raz jem w takim sposób 8-) Całość: 1. WPC 60g + Banan po treningu 2. Kasza jaglana 100g + Kura 300g + Brokuły 250g + Migdały 20g 3. Owsiane 100g + WPC Delicious 40g + Skyr 333g + Truskawki + Owoce leśne 200g + Nerkowce 20g 4. Makaron 60g + Śledzie w sosie pomidorowym 350g Makro: B 251g (240) T 63g (70) W 310g (320) kcal 2850 (2850) /SFD/2019/1/8/9edcfe63cb974d508b8f7c88399aa628.jpg Redox 3caps przed treningiem Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3 Whey Delicious o żesz Ty.. te białko zasługuje na osobny wpis, post, temat, cokolwiek %-) smak waniliowy - po prostu sztos, czegoś takiego jeszcze nie piłem! po pierwszej porcji moje kubki smakowe od razu zaliczyły swoisty gangbang :-D ale wstrzymałem się z oceną, bo przecież byłem głodny a wtedy wszystko smakuje przecież lepiej wczoraj po całym dniu jedzenia i od razu po kolacji wypiłem porcję z wodą.. smakowało jeszcze lepiej 8-) Jak dla mnie smak w zupełności wynagradza mniejszą ilość białka i śmiało mogę to każdemu polecić ;-) /SFD/2019/1/8/bddcd504920c409784fdca7bc7442213.jpg teraz czas na regenerację i film ;-)

/SFD/2019/1/9/950473bb296e4561a033ce495334deec.jpg 9.01 środa Dzień 3 Dziś rano waga 60,5kg 88-O A jeszcze w poniedziałek było 62,2. Wróciłam do wagi z przed świąt, ciekawe co będzie dalej. Trening Najpierw ścianka, krótko (45 min.) bo sił brakło. Trzeba pracować nad wytrzymałością. Z racji tego, że mam lęk wysokości %-) w grę wchodzi jedynie bouldering. Łapki zmęczone, ale zadowolona jestem bo nie było pompy i problemów z chwytem :-) Na rozgrzewkę ścieżka, którą juz opanowałam. https://youtu.be/m3oH6IdtGo4 Następnie próby zaliczenia nowej ścieżki, jak widac jest nad czym pracować %-) https://youtu.be/zioItBkylYQ Po ściance długie wybieganie - 15km. Spokojne tempo, trochę górek. I tu miłe zaskoczenie, bo Redox nie wpłynął na podwyższenie tętna, nie było żadnych problemów podczas biegu :-D Lekko i przyjemnie. Uwielbiam zimę. /SFD/2019/1/9/db9d806d27f445718168daccce19fe0f.jpg /SFD/2019/1/9/71d0b3bb12c54bec99af4ff08d5ca36c.jpg /SFD/2019/1/9/880e4d036bc54eee8e929242506e87ca.jpg /SFD/2019/1/9/4e34b37d3a1c4f22ae602bc7a1d080a2.jpg /SFD/2019/1/9/202cf21ae2bb47f2a582ad73bfa5689c.jpg /SFD/2019/1/9/248f6058f0ca4fbab36f24e5bf8cb5a5.jpg Dieta /SFD/2019/1/9/56159c354e3a4697b69e5beaf4d6e9b6.jpg Najpierw koktajl, później między ścianką a biegiem dodatkowy kawałek banana i jabłka. W trakcie biegu, po 1h kilka łyków izotonika i później co 15 min. Do koktajlu dosypuje codziennie różne dodatki, których nie wliczam ;-) Izotonik to pół miarki proszku Run&Bike Activlab, trochę soli i łyżeczka miodu. Również nie wliczam :-D /SFD/2019/1/9/380666e4c0ca42849832392382aec7a0.jpg Niestety nadal jestem głodna. Ciągnie mnie tez do słodyczy, chyba uwzględnie w rozpisce 1 kostkę gorzkiej czekolady, bo co to za zycie bez czekolady? %-) Dziś posiłki znikały w takim tempie, że nie zdążyłam zdjęć zrobić ;-) Suple Rano: Redox 1 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream W ciągu dnia: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Dziś znów odczuwalne lekkie pobudzenie i poza tym zupełnie nie czuję działania Redoxa :-) Natomiast po Omega 3 strasznie mi się tranem odbija %-) Póki co nie mam tez problemów ze spaniem. Na koniec przegląd formy. Woda schodzi i od razu człowiek się czuje lżejszy. Oponka jeszcze wisi, ale tragedii nie ma ;-) /SFD/2019/1/9/eae4eb20c155422282a27c9f7b2e041b.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-09 19:50:36 Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-09 19:52:08

DZIEŃ 3 - TEST REDOX - JASIEK Viki, gdzie to tyle śniegu ? :-? u mnie nie ma ani płatka @@-) /SFD/2019/1/9/956b943a60cd49b2b8d521b7d7c0491e.jpg Mocno czuję plecy po wczorajszym treningu, to chyba karma za to, że nie wierzyłem w metodę 5x5 }:-( Dzisiaj niestety dzień bez walki z ciężarami, za to walka z głodem. Jak pisałem wcześniej już wczoraj wieczorem miałem ssanie. Dzisiaj rano wstałem i było jeszcze gorzej, a zazwyczaj przesypiam głód ;-) Pierwszy posiłek planowałem na okolice godziny 11 ale przed 9 już go nie było :-D Na długo nie zaspokoił głodu więc wspomagałem się kawą Z dodatkowych rzeczy to przeglądam technikę wykonywania ćwiczeń, które będę robił jutro Jeśli czas pozwoli to chce jutro też po treningu zrobić minimum 10 minut jakiegoś treningu interwałowego Na piątek i sobotę mam zaplanowany basen Dzisiaj rano nie zdążyłem się zważyć, a ważyć się po dniu jedzenia nie ma sensu więc muszę pamiętać jutro ;-) /SFD/2019/1/9/0471ba0b934146cab4f2dc0bf2efdeb1.jpg Jak wyżej walka z głodem, tak że nie zdążyłem zrobić zdjęć posiłkom poza ostatnim ;-D 1. Standardowo owsianka 100g + wpc 60g + owoce 250g + nerkowce + migdały po 10g 2. Makaron 120g + kura 450g + warzywa 300g 3. Basmati 90g + łosoś 270g + coleslaw 100g + grejfrut B 234g T 66g W 266g kcal 2650 /SFD/2019/1/9/d880e0b583e3422da3c049c22a28246c.jpg /SFD/2019/1/9/e5aec4c5c7a145948a66838d86ff6bf7.jpg Redox 3caps rano Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3 Pytanie Czytam o założeniach treningu 5x5 i wszędzie mniej więcej przejawia się, żeby robić 5 serii stałym ciężarem, czy sposób w którym ja dokładam co serię też jest w porządku? Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-09 21:07:17

Poza tymi daniami na słodko jakoś wysokie tłuszcze nie robią na mnie wrażenia ;-) Tłuste mięso - fuj #-P Jakbym wszystkie żyłki powyciągała z karkówki to mało co by zostało do zjedzenia %-) /SFD/2019/1/10/a9fbd62d00124676a02a455252063a5f.jpg 10.01 czwartek Dzień 4 Od rana w biegu, nie było czasu na śniadanie, które zjadłam dopiero przed 10.00. Lekki głód, ale co najważniejsze - żadnego osłabienia (a tak zwykle bywało jak nie zdążyłam zjeść rano). Trening dopiero wieczorem po pracy. Trening Dziś lekko, sporo ćwiczeń "rehabilitacyjnych". Po wczorajszej ściance boli mnie trochę bark i ręka, wszystko przez to że znowu mi się kaptur spiął. Na szczęście po dzisiejszych ćwiczeniach jest lepiej, a zaraz czeka mnie jeszcze rozciąganie i rolowanie :-) /SFD/2019/1/10/bf2f254a729546abb09e60da5e5aa236.jpg Podciąganie dziś lekko, z niepełnego zwisu, żeby nie dobijać pleców i ręki po wczorajszym. Wiosło na dużych zakresach ledwo poszło. Turlanie piłki - fajne ćwiczenie na brzuch i na równowagę, wygląda tak: https://youtu.be/fK6Rv_Ymksk Wyciskanie sztangi w ilości 10-12x idzie dobrze, ale już 15x to masakra, ogień w barkach %-) https://youtu.be/FG_r3AF2Cfo Antyszrugs to ćwiczenie rehabilitacyjne z gumą. Przy pullover czułam lekki ból w ręce więc robiłam ostrożnie. Wznosy kolan to ćwiczenie połączone ze wzmacnianiem chwytu - trzymam drążek samymi palcami ;-) Dieta Wczoraj mąż był w sklepie i zrobił dla mnie zakupy... szkoda że akurat teraz, jak jestem na redukcji }:-( Te orzechy w czekoladzie muszą poczekać na lepsze czasy, a resztę jakoś uwzględnie w rozpisce, w niewielkich ilościach :-( /SFD/2019/1/10/3454f0f46d5f4b918dc3cc8648c252d2.jpg Dzisiejsze jedzenie: /SFD/2019/1/10/e7680d9b462e4afab4743912d1148077.jpg Po obiedzie deser i od razu jakoś człowiekowi lepiej :-D /SFD/2019/1/10/46d6042bfa694c6a8cb58d32a7af03e6.jpg Suple Rano: Redox 1 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream Przed obiadem: Redox 1 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Dziś w sumie 2 kapsułki Redoxa, pierwsza rano przed śniadaniem a druga przed obiadem. Nie brałam przed treningiem, bo trening wieczorem i nie chcę mieć problemów ze snem. Na treningu było mi gorąco i zauważyłam zwiększoną potliwość. Poza tym nie odczuwam żadnego działania Redoxa, szczególnie tych negatywnych rzeczy jak odbijanie czy nadmierne pobudzenie. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-10 21:26:28

DZIEŃ 4 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/10/078ad9e0e9a342ff883f123f9f9e2754.jpg Viki, Mateusz - wasze wypiski są dla mnie wzorem :-) Cześć wszystkim! faktycznie jak tak dalej będzie to zrobi się z tego niezła lektura :-)) u mnie dzisiaj bez zmian, dni w tygodniu są bardzo monotonne przez pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT dzisiaj na szczęście był treningowy :-D wstałem rano koło 7, zrobiłem posiłki, łyknąłem suple i w drogę po treningu do pracy bo jest w tym samym budynku i tak do wieczora po drodze sklep i teraz odpoczynek waga rano wskazała 108.6 ( Viki znikamy %-) ) pewnie schodzi woda w lustrze też sylwetka zaczyna wyglądać na bardziej suchą i płaską zmierzyłem też pas ale wam nie powiem 8-) zobaczycie w niedziele/poniedziałek jeszcze z takich spostrzeżeń to hamowanie apetytu, które ma powodować Redox chyba faktycznie istnieje jak od początku na tych kcal chodziłem mega głodny tak dzisiaj już jest tylko delikatny głód, nie czuję się słabo ale słabo czuje się głowa %-) ona już chyba wie, że jesteśmy na redukcji próbuję szukać wymówek na zjedzenie czegoś innego, czegoś ponad dzisiaj miałem mega ochotę na tłuszcze, na myśl o majonezie ciekła mi prawie ślinka Mateusz, jak myślisz czyja to wina ? };-) ale nie daję się i żadne odstępstwa nie wchodzą w grę najbliższe dni będą dość ciekawe i intensywne ale takie lubię od jutra do wtorku OFF w pracy za to jutro odbieram kluczę od mieszkania więc przez 3-4 dni będą aeroby po sklepach w poszukiwaniu płytek, paneli, farb itp itd z racji, że chce wystąpić w tym roku w zawodach pływackich Masters (to cel na drugą połowę roku) to zaplanowane mam dwie sesje 'treningowe' na basenie - piątek, sobota no i oczywiście, sobota i niedziela to dni treningowe na siłowni sobota i niedziela to też dni kiedy rozgrywane będą playoffy NFL więc trzeba obejrzeć będzie się działo :-D /SFD/2019/1/10/3527555d8f5b4c4884a1ae0d3f069f76.jpg Oczekiwania w związku z dzisiejszym treningiem spore i jak to zwykle bywa finalnie trening średni w pierwsze serii łączonej okazało się że przysiad bułgarski musi być usunięty z planu nie mam w nim dobrej techniki, nie mam odpowiedniej stabilizacji a to nie jest najlepszy czas żeby teraz nad tym pracować ;-) zamieniłem od razu na suwnice samo założenie wykonywania superserii bardzo fajne wysoka intensywność koszulka do wyciśnięcia wypiłem 1.5L wody 8-O - co nigdy na treningu mi się nie zdarzyło tak to wyglądało: /SFD/2019/1/10/756a2e487a314e1781e65e1a1771c9ff.jpg już się nie mogę doczekać kolejnego ;-) /SFD/2019/1/10/d789ef179e7c49289e8601bc50523dc8.jpg Dopóki jestem zakochany w białku Whey Delicious i ono powoduje, że owsianka smakuje tak dobrze to szybko z tego posiłku nie zrezygnuje 8-) Poza tym standardowo dzisiaj kura, teraz 5 dni wolnego oznacza więcej czasu dla miski ;-) 1. WPC 60g po treningu 2. Basmati 100g + Kura 300g + Warzywa 250g 3. Owsianka 100g + WPC 45g + Truskawki 100g + Maliny 120g + Nerkowce 10g + Migdały 20g 4. Jajka 4szt + Grahamka 75g + Skyr 330g + pestki dyni 20g + nasiona chia 10g Makro: B 246g (240) T 70g (70) W 314 (320) kcal 2850 z powyższych powodów na jutro nie mam gotowych posiłków i myślę, że pierwszy będę miał szansę zjeść koło 13 o ile wytrzymam jeśli nie zabieram ze sobą WPC i migdały jakbym nie pokonał głoda %-) koło 16 będę w domu i wtedy planuje posiłki do wieczora zobaczymy jak wyjdzie ;-) /SFD/2019/1/10/cccfa127e9f44fe6845277332839ab33.jpg Tutaj bez zmian. Redox 3caps rano przed treningiem Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku Banaba, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3 Pozdro Do jutra! ;-) Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-10 22:25:03

/SFD/2019/1/11/1a1824b265954facbff3c8409440a577.jpg 11.01 piątek Dzień 5 Trening Ciężko było się zebrać, zimno jak... nie wiem gdzie %-) /SFD/2019/1/11/00ed9c290e5a409c9c579db9c06a2f0e.jpg Ale ostatecznie pobiegałam. Przez 10 minut truchtu dzwoniłam zębami i nie mogłam się rozgrzać, później już było lepiej. Rozgrzewka i ćwiczenia, później 6km żywszego biegu, 3 mocniejsze odcinki i do domu. /SFD/2019/1/11/6bae72ec1f4346cab61414a3281e3e93.jpg /SFD/2019/1/11/913877c65d434b808a80720516af9c56.jpg /SFD/2019/1/11/cf5808e4e2ce43ad8a6ee87e449e0d50.jpg /SFD/2019/1/11/324bf06efc3b4069855532eb36df6675.jpg Dieta /SFD/2019/1/11/02a93b498c9c444f9c5f3ab93163810a.jpg Znowu deser po obiedzie :-D /SFD/2019/1/11/c22cd24feb3e4709a3990c9b8bf23364.jpg Głód dokucza późnym popołudniem i wieczorem. Najgorsze jest to, że - jak zawsze na redukcji - jest mi ciągle zimno. Kto by pomyślał, że na takich kcal będę głodować %-) Najłatwiej wytrzymać w dnt i w dni, kiedy trening jest wieczorem. Najgorzej jak ćwiczę lub biegam przed południem, wtedy włącza się tryb "studnia bez dna" %-) Suple Rano: Redox 1 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream Przed obiadem: Redox 1 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Miałam nadzieję, ze druga porcja Redoxa po południu jakoś pomoże zapanować nad głodem, ale póki co tak nie jest ;-) Choć tragedii nie ma, da się wytrzymać, ale wszystko kusi. /SFD/2019/1/11/f539e485aa4d42078a462dcbf14c9be3.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-11 20:23:03

DZIEŃ 5 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/12/cf0f2e6092734d8db6a024d1a3ec5f60.jpg Cześć wszystkim! Jak pisałem dzisiejszy dzień mega w biegu i dopiero jestem pierwszy raz na kompie, skończę wypiskę i kładę się spać. Dzień bez treningu ale zrobione prawie 10k kroków, do tego interwały i rozpływanie na basenie. Mega to lubię, muszę wrzucać częściej ;-) /SFD/2019/1/12/d6771b1b8eae4686b248427e2dc9e7a1.jpg Fajnie się ten Redox sprawuje, wytrzymałem bez jedzenia do 16 8-O co przy ostatnich napadach głodu wydawało mi się niemożliwe po pierwszym posiłku, poszedłem na basen a po nim uczta :-D Pasza z dzisiaj %-) 1. Owsiane 100g + WPC 40g + truskawki 200g + migdały 20g 2. Kanapkoburgery :-D Wołowina 300g + Bułka żytnia około 250g + warzywa + ketchup 30g + mozarella 150g + dopiłem 50g WPC bo brakowało z bilansu Całość w makro wygląda inaczej niż w założeniach, wpadło więcej fatu ale to dobrze bo mam wrażenie, że organizm się podświadomie tego domagał. Zobaczymy czy ta metoda zadziała B 210 (240) T 100 (70) W 230 (270) kcal 2650 /SFD/2019/1/12/239b6c023ea74f5fa9bf3c791d4f3025.jpg Suple bez zmian. Redox 3caps rano na czczo Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 2 Wyjazd na weekend bez takiego kompana nie ma sensu :-D /SFD/2019/1/12/a054520c05d342e882a60df67b91e500.jpg zasypiam już na siedząco, do jutra! ;-) Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-12 00:32:58

/SFD/2019/1/12/f32ba2f946c34e9187c61d748d57a855.jpg DZIEŃ 6 - TEST REDOX - JASIEK Cześć wam! za nami kolejny dzień testu, czuć trochę weekend bo mniejsza aktywność na forum :-P ja na nogach od rana, na początek dnia trening, później zakupy itp, przed chwilą patrzę w telefon a tam 18k kroków 8-O Miał być basen ale nie mam już siły, poza tym nie czuję się najlepiej Jak będzie dobrze to pójdę jutro ;-) /SFD/2019/1/12/ace71986c72f4b4b8dd4615795f3adf7.jpg Trening bardzo fajny i długi. Jak to u mnie bywa weekendowe treningi trwają zazwyczaj ponad 2h. Dłuższa rozgrzewka, bardzo dużo mobility i sam trening Dzisiaj zrobiłem coś na wzór protokołu stubborn fat 5min spokojnego cardio 5min interwałów na ergonometrze 5min odpoczynku jako cardio zrobiłem trening siłowy i na koniec 5 min spokojnego cardio nie wiem czy to przyniesię jakiekolwiek uzyski ale przynajmniej fajnie rozgrzało :-P Trening: 1. RDL + wznosy 80kg + 10kg 2. Wiosło sztangielką 35kg 3. Ściąganie drążka + rozciąganie warkoczem 4. Wznosy bokiem 15kg + facepull 5. Unoszenie zza siebie 15kg + modlitewnik 10kg Odczuwalna na treningu większą potliwość ale zauważyłem też, że po około godzinie zacząłem ziewać |-O:-? (teraz jak to piszę to też %-) ) Do tego mniejsze ciężary, zobaczymy czy po prostu to nie gorsza dyspozycja dnia ;-) /SFD/2019/1/12/d005c129204946ef9a6a28875530eb90.jpg Szama dzisiaj rozrzucona mocno pierwszy posiłek po treningu około 12:30 następny o 20 i ostatni przed chwilą zrobiłem. 0. WPC po treningu 60g 1. Basmati 100g + kura 350g + coleslaw 150g 2. 5 jajek + grahamka + ogórek 3. owsianka %-) /SFD/2019/1/12/da53e6fe5cd7461db772301ddb29f98a.jpg Suplementacja bez zmian. Redox 3caps rano przed treningiem Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku Banaba, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3 Teraz czas na kawę i NFL :-D Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-12 22:30:05

/SFD/2019/1/13/ae37468c78d848cba156c8bfddec5761.jpg Czas na relację z weekendu :-) 12.01 sobota Dzień 6 Dzień w biegu, jak zwykle ;-) Śniadanie podzielone na 2 razy, część zjadłam przed zakupami, resztę po a przed treningiem. Węgli trochę niedojadłam, bo nie zdążyłam ugotować ziemniaków przed wyjściem do pracy. Trening /SFD/2019/1/13/75d6ec79323b4f86af1d733b97d7d17f.jpg Mało czasu i znowu tylko 3 obwody. Po obwodach: - wspięcia na palce ze sztangą 50kg 3x20 - odwodziciele na maszynie 60lbs 3x12, 3 sek. pauza - przywodziciele na maszynie 60lbs 3x12, 3 sek. pauza - orbi 8x 20/40 Na rozgrzewkę mobilizacja oraz ćwiczenia do stania na rękach. Bardzo fajne, mimo że nie udało się zrobić stania. https://youtu.be/vS6UWZSijkE I jeszcze kilka filmików z ćwiczeń: Swing - tu dopiero uczę się techniki https://youtu.be/iNEMwqfZLhA Monkeybar https://youtu.be/JUHZqm7tOVE Rozjazdy https://youtu.be/B_pUlH-msMw Dieta /SFD/2019/1/13/773d24ad6bf84bad866cc409b0976744.jpg Część jedzenia do pracy: /SFD/2019/1/13/57a3c66effdc49639c43b5cc7580e33a.jpg Suple Rano: Redox 1 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream Przed obiadem: Redox 1 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Na siłowni wyraźne odczuwalne uczucie gorąca i zwiększona potliwość. Robiłam ten trening już kilka razy, ale nigdy mi pot nie kapał do oczu %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-13 20:24:23

/SFD/2019/1/13/5120b36f664e48a8af91bd1e7bcc38f6.jpg 13.01 niedziela Dzień 7 Trening Bieganie. Najpierw 50 min. spokojnie, później trochę ćwiczeń, następnie siła biegowa - skip... Masakra jak to boli %-) Jutro nie będę mogła chodzić. /SFD/2019/1/13/a13476b6b6e943f28d9d01b794cd0a37.jpg Jak to mówią, nie ma złej pogody na bieganie, jest tylko nieodpowiedni strój :-D /SFD/2019/1/13/9f56cb67ce4f4831b532ff197987eafe.jpg Dieta /SFD/2019/1/13/bb80ad56ab6c4389b53a4100baa09216.jpg Dziś na obiadek pierś z kurczaka zapiekanka z pomidorem, bazylią i serem zółtym :-D Szkoda, że tak mało. Reszta zamiast ziemniaków zrobiła sobie... frytki }:-(( Na dwie się skusiłam ;-) /SFD/2019/1/13/7f72de3241fd4d5cad2f606f1808d47f.jpg Od jutra zmiany w diecie!!! Niestety ciągle chodzę głodna, a przez to jestem zła, nastrój kiepski, wszystko mnie irytuje i obawiam się, ze do końca testu pozabijam wszystkich w najbliższym otoczeniu %-) Dlatego dorzucam 200kcal i zobaczymy co się stanie. Będzie 10g tłuszczu i 25g węgli, cześć w postaci owoców, reszta złożone. Procentowo 20%B, 30%T i 50%WW więc nadal HC ;-) Suple Rano: Redox 1 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream Po biegu: litorsal + izotonik Przed obiadem: Redox 1 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Sprawdza się u mnie rozłożenie Redoxa na dwa razy w ciągu dnia, 1 kapsułka rano, druga przed obiadem. Nie odczuwam nadmiernego pobudzenia co się zdarzało po innych spalaczach. Ja ogólnie jestem wrażliwa na kofeinę, pije tylko jedną słabą kawę rano i tyle, więc większe dawki wyraźnie odczuwam. Na koniec wrzucam jeszcze aktualna fotkę pleców i pomiary. Ładnie woda zeszła, przez co waga i obwody poleciały w dół. Coraz lepiej to wygląda, może znowu zacznę chodzić na siłowni z gołym brzuchem %-) Lubię, ale ostatnio mój brzuch nie nadawał się, żeby go publicznie pokazywać ;-) /SFD/2019/1/13/6861214effb049b385c7bd7e3daf9aaf.jpg /SFD/2019/1/13/08a2b80d52424e2aac338f67d1e4ceb0.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-13 20:39:28

DZIEŃ 6 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/14/0dface43fed6429fa6043ed9ec396d8a.jpg niedziela dzień relaksu i odpoczynku.. ta. od rana na nogach i w trasie odwiedziny u rodziny i bardzo mało czasu na wszystko jednak trening udało się wcisnąć /SFD/2019/1/14/b0067884e96444e68af3594306427e9d.jpg sam trening bardzo kiepski Redox wzięty rano a trening robiłem pierwszy raz od pół roku, po południu nie odczułem większej różnicy chyba tylko to, że pompery bardziej działały bo byłem po jednym posiłku już nie wiem z czego to wynika ale bardzo mało mocy na treningu, brak chęci na samym treningu mimo, że cały dzień 'walczyłem' żeby udało się ten trening zrobić bo tak go chciałem już wczoraj zauważyłem spadek mocy nie wiem czy to mniejsza kaloryka czy po prostu taki dzień zobaczymy 1. Przysiad ostatnia seria 90kg @@-) 2. WL 85kg i już miałem dość 8-O@@-) 3. OHP prawie mnie 50kg zabiło 8-O:-?@@-) coś tam powyciskałem jeszcze na górę klaty, zmęczyłem triceps dipsami i to tyle, dramat dziś %-) /SFD/2019/1/14/324d8548e757479da31a67ceac5a8d40.jpg Miska dzisiaj w ryzach, makro się zgadza, więc jest ok. Ziemniaki + gołąbki + buraki Kura + coleslaw Grahamka + śledzie Owsianka + wpc + owoce + mars B 236 (240) T 71 (70) W 316 (320) kcal 2850 /SFD/2019/1/14/0dadd606d0f24a43b609963f1d65e32e.jpg suple bez zmian. Redox 3caps rano na czczo Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 2 Czas na drugą połowę meczu i do spania pozdro! /SFD/2019/1/14/07993a5a320544a0922b862165c89fa9.jpg Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-14 00:40:45 Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-14 00:41:01

/SFD/2019/1/15/58051b85b80e4d4db904b5d36b19f149.jpg 14.01 poniedziałek Dzień 8 Trening W planach było najpierw bieganie, później siłka i przeszkody. Niestety był mega wiatr i tak lało, że po biegu cieżko by było się ogarnąć na siłkę, same ubrania na przebranie raczej by nie wystarczyły. Więc najpierw pojechałam na siłownię. I tu niestety niemiłe zaskoczenie - brak mocy w łapach. Zupełnie mi nie szły przeszkody, nie miałam chwytu a ręce jak z waty :-( Stanie na rękach tez nie wyszło. Na dodatek musze się pozbyć odcisków, zanim któryś w końcu rozwalę. No nie mozna powiedzieć, że mam delikatne kobiece dłonie }:-( /SFD/2019/1/15/72760680c77248e9ab23687189315556.jpg Zrobiłam trening, kilka zmian wprowadziłam bo za dużo miałam w tygodniu ćwiczeń na barki. /SFD/2019/1/15/ce8cd8d9466747ab8ab0a1231f0992d9.jpg I filmiki: https://youtu.be/GUW6qoweRRk https://youtu.be/XOFMxnoBWj0 Spięcia brzucha ciężko było robić z takim dużym talerzem, strasznie niewygodnie: https://youtu.be/zVdeG54Xsvg Na koniec treningu zabawa z liną: https://youtu.be/wOsPQvStG5w I fotka ze zwisu - dobre ćwiczenie na chwyt. /SFD/2019/1/15/bb984adc51d247ba9db401e717cf8215.jpg Później bieganie. Niestety z zaplanowanego treningu nic nie wyszło, bo tak wiało, że biegłam prawie w miejscu a tętno w kosmosie ;-) Więc zrobiłam tylko lekki truchcik, żeby nogi rozruszać. Ślisko było, miejscami lód albo woda po kostki. Poza tym sił brakowało i raczej porządnego biegowego treningu nie połącze z siłką, muszę jakoś to poprzestawiać. /SFD/2019/1/15/e2681d09aa1d49678d6d6519f080f5ab.jpg /SFD/2019/1/15/b45339a54a3247a9820f172d493c7690.jpg Dieta /SFD/2019/1/15/1543a0ee1960495ab38badef9b91db31.jpg Więcej kcal, ale i tak jestem głodna %-) Ale da się wytrzymać. Posiłki mi się wkleiły w dziwnej kolejności. Było - koktajl 1 - koktajl 2 - zupa - obiad - kolacja /SFD/2019/1/15/cc0c2516a2a24befb9e6c5c359a8e550.jpg Suple Rano: Redox 1 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream Po biegu: izotonik Przed obiadem: Redox 1 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Jeśli chodzi o suple, to omega 3 jest obrzydliwa, odbija mi się dość długo rybą #-P Za to sleep pro chyba działa, bo na razie nie mam żadnych problemów ze snem, a miałam duże. Poza tym na siłowni było mi fajnie ciepło :-) Normalnie tam jest tak zimno, że można ćwiczyć w bluzie. Redox działa :-) A taka zawieja nas wczoraj zaskoczyła. Na dole normalny widok z okna. Bardzo ślisko, dawno takich warunków nie widziałam. /SFD/2019/1/15/9788f9a3a6284032b6371f45aff3a7d8.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-15 17:45:11 Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-15 17:47:16

/SFD/2019/1/15/a06546c67c524e98b7990873bf0ad717.jpg No to jeszcze dzisiejszy dzień: 15.01 wtorek Dziś jedyny w tygodniu DNT :-) Od rana w biegu i z tego pośpiechu zapomniałam do pracy Redoxa :-( Także wpadła tylko jedna kapsułka rano. Pomimo wiekszych kcal głód bez tej drugiej dawki męczy mnie całe popołudnie i wieczór. Przynajmniej wiem, że Redox działa :-D Normalnie pewnie bym zrobiła wieczorem jakiś cheat meal - oczywiście zdrowo, tylko więcej niż zwykle :-D Jednak okazja do tego będzie w weekend, bo mam akurat urodziny ;-) Dieta Dokładnie to samo co wczoraj, bo zrobiłam na dwa dni. W sumie codziennie posiłki wyglądają podobnie. W koktajlach zmieniają się czasem owoce i warzywa. Zupy zwykle robię na dwa dni. Obiady w sumie tez podobne, a kolacje jem takie same, bo zwykle jest tak głodna, że nawet nie chce mi się kombinować i coś wymyślać, tylko jem wg rozpiski z poprzedniego dnia %-) Może sobie zrobię jakąś fajną kolacje na słodko dla odmiany. /SFD/2019/1/15/e5c35778154f4daf9ca345ed7e1ab285.jpg Suple Rano: Redox 1 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Jak już wspomniałam wyżej, tylko jedna kapsułka Redoxa dzisiaj :-( Jutro w planach ścianka i dłuższe wybieganie :-D Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-15 19:29:07

dobre z ta strefa:-) viki zerknij na blonnik glukomannan:-) ok, zobacze :-) Viki - nie zadzieraj głowy przy martwym ciągu (mozesz zerknac na Seba Kot - martwy ciąg na youtube) Dzięki, przypilnuje następnym razem. /SFD/2019/1/16/7a67da382bff44e9b9d9e87741d7ce91.jpg 16.01 środa Dzień 10 Trening Najpierw ścianka. Niestety tak jak w poniedziałek totalny brak sił w łapach :-( Ścieżka, którą tydzień temu robiłam na rozgrzewkę dziś mnie pokonała i nie byłam w stanie jej przejść. Zrobiłam kilka łatwych, krótkich tras a na koniec dużo zwisu, np. 10sek zwis/10sek przerwa i tak kilka razy. Akurat w strefie, gdzie ćwiczyłam było dość ciemno i nie ma filmików. /SFD/2019/1/16/f0f848ecbcf1402fac798ee260496ed9.jpg /SFD/2019/1/16/f1909850a41a4e989d6e7679ad9d58ea.jpg Później wycieczka biegowa 16,5km. Teren pofałdowany, głównie asfalt, choć były trudne odcinki z wodą i lodem, gdzie trzeba było maszerować. Na podbiegach czułam, że siły w nogach jest mniej. Nie podoba mi się ten spadek energii w tym tygodniu. Przy okazji polecam skarpetki z wełny merynosa, nawet jak totalnie przemoczone to i tak ciepłe :-D /SFD/2019/1/16/a24ebb120a9c4851b588489018cc89c1.jpg /SFD/2019/1/16/6e2625676b514d18ac9113298273be91.jpg /SFD/2019/1/16/b0671e42ba5d480da0ce3ec821d11a12.jpg /SFD/2019/1/16/97216784e5094e8d99d59f74ab2cd6c6.jpg Dieta Dziś w planach kolacja na słodko :-) /SFD/2019/1/16/4bebe98a3772472b9d967bcf1750fd6d.jpg Suple Rano: Redox 1 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream Po biegu: izotonik Przed obiadem: Redox 1 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro A teraz trochę pomarudzę ;-) Jak już wspomniałam, nie podoba mi się spadek energii. Gdyby to były same łapki, to stawiałabym na przemęczenie, ale nogi też nie mają mocy. Ochota na trening jest, ale kończyny jak z waty. Do tego głód, który codziennie dokucza. Z jednej strony myślę, żeby jeszcze zwiększyć kcal a z drugiej frustruje mnie fakt, że od poniedziałku waga bez zmian, cały czas 60kg. No i bądź tu człowieku mądry %-) Najlepiej by było ograniczyć aktywność i uciąć kcal, ale nie ma szans, forma sama się nie zrobi, a zawody coraz bliżej. Chyba spróbuję wrzucić przedtreningówkę i zobaczymy, czy będzie więcej mocy. Poza tym, zawsze jak zjem posiłek po tej popołudniowej dawce Redoxa, to strasznie mi gorąco ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-16 15:42:59 Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-16 15:43:24 Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-16 15:52:05

RikRozz te fotki pizzy powinny byc zakazane %-) /SFD/2019/1/18/0b3e131a13b64709a9d275aebf342bde.jpg 18.01 piątek Dzień 12 W nocy mi sie śniło, że jest promocja na czekoladę, kupiłam sporo i wszystko zjadłam :)) W każdym razie wczorajsze wyższe kcal sprawiły, że rano waga... bez zmian. Za to energii było znacznie więcej. Głód mi dziś dokuczał, ale nie tak bardzo jak w ostatnie dni. Po każdym posiłku było mi gorąco. Trening Bieganie w terenie, najpierw 45 min. spokojnie, później ćwiczenia i skipy 7x150m. Nie wyłączyłam autookrążeń w zegarku i musiałam zapisac trening na dwa razy. Pogoda i warunki zmienne - jak widac na fotkach. To słońce to zdradliwe, bo było bardzo zimno. W sumie jak wyszłam z auta i powiał wiatr, to miałam ochotę wrócić }:-( Na szczęście juz po kilku minutach zrobiło mi się ciepło, pewnie Redox miał na to wpływ. Bardzo mi się podoba to, że Redox nie powoduje wzrostu tętna w trakcie biegu, dzięki czemu mogę bez problemu realizowac swoje treningi :-D /SFD/2019/1/18/33d02ad3ccc14d94984f5600570bb228.jpg /SFD/2019/1/18/9f987d008753454485d2cd421c939afd.jpg /SFD/2019/1/18/25402bee31274acfba1759495c5cf89f.jpg /SFD/2019/1/18/f799e3258187448a8386b1a1fd4cdf49.jpg /SFD/2019/1/18/f6fd6834cc3d451f9c8e14ec67e9420c.jpg Dieta Dziś już wyższe kcal, głód był, ale nie taki jak ostatnio. Dodatkowo wpadły 3 ciasteczka, nieplanowane, ale wliczyłam w bilans :-D /SFD/2019/1/18/25a8f695a2a049fdb5e41ce230260c34.jpg Obiadek: /SFD/2019/1/18/49e99589ce3541a6b7ca8a1fb50e27c3.jpg Suple Rano: Redox 1 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream Przed obiadem: Redox 1 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Od jutra planuje zwiększyć dawkę Redoxa do 2 kapsułek rano i zobaczymy co się będzie działo ;-) Poza tym bardzo jestem zadowolona ze Sleep Pro. Skończyły się pobudki nad ranem i problemy z ponownym zaśnięciem. Nawet jak wstaję w nocy do Młodego, to nawet nie pamiętam rano, wracam do łóżka i od razu zasypiam, a wcześniej był z tym problem. Super :-D Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-18 21:38:03

/SFD/2019/1/20/f0e2b471485a45b08331e83bc832073b.jpg 19.01 sobota Dzień 13 Trening Tym razem była siła i energia, dobry trening wyszedł 8-) Wyższe kcal mi służą ;-) Miałam tez wystarczająco czasu, żeby zrobić wszystko co chciałam. Najpierw rozgrzewka, mobilizacja i ćwiczenia kippingu. Następnie 4 obwody, a na koniec jeszcze ćwiczenia na nogi. Jakby ktoś pytał po co mi takie machanie na maszynach - potrzebuję wzmacniać mięśnie pod konkretne przeszkody, a ćwiczenia robię z 3 sekundowym przytrzymaniem w maksymalnym napięciu. /SFD/2019/1/20/1d8053bb68814fcba4211bbdbd08d869.jpg /SFD/2019/1/20/60fde7e2552548a7acfaf6dbe7c4496f.jpg Swing https://youtu.be/7gg7eliBlGU Podciąganie na kulkach + dipy https://youtu.be/p4pZTjMp758 Monkeybar https://youtu.be/1UtLCS9s_nM /SFD/2019/1/20/a5517560e7924708b4173a9d3b7db503.jpg Dieta Do południa dwa koktajle wg rozpiski, później obiad w pracy a wieczorem zamiast kolacji jedzonko w restauracji. Ryż, surówki i jakieś 3x więcej mięsa niż zwykle jadam %-) A na koniec jakoś tak wyszło, że jeszcze wpadły lody ;-) Energii wieczorem miałam tyle, że mogłabym drugi trening zrobić. Zrobiłam tez zapasy na kolejny tydzień: /SFD/2019/1/20/3fa4a143df4f4cfd807488b51c81f01a.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream Przed obiadem: Redox 1 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Zwiększyłam poranną dawkę Redoxa do 2 kapsułek. O ile działania jednej zupełnie nie czułam, o tyle po dwóch już wyraźne pobudzenie, pewnie reakcja na kofeinę. I selfie w szatni ;-) /SFD/2019/1/20/116856a71e0b4db38ffaed01d23e5c8e.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-20 08:32:17

Monkey mięso tez kupiłam, ale tego u mnie w diecie nie jest dużo, max 150g na dzień ;-) /SFD/2019/1/21/0ed391d0dd2641368e5a9901576e263d.jpg 20.01 niedziela Dzień 14 Trening Tym razem bieganie. Rozgrzewka, następnie 7km w tempie 5:30 a na koniec 3 szybkie odcinki :-) Fajny trening wyszedł. /SFD/2019/1/21/78a027f75c9341aabb030f6197ab8e7c.jpg /SFD/2019/1/21/c636111aeb2440aea81875a2f075751d.jpg Dieta Grzecznie, wg rozkładu :-) Dodatkowo zjadłam 3 ciasteczka (ok.15g), ale nie mogę ich znaleźć a zapisywałam makro ostatnio. /SFD/2019/1/21/5803861dc53943d2bdaa008cd78bb0fd.jpg Jedzenie w pracy: /SFD/2019/1/21/1f83cf31d96340188c2594df212f83b2.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream Przed obiadem: Redox 1 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Ostatni dzień z Anabolic Dream, od poniedziałku juz będzie bez. Tym razem nie zapomniałam Redoxa do pracy :-D /SFD/2019/1/21/da0d361185e240f58e4813eae3c65266.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-21 15:32:26