c

4 marzec bieg 25km Uzupełniona woda: ~700ml czas:2h 37min 29sek z czego trzeba odjąć ponad -5min na przymusowych postojach na czerwonym świetle( w trakcie takiego postoju biegam w kółko, podskakuje ;p ) Dziś nogi były w miarę wypoczęte, nie odczuwałem tego kilometrażu jakoś specjalnie, tempo spokojne, czułem tylko mięśnie pośladków z [...]

Witam! Wczoraj czyli 26.06 odbyłem wg moich obliczeń 42 trening. Nie był kompletny bo niestety brak czasu wygrał. B.24/19(dipsy) a2.25/20 (pomki z rękami niżej) c.12/9 (drążek podchwyt) k2.12/12/12 (prostowanie ramienia o drążek nieruchomy) e2p.10/10/10/10/10/10 (pistolety) l.10/10/10/10/10/10 f.11/11/11/11 (ćwierćskok) Teraz mam pytanie do was. [...]

TRENING - Środa 31.03.2010 Plecy: Podciąganie do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 12x65kg 8x90kg 8x90kg 12x65kg Przyciąganie linek wyciągu dolnego do klaty: 15x50kg 3x max x 65kg Wiosłowanie sztangielką: 4x max x 35kg Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg 12x65kg 10x70kg Wyciskanie na smithcie (do szyi): 3x 20 x 20 kg 3x 10 x 40 kg 3x 5 x 60 kg [...]

Oka ide opier****ć twarog i spac, papa Plusze

Kurde Wass wez no wyslij ja do mnie do S-C ... plizzzz...

Czesc Szymek Widze Cie tu pierwszy raz ale widze ze z S-C jestes to juz Cie lubie

mam 10 fot na 10 pokazuje C...e

dobra to jade... DUPA, DUPA, C.IPA, CYCKI Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-09-25 12:27:16

Molu dokanczam po tobie DUPA, DUPA, C.IPA, CYCKI ZARAZ WłOZE CI DO CIPKI

dobra to jade... DUPA, DUPA, C.IPA, CYCKI we włatcach much Konieczko tak mówił

czesc siostry jestem ale od razu spadam, gdyz poniewaz aczkolwiek ze bo gram mecz o 9 rano i musze byc wypoczety a spie jeszcze z dziewczyna tak ze elo melo dupa c.ipa zero <papapa>

****ć Lecha

http://www.youtube.com/watch?v=jlorker3c-c&feature=related masz temata

spjerdalajcie z tymi waszymi starymi dawac dupyyyyyyyy albo c.ipy

K O N I E C!!

Takie też mam plany. Dociągnę już to ACT do końca, nie jestem z tych co rezygnują z planu założonego a potem zobaczymy. Raczej FBW ale jeszcze nie wiem w jakiej formie, pewnie na początek najprostszej bez żadnych a b c itp. Dzisiaj po zmniejszeniu ciężarów i dołożeniu jednego obwodu tylko zad i dół pleców czuję (z MC nie ujmowałem ciężaru %-)) no [...]

ja tam się nie znam ale też chciałam zobaczyć Twoje zdjęcia, żeby mieć całkowity wgląd... ;] Dziewczyny dobrze prawią...usiądź na spokojnie, pomyśl jak trzeba to weź kartkę i długopis i zapisz sobie co chcesz zrobić/ wyznacz cel. Prawdą jest, że nikt Ci nie poda na tacy idealnej sylwetki nie ma w rzeczywistym świecie ctrl+c+v Każdy przechodził to [...]

ja tam się nie znam ale też chciałam zobaczyć Twoje zdjęcia, żeby mieć całkowity wgląd... ;] Dziewczyny dobrze prawią...usiądź na spokojnie, pomyśl jak trzeba to weź kartkę i długopis i zapisz sobie co chcesz zrobić/ wyznacz cel. Prawdą jest, że nikt Ci nie poda na tacy idealnej sylwetki nie ma w rzeczywistym świecie ctrl+c+v Każdy przechodził to [...]

Azalianna, ale jak Ty się tak niepewnie czujesz na siłowni, to może jednak odpuść na razie "czajenie się na sztangi" i zacznij od treningu dla zielonych, tak jak zdaje się początkowo planowałaś, od tego http://www.sfd.pl/-t803543.html. Pzysiad i martwy ciąg to są dość trudne ćwiczenia i (zwłaszcza jak nie ma Cię kto skorygować) jest duża szansa, [...]

PON 15-tki 1. Wyciskanie leżąc: 20kgx15 rozgrzewka 35kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 Push press do 70% WL 20x15 25x15 30x15 30x15 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 20kgx15 25kgx15 zapomniałem dac drazek miedzy push press dałem pod koniec 2 [...]