SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-13 Suma dobowa: 1885kcal, 133g (28%) białko, 67g (32%) tłuszcze, 181g (38%) węglowodany Aktywność: 3h fitness Suple: wit.+min. x1, enzymy trawienne, wit.C, mag+b6 x2 Napoje: woda niecałe 2l, kawa z mlekiem x3, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec x1-2 Warzywa: pomidor, kapusta kiszona (dużo %-) ), pomidor, papryka, cukinia, rzodkiewki, marchewka (mała, nieliczona) --------------------------------------------------------------------- Zobaczyłam fotę Dont i zaniemówiłam, aż mi się zachciało dobudować trochę swoje "witki" %-) ha! ale i tak Wam powiem, że zostałam dzisiaj zmierzona wzrokiem przez meduzy %-) miałam na sobie koszulkę odsłaniającą ramiona i plecy i choć za wiele tam nie ma to jednak i tak więcej niż przeciętna meduza. Wychodzę z sali a za mną 3 meduzki z orbitreka takim wzrokiem jadowitym i szeptem "widzisz jakie ręce?" }:-( Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-13 20:30:41

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2013 8:20:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-14 Aktywność: 3h fitness (ale same body&mind, więc wieczorem będę zrelaksowana i łagodna jak baranek :-D ) Suple: wit.+min. x1, enzymy trawienne, wit.C, mag+b6 x2 Napoje: woda 2l, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec x2, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona, rzodkiewki, kiełki rzodkiewek, marchew (wliczona), pieczatki --------------------------------------------------------------------- Takie pytanie mam - od dawna mam coś takiego z kręgosłupem, że czuję "niewygodę" i poprzez rotacje, wygięcie, wciśnięcie pięści "ustawiam" go sobie %-) się zastanawiam czy sobie krzywdę nie zrobię :-D edit: zmieniam zdanie - nie jestem łagodna jak baranek, jestem głodna i mam agresora po tych spokojnych zajęciach. Moja natura jednak woli jak jest głośno i dynamicznie :-D Dzisiaj jak zjadłam posiłek o 11:30 to byłam pełna i wydęta, że nie miałam siły zjeść przed pracą -stąd ten banan, bo wtedy dopadł lekki głód. Wróciłam z pracy zjadłam solidną porcję... chwilę później znowu ssanie i znowu jedzenie @@-) to są właśnie skutki tego jak się człowiek nie zmusi i ma długą przerwę między posiłkami. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-14 21:27:24

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2013 1:53:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-16 Suma dobowa: 2013kcal, 135g (27%) białko, 64g (29%) tłuszcze, 199g (40%) węglowodany Aktywność: 4h fitness Suple: witaminy i inne na parę dni odstawiam, za dużo tego łykania jak jeszcze doszło to co poniżej + verdin, probiotyk, cynamon, imbir, wapno z wit. C Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, ogórek gruntowy, papryka, marchew i seler korzeniowy (wliczone) --------------------------------------------------------------------- Nadal ucisk w brzuchu i lekki ból i mdłości (ale te to myślę, że od nadmiaru kawy). Wapno, bo dzisiaj pierwszy raz w tym roku uderzyły we mnie alergeny i dla ratowania sytuacji wzięłam co miałam. No i jak przestałam brać luteina (bo się skończyła i nie było kiedy pójść do gina a szczerze mówiąc nie chcę brać tych tabsów :-( )to też skończyło się @ znowu Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-16 22:52:54

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2013 9:57:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/ trening 18./ tydzień 6. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-17 Suma dobowa: 2155kcal, 141g (26%) białko, 74g (31%) tłuszcze, 226g (42%) węglowodany #-P przejedzona Aktywność: upodlono mnie na szkoleniu dziś %-) trening Suple: verdin, probiotyk Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, może dojdzie jakaś herbatka Warzywa: pomidor, papryka, marchewka mała, cukinia, rzodkiewki TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 28kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg R 10x 30kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg R 10x 30kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg 2. RDL 3x10 R 10x 25kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x37,5kg R 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x35kg R 10x 25kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 20kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg R 10x 15kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 3. Wyciskanie leżąc 3x10 R 10x 30kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg R 10x 30kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 9,5x 40kg R 10x 30kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg R 10x 20kg/ R 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg R 10x 20kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 4. Wyciąg dolny 3x10 R 10x 25kg/ 10x 34,5kg/ 10x 34,5kg/ 10x 34,5kg R 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg R 10x 25kg/ 10x 29,6kg/ 10x 29,6kg/ 10x 29,6kg R 10x 10kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 18kg <-- wiosłowanie sztangielką R 10x 20,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg R 10x 20,3kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 5. Nożyce leżąc 3xmax x45/ x40/ x35 x40/ x20/ x35 x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Ok 2. Ok 3. %-) cieszę się jak głupi do sera. Ostatnie powtórzenie trzeciej serii z pomocą. 4. Ok poszło dość lekko - odczuwam tu wzrost siły :-D 5. Ok --------------------------------------------------------------------- Coś szybko mi się jedzenie ostatnio kończy = głut %-) i czuję się jakoś chudziej, ale to pewnie chwilowe złudzenie jak to już bywa w moim przypadku }:-( A i ekm się muszę przyznać %-) w nocy ok. 1h próbowałam zasnąć ale złapało mnie takie ssanie, że musiałam zjeść - była makrela i kromka razowca }:-( Box squat/ 42,5kg http://www.youtube.com/watch?v=JIeMKWr7jz8 RDL/ 37,5kg http://www.youtube.com/watch?v=9OHYc-C51EQ Piszę sobie co by zapamiętać: - w box squat, PP popracować nad dynamiką - w PP stopy za szeroko Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-17 21:32:54

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2013 6:41:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/ trening 19./ tydzień 7. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-20 Suma dobowa: 1670kcal, 109g (26%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 178g (43%) węglowodany Aktywność: 3h fitness (więcej chodzenia i gadania niż ćwiczenia) trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C x1, probiotyk + verdin, aspiryna, coś tam na gardło + imbir, cynamon Napoje: woda niecałe 2l, kawa z mlekiem x3, melisa x1, biała x2 + trochę domowego barszczu, więc trochę fatu do miski, ale niewliczyłam, bo nie wiedziałam jak ;-] Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, szczypior, ogórek gruntowy, kalarepa, ogórek zielony, pieczarki, marchewka TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ R 10x 15,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg R 10x 13kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg R 10x 13kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg R 5x 13kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/ 2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 (1-2 min. przerwy) R 10x 15,5kg/ 10x 28kg/ 6+4x 28kg/ 10x 28kg R 10x 15,5kg/ 10x 25,5kg/ 10x 25,5kg/ 10x 25,5kg R 10x 15,5kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg R 10x 15,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 12x 10kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 płasko: x30/ x30/ x30 1. Ciężar był dla mnie mniejszym wyzwaniem niż ostatnio, ale nie przełożyło się to na technikę. Obejrzałam nagranie i się załamałam. 2. Lecę do przodu, co widać na nagraniu. Trener, który mi nagrywał serię zasugerował żebym brała szerszy gryf, że będzie mi wygodniej. Tam gdzie 6+4 to po 6 powtórzeniu sztanga mi opadła przed klatką a chciałam dokończyć... 3a. Ok, ale technika do weryfikacji. Lekko nie jest, ale lepiej już z chwytem. 3b. Ok, ale pełnych serii na razie nie dałam rady. Następnym razem. 4. Ok --------------------------------------------------------------------- Dzisiaj trochę z dupy był trening, bo mam lekką gorączkę i po aspirynie byłam trochę przymulona, więc te zachwiania gdzie mi "spadło" obciążenie mogę częściowo zwalić na przeziębienie. Nie chciałam rezygnować z treningu. Ja nie biorę wolnego w pracy jeśli jestem w stanie stać na nogach a skoro byłam na fitnessach to i trening chciałam zrobić. Na fit więcej stałam i mówiłam niż ćwiczyłam, bo mi trochę palec, który podobno mam sobie uciąć :-> "przeszkadzał". Miska niedojedzona z powodu jak wyżej. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-20 22:57:09

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2013 10:46:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/ trening 20./ tydzień 7. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-23 Aktywność: 4h fitness trening Suple: probiotyk, wit.+min. x1, wit. C x1 + cynamon, imbir Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: pomidor, papryka, kalarepa + pewnie inne TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 18kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg R 10x 18kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg R 10x 18kg/ R 8x 23kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg R 10x 20kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg R 10x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg R 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg R 5x15kg/ R 5x17,5kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 2. MC 3x10 R 10x 25kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg R 10x 23kg/ 10x 38kg/ 10x 38kg/ 10x 38kg R 10 23kg/ 10x 35,5kg/ 10x 35,5kg/ 10x 35,5kg R 10 20kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg 3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15 15x 25kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg 15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg R 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 25kg R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 3b. Pompki 3xmax x13/ x7/ x9 x11/ x10/ x10 <- zmiana na pompki wąskie 16x/ 15x/ 12x 14x/ x12/ x13 19x/ 15x/ 14x 15x/ 14x/ 12x 12x/ 12x/ 15x 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg R 12x 11kg/ 10x 21kg/ 12x 21kg/ 12x 21kg 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 13,5/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 1. Zmieniłam rozstawienie stóp na węższe za radą raKhu i dużo lepiej "wyrzuca" mi się sztangę w górę. Idzie w górę bardziej gładko i czuję, że mogę dołożyć. 2. Ok, za tydzień dokładam 3. Ciężko, ale dołożyłam, żeby nie siedzieć na tym samym obciążeniu i jakoś poszło. Pierwsze powtórzenia bez problemu później coraz gorzej i ostatnie na pewno trochę kaleczę, ale staram się. 4. Dzisiaj słabiej niż ostatnio. 5. Ok, ale ciężko. Tu nie zwiększam na razie obciążenia, bo nie będę robić wówczas technicznie. --------------------------------------------------------------------- Wczoraj spałam w dzień kilka godzin. Dobrze że odpuściłam trening. Dzisiaj już mi lepiej i całkiem dobrze mi się ćwiczyło. Zmiana w liczbach fitnessu + pytanie do Rudej :-) Od czerwca zdecydowałam się wyrzucić i zmienić trochę swoje fitnessy a więc: poniedziałek 2h wtorek 4h w tym dwie body&mind (Pilates itp.) środa 2h w tym jedna body&mind czwartek 4h w tym dwie body&mind w sumie tylko 12 godzin a było 23. A tak naprawdę to fitnessów cięższych jest tylko 7h. Czy w związku z tym mogę/powinnam dołożyć jakieś krótkie, ale intensywne cardio do swoich treningów? Odczuwam spadek kondycji taki biegowo-rowerowy. Pewnie jakbym teraz poszła na cycling to bym nie przeżyła. Nie upieram się przy tym absolutnie tylko grzecznie i potulnie pytam i przyjmę do wiadomości każdą odpowiedź :-))

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2013 1:41:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/ trening 24./ tydzień 8. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-31 Aktywność: trening Napoje: woda 1l, kawa x2 Warzywa: pomidor, rzodkiewki papryka TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 30kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg R 10x 30kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg R 10x 28kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg R 10x 30kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg R 10x 30kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg 2. RDL 3x10 R 10x 25,5kg/ 10x 43kg/ 10x 43kg/ 10x43kg R 10x 25kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x40kg R 10x 25kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x37,5kg R 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x35kg R 10x 25kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 20kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg R 10x 15kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 3. Wyciskanie leżąc 3x10 <-- zmiana na 4x6 z zatrzymaniem w dole na 1-2s R 10x 30kg/ 6x 35kg/ 6x 35kg/ 6x 35kg/ 6x 35kg R 10x 30kg/ 4+1+1x 45kg/ 5+1+1x 45kg/ 4+1+1x 45kg R 10x 30kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg R 10x 30kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 9,5x 40kg R 10x 30kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg R 10x 20kg/ R 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg R 10x 20kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 4. Wyciąg dolny 3x10 R 10x 25kg/ 10x 39kg/ 10x 39kg/ 10x 39kg R 10x 25kg/ 10x 36,6kg/ 10x 36,6kg/ 10x 36,6kg R 10x 25kg/ 10x 34,5kg/ 10x 34,5kg/ 10x 34,5kg R 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg R 10x 25kg/ 10x 29,6kg/ 10x 29,6kg/ 10x 29,6kg R 10x 10kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 18kg <-- wiosłowanie sztangielką R 10x 20,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg R 10x 20,3kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 5. Nożyce leżąc 3xmax x40/ x35/ x30 x50/ x40/ x35 x45/ x40/ x35 x40/ x20/ x35 x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Nadal mam zapas, za tydzień dokładam. 2. Ciężko, ale mogę dołożyć. Fajnie mi żyły wyłaziły :-D 3. Myślałam, że pójdzie lekko, ale było tak akurat. Ruch w górę nie za bardzo mi wyszedł dynamicznie co widać na nagraniu. Ale nie ma co jęczeć trzeba działać dalej. 4. Dołożyłam obciążenia, bo nie było takich dodatkowych ciężarków, więc miałam do wyboru robić z mniejszym obciążeniem lub z większym, więc wybrałam drugą opcję. Będę wdzięczna za sugestię czy zejść do 36,6 czy działać już na tych 39. Parę powtórzeń na pewno udało mi się inicjować grzbietem, ale na bank nie całą serię. 5. Ok. WL 35kg http://www.youtube.com/watch?v=boheZkSFxFs&feature=youtu.be --------------------------------------------------------------------- Dzisiaj nie wiem jak będzie z miską, bo idę na wesele. Będzie być może trochę alko a do jedzenia to postaram się wybierać to co najbardziej pasuje do czystej miski. No chyba, że mogę sobie pozwolić na jakiś czit? :->

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2013 1:10:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/ trening 25./ tydzień 9. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-02 Suma dobowa: 2136kcal, 136g (25%) białko, 65g (27%) tłuszcze, 249g (47%) węglowodany liczone tak na oko. zawsze mam w nd kurczaka pieczonego i nigdy nie wiem jak to policzyć, bo jest cały dzielony na 4 części i tak ciężko, no ale coś tam wykombinowałam ;-) Aktywność: trening Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: pomidor, rzodkiewka, kapusta biała, marchewka, szczypior, buraki, sałata pieczarki, cebula, kalarepa, ogórek kiszony TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 10x 15kg/ 5x 25kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ R 10x 15kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ R 10x 15,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg R 10x 13kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg R 10x 13kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg R 5x 13kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/ 2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 (1-2 min. przerwy) R 10x 15kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg R 10x 15kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg R 10x 15,5kg/ 10x 28kg/ 6+4x 28kg/ 10x 28kg R 10x 15,5kg/ 10x 25,5kg/ 10x 25,5kg/ 10x 25,5kg R 10x 15,5kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg R 10x 15,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 10x 14kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg <----- zmiana na 3x10 R 8x 14kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg <----- zmiana na 3x8 R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 10x 12kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg R 10x 10kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg <----- zmiana na 3x10 R 12x 10kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 płasko: x30/ x30/ x30 1. Miałam dzisiaj dołożyć 2,5kg, ale się bałam, więc pierwsza seria była tak jak tydzień temu, ale poszło lekko o dziwo, więc dołożyłam i jak to Ruda pisała u siebie sztanga dzisiaj "latała jak szmata" :)) za tydzień mogę dołożyć. 2. Mam strach w oczach jak robię to ćwiczenie. 1. i 3. seria średnio, trochę równowagę traciłam i sapałam jak nie wiem ale za to 2. elegancko - za tydzień obc. zostaje. 3a. Zmiana serii na 3x10 i od razu dużo ciężej. Za tydzień powtórka. 3b. Pierwsza seria i rozgrzewkowa słabo i jakoś tak ledwo co, ale 2. i 3. to już mi się nawet udawało dynamiczniej poprowadzić ruch w górę. 4. Ok --------------------------------------------------------------------- Dzisiaj rano nie dość, że zaspałam 2h :)) to jeszcze bez sił byłam totalnie, ale po śniadaniu i później przed treningiem to już czułam przypływ mocy co się przełożyło na rwanie, z którego dzisiaj byłam bardzo zadowolona. Tak jak przy treningu C pisałam, że 39kg to było dla mnie za dużo w wyciągu dolnym, bo wydawało mi się, że nie do końca prowadzę ruch mięśniami grzbietu tak pierwszy raz na drugi dzień pięknie te plecy poczułam tam gdzie trzeba. Czyli hm... chyba było ok. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-03 09:13:44

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2013 3:43:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/ trening 27./ tydzień 9. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-07 Aktywność: trening 1h fitness Suple: o3, asparaginian Napoje: woda, kawa, herbata biała Warzywa: pomidor, rzodkiewki, papryka, cebula, ogórek zielony, gruntowy, kiszony, kalarepa i co tam wpadnie TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 30kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg R 10x 30kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg R 10x 30kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg R 10x 28kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg R 10x 30kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg R 10x 30kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg 2. RDL 3x10 R 10x 25kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x45kg R 10x 25,5kg/ 10x 43kg/ 10x 43kg/ 10x43kg R 10x 25kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x40kg R 10x 25kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x37,5kg R 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x35kg R 10x 25kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 20kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg R 10x 15kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 3. Wyciskanie leżąc 3x10 <-- zmiana na 4x6 z zatrzymaniem w dole na 1-2s R 10x 30kg/ 6x 37,5kg/ 6x 37,5kg/ 6x 37,5kg/ 6x 37,5kg R 10x 30kg/ 6x 35kg/ 6x 35kg/ 6x 35kg/ 6x 35kg R 10x 30kg/ 4+1+1x 45kg/ 5+1+1x 45kg/ 4+1+1x 45kg R 10x 30kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg R 10x 30kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 9,5x 40kg R 10x 30kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg R 10x 20kg/ R 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg R 10x 20kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 4. Wyciąg dolny 3x10 R 10x 25kg/ 10x 39kg/ 10x 39kg/ 10x 39kg R 10x 25kg/ 10x 39kg/ 10x 39kg/ 10x 39kg R 10x 25kg/ 10x 36,6kg/ 10x 36,6kg/ 10x 36,6kg R 10x 25kg/ 10x 34,5kg/ 10x 34,5kg/ 10x 34,5kg R 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg R 10x 25kg/ 10x 29,6kg/ 10x 29,6kg/ 10x 29,6kg R 10x 10kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 18kg <-- wiosłowanie sztangielką R 10x 20,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg R 10x 20,3kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 5. Nożyce leżąc 3xmax x50/ x35/ x30 x40/ x35/ x30 x50/ x40/ x35 x45/ x40/ x35 x40/ x20/ x35 x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Jest ok, nadal czuję możliwość dołożenia ciężaru. Trochę gorzej jeśli chodzi o dynamiczne wstanie (widać na filmie), ale mimo wszystko ćwiczenie idzie mi lekko. Coś mi się obciążenie tu pomyliło, ubzdurałam sobie, że ostatnio miałam 50kg @-) 2. Chwyt się męczył pod koniec, ale ogólnie ok. 3. W każdej serii powtórzenia 1-3 elegancko a 4-6 trochę gorzej - zobaczymy jak za tydzień pójdzie 40kg. 4. Ok, miałam tu nagrać film do kontroli, bo robię na trochę większym obciążeniu i nie jestem pewna czy nie pracuje u mnie wszystko tylko nie to co trzeba. 5. Ok. --------------------------------------------------------------------- Ja Wam powiem, że ja chyba nie Hulk a Wolverine %-) mam wrażenie, że odpoczywam/regeneruje się błyskawicznie. W trakcie serii czuję jakieś zmęczenie, ale odkładam, mija kilka sekund i ja już skaczący skowronek znowu. Nie przedłużam przerw - pilnuję ze stoperem ostatnio. Znowu mi było mało dzisiaj i zła jestem, bo brakowało mi czegoś mocniejszego a jak nie ma zmęczenia, to znowu powiecie, że nie umiem trenować %-) no może i jeszcze nie umiem super zayebiście, ale staram się. Miałam dzisiaj myśli żeby power walka sobie zapodać, ale szkoda mi trochę muscli było, więc zrezygnowałam. W sumie to hm.. mniej fitnessów + więcej jedzenia = niespożyta energia %-) Box 52,5kg ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=a-AclZGmdVs&feature=youtu.be Wyciąg dolny 39kg, druga seria http://www.youtube.com/watch?v=fhS3Xo5qlUU&feature=youtu.be Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-07 14:20:55

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2013 12:08:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Gratuluję, pani Magister Inżynier \-) I tak, patrzę na Twoje michy, bo mnie zawsze fascynuje co ludzie jedzą 8-) truskawki dzisiaj jadłaś oddzielnie, czy wkomponowane w posiłek z łososiem?;D Dziękuję };-) Liqierku, nic nie kombinowałam niestety, jadłam oddzielnie. DT/ trening 30./ tydzień 10. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-14 Aktywność: 1h fitness trening Suple: o3, mg+b6 Napoje: woda, kawa, herbata biała Warzywa: pomidor, rzodkiewki, kalafior, kalarepa TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 30kg/ 5x 55kg/ 5x 55kg/ 5x 55kg/ 5x 55kg/ 5x 55kg R 10x 30kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg R 10x 30kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg R 10x 30kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg R 10x 28kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg R 10x 30kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg R 10x 30kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg 2. RDL 3x10 R 10x 30kg/ 10x 47,5kg/ 10x 47,5kg/ 10x47,5kg R 10x 25kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x45kg R 10x 25,5kg/ 10x 43kg/ 10x 43kg/ 10x43kg R 10x 25kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x40kg R 10x 25kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x37,5kg R 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x35kg R 10x 25kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 20kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg R 10x 15kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 3. Wyciskanie leżąc 3x10 <-- zmiana na 4x6 z zatrzymaniem w dole na 1-2s R 10x 30kg/ 6x 40kg/ 6x 40kg/ 6x 40kg/ 6x 40kg R 10x 30kg/ 6x 37,5kg/ 6x 37,5kg/ 6x 37,5kg/ 6x 37,5kg R 10x 30kg/ 6x 35kg/ 6x 35kg/ 6x 35kg/ 6x 35kg R 10x 30kg/ 4+1+1x 45kg/ 5+1+1x 45kg/ 4+1+1x 45kg R 10x 30kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg R 10x 30kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 9,5x 40kg R 10x 30kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg R 10x 20kg/ R 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg R 10x 20kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 4. Wyciąg dolny 3x10 R 10x 25kg/ 10x 39kg/ 10x 39kg/ 10x 39kg R 10x 25kg/ 10x 39kg/ 10x 39kg/ 10x 39kg R 10x 25kg/ 10x 39kg/ 10x 39kg/ 10x 39kg R 10x 25kg/ 10x 36,6kg/ 10x 36,6kg/ 10x 36,6kg R 10x 25kg/ 10x 34,5kg/ 10x 34,5kg/ 10x 34,5kg R 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg R 10x 25kg/ 10x 29,6kg/ 10x 29,6kg/ 10x 29,6kg R 10x 10kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 18kg <-- wiosłowanie sztangielką R 10x 20,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg R 10x 20,3kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 5. Nożyce leżąc 3xmax x35/ x25/ x25 x50/ x35/ x30 x40/ x35/ x30 x50/ x40/ x35 x45/ x40/ x35 x40/ x20/ x35 x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Odczuwalne obciążenie. Nie udało mi się wstać dynamicznie, ale seria zrobiona. Trochę odczuwałam tutaj odcinek lędźwiowy, choć mocno spinałam i brzuch i pośladki. 2. Ok, pod koniec ostatniej serii chwyt puszczał, trzymałam ledwo palcami, ale poszło. Chyba też za szybko robiłam to ćwiczenie. 3. Myślałam, że będzie gorzej, ale dałam radę. Lekko nie było, ale wywalczone. 4. Ok 5. Odpływałam tu już. --------------------------------------------------------------------- Ruda, będę mieć sprawę/ prośbę do Ciebie, ale to na priv jeśli mogę. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-14 13:55:20

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2013 1:55:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj klata triceps 1. Dipsy 4x15/12 2. Pompki na poręczach, nogi wysoko na skrzyni 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie 4x20/12 4. Francuskie z hantlami leżąć 4x15/12 5. Wyciskanie wąskie na hamerze 4x15/10 6. Prostowanie ramion z linkami 3x15 + 1x12 30min cardio. Taki trening dziś ponieważ zakaz wyciskań.. Zdziwiłem się że aż tak można doje**ć klatę samymi dipsami itd, a przez brak wyciskań nawet nie chciało mi się zaczynać treningu ale było nieźle :-)) Waga 85.1kg 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T Fotki z rana na czczo i po treningu :) /SFD/2018/1/18/40e625d1009d4ca1936ebe22c8170327.jpg /SFD/2018/1/18/6babe9c85f01410988a057069ff0673d.jpg /SFD/2018/1/18/123a1a1a74a14678b616bc1a6c99d801.jpg

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2018 12:31:54 PM Liczba szacunów: 1
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś trenowałem barki] 1. Unoszenie ramion w opadzie w tył 5x15/12 2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20 + 3. Przyciaganie linek do czola 3x15 4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek. 5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa 3x10 8. Lekkie wyciskanie sztangi 3x20 Schody 30min Wypad na siłownię uważam za udany. Barki mocno spompowane i nabite. Po wczorajszych nogach i obcince węgli dziś jakby retencja wody zeszła i cały brzuch bardzo dobrze widoczny, barki pocięte 8-O Aż przyjemnie się trenowało, dodatkowo więcej żył, magia :) Uwielbiam ten stan Suple: - AAKG - Cytrulina - Caffeine - Omega 3 - Kompleks witamin i minerałów - ZMA - Vit C - BCAA - WPI -1.5kg }:-( ?? Pieprzyć wagę, liczy się wygląd Waga 82.9 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 50W 0T (Potreningowy) 3. 40B 55W 10T 4. 40B 40W 5T 5. 40B 40W 5T 6. 50B 0W 30T 1. WPI i MCT 2. Płatki jaglane, WPI i cynamon <3 3. Ziemniaki, dorsz, oliwa z oliwek i ogórek zielony 4. Ryż, kurczak, ogórek zielony 5. Ryż, kurczak, ogórek zielony 6. Jajecznica z samych białek jaj, pomidor i orzechy brazylijskie /SFD/2018/2/2/1c8d4c5a5031459ea241edeb3adce83d.jpg Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-03 09:58:12 Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-03 11:26:20

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2018 1:11:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tricepsy z bicepsami 1. Wyciskanie na hamerze siedząc 3x15 + 2. Uginanie ramion na maszynie 3x15 3. Wyciskanie sztangi z ust/nosa 4x16/10 + 4. Uginanie ramion ze sztanga 4x16/10 5. Prostowanie ramion z linkami 3x20 + 6. Młotki 3x16 7. Francuskie z hantlem i gumą oburącz 3x15 + 8. Uginanie ramion z drążkiem wąsko 3x16 Schody 45min Łapy zrobione. Pierwsze ćwiczenia łączone potraktowane jako rozgrzewka i dogrzanie. Po wstępnym rozgrzaniu trening poszedł bardzo dobrze. Bicepsy i tricepsy w seriach łączonych wchodzą mi najlepiej. Pompy brakuje, ale siedząc w pracy mięśnie palą i czuje zmęczenie. Na gymie nowy sprzęt którego nie miałem okazji dziś wypróbować, ale na pierwszy rzut oka wiem, że plecy i klata będą katowane okrutnie. :-PP Suplementacja: - AAKG - Cytrulina - Caffeine - Omega 3 - Kompleks witamin i minerałów - B-complex - Cynk - ZMA - Vit C - BCAA - WPI Waga 83.3kg 1. 40B 20T 0W (Przed treningowy) 2. 50B 0T 35W (Po treningowy) 3. 40B 10T 35W 4. 40B 5T 20W 5. 40B 5T 20W 6. 50B 30T 0W

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2018 9:46:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy dzień rozpoczęty jak zwykle o 7:00 od śniadania, powoli już staje się to pewnie nudne i niedługo będę musiał wymyślić coś nowego, ale oczywiście 100g owsianki + 30g WPC (orzech, biała czekolada, malina MIX TORPEDA :-P) + 2 jaja L + ogóry kiszone + oczywiście kawka :) Jest to prawie zawsze mój posiłek przedtreningowy, po nim jakieś 1-1,5h wypijam przedtreningówkę i jadę na trening tak, żeby zacząć targać max 2h po posiłku. Od niedawna tak robię, bo wcześniej miałem w zwyczaju pompowanie po 1h, ale kiedyś przypadkowo wyszło dłużej i nagle j**, lepsza pompa, lekkość na żołądku i ogólnie więcej energii zamiast ospałości i tak już zostało :) /SFD/2018/2/17/c53671cb85e440a4b60b099cfb0e0ac0.jpg Suplementacja rano: - witamina C 1g - preparat witaminowy 2szt - omega 3 2g - d3+k2 2szt - ALA 300mg - chrom 200ug Przedtreningowo: - beta alanina 3g - cytrulina 3g - arginina 3g - tauryna 1,2g - tyrozyna 1g - kofeina 300mg TRENING PLECY: - ściąganie drążka szeroki nachwyt do klaty 4s 15-10p + drop - wiosło hantlami leżąc na ławce 30st 4s 12-8p - ściąganie drążka szeroki chwyt neutralny do klaty 4s 15-10p - wiosło sztangą w opadzie tułowia 4s 10-6p + drop - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego od brzucha 4s 15-10p - przenoszenie linek wyciągu górnego do pasa 4s 20-15p - spięcia na maszynie na brzuch 4s 20-15p (tak sobie o) Cardio 40 min bieżnia (wzniesienie na poziom 2, 7km/h) %-) Trening dobry, czucie i pompa na najwyższym poziomie :D Po treningu standard czyli: 75g płatków owsianych, 50g ciasteczko-karmelowych, 50g banana, 100g jabłka, 5g cynamonu, 60g WPC :-PP /SFD/2018/2/17/d7b15c8f4ef6448fa64902b2f35f3897.jpg /SFD/2018/2/17/006f82aa14f242f8a20826ee3c2e2135.jpg Oczywiście po treningu micha zapakowana i nie mogło mnie zabraknąć na targach ESP, żeby zobaczyć tegorocznych debiutantów i poczuć zapach brązera :D No dobra bez zbędnego p*******nia to chciałem popróbować białek, czekoladek i maseł orzechowych, ale udało się spotkać kilka fajnych person, między innymi Giorgio Ulaniego :D Filip w internecie może i błaznuje czasami, ale tak serio to mega spoko i pozytywny gość, kto dziś też grandził na targach ? \-) /SFD/2018/2/17/d59b0a4f390a4c4c8405138dcd207d3c.jpg /SFD/2018/2/17/ba7a4951922144d3b7a738a5d2019f23.jpg Zmieniony przez - dzwigajzrudym w dniu 2018-02-17 17:51:17

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 11823 Data: 2/17/2018 5:45:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak ten sos z BA, bo whey”e smakowo to sztos ? Powiem tak: same w sobie walą chemia jak sk***insyn, czekolada do omleta/owsianki/twarogu jak najbardziej ok. Za to barbecue.. SZTOS niemiłosierny do mięsa, sałatki, do wszystkie to leje i już polowy od wczoraj nie ma. Można polecić :)

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 11823 Data: 2/18/2018 9:00:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dość tego...czas na zmiany

    Post
    Po 35 roku życia

    Widze ze dyskusja sie ozywila :) , co mnie bardzo cieszy . Ja jednak nadal przy rowerku zostane, choć po poniedzialkowych 2h strasznie mnie plecy srodkowe bole i pod prawa lopatka. Albo zle spalem albo ta wymuszona pozycja w czasie jazdy daje znac o sobie. Trzeba jednak spiac dups.o i zapi....c dalej :) Mysle ze 1.5h dzis styknie...zobaczymy. I micha wczorajsza i zalozenia dzisiejszej, codziennie prawie to samo ... nara... aaa ... waga ( wczoraj 107,5 , dzis 106,2 ...wow :) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10a168c173484313a45ece8ecfd2878f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c27b37790d2d424fb584fa79875ce5ab.png

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 17695 Data: 4/2/2014 10:47:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Dość tego...czas na zmiany

    Post
    Po 35 roku życia

    No i co im trudniej tym lepsza satysfakcja co nie? Najgorzej sie zebrac, nie lubie w taka pogode jezdzic. Ma mi to sprawiac radosc a nie wku..c :)Dopiero po 10km mi przeszlo i gdyby nie kapiel dziecka jeszcze bym pojezdzil :)

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 17695 Data: 4/10/2014 8:16:34 PM Liczba szacunów: 0
  • odin te spodnie daj mi jakies fotki kumpel bedzie chciał wziasc wzrostu ma ze 174 c,

    Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2009 2:42:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2009 3:35:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [I i poszla w ****u Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2009-03-31 15:38:16

    Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2009 3:37:47 PM Liczba szacunów: 0