Psonic, ja robiłem ten plan i wyglądał on tak, trochę sobie zmodyfikowałem A WL 5 serii SQ z tyłu 5 serii + wspięcia jedna seria +20 kg od przysiadu Poręcze 4 serie Wiosłowanie oburącz 4 serie Biceps 4 serie B Push press 5 serii Martwy 5 serii Wyciskanie siedząc 4 serie Unoszenie bokiem 4 serie Wyciskanie wąsko 5 serii C Wyciskanie na skosie w dół [...]
Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-22 08:34:51 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pewien problem z alternatwya palnu ktory jest rozpisany na 3 dni. Został on zamieszczony przez jednego z użytkowników. Wyglada on następująco A dzien ciagow mc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) szrugsy 10,10,10 wioslo 8,6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) drazek z obciazeniem 6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) [...]
Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-11 20:59:21 Liczba szacunów: 0
ok czyli daje na +200 :P Jeżeli bede ćwiczył w NIedziele, wtorek, czwartek to chyba najlepiej bedzie ustawic kolejno Siady, ławka, ciągi? Myśle że dzieki temu prostowniki beda mogły troche wypocząć. Posiedziałem jeszcze troche na forum i pomyślałem o lekkej modyfikacji tego planu. B dzien lawki WTOREK wl 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 skos gorny [...]
Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-12 13:37:31 Liczba szacunów: 0
A ja tutaj się pochwalę moim skromnym planem :D zostałem nauczony, że najprostsze rozwiązanie to najlepsze a więc: Trening A: trening lekki - przysiady olimpijskie 4 serie - wiosłowanie nadchwytem 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - dzień dobry 4 serie Trening B: trening lekki -przysiady przednie 4 serie -wioslowanie podchwytem 4 serie [...]
Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-10 20:56:28 Liczba szacunów: 0
czyli biegliście z c.i.p.a.m.i po zawodach biegowych rowerowych i innych dyscyplinach wytrzymałościowych na powietrzu łatwo złapać przeziębienie więc uważaj na siebie
Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 14170 Data: 2009-09-06 15:16:48 Liczba szacunów: 0
C 1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 * 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 *9kg x 12 l 9kg x 12 l 9kg x 12 9kg x 12 l 10kg x 10 l 10kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 *4kg x 12 l 5kg x 8+4 *5kg x 12 l 5kg x 12 5kg x 12 l 5kg x 12 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l [...]
Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-20 12:57:37 Liczba szacunów: 0
Zobaczymy jak to będzie bo młody cały czas ma katar i kaszel więc nie wiadomo co będzie po paru dniach w żłobku bo dziś poszedł pierwszy raz od 2tygodni Ja zdążyłem się pochwalić że mój rekord zrobił 4 tygodnie pod rząd do żłobka, jest gadając o chorobach z kimś mówiłem że on nie gorączkuje, tylko katar i kaszel.... A w weekend 38-39 gorączka i [...]
Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-28 20:35:41 Liczba szacunów: 0
08.03.2015 Powrót do przepysznej diety 30g węgli. Ogółem samopoczucie bardzo dobre, bo wiadomo - naładowany po wczorajszym carb-nite. ;-) Dzisiaj poszła też pierwsza porcja spalacza Black Bombs przez porannym kardio na czczo. 1 kaps zrobiła robotę. 1. Dodatkowo mam dylemat co do treningu, bo aktualne FBW x3 nie odczuwam jakoś mocno jeśli chodzi o [...]
Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13919 Data: 2015-03-08 21:23:34 Liczba szacunów: 0
Main card * Forrest Griffin vs. Rashad Evans * Antônio Rodrigo Nogueira vs. Frank Mir * Quinton Jackson vs. Wanderlei Silva * C.B. Dollaway vs. Mike Massenzio * Cheick Kongo vs. Mustafa Al Turk Preliminary card * Yushin Okami vs. Dean Lister * Antoni Hardonk vs. Mike Wessel * Matt Hamill vs. [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12803 Data: 2008-12-26 10:30:56 Liczba szacunów: 0
Main card * Forrest Griffin vs. Rashad Evans (T)KO R2 * Antônio Rodrigo Nogueira vs. Frank Mir (T)KO R2 * Quinton Jackson vs. Wanderlei Silva (T)KO R1 * C.B. Dollaway vs. Mike Massenzio Submission R2 * Cheick Kongo vs. Mustafa Al Turk (T)KO R2 Preliminary card * Yushin Okami vs. Dean Lister Decyzja - Walka Wieczoru * Matt Hamill vs. Reese [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12803 Data: 2008-12-26 11:01:12 Liczba szacunów: 0
Main card * Forrest Griffin vs. Rashad Evans 2runda TKO * Antônio Rodrigo Nogueira vs. Frank Mir 2runda sub * Quinton Jackson vs. Wanderlei Silva 2runda KO * C.B. Dollaway vs. Mike Massenzio 2runda sub * Cheick Kongo vs. Mustafa Al Turk 1runda KO-->walka wieczoru Preliminary card * Yushin Okami vs. Dean Lister decyzja * Antoni Hardonk [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12803 Data: 2008-12-26 11:08:36 Liczba szacunów: 0
Main card * Forrest Griffin vs. Rashad Evans decision * Antônio Rodrigo Nogueira vs. Frank Mir 3 rd subs * Quinton Jackson vs. Wanderlei Silva 2 rd KO * C.B. Dollaway vs. Mike Massenzio 2 rd subs * Cheick Kongo vs. Mustafa Al Turk 2 rd ko walka wieczoru Preliminary card * Yushin Okami vs. Dean Lister 2 rd subs * Matt Hamill vs. Reese Andy 2 [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12803 Data: 2008-12-26 17:09:55 Liczba szacunów: 0
Main card * Forrest Griffin vs. Rashad Evans r2,KO * Antônio Rodrigo Nogueira vs. Frank Mir r2,sub * Quinton Jackson vs. Wanderlei Silva r2,KO * C.B. Dollaway vs. Mike Massenzio decyzja * Cheick Kongo vs. Mustafa Al Turk r1,KO walka wieczoru Preliminary card * Yushin Okami vs. Dean Lister r2, sub * Brad Blackburn vs. Ryo Chonan decyzja * Dan [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12803 Data: 2008-12-26 19:51:04 Liczba szacunów: 0
Forrest Griffin vs. Rashad Evans runda 2 KO Antônio Rodrigo Nogueira vs. Frank Mir runda 1 subm. Quinton Jackson vs. Wanderlei Silva runda 1 KO - WALKA WIECZORU C.B. Dollaway vs. Mike Massenzio runda 2 KO Cheick Kongo vs. Mustafa Al Turk runda 2 KO Zmieniony przez - eLGo w dniu 2008-12-27 09:03:03
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12803 Data: 2008-12-27 09:02:23 Liczba szacunów: 0
Main card * Forrest Griffin vs. Rashad Evans 2r KO * Antônio Rodrigo Nogueira vs. Frank Mir 2r sub * Quinton Jackson vs. Wanderlei Silva 1r KO * C.B. Dollaway vs. Mike Massenzio 1r KO * Cheick Kongo vs. Mustafa Al Turk 1r KO Walka Wieczoru Preliminary card * Yushin Okami vs. Dean Lister 2r sub * Matt Hamill vs. Reese Andy dec
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12803 Data: 2008-12-27 16:42:55 Liczba szacunów: 0
Main card * Forrest Griffin vs. Rashad Evans 2R, TKO * Antônio Rodrigo Nogueira vs. Frank Mir 1R, SUB * Quinton Jackson vs. Wanderlei Silva DEC * C.B. Dollaway vs. Mike Massenzio 2R, TKO * Cheick Kongo vs. Mustafa Al Turk 1R, KO - WALKA WIECZORU Preliminary card * Yushin Okami vs. Dean Lister DEC * Antoni Hardonk vs. Mike Wessel 1R, TKO * [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12803 Data: 2008-12-27 22:49:47 Liczba szacunów: 0
Main card * Forrest Griffin vs. Rashad Evans 3 tko * Antônio Rodrigo Nogueira vs. Frank Mir 2 submission * C.B. Dollaway vs. Mike Massenzio decyzja * Cheick Kongo vs. Mustafa Al Turk 2 tko Preliminary card * Yushin Okami vs. Dean Lister * Antoni Hardonk vs. Mike Wessel decyzja * Matt Hamill vs. Reese Andy deczyja * Brad Blackburn vs. Ryo [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12803 Data: 2008-12-28 00:00:43 Liczba szacunów: 0
[...] Lindland (186) vs. Vitor Belfort DEC Renato "Babalu" Sobral (204) vs. Rameau Thierry Sokoudjou DEC Paul Buentello vs. Kiril Sidelnikov 1R, KO Antonio Rogerio Nogueira vs. Vladimir Matyushenko DEC Jay Hieron vs. Jason High 1R, KO Bao Quach vs. L.C. Davis 1R, SUB Albert Rios vs. Antonio Duarte 1R, SUB Brett Cooper vs. Patrick Speight DEC
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12803 Data: 2009-01-24 17:41:26 Liczba szacunów: 0
UFC 100 Main Card Bouts: -Frank Mir (245) vs. Brock Lesnar (265)- (T)KO R1 -Georges St. Pierre (170) vs. Thiago Alves (170)- (T)KO R4 -Dan Henderson (185) vs. Michael Bisping (186)- Dec - Walka Wieczoru -Yoshihiro Akiyama (185) vs. Alan Belcher (186)- Dec -Jon Fitch (170) vs. Paulo Thiago (170)- Dec UFC 100 Preliminary Bouts: -Mark Coleman (205) [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12803 Data: 2009-07-11 09:45:35 Liczba szacunów: 0