SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    ostatnio co raz częściej zastanawiam się nad przejściem w taką formę właśnie, ale jeszcze dojrzewam do tej decyzji %-) Nie wszystkim to pasuje, bo: A. Jeszcze dobrze się nie dobudzisz - czyt. układ trawienny dobrze nie działa B. Nie wszyscy mają szybki wyrzut kortyzolu z rana C. Nie wszyscy mają szybki wyrzut adrenaliny z rana Opcje B i C są jednymi z kluczowych w tym wypadku by trening miał sens.

    Odpowiedzi: 7548 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2019 11:15:07 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    ostatnio co raz częściej zastanawiam się nad przejściem w taką formę właśnie, ale jeszcze dojrzewam do tej decyzji %-) Nie wszystkim to pasuje, bo: A. Jeszcze dobrze się nie dobudzisz - czyt. układ trawienny dobrze nie działa B. Nie wszyscy mają szybki wyrzut kortyzolu z rana C. Nie wszyscy mają szybki wyrzut adrenaliny z rana Opcje B i C są jednymi z kluczowych w tym wypadku by trening miał sens. nie badałem to nie wiem :-(

    Odpowiedzi: 7548 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2019 7:46:08 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    29/9/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 100kg (7 powt) Maks powtórzeń z 90kg (10 powt) Maks powtórzeń z 80kg (11 powt) B. 3 serie 16 wyciśnięć KB 32kg leżąc na ziemi, trzymając drugiego KB 24kg na wyprostowanej ręce (8 na stronę) 16 wiosłowań jednorącz 28kg na ławce GHD (8 na stronę) C. 10 rund 10'' sprint na AirBike 20'' luźno na AirBike D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Ze względu na lekkie uszkodzenie lewej stopy, wskakuję na fronty w kapciach ciężarowych. Poszło całkiem sympatycznie, założenia były by zrobić sukcesywnie 6, 8 i 10 powtórzeń, co się udało, zatem za tydzień dołożę 5kg. Zobaczymy jak będzie dalej. Część C mocno przefiltrowała płuco :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 7548 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2019 1:14:35 PM Liczba szacunów: 3
  • BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy miałeś robione USG barku? Jeśli tak, to zeskanuj lub przepisz opis. Skonsultuję ze znajomym ortopedą. Dziwna sprawa, w sumie ciężary relatywnie nie jakieś ogromne, rozgrzewka i jedzenie ok. Mam nadzieję, że nie dałeś dupy z techniką ćwiczenia. W sumie ja też się ostatnio zdziwiłem, bo robiłem trening nóg, 4 serie po 20 powt na 60 kg i 4 serie wykroków z samym gryfem i prawe kolano na drugi dzień spuchło. Tylko ja mam 30 lat i tony przewalone, a Ty jesteś dużo młodszy ... Koniecznie odpuść na tydzień, żadnych wyciskań ani ściagań. Dodaj 2 gr wit C dziennie + wszystkie leki ktore dał lekarz. Wit C najlepiej z jakiegoś dobrego suplementu o dobrym wchłanianiu, np z Olimpu. Większe dawki wit C przyspieszają regenerację tkanek łącznych i stawów. Mi zawsze pomagają większe dawki przez 2 tyg. Później trzeba zmniejszyć.

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 14591 Data: 2/25/2009 10:22:06 AM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ba59c33d19a42a499b2b705ebcc92d6.gif Suple: Omega-3, magnez, wapń, wit.C, jod. Napoje: woda 1,5l + 1x kawa biała, 1x herbata czerwona, 1x pokrzywa, 3x herbata biała. Dzisiejsza micha jeszcze taka "po staremu", choć wprowadzam nowy zwyczaj: więcej zup warzywnych :-) Popatrzyłam na Wasze przepisy i jest tyle rzeczy, które muszę wypróbować, więc ten etap będzie ciekawy. Oczywiście dobra logistyka to podstawa! Dziś zakupy, nastawiona jestem na szał nowych rzeczy, aż gęba na samą myśl mi się uśmiecha! :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d482419cc63c4fceb3b69b3a99de158f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ff75c51e71f41eab2757f7316bb43c1.gif Dziś był dobry dzień, nos mam cały i nie rzucałam żelastwem ;-) Siłownia jest super, trenerzy przesympatyczni, także z wielką chęcią będę tam chadzać, a to ważne, dodatkowa motywacja! Dziś poznałam taką superową dziewczynę, która pomimo faktu, że jeździ na wózku a na siłowni chodzi o kulach zapyerdala aż furczy! Da się? DA SIĘ! Nie ma wymówek!!!! Jest moją motywacją, jak sama powiedziała, że co ona w domu ma siedzieć i nic nie robić, to lepiej zadziałać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fba5219c9e2445d6b16f362615e47555.png Komentarz do treningu: 1. na rozgrzewkę zrobiłam 15x (18kg) 2.-3. było słabiej, ze względu na przerwę 4. (nie)kochane MDSy :-D Zmniejszyłam ciężar na korzyść techniki. Nie było przerw między a,b,c - przerwę między seriami zmniejszyłam do 60sek. Pytanie za 100 bezwartościowych punktów: kto wie jak wklejać obrazki tak, by przeplatały się z tekstem tak, jak sobie tego zażyczę - bo jak na razie robię to za pomocą edycji, ale zawsze mam stresa, że ktoś o dobrym refleksie napisze post i zostanę z niepoukładanym postem :-) Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-04-18 10:43:34 Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-04-18 10:46:59

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2012 10:39:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Cześć Dziewczyny! Mam absolutorium! Chce mi się tańczyć, chce mi się śpiewać!!!!! Iza, dzięki, że czuwasz :-) Pomiary będę robić co tydzień, pomimo tego, że wcześniej tak się wzbraniałam, bo zmiany są minimalne, ale jest przynajmniej narzędzie kontroli. Falko, nie-dziękuję, przyda się ;-) Obronę mam prawdopodobnie 3 lipca, godziny jeszcze nie znam. Nie wiem jak będzie z jedzeniem tego dnia – stres pewnie ściśnie mi żołądek. Fotka jako puenta rozmowy mnie rozwaliła :-D Viki, nie dziękuję Kochana };-) Mój tato zrobił mi niespodziankę i obdarował mnie zamrażarką, której już nie potrzebuje. Jeszcze jej nie mam, ale wkrótce będziemy ją mieć i już nie mogę się doczekać! Moja obecna zamrażarka jest mikrusia, więc będę mogła sobie robić masowo jedzenie i mrozić. To znacznie ułatwi mi życie! W tym tygodniu planuję przetestować parę środków na uspokojenie, z okazji obrony. Mam wypasioną komisję składającą się z mądrych głów, a nie chciałabym wziąć czegoś, co mnie otumani czy wywoła inne skutki uboczne, żeby się mnie o dilera nie zapytali ;-). Kitttie poleciła mi kozłek, melisę, dziurawiec, lawendę, walerianę, chmiel, wrzos, tatarak lub nerwosol. Może macie jakieś doświadczenia w tej materii? Nie wiem czy dobrze myślę, ale zioła działają dobrze wtedy, gdy bierze się je regularnie, więc nie wiem czy nie kupić czegoś gotowego. Teraz wypiski: Dzień 8 – pn 25/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60c50dfc11bd417184c4d1531cb9929e.gif Suple: tran (zamiast Omegi-3), magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: 1x pokrzywa, woda 2l Zakupiłam sobie tran firmy Moellers (cytrynowy) – z wątroby dorsza. Bardzo dobry w smaku, mogę śmiało polecić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57076d8846034fa0bf5697357d160d4e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79f5743013da431da59b795cd12113c8.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/016f873fe46e4d40b1143252a7dc13cf.png Komentarz: 2c. przy przysiadzie ze sztangą serce tak mi waliło, jak młot. Nie wiem czy to w wyniku upału (brak klimy) czy zmęczenie, ale zdarza mi się to drugi raz w życiu przy przysiadzie. Dodam, że z sercem nigdy nie miałam problemów. 3. Machnęłam 2 dodatkowe serie, czułam ciężar i było bosko! W ostatnim już sztanga zaczęła wylatywać mi z rąk, inaczej zrobiłabym nawet 6. Serię :-)) 4. Kolega z siłowni przypilnował, żebym nie wychodziła kolanem za kostkę, bo ze zmęczenia już zaczęłam kaleczyć technikę. Pomogło mi to, że zaczęłam od słabszej nogi, bo wcześniej zaczynałam od silniejszej. Nie miałam już siły na aero pod koniec treningu. Bieg przełożyłam na wtorek, bo przez egzamin przyjechałam późno do domu, zmęczona, głodna i niewyspana :-) Dzień 9 – wt 26/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60c50dfc11bd417184c4d1531cb9929e.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: 1x pokrzywa, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2982b2baf12147b7bf326a2ba0380edd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79f5743013da431da59b795cd12113c8.gif GPP 4x burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy + dziś w bonusie noszenie metalowych regałów Wieczorem: Bieg 4x(3’bieg/2’marsz) Miłego Dnia Ladies! Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-06-26 16:40:02

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2012 4:31:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam po weekendzie :-) Dzień 13 - sb 30/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55ddde522dcc4ca1b24a74c891a97b5c.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: woda 2,5l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1704777f23014e92aabc781325eefd95.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4381772955e74d13b1e7c6f628158d20.gif Stretching - bardzo się przydał, wszystkie ścięgna i mięśnie mi dziękowały :-)) Dzień 14 - nd 1/07/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55ddde522dcc4ca1b24a74c891a97b5c.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: woda 3l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c932412c3e744607a49ba9f1c1fbaad5.png Miałam gości, stąd marna miska - ale bynajmniej się nie głodziłam, bo zorganizowałam talerze z warzywami oraz dipy własnej produkcji w wersji czosnkowej i pomidorowej, także byłam syta, choć wartościowo wyszło to beznadziejnie. Zwieńczeniem wieczoru była tarta ze szpinakiem wg przepisu Ladies SFD - zrobiła furorę i wszystkim się buzie śmiały, nawet tym zrażonym do szpinaku :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4381772955e74d13b1e7c6f628158d20.gif DNT Dzisiejszą i późniejsze miski wrzucę pojutrze, bo jutro obrona i chcę swoją energię na tym skupić. Na dziś micha będzie owocowa, bo byliśmy na targu, a jutro to kto wie - na pewno kuchnia grecka /-) Być może skuszę się na owoce morza (o ile mają świeże) :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdb978dcc1444be3aa17d50b45d22be5.gif Gdzieś spadło, gdzieś wzrosło, ale w lustrze widzę różnicę, że wsysa mi tłuszcz w najmniejszych magazynach - kostki, nadgarstki, pod kolanami, oczywiście idzie bardziej od góry. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c516f1bb2d8409a89e0f8a32b53b462.png Rozkład: 120B, 150W, 68T, 1700kcal Trening w tym tygodniu przedstawiał się następująco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2668493b4c474abf9f523ecbbe18430e.png Pozdrawiam Was serdecznie, jutro ważny dzień dla mnie. W nocy spać nie mogę przez to, chciałabym, żeby było już po. Miłego Kochane!!! Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-07-02 13:31:36

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2012 1:25:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Debiuty 2014 - Regulamin + komentarz od PZKFiTS

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Sześć tygodni do Debiutów-na spotkaniu uczestników Mr SFD przybyło kilku pretendentów do najlepszych miejsc w tej imprezie Oto co zaprezentowali: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1609675_10202401637100435_1857697464_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1621902_10202401638700475_606210177_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/3568_10202401640100510_1915714832_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1507128_10202401641060534_1519729219_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1234678_10202401676061409_2121020546_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1010625_10202401661581047_334085384_n.jpg

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2014 12:05:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Man Scroch czy Vpx Meltdown

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) endomorfik Masa ciała: 81 kg Obwód pasa (talii): 86 cm Płeć: Mężczyzna Krok nr 1: oblicz „a” a = 4,15* obwód pasa (talii) a = 4,15 * 86 cm a = 356,9 Krok nr 2 oblicz „b” b = a / 2,54 b = 356,9 / 2,54 b= 140,51 Krok nr 3 oblicz „c” c = 0,082 * masa ciała * 2,2 c = 0,082 * 81 kg * 2,2 c= 14,61 Krok nr 4 oblicz „d” d = b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 ) d = 140,51 - 14,61 - 98,42 d= 27,48 Krok nr 5 oblicz „e” e = masa ciała * 2,2 e = 81 kg * 2,2 e= 178,2 Krok nr 6 oblicz „wynik” Wynik = d/e * 100 Wynik = 27,48/178,2 * 100 Wynik= 15,42% +/- ~3 % Z tego wzoru tyle wszyło wydaję mi się że tak będzie ;) Najwięcej tłuszczyku jest jednak na brzuchu. 2) 18 3) 81kg/186 4) ponad 3 lata 5) redukcja 6) trochę było nie pamiętam wszystkich, ale były 2 spalacze, assault, białko, kreatyna, bcaa, jeszcze jakieś próbki 7) jak pisałem wyżej były 2 ale nazw niestety nie pamiętam ;/ 8) ostatni suplementy stosowałem chyba w kwietniu 9) od kwietnia nie miałem styczności z kreatyną :P 10) mam dietę redukcyjną, mam zamiar przejść na low carb 11) 150zł 12) brak Zmieniony przez - Azzurri w dniu 2013-08-20 13:27:00

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 8/20/2013 1:26:13 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWOŚĆ GOLD-VIT C 1000 Forte !!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Wykazano, że PureWay-C® jest znacznie silniejszym antyoksydantem niż Ester-C®, oraz wiele typowych produktów żywnościowych. Należy podkreślić fakt, że PureWay-C® to nie tylko najwyższa jakość, najszybsze wchłanianie, jest to jedyna tak dobrze przebadana naukowo forma witaminy C.

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 14353 Data: 10/16/2009 1:49:46 PM Liczba szacunów: 0
  • MOŻE MI KTOŚ POWIEDZIEĆ CZY DOBRZE TO ROZPISAŁEM??? P W Ś C P S N 1 O O 2 O B O 3 B O B O 4 B O B B O 5 B O B B O 6 B O B B O 7 B O B B O 8 B O B B O 9 B O B B O 10 B O B B O 11 B O B B O 12 B O B B O 13 B O B B 14 B B 15 B 16 17 18 C L O M I D 19 C L O M I D 20 C L O M I D O- OMNADREN 250 (1ml/strzał) B- BOLDENOX 1ml/200mg (1ml/strzał) C- CLOMID THERAPY

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 8/5/2010 11:36:42 AM Liczba szacunów: 0
  • P W Ś C P S N 1 O O 2 O B O 3 B O B O 4 B O B B O 5 B O B B O 6 B O B B O 7 B O B B O 8 B O B B O 9 B O B B O 10 B O B B O 11 B O B B O 12 B O B B O 13 B O B B 14 B B 15 B 16 17 18 C L O M I D 19 C L O M I D 20 C L O M I D O- OMNADREN 250 (1ml/strzał) B- BOLDENOX 1ml/200mg (1ml/strzał) C- CLOMID THERAPY Teraz powinno być trochę bardziej czytelne:)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 8/5/2010 11:48:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak zmienić trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 68kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy (Z przerwami) Dieta: Konkretnej nie mam, ale staram się jeść potrawy bogate w białko i ww Uprawiane inne sporty : Sztuka walki Pon i Śr po 1,5h Przeciwwskazania medyczne: Brak Dostęp do sprzętu : ławka płaska, sztanga, sztangielki, sprężyny Zażywane suplementy : Na razie brak, będzie białko Ostatnioprzerabiany plan : Wt: 1.Klatka: a)pompki 5 serii max b)wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie c)rozpiętki 4 serie 2.Triceps: a)pomki(jak wyżej) b)francuskie wyciskanie 4 serie 3.Brzuch a)brzuszki max b)spięcia 3 serie max c)brzuszki boczne max d)unoszenie nóg max Czw: 1.Plecy: a)Podciąganie sprężyn do klatki piersiowej siedząc 5 serii b)Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 serie c)Podciąganie sztangielki w opadzie (na najszersze) 4 serie d)Martwy ciąg 4 serie (niedawno zacząłem robić, bo bałem się o kręgosłup) 2.Biceps: a)Uginanie ramion sztangą 2 serie b)Uginanie ramion hantelkami podchwytem 3 serie c)Uginanie ramion hantelkami chwytem młotkowym 3 serie 3.Brzuch Jak wyżej Pt/Sob: 1.Barki a)Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie b)Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 serie c)Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2.Nogi a)Pzysiady: - nogi na szerokosci barków max - nogi wąsko max - nogi szeroko max Razem 3 serie b)Spięcia na palce 4 serie max c) Rower stacjonarny 3 serie po max 3.Przedramiona a)Podnoszenie nadgarstkiem hantla nachwytem(nie znam nazwy) 2 serie max b)Podchwytem 2 serie max Efekty średnie, ale to w końcu tylko 2,5 miesiąca. Chodzi mi o to jak to zmienić, albo czy mogę robić pętlę z FBW? Czy ma to sens? Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-15 13:59:17

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 5/15/2011 1:52:09 PM Liczba szacunów: 0
  • W górnej granicy ale w normie. Jesli badanie robione było o godzinie 8 rano to jest OK.Odnośnie zbijania kortyzolu to podaje dwa badania odnośnie suplemetacjj witamina C i jej wpływie na poziom tego hormonu.Wnioski do przemyslenia ale mnie przekonuja. W/w badaniu przeprowadzonym przez Naukowców z Zakładu Fizjologii Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu Natalskiego wzięło udział 45 topowych biegaczy. Część z nich 500mg witaminy C, część 1500mg, a część placebo. Poziom hormonów sprawdzoano siedem dni przed startem, w dniu ultra maraton oraz dwa dni po jego zakończeniu. W grupie, która otrzymywała 1500mg witaminy C poziom kortyzolu po wysiłku był znacznie niższy niż w grupie która spożywała 500mg witaminy c i w grupie placebo. Niższy był także poziom adrenaliny i cytokin prozapalnych. Effects of Ascorbic Acid on Serum Cortisol and the Testosterone : Cortisol Ratio in Junior Elite Weightlifters.

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2012 3:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening (głównie pod wyskok) na najbliższe tygodnie (ćwiczenia będą co jakiś czas się zmieniać) Dynamic effort (dół) A sprinty 3-4 x 40 m B skoki w dal na jednej nodze ? x 5 C1 skok wzwyż z siedzenia na skrzyni 3 x 2 C2 box przysiad 3 x 2 D good morning 1-3 x 5 (biję rekord) E rzuty piłką lekarską w bok 2 x 5 F wyrzut lekką piłką lekarską wzwyż 4 x 5 Maximal effort (góra) A rwanie ze zwisu ? x 1 B wyciskanie płasko ? x 3 C wiosłowanie 2-3 x 6 (ostatnia seria maksymalna) D wyciskanie hantli na barki 3 x 8 E1 uginanie ramion na skosie 2-3 x 8 E2 tate press 2-3 x 6-8 F1 rotacja obręczy barkowej 3 x 15 F2 plyo-pompki 3 x 5 Maximal effort (dół) A sprinty z martwego startu 6 x 10 m B depth jump 6 x 2-3 C zarzut siłowy ? x 1 D przysiad pełny ? x 3 E wykroki 3 x 6 (progresja) F skłony na wyciągu 4 x 8 (progresja) G wyrzut ciężką piłką lekarską 4 x 5 (sprawdzam rekord) Dynamic effort (góra) A wybicie na nożyce ? x 1 B1 wyciskanie dynamiczne leżąc 3 x 4 B2 plyo-pompki 3 x 4 C wyciskanie wąsko ? x 5 D wyciskanie hantli na skosie 2 x max E podciąganie podchwytem 2 x max F prostowanei ramion na wyciągu 3 x 12 G trzymanie sztangi na czas 1 x max

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2008 11:28:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    plan na najbliższe 8 tygodni: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) B Wyciskanie hantli skos 4x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B Unoszenie ramion siedząc 3x6+.. (drop set) C1 Szrugsy sztangą 3x10 C2 Uginanie ramion nachwytem 3x10 D1 Face pull 3x10 D2 Uginanie nadgarstków 3x15 NOGI/BRZUCH A Przysiad przedni 6/4/2 B Martwy ciąg ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) C Żuraw 3x5 D1 Wyprosty tułowia 3x10 D2 Skłony na wyciągu 3x10 PLECY/TRICEPS A Podciąganie podchwytem ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) + max powtórzeń B Wiosło sztangą 4x8 C Wiosło na wyciągu 3x12 (rest-pause) D Wyciskanie wąsko 6/4/2 E Wyciskanie francuskie hantlami 4x8 Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-24 17:35:05

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2008 5:34:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    Mógłbyś ocenić plan :) ? 1. ME GÓRA A. wyciskanie sztangi leżąc B. wyciskanie wąsko z deskami 3s 5-12 C. unoszenie na boki 3s 5-10 D. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-15 E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. Uginanie przedramion 3s E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15 3. RE A. Wyciskanie sztangielek na barki 3x max B. drazek podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz lezac 4x8-12 F. szrugsy hantlami 3x8-12

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2008 3:03:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    bartekasx, jeśli chodzi o gumy, to ściągałbym ze stanów te firmy Jump Stretch Inc. W Polsce podobno też istnieje jakiś wybór, ale nie zgłębiałem tego tematu niestety. HadesSquad, fotek przed nie mam. Może za jakiś czas cyknę aktualne. Co do diety, to była dość prosta. Dużo kalorii i dużo węgli w okolicach treningowych. W każdym posiłku 30-50 g białka. Nie krępowałem się nawet wypijać litra mleka na noc Nie liczę kalorii od ok 3 lat. Liczyłem przez rok i już mam wagę w oczach Xwrite 1. ME GÓRA A. wyciskanie sztangi leżąc B. wyciskanie wąsko z deskami 3s 5-12 C. unoszenie na boki 3s 5-10 D. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-15 E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p //zamienić kolejność uginania z wiosłowaniem 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. Uginanie przedramion 3s E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15 // wygląda ok 3. RE A. Wyciskanie sztangielek na barki 3x max B. drazek podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz lezac 4x8-12 F. szrugsy hantlami 3x8-12 Na jakiej liczbie powtórzeń będziesz maksował? Jakie główne cele treningu? Nie wiem czy w takim przypadku nie byłby lepszy split z podziałem: klatka/biceps nogi/barki plecy/triceps Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-27 20:55:05

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2008 8:53:38 PM Liczba szacunów: 0
  • czas wchlaniania sie whey vs kazeina - zapozyczone od Grasi 2. BIAŁKO: Białko (proteiny) stanowi bardzo wazna funkcje dla osob trenujacych sporty silowe ( kulturystyka, trojboj, strongman... itd.) Dzienne zapotrzebowanie na ten makroskladnik powinno wynosic od 1,5 do nawet 3,2 g/k.m.c jak widac rozbierznosc ta jest bardzo duza jest to spowodowane od wielu czynikow takich jak: budowa ciala, aktualny cel treningowy czy tez stosowanie SAA. Jest ono zwiekszone niz u przecietnych osob z powodu , ze podczas cwiczen nastepuja mikrourazy i do ich odbudowania potrzebne jest glownie bialko. Niektore rodzaje bialek: -WPC (whey protein concentrate) - bialko szybkowchalniane, zawieracjace przecietnie ok. 80% bialka, dobre bialko do uzupelniania codzienej diety, roznica miedzy WPC a WPI jest niewielka, wrecz nie odczuwalna dla przecietnego pasjonata kulturystki moze poza samkiem czy rozupuszczalnoscia. -WPI (whey protein isolate)- izolat , jest to troche bardziej 'oczyszczone' WPC ktore nie powinno zawierac w skladzie prawie wcale laktozy czy tez weglowaodanow, zawiera przecietnie ok. 90-95 % bialka, teoretecznie wchlonie sie troche szybciej niz WPC. -kazeina- bialko wolnowchlaniane (co widac zreszta na dolaczonym schemacie) , dlatego szczegolnie polecane na noc aby zapobiegac 'nocemu katabolizmowi' , w pozywienu wystepuje wylacznie w przetworach mlecznych, oczywiscie wystepuje rowniez w postaci odzywki (np. Pro Cas 85 - Olimp) -albumina jaja- podobnie jak kazeina jest to bialko wolnowchlaniane, jednak wchalania sie troche szybciej niz w przypadku kazeiny -sojowe- bialko roslinne, moze nadawac sie du uzupelnienia diety jednak nie powinno ono przekraczac 30% zapotrzebowania na ten skladnik. Zawiera one dosc duza ilosc lecytyny, w postaci odzywki (np. Sojavit 85- Olimp) ciekawe tematy:: 1. http://www.sfd.pl/temat216491/ - 'ZESTAWIENIE BIA?EK by Banan (cz.II-str.8) & AnabolX (str.14) '- by banan14_88 and anabolX 2. http://www.sfd.pl/temat209435/ - 'Ostrowia - wszystkie potrzebne informacje' by czorcia7 3. http://www.sfd.pl/temat236371/ - 'jak powstają odżywki wysokobiałkowe' - by marek.c 4. http://www.sfd.pl/temat252249/ - 'odżywka bialkowa nie rowna "odzywce bialkowej" ' - by marek.c 5. http://www.sfd.pl/temat244139/ - 'odzywki wysokobialkowe.' by marek.c 6. http://www.sfd.pl/temat179723/ - 'Białko w diecie sportowej' by Tyka 7. http://www.sfd.pl/temat193240/ - 'Białko w diecie kulturystycznej - kontrowersje' by Tyka 8. http://www.sfd.pl/temat138655/ - 'ALLEGRO BIAŁKA !!! i wszelkie inne smieci...' by WILLHELM

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2006 4:13:50 PM Liczba szacunów: 0
  • 28.03.2011 - poniedziałek Obudziłem się ok. 8.30 z bólem gardła, bez sił na nic. Miałem iść na trening o 11 ale odpuściłem. Faszerowałem się cały dzień wit. C i tabletkami na gardło i jakoś było lepiej. Na treningu chwilowo mnie zmulało, ale ogólnie ok się ćwiczyło. Zwiększyłem porcje orzechów/migdałów z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie odczuje tej zmiany prawie, a zawsze dodatkowe ok.100kcal się przyda, bo waga się zatrzymała. Zostały ostatnie 3-4 tygodnie masy, wiec coś trzeba jeszcze przymasować Odliczam już dni do redukcji, dietę sobie już zaplanowałem. Zwiększę spożycia białka do 3,4-3,5 g, za pomocą dodatkowego szejka białkowego w ciągu dnia, bo wychodzi najtaniej i najwygodniej. Rozbije to na 6 posiłków + potrenigowy. Nie bedę łączył węgli z tłuszczami i zrobię 3 posiłki b+ww i 3 b+tł + b+ww potreningowy. W dni treningowe zjadę do 4,5k kcal. Ogólnie chcę zachować jak największą podaż kalorii, a deficyt zwiększać cardio/interwałami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeszcze muszę zaplanować jakiś trening. Mam kilka pomysłów, ale jeszcze się waham Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep T1: 6x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 10x70kg T2: 6x40kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 12x75kg T3: 6x50kg / 6x62kg / 6x72kg / 6x82kg / 6x92kg / 6x102kg / 12x75kg T4: 6x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 10x75kg REKORD!!! Zayebiście! Rok temu ledwo co stówkę brałem na 1 raz! Wyciśnięte, ale było ciężko! W pomperze słabiej, bo zrobiłem z minimalną przerwą od 105-tki 2 Pompki na poreczach rampa 6 minus 25% max rep T1: 6x0kg / 6x0kg / 3x0kg T2: 6x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 0x0kg T3: 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 0x0kg T4: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg Dalej w c*** ciężko, nie szedłem dalej, bo wyciskałem tricepsami zamiast klatką. Na redukcji będzie to pierwsze ćwiczenie, więc mam nadzieje że będzie szło lepiej 3a Wycisk sztangielek na lekko ujemnej rampa 6 T1: 6x19kg / 6x21kg / 6x23kg / 6x25kg T2: 6x21kg / 6x25kg / 6x29kg / 6x31kg T3: 6x23kg / 6x27kg / 6x31kg / 6x33kg T4: 6x25kg / 6x29kg / 6x33kg / 6x35kg No już było w miarę ciężko. Najgorsze jest zarzucenie sobie tych sztangielek na ławkę ujemną 3b Rozpiętki na lekko ujemnej rampa 10 T1: 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg T2: 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg T3: 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg T4: ------- / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg W pierwszej superserii zapomniałem zrobić heh.. ostatnia seria z bólem 4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15 T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg T2: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg T3: 15x9kg / 15x11kg / 15x13kg / 15x15kg T4: 15x11kg / 15x13kg / 15x15kg / 11x17kg 17stki mogłem pojechać do konca ale już łamałem technikę, wiec odpuściłem Micha Jeden posiłek zastąpiłem kebabem, bo musiałem zjeść coś na mieście. Reszta wzorowo + kilka cukierków pozdro

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2011 12:07:24 AM Liczba szacunów: 0