06.05.2008 Witam! A więc wróciłem po krótkiej przerwie z nowym planem Postanowiłem zaczać od małych ciężarów ,aby poprawić technike i stopniowo zwiększać ciężar :) Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 31kg,33,5kg,36kg b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12 nie wiem ile te hantelki waza ,ale ok.10-11 [...]
Trochę nieskładnie napisałeś, ale spróbuję Ci to wytłumaczyć. Napisałeś że chcesz najpierw schudnąć a potem zamienic to w mięśnie. Ale co chcesz zamienić w mięśnie? Nie da się tłuszczu zamienić w mięśnie. Rzeczywiście najpierw schudnij, ale nie kosztem mięśni, dlatego musisz spożywać dużo białka. Tłuszcz [...]
Siema :-D TRENING Sobota Przed treningiem (30 min) 200mg kofeiny i jazda Martwy Ciąg PRZERWY 3 MIN 4RM x 4 (100kg) 4RM -10% x 5 (90kg) 4RM - 20% x 6 (80kg) Podciąganie (Wyciąg górny) PRZERWY 2 MIN 5RM x 5 (100kg) 5RM -10% x 6 (90kg) 5RM -20% x 7 (80kg) Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN 3 x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na [...]
od przyszłego tygodnia rozpoczynam CEL: Zależy mi głównie na utrzymaniu aktualnego %bf oraz na wzroście siły a przynajmniej do powrotu na ciężary z okresu 'masowania'. Oczywiście jeśli złapie troche beztłuszczowej masy ciała tzn suchego mięsa to będe zadowolony :D PLAN TRENINGOWY: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt [...]
Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 120kg Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 [...]
Proszę o ocenę planu FBW 15-10-5 A i B będe robił w domu gdzie mam 60kg obciążenia gryf i sztangielki, a C na normalnej siłce pozdrawiam Trening A (niedziela) 15 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie [...]
zrobie po prostu na szybkiego takie porównanie Polski do Białorusi Polska-czas start 89(niby upadek komuny) polski przemysł wyprzedany w ****u(nie mamy nic) gospodarka zrujnowana w c*** rolnictwo c***a warte zadłużenie w c***jjjjjjj Białoruś upadek zwiazku radzieckiego dojście do władzy Łukaszemki przemysł nie sprzedany rolnictwo dobrze stoi [...]
Ja rowniez cos na ten tema dodam, glownie o pomidorach.Art pochodzi z gazety... POMIDORY naleza do warzyw bogatych w wit. C. Zawieraja tez duzo beta-karotenu i karotenu zwanego likopenem. Ten ostatni przeciwdziala szkodom wyrzadzanym w organizmie przez wolne rodniki, ktore przyspieszaja proces starzenia i sprzyjaja rozwojowi nowotworow. Likopen i [...]
Dzisiaj dzień beztreningowy na kaloryczności 2070.Jako, że jestem na IF to jakoś to rozłożyłem na 3 posiłki i jest co jeść. Do 12.00 wypite 2 kawy bo ssanko małe się włączało. Mój plan na FBW-start od poniedziałku: Plan treningowy: linki też musiały być. Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne /brzuch środa – dół ciała Czwartek – [...]
Cześć. Dopiero teraz mam chwilę spokoju i mogę coś napisać. Sporo się działo w mym życiu w ostatnich dniach i mało czasu miałem na 'zabawy' , co oczywiście nie oznacza, że zaniedbałem dietę, czy suplementację - wręcz przeciwnie, dietka wciąż trzymana, a suple łykam zgodnie z założeniami. Dzisiaj, jako, że tydzień wytrwałem bez żadnego, nawet [...]
Wow! Banan, Ojdan- nie spodziewalem wczesniej takiego podejscia po Was, ale full profesjonalizm widze, zadnej taryfy ulgowej czy traktowania "po znajomosci". SOGi juz tutaj zadnemu nie wchodza. Saib Brak czasu, brakiem czasu, ale to wszystko tak jak maximus- 10 minut by Cie nie zbawilo i taka prawda, a nie wiem czy tyle by Ci zajelo [...]
ZAWISZA BYDGOSZCZ Od momentu swojego powstania Zawisza, nie posiadający własnego obiektu sportowego, korzystał z urządzeń klubów cywilnych. W pierwszych miesiącach istnienia niebiesko-czarni rozgrywając mecze towarzyskie jako gospodarz, korzystali z otwartego w 1935 roku Stadionu Miejskiego w Koszalinie. Po przeprowadzce do Bydgoszczy zawiszanie [...]
[...] OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 Obwody nie sa jakies straszne ale zauwazylam ze brzuch robi sie ,,flaczkowaty''. Nie wiem juz sama, moze to zatrzymanie wody przez leki hormonalne albo jednak mam zly rozklad makro. Dorzucam Wam jeszcze moj plan treningowy i [...]
28.03.2012 Poziom V B = 25/21 A2= 31/23 C = 9/7 E2= 12/12/12/12/12/12 F = 14/14/14/14 G = 13/13/13/13/13/13 ( 3 sec ) H = 13/13/13/13/13/13 K2= 10/10/10 ( krzesło, nogi razem ) Z = 10 Wymęczył mnie ten dzisiejszy trening. Fajnie mi dzisiaj poszło B. Nie udało się podbić wyniku w C. Został na tym samym poziomie co w poprzednim treningu. Zobaczę co [...]
Sobota 15.10.2016 Wewnętrzne zawody w Boxie;-) 2 mężczyzn + 1 kobieta Zgłosiło się 15 teamów. WOD 1 Partner A - 3 Lap Partner B - 4 Lap Partner C - 5 Lap 1 Lap - ok, 250m 1 Lap with plate 10kg / 5 kg Wynik: 11, 31min - 1 miejsce Pierwsze 3 okrążenia biegła koleżanka. Ukończyła 3 lub 4. Następnie kolega biegł. Wyprowadził nas na 1 miejsce. A już [...]
Sobote 27.05.2017 A -WOD TEAM OF 3 For time: 21 Burpee Synchro 15 Thruster 50kg 9 Bar Muscle Ups Time Cap: 9 min 6 min REST AMRAP 18min A - 250m Run with MedBall 9kg B - 250m Run C - DT 12 Deadlift 50kg 9 Hang Power Clean 50kg 6 Push Jerk 50kg WOD w zespołach 3 osobowych.W części A wszyscy razem robią burpee potem partner A robił 15 thrusterów i 9 [...]
Sobota 06.01.2018 A. EMOM for 12 minutes: Back Squat x 2 reps 80-85% 115 - 125 B. Build to today’s heavy… Snatch No Hook Grip and No Foot 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 C. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Hang Squat Snatch Rest 60 seconds 1: 55% 42.5kg 10+ 2: 55% 45kg 10+ 3: 60% 47.5kg 10+ 4: 65% 50kg 10+ D. TEAM OF 4 AMRAP [...]
[...] minutes (6 sets): Front Squat 1-2 = 3 reps 75% 105kg 3-4 = 3 reps 80% 112.5kg 5-6 = 2 reps 85% 120kg C. TEAM OF 3 AMRAP 9min a - 15 Cal Row b - 10 Double Kb Snatch 2 x 20kg c - 15 Chest to Bar REST 4min AMRAP 9min a - 100 Double Unders b - 30 Wall Ball 9kg c - 5-4-3-2-1 Hang Clean + Jerk Hang Snatch REST 4min AMRAP 9min a [...]
Witam ,jestem po nie przespanej nocce (2h snu) z powodu nauki wrzucę wpiskę z wczoraj DIETA 9.30 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa 13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść 16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy +warzywa [...]
Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń
