Smotruchos
A więc moi drodzy! (jeżeli ktoś tu zagląda) 
Skonsultowałem się z Wuchtą i postanowiłem zacząć robić splita.
Plan wygląda następująco :
Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch
a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8
b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12
c) rozpiętki skos 3x12
Biceps:
a) uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 3x12-10-8
b)uginanie ramion sztangielką o udo 3x12
c)uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12
brzuch
spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20
Środa- plecy, triceps, przedramię
Plecy:
a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8
b) wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x12
c)podciąganie na drążku 3x max
Triceps:
a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12
b)francuskie jednorącz 4x12
Przedramię :
a)ugianie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15
Piątek:
barki, nogi
a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8
b)wznosy sztangielek bokiem 3x12
c)podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12
Nogi:
a) przysiady 3x12-10-8
b) wyprosty siedząc 3x12
c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12
d) wspięcia na palce 4x15
co do planu nie mam zadnych watpliwosci bo ukladal go wuchta.
Od Wtorku ruszam z tym planem.
Jutro pójde poćwiczyć technike tych ćwiczeń ,których jeszcze nie wykonywałem ,aby nie popsuć sobie treningu.
W poniedziałek się zważe,pomierze i napisze wszystko to co potrzeba
Można powiedzieć ,że zrobie taki mały wstęp ,a potem będzie mogli obserwować jak mi idzie 
Wielkie podziękowania dla Wuchty
Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-01 22:01:35
Skonsultowałem się z Wuchtą i postanowiłem zacząć robić splita.
Plan wygląda następująco :
Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch
a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8
b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12
c) rozpiętki skos 3x12
Biceps:
a) uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 3x12-10-8
b)uginanie ramion sztangielką o udo 3x12
c)uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12
brzuch
spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20
Środa- plecy, triceps, przedramię
Plecy:
a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8
b) wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x12
c)podciąganie na drążku 3x max
Triceps:
a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12
b)francuskie jednorącz 4x12
Przedramię :
a)ugianie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15
Piątek:
barki, nogi
a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8
b)wznosy sztangielek bokiem 3x12
c)podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12
Nogi:
a) przysiady 3x12-10-8
b) wyprosty siedząc 3x12
c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12
d) wspięcia na palce 4x15
co do planu nie mam zadnych watpliwosci bo ukladal go wuchta.
Od Wtorku ruszam z tym planem.
Jutro pójde poćwiczyć technike tych ćwiczeń ,których jeszcze nie wykonywałem ,aby nie popsuć sobie treningu.
W poniedziałek się zważe,pomierze i napisze wszystko to co potrzeba
Można powiedzieć ,że zrobie taki mały wstęp ,a potem będzie mogli obserwować jak mi idzie
Wielkie podziękowania dla Wuchty
Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-01 22:01:35
Pereziusz
oride16
_ANIMAL_
Ładny trening, fajnie że tyle filmików kręcisz. Jest dobrze, obserwuję cały czas 
Helssing
