Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

Ogólnie jest poprawa na plus tylko nie zatrzymuj (odpoczywaj) w górznej fazie ruchu. Ruch niech będzie płynny.

Sztanga w opadzie - jeszcze jest za duży ciężar i pochyl sie do przodu. Sztangę prowadź praktycznie po udzie.

Jest coraz lepiej

Takie wypowiedzi bardzo cieszą i motywują
Dziękuje WUCHTA

Przy przysiadach rozstawiaj szerzej stopy, bo masz długie nogi, a w wąskim rozstawie robisz wielką krzywdę swoim kolanom, wiem coś o tym. Sam robiłem ten błąd i robi go do dzis wielu moich znajomych.

Bardzo cenie sobie tą uwage ,dziękuje
POZDRAWIAM

A ja mam jeszcze mala uwage do czacholamacza, wypychaj sztane nie pionem nad siebie tylko tak ukosem za siebie, nie wiem jak to wytlumaczyc, ... staraj sie wycisnac ja w kierunku miejsca na suficie umieszczinego za twoja wlowa, nie przenos rak do pionu. rece sa zawsze lekko do tylu.

Ps i co z tym MC? Ogladaj film i probuj z malym ciezaram wykonac

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-01 11:08:19

Obli nie wiem czy nie zauważyłaś ,ale MC robiłem (koślawo ,ale robiłem)

A co do czachołamaczy to się postaram

EDIT : Mc - 3 filmik , 1:02




Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-01 11:20:24

Ano fakt, puscilam 3 filmiki i mnie ten czacholamacz zajal i jak juz sie na ostatni spojrzałam to wyciskanie robiles

ok nie przeginaj kregoslupa ma byc naturalnie "prosty", to samo dotyczy tez przysiadu,
Sztanga lezy na podlodze ty stajesz stopami pod sztanga, nogi lekko rozszerzone, linia barkow-rak i sztangi jest pionowa.

cialo pochylone, proste plecy, nogi zgiete Wyprost zaczynasz od wyprostu kolan, podnosi sie sztanga podczas gdy ty prostujesz kolana, sztange prowadzisz caly czas wzdluz piszczeli, gdy sztanga dochodzi do kolan zaczynasz prostowac rowniez cialo do pionu. Sztanga idzie caly czas pionowo w gore. W dol tak samo sztanga pionowo w dol wzdloz tulowia, pierw uginamy tulow, gdy sztanaga mija kolana zginamy kolana.
Widzisz w zaleznosci od twoich proporcji startowa pozycja bedzie inna, Kolana sa zgiete mniej wiecej, pod katem 90` jezli masz dlugie nogi w porownaniu z tulowiem, to najczesciej cialo jest bardziej wtedy pochylone, jest to tez prawidlowe.
Nie przeginaja sie w krzyzy w pozycji prostej, lopatki w tyl, ale nie gorna czesc ciala.

01.06.2008
Dzień wolny.
Cały dzień się dzisiaj obijam ,a jak
Jutro jade po białeczko - Trec Ultimate Protein ,a zaczne je brać za dwa tygodnie ,bo jade na wycieczke szkolna w przyszły Poniedziałek.
Diety nie ma to może jakoś te białko uzupełnie...
Wszyskiego najlepszego tym mlodszym dziecia i tym starszym
02.06.2008
Dzień wolny.
Masakra ,nie mam dzisiaj na nic czasu.
Miałem nawet problem ze znalezieniem czasu na zjedzenie obiadu.
Pozdro

03.06.2008
Jakaś masakra... duszo strasznie jak nie powiem gdzie.
Ćwiczyło się ciężko. Pot lał się jakbym był pod przysznicem.
Filmików nie nagrałem bo już mniej więcej wiem jak co się robi (nie mówie ,że umiem ) Białka nie kupiłem bo w punkt w którym byłem (nie daleko mnie) zamknięto. A był fajny sklepik i przede wszystkim duży. Koniec roku ,więc nauki mam dużo - jutro spr z fizyki i matematyki Nie wiem co ja zrobie.
Dobra daje wypiske :

A
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2s // dało popalić
- Przysiady ze sztangą 2s // nadal mało kg ,ale powoli się rozkręcam
- Wspięcia ze sztangą 2s // musze zmienić to ćwiczonko na - wspięcia na schodach na jednej nodze (lepsze według mnie)
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s // lajcik
- Podciąganie na drążku 2s // coraz więcej razy się podciągam ,jeszcze nie dawno nie 3x nie mogłem podciągnąć ,a dziś 8.7.6 i w pierwszej serii mogłem więcej ,ale wolałem troche sił zostawić na kolejne serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s // spoko ,ale mało kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s // tutaj było cięzko
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s // lajcik
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s // oops teraz zczaiłem ,że zrobiłem czachołamacze zamiast tego ale pompa była nie zła i robiłem tak jak "Pani trener" kazała

04.06.2008
Dzisiaj wolne ,mam lekkie zakwasy na pupie.... a na innych partiach ich nie mam Dzisiaj ostatni dzień nauki. Została mi historia i angielski ,a potem woooolne. W Poniedziałek jade na wycieczke klasową

PS. Prosze jaki mam przejrzysty dziennik

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-03 16:43:54

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-03 16:44:25

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-04 14:58:29

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-04 15:00:15

kiedy wstawisz jakieś foty ? :D

Jak będzie co pokazać to wrzuce
05.05.2008 10-tki
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s // dodałem troche kg
- Wspięcia ze sztangą 2s zrobiłem 20 odrazu ,średno czułem łydki
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s spoko
- Martwy ciąg 2s tutaj musze pooglądać filmiki ,bo kiepsko mi idzie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s luźno
Barki:
- Military press 2s dołożyłem kg i dałem rade
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s looz
Tricepsy:
- "Czachołamacze" 2s tutaj również

Dzisiaj jeszcze troche nauki mnie czeka...
Ostatni dzień nauki na ocene w sumie w tym roku szkolnym.
Kupiłem sobie dzisiaj białko - 750g

Foto:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8b46f458c8b1559d.html
Co myślicie? Chciałem kupić Treca UP ,ale nie było to mi sprzedawca polecił to /\

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-05 16:21:23