Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

Wuchta odezwe sie na mailu ,bo mam wiele pytan ,a nie chce tu zasmiecac


Sobota - barki,nogi
Barki:

a) wyciskanie sztanga stojąc 3x12-10-8

b) wznosy sztangielek bokiem 3x12

c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12

Nogi:

a) przysiady 3x12-10-8

b) wyprosty siedząc 3x12

c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12

d) wspięcia na palce 4x15

Barki:
a)looz ,ale ciężar nie był imponujący
b)tu było ciężko ,chociaz też strasznie mało kg było
c)fajne ćwiczonko ,daje poczuć ćwiczoną partie mieśni

Nogi:
a) spoko ,cięzary będą większe tylko szkoda ,że nie mam stojaków
b,c) spoko ,tylko mam mały problem bo mam krążki ,które mają mało kg i zajmują dużo miejsca ,więc maksymalne obciążenie jakie moge założyć to 15 kg musze kase uzbierac i kupic jakies 10,20 kilowe obciazenie specjalnie do tego ćwiczenia
d)łydki dostały ładnie za przeproszeniem w dupe


http://pl.


http://pl.


http://pl.


http://pl.


http://pl.


http://pl.



dobra mozecie zaczac krytykowac technike.

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-10 22:54:35

a wiec tak:

ja podciaganie biore węziej bo wtedy wyzej moge podniesc
unoszenia na boki łokcie wyzej niz nadgarstki mają byc lub równo
co do wyciskania to moim zdaniem okej

ogólnie tempo fazy neg. okej jak na moje mało doś. oko

Helssing
Miało być szeroko to było ,ale na następnym razem spróbuje wężej chwycić
Co du unoszenia bokiem to musze popracowac nad tym cwiczeniem bo technika słaba zreszta tak jak wszedzie

Pozdro i dzieki ,ze wpadles.

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-10 23:47:00

a rzeczywiscie masz w planie szeroko...zwracam honor

Uginanie leżąc - nie odkładaj za każdym powtórzeniem ciężaru ponieważ trecisz napięcie w mięśniu i słabiej pracuje. Zatrzymuj na lekko ugiętych nogach.

wyprosty siedząc - podobnie jak uginania leżąc.

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wolniej wykonuj powtórzenia, nie zatrzymuj w dolnej fazie ruchu, łokcie staraj się jak najwyżej podnosić i nie pochylaj się do produ. Sztangę prowadź bliżej ciała. Szeroki chwyt jaki stosujesz jest dobry ponieważ wówczas bardziej pracują mięśnie boczne barków a węśzy chwyt powoduje głównie rozwijanie aktonów przednich. Chwytu nie zmieniaj ponieważ 90% atletów ma problem z aktonami bocznymi przy dobrze rozwiniętych przednich.

Wyciskanie stojąc - proponuję abyś trzymał sztangę troszeczkę szerzej wówczas barki lepiej pracują i mocniej się angażują.

Wznosy bokiem sztangielkami - lekko ugięte ramiona w łokciach, łokieć wyżej prowadzisz aniżeli nadgarstek, ruch kończysz na wysokości linii prostej barki ręka a opuszczasz do biodra a nie przed siebie. Dlaczego nie przed siebie, ponieważ w początkowej fazie nadajesz pęd sztangielce co ogranicza pracę mięśnia. W dolnej fazie ruchu nie zatrzymuj.

Dobrze zę zamieszczasz filmiki ponieważ możemy korygować błędy. Z czasem nauczysz sie poprawnej techniki i ciężary same zaczną przychodzić większe oczywiście. Obecnie skup się na poprawnej technice i dietce...

Powodzenia jedziesz dalej.

Dziękuje Wuchta34 jak zawsze wezme sobie Twoje rady do serca i spróbuje tą moją technike poprawić.
Tak z filmikami to racja. Mam lipną technike i dlatego je tu zamieszczam ,żebyście mogli ocenic co i jak

Mówiąc "nie zatrzymuj w dolnej fazie ruchu" masz na myśli to ,żebym non stop ćwiczył tak?

12 .05.2008
Witam!
Dzisiaj dzień wolny ,szczerze mówiąc myślałem ,że dzisiaj nie będe mógł chodzić ,a tu miła niespodzianka i nie mam żadnych zakwasów.
Cały dzień się dzisiaj obijam i gram na kompie
Jutro niestety do szkoły i znowu będe czekał na piątek
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-11 17:24:52

13.05.2008 ZA***IOZA
Nooo! Bardzo fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło ,aż się zdziwiłem.
Co prawda ciężary małe ,ale mam taką radoche z tego treningu
Super. Szkoda ,że z każdego treningu nie wychodze taki radosny bo to by było już coś! Filmiki oczywiście nagrane Z dietą jeszcze nie moge ruszyć ,bo się coś z mamą nie dogadałem i kupiła tylko ryż brązowy ,makaron,płatki owsiane ,małego kurczaka i małą pierś z kurczaka. Aff Widze ,że będe musiał sam pójść na zakupy Od czwartku będzie ćwiczył ze mną kolega
Mam nadzieje ,że niedługo ruszy dieta i dokupie do tego białeczko "Ostrowia WPC 80" i tak myśle ,że na początek chyba sobie kupie 900g za ok.36zł ,więc taniocha Smak rzecz jasna czekolada.
Oceńcie czy widoczne jakieś zmiany co do techniki w porównaniu do zeszłego tygodnia - starałem się zastosować Wasze rady.



Wtorek - klatka, biceps, brzuch

a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 31,36,41

b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 nie wagi hantli

c) rozpiętki skos 3x12 nie wagi hantli

Biceps:

a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 16,21,21

b) uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 nie wagi hantli

c) uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 nie wagi hantli

Brzuch:

spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20
ZESTAW CWICZEN NA KLATE [/B]

ZESTAW CWICZEN NA BICEPS

Wyciskanie sztangi- za długo trzymasz w górze sztange
Wyciskanie sztangielek tutaj za długie zatrzymanie przy klacie
Rozpiętkirozpiętki okej

Na bica ogólnie fajnie
Moze uginanie ze sztanga troszke krócej trzymaj w fazie napiecia ale minimalnie krócej

Cieszy to ze trening sie udał i przebiegł bez problemów

pozdro

Dzieki Helssing ,czekam dalej na opinie
Mnie to też cieszy

pozdro

Wyciskanie sztangi i sztangielek bdb.

Rozpiętki - ręka w łokciu przez cały ruch lekko ugięta nie prostuj w górnej fazie i nie dotykaj sztangielek ponieważ trecisz napięcie w mięśniu.

Uginanie ramion ze sztangą - nie wypychaj łokci do przodu, przez cały ruch trzymaj lokcie nieruchomo przy ciele.

Uginanie ramienia o udo - łokieć trzymaj wyżej tzn o wewnętraną część uda i lekko wychyl się na zewnątrz tak aby sztangielka w dolnej fazie ruchu nie "wisiała" bezwładnie. Nie bujaj się całym ciałem tylko pracuj samym bicepsem. Dzięki temu wyizolujesz pracę bicepsa a o to w tym ćwiczeniu chodzi.

Młotki - zatrzymuj ruch w górnej fazie ruchu , napinaj biceps, rób jednąi drugą ręką jednocześnie i nie wychylaj łokcia do produ.