Boostery Testosteronu - Charakterystyka i Zestawienie
Hi-Tec – Testo Stack Skład (w 2 kapsułkach): Sapoiny steroidowe: 800 mg Tribulus terrestris: 360 mg 4-hydroksyizoleucyna: 100 mg Cynk: 20 mg Witamina A: 160Ug Witamina C: 120 mg Witamina E: 20 mg Opis: Testo Stack roślinny i bardzo skuteczny preparat anaboliczny, który pobudza wzrost masy mięśniowej oraz redukuje tkankę tłuszczową. Jest zaawansowanym produktem zwiększającym poziom oraz nasilającym działanie testosteronu i insuliny w organizmie, co wpływa na działanie anaboliczne preparatu. Współdziałanie sapoin steroidowych, fitosteroli, 4-hydroksyizoleucyny, ekstraktu tribulusa oraz cynku, witamin A i E prowadzi do znacznych przyrostów beztłuszczowej masy mięśniowej oraz do poprawy siły i wytrzymałości mięśniowej. Dostępne opakowania: 60 kapsułek – 53zł Cena 1 porcji: 60 kapsułek – 1,77zł
Boostery Testosteronu - Charakterystyka i Zestawienie
Hi-Tec – Tribulus Terrestris Skład (w 1 kapsułce): Tribulus Terrestris (40% saponin): 400 mg Saw Palmetto: 20 mg Witamina E: 5 mg Witamina C: 30 mg Opis: Tribulus jest afrodyzjakiem stosowanym od wieków w medycynie ludowej. Preparat stanowi wyciąg z rośliny Puncturevine, znanej także jako Tribulus Terrestris. Stymuluje bezpośrednio przysadkę mózgową do większej produkcji hormonu lutenizującego, który działa na jądra pobudzając je do syntezy własnego testosteronu. Wysoki poziom tego hormonu zapewnia szybki rozwój tkanki mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej. Stosowanie preparatu u mężczyzn powoduje zwiększenie popędu seksualnego, zwiększenie masy i siły mięśniowej, stabilizację ciśnienia tętniczego oraz poprawę funkcji narządów wewnętrznych. U kobiet poprzez stymulację wydzielania estradiolu redukuje tkankę tłuszczową, zwiększa libido oraz reguluje owulację. Jest to najsilniejsza naturalna formuła anaboliczna. Dostępne opakowania: 60 kapsułek – 44zł 100 kapsułek – 68zł Cena za 1 porcję: 60 kapsułek – 0,73zł 100 kapsułek – 0,68zł
SUPER KONKURS DLA AMBITNYCH !!!
Biniu! Oto kolejna calkowicie juz sciagnieta praca z internetu i posklejana w jedna calosc: Nastepna praca uzytkownika: bednar1989. Fragment:” CLA jest kwasem tłuszczowym, który zwiększając termogenezę, redukuje tkankę tłuszczową. Produkt wskazuje silne działanie antyoksydacyjne oraz wzmacnia system odpornościowy. Energia uwolniona z kwasów tłuszczowych służy również do zwiększenia siły oraz poprawieniu wytrzymałości ogólnej.” Pochodzi ze strony np.: http://muscle.pl/sklep/catalog/product_info/c24_30_spalacze_tluszczu/p608_hi_tec_cla_90_kaps_ Dalej: „CLA redukuje otłuszczenie ciała zapobiegając gromadzeniu się tłuszczu w komórkach tłuszczowych. CLA występuje w produktach spożywczych, jednakże nie w ilościach pozwalających na odczucie korzyści zdrowotnych.” Pochodzi to jedynie bez nazwy produktu ze strony : http://www.e-farm.pl/p/806/CLA-Clarinol-1000mg.html Nastepnie: „CLA hamuje aktywność enzymu o nazwie lipaza lipoproteinowa (LPL). Enzym ten transportuje tłuszcze z krwi do komórek tłuszczowych. Na skutek zmniejszenia aktywności enzymu transport tłuszczów do komórek tłuszczowych jest zablokowany.” Pochodzi ze strony: http://polish.clarinol.com/ClarinolWhatIsIt/HowCLAWorks/ Nastepnie: „L-KARNITYNA - kontroluje transport substratów energetycznych do mitochondriów (organelli komórkowych odpowiedzialnych za gospodarkę energetyczną). Jednocześnie pełni rolę magazynu i transportera rodników acetylowych - molekół niezwykle istotnych dla energetyki pracy. W medycynie stosowana głównie jako protektor serca i układu nerwowego oraz "spalacz tłuszczu" w leczeniu otyłości. W sporcie wykorzystywana szeroko z uwagi na właściwości odchudzające (spalacze tłuszczu) (dyscypliny z limitami wagowymi i kulturystyka) oraz dla poprawy wydolności tlenowej (dyscypliny wytrzymałościowe i wytrzymałościowo-siłowe).” Pochodzi z artykulu z forum sfd.pl: http://www.sfd.pl/Jeste%C5%9B_pocz%C4%85tkuj%C4%85cym_si%C5%82aczem__zajrzyj_tutaj_aby_dowiedzie%C4%87_si%C4%99_co_i_jak_%C5%82yka%C4%87_!!-t69838.html Kolejny fragment: Właściwości lecznicze zielonej herbaty wykorzystywane są w medycynie chińskiej i japońskiej już od wieków. Dowiedziono, że zawiera ona m.in. witaminy A, B, B2, C oraz wiele minerałów i mikroelementów. Naukowcy z Centrum Badań nad Rakiem w Heidelbergu oraz z Instytutu Biologii Farmaceutycznej we Freiburgu potwierdzają, że składniki odkryte w zielonej herbacie umożliwiają skuteczną walkę z nękającymi nas dolegliwościami. ista dobroczynnego działania zielonej herbaty na nasz organizm jest dość długa. Japończycy wymieniają aż 61 dolegliwości, w leczeniu których napój ten może być pomocny, np.: • chroni przed zawałem serca, • łagodnie stymuluje krążenie, • zapobiega zwężaniu się naczyń krwionośnych, • obniża poziom cholesterolu, • zmniejsza ryzyko zachorowań na raka, • wzmacnia zęby i kości, • reguluje procesy trawienne. „ Pochodzi z artykulu : Małgorzaty Kaczmarek Herbata długiej przyjaźni ze strony: http://www.resmedica.pl/zdart10999.html Jak widac cala praca jest zlepkiem artykułow sciagnietych z internetu.
SUPER KONKURS DLA AMBITNYCH !!!
Trzecia praca uzytkownika: Adx14 Fragment: „C.L.A. to kwas tłuszczowy, który pomaga zredukowac tkankę tłuszczową, a jednocześnie działa wzmacniająco na mięśnie. Badania naukowe udowodniły, że CLA. pozytywnie wpływa na proporcje tkanki tłuszczowej i mięśniowej w organizmie poprzez: - blokowanie wchłaniania tłuszczu do komórek tłuszczowych - redukcję magazynowania tłuszczu - uwalnianie tłuszczu ze zmagazynowanych w tkance tłuszczowej zapasów - przeciwdziałanie utracie mięśni - przekazywanie tluszczu do tkanki mięśniowej gdzie jest spalany w procesie produkcji energii” Pochodzi chocby zr strony: http://lu-lek.pl/produkt/0669427574.html Fragment: „Zastosowanie CLA jako suplementu diety wspomaga: - redukcję tkanki tłuszczowej (hamuje proces powstawania i rozrostu komórek tłuszczowych); - poprawia witalność; - zwiększa rezerwy energetyczne organizmu” pochodzi z opisu produktu promowanego chocby tu: http://www.allegro.pl/item310965556_schudnij_8kg_najmocniejszy_fat_burner_cla_trec.html I dalej: „Ponieważ CLA odgrywa kluczową rolę w regulowaniu gospodarki tłuszczowej organizmu, jako suplement diety może mieć szczególne zastosowanie w przypadku osób z ...” www.nokaut.pl/oferta/olimp-cla-tonalin-1000-60-kaps.html. „Herbata zielona jest najstarszą ze wszystkich herbat, liczy sobie ponad 5000 lat. To najpopularniejszy napój w krajach azjatyckich, głównie w Chinach i Japonii.” Ze strony: http://www.eherbata.pl/gatunkiherbat/zielona „Skład chemiczny liści herbaty jest bardzo bogaty i obejmuje związki garbnikowe, alkaloidy: teofina, teobromina, związki purynowe, lecytyna, kumaryny, witaminy B1, B2, B5, K, PP, olejek lotny i bardzo liczne związki mineralne zawierające wapń, magnez, żelazo, sód, fosfor, miedź, fluor, mangan, krzem i jod oraz barwniki: chlorofil, ksantofil, karoten, tealawinę i tearubiginę” http://www.eherbata.pl/gatunkiherbat/zielona „Ta specjalnie opracowana formuła preparatu sprawdza się niemal w każdym przypadku nadwagi. Suplement jest szczególnie wskazany zarówno podczas stosowania kuracji odchudzającej jak również po jej zakończeniu. W trakcie trwania terapii, preparat nie tylko dynamicznie przyspiesza proces spalania tłuszczu, ale także zapobiega utracie jędrności ciała. Natomiast po zakończeniu kuracji ogranicza ryzyko pojawienia się efektu jo-jo. Wyciąg zielonej herbaty zawiera silnie działające substancje bioaktywne, które przyspieszają trzy zasadnicze procesy: zapoczątkowują proces rozpadu tłuszczu, nadzorują jego sprawne spalanie w komórkach mięśniowych oraz zabezpieczają przed reakcją ponownego gromadzenia rezerw tłuszczowych. Z kolei obecność kwasów CLA odpowiada za doszczętne niszczenie komórek tłuszczowych.” Pochodiz z opisu produktu z firmy Olimp chocby na stronie: http://www.allegro.pl/item312992620_cla_z_zielona_herbata_plus_l_karnityna_nowosc.html I wszystko jasne praca nierobiona samodzielnie. A przeciez nie o to w konkursach chodzi.
SUPER KONKURS DLA AMBITNYCH !!!
Moim skromnym zdaniem abonament to minimum; LPA i LWA to kwestia dyskusyjna, można być królem spoampostów ii mieć LWa większe od niejednego szarego usera. To jest Polska, ale zarobić kilkaset zł za crtl+c i ctrl+v to jest lekkie przegięcie Dlatego podoba mi się postawa usera jackfantom (walnijcie mu podpis po nickiem Strażnik Teksasu/SFD ) Za plagiaty powinno się dostać nagrodę specjalną w postaci dłuższego odpoczynku na forum. Ps. Organizatorzy konkursu wyciągną odpowiednie wnoiski,i , mam nadzieję że nie powtórzą sie już takie sytuacje...
100 Próbek JETFUEL do ROZDANIA + gazetka FA ZA FREE
... n/c Zmieniony przez - TwisterNH w dniu 2008-04-01 21:13:34
Helss/Dziennik TS/Powrót Megakoksa %-)
12.05.09 Klata, NUKi WL 50kg x 10 - rozgrzewka 60kg x 8 - to po częsci w sumie tez 70kg x 6 75kg x 6 80kg x 3 85kg x 3 był zapas na 1 powt SQ 95kg x 5,5,5,5 Uginanie sztangielek supinacja 16kg x 10 20kg x 8 24kg x 8 28kg x 6 Uginanie młotkowo 28kg x 8 31kg x 6,6 Brzuch 30,20,15 Klata: Poszła super. Pałer jak c**j Mostek był, technicznie ok Nogi Po klacie ponieważ: zauwazylem ze po przysiadach klata mi idziej gorzej :/. Ogólnie lekko poszły przysiady Wiec teraz chyba bede robil klate przed przysiadami. Jeszcze z Kuba pogadam Bicek Miałem iść po 35kg ale stwierdzilem ze moze za tydzien Brzuch jak brzuch Ciekawostka Rośnie mi ząb Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-12 17:04:41
Trening na masę (Szczególna prośba do Panda i Antosia)
I.D.I.O.T.A " robią wam kisiel z mózgu " " ludzie widmo " tępota umysłowa " bieda umysłowa " " c.e.p" i wiele innych . NO TO POKAŻ MI GDZIE ZOSTAŁY TAKIE SŁOWA NAPISANE. NIECH KAŻDY POSZUKA. MASZ HALUCYNACJE CZŁOWIEKU. SERIO.... 1 zwrot padł- człowiek duch czy człowiek widmo. Ale to nie jest pejoratywne... EDIT: jak ktoś chce szukać to CTRL + F- wtedy komputer sam Ci wyszuka zwroty zaczynające się on np tęp... Będzie łatwiej... Bez kitu, bezczelne kłamstwo z twojej strony. Jestem w szoku. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-30 18:15:06
Trening na masę (Szczególna prośba do Panda i Antosia)
Czym różni się Siad sumo dolna połówka (przywodziciele) od zwykłego przysiadu? Unoszenie nóg w zwisie na drążku - mogę zastąpić spięciami brzucha leżąc? (brak drążka) Wiosłowanie ciężko - chodzi o zwykłe wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia? Czym różni się podciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia od zwykłego wiosłowania? Wiosłowanie w opadzie tułowia z podestu - z podestu tj. ? Granica powtórzeń 8-15, w cięższych ćwiczeniach bliżej dolnej granicy, reszta bliżej górnej. Które z nich są ciężkie, a które "lekkie" ? Napiszcie przy każdym C (ciężkie), L (lekkie) Jeśli chodzi o ćwiczenia główne to: Siady tylne, Fronty, Wiosłowanie Ciężko, Wciskanie sztangi leżąc mostkiem? Siady Tylne Wykroki Hack przysiady Siad sumo dolna połówka (przywodziciele) Łydki siedząc ze sztangą na nogach DD ze sztangą na plecach Unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony boczne Fronty Hip Thrust RDL Żuraw + syzyfki Uginanie nóg z hantlem między nogami Łydki stojąc ze sztangą na plecach Russian Twisty Wiosłowanie ciężko Wiosłowanie jednorącz podciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpiętki Wyciskanie sztangi siedząc dolna połówka Unoszenie hantli przodem-bokiem- tyłem Biceps- 1 ćwiczenie (dam uginanie ramion z sztangą mocnołamaną) Triceps 1 ćwiczenie (francuskie siedząc) Przedramię 1 ćwiczenie (młotki siedząc) Wyciskanie sztangi leżąc z mostkiem Wyciskanie hantli skos ujemny (zmieniam na poziomy) Rozpiętki skos dodatni Wiosłowanie w opadzie tułowia z podestu Inverted row Szrugsy Wyciskanie hantli nad głowę siedząc, dolna połówka podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Biceps/triceps seria łączona (co połączyć? mocno łamaną z francuskim?)
Nie widzę żeby przesadził z suplementami jakos, gdyby tam była np.tauryna,hmb,carbo i takie pierdoły to może ale dla mnie jest git:) Nie? http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1205409 <-- Udowodniono, iż suplementacja o3 nie ma pozytywnego wpływu na czynniki ryzyka rozwoju chorób układu krążenia. Ciekawych danych w tej materii dostarczają wyniki badań z udziałem 12,500 uczestników, które odbywało się pod nadzorem 860 lekarzy (eksperyment randomizowany, z podwójną ślepą próbą, placebo, trwał 3 lata). + http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X16321878 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4300506/ https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0128-9 - te badania stawia działanie antykataboliczne bcaa na poziomie glukozy stack kreatynowy - nie udowodniono do tej pory aby tego typu produkty miały mocniejszy wpływ na anabolizm niż zwykłe mono. Nie ulega wątpliwości, że najlepiej przebadaną i prawdopodobnie najbardziej skuteczną formą kreatyny jest monohydrat ( istnieją setki badań ). Tribulus - może zwiększyć jedynie libido - nie testosteron. https://www.researchgate.net/publication/7750210_The_aphrodisiac_herb_Tribulus_terrestris_does_not_influence_the_androgen_production_in_young_men Podałem pełne publikacje nie abstracty. Animal pack - sporo witamin + multipack może doprowadzić do nadwyżki witamin co może przyczynić się do niepożądanych zmian w organizmie. Np w diecie spokojnie pokrywamy zapotrzebowanie na np: cynk czy żelazo: dawki żelaza sięgające 40 - 50mg są potencjalne niebezpieczne dla zdrowia. Co do multipacku to taki preparat witaminowo-minerałowy zawiera mało potasu, wit.d, dodatkowo witamina E w przyrodzie to 8 różnych związków, a w tym preparacie zazwyczaj występuje jeden (dl-alfa-tokoferol). Mało tego istnieją przesłanki ku temu, iż jedna z form wit.b12 zawarte w tym multipacku może kolidować z wit.C (podawane razem) i uwierz mi istnieją osoby które przedawkowały :) Profilaktyka niedoborów powinna być starannie przemyślana, w innym wypadku można sobie zaszkodzić. Odnośnie ładowań - to tak jak Domer napisał. W moim wcześniejszym poście wziąłem pod uwagę fakt, iż bd schodził jeszcze niżej. Moim zdaniem restrykcja ww nie jest optymalnym rozwiązaniem bowiem sprawdź to na sobie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-11 12:55:48
29.04.2013II poziom treningowy 11 trening B1 - 7/7/7/7/7/6 (+6) A3 - 7/7/7/7/7/7 (+7) A2 - 7/7/7/7/7/7 (+6) C1 - 7/7/6/4/4/3 (+3) E* - 10/10/10/10/10/10 F - 7/7/7/7 G - 12/12/12/12/12/12 H - 3/3/3/3/3/3 K2 - 12/12/12 UR*- 12/12/12 Zacznę może od tego, że nie wszystko w zeszłym tygodniu poszło tak jak bym chciał. Niestety z 4 treningów zaplanowanych w tamtym tygodniu udało mi się zrealizować tylko 2 :( na czym bardzo ubolewam ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem ani szukać wymówek, dałem kolokwialnie mówiąc dupy 8-) myślałem, że utracony czas uda mi się nadrobić w weekend i zrobię 2 treningi w sobotę i niedzielę. Rano byłem na rowerze a jak wróciłem to już na nic nie miałem siły, natomiast w niedzielę, wstałem lewą nogą na dodatek coś mnie rozkładało, profilaktycznie walnąłem fervex, trochę wit C. Dziś trening się odbył, mimo, że było ciężko z mobilizacją. Każdy pewnie wie jak to jest, jak coś odpuści i idealny harmonogram zostanie zaburzony, mimo tego (że kiedyś pewnie bym się wycofał) postanowiłem pójść za ciosem i trening się normalnie odbył, mam nadzieję, że tak samo będzie w środę i piątek :) aż ko końca II poziomu. Coś mi się dziś popier.. }:-( i w paru ćwiczeniach zrobiłem 7 serii, dopiero po podciąganiu zorientowałem się, że coś jest nie tak, ponieważ zastanawiały mnie tak niskie wyniki}:-( problem tkwił w tym, że w każdym ćwiczeniu na początku wykonałem serię ekstra (liczba powtórzeń w nawiasach) :)) Lecimy dalej, mam nadzieję, że już bez przerw, full motywacji! 8-)
Witam wszystkich Z ogromna przyjemnością zgłaszam swoją skromną postać oraz wyrażam chęć uczestnictwa w ww. Tescie organizowanym przez firmę Allnutrition oraz SFD. Z firmą Allnutrition raczej nie miałem do czynienia , wcześniej kilka razy uczestniczyłem w róznych konkursach czy testach organizowanych przez firmę Activlab i SFD . Dlaczego to mnie powinniście wybrać ?? 1.Kilka razy miałem zaszczyt wygrać różne konkursy i zgłoszenia do testów itp. Więc jakieś doświadczenie jako tester już posiadam. Zawsze podchodziłem do tematu testowania z ogromnym zaangażowaniem a wszystkie moje opinie i wpisy były rzetelne i konkretne. 2. Uwielbiam rywalizacje oraz możliwość pokazania młodszym oraz bywalcom wypasionych siłowni że pomimo mojego wieku i tego że ćwicze tylko w domu na minimum sprzętu też można sporo osiągnąć i zbudować fajną sylwetkę . 3. Aktualnie jestem na samym finiszu masy i w marcu miałem rozpocząć swoją kolejną redukcje z którą wiąże ogromne plany :) 4. W trakcie samej redukcji nie stosuje spalaczy ( jedynie naturalne spożywcze ) więc będę mógł realnie porównać efekty po REDOX Extreme (na sam koniec na docięcie dopiero dodaje coś mocnego ) 5.Każde wyróżnienie jest dla mnie mega kopem i mega motywacją do dalszego działania i dlatego chętnie zgłaszam się do konkursów i testów . 6.Przez cały pełny cykl masowy prowadziłem dziennik na forum więc juz doświadczenie mam odnośnie prowadzenia wpisów, relacjonowania treningów , posiłków i suplementów 7. Nie stosuje w ogóle suplementów z rodziny białek czy gainerów - zawsze całe dzienne zapotrzebowanie w makro wyciągam tylko z jedzenia , nie zawsze moje posiłki są super smaczne i super pięknie wyglądają bo to nie jest dla mnie najważniejsze , liczy się podaż kcal , makro oraz sposób przetworzenia . 8. Mój standardowy dzień wygląda podobnie 5.40 ---- piechotą do pracy 2km --praca od 7 do 17 ( ciężka przy parkietach - dużo noszenia materiałów i sprzętów często gęsto na wysokie pietra w starym budownictwie bez wind... Do domu wracam po 17 lub przed 18 , Jedzenie , troche czasu z rodziną i zazwyczaj od 19 do po 20 trening , Póżniej znów jedzenie oraz około godzine zajmuje mi przygotowanie jedzenia na nastepny dzien . Zazwyczaj do spania koło 23/24 ANKIETA: - wiek --- 38 lat -Wzrost 164 Waga 69 - staż treningowy --- 3 lata w maju - najbliższy cel sportowy ---dobra redukcja i zejście do około 8%BF - planowana dieta--- aktualnie koncze mase 3600kcal ( B-2,5g Tł-1,5g WW- reszta) a na redukcje startuje z 2700kcal ( B-3g Tł-2,5g WW- reszta) - planowany trening – Split 4x + bieganie w terenie 2/3x + praca fizyczna ( średnio 20k kroków za dniówkę ) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne –Cwicze w domu sam z małą ilością obciążenia więc nie mam możliwości sprawdzac ile na raz . - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja – Stak kreatynowy ,Arginina , Cytrulina ,Tyrozyna, Vitamino ,Coffeina ,MSM, Wit A-Z, Wit C, Wit D, Wit D3K2Mk7, Power Shot SFD, -Stan zdrowia -- BDB , co roku robie konkretny pakiet badań Aktualne zdjęcie Moja mała przemiana na przestrzeni prawie 3 lat ( jak już wyżej pisałem to ćwicze tylko i wyłącznie w domu na minimum sprzętu ) Nogi tez ćwicze :) Na zdjęciu efekty koncowe danych cyklów ( Start , redu,masa,redu {brak foto masy -utrata danych} ,redu,aktualne) /SFD/2018/3/3/5e7fabd756964258a5bacd027d40c23e.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-04 09:34:26 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-04 09:41:23
Sulementacja Na skladzie mam już TS , Zma domowe , o-3 , tran, glukozamina Ts chce stowaosac 2 x2 Zma przed snem 2 xfilomagi b6 + 1xzincas forte + 2x wit C 200mg Glukozamina - 2x1 w sumie 1,5 g glukozaminy o-3- 4 tabsy /mysle ze to wystarczny przy takiej diecie i tranie / tran 10 ml dziennie zastanawiam się nad lecytyna i wapniem , może cos jeszcze dodac ? nie mam wielkich funduszy niestety.. DOBRZE KOMBINUJESZ KUP LECYTYNE(5G DZIENNIE WYSTARCZY) I WAPN MOZESZ JESZCZE PIC KAWE PRZED TRENINGAMI BY LEPIEJ PALIC TLUSZCZ I WPC PRZED TRENINGIEM JAKO ANTYKATABOL
Do 20-stki będę szczuplejsza, ale potrzebuję pomocy...
Odpowiednio ukierunkowany strach jest jak najbardziej wskazany . C A Wrong nie słuchaj mamy romans to sie podlizuje
TEST : Storm + Shock po raz 3 [by sLs]
c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia czasu. Teraz postanowiłem zabrac się za siebie ostrzej. Wcześnie jadłem juz wiele razy kreatyne,hmb,glutamine itp. tego typu stacki jem po raz 1 Nie jestem sezonowcem,nie trenuje miesiąc przed wakacjami jak niektórzy pisali wcześniej Cel: zwiększenie masy Plany treningowe: Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca. (1) 3 tygodnie wprowadzenia -2 ćwiczenia na kazda grupę -4s/3serie x12p odp:3min oczywiście 4 serie na wieksze grupy 3 serie na mniejsze (2) 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min (3) 5 tygodni masa I -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min (4) 3 tygodnie gęstość -3 ćwiczenia -4/3s x 12-8 odp:60-90 sek (5) 7 tygodni masa II -4/2 ćwiczenia -s x 6-4p odp:2min Dokładniejszy plan podam niżej. Pracuje 4 dni x 10h wiec czas i siłe na siłownie mam tylko 3 dni w tygodniu. piatek - Klatka,Biceps,Przedramie sobota - Plecy,Nogi,Łydki niedziela - Barki,Triceps,Czworoboczny poniedziałek,wtorek,środa,czwartek - niestety na razie wolne W planie 3 trening zwiększe do 4 dni w tygodniu. Teraz jestem w planie 2 tydzień 2. Powinienem zacząć jeść dopiero za 2 tygodnie lecz zaczynam jeść teraz bo jak pisałem wyżej wszystko musze skończyć do 6 lipca a jeszcze przedemną XP+CP a przerwa pomiędzy nimi musi być a poza tym za dwa tygodnie ruszaj z planem na mase i do tego czasu powinienem poczuc ich działenie. Trening: Obecnie plan 2: 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min Piątek 1)Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na skosie -wyciskanie głową do dołu 2)Biceps -łamana stojąc -hantle w uchwycie młotkowym 3)Przedramie -sztangą Sobota 1)Plecy -do brzucha siedząc na ziemi(maszyna) -wisłowanie sztangą -wiosłowanie na maszynie 2)Nogi -przysiady -wyprosty nóg 3)Łydki -wspaiecia stojąc na maszynie -siedząc Niedziela 1)Barki -wyciskanie stojąc na maszynie -latanie -wyciskanie sztangi z przodu na maszynie 2)Triceps -hantlą oburącz zza głowy -wyciąg prosty uchwyt 3)Czworoboczny -sztana z przodu na maszynie -sztanga z tyłu na maszynie Mam nadzieję że wszystcy zrozumieją o jakie ćwiczenia chodzi. d)Dieta w DT: 8.30 - Storm I 9.00 - Śniadanie I 12.00 - Sniadanie II (przed treningowy posiłek) 12.30 - Shock + Sterol complex 14.30 - Storm II 15.30 - Obiad I (po treningu) + gain bolic 20.00 - Obiad II 23.30 - Kolacja (późna) + WPC z Ostrowii w DNT: pracuje w systemie zmianowym tydzień nocki,tydzień dniówki niebędę pisał o której dokładnie jem ale dochodzi jeszcze jeden posiłek. Co do diety to jest zróżnicowana tzn. nie ma tak że na śniadanie,obiad,kolacje to samo codziennie. Ale dla przykładu: sniadanie I - 200 ml mleka + płatki + jogurt lub 4xpancakes z dżemem + jogurt lub 2 x bułki z rodzynkami + jogurt śniadanie II- 3 kanapki z tuńczykiem l ub 3 kanapki z serem białym 200 ml mleka + płatki + 2 jajka na twardo obiad I - 150 g piersi (ew.ryba)+ ryż + ziemniaczki + makaron obiad II - 150 g piersi + ryż + ziemniaczki + makaron kolacja - 200 ml mleka + płatki + jogurt Zaznaczam raz jeszcze że to jest tylko taki zarys tego co jem. Mało??? Wiem ale jestem taki Tadek nie jadek-zawsze mało jadłem i nigdy nie narzekałem. Postaram się wrzucać zdjęcia tego co jem.
TEST : Storm + Shock po raz 3 [by sLs]
Krok 3: -posmarować blachę tłuszczem/oliwą -włozyć łososia do rozgrzanego piekarnika (15-180 stopni C) -piec 8-10 min z każdej strony Krok 4: -ryba gotowa :) smacznego
[Fit Przemiana Konkurs] Papito
Cześć właśnie dotarła do mnie dostawa supli więc zrobię update supli, bo jest ich bardzo dużo (na pierwszej stronie była wersja demo, brak ziół, przypraw i innych pierdół): firm nie wypisuje, bo nie wiem czy można ketony malinowe cayenne w capsach vitamin b complex (duże dawki w tabletce) phosphatidylserine bladderwrack leaves vitamina d3+k2 stack z adaptogenami typu rhodiola czy ashwaganda leucyna vitamina C omega 3 gold bcaa kreatyna beta alanina agmatyna białko w celach uzupełnienia diety multivitamina troche się tego uzbierało :D brak fat burnera, mimo redukcji. Tylko dlatego, że jestem bardzo podatny na kofe i cienko czuję się po większych dawkach. Na dniach kupiłem sobie takie cuś: /SFD/Images/2016/4/7/13155d90917a407091e76b2fa2c67315.png 1 paczka = 1,5L wody, smaki zjadliwe, lepsze to niż cola zero W kwestii diety średnia tygodniowa w tym tygodniu wyniesie 1900, w sobotę idę zachlać ryja na koncert trochę (od sylwestra nie piłem, nie było okazji dobrej), więc trochę kalorii dojdzie niestety.
[Fit Przemiana Konkurs] Papito
Hej, dłuższą chwilę nic nie pisałem. Jakoś z początkiem maja skończyłem (nieplanowanie) redukcję. Myślałem, że forma jest wystarczająca, ale nie była - doleciało 3-4kg w ciągu 2 miesięcy i zrobiło się nieciekawie. Potem straciłem chwilowo motywację i na treningi i na trzymanie miski. W międzyczasie jakoś dorwałem książkę Erica Helmsa - The Muscle and Strength Pyramids, niby nie wiadomo jak dużo nowych rzeczy się nie dowiedziałem, ale powiedziałem sobie "hej, spróbuję high carba" i zaplanowałem wstępnie 8-10 tygodniowego minicuta. Za mną już dwa udane tygodnie bez podjadania, z których jestem bardzo zadowolony (że, nie podjadałem), bo po tygodniowym "czicie" było dość ciężko wrócić na właściwe tory. Kaloryczność na poziomie 2370 - 180B/50T/300W (węgli więcej jak na masie było :D). Ilośći kalorii postaram się nie zmieniać w ogóle. Jedynie zamienię węgle na białko jeśli będę musiał. W II tygodniu rozbiłem tą kalorykę na 5 dni na 275W i 6ty dzień na 450W. Średnia coś około 300W będzie i tak. Trening siłowy - PHAT 5 dni w tygodniu, trochę okrojony i z niższymi rep rangami. Cardiosy, niemało i będzie więcej. W pierwszym tygodniu zacząłem od 4x20 min, będę zwiększał o 5minut co tydzien. W 4-5tym tygodniu dochodzi do tego 1x HIIT. Suplementacja mocno okrojona : witamina c 2g dziennie, multiwitamina pół zalecanej porcji, witamina D 2000j - co drugi dzień, ZMA, ALA 200-250mg przed każdym posiłkiem, bcaa 10g w trakcie treningu, DAA 3g dziennie 14 dni on, 14 dni off, zmieszany monohydrat z jabłczanem 5g dziennie. Średnia wagowa z całego tygodnia: (startowałem z 73,5kg) I tydzień - 73,1 II tydzień - 71,5 Podgląd formy (po 2 tygodniach minicuta). Niby tragedii nie ma, ale światło zrobiło robote, a w rzeczywistości jest kicha. http://oi63.tinypic.com/2mx4vvo.jpg Tak więc melduję się w gotowości do prowadzenia dzienniczka. Pozdro
WAŻNE dla kandydatów na żołnierzy lub idących do wojska
I tak chu.jnia na st. szeregowca iść robić, nawet z prawkiem C wątpliwym jest żeby się udało dorobić do emki.
Obrona przed psem
M_I_K_O : "A 400 g eukanuby albo royal c. to pies o wadze 70kg zjada na raz. A je 3 razy dziennie." - czyli 1200gr. dziennie? http://stopa.com.pl/7.html zobacz sobie ile sie daje karmy np. 80 kilogramowemu psu...aż 475 gr. na cały dzień...trochę duża różnica.
