PH - alternatywa dla SAA
666 w stanach duzo ludzi pisze ze epi powoduje spadek libido a wiec moze jednak epi blokuje brane zbyt dlugo albo w zbyt duzej dawce bo inaczej spadku libido nie powinno raczej byc....a wzrost oczywiscie ze moze byc np. jezeli ktos ma naturalnie za duzy estrogen to libido moze miec slabe i jezeli automatycznie epi wyrowna stosunek estro/test to i libido wzrosnie no z druga czescia masz racje , nie moze byc inaczej bo tez sa tecy ludzie przecierz. Ale z pierwsza nie koniecznie , bo przecierz tam tez pojawialy sie krzaki marki rozne oferujace EPI czy nawet znana marka jak IBE oferujaca niewiadomo co czy slewinny Havok majacy nie widomo czy EPI czy mix epi z czyms co wlasnie blokuje. Dalej jak piszesz nie mozna z niczym przegiac bo mozna miec i po witaminie C duze skutki uboczne. Chciałbym się dowiedzieć czegos o Pro-TREN (X-Tren , Trenavol, X-mass) - mogą po nim wystąpic problemy z ciśnieniem i ze snem - jak czesto się to zdarza osobom dbającym o profilaktyke? Czy występuje mocna pompa na treningu - trenuje tez sw i nie chce, zeby mnie mocno pospinało. I najważniejsze - z waszego doświadczenia - polecacie? Cel to stosunkowo sucha masa:) Po X-Tren , Trenavol, X-mass oraz Tanker tak moga, po Pro-Tren nie konieznie. Jak niby masz dobre oslony nie powinno byc problemu. Widzialem na zywo taki przypadaek jak chlopak zacol brac srodek solo i pozniej dodal oslone i problemy wlasnie z cisnieniem jak reke odjaol po 4dniach. Bardzo mocno ryje stawy i suszy sicegna. Takze odradzam pod sztuki walki. Zapodaj sobie najlepiej SuperVat pod SW , naprawde rerwalacyjny srodek, lub eq-x-plosion lub eq-plexa , ewentulanie p-maha w rozsadnym dawkowaniu.
PH - alternatywa dla SAA
na pierwszy cykl meta vip czy m drol c.e.l ?
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
MISKA DZISIEJSZA - ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b523bfacc114dc2ab66ebc87df3420a.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka), tylko dzisiaj: witamina C, smalec z lisa (1 łyżeczka podobno dobry na gardło) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, surówka z kiszonej kapusty z marchewką NAPOJE: herbata Jade Ti Guan Yin, herbata Milk Oolong, herbata z lipy (na przeziębienie, liście lipy własnego zbioru) oraz herbata czarna Keemun Mao Feng, przefiltrowana woda, 2 szklanki herbaty Hetmańskiej na Gardłowe Problemy (Skład: liście ślazu i babki lancetowatej, ziele majeranku, kwiat rumianku, nasiona kozieradki) Wczoraj i dzisiaj rano robiłam sobie inhalację z kilkoma kroplami bodajże Inhalolu. Wczoraj na jednej lekcji jak weszłam do klasy to musiałam dobrą chwilę kaszleć zanim mogłam coś powiedzieć. Dzisiaj z gardłem jest jakby lepiej tj ostro kaszlę, ale nie boli ani trochę no i chrypki prawie nie ma. Za to pojawił się katar, przy kichaniu bolą mnie uszy i jakoś taką ciężką miałam głowę, że aż Febrisan zakupiłam. Babka w aptece powiedziała, żebym go nie zażywała profilaktycznie tylko jak poczuję się "rozbita," a teraz już czuję się spoko, więc nie zażywam, ale witamina C chyba nie zaszkodzi :-) Dodaję też dużo więcej imbiru do herbaty niż zwykle. W pracy wszystkim było zimno, a mi gorąco i spodziewałam się gorączki a tu 35,4 tylko... TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/255e0c61453f4923930f7befb278161f.png Interwały sobie odpuściłam, bo z takim kapiącym nosem ciężko byłoby wytrzymać, chociaż zauważyłam, że po interwałach lepiej się odkaszluje i pozbywa wszystkiego złego z gardła. Za chwilkę kolejna inhalacja i 3majcie kciuki, żebym jutro już nie kaszlała i żeby katar zniknął. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-08 18:51:28
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
Kombucha pachnie delikatnie kwaśno...czuć, że sfermentowała, ale jest baaardzo słodka tj. była, bo teraz produkuję nową i dałam mniej cukru wg zaleceń. W kuchni, gdzie ją trzymamy mamy 21 stopni.A może powinnam ją na grzejnik wsadzić jak zakwas na chleb? Kurcze...w ogóle nie wiem, co z tą kombuchą będzie, bo jak ją płukałam po ostatnim użyciu wypadła mi z rąk i spadła do zlewu na metalową wyciskarkę do czosnku. Szybko ją podniosłam, ale czytałam gdzieś, że nie powinna mieć kontaktu z metalem :-( MISKA WCZORAJSZA ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/980255d426174fc1a1287a14a90cd4f7.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), smalec z lisa (1 łyżeczka na gardło), chwilowo brak mniszka lekarskiego, witamina C 1000 mg WARZYWA POZA MISKĄ: surówka z kapusty pekińskiej z marchewką NAPOJE: herbata Milk Oolong oraz herbata czarna Keemun Mao Feng, przefiltrowana woda, 2 szklanki herbaty Hetmańskiej na Gardłowe Problemy (Skład: liście ślazu i babki lancetowatej, ziele majeranku, kwiat rumianku, nasiona kozieradki), herbata lipowa (zbiór własny) TRENING SILOWY + AEROBY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985df09348dd4a72b65ebc7d01065310.png We wznosach bioder zwiększam co trening i nadal nie mogę dojść do maksa. Brzuszki odwrotne nadal ciężkie są dla mnie. MISKA DZISIEJSZA ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/977503c2f95d40bd96bfb0a49d84a8dc.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), smalec z lisa (1 łyżeczka na gardło), chwilowo brak mniszka lekarskiego, witamina C 1000 mg WARZYWA POZA MISKĄ: ogórki kiszone, brokuł, czosnek, cebula NAPOJE: herbata Milk Oolong oraz herbata czarna Keemun Mao Feng, przefiltrowana woda, 2 szklanki herbaty Hetmańskiej na Gardłowe Problemy (Skład: liście ślazu i babki lancetowatej, ziele majeranku, kwiat rumianku, nasiona kozieradki), herbata lipowa (zbiór własny) Zastanawiam się, czy nie zacząć od nowa pić ziółek na tarczycę. Po nic miałam dobre wyniki. TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac4e47aabee04a14a4fcea7ad65e6386.png Przeziebienie minęło, ale gardło drapie strasznie od czasu do czasu głównie po pracy i w nocy jak próbuję zasnąć albo jak w kościele sobie pośpiewałam w niedzielę :P i muszę wtedy kaszleć i kaszleć i kaszleć.....I katar też mam tak zrywami....nie ma nie ma....i nagle na chwilę jest... Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-11 21:41:21
POLAND dala dupy jedziem do chalupy --spam ekipa na koorwie!!!!
http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie
Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa
koenzym Q 10 omega 3 i 6 - musimy pamiętać o równowadze, 6 nie może być zbyt dużo lecytyna tran, olej z kryla olej lniany/ ostropestowy ZMA/ MZB Melatonina GABA dla zwolenników lub FORSEN multiwitaminy Wit C -RANO koenzym Q 10,omega 3, lecytyna,Wit C 500 lub 1000 mg -OBIAD multiwitaminy- do dużego posiłku który zawiera tłuszcze -po treningu Wit C 500 lub 1000 mg -SEN ZMA/ MZB, Melatonina,GABA dla zwolenników,lub FORSEN, tran z witamina C są rożne sposoby brania ja wole tak, jeżeli w posiłku mam zdrowe tłuszcze to automatycznie nie biorę omegi itp nie wolno zapominać o zachowaniu proporcji zjedzonych warzyw w stosunku do spożytych mies, trzeba wystrzegać się zakwaszania organizmu, warzywa odkwaszają np brokuły itp
[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami
Dzięki za porady Panowie. Ogólnie minęło troche czasu i przerobiłem ze 4ry pełne cykle tego planu co trwało 4 miesiące. Ogólnie myślę, że nie jest to zły plan dla początkującej osoby bo jest jednak sporo izolacji które tak mocno nie obciążają początkującego. Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie hantlami na lekkim skosie w góre. Pomimo pozornie niskich objętości udało się zrobić całkiem sensowny progress: Wyciskanie skos w góre 30st na hantlach - 32kg na hantli 8 powt. Wyciskanie skos w góre 12st na hantlach - 34kg na hantli 9 powt. Wyciskanie na lawce plaskiej 80kg x5 Wyciskanie na lawce skosnej 45st 60kg x10 Wyciskanie żołnierskie 50kg x6 Przysiad ze sztangą 90kg x8 Martwy 100kg x10 Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym 15kg x9 Więc jest jakiś progress. Pragnę dodać ponadto, że od starego posta zleciałem z BFem do ok. 11-12% (6kg tłuszczu w dół w 4 miesiące). Pomiar BFa był robiony co tydzień fałdomierzem i był zawsze średnią z 6ciu pomiarów. Waga się nie zmieniła praktycznie nic więc śmiem twierdzić, że w ostatnie 4 miechy zbudowałem ok 6kg mięśni co w sumie nie odbiega od moich oczekiań i od tego co mówi większość badań. 1,5kg mięśni na miesiąc u osoby która kiedyś trenowała i zaczyna praktycznie od zera nie jest raczej niczym niezwykłym. Czy progress mógłby być lepszy... napewno! Szansa na to że idealnie wstrzeliłem się w diete i plan jest raczej znikoma ale myślę, że nowy plan będzie jeszcze lepszy na tym etapie treningów. Zmodyfikowałem stary plan treningowy i od nowego roku ide nowym planem. Co się zmieniło: 1. Zakresy powtórzeń - wcześniej bylo to docelowo 12 w pierwszej serii teraz jest 5 lub 8... rzadko 10 2. Typy ćwiczeń a) uznałem, że moje barki są gotowe na wyciskanie żołnierskie i teraz robie je praktycznie na każdym treningu za wyjątkiem 5 kiedy robie wyłącznie izolacje na tylni akton który u mnie wymaga szczególnej uwagi z powodu dawnej kontuzji. b) Wyrzucilem wszelkie rozpiętki na kablach i wrzuciłem wyciskanie sztangą - wygląda na to że bark się nadaje pod warunkiem utrzymania nienagannej formy. c) wyrzuciłem prostowanie ud na maszynie i zastąpiłem przysiadami tak aby w przeciągu 10 dni zrobić przysiady chociaż na 2 treningach. Dołożyłem też martwy do kolejnego dnia i wywaliłem zakroki z hantlami. 3. Zmiany objętości i kolejności ćwiczeń. Za dużo by tutaj pisać. 4. Najważniejsze chyba - czas odpoczynków wydłużyłem znacznie z 1-1,5min do 2-3min (2,5min dla ósemek, 3min dla serii po 5 powt, 2 min dla wszystkich innych powyżej 10 repsów). W dalszym ciągu treningi wypadają co 48h a w całości wygląda to tak: Trening 1 Wyciskanie hantlami na skosie 30st Drążek na wyciągu podchwytem lub podciąganie podchwytem Suwnica (Sled press) Wiosłowanie (może być izolowane na maszynie lub na wyciągu) Martwy ciąg rumuński (na prostych nogach) Wyciskanie żołnierskie stojąc (OHP) 3x8 Dipy 2x8 Trening 2 Wyciskanie na lawce plaskiej Podciąganie nadchwytem lub chwytem młotkowym (ja nie moge nadchwytem z powodu ryzyka kontuzji) Przysiady ze sztangą Wiosłowanie końcem sztangi (T-bar row) Odwodzenie (kopnięcia w tył) ud na wyciągu OHP 4x5 Młotki bokiem (biceps) Trening 3 Wyciskanie hantli na skosie 15st Drążek na wyciągu podchwytem Martwy ciąg Wiosłowanie izolowane (na maszynie lub wyciągu np. innym chwytem) Podginanie ud na maszynie (ćwiczenie na dwugłowy ud) OHP 3x8 Dipy 2x5 Trening 4 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Podciąganie podchwytem Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą w pochyleniu Ćwiczenie na łydki OHP 4x5 Curle gryfem łamanym stojąc Trening 5 Wyciskanie na lawce skośnej Podciąganie chwytem młotkowym Martwy Wiosłowanie izolowane Podginanie ud na maszynie Odwrotne rozpiętki na linkach (tylni akton barku) Dipy 2x5 Jak chodzi o priorytety (kolejność oraz liczbe serii) to teraz wygląda to tak: Priorytet A Klatka 4s Podciąganie 3s Czworogłowy ud 3s Wiosłowanie 2s Dwugłowy ud/tyłek/łydki 2s Priorytet B Czworogłowy ud 4s Klatka 3s Dwugłowy ud/tyłek/łydki 3s Podciąganie 2s Wiosłowanie 2s Priorytet C Podciąganie 4s Dwugłowy ud/tyłek/łydki 3s Klatka 3s Wiosłowanie 2s Czworogłowy ud 2s Czyli leci to tak: 1A, 2B, 3C, 4A, 5B, 1C, 2A, 3B, 4C, 5A, 1B, 2C, 3A, 4B, 5C Przykład: Trening 4C (wykonywać wg. kolejności) Podciąganie podchwytem 4x8 Ćwiczenie na łydki 3x20 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x5 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 2x8 Przysiady ze sztangą 2x8 OHP 4x5 Curle gryfem łamanym stojąc 2x10 Nazywam to jednym cyklem treningowym i trwa to 30dni jeśli nie skipuje się żadnego dnia. Ogólnie chciałem skupić się przedewszystkim na złożonych ćwiczeniach wielostawowych które dają się łatwo doładowywać obciążeniem oraz zapewniają długi zakres przesuwu obciążenia. Wiosłowanie występuje w treningu głównie izolacyjnie z racji faktu, że w 4/5 treningach jest albo przysiad albo martwy. Nie chce dodatkowo przeciążać odcinka lędźwiowego ale mimo to uważam, że ćwiczenia wiosłujące są super uzupełnieniem do podciągania jak chodzi o rozwój pleców oraz pomagają osiągać lepsze rezultaty w martwym. Starałem się aby w każdym dniu w ktorym nie ma martwego było przynajmniej coś co pomoże mi z tym liftem. I tak np. jest martwy ciąg rumuński jako właśnie takie ćwiczenie który polecam robić w zakresie 8-10 rep max. Mam też wiosłowanie sztangą jednego dnia bo akurat nie ma tam ani przysiadu ani martwego, a innego dnia jest wioslowanie końcem sztangi jako ćwiczenia komplementarne do martwego ciągu (podrywamy dosyć duży ciężar z ziemi i uzywamy podobnych grup mięśniowych). Ponieważ martwy nie jest idealnym ćwiczeniem stymulującym mięśnie ud z uwagi na niepełny zakres ruchu, zdecydowałem się wrzucić sled press chociaż jednego dnia żeby w nieco bardziej izolowany sposób stargetować uda bez obciążania zbytniego pleców co pozwala tego samego dnia komfortowo wykonywać martwy ciąz rumuński. Nie rezygnowałem z hantli ponieważ pozwalają na wykonywanie ćwiczenia wyciskania w większym zakresie ruchu (duża przewaga nad sztangą) i w nieco bardziej neutralnej pozycji dla nadgarstków. Problem jednak występuje z ładowaniem bo na mojej silowni są hantle tylko do 40tki a pozatym zarzucanie coraz cięzszych hantli staje się dosyć niewygodne. Dlatego też wrzucilem 2 wyciskania SZTANGĄ na lawce plaskiej i jedno na skosie przeplatane ze sobą i z hantlami. Wyciskanie hantlami polecam robić w zakresie 8miu powt a na lawce na 5tkach z uwagi na łatwość ładowania obciążenia. Martwe ciągi należy robić w ilości 2 serii danego dnia wyłącznie kiedy są one wykonywane na początku treningu (np. trening 5B), w każdym innym przypadku - tylko jedna seria w zakresie 3-10 powtorzeń w zależności od dobranego obciążenia. Uważam, że martwe ciągi należy trenować ostrożnie ponieważ zbyt duże obciążenie osiowe kręgosłupa jest dosyć znaczące dla regeneracji (przynajmniej u osoby początkującej). Mam tutaj na mysli raczej obciążenia w zakresie 3rep max - dlatego lepiej częściej ale mała objętość (jedna lub dwie serie) niż żadko ale do skatowania (5 serii w jednej sesji raz na 10 dni - to jest spoko tylko poniżej 100kg jak dla mnie warzącego 75kg). Przysiady polecam w zakresie 8rep max. Podciąganie wg. uznania od 5-12rep max. Obecnie bede próbował w zakresie 5rep max Wiosłowanie na 8mkach fajnie wchodzi. Podginanie ud na maszynie lepiej chyba trenować delikatnie z uwagi na staw kolanowy czyli zakres powtórzeń 10-15 - wydaje się bezpieczy. Jeśli chodzi o OHP to uważam je za naljepsze ćwiczenie na barki i w zasadzie nie wyobrażam sobie budowania barków bez niego. Wystarczy popatrzeć jak barki chodzą całe w pełnym zakresie żeby zrozumieć dlaczego to ćwiczenie tak dobrze buduje siłe i mase barków. Celowo w planie wrzucilem przeplatanke w seriach 3x8 oraz 4x5 - zauważyłem, że trenowanie w ten sposób jest nieco efektywniejsze. Na końcu treningu zawsze występują dipy albo coś na biceps. Są to ćwiczenia opcjonalne aczkolwiek uważam, że aby jednak być pewnym, że bicki dostają swoje lepiej nie skipować ćwiczeń na biceps. Inna sprawa jest z dipami ponieważ triceps już dostał swoje w klacie i OHP jednak wydaje się, że jest w stanie przyjąć jeszcze te dodatkowe 2 serie dipów co również stymuluje klatkę. Wierzę, że ten plan będzie lepszy dla osoby wchodzącej w etap średnio-zaawansowany i chciałbym dojść na nim do momentu kiedy wycisnę na klatke 100kg 10x w jednej serii (mam nadzieje, że w tym roku albo najlepiej przed półroczem). Nie wiem jak będzie z regeneracją po tylu ciężkich wielostawach ale w razie czego zawsze można zrobić sobie lżejsze pare dni. Mam nadzieje, że mnie poprzecie w kierunku w ktorym to wszystko zmierza bo wydaje mi się, że plan stał się teraz bardziej poważny jeśli można tak to ująć... Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 1/3/2019 11:51:51 PM
[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami
ronie220 Też tak z początku myślałem ale tak nie jest z dwóch powodów. 1. Zobacz na oryginalny plan (z tamtego roku) - tam było jednak sporo izolacji na główne partie zamiast wielostawowych ćwiczeń z dużym obciążeniem. W treningu po zmianach (od stycznia) praktycznie wszystko to podstawowe ćwiczenia wielostawowe które są znacznie bardziej męczące niż izolacje z racji chociażby samej ilości przemieszczonego ciężaru. A i tak udało mi się przetrenować kilka razy idąc starym planem który był lżejszy. 2. W tej chwili w planie jest średnio ok. 19 serii roboczych na wielostawach dla wszystkich ważnych grup mięśniowych dziennie, robionych praktycznie do załamania mięśniowego. Wystarczy porównać objętości treningowe do jakiegoś sprawdzonego planu najlepiej sprzed ery sterydów, żeby stwierdzić czy to dużo czy mało. Porównałem to z planem jaki proponował np. Reg Park - idol Arniego. I o tym poniżej... Co proponował Reg Park: FBW 3x w tyg (rzadziej niż u mnie) w treningach naprzemiennych A i B Trening A Przysiad High-bar 5x5 Podciąganie podchwytem lub nadchwytem 5x5 Dipy lub Wyciskanie na lawce plaskiej 5x5 izolacje: Curle na biceps 2x10, ćwiczenie przedramion 2x10 i łydki 2x15-20 Trening B Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 Wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Martwy 3x5 izolacje: ćwiczenie przedramion 2x10 i łydki 2x15-20 Co jest wazne w tym treningu to to, że to nie jest klasyczne 5x5 ponieważ dla kazdego ćwiczenia dwie pierwsze serie są rozgrzewkowe na 60% i 80% ciężaru roboczego (uzywanego w serii 3,4,5). Czyli tak naprawde jest to bardziej 3x5 niż 5x5. Reg również kładł nacisk na nie robienie serii do załamania ale trzymanie się zawsze w okolicach 1-2 powtórzeń od załamania co ma dosyć istotny wpływ na intensywność treningu. Gość był znany z tego, że podobno jako pierwszy wycisnal na klate 500lb (ok. 227kg) i robił martwy 700lb (318kg) i to bez sterydów (w latach 60tych). W jego planie jest tak naprawde 9 lub 10 serii roboczych na wielostawach w kazdym treningu plus jakieś śmieszne izolacje które są raczej mało obciążające dla organizmu i ukladu nerwowego (przedramiona, łydki - to jest lajt). Wiele osób twierdzi, że ten plan jest mimo wszystko dosyć ciężki i balansuje na granicy regeneracji u osób ćwiczących naturalnie. Więc wracając do tego co napisał ronie220 - na planie którym ide od stycznia moim zdaniem latwo się przetrenować bo jest w nim prawie 2x wiecej serii roboczych (nie licze izolacji) i trening jest częściej niż u Reg'a bo co 48h. Rzucanie arbitralne, że na tych ciężarach powinno iść bez problemu bez odniesienia do mojej wagi, stylu życia czy chociażby BFa uważam za pochopne. Prawdopodobnie po deloadzie wprowadze modyfikacje do planu. Zrobie coś takiego jak Reg ale u mnie tylko pierwsza seria będzie rozgrzewkowa w każdym ćwiczeniu na 80% ciężaru roboczego i usune po jednej serii OHP każdego dnia. Wtedy liczba wielostawowych serii roboczych w całym dniu treningu spadnie do 10-11. W ten sposób tylko w dzień gdzie są 2 serie martwego na początek będzie okazją do popracowania na 100% swoich mozliwosci jeśli chodzi o sam martwy bo pierwsza seria będzie zawsze na 80% ciężaru maks. Dzięki temu powinno się udać zachować odstępy 48h między treningami bez konieczności schodzenia do stylu 3x w tyg. Myślałem również zamiast tego nad wprowadzeniem periodyzacji falowej w stylu: W treningu A pracować na 100% ciężaru roboczego w seriach, w B na 80% a C na 90% i zostawić wtedy ilość serii i powt. tak jak jest. Wtedy trening B byłby tylko taki dla podtrzymania a C byłby już taki średniointensywny. Nie wiadomo tylko wtedy czy ten trening B nie byłby troche taki bezproduktywny - taka zapchaj dziura żeby niby pójść na trening a ch*ja zrobić... Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2019-01-14 10:58:47
[ART] Pierwszy rok treningów
2.W etapie 6 push 1 mam pytanie co do cwiczenia Pompki na poręczach tricepsowe, nie mam takie sprzętu do tego cwiczenia moge je zastąpic rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo ??? 2.A czy rozpiętki są ćwiczeniem na mięśnie trójgłowe ramienia? 2...... Nie doczytalem tego tricepsowe. sory... }:-( To zamiast tego cwicz moze byc: a)POMPKI W PODPORZE TYŁEM b)zwykłe pompki c)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA __________________________________________________________ 5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? 6. Czy cwiczenie Drag curl nachwytem różni się czyms od UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM bo jak widzialem to Drag curl to tam sie łokcie daje tak do tyłu i nwm czy to mozna robic tak w tym i tym i po prostu natrafilem tylko na taki filmik na yt czy jak??? 7.Chest dips trzeba robic normalnie tak jak Pompki na poręczach tricepsowe czy trzeba się jakos nachylic bardziej do przodu??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-08-29 23:41:48 odpowie mi ktos na pytania ???? Proszę :-P
[ART] Pierwszy rok treningów
c.d. prostowanie siesdząc 3x15p 4.uginanie nóg leżąc 4x15p 5.wspięcia siedząc 5x30p
[ART] Pierwszy rok treningów
1. To nie jest ten sam filmik. 2. Zanim zaczniesz mówić o wadach postawy naucz się przynajmniej pozycji startowej, bo jak na starcie się nie umiesz ustawić, to z każdym cm ruchu będzie gorzej- żadna filozofia. a) piszczele mają być pionowo, nie pod kątem 45- to jest jakieś przykucnięcie, a nie pozycja startowa b) głowa- nie patrzysz się na stopy... c) łopatki- łaskawie ściągnij d) powtarzam: BUTTWINK DOTYCZY TYŁKA!!! (butt to Twoim zdaniem "tyłek" czy "kręgosłup"?) nie odcinka lędźwiowego. Nie używaj tego pojęcia, bo nie masz pojęcia co ono znaczy. Ale racja: nie tak to powinno wyglądać... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-13 10:33:18
[ART] Pierwszy rok treningów
Wracam z pytaniem. Jeśli brakuje mi jakichś ćwiczeń, które dobrze na mnie działały warto ćwiczyć zestawami A, B, C, czy pozostać tylko przy A, B? Każde ćwiczenie powinno na Ciebie działać ;-) Ale to nie znaczy, że powinieneś się ich kurczowo trzymać cały rok.Ciało potrzebuje zmian. Dla mnie FBW z trzema zestawami to bezsens.
[ART] Pierwszy rok treningów
Góra 1: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie na ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Teraz pytanka: a) Pogrubiłem zmiany, dałem hantelki na skosie na początek, a płaska sztangą zastąpiłem skosem. ok? b) W pt robiłem taki lajtowy trening własnie i testowałem skosy. Klatka na ławce kąt ok ~~38-40 stopni, a ławeczka hantelki kąt jakis 45~-48 i ładnie czułem te rejony klatki które odstają. Mogą takie kąty zostać? d) Jezeli zalezy mi na tej górze, czy nie lepiej w treningu Góra 1 sztange wrzucic od razu po skosie hantelkami jako 2 cwiczenie? Czy oddzielenie tych dwoch cwiczen barkami i plecami bedzie lepsze? d) Czy w treningu Góra 2 mogę dorzucic 2-3x15 rozpiętek na skosie dodatnim? e) Co do pleców lepiej wybrać wiosłowanie czy drążek (w którym mam regres) ? I jaki chwyt najlepszy? f) Uginanie sztangi mogę robić sztangą łamaną? Prostą dam radę tylko mniejszym obciążeniem, przy większym zamiast czuć dobrze biceps, czuje jak mi "przegina" nadgarstki. Strasznie niekomfortowe i boli. Podbijam, poniewaz zalezy mi na odpowiedzi do jutra, bo jutro zaczynam ten trening. a) ok b) Może zostać. c) Możesz, ale nie ma tu wielkiej różnicy. d) Za dużo. e) Możesz robić zamiennie. Każdy chwyt działa, tylko aktywuje inne rejony. f) może lepiej naucz się robić uginanie ? Z gryfem łamanym mocniej pracuje ramienno promieniowy.
[ART] Pierwszy rok treningów
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy niedawno zacząłem ćwiczyć. Mam 176 cm wzrostu, 81 kg wagi i moim celem jest zgubienie kilku kilogramów (na początek). Przez ostatni miesiąc za namową kolego ćwiczyłem treningiem FBW A/B 2x w tygodniu. Jednak z ciekawości poprosiłem trenera personalnego na siłowni o poradę i oto co mi rozpisał: A - klata+tric+brzuch Ławka prosta -4x12 Dodatnia sztangielkami: 4x12 Wyciskanie siedząc na maszynie: 3x12 Rozpiętki:4x12 Tric: Francuskie: 4x12 Prostowanie wyciąg górny:4x12 Prostowanie hantlą; 3x12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x20 B - Plecy - Bic - Brzuch Ściąganie drązka górnego szeroko: 4x12 Przyciąganie wąskiim chwytem wyciągu dolnego: 4x12 podciąganie; 4x12 wiosło; 3x12 Bic Uginanie sztangą; 4x12 Uginanie sztangielkami 4x12 Wyciąg dolny: 3x12 spięcia na skośnej C - Nogi+barki+brzuch Suwnica 4x15 Prostowanie 3x12 Uginanie 3x12 Przysiad 4x10 wykroki 3x20 Barki: wyciskanie na maszynie 4x12 wznosy w bok 4x12 wznosy w przód 4x12 Krzyżowanie linek na wyciągu 4x12 Allahy Co sądzicie? Zmieniony przez - pasiek901 w dniu 2016-12-15 20:38:31
Bellator Heavyweight GP Tournament 2018
Jest już drabinka turnieju: Ćwierćfinały: Quinton „Rampage” Jackson (37-12) vs. Chael Sonnen (29-15, 1 N/C) Fedor Emelianenko (36-5, 1 N/C) vs. Frank Mir (18-11) Matt Mitrione (12-5) vs. Roy Nelson (23-14) Ryan Bader (24-5) vs. Muhammed „King Mo” Lawal (21-6, 1 N/C) Półfinały: 1. zwycięzca (Quinton „Rampage” Jackson (37-12) vs. Chael Sonnen (29-15, 1 N/C)) vs zwycięzca Fedor Emelianenko (36-5, 1 N/C) vs. Frank Mir (18-11) 2. zwcięzca (Matt Mitrione (12-5) vs. Roy Nelson (23-14)) vs zwycięzca (Ryan Bader (24-5) vs. Muhammed „King Mo” Lawal (21-6, 1 N/C)) Finały: Zw. 1 vs Zw. 2 Jakie są wasze typy? Podaję swoje: Ćwierćfinały: Quinton „Rampage” Jackson (37-12) vs. Chael Sonnen (29-15, 1 N/C) Fedor Emelianenko (36-5, 1 N/C) vs. Frank Mir (18-11) Matt Mitrione (12-5) vs. Roy Nelson (23-14) Ryan Bader (24-5) vs. Muhammed „King Mo” Lawal (21-6, 1 N/C) Półfinały: 1. Quinton „Rampage” Jackson (37-12) vs Frank Mir (18-11) 2. Matt Mitrione (12-5) vs Ryan Bader (24-5) Finały: Ryan Bader vs Frank Mir Najbardziej waham się pomiędzy Mitrione, a Baderem - ale stawiam na Badera, bo Mitrione jest słaby na glebie i zobaczymy jak różnica masy zrobi robotę, bo ciężko będzie półciężkiemu obalić ciężkiego, więc łatwiej Mitrionowi wybronić obalenia. Tak czy owak stawiam, że cały turniej wygra albo Bader albo Mitrione. Jakie są wasze typy?
Jesień w Pełni Sen sie w końcu spełni, będzie masa będzie klasa! Spam %%%
������� ���������HTTP/1.1 200 OK X-Powered-By: PipeBoost/2.4 Date: Tue, 29 Sep 2009 20:39:02 GMT Server: Microsoft-IIS/6.0 X-Powered-By: ASP.NET Content-Type: text/html Cache-control: no-cache Content-Encoding: gzip Content-Length: 9157 ������ í=ŮrŰFśĎIUţĄÍ�,©".�7Q2éŇfGńŚkÉń$�)VhRM���E8wľfľ ĺŞ<ÝŞüM ü6� ¸çt7@��DYĘ�ŞHN�űôéł÷ţäŃá��ł N�Č·gŻ^��wű/�H._,ľ/ ��g�ňCĄPŇČ�Gm�Üą©U, ˝ÎµľúňÉy0´Ä�QŻ,Öú�ů�ý��Č ű`srĘl/ŕyŕüÇ�ďâë-Ňůh�áő�ú4ľ Xđđ��ştHÖÖÖH�ź1��FH}ş2;�ŕíiŕ ¤˘?)Ę"Ąě! (97Ď~ůE3wŕؤĎ�E.ËC>5s» ��ř.1Î©çł É}'ż˝]mäő\ÉŚCÖĚ�Ě7<îbµS î˛�?ńa�ř�Ѹď�]'� źk\«čw ÔwɨYŐK�ÝŚ^*5�řSjčđŚ\®6Čw #2&A4 >�GDüýHĹĺmčű̢Á$řüv� ĘĹ��ĄŔď]p˝¤ áJ3÷=óLjÓÄL᧟ĎÇl�l»�)ŰĐ"źK6lzÁ{4pźuÝ×ŕĎIłIrŻ¸á9ľ8 # lđ�G�.^P�ÍŹ��˙; 2�Y>űçô·őÍ�%/$�P KĘ8*ĘŐJ×J"˘j!ś)k ŃGŕ � «ôy j+Ô9.b;eާŹóő�Dů př�E��ÇŮ çu8ě0OËMÜÔ×%ń�SÖÓK˝�XŁiK�µ{ł˙ÝŃÁ� nXpŮ9Ôë�űµŁüŢQí0ŻiF7ߨíoç+�JµZ®VDI�Ô�řµC}�ř(ňźč�ĵ�Żľ�ŔÄ��żŮŘ*á?,ŕýńáŮ·M¨:ůöčřů·gp��yr˛÷vďy˝÷ę¨9t. řü~ď廣�ŃhT�ąMŃc�#p�=ÚqŹ�ke�ü {Ąy#A�ő˛ßsŁ!T3`�ĚĄ Č :zµ�t��9®)�pY8Dá J�Wi�ÍEP]×µ¸AąYTźĚ'Í ćČÉËwĎ�_��ě=Ď�b�FÄě*�@ş`ôřÓ}â9fű{Ĺ�Ó8ń3Q� QcaW¤đHŰ.ý��ś¤Í@ĂĐÔZ*eJuĄ+ęőLvTdażĐJÁM��ĆĆ-c·âŕ)ś\ąŇŞâĘŐ��4śQ �1Ģ�!ś˛�ĎŮN+śaweÂ1¤Î* �2§łÖTÓ]đú �z^Ů� ˘Ł«\d �tZ��0Čl4nWRĘľ�ş�8#F�9^8$��?ý¨o3ĹA¸"ł�d�ýĆ d.$.�xđ��°É ´�Đ��Ĺ/Än�ŢXÓĺ�Í/�řă p2˘Ö�?)r(l?.éÜË:U 9�6]Ƹs"�ÄűÎD� ˘����BCµR,\zi^اĘR E:čÇ~8Ä0oH2vü�~�Śł1�jG9É[ş®Ő�¤*oyt �Çśě&�7«8J/�s�(Τ�!QiÉČ-ëŹ>�*SĄ�T��Öü ٢cFŞ�łćZSŘËÔĚ-�·\ëôŮá¤cęů�?F6}R¤-ňż�\��O:%�ąÖ�î.�� HZ�c1�Ëë �ýUkŐµíJ{Ô>�·şÍۧĚnĂ'x9päw#lűn�`M?hwÖ*k�v´ą�%óBôµŹéZ{´ÚkzUţ�Şĺ˛Vk°�-§:ĄyÉ�č9�·��ź� to sfd chodzi jak g**** dzisiaj! ***ac je! ide w kime yo!
wczorajszy dzien na -45funtow...trzeba sie odbic 24/07/2009 0000184 Accumulator (10) (To win) 1 £4.68 Northcote C vs Springvale W Match betting Northcote C 1.33 UCD vs Mervue United Match betting UCD 1.16 W Adelaide vs Toros Match betting W Adelaide 1.14 Northern D vs Cove Match betting Northern D 1.28 Perth vs Swan Utd Match betting Perth 1.36 Playford vs Gawler Match betting Playford 1.16 Knights vs Stirling L Match betting Knights 1.25 Queens Pk vs Bayswater Match betting Bayswater 1.16 Berwick C vs Boroondara Match betting Berwick C 1.40 Keilor vs N Geelong Match betting N Geelong 1.57 0000183 Doubles from 10 (To win) 45 £4.50 LASK vs Austria Vienna Match betting Austria Vienna 2.20 LDU de Quito vs Al Ittihad Match betting LDU de Quito 1.80 York City vs Hartlepool Match betting Hartlepool 2.37 Bristol Rovers vs Crystal Palace Match betting Crystal Palace 2.25 Bray Wanderers vs Galway Match betting Galway 2.37 Barcelona vs Tottenham Match betting Barcelona 2.20 Ajax vs Atlético Madrid Match betting Atlético Madrid 2.40 Sevilla vs Juventus Match betting Sevilla 2.25 Pascoe Vale vs St Albans Match betting St Albans 2.10 Altona City vs E Altona Match betting Altona City 2.10 0000182 Accumulator (8) (To win) 1 £1.00 UCD vs Mervue United Match betting UCD 1.16 Oxford Utd vs Q.P.R. Match betting Q.P.R. 1.57 Cologne vs Bayern Munich Match betting Bayern Munich 1.72 LDU de Quito vs Al Ittihad Match betting LDU de Quito 1.80 Berwick C vs Boroondara Match betting Berwick C 1.40 Playford vs Gawler Match betting Playford 1.16 Perth vs Swan Utd Match betting Perth 1.36 Ashfield vs Dianella Match betting Dianella 1.70 0000181 Accumulator (5) (To win) 1 £1.00 LASK vs Austria Vienna Match betting Draw 3.20 LDU de Quito vs Al Ittihad Match betting Draw 3.30 York City vs Hartlepool Match betting Draw 3.20 Bristol Rovers vs Crystal Palace Match betting Draw 3.20 Dundalk vs Drogheda Match betting Draw 3.20 0000180 Accumulator (5) (To win) 1 £1.00 Berwick C vs Boroondara Match betting Berwick C 1.40 Yarraville vs Westvale Match betting Yarraville 1.61 Moreland vs Geelong Match betting Moreland 1.83 LDU de Quito vs Al Ittihad Match betting LDU de Quito 1.80 Dundalk vs Drogheda Match betting Dundalk 1.83 0000179 Accumulator (8) (To win) 1 £1.00 Perth vs Swan Utd Match betting Perth 1.36 NAB vs Pt Pirie Match betting NAB 1.57 Seaford vs Enfield Match betting Enfield 1.66 Northern D vs Cove Match betting Northern D 1.28 W Adelaide vs Toros Match betting W Adelaide 1.14 Knights vs Stirling L Match betting Knights 1.25 Queens Pk vs Bayswater Match betting Bayswater 1.16 Balcatta vs Fremantle Match betting Balcatta 1.66 0000178 Treble (To win) 1 £1.00 Corio vs Essendon Match betting Essendon 1.83 Melbourne C vs Strathmore Match betting Strathmore 1.90 N Falcons vs W Eagles Match betting N Falcons 2.37 0000177 Accumulator (4) (To win) 1 £1.00 Playford vs Gawler Match betting Playford 1.16 Geelong R vs Werribee C Match betting Werribee C 2.00 Dandenong C vs Doncaster Match betting Doncaster 1.90 Diamond V vs Malvern C Match betting Diamond V 2.25 0000176 Treble (To win) 1 £1.00 Mandurah vs Cockburn Match betting Mandurah 2.00 Sorrento vs Athena Match betting Athena 2.00 Geelong R vs Werribee C Match betting Werribee C 2.00 0000175 Accumulator (5) (To win) 1 £1.00 Queens Pk vs Bayswater Match betting Bayswater 1.16 Armadale vs Canning Match betting Canning 2.25 Joondalup vs Inglewood Match betting Inglewood 2.37 Knights vs Stirling L Match betting Knights 1.25 Playford vs Gawler Match betting Playford 1.16 0000174 Accumulator (5) (To win) 1 £1.00 S Yarra vs Sunbury Match betting Sunbury 2.20 Ashfield vs Dianella Match betting Dianella 1.70 Balcatta vs Fremantle Match betting Balcatta 1.66 Forrestfield vs Wanneroo Match betting Forrestfield 2.25 Gosnells vs SW Phoenix Match betting Gosnells 2.30 0000173 Accumulator (4) (To win) 1 £1.00 Croydon CA vs Peninsula Match betting Peninsula 2.00 Nunawading vs Waverley Match betting Nunawading 2.00 Southern S vs Noble Pk Match betting Southern S 2.20 Springvale C vs Brandon Pk Match betting Springvale C 2.20 0000172 Accumulator (5) (To win) 1 £1.00 Melbourne U vs Cairnlea Match betting Cairnlea 1.57 Moreland vs Geelong Match betting Moreland 1.83 Yarraville vs Westvale Match betting Yarraville 1.61 Berwick C vs Boroondara Match betting Berwick C 1.40 Croydon CA vs Peninsula Match betting Peninsula 2.00 0000171 Accumulator (4) (To win) 1 £1.00 Pt Melbourne vs Morwell Match betting Pt Melbourne 2.37 S Springvale vs Casey C Match betting Casey C 2.25 Banyule vs La Trobe Match betting Banyule 1.50 Maribyrnong vs Hume Match betting Maribyrnong 1.80 0000170 Accumulator (4) (To win) 1 £1.00 Keilor vs N Geelong Match betting N Geelong 1.57 Sydenham vs Ballarat Match betting Sydenham 1.83 Eastern L vs Kingston C Match betting Eastern L 1.61 Knox City vs Heatherton Match betting Heatherton 2.00 0000169 Accumulator (4) (To win) 1 £1.00 Sevilla vs Juventus Match betting Sevilla 2.25 Northcote C vs Springvale W Match betting Northcote C 1.33 Pascoe Vale vs St Albans Match betting St Albans 2.10 Banyule vs La Trobe Match betting Banyule 1.50 0000168 Accumulator (4) (To win) 1 £1.00 Bray Wanderers vs Galway Match betting Galway 2.37 UCD vs Mervue United Match betting UCD 1.16 Barcelona vs Tottenham Match betting Barcelona 2.20 Ajax vs Atlético Madrid Match betting Atlético Madrid 2.40 0000167 Accumulator (5) (To win) 1 £1.00 Oxford Utd vs Q.P.R. Match betting Q.P.R. 1.57 Cologne vs Bayern Munich Match betting Bayern Munich 1.72 Dundalk vs Drogheda Match betting Dundalk 1.83 UCD vs Mervue United Match betting UCD 1.16 Northcote C vs Springvale W Match betting Northcote C 1.33 0000166 Treble (To win) 1 £1.00 LDU de Quito vs Al Ittihad Match betting LDU de Quito 1.80 York City vs Hartlepool Match betting Hartlepool 2.37 Bristol Rovers vs Crystal Palace Match betting Crystal Palace 2.25 0000165 Treble (To win) 1 £1.00 Inter Zapresic vs Varteks Match betting Inter Zapresic 2.25 Anderlecht vs Genoa Match betting Anderlecht 2.10 LASK vs Austria Vienna Match betting Austria Vienna 2.20
JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012
na 4 i 2 dni TYGODNIA przed debiutami : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps Magne-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 15 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 kaps AAKG MegaHardcore - 2 kaps CM3 + Po treningu siłowym : - 15 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 50 gram Vitargo electro-energy - 4 kaps CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po pozowaniu : - 50 gram IsoLate 100 + Na Noc: - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 7 tab GH Turbo - 1 kaps Magne-100 Sport DIETA : 1 POSIŁEK : 90 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego POSIŁEK (po siłowni) : - 50 gram Vitargo electro-energy POSIŁEK (po pozowaniu) : - 50 gram ISOLATE 100 5 POSIŁEK (po siłowni) : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 6 POSIŁEK : 200 gram gotowanej piersi z kurczaka TRENING : NOGI : 4 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 21(po 7 prosto, 7 wewnątrz, 7 zewnątrz) PROSTOWNIE NÓGI W SIADZIE 4 x 20 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY JEDNĄ NOGĄ 4 x 20-25 SYZYFKI 4 x 25+25 ŁĄCZONA - ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE + ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE BRZUCH : 3 x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + parę ostatnich ruchów na boki. 3 x MAX UNOSZENIE NÓG W PODPORZE A FORMA WYGLĄDA TAK - WAGA : 90,5 kg - po lekkim ładowaniu : http://img840.imageshack.us/img840/8195/32583054.jpg http://img717.imageshack.us/img717/6064/49313425.jpg http://img252.imageshack.us/img252/2319/41879159.jpg http://img51.imageshack.us/img51/2945/13aqo.jpg http://img28.imageshack.us/img28/3696/13bp.jpg http://img269.imageshack.us/img269/5421/20364573.jpg http://img813.imageshack.us/img813/9097/50839199.jpg http://img402.imageshack.us/img402/9804/73574972.jpg http://img24.imageshack.us/img24/6770/99683012.jpg http://img406.imageshack.us/img406/8958/69098407.jpg http://img254.imageshack.us/img254/5299/63715778.jpg http://img834.imageshack.us/img834/2968/37381024.jpg http://img189.imageshack.us/img189/365/32694025.jpg http://img210.imageshack.us/img210/8954/23396311.jpg http://img528.imageshack.us/img528/1109/73104406.jpg Pozdrawiam Hej,
JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012
na 3 Tygodnie i 5 dni przed debiutami : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 10 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps Magne-100 Sport - 1 kaps MEGA Mineral + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 tab Multi Pack 36 + Przed Treningiem: - 15 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 kaps AAKG MegaHardcore - 2 kaps CM3 + Po treningu siłowym : - 15 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 50 gram Vitargo electro-energy - 4 kaps CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps MEGA Mineral + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 + Na Noc: - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 7 tab GH Turbo ZMIANY : - DODAŁEM 5 GRAM BCAA POWDER RANO - DODAŁEM 2 TAB MEGA MINERAL - DODAŁEM 1 TAB MULTI PACK 36 DIETA : 1 POSIŁEK : 90 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego POSIŁEK (po siłowni) : - 50 gram Vitargo electro-energy POSIŁEK (po pozowaniu) : - 50 gram ISOLATE 100 5 POSIŁEK (po siłowni) : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 6 POSIŁEK : 200 gram gotowanej piersi z kurczaka TRENING : KLATKA : --- Rozgrzewka --- 3 x 12,12,10 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE 3 x ŁĄCZONA - ROZPIĘTKI PO 15 POWTÓRZEŃ + 12 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE WĄSKĄ HANTLI W LEKKIM SKOSIE W GÓRE 3 X 20 WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ NA SMITH'E 3 X 20 WYCISKANIE GŁOWĄ W GÓRE NA SMITH'E 3 X PRZENOSZENIE HANTLA NA ŁAWCE POZIOMEJ BRZUCH : 3 x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + parę ostatnich ruchów na boki. 3 x MAX UNOSZENIE NÓG W PODPORZE AEROBY: 60 min - bieżnia SUPLEMENTY KTÓRE DOSTAŁEM WCZORAJ OD TREC 'a aby pomóc mi w przygotowaniach : http://img192.imageshack.us/img192/5302/marzecq.jpg Pozdrawiam Hej, Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-28 14:45:46
Test niesponsorowany: It''s the final cut down - UD 2.0 by pitbull61 - pods.str.55!
Czesc pitbull61 sory za spam ale sprawa jest nagła wiec pisze wczoraj przegladalem temat testu od konia i tam pisałes ze masz sposob na przeziebienie , chodzi mi o cynk+witamina C. Moglbys to jakos opisac ile i kiedy bo wlasnie mnie cos zaczyna brac jakas infekcja i nie chcialbym aby mnie calkowice rozlozyla Mam chela cynk z olimpa i witamina C. Brac to jakos przed spaniem i tylko raz czy jakos to rozłozyc te dawki? z góry dzieki za pomoc
