witam chciałbym ćwiczyć podobnym planem co prowadzisz dziewczyny w e7 tyle że on miałby w jeden dzień całe nogi i barki,grzbiet klatka bic tric z podziałem na 5 dni.
Jestem na podobnym etapie co dziewczyny,,widząc ich przyrosty s masie i sile chciałbym podobnie ćwiczyć jednak z mała zmianą
wygląda to tak
1nogi
1przysiad tylni 5 rampa
2rdl 5 rampa
3prostowanie 8 rampa
4uginanie 8 rampa
5przysiad przedni 10 rampa
6żuraw 10 rampa
7wspięci na palce ze sztangą 3 progresja
8.prostowanie 1x100
czy niepowinno być tu superserii lub mdsa.
ten podział dałeś pare postów wyżej
2klatka
1.
wyciskanie na płaskiej 5s rampa
2awycisk młotkowy 3s
2brozpiętki na skosie 3s
3.mds wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska
4Mds rozpietki skos/plaska/minus
5.wyciskanie płaska 1x100
3grzbiet
1. Podciaganie nachwytem na drążku 5rampa
2a. Wymach boczny w opadzie 3s
2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s
3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt
4. Szrugsy sztanga 3s
5. Wymach boczny w opadzie 1x100
4barki
1Push press z wybiciem 5s rampa
2awyciskanie sztangielek3s
2bwzos boczny wylewający 3s
3MDS wyciskanie 90/ 35/ 15
4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80
5wyciskanie sztangielek w siedzie 1x 100
bic tric
1. Docisk 1/2 sztangi 5 s rampa
2. Uginanie sztangi stojac 5 s rampa
3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc
4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral
5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3
6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 /
7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100
8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100
Niektore dni podobne jak w e7 mógłbyś sprawdzići ew poprawić pozostłe dni,chciałbym tak ćwiczyć przez kolejne 16 tygodniu mezocyklem na agresywnej masie,oczywiście z dobrą dietą.