c

1. Dietetyka: - Kalkulacja BMR, PAL oraz komentarz dotyczący somatotypu i indywidualnego podejścia dietetycznego - Węglowodany – ile, kiedy, ważność GI, tabele GI, GL i korelacja z GI - Błonnik - Insulina – przyjaciel czy wróg? - Białko – ile, najlepsze źródła, - Tłuszcze – dlaczego ich potrzebujesz, ile, „złe tłuszcze”, „dobre tłuszcze” - Makroskładniki żywieniowe – ich budowa, funkcja oraz trawienie – funkcje wątroby, trzustki i pęcherzyka żółciowego - Cholesterol – przyjaciel czy wróg? - Witaminy i minerały – dlaczego ich potrzebujesz, jak dużo – korelacja z RDA, EAR i zapotrzebowaniem sportowców a EFSA UpperLevel - Woda – dlaczego jej potrzebujesz, ile jej potrzebujesz, charakterystyka wody - Alkohol – ile, szkodliwy czy potrzebny, czy alkohol i ćwiczenia idą w parze - Cheatmeal jako jedyne wyjście pozostania w reżimie dietetycznym - Głodzenie się, a spalanie tłuszczu – pomaga czy przeszkadza, sposoby na poruszenie metabolizmu wyhamowanego - Jak przekształcić piramidę zdrowego żywienia w fitnessową wersję - Popularne, działające diety „alternatywne” – Atkins, South Beach - Dieta niskowęglowodanowa – zalety i wady - Dieta ketogeniczna – zalety i wady - Rotacja węglowodanów – być w formie cały rok – różne typy zależne od somatotypu 2. Suplementacja - Czy suplementy są bezpieczne? - Suplementacja w aspekcie dobranej diety - Czy suplementy diety są koniecznie - Suplementy - w jakim wieku co można zacząć - Spalacze tłuszczu, jak naprawdę działają - Termogeniki vs. spalacze lipolityczne - Charakterystyka suplementów - czym są, dlaczego ich potrzebujesz, co robią: a) Kreatyny b) Boostery NO i ich funkcja pompująca mięśnie, poprawiająca wysycenie glikogenu, poprawa funkcji seksualnych, zmniejszenie ciśnienia krwi c) Węglowodany i ładowanie ich w okresie przedstartowym d) Białka i ich podtypy e) Aminokwasy – EAA, BCAA, DAA, zasada aminokwasu ograniczającego f) Gainery – rodzaje, funkcje g) Beta-alanina – Król suplementów h) Witaminy i minerały i) HMB – brać czy nie brać j) Antyoksydanty k) Poprawiające glikemię l) Probiotyki m) Boostery testosteronu n) Suplementy kwasów tłuszczowych o) Usprawniające koncentrację - Stackowanie suplementów: a) Mieszanki na wydolność b) Mieszanki na masę c) Mieszanki na siłę d) Mieszanki rzeźbę e) Mieszanki na koncentrację f) Mieszanki poprawiające sen g) Mieszanki łagodzące objawy żołądkowe 3. Ocena organoleptyczna produktów spożywczych - 2 godziny.

Nanit - a Ty to gitara elektryczna, linux, pogrywanie. To ja mam pytanie. W czym programujesz? :) Java, C++, C# itp %-) tak myślałam, że nie będzie to jakiś pehap czy co gorsza action script ;) No ja mam takiego kolegę "profesjonalistę" co programuje w HTMLu :-) Ale spoko z wykształcenia jestem... historykiem %-) Chociaż informatykiem też ale to potem %-)

Kup sobie 1 kg msm i 0.5 kg vit c. Jedz dziennie 2 razy po 10g msm i 5g vit.c. Po 2-4 tygodniach zmniejsz msm do 5g a vit c do 2-3.

Kup sobie 1 kg msm i 0.5 kg vit c. Jedz dziennie 2 razy po 10g msm i 5g vit.c. Po 2-4 tygodniach zmniejsz msm do 5g a vit c do 2-3. Pomogło co coś z bólem stawów?

tzn. ja nie jade, bo bana mam :c i nie moge swoich eliksirów przywozic :c

Nie ważne czy wódka czy piwo, i jedno i drugie odwadnia, wszystko co ma w sobie alkohol odwadnia, różni się tylko jego procentową zawartością w składzie trunku. Przed piciem - 2 KC, dużo witaminy C (np. 4 tabletki witaminy C200 = 800 mg wit. c), wypić dużo wody aby organizm był jak najlepiej nawodniony, dobrze jest też pić wodę w trakcie picia alkoholu aby minimalizować odwadnianie, po skończonym piciu również dobrze zażyć 2 KC, witaminę C i popić wodą. Tak na prawdę nie ma dobrej metody na kaca ;) Na drugi dzień jak najwięcej odpoczywać, jeść kalorycznie, np. na śniadanie jajecznica z kiełbasą/szynką, i dalej ciągnąć. Zależy to też od organizmu, jeden wstanie i jest jak nowo narodzony, drugi ma dzień wyjęty z życia.

do C.R7-MANU jak byś byl taki dobry to już dawno bys gral w jakims lepszym klubie a nie zonglerke moj kumpel tez freestyle dobry jest na hali ale na boisku to jest leszcz autu rzucic nie umie dobrze. do C.R7-MANU przechwalasz sie umiejetnosciami a nie na tym rzecz polega na testach na taki cos niepatrza gdzies kiedyś czytalem ze bekenbauer nie umial zrobic dobrze 3podbic piłka a zobacz jak gral.doC.R7-MANU jestes slaby moim zdaniem przechwalasz sie i tyle.Zgadzam sie z tobą pawcioKs95 piłkarz niemusi wcale byc najlepszym technikiem doC.R7-MANU jestes slabiakiem dla mnie powtorze sie drugi raz w szkolkach na to wcala az za bardzo nie patrza nie zniechecajcie sie takimi ludzi ze umieja sie bawic sie pilka.Pozdrawiam wszystkich mądrych:)

angina to trzy dni i przechodzi, niema sie goraczki tylko ropa w gardle, ja tam bym nieprzerywal bicia tylo trzy cztery dni p;rzerwy od treningu ewentualnie zrobil, jak przejdzie to spowrotem, puzniej czosnek wit c i cala reszta suplemetacji zeby spowrotem sie nierozchorowac kiedys na kazdej kuracji chorowalem, odkad wzmocnilem swoja odpornosc i lykam czosnek wit c i reszte tym podobnych jest ok i zadne chorobsko sie mnie nieczepia Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-22 14:19:37

. Zmieniony przez - C.I.C.H.Y w dniu 2010-09-11 14:11:41

Witam, jest sens spożywania dodatkowego białka 60 minut przed treningiem i 30 minut po treningu, jeżeli zarówno w posiłku przedtreningowym (spożywam go ok. 90 minut przed treningiem) i potreningowym (spożywany ok. 60 minut po treningu) zapewniam po ok. 35 g białka z mięsiwa + białko z kaszy/ryżu. Dla pełnej jasności: - posiłek przedtreningowy ok.60-120 minut przed treningiem - ok. 35 g białka z mięcha + ileś z kaszy/ryżu, następnie ok. 60 minut przed treningiem białko C-6 = ok. 60 g białka pełnowartościowego + białko roślinne - ok. 90-120 minut trening na masę - posiłek potreningowy ok. 60 minut po treningu - ok. 35 g białka z mięcha + ileś z kaszy/ryżu, a wcześniej ok. 30 minut po treningu białko C-6 = ok. 60 g białka pełnowartościowego + białko roślinne W pozostałych posiłkach spożycie białka na poziomie 20-30 g. Co do przyjmowania białka w czasie okołotreningowym - nie jest to zwykłe marnotrawstwo białka? Podobno organizm jest w stanie przyswoić max. 30 g białka w jednej porcji, ale tam niby mam jakieś przerwy i już w sumie nie wiem jak to interpretować. Proszę o jakieś podpowiedzi. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Czyli może być coś takiego: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 12, 10, 8 - ?? c) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12, 10, 8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12, 10, 8 d) Brzuch - brzuszki z odważnikiem 20/2 - wznosy wyprostowanych nóg 15/2 - spięcia brzucha 15/2 Środa a) Klatka - 60% CM 6/2 - 70% CM 5/2 - 80% CM 4/4 - 90% CM 3-2/2 - 95% CM 1/1 - 80% CM 4/1 - 90% CM 3-2/1 - 95% CM 1/1 - na dopompowanie przy moim aktualnym CM 95 kg zakładam 50 kg i cisnę tyle razy ile mam siły b) Barki (przednie, boczne aktony) - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12, 12, 10, 8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12, 12, 10, 8 - arnoldki 12, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 12, 10, 8 c) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8, 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 d) Brzuch - to samo co w poniedziałek Sobota a) Nogi - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12, 12, 10, 8 - prostowanie nóg w siadzie 12, 12, 10, 8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12, 12, 10, 8 - wspięcia na palce w staniu 12, 12, 10, 8 b) Plecy (prostowniki) - Martwy ciąg 12, 12, 10, 8 - ?? nie wiem co dalej ? teraz lepiej ?

Nie, nie mówię że ilość reklam świadczy o jakosci firmy (choć na pewno pieniądze na reklamę bierze się ze sprzedaży a jeśli ta jest duża to m.in zasługa jakości produktów). Choć jest też druga strona, dobrze reklamując można sprzedać nawet słaby produkt. A jeśli chodzi o słabą jakość Olimpa to opinie są różne, ja swoją mówiłem już wiele razy. W każdym razie glutaminę wolałbym phytochemu od olimpa SONBATY

śniadanie o 7:00 przed praca płatki owsianie 100g, jaja 3szt, mleko 1,5% 200ml, kanapka(chleb żytni 30g,polędwica 20g ,margaryna 10g) 39,43gB 89,05gWW 28,01gT 773,8kcal 2sniadanie o 10.00 w pracy makaron 90g, serek wiejski 100g, kanapka(jak wyżej)oliwa 10ml 26,18gB 86,62gWW 22,61gT 649,2kcal 3jak mi się uda w pracy(mogę mieć w kieszeni w woreczku na inny przekąskę nie ma szans)ok 13 słonecznik 10g 1,9gB 1,7gWW 4,8gT 59kcal 4posiłek przed treningiem róznie zalezy o której skończe pracę (14:00-16:00 jeżeli mam na rano godzinę przed treningiem czasami trochę więcej np 1h 30min) ryż brązowy 100g, mięso 80g, oliwa 5ml, słonecznik 10g 25gB 69,81gWW 14,08gT 510,7kcal 5 od razu po treningu(trening trwa ok 1h 10-20min) białko 15g + gainer 50g 23gB 36,65gWW 1,95gT 259,9kcal 6 jestem w domu ok 18:30-19:00 makaron 100g, mięso 80g, słonecznik 10g 27,9gB 77,5gWW 8,8gT 507,6kcal 7kolacja 21.30(ile przed snem powinienem zjeść chodzi o czas) twaróg półtłusty 100g, masło orzechowe 5g, oliwa 10ml 20,1gB 3,72gWW 17,31gT 253.05kcal w sumie B=161,61g=2,31g na kg m.c(trochę za duzo) WW=364,25g=5,2g na kg m.c(trochę za mało) T=92,76g=1,33g na kg m.c(troche za mało) 2954,25 kcal Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-09 11:08:13

tylko ta wit c we wrzatku ucieka a na sucho nie bede tego żreć %-) a nie możesz rozpuszczać w letniej graniczna dla wit. C to 65C

No ja taka nie byłam, teraz powoli zaczynam być. Jak coś nie szło to to zaraz rzucałam, nie wiedziałam czego chcę od życia i zawsze miałąm jedynie słomiany zapał. Odkąd mam tu dziennik to nie jest walka z wagą, tylko z charakterem tak szczerze. Kasiu, no właśnie wyobraź sobie m-c kiedy ja tu zakładałam dziennik to po opłaceniu rachunków na 2 dorosłych +dziecko zostawało nam 500zł, a ktoś mi mówi że więcej mięsa jeść jak mnie na to mięso nie stać to po pierwsze, a po drugie nienawidziłam mięsa, byłam w stanie zjeść jednego schabowego na obiad i na tym koniec. Sama się sobie dziwię że się nie wykruszyłam. A, no i żadnego wsparcia ze strony bliskich bo dla męża zawsze dobrze wyglądałąm i on nie chciał żebym sie odchudzała, a w nowym mieście nie miałam jeszcze przyjaciół bo to było m-c po przeprowadzce. Żeby nie lorane to by mnie tu nie było, bo to jej się w pw wypłakiwałam a ona mnie stawiałą do pionu.

Neith24 jaki zbieg okoliczności ten futrzak co go tam połyka też był wegetarianinem T R Z E B A K O N C Z Y C T E N S P A M ! ! !

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux (20:45) 1:0 A) Roma - CFR Cluj (20:45) 3:0 B) Panathinaikos - Inter (20:45) 1:2 B) Bremen - Anorthosis (20:45) 2:0 C) Basel - Shakhtar (20:45) 1:0 C) Barcelona - Sporting (20:45)3:1 D) PSV - Atlético (20:45) 1:1 D) Marseille - Liverpool(20:45) 2:2 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal (20:45) 1:1 E) Celtic - AaB (20:45) 2:0 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern (20:45)0:2 F) Lyon - Fiorentina (20:45) 1:1 G) Porto - Fenerbahçe (20:45) 2:1 G) Dynamo Kyiv - Arsenal (20:45)1:2 H) Juventus - Zenit (20:45)0:0 H) Real Madrid - BATE (20:45) 4:0 RUUD VAN NISTELROOY

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux (20:45) 2:0 A) Roma - CFR Cluj (20:45) 2:0 B) Panathinaikos - Inter (20:45) 1:2 B) Bremen - Anorthosis (20:45) 2:1 C) Basel - Shakhtar (20:45) 1:0 C) Barcelona - Sporting (20:45) 3:1 D) PSV - Atlético (20:45) 1:1 D) Marseille - Liverpool(20:45) 0:1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal (20:45) 1:0 E) Celtic - AaB (20:45) 2:0 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern (20:45) 0:1 F) Lyon - Fiorentina (20:45) 2:1 G) Porto - Fenerbahçe (20:45) 0:1 G) Dynamo Kyiv - Arsenal (20:45) 0:2 H) Juventus - Zenit (20:45) 1:2 H) Real Madrid - BATE (20:45) 2:0 Król strzelców: Cristiano Ronaldo Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2008-09-13 19:52:02

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 3-1 A) Roma - CFR Cluj 4-0 B) Panathinaikos - Inter 0-2 B) Bremen - Anorthosis 1-2 C) Basel - Shakhtar 1-2 C) Barcelona - Sporting 2-1 D) PSV - Atlético 1-3 D) Marseille - Liverpool 0-2 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2-2 E) Celtic - AaB 2-0 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern 1-2 F) Lyon - Fiorentina 1-1 G) Porto - Fenerbahçe 1-2 G) Dynamo Kyiv - Arsenal 0-1 H) Juventus - Zenit 0-0 H) Real Madrid - BATE 3-0 Król strzelców:Zlatan Ibrahimovic

Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2-1 A) Roma - CFR Cluj 3-0 B) Panathinaikos - Inter 1-2 B) Bremen - Anorthosis 2-0 C) Basel - Shakhtar 1-1 C) Barcelona - Sporting 2-1 D) PSV - Atlético 1-1 D) Marseille - Liverpool 1-2 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2-0 E) Celtic - AaB 2-0 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern 1-2 F) Lyon - Fiorentina 2-1 G) Porto - Fenerbahçe 1-0 G) Dynamo Kyiv - Arsenal 1-3 H) Juventus - Zenit 1-1 H) Real Madrid - BATE 3-0 FERNANDO TORRES