c

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 marzec DT Ostatni dzien treningowy w tym tyg , myślałem ze bede juz zmeczony ale energia była mega i trening wykonany w 100% , jestem zadowolony i walcze dalej od poniedziałku, a jutro zasłużony odpoczynek :-) Dziś oprócz normalnych posiłków wpadło co nieco potreningowow i wieczorem (widoczne na foto ) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłki uwzglednione w tabeli http://www.iv.pl/images/71091272171636641452.jpg http://www.iv.pl/images/26223092439597924549.jpg http://www.iv.pl/images/32851901389911241009.jpg http://www.iv.pl/images/77329277827821591698.jpg I posiłki ponad programowe - burger oczywiście po treningowo 100% wołowiny :-) http://www.iv.pl/images/44257800252504027532.jpg http://www.iv.pl/images/92110041976834041670.jpg

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 22 marzec DNT Dziś troche odpocząłem , nawet pojechałem nad morze popatrzec na wode posłuchac szumu fal no i zrobić spacerek po plazy , dobrze mi to zrobiło I forma kontrolna bez pompy ;) http://www.iv.pl/images/35196559963023077637.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - rano na czczo C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - placek owsiano-twarogowy posmarowany masłem orzechowym i truskawki nawet słodkie były http://www.iv.pl/images/84203741701549054852.jpg Posiłek nr 2 - kurczak + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/26223092439597924549.jpg http://www.iv.pl/images/51333078755092279700.jpg

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 23 marzec DT Plecy dziś przetyrane , dobry był trening bo i dobre samopoczucie oby wiecej takich dni :-) No i fotka podczas treningu http://www.iv.pl/images/11041323206462490790.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skośnej 5x10 + dropset w osttniej https://www.youtube.com/watch?v=WY1IG-mjvy0&feature=youtu.be -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BICEPS -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/58762362554376905499.jpg http://www.iv.pl/images/01318721252566043942.jpg

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 25 marzec DNT Wolny dzień bez treningu, szybka wpiska bo spie juz przy biurku http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - w ciągu dnia C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie i łosoś http://www.iv.pl/images/48388953634679814748.jpg http://www.iv.pl/images/86741923218591289840.jpg

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 marzec DT Drugi trening pleców w tyg a moc była dobra , kolejny trening na duzy plus , nastepny tydz bedzie lekko zakłócony w treningi bo swieta i chyba wyjezdzam do mamy :-D ale spróbuje przetrenowac wszystkie partie http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY z hantlami 5x10-8 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Otworzyłem dziś Hi Anabol Protein bananowy , zapach mega ale spróbuje dopiero w weekend :-) http://www.iv.pl/images/27110286211292507226.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy -kurczak + ryż + buraczki http://www.iv.pl/images/27593890729796203260.jpg http://www.iv.pl/images/90131188496063815942.jpg

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 28 marzec DNT Cały dzien bez zadnej aktywności ale spedzony w miłym towarzystwie , jutro ide łapy zrobić bo co bede w domu siedziec ;) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - na czczo C6 - w ciągu dnia Hi Anabol Protein - w ciągu dnia Magnez w ciagu dnia http://www.iv.pl/images/09162029361440791266.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - placek owsiany z masłem orzechowym i tutti 0% http://www.iv.pl/images/33962495312075802258.jpg Posiłek nr 2 - kurczak + ryż + kapusta kiszona http://www.iv.pl/images/07675717513113573655.jpg Posiłek nr 3 - warzywa na patelnie + kurczak + Hi Anabol Protein http://www.iv.pl/images/49444911770510255168.jpg Kolejny posiłek to kanapki z serem oraz z miodem i masłem orzechowym http://www.iv.pl/images/83841757687921852362.jpg http://www.iv.pl/images/19423237017290853733.jpg

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 marzec DT Zaraz z rana po śniadaniu poszedłem zrobić łapy , nie chodze w niedziele na silownie ale wyjątkowo wpadł dziś trening , myślałem ze bedzie pusto a tu okazuje sie ze silownia zawalona po brzegi , w niedziele powinno sie odpoczywac a nie ćwiczyć %-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 https://www.youtube.com/watch?v=CfFT6rw584o&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotKowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Hi Anabol Protein - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - jajecznica + bułki wieloziarniste i jogobella 0% http://www.iv.pl/images/10689565549908617241.jpg Posiłek potreningowy - ciastro drożdzowe z malinami i Hi Anabol Protein bananowe z mlekiem :-) http://www.iv.pl/images/67963006349215040536.jpg Posiłek nr 3 - ryż + kurczak + buraczki http://www.iv.pl/images/26417648248401338882.jpg Napój z biedry 1kal w 100ml którym sobie dogadzam :-) http://www.iv.pl/images/45187087931166085155.jpg Przygotowywanie kurczaka na cały tydzień :-) http://www.iv.pl/images/33286772974584886631.jpg http://www.iv.pl/images/24491369622162976686.jpg

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 marzec DT Dzisiaj wszystko w biegu , dobrze ze udało mi sie wpasowac trening bo była miazga klata tak spompowana a barki dwoma cwiczeniami w seri łączonej zniszczyłem totalnie , jutro prawdopodobnie nie bede miec dostepu do internetu jak i nie wiem czy uda mi sie na trening wpasć , dieta bedzie tez bez liczenia ale pojade w miare czysto , po prostu jutro dzien pełen wrazen. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.Wyciskanie hantli ława skos ujemny 3 serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3 serie 5.Rozpietki brama wyciag górny 3 serie BARKI 1.Wznosy przodem hantlami + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Hi Anabol Protein - w ciągu dnia Hi Anabol Protein banan w miare smaczny , ale trzeba mieć inny smak w zanadrzu bo na samym bananie daleko sie nie zajedzie ;) http://www.iv.pl/images/27110286211292507226.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - łosoś + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/06697428714651865981.jpg http://www.iv.pl/images/97574156473676092784.jpg

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 4 kwiecień DNT Prawie cały dzień w trasie wiec nie było siły na trening , zreszta odrazu odwiedziłem znajomych ktorych nie widziałem bardzo długo , wpadły 3 browarki , dieta tez nie najlepsza ale po to sa swieta ;) http://iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - w ciagu dnia http://iv.pl/images/98072163917445698040.jpg - placek owsiano-twarogowy z bananem i masłem orzechowym - bułka wieloziarnista z serem i tutti 0% - 3 bułki wieloziarniste z kurczakiem i serem + 2 jabłka - żurek śląski + kaczka pieczona - galareta z kurczakiem - ciasto cytrynowe http://iv.pl/images/50974298824230885804.jpg http://iv.pl/images/41339398325757779722.jpg http://iv.pl/images/18261974124373162309.jpg tak to wygladało , oczywiście bez liczenia kalorii :-)

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 6 kwiecień DNT Poniedziałek , pól dnia znowu w trasie wracałem do domu , po przyjezdzie zdarzyło sie coś co znowu mega mnie przygnębilo i na trening nie poszedłem a zabrałem sie za ciasto bo na nic innego ochoty nie miałem , niestety ostatnio jakoś dobre rzeczy mijaja mnie bokiem , jest masakra w mojej głowie . http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron -w ciagu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Bez liczenia podjedzone znowu słodkiego i innych rzeczy śniadanko http://www.iv.pl/images/92330966623306250113.jpg a potem http://www.iv.pl/images/98755781256325457287.jpg

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 7 kwiecień DT Wreszcie zebrałem sie po pracy i poszedłem na trening , ogólnie uwazam go za udany ale w głowie dalej bałagan http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BICEPS -drag curl sztanga] 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=w0C6GarDqxo&feature=youtu.be -młotkowo 3x12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Glukosamina i Witaminy lecą ciągle http://www.iv.pl/images/04840748119201010124.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + buraczki http://www.iv.pl/images/50120906080699237494.jpg http://www.iv.pl/images/79266000170354370695.jpg

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 kwiecień DNT Kolejny trening bardzo dobry , dziś przyszło wsparcie akurat w samą pore bo białeczko mi sie konczyło , dodatkowo nowy tank top wg mnie lepszy niż czarny :-)) http://www.iv.pl/images/26826022814987349855.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława prosta 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=X9XolaNL9sQ&feature=youtu.be 2.Hantle skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie 4.Pompki na poreczach + unoszenie krazka scisnietego przed soba 3 serie łączone 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy smith 4 serie 2.Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy bokiem 4 serie łączone http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Wsparcie od Hi Tec-a http://www.iv.pl/images/99253522776158046446.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa http://www.iv.pl/images/76131496315653337642.jpg Ostatni posiłek - ryż + kazeina truskawkowa http://www.iv.pl/images/60064629268077807395.jpg http://www.iv.pl/images/80317119230630394382.jpg

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 kwiecień DNT Pierwszy raz w dzien treningowy na prawde odpoczałem , po zjedzeniu posiłku poożyłem sie do łóżka i tak 3h :-) jutro planowany trening nóg wiec odpoczynek sie przydał :-) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - na czczo C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 4 - kurczak + ryż + brokuł http://www.iv.pl/images/82198430310069949653.jpg Ostatni posiłek 5 jaj :-D http://www.iv.pl/images/67017843636274910141.jpg http://www.iv.pl/images/92690898721786297825.jpg

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 11 kwiecień DNT Kolejny dzień z mega wielkim relaksem , pojechałem nad morze bo pogoda była super i towarzystwo idealne :-) poleżałem tez z kilka na plaży godzinek nawet sie zdrzemnąłem , jestem mega wypoczety dlatego jutro lece z rana na trening zrobić łapy :-) C6 też było ze mną :-) http://www.iv.pl/images/85506154230895848554.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron -na czczo C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - placek twarogowo owsiany z masłem orzechowym i bananem + kawałek torcika którego nie wliczyłem w bilans :-) http://www.iv.pl/images/73517381317851865873.jpg Posiłek nr 2 i 3 i 4 - kurczak + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/88817600945674745649.jpg http://www.iv.pl/images/31930657274246391190.jpg Polecam film - Pamiętnik Pozytywnego Myślenia , wlaśnie skonczył sie na 2 , mega dobry film :-)

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 12 kwiecień DT Dziś rano wchodze na wage a tu 2 kg w dół jakaś masakra , zero nabicia jak było jeszcze kilka tyg temu ale nic trzeba jeszcze ten miesiac nalożyć coś kg na siebie , dziś dobry trening łap wpadł po śniadaniu tylko co nie bardzo lubie ale było ok http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 https://www.youtube.com/watch?v=DoUavb0zitA&feature=youtu.be -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/93455429647039042923.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - jajecznica + bułki wieloziarniste z serem http://www.iv.pl/images/83313965706620367560.jpg Posiłki w ciagu dnia - kurczak + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/20258590797811402490.jpg http://www.iv.pl/images/20047492507635022386.jpg

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 13 kwiecień DT Zaczynamy nowy tydzień mam nadzieje bedzie owocny , dziś juz pierwszy trening wpadł pleców wiec wszystko jak na razie wg planu :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -smith 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=iHRuLoQwQa8&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/93455429647039042923.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa http://www.iv.pl/images/12261831879665592249.jpg http://www.iv.pl/images/42045395112627374763.jpg

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma wyciag dolny 4 serie 4.Butterfly + unoszeni krążka przed soba 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych ławka skos dodatni 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.Unoszenie wzdłuż tułowia brama wyciag dolny 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Casein Micelarna - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +czerwona kapusta http://www.iv.pl/images/94182207119143864441.jpg http://www.iv.pl/images/33113490451363233253.jpg Mega nuta !!! https://www.youtube.com/watch?v=0tHH0BNH0Sc Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-04-14 20:42:10

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Zawsze zostaje skok z okna :D rutek, niech zgadne c-6 kokos? :D

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

SFD/Images/2015/7/23/f0489e3f555d42b49479f382bb8f2e4a.jpg 3 lipiec DT Trening łap - B.L.A.D.E. poszlo w porcji 22g czyłi 1,5 dedykowanej porcji dla mojej wagi ciała , jest to dla mnie najbardziej optymalna ilość ponieważ mega dobre pobudzenie i skupienie a oprócz tego niesamowita pompa była dzis na treningu , czego nie tak bardzo odczuwałem przy mniejszej dawce , dlatego taka dawka bedzie leciała u mnie , i tak w miare ekonomiczny produkt bo 500g za dobra cene a działa na prawde dobrze , zaden mózgotrzep poprostu dobry produkt przed treningowy , tylko kazdy musi znależć optymalna dawke dla siebie I przed treningiem sprawdzenie formy , duzo jeszcze zostało do wyciecia a juz czuje sie mega chudy i głodny SFD/Images/2015/7/23/abe6e12669d2442d9d211ce96eb4433f.jpg SFD/Images/2015/7/23/04742424c3f54695b08541e8962c2d54.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset https://www.youtube.com/watch?v=jexH7I1RGeE&feature=youtu.be -poręcze 4 serie na maxa tempo 4-0-10 SFD/Images/2015/7/23/2032eac4e4ae4940880f3884e3c71357.jpg SFD/Images/2015/7/23/a000314a2a694653b1218f0b7d2cea48.jpg SFD/Images/2015/7/23/509e50895ae844d38e7bef68dfdbd36a.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami , NA ŚNIADANIE B.L.A.D.E. - przed treningiem 22g B.L.A.D.E. SFD/Images/2015/7/23/7a8405765bf34b4ab112e76bb41b1c0b.jpg SFD/Images/2015/7/23/5738d4758f7d477c8f268dea387b78f6.jpg SFD/Images/2015/7/23/b6b56310bf17441fa694b6b1236d9e59.jpg 1.230g całe jajka + 30g C6 2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów 3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie 4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały 5.60g C6 6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/122fb5241edf4b06aa9890303a3c4cdb.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/7/23/01d5ea4641054ac0a4b55aec84b8fce9.jpg

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

SFD/Images/2015/7/23/92025bcf3c804b6aaa308d2495e28789.jpg 4 lipiec DNT Dzień bez treningu , ale rano było 7km wybieganie w terenie a potem plaża morze i smażenie sie :-D dieta trzymana w 100% zadnego podjadania pojemniki były na plazy co widać na zdjeciu , a żeby nie ulec pokusom wspomagałem sie colą zero :-) SFD/Images/2015/7/23/70f271da94d84cfa83179e0fa8aa287b.jpg SFD/Images/2015/7/23/466eb1a2937a4d5f9f4a3f98b2c204cb.jpg SFD/Images/2015/7/23/44dce211adeb4e0780c413dd1d447500.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamina C - do pierwszego posiłku Bcaa Powder - przed bieganiem Power Guarana - 2kap przed bieganiem SFD/Images/2015/7/23/c73091a7bbac4a19acba212305d0e04c.jpg SFD/Images/2015/7/23/680512c884904b9ba12ca905f65fd5d3.jpg 1.220g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 30g migdałów 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 21g orzechy włoskie 4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 5.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/d89a15f4644d4b89a29bafe8910650e7.jpg SFD/Images/2015/7/23/2635ceb89d85468d88bf4e01ab3292dc.jpg Posiłek nr 2 i 3 SFD/Images/2015/7/23/39ff780f8eb7471993c16e6959d7c6ca.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/7/23/17637f9757e9456f9d1426aec6ccb52c.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-07-04 20:37:43