SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • "Sambo" Vs "Crav Maga"

    Post
    Sztuki Walki

    Jodan, dzieki za glos. Co do stwierdzenia "sila na samym koncu" - hmmm... no nad tym musze sie zastanowic. Tu mozna by bylo sie duzo madrowac. Juz dawno temu radzieccy trenerzy i teoretycy sportu stwierdzili iz SZYBKOSC jest najwazniejsza ("Speed is the King"). Tym nie mniej, szybkosc, predkosc, dynamika czy jak by tam ktos chcial to nazwac, jest pochodna wlasnie sily. Ale to taka generalne dygresja. SW sa "nieco" inne. Tak np w porównaniu do biegu sprinterskiego na 100 m, w SW nalezy zaznajomic sie z wieksza liczba technik. A nawet sama ich znajomosc tez sukcesu nie gwarantuje. Moje podejscie jest takie: Jest wiele aspektów dobrze przygotowanego zawodnika: a) Technika (specyficzne dla danego sportu) b) Sila miesniowa c) Szybkosc, dynamika... czy moze "moc" d) ogólne przygotowanie kondycyjne e) "Elastyczność" (bierny i czynny zakres ruchu w stawach) f) Motywacja, nastawienie psychiczne moze jeszcze cos sie komus przypomni... prosze dopisac :) I wydaje mi sie iz widoczny brak którego kolwiek z powyzszych czynników powoduje "klape" w wynikach sportowych. tak tez sila jest jedynie skladowa i potrzebna cecha. Ale... NIE jest najwazniejsza... ani raczej NIE jest na samym koncu. Po prostu jest jedna z wielu potrzebnych rzeczy. Tym nie mniej, tak jak Jodan wspomniales w jednym z poprzednim postów, same nastawianie sie na robienie maksymalnej sily, a jednoczesne olewanie innych aspektów przygotowania (nawiet nie wspominajac tutaj techniki) to pewna recepta na wielki upadek. hey, moja otluczona geba przed kilkkoma tygodniami jest tego dobrym przykladem! ;-} Pozdrawiam, P.S. Boruta, zgodzisz sie ze mna.. dodasz cos? P.S2. Ciekaw jestem cóz sie tam wyprawialo iz tyle postów zostalo wykasowane? :) Zmieniony przez - FairDo w dniu 2005-03-17 11:10:48

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 10793 Data: 3/17/2005 11:09:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie treningu

    Post
    Piłka Nożna

    Moim zdaniem zbyt obszerny jest ten plan. A gdzie miejsce na regeneracje ? Poza tym w takim wieku powinienes jeszcze postawic na szlifowanie techniki bo im starszy tym trudniej przychodzi nauka. Sila , szybkosc jest bardzo wazna ale przychodzi z wiekiem . Tak samo jest z masa miesniowa- wraz z treningiem i dobra dieta( dodatni bilans kaloryczny ) idzie do przodu z czasem. Wytrzymalosc tez sie zwieksza do pewnego wieku. Wiadomo , ze mlody czlowiek ,ktory jest ambitny mysli sobie : ze im wiecej trenuje to bede lepszy. Ale tak nie jest. Uwazam ,ze powinienes trenowac 3 razy w dzien powszedni + 1,5 godziny gierki w weekend. Wazna jest regularnosc treningowa. Nie bierzesz odzywek ani zastrzykow zeby trenowac tak jak rozpisales . Takim systemem dlugo nie potrenujesz . Waznym aspektem tez jest pogoda. Jak jest 30 * C nie warto obciazac serca i odwadniac organizm . Lepiej czasem odpuscic ( wiem , ze ciezko ) lub przelozyc trening na pozniejsza godzine niz sie katowac .

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3603 Data: 7/5/2015 12:04:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Supermasa-Supersiła Weidera, kilka pytań!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A.Tak możesz B.chodzi o unoszenie nóg w leżeniu.,na pewno C.Tak

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3027 Data: 2/7/2009 12:14:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Nie działają przedtreningówki jakaś rada

    Post
    Doping

    przedtreningowki to najwiekszy syf jaki moze byc lepiej ich unikac z perspektywy czasu poza problemami z cisnieniem itp c***a daja.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4590 Data: 2/13/2011 6:20:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja do cyklu SAA.

    Post
    Doping

    Chodzi raczej o profilaktykę mojego autorstwa masz tu takie podstawy. - wątroba hepregen, esseliv lecytyna, cyranex. - nerki fitolizyna wyciąg z żurawiny np urinal woda wit c nurofaraginum. - prostata finasteryd, dutasteride, alfa blokery ,alternatywnie środki naturalne działanie kwestionowane Saw Palmetto, , kora z śliwki afrykańskiej, nasiona dyni cynk, olej z pestek dyni, likopen. Gino estrogenowe-Estrogenowa IA Exemestane, Letrozole,Anastrozole, Mesterolone,6-oxo AE Tamoxifen, Clomifen, Raloxyfen w pewnym sensie mastreron jest bdb rozwiażaniem dla osób podatnych na gino. - prolaktyna lub gino progesteronowe dostinex, bromergon, norprolac,naturalnym lekiem jest tutaj Castagnus. witamina b6 jej skuteczność jest kwestionowana. - tarczyca - jod , cynk , selen , biotyna. stawy hgh, nandrolon ,cissus, kolagen. - układ krwionośny lipidy olej lniany oliwa z oliwek, olej z orzecha włoskiego niacyna, warzywa, owoce , trening cardio. - profilaktyka miażdzycy i chorób serca - acard, Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-05-31 20:13:26

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 5/31/2015 8:12:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Hattrick - II turniej o puchar SFD

    Post
    Piłka Nożna

    THE_GODFATHER (263085) oraz Brykające Stolce F.C (261991)

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9969 Data: 9/1/2006 2:01:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja na zawsze.

    Post
    Sztuki Walki

    ja prawie wcale nie imprezuje chyba ze jest sylwester w tym roku obaliłem tylko 1 piwo w wakacje i to wszystko.I jesli mowie ze chce brać odzywki to chyba dobrze to przemyślałem prawda?wiec niech mi tutaj ktoś nie pisze żebym to przemielemy.Dieta moja wygląda tak ze jem zdrowo owoce warzywa i jakieś mięsko i każdy wie ze odzywki są potrzebne Postaraj się o: Flexit (lub podobny na stawy i wiązadła) Witamina C (zwieksza prod. kolagenu) B-complex i dodatkowo B3 i b15 (tych ostatnich w tradycyjnych aptekach nie daja do zestawu, ba o b15 nie maja zielonego pojecia, a b3 na recepte) Ww, powinny być codziennością Lecąc dalej tematem Bcaa Izotoniki Mg z potasem, jeżeli chcesz wrzucać przed treningiem kawe (moim zdaniem najlepszy stak przedtreningowy na rynku) :) Okresowo beta alanina oraz w okresach budowania siły i/lub szybkości Kreatyna Jeżeli masz dylemat czy twoja dietka jest odpowiednia to możesz dodać Białko ;)

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2117 Data: 12/25/2012 1:06:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Film "What the health"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kontynuując temat, ponieważ jest pod pewnymi teoretycznymi względami ciekawy, porozmawiajmy o niezbędnych mikroelementach - witaminach i minerałach. Osteoporoza i braki wapnia występują najpowszechniej w tych społecznościach gdzie spożycie nabiału i mięsa jest największe. Widzisz, ten "argument", i to używając identycznych sformułowań powtarzany jest co rusz przez różne środowiska "anty". Kilka dni temu, w innym zakątku internetu, przeczytałem - nie pierwszy raz - dokładnie takie samo zdanie. Nigdy natomiast nie uzyskałem żadnych dowodów na powiązanie większej podaży wapnia z rozwojem osteoporozy od tych osób. Dlaczego? Ponieważ powtarzają bezrefleksyjnie cudze, niczym nie podparte teorie. Ja tą formułkę czytałem już setki razy. Generalnie, jest to tak zwany efekt oczekiwań badacza - dopasowujemy (rzekome) fakty do naszych oczekiwań, widzimy we wszystkim potwierdzenie naszych teorii. Już na starcie, osoba taka jest uprzedzona, a więc nieobiektywna. Nie na tym polega nauka. Powyższe stwierdzenie - jeśli w ogóle jest prawdziwe - może być co najwyżej przesłanką, ale do dowodu to jeszcze długa droga. Wracając do wartości odżywczych. Witamina D jest witaminą warunkową. W przypadku wystarczającej ekspozycji na promienie słoneczne - odpowiednio długi czas, jak i natężenie promieni - przestaje być witaminą. Dla ludzi żyjących odpowiednio blisko równika, przebywających odpowiednio długo na słońcu - witaminą nie jest formalnie. Dla ludzi żyjących w naszym klimacie, zależnie od pracy - najczęściej jest witaminą. W okresie jesienno-zimowym, praktycznie nie ma możliwości zaspokoić jej zapotrzebowania z wykorzystaniem syntezy słonecznej w naszym kraju. Suplementacja - w naszym przypadku - jest rzeczywiście najczęściej zalecana, ale można sobie poradzić bez niej. Obecne dzienne zalecenia spożycia witaminy D3 w Polsce to bodajże 10mcg (400IU), w USA/Kanadzie bodajże 50mcg (2000IU). Zalecenia dotyczą sytuacji braku niedoborów. Skąd wziąć witaminę D3? Chlorella - 5g = 45mcg Śledź - 100g = 17mcg Halibut - 100g = 15mcg Pstrąg Tęczowy - 100g = 15mcg Łosoś - 100g - 14,5mcg Sardynki - 100g = 12mcg Szprot - 100g = 9,5mcg Grzyb Maitake Suszony - 5g = 9,4mcg Ostrygi - 100g = 8mcg Krewetki - 100g = 3,8mcg Mleko w Proszku - ok. 30g = 2,5mcg Mleko Pełnotłuste 3,2% - szklanka = 2,4mcg Tilapia - 100g = 2,1mcg Sola - 100g - 1,5mcg Jajko - 1 sztuka = 0,4mcg Smalec - 10g = 0,3mcg Serca Indyka - 100g = 0,3mcg Sery żółte: Edamski, Gouda, Limburger, Parmezan, Camembert, Feta, Brie, Blue - 100g = 0,3mcg Jak dotąd nie istniało naturalne, wegańskie źródło witaminy B12 (pomijając odchody, zanieczyszczenia). Wszystkie źródła niezwierzęce zawierały nieaktywne analogi witaminy B12, które nie dość że nie wykazywały aktywności witaminy B12, to jeszcze wypierały rezerwy aktywnej formy, prowadząc do głębszych niedoborów. Ostatnie badania wykryły aktywną formę witaminy B12 w chlorelli - około 100mcg na 100g, oraz 10mcg nieaktywnego analogu, czyli w sumie można powiedzieć, że jest 90mcg na 100g. Dzienne zapotrzebowanie to około 2,4mcg, czyli 5g chlorelli daje nam 4,5mcg, co jest równe prawie 190% zapotrzebowania. Problem w tym, że ilość witaminy B12 zależy bardzo mocno od warunków uprawy. Podejrzewa się, że witamina B12 znajduje się tam ze względu na bytowanie na niej (w niej?) bakterii, które ją syntetyzują. Powiedz mi, ilu weganów jest tego świadomych? Ażeby było jeszcze zabawniej - w innych algach np. spirulinie, która jest często przyjmowana razem z chlorellą (są nawet kapsułki zawierające obydwie algi), jest już w zasadzie wyłącznie nieaktywny analog B12 w ilościach ok. 120mcg na 100g. Czyli spożywając chlorellę + spirulinę niwelujemy całkowicie korzyści z dostarczania witaminy B12. Żelazo - jest umiarkowanie trudne. W żelazo bogate są rośliny strączkowe, niektóre kasze (np. amarantus), ziarna, szpinak, otręby, zarodki, czy nawet przyprawy. Już nawet nie wspominam alg, ale też są często bardzo bogate. Jest trudniej dostępne, ale w połączeniu z witaminą C da radę. Kwas foliowy - też nie ma problemu. Strączkowe to kopalnia kwasu foliowego. Szpinak, szczególnie w formie sproszkowanej również. Poza tym, można wymienić warzywa jak kalafior, kapusta, burak, awokado. Ze zbożowych - komosa ryżowa, kukurydza. Cynk, czy wapń już są mocno problematyczne, i przy braku specjalistycznej wiedzy - większość wegan będzie miała niedobory (chyba, że suplementują w jakiś sposób - aha, "mleka roślinne" są sztucznie fortyfikowane związkami wapnia). DHA - bardzo problematyczne, szczególnie że większość źródeł ALA ma bardzo niekorzystny stosunek w stosunku do omega 6, a więc promują stany zapalne. A źródła o korzystnym stosunku można wyliczyć na palcach jednej ręki. Dorzućmy do tego bardzo mocno problematyczne: B2, B3, B5. Selenu również jak nie wiesz dokładnie gdzie szukać, to masz problem, bo powszechnie występuje głównie w rybach, mięsach i tkankach zwierzęcych (podrobach). W zasadzie, w przypadku tych ostatnich musisz precyzyjnie wiedzieć, który produkt wybrać i w jakiej ilości. Zmieniony przez - CarbonBasedLifeforms w dniu 2018-01-12 00:12:49

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 13617 Data: 1/12/2018 12:11:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Ból nad mostkiem, POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    A) Nie masz pojęcia co Tobie jest. B) Panikujesz bez większej przyczyny. C) Nie jesteśmy lekarzami, a nawet (jak sama widzisz) lekarze po obejrzeniu za szybko nie wywróżą diagnozy. D) Przestań ćwiczyć, aż przejdzie lub lekarz postawi diagnozę. Śpieszysz się gdzieś? Jak długo trenujesz? Pierwsza przerwa wywołana kontuzją? ;-)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 1/26/2016 5:19:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy wybrać zapasy? Warszawa Żoliborz

    Post
    Sztuki Walki

    Pytanie jest trochę niejednoznaczne. Po pierwsze-które zapasy? Po drugie-"dla mnie" pod jakim względem? Na drugie pytanie pierwsza odpowiedź w przypadku nieomal każdej sztuki walki jest taka sama: -Jako hobby, metoda na poprawienie kondycji, sposób na zdyscyplinowanie siebie-jasne. -Do walki sparringowej z ludźmi z innych styli-zapasy są ok. Któryś z użytkowników, chyba kickboxer, opowiadał o swoim pierwszym sparringu z zapaśnikami. Oględnie rzecz biorąc , raz po raz lądował na ziemi i był unieruchamiany. -Do walki 1/1-słyszałem, że bardzo dobre (ojciec opowiadał, co za jego studenckich czasów wyczyniało paru jego kumpli trenujących zapasy-wniosek jaki wyciągnąłem-to w miarę możliwości nie wchodzić takim w drogę. Niby po aikido umiem miękko upadać, ale wolę nie testować jak miękko ). -"Do samoobrony na ulicy"-tutaj każdy sport, sztuka i system walki mogą zawieść-ale styl chwytany . Ulica jest nieprzewidywalna-ale o tym poczytaj sobie na stronie www.itf.prv.pl oraz na forum w dziale Combat/Samoobrona. Tylko najpierw poczytaj podwieszone tematy i użyj wyszukiwarki, bo mod tego działu dość rygorystycznie podchodzi do wewnętrznego regulaminu C/S. -Jeśli marzą Ci się osiągnięcia w zawodach zapaśnicznych-może być odrobinkę za późno-ale to też nie reguła, więc nie nastawiaj się z góry "na nie". Słowem-w plecak szmatę i na matę! A przepraszam, zapaśnicy nie trenują w judogi... cóż, łap co tam masz i na matę wio!

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6753 Data: 1/22/2007 10:22:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy wybrać zapasy? Warszawa Żoliborz

    Post
    Sztuki Walki

    "Po pierwsze-które zapasy?" Myślałem o zapasach tradycyjnych, po prostu o innych nie mam zbyt wielkiej wiedzy :) "Jako hobby, metoda na poprawienie kondycji, sposób na zdyscyplinowanie siebie-jasne." To jest mój główny cel, szczególnie hobby, kondycję można poprawiać biegając, ale jednak możliwość "zabawy" na macie brzmi interesująco. "-"Do samoobrony na ulicy"-tutaj każdy sport, sztuka i system walki mogą zawieść-ale styl chwytany . Ulica jest nieprzewidywalna-ale o tym poczytaj sobie na stronie www.itf.prv.pl oraz na forum w dziale Combat/Samoobrona. Tylko najpierw poczytaj podwieszone tematy i użyj wyszukiwarki, bo mod tego działu dość rygorystycznie podchodzi do wewnętrznego regulaminu C/S." Wychodzę z założenia, że jak ci przystawią pistolet do głowy, to żaden styl walki nie uchroni cię przed kulą :) Dzięki za rady, teraz jest już trochę za późno na zapisy (w końcu zajęcia trwają pewnie już od września), ale jak zacznie się na nowo zapisy, to skorzystam :)

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6753 Data: 1/22/2007 1:08:14 PM Liczba szacunów: 0
  • sprawdz to-masa!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cześć Carter. Proponuję trening masowy z ograniczoną iloscia serii- lepiej na tym wyjdziesz. Klatka-max 9 zerii, triceps-6 serii, plecy 9 serii, barki 9, biceps 6 nogi - dodaj przysiady bo jednak kosz to nei to samo co trening z obciażeniem-poprawisz dynakime, start, wyskok (!) i wzmocnisz jeszcze neico ścięgna i kolanka. Glukozamina i witamina c koniecznie. Układ pollączenia mozesz zostawić jaki jest.Skup sie na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, nie baw się w wyciągi czy ćwiczenia izolowane. zdr.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 9/24/2005 12:08:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Praca w 6bdsz

    Post
    Sztuki Walki

    Plecaki to straszne gnidy. Jestem w klasie wojskowej. Jeden koleś z bliźniaczej klasy jest największą c**ą na wfie ale ma wtyki w 16 batalionie - jacyś wujkowie itd. co praktycznie gwarantuje mu posadkę...

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 8927 Data: 2/20/2009 10:05:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dostęp do dopingu

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Mateo sie zgodzil na doping2 wiec czemu nie, ze to potrwa to jasna sprawa. W sumie dodanie nowego dzialu to nie powinien byc problem, sfd wiele razy bylo rozbudowywane wiec gotowy skrypt pewnie czela na ctr+c, gorzej z "blokiem" przed obcymi :), z tego co widze to sprawa nadal nie jest jasna jak to ma wygladac bo "open" nie wchodzi mam nadzieje w rachube.

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7824 Data: 2/26/2005 4:02:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Co myslicie o ....

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    o ****a nie wierze dwie osoby pod rzad pisaly Polskimi literami wszystkie ą ę ó ś ż ć no az mi ise wierzyc nei chce btw kto zaznaczyl ze lubi napakowane?? Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-01-28 14:10:33

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5368 Data: 1/28/2005 2:08:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Marek Stefański

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj katowałem klatę i triceps : klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 120-15 ,130-10,140-7powt rozpietki na płaskiej 3 serie 38 kg 12,12,12 powt wyciskanie sztangi skos górny 3 serie 100 kg ,12,12,12 powt triceps : jedno ćwiczenie francuskie wyciskanie sztangi z za głowy leząc na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 powt po treningu bcaa Power 20 minut kardio po kardio 100 gram białego ryżu rozgotowanego plus dwie miarki białka c 6 trening krótki ale bardzo intensywny nie jestem zwolennikiem długich treningów lepiej wchodzi krótki ale konkretny :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 6/13/2014 9:07:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Marek Stefański

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tak ale jeżeli ktoś ma dobre predyspozycje i do tego robi wszystko dobrze to już w ogóle może zrobić merga formę :) dzisiaj trening nóg Rozgrzewka 5 minut rowerek 2 serie po 30 powtórzeń wyprostów wypychanie na maszynie 4 serie z progresja ciężaru 15,15,12,10 przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10,8,5 wykroki ze sztanga 3 serie po12 uginania na maszynie 3 serie 15,12,ostatnia seria dropset pompa na maksa :D po nogach kardio nierobie :) posiłek po treningowy 100 gram białego rozgotowanego ryzu i 2 miarki białka c 6 :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 6/20/2014 4:16:49 PM Liczba szacunów: 0
  • SW + Ocena treningu

    Post
    Trening w domu

    Napisze jeszcze raz ten plan, bo trochę dodałem i w ogóle żeby było "schludnie": a)Nogi: -Wykroki-5s 20,18,16,14,12; -Przysiady-5s 20,18,16,14,12; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s po 10,8,6; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na krześle - gdzie polecacie :D?)-3s 12,10,8; c)Klatka piersiowa: -Pompki klasyczne-5s po 40,35,30,25,20 d)Barki: -Wyciskanie obciążeń od sztangielki z tego względu, że nie mam drugiej sztangielki, więc raczej 1 bym nie dał rady, dlatego też biorę obciążenie z tej hantelki 2,5kg na 1 rękę, 2,5kg na drugą i w siadzie wyciskam do góry na barki( myślicie, że to dobry pomysł - piszcie?? )-4s 16,14,12,10; e)Triceps: -Pompki z wąskim ustawieniem-4s 16,14,12,10 f)Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpór o kolano-5s 18,16,14,12,10; g)Brzuch: -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-4s 16,14,12,10; Co sądzicie o tym treningu? Ułożyłem go z myślą o sile, która będzie mi potrzebna do MMA, więc pod SW ułożone, ale nie wiem czy dobrze dlatego chciałbym abyście mi pomogli. Z góry dziękuje oraz pozdrawiam! Zmieniony przez - P4trYK7 w dniu 2011-05-31 22:20:04

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 5/31/2011 9:33:08 PM Liczba szacunów: 0
  • SW + Ocena treningu

    Post
    Trening w domu

    a)Nogi: -Wykroki- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Przysiady- 8,8,7,7,6,6,5,5; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na krześle - gdzie polecacie :D?)-8,8,7,7,6,6,5,5; c)Klatka piersiowa: -Pompki klasyczne- 8,8,7,7,6,6,5,5; d)Barki: -Wyciskanie obciążeń od sztangielki z tego względu, że nie mam drugiej sztangielki, więc raczej 1 bym nie dał rady, dlatego też biorę obciążenie z tej hantelki 2,5kg na 1 rękę, 2,5kg na drugą i w siadzie wyciskam do góry na barki( myślicie, że to dobry pomysł - piszcie?? )- 8,8,7,7,6,6,5,5; e)Triceps: -Pompki z wąskim ustawieniem- 8,8,6,6,5,5; f)Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpór o kolano- 8,8,6,6,5,5; g)Brzuch: -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku- 8,8,6,6,5,5; h)Łydki: -Wspięcia na palce na jednej nodze- 8,8,6,6,5,5; Coś takiego czy jeszcze mniej powtórzeń, bo nie potrafię układać planu na siłę nawet wiedząc, że "Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)." Więc mistrzu QUBELO mógłbym Cię prosić o ponowną ocenę/ew. poprawę? Dobra ilość powtórzeń oraz serii, dobre dobrane ćwiczenia? Będzie to grało na siłe(pod MMA!)?? O dietę się nie martwcie/martw - jest(jako-taka, ale lepszy rydz niż nic, chodzi o to, że nie jest tak zaawansowana jak dla kulturystów itp!) Z góry raz jeszcze dziękuje oraz pozdrawiam! Zmieniony przez - P4trYK7 w dniu 2011-05-31 23:14:25

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 5/31/2011 10:59:23 PM Liczba szacunów: 0
  • SW + Ocena treningu

    Post
    Trening w domu

    A co do tych serii to do ilu zmniejszyć? Bo tam dałem tak: a)Duże partie mięśniowe - 8 serii; b)Małe partie mięśniowe - 6 serii; Więc do ilu zmniejszyć w małych i dużych o 2 serie ,3 serie? Teraz poprawiłem na szybko plan i jak sądzicie będzie odpowiedni na siłę pod MMA? a)Nogi: -Wykroki(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3; -Przysiady(z bratem na barkach, który waży między 20-30kg - muszę go zważyć :D i będę wiedział ile będzie "obciążenia")- 5,5,4,4,3,3; b)Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3; c)Klatka piersiowa: -Tutaj sam nie wiem co będzie lepsze czy Pompki klasyczne(Brat na plecach, który waży ok. 20-30kg) czy pompki klasyczne na krzesłach(Plecak z obciążeniem ok. 12kg) ??? - 5,5,4,4,3,3; d)Barki: -Pompki "szczupaka", które pokazał Freed85 albo jeśli dam radę to pompki w staniu na rękach(głową w dół)- 5,5,4,4,3,3; e)Triceps: -Pompki z wąskim ustawieniem(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,4,4,3; f)Biceps: -Podciąganie na drążku podchwytem, ale staram się bardziej obciążać "bicepsy" na to ćwiczenie niż plecy(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,4,4,3; g)Brzuch: -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku(mogę tutaj utrudnić to ćwiczenie np. przywiązać do stóp plecak z obciążeniem?)- 5,4,4,3; h)Łydki: -Wspięcia na palce na jednej nodze(Brat na plecach, który waży ok. 20-30kg)- 5,4,4,3;

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 6/2/2011 12:47:10 PM Liczba szacunów: 0