c

Witam, trening nr.20 dnia 20.10 a).rozgrzewka b).grzanie obręczy barkowej_6x20_3kg_hantle c).obwód z ciężarem_ciała_6x30_pompki przemiennie z plankami / brzuszki/ wyjątek przysiady_z gryfem_20 kg_statycznie. Disco zestaw a)triceps_6x10_20kg_wyciąg górny,ściąganie linek w dół b).biceps_3x8_12kg_3x8_14kg_chwyt neutralny i młotkowy Aero: [...]

Dzień dobry, trening nr.21 dnia 21.10 a).rozgrzewka b).grzanie obręczy barkowej_ćwiczenia j/w c).obwód z ciężarem ciała_pompki/planki_brzuszki_przysiady_6x30_każdego z ćwiczeń. Aero: a).ergometr_30min_spm_29/30_kacl_372_ dystans_7191m b).rower_30min_rpm_63/67_kacl_349_dystans 15100m Staram się jak mogę_Czarus11a, a co z tego wyjdzie, czas [...]

Witam, trening nr.22 dnia 24.10 a).nie wykonano b).nie wykonano c).nie wykonano Aero: a).ergometr_45min_spm_29/30_kacl_561_ dystans_10826m b).rower_45min_rpm_62/64_kacl_687_ dystans_22097m Dziś ludzi jak mrówek ;) więc zrezygnowałem z części treningu,w związku z tym zrobione aeroby, w większym zakresie łącznie 90 min. Pozdrawiam. Niech moc będzie [...]

Dobry wieczór, trening nr.24 dnia 27.10 a).rozgrzewka b).grzanie rotatorów barku_6x20_4kg/hantle c).ćwiczenia,obwód z ciężarem ciała_6x30 w każdej serii:brzuszki,pompki na przemian z plankiem, przysiad. Zestaw disco a).nie wykonano b).nie wykonano Aero a).ergometr_30min_spm_29/30 kacl_306_dystans_6676m. pracowałem dziś na niższej przesłonie, i [...]

Na miejscu pana Fornalika pierwszą jedenastkę na el. MŚ i na mecze towarzyskie obstawił taką ( w nawiasach rezerwowi) Tytoń ------------------- ( Szczęsny)---------------------- ( Boruc) Piszczek Michał Żewłakow PerquisMagiera --( Celeban) ------- ( Wasilewski)---- ( [...]

Ale się z iego zrobił B U C...

hehe wiesz wszystko zalezy w jakim wieku jestes? jezeli w odpowiednim to odzywy po kryjomu albo postaw rodzicow po fakcie (mamo biore odzywy) no i przekonaj ze witaminka c to przeciez tez chemia i te wszystkie apapy i inne pozdro

hehe, zaczalem jednak biegac rano... i jest spoko :) budze sie, wale witamine C, cynk, wapn, do tego szklanka mocnej czerwonej/zielonej herbaty (jaka jest :)), potem 40 min biegu i czekam 30min na sniadanko (zimny prysznic + sfd :))... dobra ale co jesc na to sniadanko? zaznaczam, ze zaplanowalem silna redukcje :) dzieki za porady i trzymajcie za [...]

dziekowa, HIIT zastosuje na przemian z aerobami, a 2gi link nie dziala :C DUDEK CH*J! :D

Nie wiem co to za mężczyzna, ale mimo ze kobiet się nie bije to w takim wypadku nie robi mi to różnicy, skoro potrafiły napaść to powinny liczyć się z tym ze nikt nie będzie stosował ww zasady. CO nie zmienia faktu ze ten koles musiał być c.i.p.a

mac-fly nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i muskulaturze czlowieka: 1) dol ciala [...]

Pomyłka, chciałem napisać pon-śr-piątek :) No trochę lektury mi dałeś, może jestem tępy ale za c*** nie mogłem znaleźć gotowca tam Znalazłem w końcu w poście traktora coś takiego: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s [...]

A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Rozpiętki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia B Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15<12=12=12 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

opona :C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e049c56a571421c997c304c331ee88e.jpg

Queblo sory moj blad ;p poprostu myslalem ze kategorie wiekowe sa jak w lekkiej atletyce czyli 17 lat to junior a w wyciskaniu jest to mlodzik ;p M Ł O D Z I C Y do lat 18 Wyciskanie leżąc 52 90 Forbrich Marcin/88 [...]

1. Moja mama kazała mi wczoraj się przy niej zwarzyć i jak zobaczyła ile ważę (od 2tygodni schudłam ok. 1kg, może trochę więcej), to powiedziała, że jak nie przestaną chudnąć, to karze mi jeść kotlety smarzone z tłuszczem. Blleee... musicie mi powiedziać, ile powinnam teraz jeść (aktualnie jem 1300-1500kcal), żeby napewno nie przekroczyć tego co [...]

heja!!! Zauwarzyłam, coś co mnie zaniepokoiło. Od czasu jak schudłam praktycznie cały czas mi zimno. Nieustannie mam ręcę jak sople lodu i wszędzie gęsią skurkę. W te ciepłe dni co były (20, 25 *C) to nie, ale po zatym to bardzo to odczuwam. Czy mogę coś z tym zrobić (wyłanczając utycie) Dzięki!!!

drazekm spokojnie nie snuj teorii spiskowych, masz czas i to dużo czasu na odczucia lub ich brak. co do kogos kto jest na lub zaraz po cyklu oczywiście nie poczuje działania Golda. Choć i natural też może nic nie odczuwać. to produkt ziołowy nie każdy odczuwa działanie ekstraktów ziołowych Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-10-28 20:43:46

ruznice w zdaniach sa podzielone dla mnie tunczyk z biedronki jest tak ochydny ze ż...c sie chce i to bez przesady a serek mniam mniam pyszny mokrotki rozsmarowuje sie miodzio i smak tez kosa a zwlaszcza z pomidorkiem podrowki LOL

rozkłąd makro +/- OK, choć osobiście sugerowałbym zrotować węgle na dni trenigowe i nietrenigowe. MOżesz teżrozważyć wprowadzenie 1 - 2 razy w tygodniu przerywanego postu (więcej info na ten temat w dziale:http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html wywaliłbym posiłek z odżywki, węgle umieścił głownie po treningu i przed snem, [...]