SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    7 września 2014 ______________________________________________________________________________________________________________ DT 1) przysiady 5s 67,5kg x 10 / 72,5 x 10 / 77,5 x 10 / 77,55 x 7 / 77,5 x 5 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 10 / 65 x 8/ 65 x 7 4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s 5) wyciskanie zołnierskie 5s 42,5 x 10 / 42,5 x 10/ 42,5 x 10 / 40 x 8 / 40 x 7 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s 7) wspięcia na palce stojąc 3s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - do drugiego posiłku ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b77dfa2689f5425fa3dafb6d72b76be9.png Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-09-06 21:16:49

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 9/6/2014 9:16:28 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    7 września 2014 Siła idzie w górę, aż miło %-) oby tak dalej :-)) . W weekend miałem wrzucić małą recenzje jakiegoś supla, ale zrobię to jutro bo więcej będę miał czasu niż teraz. Ogólnie wszystko idzie w dobrą stronę. Dziś zamówiłem paski do martwych bo przedramię mam słabe i ciężko mi robić martwe ciągi. Cieszy mnie bardzo to, że nie szukam wymówek i diete trzymam nawet w szkole :-)) ____________________________________________________________________________________________________ DT 1)mc 60x 10 / 70x 10/ 75x 10 / 75x 10 / 70 x 10 2) podciąganie na drążku nachwytem 4 s 3) wiosło nachwytem 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 5 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - do czwartego posiłku ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8c76bf4746a43daab2c48caefed8b56.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 9/7/2014 9:06:09 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    10 września 2014 Dziś przyszły paski do martwego ciągu... A jutro akurat pull:-). Przypadek ? :)) ______________________________________________________________________________________________________________ DT 1) przysiady 5s 67,5kg x 10 / 72,5 x 10 / 77,5 x 10 / 77,55 x 10 / 77,5 x 10 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 10 / 65 x 10 / 65 x 10 4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s 5) wyciskanie zołnierskie 5s 42,5 x 10 / 42,5 x 10/ 42,5 x 10 / 42,5 x 10 / 42,5 x 10 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s 7) wspięcia na palce stojąc 3s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46a35f0bc1c240ee8367a12b9661ebbc.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 9/10/2014 8:31:50 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    11 września 2014 Jutro dieta kompletnie inna niż codziennie... inne ułożenie/kolejność posiłkow itd. Od 7 do 20 nie będzie mnie w domu więc muszę kombinować :-)) ____________________________________________________________________________________________________ DT 1)mc 650x 10 / 75x 10/ 80x 10 / 80x 6 / 80 x 6 2) podciąganie na drążku nachwytem 4 s 3) wiosło nachwytem 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 3 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/909bdb4ad3894509bb7a0ff47375c1cd.png Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-09-11 21:48:33

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 9/11/2014 9:48:11 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    12 września 2014 Jest idealnie ! :-) Ponad 13h w rozjazdach, a mimo to dieta utrzymana. Po prostu jestem dumny z samego siebie %-) ______________________________________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8eb7b6f8eeba4fe5833f128257b83e5a.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 9/12/2014 9:07:41 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    13 września 2014 Wczoraj byłem tak zmęczony, że praktycznie chwilę po treningu poszedłem spać... i nie miałem kiedy dodać wypiski %-) ______________________________________________________________________________________________________________ DT 1) przysiady 5s 70g x 10 / 75 x 10 / 80x 10 / 80 x 7 / 80 x 7 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 67,55 x 10/ 67,5 x 10 / 67,5 x 8 / 67,5 x 7 4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s 5) wyciskanie zołnierskie 5s 45 x 10 / 45 x 10/ 45 x 10 / 45x 10 / 45 x 10 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s 7) wspięcia na palce stojąc 3s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/312eec2562b74b5bbeffdefb70a837cf.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 9/14/2014 9:19:55 AM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    14 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT 1)mc 65x 10 / 75x 10/ 80x 10 / 80x 10 / 80 x 10 2) podciąganie na drążku nachwytem 4 s 3) wiosło nachwytem 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 3 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32fa91aba1c74532b378696b315a2cf6.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 9/14/2014 8:24:27 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    23 września 2014 ______________________________________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb7776eda4d94a36a3e47935f0caf62f.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 9/23/2014 9:45:17 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    24września 2014 Dziś strasznie chciało mi się ćwiczyć... A akurat DNT %-) ______________________________________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6687e49a5080487fb04560d22d07e248.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 9/24/2014 9:52:35 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    25 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW B 1) przysiady 5x5 90 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 65kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 52,5kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 57,5kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony = zwiększam ciężar na następnym treningu. ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym po 5 g Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/685222a81abd4b88a10b83135de492a2.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 9/25/2014 8:57:53 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    27 września 2014 Siła idzie bardzo ładnie. Jutro pomiary- zobaczę co się dzieje z ciałem :-). Prosiłbym aby ktoś ocenił technikę w mc :-)) ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW A 1) przysiady 5x5 95kg 2) wyciskanie na plaskiej 5x5 75kg 3) martwy ciag 5x5 95kg 4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 40kg 5) wyciskanie wąsko 5x5 57,55kg 6) allachy 2 s 7) 10 minut rower Zielony= zwiększam ciężar na następnym treningu. + filmik ( nagrana 2 seria) : https://www.youtube.com/watch?v=duXtaGtzAKs&feature=youtu.be ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym po 5 g Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c736398f5d904834a1d8123ce0f057e0.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 9/27/2014 9:23:09 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    29 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW B 1) przysiady 5x5 100 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 65kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 55kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 57,5kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony = zwiększam ciężar na następnym treningu. ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym po 5 g Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/776af4e3ddbb4d9e9d7eff900fe2f88e.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 9/29/2014 10:41:59 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    1 października 2014 _______________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63b7b790271a47caae9707a6f296a844.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 10/1/2014 8:27:38 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    3 października 2014 _______________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/063f3397e123410496103f9a8675cd2f.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 10/3/2014 9:19:30 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    9 września 2014 Jutro PIĘKNY dzień :-)) Dodaję 200 kcal %-). A teraz zjadłem przed chwilą ostatni posiłek, a obecnie robię posiłek nr 2 na jutro i pojutrze. Jeszcze z godzinka na nogach i 8 snu :-) ______________________________________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42b8105fad1a409b9eca8bf835d5c3d9.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6493 Data: 9/9/2014 9:46:32 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    16 września 2014 Wrzucam już teraz wypiskę, bo później będzie grał Arsenal i nie będę miał czasu. Od jutra jem 3000 kcal ______________________________________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65328ae936b34875a5677f130548b5c7.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6493 Data: 9/16/2014 6:58:02 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    18 września 2014 Wczoraj skończył mi się crea shot... W weekend napisze o nim kilka słow, bo na prawdę jest co pisać. Dziś trening bez pasków- tak jak radziliście, a i tak ładnie szło :-). Jutro od 7 do 20 będę poza domem, więc muszę wstać wcześnie, żeby zrobić jedzenie na cały dzień. ____________________________________________________________________________________________________ DT 1)mc 70x 10 / 80x 10/ 85x 7 / 85x 6 / 85 x 6 2) podciąganie na drążku nachwytem 4 s 3) wiosło nachwytem 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 3 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym po 5 g Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9715f7b596245e48f695349e4d98055.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6493 Data: 9/18/2014 8:58:51 PM Liczba szacunów: 0
  • SzaroUek- 10 miesięcy masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    30 września 2014 _______________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g ______________________________________________________________________________________________________________ Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/958263d4db92419ea5e02a582fff38b3.png

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6493 Data: 9/30/2014 10:42:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Interpretacja badań

    Post
    Po 35 roku życia

    18 dzień współpracy z trenerem - 1 tydzień kaloryczność na poziomie 3600 , wzrost wagi o 600g - 2 tydzień kcal 3000 waga stoi w miejscu lub nawet troszkę mniej powiedziałbym (nie mam aż tak dokładnej) - 3 tydzień kcal DNT 2500 , DT 2700 (wyniki jeszcze nie znane Nie myślałem ze jedząc tyle można chudnąć Zazwyczaj redukcje zaczynałem od 2400 schodząc do nawet 2000 no ale nie zapierdzielałem tez tak na siłowni nie kreciłem tylu aerobów zaraz przed siłownią i po niej jeszcze interwały + 3km biegu Łącznie zajmuje mi to prawie 2h 4x w tygodniu. Co do prolaktyny (nie byłem jeszcze u endokrynologa) wyczytałem ze przyjmowanie zwiekszonych dawek wit C przez jakiś okres czasu skutecznie zmniejsza jej poziom Przyjmowałem przez tydzień 500 mg owej witaminy w odstepach godzinnych 6 x dziennie co dawało łacznie 3000 mg na dzień jedyne ,,skutki uboczne`` jeżeli tak to można nazwać to lekkie zawroty głowy i suchość w ustach chyba ze to spowodowane jest czymś innym elekt w tydzień z 20,10 ng/ml zbiłem do 15,15 ( i znów chyba ze to spowodowane jest odpowiednią dietą) choć wątpię by był to efekt wyłacznie diety Progesteron w nornie 1,26 ng/ml norma to 0,14-2,06 za to teść lekko spadł tydzien temu było 4,71 ng/ml a teraz jest 3,97 ng/ml i nie mam pojęcia dlaczego przeciez cwiczenia powinny zwiekszac jej poziom a nie na odwrot ... Zmieniony przez - VVilk w dniu 2018-05-10 13:08:41

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 9562 Data: 5/10/2018 1:04:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy - Munga i Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Chcę i potrafię ;) Gdybym się tak kurczowo trzymał wymówek, to bym nie osiągnął tego co mam. A co do tych 30min w weekend. Jedyny moment, w którym jestem "wolny" i mogę pobiegać to okolice południa, jak Stefo idzie spać. W ten weekend było ~25°C, więc średnio mi się to uśmiechało. Zresztą, rodzina > siłownia. A żeby pokazać, że jak "chcę to potrafię", pokażę w tym tygodniu. Tylko nie wiem jeszcze jak to rozplanuję, bo mam wesele %-) Kolejny temat do obgadania. Zabierać ze sobą miski z żarciem :))? *wypiska z dzisiaj będzie jutro wraz z filmikami

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 12872 Data: 6/9/2015 6:22:32 PM Liczba szacunów: 0