SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

    Post
    Po 35 roku życia

    "Każdej akcji towarzyszy reakcja. A cygańska reakcja to jest k**** coś..." - każdy kto oglądał "Przekręt" (na marginesie: "The Snatch" :-) ) kojarzy o co chodzi. Ciężkie kompleksy to taka "cygańska reakcja". Myślę sobie, że na redu to jednak będzie się liczyła ilość wykonanej pracy, a nie jakość samego uderzenia. Lepiej jeść małą łyżką niż wielką chochlą. Do czego zmierzam? Nie wiem, czy kompleksy ze zbyt ciężkimi kulami tu zrobią robotę. Jednak swoje trzeba odpękać i nie ma dróg na skróty. To, że kule są lekkie nie znaczy, że nie można z nich wyzwolić energii. Energia to masa razy prędkość do kwadratu. Tak: prędkość do kwadratu. Więcej energii pochłonie rozpędzenie małej kuli do dużej prędkości niż wolne bujnięcie wielkim kabanem. Szajba - jak kule za lekkie, to: - leć bez przerw - leć dużym tempem - utrudnij ćwiczenia np. siądź na ziemi do wyciskania, rób kelnerskie wyciskania, siądź na taborecie do C&P (robisz wtedy hang clean), rób snatch z martwego punktu albo ze zwisu, bottom-up itp. - ogranicz sobie oddechy Bo najlepsze w kettlach to, że jak już kumasz podstawę, to potem hamuje Cię już tylko wyobraźnia. 6 podstawowych ruchów z "Deep6" + windmill + Jerk (ew. LCCJ) składa się na kompletny system treningowy, który zapewnia wszystko co powinien. Albo stosujesz periodyzację całkiem serio, albo nie baw się w podział na dzień lekki, umiarkowany i ciężki. Bo zrobienie tych trzech treningów w kupie, to trochę kpina. I z autora i z wykonawcy. :-D Kilka litrów tlenu będziesz musiał przez krwiobieg przepuścić i od tego nie uciekniesz. No i musisz odpoczywać. Trudno. Inna opcja to ćwiczyć codziennie. Ten sam zestaw ćwiczeń. Do momentu aż poczujesz, że zaraz możesz powiedzieć: "Zmęczyłem się" (ale nie dezerteruj za wcześnie).

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 19463 Data: 5/9/2016 11:30:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

    Post
    Po 35 roku życia

    2x16 - za mało do KBM 2x20 - nie posiadasz 2x24 - za dużo do KBM Czego Ty oczekujesz od kompleksów?? Czy po prostu chcesz je robić i się nimi cieszyć?? Napiszę w skrocie. Wstajęo 7-8 rano, wypijam kawę, jem śniadanie i o 9 wychodzę do pracy. Pracuję fzycznie, raz jest ciężko, raz lekko, staram się dzielić tak robotę by następnego dnia móc wrócić, a nie umierać z przemęczenia. I gdy już do tej roboty wyjdę, wracam o 20, a ostatnio o 22. Siadam sobie na kanapie i kombinuję na co mam jeszcze siły. Praca z 2KB16, dynamiczna, niewiel się różni od tego c robię przez cały dzień, dochodzi tylko dynmika. Gdy lecialem na 4,5-5 kkcal, dawałem radę. Były siły na trening, była energia i nawet trochę progresowałem. Aktualnie lecę na 2,5 kkcal waga leci w dół każdego dnia. Dziś rano 64,8kg, gdzie 30 kwietnia było 86,6kg, a w połowie kwietnia 90kg. Wracając do pytania czego oczekuję od kompleksów. Mianowicie oczekuję, że dam radę je wykonać i popracuję trochę nad serduchem. Od cięższych kul oczekuję,że pozwolą mi zachować choć te mięśnie, które sobie wypracowałem. Wczoraj poachałem sobie bez ładu i składu przez godzinę, od 23 do północy. Obecne były kabany i cała reszta towarzystwa. Bez dłuższych przerw chwytałem naprzemienie lżejsze i cięższe kule i przepracowałem całą górę, nogi tykając jedynie kilkoma frontami i overhead squatem. I już do roboty spóźniony jestem 88-O

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 19463 Data: 5/11/2016 9:12:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

    Post
    Po 35 roku życia

    Szajba -wkręciłeś się w ta redukcję na poważnie. Witamin nie żałuj,szczególnie C i magnezu pilnuj. Mnie też kurcze łapią,trochę w łydki ale najwięcej w dwugówe ud-jak nie zdąrzę nogi wyprostować-ból straszny! a mięsień twardy jak skała-trzeba powoli rozciągać,by kontuzji sobie nie zrobić podczas tego skurczu Z takich ciekawych preparatów witaminowych D3 + K2 -zestaw na odpowiednia dystrybucję wapna-powinno to w dłuższym czasie wzmacniać stawy,kości,ścięgna (przyczepy)

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 19463 Data: 5/19/2016 10:35:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

    Post
    Po 35 roku życia

    Z Jaworem się na przerwy umawiaj :-D Zamierzam szybko zredukować i wezmę się za balet. --EDIT-- Powyciskałem. Rozgrzewka - pomachałem KB16 Swing & Press - 2KB24 - 1,2,3,4,5,6x5 Rozciąganie - 20 minut Do tego podeszłem do 2KB32 w Seesaw press. Nie weszło Prawą bez problemu, lewa nie podołała. Podmieniłem kettle, założyłem obroże i weszło na raz KB32+KB28. W międzyczasie TGU Squat Style, na prawą rękę KB32, na lewą KB24. Wchodzi bez problemów, tym łatwiej że nauczyłem się iż chcą podnieść się na łokciu muszę kettla trzymanego w wyprostowanej ręce skierować nieco do przodu i w stronę łokcia na którym chcę się oprzeć. Cała reszta to betka. Wszystko w przerwach pomiędzy C&P, bez pośpiechu, także całość to raczej praktyka niż trening. A jutro sobie pobiegam. --EDIT-- Miska na najbliższy tydzień /SFD/Images/2016/5/24/9026e20a373c4fcc8ab1c53258286472.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-24 00:39:04

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 19463 Data: 5/23/2016 11:05:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

    Post
    Po 35 roku życia

    To tylko plan :-) Parcia nie ma, ale jutro swoją piątkę zrobię. I tak postaram sięco drugi dzień te 5km polatać. Zmęczony jestem. Te 10h w robocie trochę dobija, ale niestety, domki już wynajętę, a ja muszę się wyrobić z wykończeniem nim goście przyjadą ;-D Z roboty wróciłem o 21 czyli jeszcze za dnia, opędzlowałem swoją karkówkę, poleżakowałem i złapałem za kettle. U Magora w programie widziałem Deep6, a że zestaw fajnie dobrany to spróbowałem. Weszły dwa zestawy z KB24, pozbierałem płuca z podłogi i stwierdziłem że na początek wystarczy. Jako że niedawno zaopatrzyłem się w dwie szesnastki w celu sprawdzenia double snatcha, złapałem za szesnastki. Weszło bez problemu. Złapałem dwie dwudziestki czwórki, jakby ciężej ale też weszły. No to jak już taki chojrak ze mnie, wziąłem kabana i poszły single C&PP. Najpierw lewa, później prawa. Jak siędogrzałem, doczepiłem dwukilogramową obrożę, póżniej kolejną i tak przyszło mi na myśl iż ćwicząc pushpress z 36kg poprawię trochę siłę i uda mi się wykonać MP na lewą rękę z 32kg. Co z tego wyjdzie, zobaczy się. Dieta chwilowo bez zmian. Miałem dorzucić białka, aleście mnie wystraszyli, miałem dorzucić ziemniaków przed snem, gdy zobaczyłem jak wygląda 250g to ... nie znalazłem odpowiednio małego garnka do gotowania. Warzyw muszę dorzucić, w wiadomym celu błonnika mi potrzeba i najchętnij upchnąłbym więcej kapusty, alem się doczytał ostatnio iż kapusta w połączeniu z tłuszczem tuczy. No ale chyba nie surowa, bo surową przegryzam. Nic to, idę spać, bo jutro też jest dzień. Byłbym zapomniał się pochwalić :-) Do pracy dojeżdżam rowerem. Kto by pomyślał ;-)

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 19462 Data: 5/2/2016 11:44:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

    Post
    Po 35 roku życia

    Biorę Asparaginian lub Filomag, bo takie akurat mam. Do tego Witaminy A-Z z Olimpu i trochę Wit.C Łykanie jest proste, najtrudniej przypilnować by łykać. Wczoraj miałem pobiegać. Wróciłem z pracy i odpoczywając przed zasnałem w opakowaniu. Gdy się obudziłem na bieganie było zdecydowanie za późno, złapałem więc za kettle. Trening Rozgrzewka - 10 minut Pompki na kettlach z nogami na podwyższeniu - 10x10 - przerwy 30 sekund Unoszenie kettla do brody - KB32 - 5x10 Wyciskanie naprzemiene Seesaw press - 2KB16 - 5x10 - 10 repsów na każdą rękę Renegade row naprzemiennie z pompkami - 2KB24 - w serii po pięć repsów na rękę wiosłowania i 10 pompek Rozciąganie - 20 minut Zasnąłem o 3 nad ranem :-(

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 19462 Data: 5/18/2016 9:03:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

    Post
    Po 35 roku życia

    Szajba -wkręciłeś się w ta redukcję na poważnie. Witamin nie żałuj,szczególnie C i magnezu pilnuj. Mnie też kurcze łapią,trochę w łydki ale najwięcej w dwugówe ud-jak nie zdąrzę nogi wyprostować-ból straszny! a mięsień twardy jak skała-trzeba powoli rozciągać,by kontuzji sobie nie zrobić podczas tego skurczu Z takich ciekawych preparatów witaminowych D3 + K2 -zestaw na dystrybucję wapna-powinno to w dłuższym czasie wzmacniać stawy,kości,ścięgna (przyczepy) Co jak co, ale redukcja wychodzi mi najlepiej. Nic prostszego, mniej jesz, więcej pracujesz/trenujesz. Póki samopoczucie jest OK, cała reszta przynosi tylko satysfakcję. Wielkich strat nie narobię, procentowo stracę mniej masy mięśniowej niż osoba potężnie zbudowana ;-D Warzyw na surowo nie żałuję, witaminy łykam. Ze skurczami łydek (nigdy nie miałem skurczu w innej parti caiała) borykam się od dawna i najczęściej po kilku dniach stosowania magnezu mogę się swobodnie rano przeciągnąć, nie zastanawiając się czy złapie czy może nie zdąży. Ja już nie swiruje. Jak ciało daje sygnał to słucham,nie mamy po 20 lat;-) Kto nie ma ten nie ma. Ja mam dwa razy po dwadzieścia i jeszcze kilka /-)_ Zdrowy jestem jak koń i jeśli coś mnie zabije to albo będzie to nowotwór albo z dachu spadnę;-D Przy moich wielkich łydkach (proporcjonalnie wielkich w stosunku do ud) nie dziwi mnie, że skurcze mogą się tam pojawiać gdyż droga dystrybucji jak to ładnie określił Masti, jest stosunkowo długa.

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 19462 Data: 5/19/2016 2:07:51 PM Liczba szacunów: 0
  • gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najnowsze poprawki i wprawki c.d. Jadłospis będzie codziennie wyglądał tak samo, poza małymi zmianami-podwariantami,by trochę urozmaicić źródła B/T/W przy zbliżonym bilansie posiłku i dnia. 1. jajka140 +ser gouda20 co drugi dzień(zamiennie 5g oliwy) +pomidor150/papryka100 +szczypiorek20 B/T/W 25/25/8 348 kcal 2. jogurt naturalny200 (porcja nabiału "na wynos") 9/6/9 130kcal 3.sałatka (wygoda - "na wynos") gotowana pierś z indyka120 /tuńczyk w wodzie-nie częściej niż 2 razy w tyg. +oliwa z oliwek25 +porcja węgli: sałata150+pomidor100+papryka czerwona100 27/27/14 kcal-389 4. oliwa20 + do wyboru: ryba z foli-niech już będzie ten nieszczęsny mintaj150 lub pierś z kurczaka gotowana(gdy w sałatce będzie ryba)120g lub polendwica wołowa120 - gotujemy - smażona robi mi za dużo zamieszania w wyliczeniach lub makrela wędzona120g - 1xtyg (wraz ze zmniejszeniem oliwy do 5g) + porcja warzyw do wyboru: por100 lub brokuły100 lub kapusta kwaszona200g 29/22/5 kcal-325 5. ser chudy biały100 +jogurt naturalny 40+ oliwa z oliwek20 +ogórek50 22/21/7 kcal-309 bilans dnia -112/101/44 co daje 1,8B/kg 1,6T/kg 0,7W/kg 1500 kcal kw.tł j/n/w - (55-60)/19/(9-12) może być? (rozkład B/T nieco się zmienił z stosunku do pierwotnej wersji, ale dobrze mi się komponuje z całą resztą. Mogę dać jogurt naturalny o mniejszej ilośc tł. co odpowiednio zwiększy ilość węgli do 47/dz.) Suplementacja: błonnik + omega 3(3x500g) aero: 3x tydz po 1h "Specem to ja jeszcze nie jestem" Skromniacha

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 9661 Data: 2/23/2006 1:29:45 AM Liczba szacunów: 0
  • gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to jedziemy... weight: 60 kg bf:28.7 bw:48.9 tem. 37.1 C keto:+/- *-0 a czerwony to taki ładny kolor był dieta: 1250 kcal b/t/w = 90(1,5/kg 360kcal) / 88(1,4/kg 792kcal) / 38(152kcal) dobić do 50g? j/n/w = 43/23/9 suplementacja: j.w (green tea jeszcze nie dotarła, właczę więc na dniach)

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 9661 Data: 3/6/2006 5:27:44 PM Liczba szacunów: 0
  • gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzisiaj po przebudzeniu tem. wynosiła 36.1 C

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 9661 Data: 3/14/2006 11:24:55 AM Liczba szacunów: 0
  • gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chyba bez ładowania się nie obejdzie... Temp. waha się pomiędzy 35.5-35.9 (37 C!) Bf i waga stoi w miejscu,pomimo deficytu i aktywności, keto +++/++++, ustawicznie wieczorami jest mi zimno (dłonie, stopy, nos). Zastanawiam się czy nie przejść na zbilansowaną na jakieś 2 tyg i potem z powrotem keto na jakiś miesiąc i tak powtarzać. Czy to by coś dało? Jeśli ładownie, to w jaki sposób, ellis wspominałeś coś o modyfikacji?

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 9661 Data: 3/18/2006 11:03:25 AM Liczba szacunów: 0
  • gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki 6roove z tymi pseudo-ładowaniami to uważaj... Ładowanie c.d... temp. 37 może to wystarczy? czy kontynuować? Zmieniony przez - eunike w dniu 2006-03-20 10:53:45

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 9661 Data: 3/20/2006 10:52:02 AM Liczba szacunów: 0
  • gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zdaje sobie sprawę co do białka, natomiast kaloryczność - przecież i tak mam malutki deficyt, więc planowałam uciąć tylko tłuszcze. Co do treningu wrzucę go jakoś w tygodniu, będzie wyglądał mniej więcej tak jak dziś czyli: czas ok. 90min z cardio. 3-4max/tyg. za każdym razem całe ciało. aeroby 40 min jako rozgrzewka, po 3 serie na każdą partię 15-20 powtórzeń (zapas ok 5 )w międzyczasie i po aero. przed i w trakcie kawa. rozciąganie i A6W na koniec. rozumiem, że low carb Ci mocno pasuje pomijając to co teraz się dzieje? Tak, choć jestem już nieco zmęczona tym reżimem, monotonią diety i brakiem efektów, które co tu ukrywać, zawsze motywują do cięższej pracy.Jednak zamierzam kontynuować aż do osiągnięcia celu - nikt nie lubi przegrywać, zwłaszcza z samym sobą. To ładowanie trochę mnie wytrąciło, organizm doprasza się węgli - co prawda nie ciągnie mnie do fast foodów, natomiast mam ochotę na kuskus, suszone owoce-rodzynki,wszelkie kasze itd. czyli "czyste" złożone. temp. spada mi przede wszystkim wieczorami - nie przekracza wtedy 36 C. To nie moja pierwsza keto, jednak pierwszy raz organizm tak reaguje, a byłam już na bardzo niskiej ilości węgli, co prawda nie tak długo. Czuję się psychicznie zmęczona - przypuszczam że z serotoniną to nie za ciekawie.

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 9661 Data: 3/26/2006 12:08:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Chyba nie ma. Najbliżej jest w Kętach, ale to i tak jakieś 50km od Krakowa. Jeszcze zapytam trenera.Jeszcze jak w sieci szukałem to takie ogłoszenie znalazłem, całkiem świeże. http://krakow.gumtree.pl/c-Spo-eczno-sport-partnerzy-do-gry-Podnoszenie-Ciezarow-W0QQAdIdZ92629980 Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-02-09 23:47:08

    Odpowiedzi: 640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2009 11:46:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Vlad... bądź człowiekiem. Ty na tym forum to już weteran jak widzę , poradź czym ruszyć zastój. Choć ten 1 kg. Ciągnąć tego TSE ? Ciśnienie mam ok. A stany lękowe zduszę w sobie Tylko bez soków, bo po tym to dopiero miałbym stany lękowe A czy Animal Cuts nie jest typem termogenika E/C/A ? ps. a czy ten cały Mu-Guahang ble ble ble, czy jak mu tam, to nie daje odpowiednika efedryny ? Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-06-29 09:22:00

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2007 9:20:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj jest 30 sierpnia. 4,5 miesiąca redukcji. Jestem lżejszy o 15kg. Waga 82kg. Dzisiaj wstałem i po raz kolejny doszedł do głosu mój charakter. Tzn. jedna myśl, która przychodzi ni z tąd ni z owąd, a o której wiem, że tak naprawdę jest poważną decyzją, która już w sumie zapadła w mojej głowie (wcześniej odnośnie innych decyzji też już tak miałem). Myśl ta to: koniec redukcji. Powodów jest kilka: 1. Jestem zadowolony z płaskiego brzucha. 2. Jestem zadowolony, że zniknęło lipo. 3. Jestem niezadowolony jak wyglądam w ubraniu, wszystko na mnie wisi jak na kanciastym wieszaku. 4. Zegarek na ręce lata mi od nadgarstka do łokcia. 5. Rękawy koszulek, który były napięte, teraz mają luzy i łopoczą na wietrze. 6. W nocy wstałem do kibelka i pierwsza moja myśl, gdy spojrzałem w lustro:"ja******le, jaki ja chudy jestem". Jedyne co mi jest nie bardzo na rękę, to fakt, że w momencie, gdy się zginam w pasie, na brzuchu są jeszcze 2 małe fałdy. Fałdy tłuszczu i skóry. Nie wielkie ale są. Jak stoję nie ma po nich śladu. Definicji też nie mam, ale żeby mieć definicję trzeba mieć mięśnie, a tych też nie mam. Dziękuję wszystkim, którzy tu zaglądali. Dziękuję tym, którzy pokazali mi błędy jakie robię w diecie. Teraz jestem mądrzejszy i mogę doradzać innym i zbierać SOGi Myślę, że pomierzę się, porobię fotki i wrzucę tutaj je na dniach. Póki co proszę o nie zamykanie tematu. Ew. Everr zmień proszę tytuł na:"Redukcja: 12 marca 97kg - 31 sierpnia 82kg". Teraz będę wracał na wyższy poziom kalorii, będę to robił cyklicznie. Myślę, że założę nowy temat, tak aby mieć trochę Waszej pomocy, żeby nie spierd......ć tego co mam teraz i nie zrobić się na powrót świnką. Plan jest taki, żeby conajmniej do końca kwietnia budować zdrowy mięsień. I tak zrobię. Tego się będę trzymał. Póki co mówię: PA. Zdjęcia wkleję podczas najbliższego weekendu i podam wymiary. Wtedy będzie można zamknąć tego posta, o czym poinformuję mojego osobistego moda, czyli Everra (tak tego pesymistę, dokładnie )

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2007 8:15:30 AM Liczba szacunów: 0
  • KSW 19 - 12.05 - Łódź

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.ebilet.pl/tekst.php?id=7553 ^^ mam pytanko lepiej będzie widać z Sektora P z biletem za 85 zł czy może z sektora S, N lub C za 85 zł i czy w ogóle z tymi biletami będzie można obejrzeć sobie spokojnie walki czy raczej za dużo widać nie będzie :)?? Zmieniony przez - LysyMT00 w dniu 2012-04-12 22:45:43

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2012 10:43:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT misworld

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 2 c.d bieg 7km Niestety telefon mi padł, więc nie znam czasu. Szkoda wielka, bo biegałam z bratem i mnie pocisnął %-) Wcześniej biegałam z kolegą, który biega maratony, ale to były raczej truchty (też na dłuższe niż 7km dystanse) w ramach plotkowania i doceniam z całego serca, że jest super miły i nie wywierał na mnie presji tempa, ale też domyślam się, że musiało go to zmęczyć, bo ze wspólnego biegania już się wykręca \-) W każdym razie umówiłam się z bratem, który biegał w tym roku TYLKO 3 razy, ale ma dłuższe nogi i to mu dało przewagę, haha. Na całej trasie zatrzymał się raz, żeby się przejść po czym po chwili mnie wyprzedził :)) Tutaj już nie było heheszkowania, więc jak skończyliśmy, to przechodziły mnie zimne dreszcze \-) _______________________ FBW plie 5/7/9 6/8/10 rdl 15/20/25 17/22/27 wiosłowanie hantlą 5/7/9 6/8/10x8 ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki 2/3/4 2/3/4 unoszenie przodem 2 2 uginanie 3/3/4 4 kick back 2 2 + marsz Jakoś poszło, gdzie się dało to dołożyłam :-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2017-07-25 21:56:48

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2017 9:53:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT misworld

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 2, wciąż c.d %-) FBW3 3x10 wznosy bioder 5/10/10 10 wejście na podwyższenie drążek - opuszczanie wiosłowanie 15/17/20 16/18/21 wznosy w pochyle 3/4/4 3/3/4 unoszenie pod brodę 3 3/3x4+2x6/2 uginanie z gumą prostowanie z gumą Nie miałam już siły na żadne aero i czasu, bo w pracy nadgodziny %-) Jadłam też w sumie na oko i na szybko, bez warzyw na przykład, bo jak wracałam to sklepy były zamknięte. W każdym razie dzisiaj jeszcze czeka mnie ostatni trening z drugiego tygodnia i trzeci zacznę z trzema seriami po 15 powtórzeń. Tymczasem odchudzamy dalej. Odchudzamy i napinamy, i napinamy i ćwiczymy \-) Foto w czarnych majtkach jest sprzed dwóch tygodni. /SFD/2017/7/29/af1d05ce46cc49f692a4fef21fd6fced.jpg

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2017 12:49:14 PM Liczba szacunów: 1
  • DT misworld

    Post
    Ladies SFD

    Hahaha, albo "patrz mama, c*pa!" %-) Viki, to jesteś tą trzeźwo myślącą mamą, skoro sama dostrzegasz problem u innych :-) My w mojej poprzedniej pracy (co zabawne, nie obgadując tego wcześniej) cyklicznie przesadzaliśmy się tak, że ostatecznie powstał kącik mam %-) Każdy był zadowolony, haha. Pompki spróbuję, ale nie obiecuję odpowiedniego wykonania. Wczoraj jak mnie zatrzymywało w połowie, tak ani drgnęło w górę, a to tempo nie wgląda ładnie %-) TYDZIEŃ 7 Dół 3x15 1. RDL 20/25/30 22/27/32x13 2. plie 7/9/11 8/10/12x11 3. mostek biodrowy 10 10 4. spacer z gumą -> zapomniałam o tym 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie Zmieniony przez - misworld w dniu 2017-09-01 23:52:16

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2017 7:42:54 AM Liczba szacunów: 0