SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.10.2018 NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bułgary 4x 20 15 12 12 2.Przysiady 7x 15 12 10 8 8 8 15 3.Suwnica nogi wąsko 5x20 4. żuraw 4xmax 5. hipy 4x15 6.uginanie siedząc 4x15 7.prostowanie na maszynie 4x15-20 Lydki, brzuch rozciąganie, rolowanie 45min cardio na czczo W sumie cały dzień na obrotach, zaległości z klientami, 2 personalne i zleciało. Ale trening mega, nogi doj**ane strasznie :d brakowało mi tego:D siady co prawda na swunicy ale czułem się tam bezpieczniej ale siłowo jak na mnie spoko. trening dosyć długoi ale chciałem ro zorbic wszytsko kompletnie jeszcze brzuch dołozyłem http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. nalesniki-maka ryzowa, jajko, wpc, serek skry, 2.ryz, kura, lniany 3.kasza manna , maliny, płątki izolat 4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj, masło 5. ryz, kura lniany 6. jajka, wpc http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg berebryna 2x500mg

    Odpowiedzi: 13562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2018 10:30:26 PM Liczba szacunów: 0
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 19.10.2018 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy tył barków 1. podciganie na drakzu 5x max 2.wiosło nachwyt serii sporo ale głowne 3x 10 3.wiosło hammer neutral 5x 12 12 10 10 10 4.sciagane podchwyt hammer 5x 12 12 10 10 10 5. wiosło na hammerze "z rotacja" 3x15 6. narciarz 3x15 na tył barkow odwrotne rozpietki 40min cardio na czczo od rana lekka zamuła, trening spoko, nabcie super, ale widac ze sporo wody siedzi po treningu jakby mnie jakies choróbsko zbierało; / http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/19/13278025_20181019_140251.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/19/13278026_20181019_140306.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg micha standard ale od dzis lekko w dol kalorie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg berebryna 2x500mg

    Odpowiedzi: 13562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2018 5:45:35 PM Liczba szacunów: 1
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.10.2018 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1. Bułgary 4x 20 15 12 12 2. MCNPN z hantlami 6x 15 15 12 12 12 12 3. Przysiady 7x 12 12 12 10 10 10 8 4.Uginanie jednonóż 4x15 5. SQ Czawajowe 3x15 6. ławka rzymska+prostowanie siedząc 4x20-25+4x15 7.przywodziciele+odwodziciele 4x20+4x20 łydki bez cardio, w tym tyg juz 6 sesji za mną Nie zapowiadało się na tak mega zaj**isty trening :-) Jechałem z dobrym nastawieniem, wiedziałem że musze dowalić ale nie wiedziałem że aż tak:d miało byc nastawienie na dwojki ale jednak czwortki też mocno :D sprobowałem siadów czwajowych ale tlyko 3 serie i wystarczyło troche cw wyszło jutro bede umieral na bank ;-) ale satysfakcja po treningu to jest to http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez zmian http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg berebryna 2x500mg rano wyglądąły ładnie ale po treningu juz separacja wp***u :d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/21/13294911_44407367_2148013262115079_4843061434285817856_n.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/21/13294909_44557861_259595314700825_6569898974612815872_n.jpg relacja w skrócie z treningu na insta I od dupy strony xD /SFD/2018/10/21/ed8d6ab3558f4bb2b4073aa42f069050.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-10-21 20:44:56

    Odpowiedzi: 13562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2018 6:16:30 PM Liczba szacunów: 5
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 24.10.2018 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. ściaganie nachwyt 2.wiosło nachwyt 3.wiosło t-bar podchwyt 4,wiosło hantlą 5. sciąganie podchwyt hammer 6.ściąganie wąski neutral 55min cardio na czczo Z tego co piatem trening na wk***ieniu bo pierwsze niejasności wyszły, ale było ok. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg micha standard to nawet nie pisze ;-0 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg berebryna 2x500mg

    Odpowiedzi: 13562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2018 4:54:43 PM Liczba szacunów: 0
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 25.10.2018 barki bic brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 0. face pull 1. wyciskanie hammer 2. unoszenie hantli bokiem 3. podciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 4, unoszenie przodem drazka wyciągu+unoszenie hantli siedząc 5. odwrotne butterflay 5. uginanie sztangą 6 uginanie w bramie ze sznurem-młotki 7. maszyna do uginania na brzuch maszyna i podciąganie nóg w zwisie 1h i hvj bo byłem wkurviony :D trening taki se bez jeybniecia ale ogolne spoko, nie czułem dzis pompy/nabicia chyba ze za duzo oczekiwałem :d trening wyjatkowo po pierwszym posiłku, ale nnie odczułem niż złego jesli o ot chodzi po treningi fizjio, dupe i dwójki miałem zmasakrową ale na ostatnim treningu mocno dostały wiec pewno dlatego http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg micha standard to nawet nie pisze ;-0 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg berebryna 2x500mg na dzis dzień tak to wygląda, jak pisałem ostatnie 3 dni napewno dobrze nie wpłyneły ale teraz juz tylko musi byc lepiej bo tak i tak bym startował i dawniej zapewne bez zadnych profitów $$ wiec trzeba sie cieszyć ze jest jak jest, miec nadzieje ze to co się nalezy to dadza i stratny napenwo nie bedę a starty i ten rok był piekny ;-) a to zostaje na zawsze ;-) grunt to pozywtnie myslec %-) , dzis waga około 94kg wiec w sumie sppoko, jedznie cały czas bez zmian, sporo cardio, w tle hgh i slin wiec mysle ze po zmianach pewno od pon bedzie ulegac to zmianie :d na czczo, jakis prazek na dupie się przebija przy tej wadze to uważam ze tragedii jednak nie ma ;-) ale...masooo nadciągaj :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/25/13341965_43590318_177418253190044_7712638550574891008_n.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/25/13341967_44846156_2157461571170421_7052114284582535168_n.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/25/13341972_43760041_416623388871060_4571386035346341888_n.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/25/13341966_44772675_1483889691773897_7278484547417669632_n.jpg cos z treningu ale dzis na polu padaka i światło też całkiem inne jak zawsze http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/25/13341973_44716168_190237411869764_1620678318275690496_n.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/25/13341968_44771694_195445561353016_6562835995383824384_n.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-10-25 17:11:10

    Odpowiedzi: 13562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2018 5:09:09 PM Liczba szacunów: 1
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 07.11.2108 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze 3.ściganie podchwyt hammer 4x12 4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15 5. Pullover 4x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 30min cardio na czczo Spoko trening. o nietypowej porze dla mnie ale poszło fajnie, nabicie spore,:d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/7/13459143_IMG_20181106_233328_571.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1.płatki jglane, białka jaj, wpi masło orzechowe 2.ryż, indyk, lniany 3 .ryż, indyk 4.manna,jabłko, płatki,wpi 5.ryż, indyk, lniany 6 jajka, bialka jaj +75g carbo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-11-07 16:23:32

    Odpowiedzi: 13562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2018 4:22:31 PM Liczba szacunów: 0
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.11.2018 MASA TYDZ 1 push-barki, lekko klata,tric 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Jak wspominałem sapomoczucie średnie, ale nie na tyle żeby się op*****lać %-) Od rana na nogach cardio perosnal swoj trening, po treningu przez 2h jednak samopoczucie fatalne i gdyby nie to ze miałem konsultację i potem jeszcze porsonalny to zawinal bym na chatę Trening ogólnie nie najgorszy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica na słodko, płatki jaglane, masło orzechwe wpc 2.ryz, kura 3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc 4. indyk ryż kokosoyw 5. indyk, ryż kokosowy 6. jajecznica 75g carbo skonczył mi się lniany a nigdzie w aptece nie ma, ale już mi zamowli więc pewno na dniach będzie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg

    Odpowiedzi: 13562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2018 7:26:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 9.11 .2018 MASA TYDZIEŃ 1 plecy ciezko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko Dziś trening na wyjeżdzie więc inaczej jak planowałem a że to pierwszy tydzien to jakos bardzo się nie przejmuję ;-) Ogólnie od śordy miałem na dziś zaplanowany wyjazd do krk, ale na początku nie wiedziałem czy będę dal rade ze względu na pracę ale udało się tak ogarnać od poniedziałku do czwwartku i reszte przełożyć na sobotę że piątek wolny! No ale jak nie jedno to drugie :d czyli jak to u mnie bywa- ze wzlędu że mnie coś zbiera do samego konca nie wiedziałem czy jednak dziś bedę trenowal i czy pojadę do krk. Ale wstałem rano zakręciłem cardio zorbiłem żarcie i mówie a hvj jadę, samopoczucie średnie ale bylem umówiony z Tomkiem na trening dodatkowo nie umierałem na tyle ze musiałem zostwać w łóżku wiec spakowałem się i pojechałem razem z moją ona na uczelnie a ja na gym :D Oczywiście ja krk za bardzo nie znam a z pod uczelni na siłkę jechałem autobusem i potem tramwajem- a moja mnie tak pokierowała ze pojechałem gdzie indziej wysiadam patrze jakieś zadipue wlaczam navi a tam na siłkę 8,5 km %-) wiec wiecie jak się bardzo uciezszyłem ze zafundowała mi dodatkowe nie małe cardio :D ze względu ze czas gonił to zamowiłem UBERA :D Sam trening w sobie nie najgorsze ale czułem mocne osłabienie, plus nowa siłownia i ciezko było mi zaskoczyć, wrociłem do ciągów po przerwie, więc dziś zapoznanie z cwiczeniem, ale już przy MC witaj maso witajcie backpumsy :d kolejno wiosło nachwyt i wydłuzone przerwy bo ciekiawe nie było, Tomek próbował rozmasować ale wiele nie pomogło, kolejno już poszły hammery bo nie mam takich u siebie. Na koniec przyciagania wyciagu dolnego, kilka zdj i do szatni bo jendka czas gonił iz plany lekko uległy zmienie ale nie mi :D Wiec ogolnie trening nie tragiczny ale bez fajerwerów, ciesze sie ze pojechałem bo z Toomkiem napewno było lepiej niz jakbym sam w domu robił, Po treningu w koncu miałem okazje sprobwać naleśników Czawajowych i kosa w h**. W drodze powrotniej mi się kimło Napenwo po lepszą relację zapraszam do dziennika Tomka 30min cardio na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura 3.kasza manna , brzoskwinie, płatki, wpc 4. płatki jaglane, wpc,bialka jaj, zółtko 5. indyk, lniany, ryż 6.jajka. wpc http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg przed treningowy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/9/13482565_41241331.jpg część po treningowego http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/9/13482563_2212.jpg Przypinka jaieś 9kg na plusie:D chyba naiwecej w twarz:D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/9/13482566_3223.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/9/13482564_31413431.jpg

    Odpowiedzi: 13562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2018 7:42:41 PM Liczba szacunów: 4
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.11..2018 MASA TYDZIEŃ 1 dwójki dupa łydki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginanie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza Lydki bez cardio bo w tym tyg juz tak przekroczyłem limit %-) Samopoczucie lepsze więc i lepsze nastawienie ;-) Trening po śniadaniu, bo potem miałem mieć personalny a potem o 14 niby "zjazd" rodzinny na obiad na Kocierzu więc żeby wszytsko na spokojnie było trening rano, a suma sumarą wyszło tak ze trening mi odwolał bo sie rozchorował, a na obiad rodzinny nie zdarzylismy bo mojej się granie przecigło %-) Ale do senda trening spoko, wymienili mi maszyne na dwójki siedzieć i jest kvrwa tragiczna ale zorbiłem ją bo lezac zj**ana a stając miałem dalej w planie. Marty rewelacja i o dziow tlyko lekkie backumpsy :d minus taki ze sztanga nie lubie a hantle tylko do 50kg wiecje posząl jedna seria wiecej Kolejne cwiczenia też ok wieczorem jak wspomniałem oglądałem zaowdy PRO i potem wręczanie nagród od wieczora coś jeżdziło mi na flaku, no i o 1 w nocy było posiedzenie, cos ewidetnie mi nie siadło, mysle czy nie warzywa na patelnie bo ogolnie ich nie jadam a dzień wczęsniej nie miałem swiezych i dałem własnie takie no chyba ze pstrąg ale wątpie ale o tym niżej http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg Przed treningowy jako snaidanie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501806_45936372_367783423992451_9079926240906838016_n.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501809_46207798_631930640538312_6807803956236910592_n.jpg suple przed i na treningu http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501813_46013241_1379355812195954_1799269737117515776_n.jpg po treningu standardowy posilek kaszka owoce płatki wpi potem mial byc obiad ale nie wyszło wiec improwzacja wafle kukurydzoane i kurczak pankejki+2x mały baton proteinowy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501804_45960179_783385681992616_2960494405644976128_n.jpg kawka http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501805_46001294_518015358718001_1588833931799560192_n.jpg hmmm czit:> pstrąg+2 rolady z kurczaka(ale samemu robione) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501810_46093476_341147220002272_625368502680682496_n.jpg na kolacje by wjechała jajecznica http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501811_46018255_2207503832601913_8207370447512141824_n.jpg ale ze fat bym przekroczył a wegle byly nie dobite to zjadłem serek skry wpc i wafle więcej czasu to się torche inaczej zjadło http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg berebryna 2x500mg

    Odpowiedzi: 13562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2018 10:10:02 AM Liczba szacunów: 3
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z artykułu w renomowanym czasopiśmie naukowym Nature świat mógł się dowiedzieć o badaniach, które jakoby wskazują że przyjmowanie witaminy C w większej od oficjalnie zalecanej dawki dziennej (600mg) może spowodować nawet raka. hmm...ciekawe czy naprawde 'Według słów doktor Gladys Block, specjalisty epidemiologa z Wydziału Zapobiegania Rakowi tegoż Instytutu, witamina C dowiodła swej wartości jako czynnik zapobiegający rakowi płuc, krtani, jamy ustnej, przełyku, żołądka , okrężnicy, odbytnicy, trzustki, pęcherza moczowego, szyjki macicy, śluzówki macicy, sutka oraz złośliwego guza mózgu u dzieci. kvrde bardzo ciekawe badania, eheh ale nadal jest duzo opini na temat ze szkodliwe/nieszkodliwe itd W około 120 opublikowanych sprawozdaniach, z badań witaminę C porównuje się do szczepionki przeciwnowotworowej. Osoby przyjmujące witaminę C są o 50% mniej narażone na ryzyko zachorowania na nowotwory, szczególnie nowotwory żołądka, przełyku, trzustki i jamy ustnej, ale również szyjki macicy, odbytu i sutka niż osoby, które jej nie biorą. Tak wynika z badań doktor Gladys Block z Uniwersytetu Kalifornijskiego. Pięć posiłków zawierających owoce i warzywa dostarcza 200-300mg naturalnej witaminy C - wystarczająco dużo, by powstrzymać rozwój nowotworów. Ale dla lepszego zabezpieczenia trzeba dawkę uzupełniać. kolejne ciekawe wit.C widać ma duże zastosowanie przeciw nowotworą ****** 1-2g profilaktycznie jak mówisz, nie zaszkodzi a może pomóc Witamina C odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu. Do szerokiego spektrum jej działania zalicza się m.in: skracanie czasu trwania infekcji górnych dróg oddechowych, aktywizacja systemu immunologicznego, niszczenie wirusów, ułatwianie gojenia się ran i złamań, hamowanie tworzenia się sińców i powstawania krwotoków, hamowanie krwawienia dziąseł, podnoszenie odporności na zakażenia, regulacja poziomu cholesterolu, obniżanie ciśnienia krwi, ochrona przed zmianami nowotworowymi (rakiem żołądka, jamy ustnej, przełyku, płuc, wątroby, szyjki macicy i odbytu), łagodzenie niepożądanych skutków radioterapii, ochrona skóry przed działaniem słońca i starzeniem, hamowanie rozwoju zaćmy, wpływ na wytwarzanie i zachowywanie kolagenu uczestnictwo w produkcji hormonów zwalczających stres, poprawa wydolności fizycznej. Skutki niedoboru Szkorbut, samoistne krwawienia, uszkodzenia naczyń krwionośnych, krwawe wybroczyny, złe gojenie i odnawianie się ran, rozpulchnienie dziąseł, zmiany w zębach (np. zgorzel), bolesność stawów i mięśni, obrzęki kończyn, osłabienie, utrata apetytu, obniżenie wydolności fizycznej, depresja, osteoporoza, niedokrwistość mikrocytarna niedobarwliwa, nadczynność gruczołu tarczowego, zaburzenia neurologiczne, wtórne infekcje, schorzenia żołądka, zapalenie błony śluzowej, przedłużenie okresu zaziębienia organizmu i trudności w leczeniu zakażeń. Ostatecznie może prowadzić do śmierci. Skutni nadmiaru Kwas askorbinowy nie jest toksyczny, ale przyjmowany w nadmiarze może wywoływać dolegliwości żołądka, nudności, biegunkę, wymioty, wysypkę skórną, obniżać odporność po radykalnym zmniejszeniu dawki. Jednak mimo tego wszystkiego zazwyczaj jego nadmiary wydalane są z organizmu wraz z moczem. Stosowanie wyższych niż zalecane dawek witaminy C w czasie ciąży może być szkodliwe dla płodu. Wysokie dawki tej witaminy, według klasyfikacji FDA ryzyka stosowania leków w czasie ciąży, należą do kategorii C. Oznacza to, że w badaniach na zwierzętach wykazano działanie niepożądane na płód, jednak jej wpływ na ciążę człowieka nie jest potwierdzony w badaniach klinicznych. kolejne badanie Neutralizowanie przez witaminę C szkodliwego wpływu tych cząsteczek tlenu chroni organizm przed zmianami nowotworowymi, a więc rakiem żołądka, jamy ustnej, przełyku, płuc, wątroby, szyjki macicy i odbytu. Usuwa, jak już wspomnieliśmy, wolne rodniki, które mogłyby spowodować uszkodzenia komórek, ich błon komórkowych, a nawet DNA. Dzięki działaniu witaminy C zmniejsza się więc prawdopodobieństwo powstania zmian nowotworowych. Umożliwia to skuteczniejszą obronę przed już zdegenerowanymi, zmienionymi komórkami. Przypuszcza się, że witamina ta ogranicza produkcję działających nowotworowo nitrozamin, czyli substancji powstałych z połączenia azotynów (dodawanych do konserwowanych produktów żywnościowych, m.in. do mięsa) z substancjami znajdującymi się w żołądku. Ponadto łagodzi ona nieprzyjemne objawy uboczne radioterapii stosowanej w leczeniu nowotworów. Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-01-29 14:08:34

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2011 1:58:15 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: PRZYSIADY DO ŁAWKI - 3s. Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY „ŻOŁNIERSKIE” - 3s. (SS1) Kaptury: SZRUGSY JEDNĄ RĘKĄ - 2s. (SS1) Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2s. Biceps: UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU GÓRNEGO LEŻĄC PODCHWYTEM - 2s. Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (JEDNA NOGA) - 2s. Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plan B Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s. Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 3s. Barki: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 3s. Kaptury: SZRUGSY- 2s. Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2s. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 2s. Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI - 2s Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC - 3s. Plan C Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Plecy: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH - 3s. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s. Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK - 3s. Kaptury: SZRUGSY SZTANGIELKAMI - 2s. Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2s. Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 2s. Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3s. Plan D Klatka: POMPKI NA PORĘCZACH - 3s. Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3s. Barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 3s. Kaptury: LINKI TYŁ - 2s. Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 2s. Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 2s. Łydki: ”OŚLE WSPIĘCIA” - 2s. Brzuch: SPIĘCIA - 3s. Jeżeli ciężar jest dość duży, ale jestem w stanie zrobić 12 powtórzeń to znaczy że jest za mały, zgadza się? Czyli nakładać na tyle dużo obciążenia żeby robić 5-8 powtórzeń? Przerwy do 2 minut - myślę ze w sam raz jak kolega kończy serie. BTW rozumiem ze 4 inne treningi po sobie są ok? Mam na myśli to że niektórzy robią 'A B A B', a tutaj 'A B C D A B C D'

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2009 11:43:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2017F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350g Oliwa z oliwek 15g Dynia, pestki 33g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-G0v36EcIqpI/T7YGLOVBa_I/AAAAAAAAHaA/yZp11-oDEZU/s720/2012-05-17-328.jpg POSIŁEK II Pikling 200g Oliwa z oliwek 15g Dynia, pestki 33g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-0IChnweGmxA/T7teukUsO7I/AAAAAAAAHfE/bqbYkawfBQQ/s720/2012-05-17-329.jpg POSIŁEK III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260g Mięso z ud kurczaka ze skórą 150g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-FMe2vykI6fs/T7tevt02NdI/AAAAAAAAHdg/fcQMklA2Hjo/s720/2012-05-17-330.jpg POSIŁEK IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g OMEGA 3 6g http://lh3.googleusercontent.com/-zRLdYgWWFGc/T7tewnEJXZI/AAAAAAAAHdo/FXkqYekxIkk/s720/2012-05-17-331.jpg RAZEM: B:222g ; TŁ: 164g ; WW: 9g ; KCAL: 2390 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 10kg x3 / CC x5 15kg x12 / 10kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt 10kg x6 / 10kg x8 / 10kg x6 10kg x6 / 10kg x6 / 10kg x4 10kg x6 / 10kg x5 / 10kg x3 10kg x6 / 10kg x5 / 10kg x4 poprzednio 6kg x7 / 6kg x7 / 6kg x7 C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt 15 sek przerwy C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt 15 sek przerwy C-3. Pompki na poręczach Max powt jesli nie mozesz ANI JEDNEJ to 3 powolne negatywy po 8 sekund zalicz 30kg x6 / 30kg x10 / CC x3 + 8 sec negatyw 30kg x6 / 30kg x3 / CC x2 + 8 sec negatyw 25kg x6 / 25kg x8 / CC x2 + 8 sec negatyw 25kg x6 / 25kg x4 / CC x1 + 8 sec negatyw poprzednio 25kg x7 / 25kg x7 / CC x1 + 8 sec negatyw D-1. uginanie nadgarstkow nachwytem , 3X powt 30 sek D-2. uginanie nadgarstkow podchwytem (tu wiekszy ciezar) 3 X powt 30 sek 16kg x12 / 24kg x18 15kg x10 / 24kg x18 15kg x9 / 24kg x14 KOMENTARZ: B-1 - B-3) Ciężar zgodnie z założeniami dołożony. O dziwo mniejsza pompa niż przy mniejszych ciężarach. C-1 - C-3) Dowaliłem do 30kg, ale w drugiej serii w C-2 nagły spadek w ilości powt, zresztą w C-1 też ostatnie powt ciężko, więc zredukowałem do 25kg. W 4 serii znów nieoczekiwany spadek liczby powt w C-2 w stosunku do poprzedniej serii. Dziwne to. D-1 - D-2) Sproowałem dziś uginań hantlami, nie sztangą i musze przyznać, że zdecydowanie lepiej czuję prace przedramion. BARDZO duża pompa ROWER - 15,41km http://www.endomondo.com/workouts/n7h7SxW_ZnE

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2012 11:39:25 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    konik1977 - istnieją ograniczone dowody na to, ze duże dawki wit C (ok 2g) mogą zmieniać odpowiedź ze strony insuliny na spożycie glukozy u osób zdrowych. Ale nie ma to nic wspólnego z insulinoopornością. W sumie nie spotkałem siez badaniem wskazującym na to, że duże dawki wit C zaburzają wrażliwosć insulinową (bo insulinoopornośc to byłoby za duże słowo). Istnieje natomiast duża ilość badań wskazujących, że jest wręcz odwrotnie, tzn - że wita C poprawia wrażliwosć insulinową i zmniejsza niekorzystny proces glikacji (co ma uzasadnienie, gdyż w zasadzie wit C jest inhibitorem reduktazy aldozowej), z tym że są to badania z udziałem osób z zaburzeniami metabolicznymi. Oto przykłady: http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleid=1126476; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18160753 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9550452 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10993781

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2015 8:37:20 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    atu777 - po argininie lepiej mi się spi ;-) Co do pomidorwó i ogórków - na fotce jest pomidr przekładany kiwi ;-) Ogórek po drugiej stronie talerza - w bezpiecznej odległości... ale zdarza się że łączę te warzywa w sałatce czy na kanapce. Dla witaminy C z pomidora oprócz askorbinazy z ogórka (enzymu rozkłądajacego kwas askorbionowy) groźny jest też tlen atmosferyczny ;-) Tak samo wiec pomikdora - jak nie powinnosię łączyć z ogórkiem, tak też nie powinno się kroić wczęsniej niz tuż przed spożyciem. Dotyczy to wszystkich innych produktów zawierajacych wit C. Poza tym związek co zawarty jest w ogórku (ten groźny dla wit C)obecny jest też w wielu innych warzywach, m.in. cukini, kabaczkach, patisonach, ect... Więc mój program liczy że straty wit C z jedzenia wynoszą w mojej diecie przeciętnie 50%, a i tak wychodzi mi jej sporo jak zerkniesz na wypiskę. Więc nie oglądam się na takie szczegóły, bo nie są one moim zdaniem ważne. Podobnie jak nie przejmujesię cytryną w herbacie czy jedzeniem serka wiejskiego z pomidorem. Taka poina na koniec: żyjemy w świecie gdzie w obiegu pełno jest informacji ciekawych, ale niewiele - ważnych. Dietetyka jest tego najlepszym przykadem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-19 23:55:54

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2016 11:51:34 PM Liczba szacunów: 1
  • Suklaroza i inne paskudki słodzące

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jeżeli o mnie chodzi, to z tych wszystkich słodzików stevia wydaje się najrozsądniejsza (choć nie najtańsza). No i nie mówi się o jeszcze jednej rzeczy. Mianowicie zwykła fruktoza jest bodaj 3 razy słodsza od cukru. Tak, że mając stevię i fruktozę chyba nie do końca jest potrzeba szprycowania się chemią. Inna sprawa, że odrobina miodu nikomu nie zaszkodzi. Ja jeśli już słodzę to tylko miodem. A to a propos stevii: W poszukiwaniu zastępczych środków słodzących, wskazanych zwłaszcza dla osób otyłych oraz chorych na cukrzycę, coraz większą uwagę zwraca się na pozyskiwanie ich ze świata roślinnego. Do znanych nam roślin zawierających związki słodzące należy lukrecja gładka Glycyrrhiza glabra. Zawarta w jej korzeniu glicyryzyna (12%) należąca do saponin triterpenowych jest 50-100 razy słodsza od sacharozy. Z roślin pochodzących z innych stref klimatycznych bogatych w substancje słodzące należy wymienić: - gwinejską Dioscoreophyllum cumminsi, której nasiona zawierają monelinę 300 razy słodszą od sacharozy; - afrykańską Pentadiplandra brazeana, ze związkiem pentadyną 300 razy słodszym od sacharozy; - występującą w Malezji i Wietnamie Curculigo latifolia, zawierającą w owocach kurkulinę 900 razy słodszą od sacharozy; - z chińskiej prowincji Yunan Capparis masakai, zawierającą w owocach mabilinę, słodszą 375 razy od sacharozy. Ostatnio dużą uwagę, zwłaszcza w Japonii i krajach południowoamerykańskich poświęca się roślinie Stevia rebaudiana Bertom z rodziny Asteraceae, pochodzącej z Brazylii i Paragwaju. Jest to krzew osiągający wysokość ok. 80 cm, obejmujący obecnie swym zasięgiem obszar od południowo-zachodnich granic USA do pólnocnej Argentyny poprzez Meksyk, Andy i górskie regiony Brazylii. W Ameryce znanych jest ponad 80 gatunków z rodzaju Stevia, ale szacuje się, że na całym obszarze występowania jest ich ok. 150-300. Stevia rebaudiana znana jest jako Caa-che i Azuca-caa, co znaczy "słodka roślina". Surowcem zawierającym związki słodzące są liście. Pierwszy, który opisał tę roślinę i prowadził badania nad wyizolowaniem z niej rozpuszczalnych w wodzie związków słodzących, był Bertoni. Następnie zajęli się nią Rasenach i Dietrich. Ten ostatni wyizolował z niej dwa związki "słodzące", z których jeden nazwany został stewiną, a po dalszych badaniach chemicznych - stewiozydem. Wiele uwagi stewiozydom poświęcili naukowcy Narodowego Instytutu Chorób Metabolicznych przy Uniwersytecie w Betsaidzie (Maryland) oraz grupa badaczy japońskich Uniwersytetu w Hiroszimie i Hokkaido. Efektem tych badań było wyodrębnienie kilku innych glikozydów diterpenowych, a wśród nich rebaudozydu A jednego z ważniejszych i najsłodszych, o przyjemnym smaku. W liściach zidentyfikowano ponadto sterole, taniny, olejki eteryczne zawierające m.in. limonen, geraniol, pinen i terpen. Stosowanie stewiozydów oraz ekstraktów z liści jako substancji słodzących było od dawna praktykowane w Paragwaju. Stevia rebaudiana nazywana w Paragwaju "słodkim zielem paragwajskim" używana była przez różne plemiona tubylcze jeszcze przed kolonizacją hiszpańską (XVII w.). Wywarem z liści słodzono różne napoje, m.in. herbatę "mate" i kawę. Wywar z liści, kwiatów i młodych sproszkowanych gałązek zalecano także w cukrzycy. Stosuje się go po dziś dzień, parząc w wodzie sproszkowany surowiec przez kilkanaście minut. Inną formą jest koncentrat w postaci syropu używany jako słodzik. Stewiozydy i czyste ekstrakty z liści Stevia rebaudiana są szczególnie popularne i chętnie wykorzystywane w przemyśle spożywczym w Japonii. Dosładza się nimi konserwy w zalewie octowej, pasztety mięsne i rybne, sos sojowy, "pastę" fasolową, napoje owocowe, lody, gumy do żucia. Znajduje to wyraz w dużym zainteresowaniu jej uprawą w miejscowych warunkach, dokąd sprowadzono ją w 1971 r. z Paragwaju. Niewystarczającą podaż upraw krajowych pokrywa import z południowej Korei, Tajwanu i innych południowo-wschodnich krajów azjatyckich. Według szacunków zużycie liści Stevia rebaudiana do produkcji stewiozydów i ekstraktów oraz słodzików zastępujących cukier wynosiło 700-1000 t (sucha masa) w 1979 r. i 1500-2000 t w 1991 r. Stewiozydy charakteryzują się dużą stabilnością w odniesieniu do pH i temperatury. Mają delikatny smak, podobną do sacharyny zdolność słodzącą, nie fermentują i nie żółkną pod wpływem ogrzewania. Czysty stewiozyd (93-95%) ma trwały gorzkawy lub ściągający smak, przy czym wraz ze zmniejszeniem czystości związku staje się on mniej przyjemny. Jest jednak lepszy niż glicyryzyny, sacharyny i innych substancji słodzących, np. aspartamu, cyklamatu sodowego. Organoleptyczne porównanie wykazało, że czysty stewiozyd jest 300 razy słodszy od sacharozy w stężeniu 0,4%, 150 razy od sacharozy 4% i 100 razy od sacharozy 10%. Grupą odpowiedzialną za właściwości słodzące są sacharydy z C-13 i C-19 oraz grupa ezometylenów z C-17. W efekcie próby nad likwidacją posmaku, jaki zostaje po stewiozydzie, wykazały, że jego organoleptyczną jakość poprawiały w malejącej kolejności: sacharoza, glukoza, fruktoza, cukier inwertowany i sacharyna. Dodatek kwasu octowego, cytrynowego oraz chlorku sodu nie powodował żadnych efektów. Korzystnie wpływało także dodanie aminokwasów, peptydów, soli zasadowych kwasów organicznych i nieorganicznych, gum i glukolaktonów. Niektóre patenty japońskie uwzględniają dodatek sacharozy lub fruktozy, co poprawia nie tylko smak substancji słodzących ze Stevia rebaudiana, ale nadaje drinkom i innym napojom świeżości, a w wyrobach tytoniowych podnosi aromat. Badano także toksyczność surowca i jego wpływ na procesy metaboliczne organizmu, reprodukcję itp. Eksperymenty przeprowadzone na szczurach karmionych paszą z dodatkiem stewiozydów w ilości 0,28%, 1,40% i 7% nie wykazały ich ujemnego wpływu na płodność, przebieg ciąży i zdrowotność młodych. Stwierdzono pewien wpływ stewiozydów na przemianę węglowodanów. Pierwsze badania w tym zakresie wykonane w Paragwaju wykazały, że po podaniu wodnego ekstraktu z suszonych liści (bez określenia dawki) u 25 dorosłych osób nastąpiło po 6-8 godzinach zmniejszenie poziomu glukozy we krwi o 35,2% w stosunku do stanu wyjściowego. Okazało się także, że Stevia rebaudiana ma właściwości przeciwbakteryjne. Z wydzielonych chromatograficznie 8 niezidentyfikowanych związków zawartych w ekstraktach z liści, 2 okazały się aktywne przeciwko różnym szczepom bakterii, szczególnie Pseudomonas aeruginosa i Proteus vulgaris. Pozostale miały właściwości słodzące, a tylko nieznaczną aktywność bakteriostatyczną. Zaletą stewiozydów jest ograniczanie próchnicy zębów powodowanej przez Streptococcus mutans. Dlatego warto zastąpić nimi popularne cukry (glukoza, fruktoza) w różnych preparatach doustnych (pasty do zębów, płukanki). Stewiozydy nie mają większego wpływu na układ sercowo-naczyniowy. Miesięczny okres picia herbaty z liści Stevia rebaudiana przez 18 osób w wieku 18-40 lat nie spowodował znaczących zmian. Stwierdzono jedynie nieznaczne (9,5%) obniżenie ciśnienia tętniczego skurczowego i rozkurczowego. Badania laboratoryjne przeprowadzone w krajach Ameryki Południowej wykazały, że stewiozydy mają pewną aktywność w niektórych procesach fizjologicznych, jednak dane z literatury na ten temat są dosyć skromne. Zmieniony przez - kopt w dniu 2006-12-20 08:34:43

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 15004 Data: 12/20/2006 8:18:09 AM Liczba szacunów: 0
  • TYDZIEŃ 5 23.05.2016 barki+bic 1.Wyc. na hamerze 5x10+podwójny dropset 2.unoszenie na boki 5x12-15 3.unoszenie hantli wzdłuż ciała do brody 3x12 4.unoszenie młotkowe w przód 5x12 5.bok na maszynie 3x15 6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii 7,uginanie hantlami z supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów Trening na tej nowej siłowni to dopiero musze się odnaleśc...czyli wiem ze ten pierwszy tydzien szału z treningkami nie będzie. Bo sam do konca jeszcze nie wiedziałem co dokłądne chce zrobić i tak latałem;d Hamer obowiązkowo musiał być %-) Reszta w sumie standardowo tylko tył barków, na nowych maszynach jak dla mnie. Bic też bez kombinowania, potem w sumie jeszcze zrobiłem 3s uginania na wyciągu dolnym no i spróbowałem robić interwały, ale po 5 razach myslałem, że zejde nogi wybychna itp...;d dlatego potem cardio dokręciłem, docelowało miało byc więcej interwałów więc potem juz nie miałem czasu dokręcić cardio MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka i pieczarkami 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu,45g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 4.100g ryży, 200g piers 5.75g ryżu, 200g piersi 6.60g płatków jaglanych, 230g twarogu, 20g białka SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed treningiem Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc Nawiązując do witaminy C to oto taka porcja idzie raz dziennie ;-) /SFD/Images/2016/5/24/1db8a7c7fc5c4ebda6e44222db338b55.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-24 12:06:53

    Odpowiedzi: 13562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2016 12:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.10.2017 MASA tydzień 1 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - MC 5s 6p 6x160kg 6x172,5kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x120kg 8x125kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x65kg 8x65kg - ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x 86kg 10x68kg - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x45kg 10x45kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x17,5kg 10x17,5kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x32kg 12x32kg 30min cardio na czczo Wypisuje tylko dwie ostatne serie i ciezar, serii jest tyle ile pisze ale te dwie podstawowe, w martwym rampa Trening bardzo fajny, poszło super, gdzie nie gdzie celowanie z ciezarem wiec na kolejnym treningu powinno byc juz lepiej. martwy lekko, wiosło 130kg na filmiku mysle ze co 2,5kg spokojnie bede dodawal a ciągle hammer tez spoko sciaganie nie wiedzialem jak rozegrac z ciezarem i chyba wyszło tak w punkt, dołozyc bym dołozyl ale wtedy bardziej bym musial oszukiwac rezta przyjmenie, ogoolnie dobra pompka na treingu a nieszło zadne aakg czy inny pomper. moze wczorajsze sushi xD https://www.youtube.com/watch?v=mTsmeVzyDsY https://www.youtube.com/watch?v=Gj6j5Fpe9j8 https://www.youtube.com/watch?v=GR2C6jnQVGk https://www.youtube.com/watch?v=tD74vSF2IKI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez wiekszej weny 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, indyk, olej kokosowy 3.kasza mann, gruszki, sliwki, płatki, wpc 4.mąka ryzowa, gruszka, bialka jaj, wpc, wiorki koko-omlet 5.ryż, indyk, olej lniany 6.bialka jaj, wpc, masło orzechowe http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 13562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2017 10:49:06 PM Liczba szacunów: 3
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.11.2017 MASA tydzień 2 Barki i bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i bicepsy - Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x90kg 6x102.5kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po 12-15p, 3s robocze 10p 10x12,5kg - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 10x 32,5kg 10x 35kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x52,5kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 10x15kg - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 30kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x45kg 8x50kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x 25kg 8x25kg 25min cardio na czczo Trening bardzo fajny. Wyciskanie na czuja ale mysle ze dobrze z ciezarem zaczałem, taka wersje unoszenia chyba pierwszy raz robilem i ceizar mocno w dol ale bok barków czulem bardzo odbrze, też celowanie z ciezarem, wyc hantli nie robione bardzo dwno i chyba ciutke za leko zaczałem. Podciagnie ssztangi wzdłuż tułowia zorbiłem na shmicie i mnie osobiście to lepiej wchodzi jak sztangą. Tył barków ok. face pul troche inaczej robiłem niz zwykle czyli mniejszy ciezar ale wieksze odwodzenie w ostatnej fazie modlitewnik szczerze to cieżko szedł, uginanie sztanga ciezar w dół ale zawsze robiłe jako glowne, młotki z zapasem i jak widac cardio obciene do 4x25min w tyg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, indyk, olej kokosowy 3.kasza mann, gruszki, owoce kaki, płatki, wpc 4.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, wiorki koko-omlet 5.ryż, tatar, zółtko 6.bialka jaj, twaróg, wiórki owoc kaki jedzony pierwszy raz, już dawno miałem sprobować ale jakoś tak się odciągało-smak super, mega słodki, i bardzo podobny do sliwki i też tatar jedzony drugi raz:D byłem ostatnio w biedrze bo niby kurak na promocji ale oczywiście nie było czyli taki standard u mnie, to szarpłem tatara ;-0 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 13562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2017 9:11:22 PM Liczba szacunów: 2
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.11.2017 MASA tydzień 2 Dwójki i pośladki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Dwójki i pośladki - Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x 65kg 10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x35kg 10x35kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x30kg na noge - MC na prostych nogach 4x12 12 10 10 10x35kg 10x45kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 60kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę waga maszyny xD - Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw 25min cardio na czczo k***a piekło dla dupy %-) Moze na papierze nie wygląda ten trening wymagająco ale poczułem go mega, może też wlaśnie dupa słaba xD ale rano jak już wstałem to domsy na nogach okrutne po wtorkowym treningu bialem sie jak to bedzie ale potem sie w miare rochodziłem, dobra rozgrzewka i szło, ale w niektorych cwiczeniach czulem te nogi ze po wtorku maja jeszcze dośc uginanie spoko, żadna nowośc, wyprosty na rzymskiej ze sztangą w sumie chyba nie robione nigdy więc tutaj zaczete zachowawczo ale powiem wam że dało mocno w dupe uginanie jendonóż luzik, ale dwójki już jak balony, i dodatkowo spore back pumsy doszły, przy martwym sie tylko na siliły hip thrusty znowu dla mnie nowośc wiec bardzo zachowawczo bardziej zeby technikę ogarnąc, ale dupa baliła dwójki też mocno czułem, wiec mzona dokładać, tylko robiłem na oponie i dla mnie chyba ciut za nisko wiec następnym razem bede sie opierał o ławkę siad zakroczny to kvrwa dopiero jaja były xD dosłownie sama maszyna mnie zabiła i nawet nie wyrabiałem po te 15pow tylko potem juz 12, chodziło mega i na koniec juz w sumie chyba najlzejsze ogólnie trening mega w hvj dobry:D zeby tylko te dupe nogi i plecy było widac na scenie ;-) ale boje sie co bedzie w sobote jutro DNT i nie lubie takich dni:d ale wiem ze też sa ważne cardio 25min po treningu http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, bialka jaj warzywa-zapiekanka 2.ryz, indyk, lniany 3. j/w 4.kasza mann, gruszki, owoce kaki, płatki, wpc 5.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, 1 zółtko 6.bialka jaj, twaróg, olej koko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/2/9873231_4261c34841a34701969c85972197a533-small.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 13562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2017 9:24:32 PM Liczba szacunów: 1
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 9.11.2017 MASA tydzień 3 Dwójki i pośladki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Dwójki i pośladki - Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x 70kg 10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x35kg 10x10x50kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x35kg na noge - MC na prostych nogach 4x15 12 10 10 10x45kg 10x47.5kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x10x120kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę waga maszyny - Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw Bez cardio bo w tym tyg juz mam 3 sejsie za soba więc teoretycznie jeszcze jedna ale może bedzie cos więcej bo nie wiem jak kolejny tydzień;) Dzis od rana wszytsko na szybko. Bo parę rzeczy do zrobienia, trening fizjoo i 2 zmiana w pracy. A przełożyć treningu nie dałem rady bo jutro jakies szkolenie. Dodatkowo dalej średnie samopoczucie zaj**ny nos i zatoki ale da sie zyc. Chociaż na treningu sie to lekko odbija Dzis juz lepiej trening i mimo ze podokładane to miałem wrażenie ze lżej jak ostatnio. Wyprosty na rzymskiej do oceny. W takiej wersji dla mnie nowość. Pośladki mega w hvj czulem dwuglowy tez ale jakby mniej. I jednak prostownik chyba dostal no back pumsy sie włączyły. Ogólnie ok ale mysle ze można cos poprawiać by bylo lepiej... https://youtu.be/MCWtciN7_e4 Uginainia ok. Martwy spoko i dolzone. To ćwiczenie chyba moje ulubione na dwójki;) No i potem hip thrusty :d ostatnio robilem na opinie i dla mnie ciut za nisko. Teraz wzialem lawke ale szmata nie stabilna byla a nie miałem czasu kombinować i zorbilem na tej oponie. Dzis znacznie dolzone dupa palila. Jednak ruch jeszcze do wypracowania. Siad zakroczny znowu bez obciążenia ale juz wszędzie zrobiona zaloozna ilosc pow. Tylko ze chyba tez cos musze skorygować bo jednak czworki tez mocno czuje. Czowkri jezzcze zakwaszone wiec tez moze dlatego. Nagram następnym razem. Ogólnie na koniec nogi jak balerony spompowane;) Po treningu do fizjio. Dzialal troche z barkiem bo jeden wyzwj drugi niżej przez co jak pozuje to tez często jak nie skontroluje to krzywo przypinam. Tak podział ze na koniec nawet ten bark byl nizej niz drugi xd ale zapewne sie to dźwignie bo juz kiedys mi z tym zeobil. Kaptur, dzwogacz łopatki itp mocno pospinane. Az promieniowalo czasem do glowy. Potem kark tez spięty. Pytal sie czy czasem glowa mnie nie boli bo to moze byc przyczyna a czasem boli. Wyszedłem od niego zmiety jakby mnie cos przyjechało xD Ale ogolnje będę sie staral te 2 wizyty w miesiącu zawsze zaliczyć bo wydaje mi się ze to pomaga;) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, bialka jaj warzywa-zapiekanka 2.ryz, indyk, lniany 3. j/w 4.kasza mann, gruszki, owoce kaki, płatki, wpc 5.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, 1 zółtko 6.pewno twaróg z lnianym lub jajka http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/2/9873231_4261c34841a34701969c85972197a533-small.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 13562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2017 5:20:28 PM Liczba szacunów: 2