SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Jedzenie sporych dawek wit C i D to nic innego jak czysta głupota, gowno to daje no i można się nabawic prze koorewskiej kamienicy nerkowej, póki się tego nie przezyje to te gowno rady internetowych specjalistow można brać na poważnie, ale jak jestes już 3 miesiac ze schodzacym kamieniem to jedyne czego chcesz to wziąć kalacha i rozyebac tych pseudospecow i siebie za glupote, i jak mówiłem, jadlem, nie jem, zmian zero Spore dawki witaminy C to ile? 2g u mnie teraz leci.

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2018 6:05:23 PM Liczba szacunów: 1
  • ja tam do dzisiaj szczam jak wezme z rana witamine C w dawce AZ 1000mg :-D w animalpaku, pamietam ze wit c i b bylo napchane za duzo, dlatego pare lat temu, wszyscy sie pozbywali tego za 1/2 ceny, bo 'stara' wersja byla wycofana i handel byl zabroniony, ziomek odemnie ze sklepu zamowil chyba z 20puszek, wpadl na kontroli i za swoj hajs musial odsylac i czekac az poprawia wersje :-D

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2019 8:37:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Po silowni... Rozmowy przy gainerku

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    odp c - jechac do wawy i do******lic niwixowi pewny jestes tego c????

    Odpowiedzi: 30004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2005 9:36:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Po silowni... Rozmowy przy gainerku

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    gratulacje Zawodny!! a u mnie dziś byla świetna pogoda - zero deszczu, bez ciemnych chmurek zrobilem sobie S P E C J L A L N Ą K A R T Ę P Ł Y W A C K Ą !!! (potem tak się trząsłam ze łoj<i siny byłem>, bo to bylo na dworze w zimnej wodzie a ja zawsze na baseniku tylko) lece do zioma oglądać mecz narka

    Odpowiedzi: 30004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2005 8:19:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Po silowni... Rozmowy przy gainerku

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Kojot15 witamina c porządna sprawa jakiś czas temu beznadziejnie się czułem katar kaszel, przyszedł weeknd wsuwałem codziennie czyli przez dwa dni po 1g witaminki c z samytch tabletek i przeszło

    Odpowiedzi: 30004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2005 5:01:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Po silowni... Rozmowy przy gainerku

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ja mowie ze mam za***iscie brakuje mi tylko morza w Poznaniu bo tak to wszystko tu jest A programowanie mam caly czas W pascalu i C++ Z czego pascala jako tako kumamale c++ to ni*****a

    Odpowiedzi: 30004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2005 10:31:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Po silowni... Rozmowy przy gainerku

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    T R U D N O M O Z E I C I E Z K O A L E M U S I M Y D A C R A D E

    Odpowiedzi: 30004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2006 1:10:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia Oporowe [ definicja oraz info]

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia kinezjologiczne, ich opis i wpływ na organizm człowieka 2.1. ĆWICZENIA AKTYWIZUJĄCE a) opis ćwiczenia Podnosimy do góry prawe kolano i dotykamy je lewą ręką, następnie podnosimy lewe kolano i dotykamy prawą ręką, delikatnie skręcając całe ciało ( w miarę możliwości przekraczamy linię środka). b) oddziaływanie na umysł - wzrokowe, słuchowe, kinestetyczne przekraczanie linii środkowej koordynacji pracy rąk, zręczności - ćwiczenia lewego i prawego oka - usprawnianie narządu wzroku c) poprawa umiejętności szkolnych - polepszenie koordynacji lewa i prawa strona ciała - poprawa oddychania - poprawa gibkości ciała - wzmocnienie zmysłów wzroku i słuchu W ciągu ostatniego stulecia ćwiczenia te używane były w przypadkach zaburzeń neurologicznych, w celu zwiększenia potencjalnych zdolności wydajnego uczenia się. Dr Dennison dowiódł, że ćwiczenia naprzemienne doskonale stymulują chłonność półkul mózgowych, łatwość opanowania materiału i jego późniejszego odtwarzania. 2.1.2. LENIWE ÓSEMKI a) opis ćwiczenia Na wysokości oczu, naprzeciw nosa wyznaczamy punkt. Od niego rozpoczynamy kreślenie koła- w lewą stronę do góry. Po powrocie do punktu wyjścia rozpoczynamy kreślenie drugiego koła- w prawą stronę ku górze. Oczy podążają za ruchem ręki. Wielokrotnie powtarzamy ten ruch. b) oddziaływanie na umysł - wzrokowe przekraczanie linii środkowej - koordynacja pracy narządu wzroku - wzmocnienie zakresu pola widzenia - poprawa ruchliwości gałek ocznych c) poprawa umiejętności szkolnych - proces czytania &#65533; wodzenie oczami od lewej do prawej strony - kodowanie i odszyfrowywanie informacji pisemnej - czytanie i rozumienie- skojarzenie pamięci długotrwałej - zdolność odpoczynku oka podczas czytania - umiejętność rozróżniania symboli Ósemki możemy kreślić w przestrzeni, na plecach drugiej osoby, na ścianie, na papierze, na piasku itp. Leniwa ósemka stosowana jest już od wielu lat w Nauczaniu Specjalnym, a jej zadaniem jest usuwanie zaburzeń typu: dysleksja, dysgrafia. a) opis ćwiczenia Rysujemy obiema rękoma równocześnie linie, figury, kształty, z których każda rysowana jedną ręką jest lustrzanym odbiciem drugiej, rysowanej w tym samym czasie . Możemy rysować płaskimi dłońmi po dużych powierzchniach (podłogi, tablice), oburącz, symetrycznie względem linii środka. b) oddziaływanie na umysł - koordynacja ręka &#65533; oko w różnych polach widzenia - przekraczanie kinestetycznej linii środka - orientacja przestrzenna, wzrokowe rozróżnianie symboli c) poprawa umiejętności szkolnych - rozróżnianie kierunków - kodowanie i odszyfrowywanie pisma - poprawne pisanie - poprawna wymowa Dr Dennison dołączył ćwiczenia te do grupy wymiaru stabilności. Pomagają one w odzyskiwaniu sprawności narządu wzroku, a ponadto pobudzają naszą odwagę, oraz zwiększają koordynację ciała w grach zespołowych. 2.1.4. SŁOŃ a) opis ćwiczenia Ręka wyciągnięta w przód, grzbietem dłoni w górę, głowa przytulona uchem do ramienia. Pozycja stojąca, w małym rozkroku. Rysujemy ręką ( nie odrywając głowy od ramienia) leniwe ósemki, bardzo obszernie, ze skłonami tułowia i uginaniem nóg w kolanach; kilkakrotnie następnie zmiana ręki. b) oddziaływanie na umysł - przekraczanie linii środkowej mózgowych punktów słuchowych (łącznie z umiejętnością koncentracji uwagi w czasie słuchania, rozpoznawanie, percepcja, rozróżnianie i zapamiętywanie dźwięków). - słuchanie własnego głosu - nierówna praca oczu (przenoszenie wzroku z jednego punktu na inny) c) poprawa umiejętności szkolnych - rozumienie ze słuchu (aktywne słuchanie) - umiejętne formułowanie myśli - literowanie (wyodrębnianie poszczególnych słów, sylab oraz łączenie ich z powrotem w zdania, słowa wyrażając całą myśl) - matematyka- poprawa zdolności do operowania materiałem myślowym - zapamiętywanie cyfr - koordynacja wzrokowo - ruchowa 2.1.5. KOŁYSKA NA LEŻĄCO a) opis ćwiczenia Siadamy na podłodze, dłonie opieramy za sobą na podłodze, odchylamy się do tyłu opierając na rękach . Masując biodra i tylną część ud- kołyszemy się tam i z powrotem, aż ustąpi napięcie. b) oddziaływanie na umysł - zdolność utrzymywania równowagi - umiejętność uczenia się - praca narządu wzroku przy przekraczaniu linii środkowej z lewej na prawą stronę - koordynacja ręka &#65533; oko c) zmiany w zachowaniu lub postawie - wzrost koncentracji - utrzymanie wyprostowanej postawy ciała - przyjmowanie prawidłowej pozycji na krześle - głębsze oddechy, większa siła głosu - wzrost energii (zmniejszenie zmęczenia umysłu) Dr Dennison dowiódł, że uczniowie niezdolni do koncentracji i opanowania materiału są w stanie tego dokonać właśnie po sesji ćwiczeń &#65533;kołyski&#65533;. 2.1.6. ODDYCHANIE PRZEPONOWE ( BRZUCHEM) a) opis ćwiczenia Ćwiczenie to wykonuje się na leżąco lub stojąco; przy wdechu wypełniamy klatkę piersiową i brzuch powietrzem; wydychamy powietrze krótkimi dmuchnięciami, jakby się chciało utrzymać w powietrzu . Dla lepszej obserwacji uwypuklania się brzucha i jego opadania, trzymamy na podbrzuszu ręce. W cyklach wdechu i wydechu palce rąk zbliżają się do siebie i oddalają. W pozycji leżącej można obserwować kartkę papieru położoną na brzuchu. b) oddziaływanie na umysł - odciążenie centralnego systemu nerwowego - zdolność do przekraczania linii środkowej - rytm czaszkowy - stabilność c) Poprawa umiejętności szkolnych - czytanie (kodowanie i odszyfrowywanie) - czytanie na głos - formułowanie wypowiedzi - zdolność do większej koncentracji 2.1.7. ROWER NA LEŻĄCO a) opis ćwiczenia Ćwiczenie wykonujemy w pozycji poziomej na plecach. Kolana i głowa są uniesione, ręce założone za głowę dla jej podtrzymania. Mięśnie szyi rozluźnione, oddech rytmiczny. Dotykamy łokciem przeciwległego kolana, a następnie powtarzamy tę czynność drugą ręką. b) oddziaływanie na umysł: - koordynacja lewej z prawą stroną ciała - stabilność, uziemienie - poczucie mięśni grzbietu c) poprawa umiejętności szkolnych: - czytanie (kodowanie i odszyfrowywanie) - mechanizm literowania i pisania - ćwiczenia słuchowe Dr Dennison dowiódł, iż &#65533;rower na leżąco&#65533; jest całkowicie bezpieczny, odpowiednio napinający i rozwijający mięśnie. Po przeprowadzonej sesji tych ćwiczeń uczniowie uzyskiwali lepsze wyniki w koncentracji obu stron ciała, a ich oddychanie stało się automatyczne, przez co łatwiejsze i poprawne. 2.2. ĆWICZENIA WYDŁUŻAJĄCE- ROZCIĄGAJĄCE (OCHRONA ŚCIĘGIEN) 2.2.1.SOWA a) opis ćwiczenia Chwytamy mocno ściskając jedną ręką mięśnie barku, powoli odwracamy głowę, żeby popatrzeć za siebie przez ramię, wyprostowujemy się i głęboko oddychamy. Następnie oglądamy się w tył przez drugie ramię, jednocześnie swobodnie opuszczając ramiona. Głowę opuszczamy luźno do przodu dotykając brodą klatki piersiowej i robimy głęboki wdech rozluźniając mięśnie. Ćwiczenie powtarzamy zaczynając od ściskania mięśni drugiego barku. b) oddziaływanie na umysł - słuchanie własnego głosu - pamięć długo i krótko terminowa - formułowanie myśli i zdań w pamięci - koordynacja wzrokowo- słuchowa z pracą całego ciała c) poprawa umiejętności szkolnych: - rozumienie ze słuchu - zdolność poprawnego wysławiania się - literowanie (kodowanie i odszyfrowywanie) - rachunki matematyczne - zapamiętywanie cyfr - pisanie na maszynie oraz obsługa komputera Dzięki SOWIE rozluźniamy mięsień czworoboczny oraz jesteśmy w stanie osłabić napięcia towarzyszące pracy w bliskim polu widzenia takich jak: czytanie, pisanie rachunki matematyczne i obsługa komputera. Słuch i potencjalne zdolności naszego umysłu, pamięci ulegają znacznej poprawie. 2.2.2. AKTYWNA RĘKA a) opis ćwiczenia Podnosimy w górę rękę wyprostowaną i przytulamy ją do ucha. Następnie robimy łagodny wdech przez usta stulone w &#65533;ryjek&#65533;. Równocześnie pobudzając mięśnie wyprostowanej ręki, odpychamy ją drugą ręką w czterech kierunkach (przód, tył, do siebie, od siebie). b) oddziaływanie na umysł - koordynacja tylnej i przedniej części mózgu - prawidłowa praca przepony, poprawa oddychania - koordynacja ręka oko oraz w posługiwaniu się różnego typu przyrządami c) poprawa umiejętności szkolnych: - kaligrafia, krzywe pismo - literowanie, ortografia - pisanie twórcze - wzrost stopnia koncentracji, skupienia Poprzez oddziaływanie na jamę klatki piersiowej, współpracę z sercem &#65533;aktywna ręka&#65533; łączy umiejętność wyrażania myśli, właściwego postępowania z twórczym ośrodkiem mózgowym. 2.2.3. KOBRA a) opis ćwiczenia Siedząc wygodnie na krześle opieramy głowę na stole, ręce także układamy na stole na szerokość ramion. Palce skierowane lekko do środka. Przepona i klatka piersiowa są wypełnione powietrzem, ramiona pozostają rozluźnione. Głowa zwrócona w kierunku klatki piersiowej powoli odchyla się do tyłu i powraca odpocząć na stole b) oddziaływanie na umysł - zdolność przekraczania linii środkowej - odciążenie centralnego systemu nerwowego c) poprawa umiejętności szkolnych - widzenie obuoczne - rozumienie ze słuchu - zdolność wysławiania się, umiejętności językowe - koordynacja ręka &#65533; oko Dr Dennison wprowadził &#65533;kobrę&#65533; w swoim centrum nauczania, mając zamiar usunąć stresy wynikające z monotonnej pracy przy biurku , komputerze, czy też oglądania telewizji. Ćwiczenia te dążą do koncentracji bez użycia mięśni antagonistycznych. 2.2.4. ZGINANIE STOPY a) opis ćwiczenia Pozycja siedząca- prawą nogę zgiętą w kolanie kładziemy na udzie lewej. Kostka na zewnątrz kolana. Kciukiem i palcem wskazującym lewej ręki naciskamy mocno punkty za kostką i poniżej niej; drugą ręką obejmujemy podudzie pod kolanem naciskając mocno kciukiem- od strony przyśrodkowej- i palcami wskazującymi i środkowymi- od strony bocznej &#65533; miejsca pod kolanem tej samej nogi. Z wdechem zginamy powoli stopę, z wydechem prostujemy ją. To samo z lewą nogą. b) oddziaływanie na umysł - koordynacja tylniej i przedniej części mózgu - uwydatnienie zdolności językowych c) poprawa umiejętności szkolnych - rozumienie ze słuchu - twórcze pisanie - umiejętność wypełniania poleceń oraz rozwiązywania zadań Podczas pracy z dziećmi opóźnionymi językowo dr Dennison odkrył związek pomiędzy ścięgnami łydki, a poprawnym wysławianiem się i rozwojem zdolności językowych. Nadmiernie ruchliwi uczniowie, i niewiele mówiący, są jednak w stanie prawidłowo skoncentrować swoją uwagę, słuchać i uczyć się. 2.2.5. PRZYCISKANIE DZWONKA a) opis ćwiczenia Stajemy za krzesłem, rękoma trzymając mocno oparcie krzesła, wykrok jednej nogi do tyłu. Z wdechem unosimy stopę nogi wysuniętej do tyłu na palce, z wydechem opadamy na piętę, uginając w kolanie nogę z przodu. Jeżeli nie czujemy przy tym napięcia mięśni, należy zwiększyć wykrok. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy wolno i płynnie, a następnie zmieniamy nogę. b) oddziaływanie na umysł - koordynacja tylniej i przedniej części mózgu - uwydatnienie zdolności językowych c) poprawa umiejętności szkolnych - rozumienie ze słuchu - twórcze pisanie - umiejętność wypełniania poleceń oraz rozwiązywania zadań - poprawne zachowanie - wzmożenie uwagi prawidłowa reakcja, zdolność komunikowania się 2.2.6. SIĘGANIE PO PIŁKĘ a) opis ćwiczenia Pochylamy się do przodu, lecz nie na siłę, poddajemy się sile przyciągania ziemskiego. Wykonując skłon klatką piersiową do nóg, staramy się nie napinać mięśni nóg i grzbietu. Sięgamy jak najdalej przed siebie, penetrując wysuniętymi rękami wszystkie miejsca, do których możemy dostać. b) oddziaływanie na umysł - poczucie równowagi i koordynacji ciała - wzrost pewności siebie - wzmożenie koncentracji wzrokowej - głębsze oddychanie zwiększające energię ciała c) poprawa umiejętności szkolnych - czytanie i rozumienie - arytmetyka w pamięci - abstrakcyjne myślenie Przekazując te ćwiczenia swoim uczniom dr Dennison komentował je jako zwiększające poczucie ładu wewnętrznego, lepszej organizacji ciała, a także poprawiające wyniki szkolne i umiejętności organizacyjne. 2.2.7. WYPADY a) opis ćwiczenia Stajemy w rozkroku- palce prawej stopy kierujemy w prawo, palce lewej stopy prosto przed siebie. Robiąc wydech uginamy prawe kolano, a następnie przy wdechu prostujemy prawą nogę. Biodra mają być obniżone- wzmacnia to biodra. b) oddziaływanie na umysł - przekraczanie linii środkowej ciała - odprężenie całego ciała - stabilność - umiejętność sprawnej organizacji - orientacja w przestrzeni - poprawa oddychania - odciążenie narządu wzroku c) poprawa umiejętności szkolnych - rozumienie - długoterminowa pamięć - umiejętność szybkiego zapamiętywania - przeprowadzanie rozmów, prowadzenie rachunków - wzrost poczucia własnej wartości - obsługa komputera, maszyny do pisania Wypady aktywizują cały układ mięśniowy, co pozwala na sprawniejsze poruszanie się, stabilizację ciała. W kinezjologii stanowią one bardzo ważny element ćwiczeń rozciągających. 2.3. ĆWICZENIA ENERGETYZUJĄCE Przy wykonywaniu tych ćwiczeń należy pić wodę. Człowiek powinien wypijać tyle szklanek wody, ile wynosi 1/11 wagi jego ciała. Pierwszym elementem każdego równoważenia jest wyciszenie, a pierwszym punktem wyciszenia &#65533; picie wody. Aby się rzeczywiście czegoś nauczyć, należy dostarczyć organizmowi dostateczną ilość wody. 1. 2.3.1.PUNKTY NA MYŚLENIE a) opis ćwiczenia Lewą rękę trzymamy na pępku, prawą masujemy punkty tuż pod obojczykiem, po lewej i prawej stronie mostka. Można też odchylić głowę i wodzić oczyma wzdłuż linii, gdzie sufit styka się ze ścianą. Kiedy się czyta, oczy szybciej przesuwają się po słowach. b) oddziaływanie na umysł: - przesyłanie informacji z lewej półkuli mózgu do lewej strony ciała i odwrotnie - pozytywne działanie elektryczne i chemiczne - zwiększenie przepływu energii elektromechanicznej ciała c) poprawa umiejętności szkolnych - wzrokowe przekraczanie linii środkowej w czasie czytania - ruchowe przekraczanie linii środkowej, dla uzyskania lepszej koordynacji ciała (ułatwia to wykonywanie ćwiczeń naprzemiennych) - wyeliminowanie przekręcania liter, przestawiania sylab - pozostawanie w miejscu w czasie czytania - pisanie odręczne i na maszynie - wybiórcze oglądanie telewizji - obsługa komputera &#65533;Punkty na myślenie&#65533; stanowią &#65533;baterie dla naszego organizmu. Pomagają regulować spalanie się przekaźników nerwowych, w złączach nerwowych mózgu. Sprzyjają jasności myślenia, zwiększają poziom energii, usprawniają ogólną koordynację i wzrok. 2.3.2. PUNKTY UZIEMIENIA a) opis ćwiczenia Trzymamy dwa palce- wskazujący i środkowy- pod dolną wargą, drugą rękę kładziemy na górnej krawędzi kości łonowej. Wzrok kierujemy w dół. b) oddziaływanie na umysł: - zdolność do pracy w polu środkowym - stabilizacja - poprawa przemiany materii - akomodacja wzroku c) poprawa umiejętności szkolnych - zdolności organizacyjne (horyzontalne lub pionowe przesuwanie wzroku, bez jakichkolwiek zaburzeń; odczytywanie słupków matematycznych, literowanie) - akomodacja wzroku w czasie zajęć wymagających pracy w bliskim, dalekim polu widzenia np.: odczytywanie z kartki papieru, książki, a odczytywanie z tablicy - pozostawanie w miejscu, bez rozpraszających ruchów w czasie czytania - całkowite skupienie uwagi na czytaniu Punkty uziemienia odnoszą się bezpośrednio do stymulacji mózgu, usuwania zmęczenia umysłowego. 2.3.3. PUNKTY PRZESTRZENI a) opis ćwiczenia Trzymamy dwa palce- wskazujący i środkowy- nad górną wargą, drugą rękę kładziemy na kości ogonowej. Wzrok skierowany w górę lub wędruje od dołu do góry i zatrzymuje się w górze. b) oddziaływanie na umysł: - odświeża umysł - poprawia trójwymiarowe widzenie - ostrość postrzegania - kontakt wzrokowy - łagodne przechodzenie wzroku z dalszego do bliższego pola widzenia c) poprawa umiejętności szkolnych: - pomaga rozluźnić się i uspokoić przed sprawdzianami, testami - poprawia umiejętności potrzebne do gier i zajęć sportowych - wzrasta zaangażowanie i motywacja do działania - pozostawanie w miejscu, bez wykonywania rozpraszających ruchów w czasie czytania Punkty przestrzeni współpracują z mózgiem, kręgosłupem oraz centralnym systemem nerwowym. Ich pobudzanie ułatwia odświeżanie umysłu, dzięki dostarczonemu przez krew i płyn rdzeniowo- mózgowy pokarmowi, który jest niezbędny zarówno w czasie relaksu, jak i wytężonej pracy. 2.3.4. ENERGETYCZNE ZIEWANIE a) opis ćwiczenia Wywołuje się ziewanie, masując obiema rękami równocześnie okolice stawu skroniowo- żuchwowego. Opuszczamy powoli dolną szczękę udając, że ziewamy, wydajemy głęboki, relaksujący odgłos ziewania. b) oddziaływanie na umysł - odciążenie mózgu - relaks narządu wzroku i poprawę wzroku - zdolność do relaksu ośrodków twórczego myślenia - poprawę równowagi c) poprawa umiejętności szkolnych - głośne czytanie - twórcze pisanie - wystąpienia publiczne: przemówienia, występy wokalne, koncerty Ponad połowa połączeń nerwowych mózgu z ciałem, przechodzi przez staw skroniowo- żuchwowy. Mięśnie żuchwy stanowią najsilniejszą grupę ze wszystkich mięśni ciała. Rozluźnienie jakie osiągnął Dennison w swoim stawie skroniowo- żuchwowym wpłynęło na narząd wzroku zwiększając jego zasięg po bokach ciała. 2.3.5. KAPTUREK MYŚLICIELA a) opis ćwiczenia Ćwiczenie polega na masowaniu małżowin usznych z wyciąganiem ich i wywijaniem do tyłu, do góry, do dołu. Powtarzamy kilkakrotnie. Na uchu, które ma kształt embriona, znajdują się reprezentacje całego ciała. Stymulując punkty na małżowinie usznej stymulujemy całe ciało. b) oddziaływanie na umysł: - rozpoznawanie dźwięków, uważne słuchanie, zapamiętywanie dźwięków - słyszenie własnego głosu - formułowanie zdań, myśli w pamięci - wzrost umysłowej i fizycznej sprawności - stymulacja ucha wewnętrznego - krótkoterminowa pamięć używana w czasie pracy c) poprawa umiejętności szkolnych - rozumienie ze słuchu - wystąpienia publiczne typu: przemowa, koncert, występ wokalny - prowadzenie rozmów - liczenie w pamięci &#65533;Kapturek myśliciela&#65533; stymuluje ośrodki słuchowe rozpraszające tony w pojedyncze dźwięki oraz łączy je uzyskując słowa lub dźwięki o określonym znaczeniu. Jednocześnie tym ćwiczeniem pobudzamy naszą wyobraźnię poprzez muzykę, rytm. 2.4.ĆWICZENIA WYCISZAJĄCE- POGŁĘBIAJĄCE 2.4.1.POZYCJA COOKA a) Ćwiczenie to składa się z dwóch części Ćwiczenie wyciszające, relaksujące, gdy jest się zmęczonym, złym. Opis ćwiczenia pierwszej części: nogi krzyżujemy w kostkach, splatamy ręce i przykładamy je do mostka, język umieszczamy na podniebieniu, oczy zamknięte. Jest to pozycja uznawana za najsilniej działającą. Można ją również wykonywać na siedząco. Opis ćwiczenia drugiej części: stopy ustawiamy równolegle do siebie, ręce stykają się palcami, język na podniebieniu, oczy zamknięte, jeśli chcemy się zrelaksować. Powrót- otwieramy oczy i głęboko oddychamy. b) oddziaływanie na umysł: - stabilność emocjonalna - wzrost koncentracji, skupienia uwagi - ruchy czaszkowe - wzrost ambicji, poczucia własnej wartości c) poprawa umiejętności szkolnych: - poprawne, najbardziej efektywne podchodzenie do testów, klasówek - poprawna wymowa, umiejętność uważnego słuchania - umiejętność dostosowania się do otaczającego środowiska ( zmniejszenie nadwrażliwej postawy) Dr Dennison odkrył, iż to ćwiczenie może być użyte jako proces usuwający stres emocjonalny i wynikające z niego problemy z nauką. Naśladowanie kształtu ósemki za pomocą nóg i rąk, pozwala na swobodny przepływ energii. Natomiast, przez dotyk opuszkami palców odzyskujemy równowagę i łączność pomiędzy obiema półkulami mózgu. 2.4.2. PUNKTY POZYTYWNE a) opis ćwiczenia Lekko dotykamy palcami punktów położonych na wypukłościach czoła, między brwiami a linią włosów w połowie tej odległości. Zamykamy oczy i rozluźniamy napięcie ciała. Świadomie odczuwamy pełen relaks i wygodę. b) oddziaływanie na umysł: - ćwiczenie aktywizuje płaty przednie mózgu: odświeża umysł, rozluźnia i uspakaja - zlikwidowanie niewłaściwych odruchów wykonywanych pod wpływem stresu - łagodzenie stresu i napięć wywołanych przez nietypowe sytuacje, kontakty z ludźmi, wspomnienia, trudności z wykonywanym zadaniem c) poprawa umiejętności szkolnych: - likwidacja blokad pamięci np.: znam odpowiedź, mam ją na końcu języka - zajęcia wymagające tzw. pamięciówki: ortografia, matematyka - wystąpienia publiczne, występy sceniczne - uprawianie sportu - czytanie na głos Ludzie spinają się tak, iż cały stres zatrzymany zostaje w okolicy żołądka powodując jego bóle, a nawet nerwicę. &#65533;Punkty pozytywne&#65533; kierują energię i oddziaływają na płaty przednie mózgu, gdzie możliwe jest racjonalne myślenie, bez nakładania się na nie negatywnych emocji. W ten sposób możemy uchronić się od reakcji instynktownych, niekontrolowanych przez nas (atak, ucieczka), dzięki czemu nasze podejście do danej sytuacji będzie bardziej rozumne, przemyślane. 2.4.3. PATRZENIE NA ZNAK X a) opis ćwiczenia Spokojnie oddychamy. Rozluźniamy się patrzymy na znak X lub go sobie wyobrażamy. &#65533;X&#65533; jest symbolem pozytywnym &#65533;Gimnastyki mózgu&#65533; i Kinezjologii. Oznacza, przekroczenie linii środkowej, gdyż lewa półkula mózgu kieruje pracą prawej strony ciała i odwrotnie. Obie półkule mózgu współdziałają ze sobą tak, iż obydwie strony ciała mogą wykonywać te same ruchy. Większość uczniów codziennie wykonuje ćwiczenia naprzemienne, myślenie o &#65533;X&#65533; stanie się więc dla nich o wiele bardziej automatyczne i wydajne. Opisu ćwiczeń dokonano na podstawie literatury: 1. Materiały szkoleniowe z kursu &#65533;Kinezjologia edukacyjna&#65533; cz. I i II 2. Zmyślne ruchy, które doskonalą umysł. &#65533;Podstawy kinezjologii edukacyjnej.&#65533; Dr Carla Hannaford 1998r s. 117-120. 3. LIDER 9/2003 nr 151 s. 7-9. 4. &#65533;Twórcza kinezjologia w praktyce&#65533;, Praca zbiorowa pod red. J. Zwolińskiej, Warszawa 2002 s. 146-149. 5. Zmyślne ruchy, które doskonalą umysł. &#65533;Podstawy kinezjologii edukacyjnej.&#65533; Dr Carla Hannaford 1998r s. 121-128.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2006 9:01:20 PM Liczba szacunów: 0
  • powiem ci tak nei obrazamn se o byle co ale producent zaleca 2 tab dzinie ja ze jestem na cyklu mam 1000kcl ponad zapotzrebowanie a dieta glownie sklada sie z z ryzu piesi z kurczka wiec nei mam warzyw itp wiec sztucznie dozucam witaminy a po 2 potzrabne mi jest 1g witaminy c i b6 bo jestem na dece anpolonie i suscie wiec ograniczam tym rentncie i skutki deki bo jak wiesz wit c dziala moczopednie biore tez cynk 150mg ed. kulturysci biora po 2 g witaminy c wiec ja sien ei pzrejmuje nei mam i nei mialem problemow zdrowotnych ani z nerkami ani nigdzie.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 15837 Data: 6/16/2006 10:57:04 AM Liczba szacunów: 0
  • tak ty lko spujz na to jesli mam spozywac do deki 250mg wit.b6 a na opakowaniu now pisze ze 25mg=1250% zapotrzbeowania no to o czym my mowiimy albo wit b12 ko z nas sie nie kul tym scierwem i bral 1000ug c2-3d i nic a na opakowaniu now special 50ug to 5000% zapotzebowania lecimy dalej przjdzmy na koks jesli omnadren leczniczo jest podawany w dawce 250mg raz na 4 tygodnie to my zeby byl efekt walimy 500mg-1g "tygodniowo" a kulturysci jada wyzej wiec marek tak zgodze sie z toba ale tylko co do ludzi "zwykłych" czytaj. niecwiczacych ze dla nei go 50mg wit c to swiat choc osoby palace wyplukuja wit c z organzimu bardzo szybko ja biorac 100mg wit c to nawet śuśki mi sie nei barwia :D. My jako osoby cwiczace badz kulturysci musilmy przekraczac normy i to jest zrozumiale tyle odemnei.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 15837 Data: 6/16/2006 1:17:48 PM Liczba szacunów: 0
  • ABC WIRUSOWEGO ZAPALENIA WĄTROBY Wirusowe zapalenie wątroby typu A Nazwa potoczna to żółtaczka pokarmowa; jest typową chorobą &#8222;brudnych rąk", gdyż zakażenie następuje najczęściej poprzez spożycie zakażonej żywności. Okres wylęgania, czyli czas, miedzy zakażeniem u wystąpieniem pierwszych objawów, wynosi 15-49 dni, Wirus bardzo krótko występuje we krwi chorego, natomiast na około 2-3 tygodnie przed objawami klinicznymi oraz przez około tydzień w czasie pełnych objawów jest wykrywalny w stolcu. Wirusy odpowiedzialne za WZW A nie powodują nosicielstwa, czyli stałej obecności wirusa w organizmie. WZW A nie powoduje przewlekłego zapalenia wątroby, aczkolwiek sama choroba może utrzymywać się dłużej niż 6 miesięcy. Ocenia SIĘ, że znaczna CZĘŚĆ dorosłej populacji polskiej przebyła zakażenie WZW typu A i przez to nabyła odporność na ten typ zakażenia. WZW A występuje endemicznie na rozległych obszarach świata Azja (z wyjątkiem Japonii), Ameryka Środkowa I Południowa, Meksyk oraz, niestety, Europa Środkowowschodnia, Wirusowe zapalenie wątroby typu B Nazwa potoczna to żółtaczka wszczepienna, Do zakażenia może dojść poprzez kontakt z krwią( w Polsce do 60-80% zakażeń dochodzi w placówkach służby zdrowia); można także zakazić się u fryzjera, podczas wykonywania tatuażu, akupunktury, etc.; szczególnie narażone są osoby stosujące narkotyki drogą dożylną (podczas pierwszego roku stosowania narkotyków zakaża się ponad polowa osób). Występują też zakażenia okołoporodowe, drogą płciowią- możliwe, choć ryzyko jest bardzo niewielkie -oraz zakażenia wewnątrzrodzinne (mechanizm nie jest, do końca wyjaśniony). Okres wylęgania: od 6 tygodni do 6 miesięcy. Objawy chorobowe wywołane są reakcją układu odpornościowego niszczącego zakażone komórki wątrobowe. Różnicowanie z innymi typami WZW dokonuje Się na podstawie wywiadu uzyskanego od pacjenta (kontakty ze SŁUŻBĄdrowia, narkotyki dożylne, Udokumentowane zakażenie HBV wśród najbliższych członków rodziny). Ostateczne rozpoznanie stawiane jest na podstawie badania krwi( wykrycie obecności antygenu HBs, HBe, przeciwciał anty-HBc w klasie IgM) U większości osób przebieg kliniczny jest bezżółtaczkowy lub w ogóle bez objawów choroby; żółtaczka występuje u około 10-15%. Zakażonych; u około 10%, dorosłych i do 90% dzieci zakażonych w pierwszym roku życia rozwija sio nosicielstwo lub przewlekłe zapalenie wątroby; u około 35%, osób z przewlekłym zapaleniem wątroby wystąpi marskość wątroby. U osób przewlekle zakażonych HBV istnieje realne ryzyko rozwoju raka wątroby. Ostre WZW typu B podlega administracyjnemu obowiązkowi leczenia szpitalnego. Leczenie trwa od 2 do 12 tygodni, jest zasadniczo leczeniem objawowym. Przewlekle zapalenie wątroby typu B leczone jest przy użyciu interferonu alfa. Nie każdy chory może być zakwalifikowany do leczenia, u dorosłych wymagane jest wykonanie biopsji wątroby; ponad to leczenie jest kosztowne, czasem źle tolerowane przez pacjentów, a jego skuteczność nie przekracza 20-40%. Zapobieganie: wirus WZW typu B jest szczególnie oporny na zwykle procedury dezynfekcyjne, m.in. Nie ulega zniszczeniu nawet pod wpływom wielogodzinnego gotowania; dlatego, o ile to tylko możliwe, należy stosować sprzęt jednorazowy, a sterylizacje przedmiotów wiolorazowego użytku przeprowadzać w autoklawie. Szczegółowe przepisy dotyczące zapobiegania zakażeniom szpitalnym, w tym HBV, posiadają wszystkie placówki służby zdrowia i są one zobowiązane do rygorystycznego ich przestrzegania. Obowiązkowym badaniom mającym na celu wykrycie osób zakażonych HBV podlegają dawcy krwi, tkanek i narządów oraz kobiety w ciąży. Należy unikać stosowania narkotyków dożylnych oraz przypadkowych niechronionych kontaktów seksualnych. Dostępne szczepionki: KNGERIX B -w rożnych dawkach, dla dzieci i dla dorosłych; H-B-VAX II W różnych dawkach, dla dzieci dla dorosłych. Zazwyczaj stosuje się trzy dawki szczepionki w różnych schematach, najczęściej 0-1-6 miesięcy. Dostępne SA również szczepionki skojarzone. Ponadto w szczególnych przypadkach stosuje się profilaktykę bierną w postaci podawania immunoglobuliny anty-HBs( np. Noworodki urodzone przez matki zakażone HBV). Wirusowe zapalenie wątroby typu C Nazwa potoczna to żółtaczka wszczepienna (dawniej: potransfuzyjne WZW non-A non-B). Do zakażenia może dojść jak w przypadku WZW B. Okres wylęgania: od 2 tygodni do 6 miesięcy. W wątrobie dochodzi do niszczeniu hepatocytów (komórek wątroby) przez mnożącego się wirusa. Różnicowanie z innymi typami wirusowego zapalenia wątroby dokonuje się na podstawie wywiadu uzyskanego od pacjenta (przetoczenia krwi, zabiegi operacyjne, kontakty ze służbą zdrowia, narkotyki stosowane dożylnie). Ostateczne rozpoznanie etiologiczne stawiane jest na podstawie badania krwi (wykrycie obecności przeciwciał anty-HCV, potwierdzenie zakażenia poprzez wykazanie obecności materiału genetycznego wirusa). Interpretacja wyników jest trudna i wymaga konsultacji specjalisty chorób zakaźnych. -Jest to najłagodniej przebiegająca postać wirusowego zapalenia wątroby, w większości przypadków przebieg jest zupełnie bezobjawowy, u 85% osób zakażonych rozwija się przewlekłe zapalenie wątroby, u około 20% chorych na przewlekłe zapalenie wątroby typu C rozwinie się marskość wątroby - po 20-30 latach trwania zakażenia. Zakażenie wirusem C jest również czynnikiem ryzyka raka wątroby. Ostre WZW typu C podlega administracyjnemu obowiązkowi leczenia szpitalnego, jednak jest rzadko rozpoznawane. Leczenie trwa od 2 do 12 tygodni, jest leczeniem objawowym. Przewlekle, zapalenie wątroby typu C leczone jest przy użyciu interferonu alfa i ribaviriny. Nie każdy chory może być zakwalifikowany do leczenia, u dorosłych wymagane jest wykonanie biopsji wątroby: ponadto leczenie jest kosztowne, czasem źle tolerowane przez pacjentów, a jego skuteczność waha się między 25 a 40%. Zapobieganie: przetoczenia krwi i preparatów krwiopochodnych należy ograniczać do przypadków absolutnie koniecznych; należy stosować sprzęt jednorazowy, a sterylizację przedmiotów wielorazowego użytku przeprowadzac w autoklawie. Szczegółowe przepisy dotyczące zapobiegania zakażeniom szpitalnym, w tym HCV, posiadają wszystkie placówki służby zdrowia i są one zobowiązane do rygorystycznego ich przestrzegania. Obowiązkowym badaniom mającym na celu wykrycie osób zakażonych HCV podlegają dawcy krwi, tkanek i narządów. Należy unikać stosowania narkotyków dożylnych oraz przypadkowych niechronionych kontaktów seksualnych. Brak szczepionki: prace nad nią są niezwykle trudne i wciąż trwają. Wirusowe zapalenie wątroby typu D Nazwa potoczna to żółtaczka wszczepienna D. Występuje w basenie Morza Śródziemnego; Śródziemnego Polsce zakażenie HDV rozpoznawane jest sporadycznie, nawet w grupie narkomanów stosujących dożylne środki odurzające. Do zakażenia może dojść poprzez przetoczenie krwi i inne kontakty z krwią; także u fryzjera, podczas wykonywania tatuażu, akupunktury, itp.: szczególnie narażone SA osoby stosujące narkotyki drogą dożylną. Aby doszło do uszkodzenia komórek wątrobowych, konieczne jest współistnienie zakażenia wirusem B. Różnicowanie z innymi typami wirusowego zapalenia wątroby dokonuje się na podstawie badania krwi ( wykrycie obecności przeciwciał anty-HDV). W przypadku równoczesnego zakażenia HBV i HDV ( tzw.koinfekcja) dochodzi do WZW o szczególnie ciężkim przebiegu, jednak często kończącego się wyzdrowieniem i eliminacja obu wirusów. W przypadku zakażenia HDV u osoby uprzednio przewlekle zakażonej HBV (tzw. Superinfekcja) dochodzi do istotnego zaostrzenia się przewlekłego zapalenia wątroby. Ostre WZW typu D podlega administracyjnemu obowiązkowi leczenia szpitalnego. Leczenie trwa od 2 do 12 tygodni, jest zasadniczo leczeniem objawowym. Przewlekłe zapalenie wątroby typu D leczone jest przy użyciu interferonu alfa. Nie każdy chory może być zakwalifikowany do leczenia, wymagane jest wykonanie biopsji wątroby; ponadto leczenie jest kosztowne, źle tolerowane przez pacjentów a jego skuteczność nie przekracza 20-40 %. W ostatnich latach wprowadzono do leczenia lamiwudynę, lek lepiej tolerowany przez pacjentów. Zapobieganie: jak WZW B i C. Dostępne szczepionki: jak w HBV Wirusowe zapalenie wątroby typu E Nazwa potoczna to żółtaczka pokarmowa E (dawniej: pokarmowe WZW non-A non-B). Występowanie: Azja Południowo-Wschodnia; jak dotąd w Polsce nie stwierdzono występowania zakażeń HEV. Drogi zakażenia: prawie wyłącznie droga pokarmowa, poprzez spożycie wody, mleka, owoców, małży skażonych kałem osoby chorej. Inne drogi zakażenia( np. Przetoczenie krwi) stanowią wybitną rzadkość. Okres wylęgania: od 2 do 6 tygodni. Mnożący się wirus niszczy komórki wątroby. Różnicowanie z innymi typami wirusowego zapalenia wątroby dokonuje się na podstawie badania krwi (wykrycie obecności przeciwciał anty-HEV). U większości zakażonych występuje przebieg łagodny lub zupełnie bezobjawowy ( szczególnie u dzieci), stosunkowa ciężej chorują osoby dorosłe, wirus nie powoduje nosicielstwa, nie występują przewlekłe powikłania ani odległe następstwa, zwraca uwagę wysoki odsetek zgonów u kobiet w ciąży. Ostre WZW typu E podlega administracyjnemu obowiązkowi leczenia szpitalnego. Leczenie trwa od 2 do 12 tygodni, jest zasadniczo leczeniem objawowym ( mającym na celu złagodzenie objawów choroby). Zapobieganie: mycie rąk oraz stosowanie pozostałych podstawowych zasad higieny osobistej, spożywanie przegotowanej wody pitnej oraz mleka i innych produktów spożywczych po przegotowaniu lub pasteryzacji, rygorystyczny nadzór sanitarno-epidemiologiczny nad ujęciem wody, mleczarnianymi i innymi zakładami przemysłu spożywczego, punktami zbiorowego żywienia, kanalizacją, szambami etc. Brak dostępnych szczepionek. Wirus HIV występuje rzadko ( wykrywano go również w Polsce), przenosi się poprzez kontakt z krwią, jest trudny do wykrycia i nie powoduje ciężkich schorzeń wątroby. Mgr Sylwia Krzemińska

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2004 9:40:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina E - przeciwutleniacz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na szybkiego "Int J Sports Physiol Perform. 2008 Dec;3(4):516-30. Vitamin C supplementation and salivary immune function following exercise-heat stress. Carrillo AE, Murphy RJ, Cheung SS. Source Environmental Ergonomics Laboratory, School of Health and Human Performance, Dalhousie University, Halifax, NS, Canada. Abstract PURPOSE: Prolonged physical exertion and environmental heat stress may elicit postexercise depression of immune cell function, increasing upper respiratory tract infection (URTI) susceptibility. We investigated the effects of acute and short-term vitamin C (VC) compared with placebo (PL) supplementation on URTI susceptibility, salivary immunoglobulin A (s-IgA), and cortisol responses in healthy individuals following prolonged exercise-heat stress. METHODS: Twelve participants were randomized into the VC or PL group in a double-blind design. For 12 days, participants consumed 3x500 mg tablets of VC or PL per day, with testing completed at baseline, then following acute (1 d) and short-term (8 d) supplementation. Participants performed 120.1+/-49.6 min of cycling at 54+/-6% VO2max in a hot (34.8+/-1.0 degrees C and 13+/-3% relative humidity) environment, with saliva samples collected at pre-, post-, and 72 h postexercise. Health logs specifying URTI symptoms were completed for 7 days postexercise. RESULTS: A 2x3x3 mixed ANOVA with a post hoc Bonferroni correction factor revealed a significant linear trend in postexercise cortisol attenuation in the VC group, 21.7+/-15.1 nmol/L (mean+/-SD) at baseline, to 13.5+/-10.0 at acute, to 7.6+/-4.2 after short term (P=.032). No differences were detected in ratio of s-IgA to protein or URTI symptoms between groups. CONCLUSIONS: These data suggest that vitamin C supplementation can decrease postexercise cortisol in individuals performing exercise similar to that of a half-marathon or marathon in hot conditions. However, no changes in s-IgA and URTI were evident, possibly due to previous moderate training and reduced physical and psychological stress compared with athletes participating in ultramarathons." "Eur J Appl Physiol. 2011 Jun;111(6):925-36. Epub 2010 Nov 11. Oxidative stress, inflammation and recovery of muscle function after damaging exercise: effect of 6-week mixed antioxidant supplementation. Bailey DM, Williams C, Betts JA, Thompson D, Hurst TL. Source School of Sport, Exercise and Health Sciences, Loughborough University, Loughborough, UK. Abstract There is no consensus regarding the effects of mixed antioxidant vitamin C and/or vitamin E supplementation on oxidative stress responses to exercise and restoration of muscle function. Thirty-eight men were randomly assigned to receive either placebo group (n = 18) or mixed antioxidant (primarily vitamin C & E) supplements (n = 20) in a double-blind manner. After 6 weeks, participants performed 90 min of intermittent shuttle-running. Peak isometric torque of the knee flexors/extensors and range of motion at this joint were determined before and after exercise, with recovery of these variables tracked for up to 168 h post-exercise. Antioxidant supplementation elevated pre-exercise plasma vitamin C (93 ± 8 μmol l(-1)) and vitamin E (11 ± 3 μmol l(-1)) concentrations relative to baseline (P < 0.001) and the placebo group (P ≤ 0.02). Exercise reduced peak isometric torque (i.e. 9-19% relative to baseline; P ≤ 0.001), which persisted for the first 48 h of recovery with no difference between treatment groups. In contrast, changes in the urine concentration of F(2)-isoprostanes responded differently to each treatment (P = 0.04), with a tendency for higher concentrations after 48 h of recovery in the supplemented group (6.2 ± 6.1 vs. 3.7 ± 3.4 ng ml(-1)). Vitamin C & E supplementation also affected serum cortisol concentrations, with an attenuated increase from baseline to the peak values reached after 1 h of recovery compared with the placebo group (P = 0.02) and serum interleukin-6 concentrations were higher after 1 h of recovery in the antioxidant group (11.3 ± 3.4 pg ml(-1)) than the placebo group (6.2 ± 3.8 pg ml(-1); P = 0.05). Combined vitamin C & E supplementation neither reduced markers of oxidative stress or inflammation nor did it facilitate recovery of muscle function after exercise-induced muscle damage."

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5534 Data: 11/20/2011 8:38:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Liga Shooto w Polsce

    Post
    Scena MMA i K-1

    Pierwsza edycja Polskiej Ligi Shooto już za nami. Udział wzięło ponad 100 zawodników, odbyło się ponad 80 walk z czego 10 w klasie Shooto Professional B. Dzień przed imprezą odbyło się szkolenie sędziowskie, w którym wzięło udział 11 osób, dzięki czemu można było poprowadzić walki na 2 polach - w klasie C zgodnie z przepisami walki sędziuje 4 sędziów. Obserwatorem zawodów, oraz osobą, która prowadziła seminarium był Martin de Jong, szef Europejskiej Federacji Shooto oraz główny trener MMA w znanym europejskim teamie Golden Glory. Dla zawodników w klasie C, przepisy, oraz sposób oceniania i punktowania walki był całkowitą nowością. Dzięki przejrzystości przepisów, oraz łatwości oceniania walki oraz przyznawania punktów, obyło się bez kontrowersji i protestów na niesprawiedliwe wyniki. Tu należą się gratulacje oraz oczywiście podziękowania za pomoc, wszystkim, którzy chcieli zapoznać się z przepisami podjąć trudom sędziowania. Zawodnicy w klasie B pokazali się z bardzo dobrej strony, na szczególne uznanie zasługuje para zawodników, którzy zmierzyli się w kategorii do 65kg Smolarski Ariel vs Snowacki Wiktor. Jedna z najlepszych, o ile nie najlepsza walka zawodów, bardzo wysoko oceniona zarówno przez organizatorów jak i publiczność, oraz również przez naszego gościa, który zwrócił uwagę, że w klasie B naprawdę rzadko można obserwować tak wysoki poziom. Nasz gość był generalnie pod dużym wrażeniem poziomu walk, powiem szczerze, że ja również. Kilku zawodników w klasie C pokazało naprawdę wysoki poziom, demonstrując duże umiejętności walki zarówno w stójce jak i w parterze. Walki w klasie C okazały się przy tych przepisach dość bezpieczne, obyło się praktycznie bez kontuzji, największe urazy powstawały po kopnięciach low kick. To bardzo dobrze wróży na przyszłość i pozwoli na rozgrywanie walk również w kategorii juniorów. Przyczółek Shooto w Polsce został zbudowany, teraz przed nami ciężka praca, aby trud poniesiony dotychczas nie poszedł na marne. Na dzień dzisiejszy plany wyglądają następująco: - II Polska Liga Shooto w kwietniu w Opolu - III Polska Liga Shooto w czerwcu w Gdyni - IV Polska Liga Shooto we wrześniu ( Sochaczew albo Katowice ) - V Polska Liga Shooto w listopadzie ( Sochaczew albo Katowice ) Zawodnicy z klasy C po odbyciu co najmniej 5 walk ( z czego 3 wygrane ) awansują do klasy C+. Obowiązują tu te same przepisy, jednak walka odbywa się bez kasków i ochraniaczy. Z klasy C+ po kolejnych 5 walkach ( w tym 3 wygrane ) przechodzą do klasy B. Planujemy już galę Professional Shooto, która będzie szansą na awans do klasy A. Nawiązaliśmy współpracę z Golden Glory, w chwili obecnej trenuje tam 3 polskich zawodników, Tomek Drwal, Robert Jocz oraz Grzegorz Trędowski. Niebawem planowany jest obóz Golden Glory w Polsce. Być może jeszcze w tym roku odbędzie się w Polsce gala Ultimate Glory. Myślę, że jest to dość sporo jak na początek, tym bardziej martwi mnie fakt, że wydarzenia te odbyły się niemal przy całkowitym milczeniu prasy oraz serwisów informacyjnych zajmujących się MMA w Polsce. Najwyraźniej walka Popka o której dudniły wszystkie serwisy jest wydarzeniem znacznie ważniejszym dla Polskiego MMA, no cóż trudno mi się z tym spierać. Na koniec chciałbym podziękować sponsorom, firmie Pitbull West Coast za koszulki dla zawodników i sędziów, firmie ASAMI przedstawicielowi Fairtex za wypożyczenie sprzętu do walk, motelowi Flamingo za gościnę, firmie Paint Fix Pro za współpracę, kolegom z klubu Grappling Kraków za pomoc, wszystkim uczestnikom za obecność, wspaniałą atmosferę i sportową rywalizację.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 10963 Data: 2/11/2008 6:35:56 PM Liczba szacunów: 0
  • PRZEMIANY TŁUSZCZÓW

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    jazmann, twoje spostrzeżenia na temat roli koenzymu Q10 w przemianach energetycznych są jak najbardziej właściwe, z tym jednak, że w przypadku osób młodych (nawet znacznie obciażonych wysiłkiem fizycznym) nie ma wielkiego ryzyka niedoboru tego zwiazku. Jak wiemy koenzym ten jest odpowiedzialny za prawidłowy metabolizm energetyczny każdej żywej komórki, jest bowiem ważnym ogniwem łancucha oddechowego. Ponadto ma on również znaczące właściwości "wymiatacza" wolnych rodników, nawet jego struktura jest mocno zblizona do budowy witaminy E - najsilneijszej witaminy o działaniu antyoksydacyjnym. Biosynteza koenzymu Q10 nieustannie zachodzi w mitochondriach - a intenzywnosć tego procesu w duzej mierze zależy od stanu energetycznego danej komórki. Jeżeli w komórce przemiany energetyczne w organizmie zachodzą bardzo intensywne (np. u sportowców dyscyplin wytrzymałosciowych) biosynteza koenzymu nasila sie również bardzo dynamicznie. Mitochondria produkują go zazwyczaj w nadmiarze w stosunku do potrzeb. Pełni on pewnego rodzaju rolę czynnika wspomagajacego (a nie elementu zasadniczego) w łancuchu oddechowym. Jeżeli w wyniku nasilonych przemian energetycznych istnieje taka potrzeba "włącza sie do pracy" między flawoproteiną i cytochromem. Koenzym Q10 jest wiec ruchomym elementem łańcucha oddechowego, którego aktywnosć zależy od dynamiki przemian energetycznych w komórce. Powstaje teraz pytanie, czy suplementacja preparatem koenzymu Q10 ma w ogóle sens? Fakt ten nalezy rozpatrywac zarówno z punktu widzenia osób w wieku srednim i podeszłym jak i osób młodych, aktywnie uprawiajacych sport. W przypadku pierwszej grupy osób, nie ma żadnych watpliwosci że koenzym Q10 odgrywa pomocna rolę. Wraz zwiekiem, zmniejsza sie wydolność naszego serca, co jak wykazały badania biopsyjne koreluje wyraźnie ze spadkiem stezenia koenzymu Q10. Około 40 roku życia mamy już tylko 75% koenzymu z wieku młodzieńczego a w wieku podeszłym (pow 70 lat) ilość spada do połowy wartości prawidłowej. Dodatkowa suplementacja koenzymem Q10 może więc w przypadku tej grupy osób mieć istostne znaczenie. Suplementacja tym zwiazkiem powoduje poprawę wydolności krążeniowej, zwiększa ochronę komórek sercowych, wpływa na redukcje ciśnienia tętniczego, itp. Z tego tytułu koenzym Q10 w przypadku osób w wieku średnim i podeszłym zajał istotną pozycję czynnika prewencyjnego w chorobach układu krążenia a takze okazał sie substancja skutecznie wspomagajacą tradycyjną farmakoterapię. W przypadku osób młodych, mało aktywnych fizycznie, suplementacja koenzymem Q10 nie ma większego znaczenia, gdyz organizm wytwarza dostateczne ilosci tego zwiazku. W przypadku sportowców, intensywnie trenujących, endogenna synteza Q10 jest na ogół wystarczajaca dla zabezpieczenia wzmozonych przemian energetycznych, jednak w końcowym rozrachunku może okazać sie niewystarczajaca dla przeciwdziałania nasilonym procesom oksydacyjnym. Z tego tytułu koenzym Q10 powinien wspólnie z witaminą E, C i selenem znaleźć się w apteczcce sportowej każdego sportowca wyczynowego (przede wszystkim dyscyplin wytrzymałosciowych). Wracajac jednak do zasadniczej kwestii poruszonej przez jazmanna: W przypadku prowadzenia kuracji odchudzajacych (wśrod osób młodych) , nie ma obaw, że tok przemian energetycznych może ulec upośledzeniu na skutek niedoboru Q10. Zwiazek ten może pełnic jednak cenną rolę jako witamionopodobna substancja o działąniu antyoksydacyjnym

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 15606 Data: 6/30/2004 10:03:02 AM Liczba szacunów: 0
  • PRZEMIANY TŁUSZCZÓW

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    L-karnityna &#8211; jest substancją witaminopochodną, syntetyzowaną przez ludzki organizm z aminokwasów: Lizyny i Metioniny, z witamin: C, B3, B6, B12 oraz Kwasu Foliowego i Żelaza.

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 15606 Data: 3/9/2010 7:09:20 PM Liczba szacunów: 0
  • PRZEMIANY TŁUSZCZÓW

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Hanza, wszystkie witaminy (oprócz witaminy C) produkowane są w naszym organizmie. Co do pozostałych "rewelacji" - to prosiłbym Cię o podanie źródła informacji. Karnityna to jedna z najlepiej przebadanych substancji aktywnych metabolicznie, legitymująca się coś ponad 30 tys. wyników badań. To też jeden z niewielu suplementów, który jest jednocześnie lekiem, stosowanym głównie w chorobach mięśni, serca i nerek. Natomiast, aby jakiś związek uzyskał rejestrację leku - musi przejść rygorystyczną procedurę badań klinicznych.

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 15606 Data: 3/9/2010 8:38:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 12.11.2018r: OFF od siłowego Jednak okolo 21 wziałem ECA do tego 200mg cofy bo cos wysiadziec w miejscu nie moglem i polatalem 50 minut, a potem zrobilem brzuch domowymi sposobami. Makro: 250g białka, 300g ww, 110g fatu. Diata 100% wzór konspekt. https://images92.fotosik.pl/73/5aa53deb76c6a550med.jpg https://images90.fotosik.pl/73/ae333b3b06516f27med.jpg https://images91.fotosik.pl/73/7ba8b02bb22264a9med.jpg Sosy AN i SFD kocury 10/10 kazdy jeden i jak typwoty Janusz sos czosnkowy do makaronu.... a jak??? Na bogato }:-( Nie porobilem wszystkich fotek ale kazde z 6 dań inne. Chyba jeszcze nigdy tak nie robilem bo wiadomo zabawy w kuchni jest wtedy duzo wiecej. Nie ma co za duzo do opisywania. Od jutra bedzie ciekawie po 3 treningi pod rzad mnie czekaja. Podkrecam cardio, spalacze i ostatnie dni postaram sie cos smalcu wypalic zeby na ta jakosciówke wejsc w miare przyzwoitym bf-em. Suplementacja witaminowo-minerałowa: Rano: Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp Beta Karoten 1 caps Omega 3, 5 caps D3K2 1 caps Witamina C 1g Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 tabs Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness 1 caps Colon C Man - łyzka NAC 1 caps Po treningu: Magnez z B6 400mg Potas 500mg NAC 1 caps Na noc: Cynk 50mg Beta Karoten 1 caps Omega 3, 5 caps D3K2 1 caps Magnez z B6 400mg Potas 500mg Witamina C 1g Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 tabs Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness 1 caps Colon C Man - łyzka NAC 1 caps Oczywiscie 1,5 litra naparu z pokrzywy, zielonej herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i około 5g witmany C na caly dzien do picia miedzy posilkami po filiżance :-) 15kg piersi prosto z fermy drobiu uzupełnione :-D https://images90.fotosik.pl/73/4760517fd0bfc15amed.jpg https://images92.fotosik.pl/73/1ae460d28f14f803med.jpg Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-13 01:31:17

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2018 1:29:34 AM Liczba szacunów: 4
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2014F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 260g Mandarynki 200g Banan 150g OMEGA 3 6g http://lh3.googleusercontent.com/-DPeH_7MJYCk/T7YFvETAwkI/AAAAAAAAHWQ/60dnuaVoL-A/s720/2012-05-14-298.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-Zj3cGbTnFYM/T7YFv2hnX3I/AAAAAAAAHWY/2oVQcW1zdMw/s720/2012-05-14-299.jpg POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 260g Oliwa z oliwek 20g Dynia, pestki 50g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-LpqNZs3wtbk/T7YFxu5R44I/AAAAAAAAHWo/oXzxFGpC4LI/s720/2012-05-14-301.jpg POSIŁEK III Mięso z piersi indyka bez skóry 260g Oliwa z oliwek 20g Dynia, pestki 50g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-LpqNZs3wtbk/T7YFxu5R44I/AAAAAAAAHWo/oXzxFGpC4LI/s720/2012-05-14-301.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 420g Masło extra 20g Migdały 20g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-_5HlI3gojJA/T7YFzFSz-nI/AAAAAAAAHW4/bGUHlHgb3Uo/s720/2012-05-14-303.jpg RAZEM: B:220g ; TŁ: 166g ; WW: 65g ; KCAL: 2632 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif PONIEDZIALEK 14-05-2012 Składanka A: rozgrzewka: 0-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 poprzednio 24kg x3 0-2. Podciąganie (nachwyt, podchwyt, neutral) CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 poprzednio CC x3 A-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 7powt -15 sek na odpoczynek A-2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni ten sam ciezar, max powt -15 sek na odpoczynek A-3. Wyciskanie sztangielek pozioma ten sam ciezar, max powt 26kg x6 / 26kg x4 / 26kg x3 poprzednio 24kg x7 / 24kg x5 / 24kg x5 24kg x6 / 24kg x3 / 24kg x3 22kg x6 / 22kg x2 / 22kg x1 20kg x6 / 20kg x4 / 20kg x3 Skladanka B: B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (40X0) 6 powt 10sek B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 47,5kg x6 / 47,5kg x10 / 22kg x8x8 poprzednio 42,5kg x7 / 42,5kg x8 / 20kg x8x8 47,5kg x6 / 47,5kg x8 / 22kg x8x8 42,5kg x6 / 42,5kg x6 / 22kg x8x8 42,5kg x6 / 42,5kg x6 / 22kg x8x8 Składanka C: C-1. Face -Pull 4x 27p (40X0) C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 14 powt C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 14p powt C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt 16,25kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x25 16,25kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x25 13,75kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x20 ROWER - 20km http://www.endomondo.com/workouts/qDiKetWUA5Q http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Składanka A Mam wrażenie, że im mniejszy ciężar, tym ciężej %-) W ostatniej serii tylko trochę lżej jakoś.. Składanka B Jest progres. Dziś bardzo duża pompa w najszerszym i przedramionach. Składanka C Tu jak zwykle ogromna pompa, palenie mięśni i mnóstwo potu. Tu również dowaliłem ciężaru delikatnie :-D Aaaaaaa, zapomniałbym - moja córeczka skończyła 2 latka :D https://lh5.googleusercontent.com/-PNgVKS4fWmU/T7YFtCT6KEI/AAAAAAAAHWE/MTM7PdD_fvU/s720/2012-05-13-293.jpg Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-05-18 12:25:36

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2012 12:10:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2021F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 20g Migdały 40g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-A4yAeCsGuLg/T7tvnk2mLWI/AAAAAAAAHf0/OtusSt9ALN4/s720/2012-05-21-367.jpg POSIŁEK II Sushi OMEGA 3 6g http://lh5.googleusercontent.com/-yeX95lxkYU0/T7tvotujvTI/AAAAAAAAHf8/7keydM9dULk/s720/2012-05-21-368.jpg POSIŁEK III Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 20g Migdały 40g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-yeJd1FmcPA4/T7tvpdnnHQI/AAAAAAAAHgE/sO_DBRu1OCk/s720/2012-05-21-369.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 420g Masło extra 20g Migdały 30g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-SGAC-YhmSg8/T7tvqqgkoPI/AAAAAAAAHgQ/7q1mJCMyJZs/s720/2012-05-21-370.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-HzX2MN2YrF0/T7tvrawtryI/AAAAAAAAHgY/q-DFYSoqFbg/s720/2012-05-21-371.jpg http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Składanka A: rozgrzewka: 0-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 28kg x3 poprzednio 26kg x3 0-2. Podciąganie (nachwyt, podchwyt, neutral) CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 poprzednio CC x3 A-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 7powt -15 sek na odpoczynek A-2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni ten sam ciezar, max powt -15 sek na odpoczynek A-3. Wyciskanie sztangielek pozioma ten sam ciezar, max powt 28kg x5 / 28kg x5 / 28kg x3 poprzednio 26kg x7 / 24kg x5 / 24kg x5 26kg x5 / 26kg x3 / 26kg x3 24kg x5 / 24kg x4 / 24kg x2 22kg x5 / 22kg x5 / 22kg x3 Skladanka B: B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (40X0) 6 powt 10sek B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 54kg x5 / 54kg x10 / 20kg x8 poprzednio 47,5kg x6 / 47,5kg x10 / 22kg x8x8 54kg x5 / 54kg x5 / 20kg x8 50kg x5 / 54kg x5 / 20kg x8 50kg x5 / 50kg x5 / 20kg x8 Składanka C: C-1. Face -Pull 4x 27p (40X0) C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 14 powt C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 14p powt C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt 18,75kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x25 poprzednio 16,25kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x25 18,75kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x20 18,75kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x15 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Składanka A Pompa spora, progres jest. Składanka B Tu równiez progres, zrobiłem wiosło oburącz hantlami zgodnie z uwagami i jest ciężej %-) Składanka C Bardzo fajna pompa, 10kg juz ładnie odczuwalne, daje w kość ROWER - 9,94km http://www.endomondo.com/workouts/q2ZTaaGpSvU

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2012 10:19:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2028F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Wieprzowina, szynka surowa 200g Migdały 20g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-QXbdOS9Dzek/T8MY9Xj4fkI/AAAAAAAAHmQ/2FJXnQF5cK4/s720/2012-05-27-413.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-7g9d8PfxGv8/T8MY-XJ2vvI/AAAAAAAAHmY/z4qjTOjWo8Y/s720/2012-05-27-414.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-j-wvgBfKHAM/T8Sisu-_-kI/AAAAAAAAHnM/bf_N35MOYI4/s720/2012-05-28-417.jpg POSIŁEK II Sushi OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-acPUyLOsSfg/T8SiuHIHlcI/AAAAAAAAHnQ/d3v02Zw4ARU/s720/2012-05-28-418.jpg POSIŁEK III Wieprzowina, szynka surowa 400g Migdały 20g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-TsWDyY8Aa_E/T8SiuvJ6gSI/AAAAAAAAHoE/Tx13EnMKg34/s720/2012-05-28-419.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-_LWZ8IsmDqU/T8Sivds8k3I/AAAAAAAAHng/tqKqmkRfjKk/s720/2012-05-28-420.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 280g Majonez 20g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-Y4Jnfnti2os/T8SiwVNc8aI/AAAAAAAAHno/o8sV1mPsSCM/s720/2012-05-28-423.jpg http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Składanka A: rozgrzewka: 0-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni(tempo 40X0) 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 28kg x3 30kg x3 32kg x3 34kg x3 36kg x3 poprzednio 28kg x3 0-2. Podciąganie (nachwyt, podchwyt, neutral) CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 A-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 4powt -15 sek na odpoczynek A-2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni ten sam ciezar, max powt -15 sek na odpoczynek A-3. Wyciskanie sztangielek pozioma ten sam ciezar, max powt 36kg x4 / 36kg x3 / 36kg x2 poprzednio 28kg x5 / 28kg x5 / 28kg x3 34kg x4 / 34kg x3 / 34kg x2 32kg x4 / 32kg x2 / 32kg x2 30kg x4 / 30kg x3 / 30kg x2 28kg x4 / 28kg x4 / 28kg x2 Skladanka B: B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (40X0) 4 powt 10sek B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 61kg x4 / 61kg x10 / 24kg x8 54kg x5 / 54kg x10 / 20kg x8 61kg x4 / 61kg x8 / 24kg x8 61kg x4 / 61kg x5 / 24kg x8 56,5kg x4 / 56,5kg x5 / 24kg x8 Składanka C: C-1. Face -Pull (tempo 40X0) C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt 21,25kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x20 poprzednio 18,75kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x25 21,25kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x15 21,25kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x13 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Składanka A Tu ciężar sporo skoczył, ale musze wspomnieć o jednym fakcie. Zapomniałem FG %-) I szczerze mówiąc wydawało mi się, że samo wyciskanie idzie lepiej w FG, ale wygląda na to, że byłem w błędzie.. Jak na niska ilość powtórzeń, to dobra pompa. Składanka B Tu równiez progres, super spompowany najszerszy i przedramiona. Składanka C W każdej składowej dorzuciłem cięzaru w stosunku do poprzedniego trenu. Kule ostro spompowane %-)

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2012 1:39:57 PM Liczba szacunów: 0