c

/SFD/2016/11/7/83299b7636f3483ab2153debf08ae52c.jpg PONIEDZIAŁEK Zawirowany dzień, ale w końcu wszystko udało się pomyślenie tak jak miało być. Trening klatki zrobiony. Ciężary w górę . Przed treningiem porządna rozgrzewka : ćwiczenia na rotatory, ostre rolowanie i bólu większego nie ma. Dieta dobra, choć dużego apetytu nie ma, bo katar [...]

/SFD/2016/11/11/e8476357aa484a6fbdd1b78811d24da3.jpg CZWARTEK Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal. Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego [...]

/SFD/2016/11/12/6268e99821b946948c76f5ac7737b8d6.jpg PIĄTEK-SOBOTA Znowu z rana ból głowy, potem na szczęście przeszło. Trening nóg, bardzo dobry, intensywny. Apetyt mimo wszystko średni, ale pewnie związane z przeziębieniem Ogólnie samopoczucie bardzo dobre Dzisiaj cały dzień szkolenie z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta [...]

widze że ten bol głowy ciągle u ciebie ;( zmiany pogody, choroba, bo ciśnienie ok /SFD/2016/11/13/9d54aa3804a34bffb9a5940e3ad49e63.jpg NIEDZIELA Witam was pod dwudniowym szkoleniu Perfect PT z Kasia Figułą. Rzeczywiście, po tych dwóch dobach do bycia perfekt, dużo mi brakuje. Kasia uświadomiła mi, jak wiele pracy, czeka przede mną, jak dużo [...]

/SFD/2016/11/18/863b7852ad17409a97b1109db775e4bf.jpg CZWARTEK Całe 2 dni, zawalone pracą, ale już od dziś stopuje, bo i brak snu i brak ogólnie czasu wolnego. Trening braków bardzo dobry, siłowo jest dobrze i pompa również. Z dietą troszkę mniej kcal wczoraj, żebym odżył. Dziś już dużo lepiej, nie mam zamiaru wpychać jedzenie. Jednego posiłku [...]

/SFD/2016/12/4/3146c609d51e4aab854ed712dac78064.jpg NIEDZIELA Niestety dziś brak odpoczynku statycznego, za to aktywnie nieco. Rano rolowanie i stretching, potem już praca przt komputerze. A wieczorem wizyta u mojego fizjo. Ponad 90 minut masowania, w tym wiszenie na ławce grawitacyjnej , prawie płakałem z bólu, ale co zrobić. Jutro pewnie [...]

/SFD/2016/12/13/3423fea8114c4d728fd1a11e655af4c6.jpg WTOREK Dobry dzień, dziś tylko 8 godzin w pracy to dla mnie wręcz wypoczynek :D Lubię taką pogodę zimową, czyli słonecznie i mroźno. Trening bardzo dobry, pokusiłem się nawet o wiosło. Jutro zobaczymy jak kręgosłup, ale ciężar wiadomo średni. Zakwasy na całej obręczy barkowej po wczorajszym [...]

/SFD/2016/12/14/8f66713045c741119191721981e0e3d0.jpg ŚRODA Cały dzień od rana na treningach i konsultacjach, więc trening musiałem zrobić przed 6. Ogólnie dobrze zrobione nogi, siłowo jest bardzo dobrze, choć i tak ciężarów nie ma jakiś mega. Decyzja podjęta. Po konsultacji z trenerem, podjęliśmy, iż nie startuje w okresie wiosennym. Zważywszy [...]

/SFD/2016/12/16/81f9497c8d5941e085034c9f52a12662.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Nic nowego, całe dni pracy. Już nie mogę doczekać się Świąt, wtedy troszkę odpocznę, ale od Nowego Roku znowu jazda hehe Trening w te 2 dni, dosyć zachowawczo powoli okres masowy kończę został jeszcze tylko 1 tydzień. Z dietą tak, że jem tylko wtedy, kiedy mam ochotę i tyle [...]

/SFD/2016/12/20/a373c4348e2b4bc186d6cbf113b946f2.jpg WTOREK Samopoczucie dosyć średnie, jakiś brak energii, senność, więc trzeba było zrobić trening. Nawet za dużo powiedziane, po prostu pompowanie na FBW do tego jumpy i styka. Apetyt nawet spory. /SFD/2016/12/20/b71550fb8b7141dea35a3cbe9770c71b.jpg FBW 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 [...]

/SFD/2017/1/14/9c140610f9b94054867d026b669c0eba.jpg PIĄTEK No nic nowego nie napiszę. Powoli leci, dużo pracy jak zawsze co cieszy. Troszkę lepsze samopoczucie jest, układam sobie powoli trening na przyszłość. Jeszcze tylko 2 dni. A zaraz ruszam do swojego fizjo, aby potwierdził moją zdolność treningową [...]

/SFD/2017/1/23/bee0ddd2a7a4447788fb869b0d77a172.jpg PONIEDZIAŁEK Niby luźniejszy dzień, ale praca przed kompem męczy mocno, ułożyć zbilansowaną dietę wegańską dla osoby chcącej zwiększyć masę nie jest łatwo :D Ogólnie samopoczucie do dupy, waga 84 kg 0 sił, chęci na trening, trening zrobiłem bo musiałem i tyle. Już niech będzie masa [...]

C:4 T:2 D:1 środa przysiad- 60/5 100/3 117.5/3 135/3 150/7 ławka- 70/5 80/5 95/5 siad przedni- 60/5 70/3 80/3 90/3 100/2 podciąganie- x/4,3,3,3,3 ściąganie linek na plecy- x/5x5 bic- 10,15,20,25,25/5x5 Komentarz: Siła w siadach mnie nie opuszcza Przy wyciskaniu nie czułem żadnego bólu w barku, więc jest dobrze. Na plecy zamiast wiosłowania [...]

C:4 T:2 D:2 i 3 piątek i sobota Martwy ciąg - 60/5,5,5 100/3 130/3 150/3 167,5/4 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 42,5/5 47,5/3 55/7 Dwójki - 7.5,12.5,17.5,22.5,27.5/5x10 Dzień dobry - 40,45,50,55,60/5x10 Łydki - ileś tam C:3 T:2 D:3 sobota Ławka - 50/5,5 70/3 87.5/3 100/3 112,5/7 Rozpiętki, skos - 8,11,13,15,17/5x10 Dipsy - x/5x10 [...]

C:4 T:3 D:1 Środa przysiad- 50/5 70/5 90/5 110/5 125/5 142,5/3 160/5 ławka- 70/5 82.5/5 95/5 siad przedni- nie pamiętam ile zrobiłem C:4 T:3 D:2 Sobota Martwy ciąg - 60/5,5,5 100/3 140/5 157,5/3 175/3+ Wyciskanie żołnierskie - 20/5 35/5 45/5 50/4 57.5/5 Dzień dobry - 40,47.5,52.5,57.5,62.5/5x5 Dwójki - 20,20,22.5,25,27.5/5x10 Łydki [...]

Trening 6 (II) - 30.07 A. przysiad 25/30/35/40 kg 4x6p. B. przysiad na smithcie 20kg 3x10p.+ 1x8p. C. hack przysiad 20kg 15/15/13/13 D. wyprosty nóg 10kg 15p. + 2x dropseria do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 18,5kg 3x8p. / 17,5kg 2x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg [...]

Trening 8 (II) - 02.08 A. wyciskanie na smithcie 20kg 7/5/5/4 B. rozpiętki 2x4kg 12/12 + 3x drops. 35p. C. wyciskanie hantli siedząc 2x6kg 10/10/9/8 D. wznosy bokiem stojąc 2x2kg 12/ 2x3kg 12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 15kg 10/10/9/7 F. prostowanie ramion na wyciagu 15kg 12/12 + 3x drops. do 30/30/25 p. Trening 9 (II) - 03.08 A. [...]

Oto moja suplemetacja: Przed śniadaniem: - 40gr Carbo Po śniadaniu: - 10gr odżywki białkowej - 1 kaps Vita-miner - 1 kaps Omega - 2 tabs Rutinacea - 1 kaps Glukozamina - 1 tabs Calcium - 1 kaps Garlicin - 1 kaps B6 (50mg) - 1 kaps Lecytyna 1200 Forte e2d - 1 tabs Acard e2d - siemie lniane Przed treningiem: 8gr białka - 20gr Carbo - aminokwasy [...]

czy poniższy plan jest okej? Czegoś mu brakuje, a może jest czegoś za dużo? 1. Pistolety 5s x 3powt 2. Podciąganie na drążku nachwytem(A)/na ręczniku(B)/podchwytem(C) 5s x 3powt * 3. Pompki na jednej ręcę z podporem na drugiej(na razie, bo siły nie mam) 5s x 3powt 4. Pompki z wybiciem 4s x 4powt 5. Pompki w staniu na rękach 5s x 2-3powt 6. [...]

thx mi pasuje, wiec pomyśle ciekawe-całkiem sporo wit c (1/3 tego co w cytrusach)