c

7.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, oliwa z oliwek, polędwica wołowa + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, udziec z indyka, masło klarowane, camembert, śmietana 12%, lód + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (plecy+barki) 1. MC 60kgx5/70kgx3/80kgx3/90kgx1 2. Wiosło jednorącz 22,5kgx8/25kgx7/25kgx7 3. Wide pulldown - hammer 40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10 4. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 7sztx12/7sztx12/7sztx12 +drop: 5sztx12 5. DY row - hammer 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 6A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 6B. Wyciskanie sztangielek stojąc 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10 +drop: 5kgx8 6C. Wznosy bokiem 3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10 +drop: 2kgx10 Z cyklu gotowanie dla dwojga;-) /SFD/Images/2015/11/8/027ce148f1c44aac862598b2e31d03c9.jpg 8.11.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, czoko 90%, mleko do kawy + warzywa II. rostbef, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa III. szynka wieprzowa, kiełbasa + warzywa IV. szynka wieprzowa, olej kokosowy, ser kozi + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA Rostbefik /SFD/Images/2015/11/8/dfb5fcd44e6a4f5cb7a5b5437c17b05a.jpg Swojska, dopiero uwędzona i ugotowana szyneczka i kiełbaska:-D /SFD/Images/2015/11/8/3dcd3a7677e84b7098abccda6c92d8f3.jpg lodzianin - chwali się:-D Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-11-08 19:23:54

20.11.2015 r. DNT Dieta I. schab, szynka wieprzowa, mleko do kawy + warzywa II. szynka wieprzowa, masło klarowane, serek wiejski, whey + warzywa III. udziec wołowy, masło klarowane, śledź, olej rzepakowy, ser żółty + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA + leki /SFD/Images/2015/11/21/d2bf94bb2c824b949c05ee1a519b6720.jpg /SFD/Images/2015/11/21/2e136c5d62a14677a4ea13540a842d43.jpg 21.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, pierś z indyka, mango, ananas, lód, ciastka, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, udziec wołowy, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Noxipro + leki Trening (plecy) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1 2. Wiosło sztangą podchwytem 45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx6/50kgx2 4. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx6 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha stojąc 12,5kgx8/12,5kgx8/15kgx8/15kgx7 Pierś z indyka w warzywkach i owocach z kaszą orkiszową /SFD/Images/2015/11/21/baed42ab94f044e7813c76cefcedd621.jpg Makaronidło z udźcem wołowym, cukinią i kurkami w sosie z bazyliowego koziego serka /SFD/Images/2015/11/21/ea46add27b9542a5acdf7a8f815b2d3c.jpg I będziemy testować:-D /SFD/Images/2015/11/21/792d09fcbcfe4e55b9cbf3c934647876.jpg A teraz uwaga, wrażliwi niech nie patrzą: przyczyna mojego skazania na gnicie w piekle, czyli straszne ciastki\-) (będę się smażyć na przedostatnim ruszcie - wiadomo, że tuż nad ogniem będą Ci od masła z orzechów ziemnych8-) ) /SFD/Images/2015/11/21/a068ecf3d68e4ace9c40d73748437319.jpg gienus - i co jeszcze?:-P alina_nap - czy samo zdrowie to ten... zdania chyba podzielone:-D lodzianin - };-)

7.12.2015 r. DT Dieta I. schab, masło klarowane, mleko do kawy + warzywa trening II. pierś z indyka, masło klarowane, kasza gryczana biała, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, camembert, pierś z indyka, olej kokosowy + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, GABA Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 30kgx10/35kgx10/40kgx5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx12/10kgx2/10kgx12/10kgx12 3A. Przenoszenie sztangielki 15kgx10/15kgx10/15kgx10 3B. Rozpiętki na płaskiej 6kgx10/6kgx10/6kgx10 4. Wyciskanie na maszynie 37,5kgx12/37,5kgx12/37,5kgx12 +drop:20kgx12 6. Rozpiętki na bramie 20kgx12/20kgx12/15kgx12/15kgx12 +drop: 10kgx12 7A. Uginanie na biceps ze sztangą łamaną 20kgx8/20kgx8/20kgx7 7B. Wyciskanie na płaskiej wąsko 27,5kgx6/25kgx8/25kgx8 8A. Uginanie na biceps na modlitewniku z drążkiem wyciągu 2sztx12/2sztx12/2sztx12/2sztx12 8B. Triceps press - maszyna 7sztx12/7sztx12/7sztx12/7szt12 8.12.2015 r. DNT Dieta I. kiełbasa, jajka, ser żółty, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa II. pierś z indyka, łosoś wędzony, masło klarowane + warzywa III. pierś z indyka, masło klarowane, olej, mintaj, śledzie, serek wiejski, whey + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, GABA Ostatnio niedoczas ogromny, czasem się zastanawiam, gdzie aktualnie powinnam być i tracę już orientację%-) Bartek - zjadłoby się, co?%-) lodzianin - jak będziesz w wawce to polecam takiego;-) natalijka - dziekuję;-) coraz podchodzę do tych 100, ale nie na każdym treningu blase - bo to z moim Mikołajem wyjście było...:-P Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-12-08 21:52:15

13.12.2015 r. DNT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. śledź, olej, orzechy włoskie + warzywa III. pierś z indyka, śledź, camembert, masło klarowane + warzywa IV. whey, serek wiejski, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA 14.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+barki) 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki 17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 2B. Rozpiętki na płaskiej 6kgx10/6kgx10/6kgx10 4. Wyciskanie na maszynie 37,5kgx10/50kgx10/50kgx10 5. Rozpiętki na bramie 20kgx10/20kgx10/15kgx10/15kgx10 +drop:10kgx10 6. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 15kgx10/15kgx10/15kgx10 7. Wznosy bokiem na maszynie 3sztx20/3sztx20/2sztx20/2sztx20 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kgx20/4kgx20/4kgx20 9. Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu w staniu 1,25kgx20/1,25kgx20/1,25kgx20 Barki umarły8-O lodzianin - a jak smakuje:-D gienus - ratuj się mrożonkami, można borowiki i kurki dostać ;-) Cayek - w rodzinnym miasteczku jest bardzo fajne miejsce z tymi kurakami, bardzo dobre;-) a w bobby burger jeszcze nie byłam, a mam 3 minuty od domu:-P

4.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/5/0e3ecd3983ad45ca824a855dc78858b2.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+biceps+triceps+brzuch) 1. Wyciskanie na płaskiej - hammer 10kgx10/20kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Wyciskanie na skosie - hammer 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Rozpiętki na maszynie 10kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12 4A. Uginanie łamaną na biceps 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 4B. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 5A. Uginanie na biceps na modlitewniku - maszyna 1sztx10/1sztx10/1sztx10 5B. Wyprosty ze sznurem wyciągu górnego 25kgx10/25kgx10/25kgx10 6A. Triceps dip - hammer 10kgx10/30kgx10/40kgx10 6B. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego 15kgx10/20kgx10/25kgx10 7A. Wyciskani francuskie oburącz 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 7B. Młotki leżąc na ławce skośnej 5kgx10/5kgx10/5kgx10 8. Maszyna na brzuch 5kgx12/10kgx12/15kgx12/15kgx12 9. Allahy 45kgx12/55kgx12/65kgx12 Parę fotek nudnej redukcyjnej diety:-P Śniadankowa jajecznica:-) /SFD/Images/2016/1/5/17391dac878c4029b1b7d91420db390f.jpg Drób, ryż i brokuły (ryż gotowany w kreatynie oczywiście, jak u prawdziwego koksa8-) ) /SFD/Images/2016/1/5/966879d936cf484db3b40ca3340ff66f.jpg Makaron z warzywkami, borowikami, szyneczką w majerankowym sosiku z camembertem:-) /SFD/Images/2016/1/5/dd7e2cd676934fb1b9389583b8e6acb0.jpg 5.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/5/429a4a51053e42eeae53fe9807802d01.jpg Do tego oczywiście warzywa zielone - w ilości wystarczającej, ale i bez przesady%-) Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, pw Trening (nogi hiper) 1. Wypychanie na suwnicy 60kgx20/70kgx20/80kgx20/90kgx20 2. Przysiad przedni 20kgx12/20kgx12/20kgx12 3. Wyprosty - hammer 20kgx12/20kgx12/20kgx12 4. Bułgary ccx12/ccx12/ccx12 5. Uginanie - hammer 15kgx12/15kgx12/15kgx12 6. Odwodzenie nóg w tył na wyciągu dolnym 20kgx15/25kgx15/30kgx15 7. Wykopy klęcząc ze zgiętą nogą z użyciem hammera na dwójki 7,5kgx12/10kgx12/12,5kgx12/15kgx11 Potreningowy /SFD/Images/2016/1/5/41d31d0dfce34bd88726c28b05be0458.jpg A na deser melon i bananek:-) /SFD/Images/2016/1/5/736a561a4e694ebbadbf16dd2a67843f.jpg Tak właśnie rozpoczęłam redu:-P Co do poprzedniego tygodnia - w Sylwestra i Nowy Rok nie byłam jeszcze całkiem zdrowa, więc treningu brak, ale w sobotę i niedzielę były treningi nóg i pleców, więc rok 2016 rozpoczęty zacnie:-D Od poniedziałku dieta i trening już wg założeń redukcyjnych, zaraz się podzielę wszystkimi założeniami opracowanymi przeze mnie, a zatwierdzonymi przez najlepszego trenera świata:-D Przy okazji motywacja roku (i doping niepotrzebny\-) ) /SFD/Images/2016/1/5/2bd1fe07f6af4cddb41f0d631dd916af.png To tak: trochę rozkład zmieniony i założenia klasycznego CBL też, postawiłam na rotację ww, bez dnia całkowicie pozbawionego węgli, a ze zredukowaną ich ilością oraz wprowadziłam większą ilość węgli w dni, kiedy trenuję nogi, kosztem białka i tłuszczu: DT nogi 120/250/50 – 1930 kcal DT inne partie - 130/200/60 - 1860 kcal DNT BWT - 140/100/85 - 1725 kcal Nie jest to drastyczny rozkład, możliwe, że na początku rzeczywiście to bardziej rekomp będzie przypominać, ale w razie czego wprowadzę cięcia, najpierw z ww, potem się zobaczy:-) Trening mniej więcej tak: Nogi hiper Plecy + barki Klatka + biceps + triceps Nogi siła Barki + biceps W niektóre dni będę dodawać brzuch, ale to w zależności od mocy domsów z dni poprzednich%-) Cardio na razie nie ma, będzie pewnie na późniejszym etapie, jak już cięcia będą się na niewiele zdawać (tym bardziej, że wolę po czasie wprowadzić cardio, niż drastycznie z kalorycznością schodzić) - ale to zobaczymy:-) nolose - spokojnie, nie ma takiej opcji:-P Musiałam tylko trochę pochorwać;-) Czytających zawsze chętnie wysłucham, ale nie jest to niezbędne do dalszego rozwoju - trochę już siebie znam i coś tam sama potrafię (chyba:-D ) Nie wspominając już, że zawsze mogę liczyć na pomoc mojego treneiro i jego zdanie zawsze staram się uwzględniać:-)

7.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/8/74bf236abde648619f8b6b33c6a36e2a.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, kreatyna, GABA, AAKG Trening (plecy+barki) 1. Wiosło sztangą podchwytem 40kg/10/45kgx10/50kgx10 2. Unilateral low row – hammer 20kgx12/25kgx12/25kgx12 3. Wiosło trójkątem wyciągu dolnego 35kgx10/40kgx10/45kgx10 4. Wide pulldown – hammer 20kgx10/20kgx10/20kgx10 5. Wiosło jednorącz z uchwytem wyciągu 25kgx10/30kgx10/30kgx10 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 25kgx10/30kgx10/30kgx10 +drop:25kgx10 7. Facepull 25kgx12/25kgx12/25kgx12 8. Wznosy bokiem 3kgx15/4kgx15/4kgx15 9. Wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12 8.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/8/c5a697e9ddf8434daae82b2ccf226e02.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, GABA, pw Kreatyna się skończyła, ale w poniedziałek przyjdzie paka z nową puszeczką Trening (nogi siła+brzuch) 1. Goblet 25kgx5/27,5kgx5/30kgx5 2. Wypychanie suwnicy 100kgx5/110kgx5/120kgx5/130kgx5/140kgx5/150kgx5/160kgx5 3. Bułgary 5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8 4. Wyprosty na maszynie 50kgx8/50kgx8/50kgx8 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 25kgx8/30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx8/50kgx5 6. Uginanie na maszynie 10kgx6/15kgx6/20kgx2/15kgx6 7. Wykopy klęcząc ze zgiętą nogą z użyciem hammera na dwójki 12,5kgx8/15kgx8/17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx6 8. Jeżyki 60kgx15/65kgx15/70kgx15/75kgx12/80kgx5 9. Wznosy kolan w zwisie x12/x12/x12 10. Plank max/max Przepyszny indyczek /SFD/Images/2016/1/8/fed924a21ae243f388cd41bd2d83fd2d.jpg I mój pomysł na Protein Pancake Sciteca - goferki <3 z dżemorem gruszkowym 100% /SFD/Images/2016/1/8/f203602dc1984d8ea63bf442dbbee2b8.jpg Aaaa - i zapomniałam dodać wcześniej: trzymam okno ok. 8h:-) Proszę się nie sugerować godzinami posiłków ze zrzutów szamy;-) dideek -- na masełku podsmażyłam cebulkę, potem dodałam pokrojoną paprykę żółtą i czerwoną, doprawiłam imbirem, kurkumą, papryką słodką, pieprzem cayenne i sokiem z limonki - a do tego dorzuciłam torebkę kaszy gryczanej:-) pycha, polecam:-P Cayek - doping mam jedyny w swoim rodzaju:-P a kalorie niskie nawet jak na mnie:-D kopiuj teraz! tylko większe ilości:-D Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-01-08 21:45:54

9.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/10/ad923890c59f4d4db07fda2f57aef060.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, GABA Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx10/7,5kgx10/10kgx9 2. Wznosy bokiem w oparciu tułowia o ławkę 3kgx15/3kgxx15 +drop:2kgx15/3kgx15 +drop:2kkgx15 +drop:1kgx15 3. Face pull 20kgx12/20kgx12/20kgx12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5. Wyciskanie uchwytów hammera do pleców jednorącz%-) x10/x10/x10 6. Wznosy bokiem z uchwytem wyciągu dolnego w pochyleniu tułowia 5kgx10/5kgx10/5kgx10 7. Uginanie ze sztangą łamaną 20kgx6/15kgx8/15kgx8 8. Uginanie na modlitweniku - maszyna 5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Uginanie na biceps - hammer 10kgx10/15kgx10/15kgx10 10. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego 15kgx10/20kgx10/25kgx10/20kgx10/15kgx10 Potreningowo /SFD/Images/2016/1/10/068fa823e6ad4ce183dad81163127b24.jpg 10.01.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/1/10/d3019b69da174b93a201326acbce2ebb.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo Wątróbka:-} /SFD/Images/2016/1/10/4ae5acf0d9654941a0025a1e0bebb632.jpg gienus - przecież i tak będziesz wchodził8-) sol - świąteczno-zimowe, więc jeszcze pasują%-) a chwilowo brak czasu na zmianę dekoracji:-P lodzianin - właśnie chciałam i tryptofan spróbować, ale jakoś dostać nie mogłam i dałam sobie spokój, może jeszcze będzie mi dane;-)

12.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/13/ecc42cdabb6c4abab2505491e70dfc70.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, arginina Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Bench press - hammer 10kgx10/10kgx10/10kgx10 2. Wyciskanie - maszyna 37,5kgx10/37,5kgx10/37,5kgx10 3. Rozpiętki na bramie 3,75kgx12/3,75kgx12/3,75kgx12 +drop: 1,25kgx12 4A. Uginanie na modlitewniku z użyciem wyciągu 3sztx10/3sztx10/3sztx10 4B. Triceps dip - maszyna 9sztx10/9sztx10/9sztx10 5A. Młotki 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 5B. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6A. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego 13,75kgx10/13,75kgx10/13,75kgx10 6B. Wyprosty na wyciągu górnym 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 /SFD/Images/2016/1/13/be663ef91878451ba4dc16b782bba0fa.jpg /SFD/Images/2016/1/13/fab2de8142f8448aa5437c1cebcd0605.jpg 13.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/13/0e3ddc2bf6124abbba6e51326c4ef244.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, kreatyna, arginina, pw Trening (plecy+brzuch) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx2/90kgx1 2. Wiosło hantelką 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Wiosło trójkątem wyciągu dolnego 7sztx10/7sztx10/7sztx10 4. Unilateral D.Y. row 10kgx10/12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx10 5. Wide pulldown – hammer 40kgx10/40kgx10/40kgx8 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 6sztx10/6sztx10/6sztx10 7.Wznosy na ławce rzymskiej ccx12/ccx12/ccx12 8. Dzień dobry 10kgx10/15kgx10/20kgx10/20kgx10 9. Jeżyki 30kgx12/35kgx12/32,5kgx10 10. Brzuch na maszynie 7sztx12/8sztx12/9sztx12/10sztx12 11. Wznosy wyprostowanych nóg w leżeniu x10/x10/x10 12. Odwrotne brzuszki z piłką x12/x12/x12 /SFD/Images/2016/1/13/6dde36061c174f7d95a6df2d63d0d0b3.jpg /SFD/Images/2016/1/13/81f2823788bb46af9dbd22770103a63f.jpg Cayek - coś tam czeba ćwiczyć:-P lodzianin - to muszę się poważnie nad nim zastanowić...%-) kuba - mus Kubuś z biedronki:-D

2.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/3/19e50e61fcfc4d9c98e41eec19583eaf.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2. Rozpiętki na bramie 4x12 3. Bench press - hammer 3x10 4. Wyprosty na wyciągu górnym 3x10 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 6. Triceps dip - maszyna 4x12 +drop: 1x12 + 20 min. areło 3.03.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/3/3/e0c3f64ba6c74636a81cb7d61b8f7a6c.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo Bull - };-) mam nadzieję podołać i jak najlepiej wykorzystać szkolenia;-) coby potem zrewanżować się za tak dużą dawkę zaufania:-)) blue_hope - dziękuję:-) gienus - ja wychodzę z założenia, że wszystko jest sprawą indywidualną i każde ciało potrzebuje indywidualnego podejścia. Dlatego miedzy innymi istnieje zawód trenera personalnego, gdzie jak sama nazwa wskazuje, podejście winno być personalne właśnie (moim ulubionym tytułem z literatury sportowej jest "Uniwersalny trening personalny" pani Ch.\-) ). a za gratsy dziękować:-D mam nadzieję podołać takiemu wyzwaniu:-) lodzianin - nie pamiętam już kiedy poza okresami roztrenowania FBW robiłam; jakoś dużo większą przyjemność sprawia mi split:-) Co nie znaczy, że neguję jego skuteczność, doskonale pamiętam jak dobry FBW może przetyrać:-D

4.03.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/3/5/fbc24e8494bc431bbbf35329df211788.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA 5.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/5/d462c35bc42f443dbd8f1d6b67f9d424.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA, arginina, kreatyna, BCAA, pw Trening (nogi+biceps) 1. Wypychanie suwnicy 4x5 2. Goblet 4x6 3. Wykroki chodzone 3x5 4. RDL 3x6, 1x3 5. Uginanie na maszynie 3x6 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x10 7. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x12 8. Uginanie łamaną 3x10 9. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x12 10. Uginanie sztangielkami z supinacją 3x10 11. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 4x10 /SFD/Images/2016/3/5/c5b9202547f54c18980dc3e507078e7c.jpg Niby ruda a szara%-) /SFD/Images/2016/3/5/40b58fae733b41bea1ab15f044419562.jpg Będę musiała jakoś przeorganizować treningi, bo jak dojdą szkolenia, to ciężko będzie z taką aktywnością:-D gienus - oj wiem:-P dorotka - dziękować};-)

23.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Przysiady z podwójnym dnem 4x10 2. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 4x12 3. Wyprosty jednonóż - maszyna 4x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 4x15 5. MCNPN 3x10 6. Unoszenie nóg z użyciem ławki rzymskiej 3x12 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x12 7B. Wspięcia na palce stojac 3x12 24.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Arnoldki 4x12 2. Wznosy bokiem 4x15 3. Odwrotny butterfly 3x10 4. Wznosy przodem 3x15 5. Uginanie przedramion z użyciem drążka wyciągu dolnego 3x10 6. Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x10 7. Uginanie przedramion z użyciem sznura wyciągu dolnego 3x15 Udaje się nie zapominać o dzienniku8-) gienus - a to nie kojarzę, żebyś mnie przed sceną mijał;-)

27.08.2016 r. DNT Dieta - nieliczona Suplementacja wit. C, wit. D, novo, chitosan Miska nieliczona, trochę pokucharzyłam na wieczór z moim;-) Roladka z indyka z nadzieniem z mozarelli i pesto pietruszkowego zapieczone w szynce serrano z sosem musztardowym, ziemniorkami i kalafiorem: /SFD/Images/2016/8/29/563c3c4ad7584142ae12167cd960dce8.jpg Muffinka o smaku snickersa z masłem orzechowym: /SFD/Images/2016/8/29/1e95aae9d29b48ef80b13fbb97c710b3.jpg I najlepsze wino świata:-> /SFD/Images/2016/8/29/be7b0bab54e54235b281665b0e87e21b.jpg 28.08.2016 r. DT Dieta - nieliczona Suplementacja wit. C, wit. D, novo, chitosan, AAKG Trening 1. Wyprosty jednonóż - hammer 4x8 2. Przysiad na Smith'ie - nogi daleko 5x10 3. Przysiad zakroczny na Smith'ie 3x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 4x10 5. MCNPN z użyciem półsztangi 3x10 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x12 7. Wspięcia na palce stojąc - hammer 5x12 Przed nogami pojechaliśmy wypróbować zachwalaną przez wszystkich kawę zieloną. Niektórzy pija jako pw, bo takiego kopa ma niby dawać. Wzięłam najmocniejszą, z trzech szotów, i jak to u mnie - nic nie poczułam%-) /SFD/Images/2016/8/29/877de27db0a9428da64d8eba2392c282.jpg lodzianin - ja już nie mówię, jakie mój ma przeżycia z kupnem spodni na siebie%-) nie ma co w ogóle patrzeć w tych sieciówkach Tytanov - dziękuję;-) to nie ziemniaki, tylko kalafior, obok kaszy, aż tak hardcorowa nie jestem:-D Malwina198 - przyczepów w ogóle nie omawialiśmy, mieliśmy się nauczyć we własnym zakresie;-) a jeśli chodzi o resztę powiem tak: nie szłam tam nastawiając się na nie wiadomo jakie powiększenie wiedzy, bo wiadomo, że w takim czasie z nikogo się nie zrobi super instruktora, to przychodzi wraz z doświadczeniem, a na kursie są tylko mocno okrojone podstawy. Jeśli chodzi o trening nie było tak źle, dużo gorzej wg mnie wychodziła kwestia dietetyki - niestety powielanie mitów i przestarzałych twierdzeń. Tym większą się widzi przepaść, jak miało się styczność z np. Tadeuszem, który przedstawia dużo "świeższe" podejście - także na sporo rzeczy patrzyłam tam z mocnym przymrużeniem oka;-) hapcio - oczywiście, że warto, nawet samo nawiązanie dialogu z ludźmi z różnym doświadczeniem wiele daje:-) a co do sukienki - weszłam w nią, bo ma odkryte plecy w większości i jest wiązana, a nie na suwak%-) pod koniec września pstryknę pewnie parę fotek z wesela, to pokażę;-)

6.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/7/bd1cc5612c2e420d9093df29c7500939.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo Trening 1. Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 2. Wypychanie - hammer 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego nachwytem 4x10 + drop x10 5. Wyprosty przedramion za głowę leżąc na ławce poziomej nachwytem 3x12 6. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 4x10 7. Allahy 4x10 Ryż z sosem a'la leczo /SFD/Images/2016/9/7/c2e660ba32314511995b8aeaed487d12.jpg 7.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/7/0c750ef109a647aebf2c0da6b0347442.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, AAKG, pw, biotyna Trening 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem 5x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko trójkątem 5x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. Inverted row 4x8 5. Low row unilateral - hammer 3x10 6. MC 3x3, 1x2, 1x1 Spaghetti bolognese:-) /SFD/Images/2016/9/7/9923bc607c054f08b9359353272ab791.jpg wakor - nawet jak nieliczona, to trzymana w ryzach;-) po prostu pewnych rzeczy nie da się wyliczyć, ale intuicyjnie jem mniej więcej tyle, ile mam w założeniach (zazwyczaj%-) ) Tytanov - właśnie skończyłam tego nowego Pottera po angielsku - Harry Potter nad the Cursed Ghild, a na kolanach miałam część wcześniejszą, tzn. Deathly Hallows. Taka miłość z dzieciństwa:-D i teraz wszystkie części w końcu w oryginale przeczytałam lodzianin - no niestety ten warszawski nie jest, a siedlecki:-P Daddy's burger, ale nie poleciłabym, jadłam o wiele lepsze. Jak w Wawie często jadasz, to polecam nawet Bobby's burger, jest w porządku jak na sieciówkę, Barn burger pycha, a absolutny numer jeden to burgery z Aioli;-) Czaję się teraz też na Bydło i powidło, widziałam, że solidne porcje mają:-> Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-09-07 21:23:14

Żeń-szeń właściwy (Panax ginseng) - sur: Rad. Ginseng, - s: saponiny, glikozydy, panaksozydy A, B, C, D, olejek eteryczny, glicerydy, witamina B1, B2, C, pektyny, tłuszcze, węglowodany, skrobia, związki Mg, Fe, K, Ca, Na, Si, S, P, Boru i Mn, - dz: pobudza OUN, wpływa na stężenie amin biogennych w mózgu &#8211; zwiększa ilość dopaminy i noradrenaliny, zmniejsza ilość serotoniny w pniu mózgu, zwiększa ilość serotoniny w korze mózgowej; pobudza czynność kory nadnerczy, zwiększa aktywność gruczołu tarczowego, wpływa korzystnie na sprawność umysłową i fizyczną, - prep: Neuroforce&#174; - jw., Szampon Żeń-szeń. Ginsana&#174; G115 (kaps., tonik bez alkoholu.; S: wyciąg z korzenia żeń-szenia), Ginsenol&#174; (płyn doustny), Glinkor&#174;, Panax&#174; (kaps. twarde, płyn; S: ginsenozydy), Panaxeum&#174; (kaps., płyn; S: wyciąg z żeń-szenia, wit. C, B1, płyn: + sok z aronii), Żeń-Szeń&#174; (kaps.; S: wyciąg z korzenia żeń-szenia). z moich notatek...

Witamina C czyli kwas askorbinowy to witaminą rozpuszczalną w wodzie, która jest składnikiem odżywczym niezbędnym dla prawidłowego przebiegu szeregu funkcji organicznych. Ponieważ organizm człowieka nie potrafi jej syntetyzować musi być dostarczana na bieżąco z zewnątrz czyli z pożywienia lub dodatkowej suplementacji. Naturalna witamina C uzyskana z takich roślin jak acerola, dzika róża czy hibiskus charakteryzuje się znacznie lepszą przyswajalnością i bio - dostępnością. Witamina C bierze bezpośredni udział w procesach antyoksydacyjnych, w metabolizmie tkanki łącznej czyli tworzeniu kolagenu i procesach odpornościowych ponieważ nasila syntezę immunoglobulin i aktywizuje produkcję limfocytów T, w przemianie żelaza, w zapobieganiu odkładaniu się cholesterolu w ściankach naczyń krwionośnych, a także w biosyntezie hemoglobiny oraz hormonów nadnerczy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1655e7752c147f4b659aa4bf19acc85.jpg

No to Bigger wszystko się wyjaśniło Będziesz pisał po nazwiskiem Ambroziak ? A tak poważnie to z ta pocztą elektroniczną trochę ściemniłeś. Na żadnej stronie nie ma składów mikrobiologicznych produktów a na pewno nie dostałeś ich tak sobie prosząc przez net. To nie takie proste, wiem bo kiedyś sam chciałem składy niemieckich firm, byłem osobiście i kazdy powiedział że da ale dopiero po podpisaniu umowy handlowej. Ale nieważne. W kazdym razie wątpię zeby w Czechach te normy były 3 krotnie wyższe niż u nas, ale na 100% oczywiście nie wiem. Powiedz lepiej czy wiesz coś o serwatce Olimpa, czy to będzie WPC czy mieszanka, ilu procentowa i czy znasz może orientacyjną cenę. A wracając do czeskich firm, jak ktos będzie w dużym czeskim mieście niech poszuka supermarketu sportowego GigaSport (to sieć sklepów sportowych). Jest tam duży wybór odżywek i możecie byc pewni że to co tam jest na półkach liczy się na tamtejszym rynku (są tam też oczywiście odżywki z USA i Europy Zach.) Obecność w GigaSporcie to prestiż dla producentów i jeśli tam coś sprzedają to znaczy że to ma renomę. SONBATY

W vitamine C opłaca się zainwestowac np z olimpu czy tam jakieś innej formy co ma suplementy. Miałem ostatnio własnie z olimpu kapsy po 1g vit. C. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-19 13:13:38

Dzięki Panie Anubis za szybką odpowiedź. Jeszcze tak dla spokojności zapytam. To mogę śmiało walić nawet 50mg tego BCAA? 25 przed treningiem i 25 w trakcie? Czy jednak zbastować z porcjami. Ważę sporo dlatego takie dawki. + Biorę witaminy z Olimpu a tam jest wartość 290mg . Czyli było by tak: Śniadanie 290mg witaminy C Godzina przerwy BCAA 20-25 mg (80mg witaminy C) I w trakcie do popijania jak radził Domer to samo 20-25 czyli 80mg Łącznie 450/460 mg witaminy C w krótkim odstępie czasu około treningowo można powiedzieć. Zmienić coś? czy tak spokojnie może być? Chodzi mi przede wszystkim o korzyści żeby były plusy suplementacji a nie regres za pieniądze. :-( Wiem że napisałeś powyżej 1000 mg to duże dawki. Ale mimo wszystko lepiej dopytać żeby potem nie było :D Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2018-07-25 22:33:29 Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2018-07-25 22:37:34

To jest piekny trening i wg takich cwiczen powinnas isc. Mojemu sercu szczegolnei bliski jest B :-D TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-02 14:56:39

To jest piekny trening i wg takich cwiczen powinnas isc. Mojemu sercu szczegolnei bliski jest B :-D TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-02 14:56:39 Czyli moge robic ten trening,czy to podstawa.....co to jest Tet WL?