SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/1/13/3ebd2001407e486f9443867547fac153.jpg 13.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Barki fajnie poszły, nie bolały mimo czucia ich po poniedziałkowej klacie i tricepsie. Coraz częściej myśle o redu..wszystko robi się ciasne, czuje często z tego powodu dyskomfort, ale może do lutego jeszcze wytrzymam. 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) /SFD/Images/2016/1/13/b53da733beb943758df10f4192ded01c.jpg 15.00 – 4g BA + 4g Mono + 5g AAKG + 10g Bcaa 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): BARKI: Żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4 Wyciskanie hantli – 20kgx 12,11,8(tylko takie są – krótciutkie przerwy) – nawet piekło NOGI: Przysiady ATG – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx4, 120kgx3, 130kgx2, 140kgx1 Prostowanie nóg na maszynie – 45kgx12, 55kgx10, 65kgx10, 75kgx10 BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie – 3x13 Allahy 3x15 z 20kg Spięcia 3x13 z 5g na klatce 17.15– 4g BA + 4g Mono + 35g Wpc + 230ml mleka 2% 18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła /SFD/Images/2016/1/13/642d37e8976f44f68fb3f66606f650bd.jpg Deser: 250g owoców + kawałek domowej szarlotki /SFD/Images/2016/1/13/f8965b4059514756a24bf138ef5fbdf7.jpg 20.00– 100g kasza gryczana prażona + koperek + 180g schabu + 250g owoc /SFD/Images/2016/1/13/966086dac811424aa7933b85f8f3b7fc.jpg 22.00 – Serek wiejski lekki 200g + Tutti 0% + 20g orzechy włoskie + 25g czekolada 70% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) /SFD/Images/2016/1/13/460ac30d67ad478f9b36161d658573cc.jpg BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t OKNO: 13.00 – 22.00 = 9 h Kuba - podpytam mame :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-13 10:43:36

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2016 10:41:26 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/1/18/6cdaf3cd214c472daca7cca97e46f9b5.jpg Wypiska z piątku: 15.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. Byłem zadowolony. Nic nie bolało – progres zanotowany – zakwasy były gdzie chciałem. Nic nie bolało – za to od wczoraj trochę czuje barki – a w weekend oprócz noszenia toreb z zakupami to nic nie robiłem. 13.00 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg) 15.00 - 4g Mono, 5g AAKG, 10g Bcaa 15.30 TRENING PIĄTEK(w trakcie 10g Bcaa) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 40kgx5 50kgx5 60kgx5 72kgx8 72kgx8 72kgx8 72kgx8 Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 40kgx5 50kgx5 70kgx8 70kgx8 70kgx8 Rozpiętki 3 serie 55kgx10 55kgx10 55kgx14 BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 50kgx9 50kgx9 50kgx9 Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 10kgx13 10kgx13 12kgx9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kgx12 35kgx12 40kgx10 TRICEPS: Dipsy 10kgx12 10kgx11 10kgx10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 35kgx12 40kgx8 40kgx8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15kgx11 15kgx11 15kgx11 17.30 – Shake 35g WPC + 230ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono 18.20 – OBIAD: 600g ziemniaków + 200g piersi + 15g masła + warzywa /SFD/Images/2016/1/18/5506a08057b047d5814be3a835820174.jpg 18.30 - DESER: Owoc 250g + Kinder country /SFD/Images/2016/1/18/3dd354cb76314561a4ee0c5efca60c5f.jpg 20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy gryczanej + 180g shcabu + Owoc 200g /SFD/Images/2016/1/18/6ef094d31fbe4b319186d8e51c1e1268.jpg 22.00 – Kolacja 2: Wpc 30g + jogurt 150g + 25g włoskich orzechów + 25g czekolady 85% + 5ml tranu(180mg magnez + 1g Wit. C) /SFD/Images/2016/1/18/183bc2d5db3c4d63bab18bc2757096f3.jpg BILANS: 3300kcal 220B 350W 110T OKNO 13.00-22.00 = 9h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-18 07:47:10 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-18 07:47:37 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-18 07:47:51

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 7:43:57 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/1/19/9f7b5a25cfc143008c736f37f7dfce13.jpg PONIEDZIAŁEK 18.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Małymi kroczkami, ale do przodu – zanotowany kolejny progres na klatce. Może nic wielkiego, ale jeszcze miesiąc temu nie mogłem przeskoczyć 90x3 w serii, a wczoraj poszło 92x5 i potem 95x3 dwie serie, także z tego się ciesze. Zastanawia mnie zawsze jedno i mocno dziwi zarazem. Spotykam gości na siłowni którzy w martwym czy przysiadach do 100kg nie podchodzą, ale na klatke tam 100, czy 110 to na spokojnie. I trochę to jest wkurzające jak widze chłopaka 17-18 lat – który ćwiczy może z pół roku i 100 bierze na serie…. 13.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g pomarańcz + (multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem /SFD/Images/2016/1/19/a44bdfd16f0d4c2a94987d6d5a6eb3a5.jpg 15.30 – 5g AAKG + 3g BA + 4g Mono + 220mg kofeiny 15.30 – Trening(w trakcie 10g Bcaa) KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 100x1, 105x1, 92x5, 95x3, 95x3 Dipsy - 5, 22kgx5, 22kgx5, 22kgx5 PLECY: Podciąganie nachwyt – 6kgx5, 6kgx5, 6kgx5 Wiosłowanie sztangą – 40kgx5, 60kgx5, 90kgx5, 90kgx5, 90kgx5, 90kgx5 BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx4, 80kgx4, 80kgx4, 80kgx4 17.15 - SHAKE 35g Wpc + 10g bcaa + 250ml mleka 2% /SFD/Images/2016/1/19/71d33f0a359a435ba5794a703c67e33c.jpg Deser: Owoce 250g + kinder country /SFD/Images/2016/1/19/2882489cba994900bbcfabb30d07f5c1.jpg 20.00 – Kolacja: 100g kaszy gryczanej białej + 200g udko kurczaka + owoc 250g /SFD/Images/2016/1/19/75e9c02e9d3f44848479babc426a54a6.jpg 22.00 – Kolacja 1: Sałatka ze śmietaną, kurczakiem, brokułem, fasolą, kukurydzą, czosnkiem, twaróg, kilka orzechów + 10g czekolady 85% Lindt(tran 5ml + 3 kapsy omega3 + magnez 180mg + wit. C 1g) /SFD/Images/2016/1/19/739754ec3b784acd8ec78feacbb49716.jpg BILANS: 3300kcal 220b 350w 110t OKNO: 13.00-22.00 = 9h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-19 07:53:40 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-19 07:54:11

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 7:49:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/1/20/b7702760d41a47ac90317e2426093b2c.jpg 19.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Postanowiłem zmienić trochę trening nóg i zrobić bardziej hiit, bo w sumie nie chce żeby już rosły, ale że lubie i nie chce przestać całkowicie to zmienie ich charakterystykę. No i żeby nie były zmęczone na sobote – a tu zonk. Zrobiłem 4 serie łączone – front x5 + atg x5 z 80kg, przerwy 1 min i umarłem. Dziś zakwasy mega, boli wszystko…. }:-( 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) /SFD/Images/2016/1/20/5d59df2b1d5d43929d3cce961bfe7d21.jpg 15.00 – 3g BA + 5g Mono + 5g AAKG + 10g Bcaa 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): BARKI: Żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx5, 62kgx5, 62kgx5, 62kgx5, 62kgx5 Wyciskanie hantli –króciutkie przerwy) – 16kgx15, 18kgx12, 20kgx10 – pompka fest NOGI: Przysiady ATG + FRONT – Rozgrzewka i (5+5) x4 – przerwy do 1 min BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie – 3x14 Allahy 3x16 z 20kg Spięcia 3x10 z 5g na klatce 17.15– 3g BA + 5g Mono + 35g Wpc + 250ml mleka 2% 18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła Deser: 200g owoców + Kinder Coutry /SFD/Images/2016/1/20/ff848858ed834891a4f154f8ee35327c.jpg 20.00– 100g kasza gryczana biała + koperek + 200g udko + 200g owoc + kotlin 60% + warzywa /SFD/Images/2016/1/20/2931783c387d4741a6f5c2ea17c43614.jpg 22.00 – Wpc 30g + 100ml mleka 2% + 20g orzechy włoskie + 28g czekolada 85% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t OKNO: 13.00 – 22.00 = 9 h P.S. Na razie jak pójdzie 110 będe zadowolony :) ale nie wiem czy na tej masie.... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-20 14:52:28

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2016 2:50:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/1/27/b0c80264389f4215ba6edb5eda3060b7.jpg 26.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Założyłem sobie na cel tej masy jeśli chodzi o nogi - Przysiad ATG 150kg i wczoraj się udało. Ponadto trening dobry. Z jedzeniem średnio ale wcisnąłem kolacje a o 20 dobiłem bilans znów płatkami lion z mlekiem. Bilans mniej o około 200kcal, ale już lepiej. Skończyło mi się AAKG – nie kupuje już. Zostaje sama BA 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) /SFD/Images/2016/1/27/c59f402fd0c14740b1b5843ebff52d0d.jpg 15.00 – 3g BA + 5g Mono + 10g Bcaa 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): BARKI: Żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx6, 62kgx6, 62kgx6, 62kgx6, 62kgx6 Wyciskanie hantli –króciutkie przerwy) – 16kgx16, 18kgx13, 20kgx11 – pompka fest NOGI: Przysiady ATG – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 120kgx4, 130kgx2, 140kgx1, 150kgx1 BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie/Allahy – superserie 3x10 17.15– 3g BA + 5g Mono + 37g Wpc + 250ml mleka 2% 18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła Deser: Snickers 40g + jabłko – drugie jabłko i jogurt nie weszły…. /SFD/Images/2016/1/27/5087d450ed1a401ca5929932eb7b22ef.jpg 20.00– 200g udko + 80g płatków lion + 200ml mleka – jabłko nie weszło /SFD/Images/2016/1/27/ecb6daf178ae41bd9b52376bc938d3d3.jpg 22.00 – Serek wiejski 200g+ 20g orzechy włoskie + 20g czekolada 85% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) - Tutti0% nie weszło /SFD/Images/2016/1/27/69c702cb2224487197979a599888847c.jpg BILANS: 3050kcal – 210b 300w 100t OKNO: 13.00 – 22.00 = 9 h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-27 09:17:54

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2016 9:14:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/2/3/9f1a11c82f6a4e5aa81a261f4fb5b374.jpg 02.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, a i jeszcze znalazłem czas na brzuch – dorzucenie węgli po treningu było dobrym pomysłem: zamknąłem bilans 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 90g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) /SFD/Images/2016/2/3/c8cbeee64d5043d3ae829808b4fd7536.jpg 15.00 – 3g BA + 5g Mono + 10g Bcaa 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): BARKI: Żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 65kgx4, 65kgx4, 65kgx4, 65kgx4, 65kgx4 Wyciskanie hantli –króciutkie przerwy) – 16kgx17, 18kgx14, 20kgx12 – NOGI: Przysiady ATG – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5 Prostowanie na czwórki – 65kg x15 – 3 serie BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie/Allahy – superserie 3x10 17.15– 3g BA + 5g Mono + 37g Wpc + 40g baton musli + 2 banany /SFD/Images/2016/2/3/2852703eaa454e77a13b49e78d543794.jpg 18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła Deser: Snickers 40g + jabłko /SFD/Images/2016/2/3/8e31a1b5259b4f239690db6e09a96779.jpg 21.00 – 200g udko + Serek wiejski 200g + 25g orzechy włoskie + 40g czekolada 70% + Tutti0% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) BILANS: 3250kcal – 220b 350w 120t OKNO: 13.00 – 21.00 = 8 h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-03 07:52:10

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2016 7:51:04 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/2/10/1e826a6d43ca456dade9cacaaeeb8955.jpg 09.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, we wszystkich bojach założony progress 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 100g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) 15.00 – 3g BA + 5g Mono + 10g Bcaa 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): BARKI: Żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 65kgx5, 65kgx5, 65kgx5, 65kgx5, 65kgx5 Wyciskanie hantli –króciutkie przerwy) – 16kgx20, 18kgx15, 20kgx10, 14kgx15 NOGI: Przysiady ATG – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5 Prostowanie na czwórki – 75kg x15 – 3 serie BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie/Allahy – superserie 4x10 17.15– 3g BA + 5g Mono + 37g Wpc 18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła Deser: Czekolada 20g + jabłko + kawałek domowego sernika /SFD/Images/2016/2/10/0ee484ebfd9b43138f1278faf4e7caef.jpg 20.00 – 200g udko + ryż parboiled 100g + jabłko /SFD/Images/2016/2/10/9c1292016db2491395e0a4ba6987503f.jpg 22.00 - Serek wiejski 200g + 25g orzechy włoskie + 25g czekolada 90% + Tutti0% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) /SFD/Images/2016/2/10/bdd82dd6d9424624bc3d870916e5b1b3.jpg BILANS: 3350kcal – 220b 360w 120t OKNO: 13.00 – 22.00 = 8 h P.S. Powoli zaczynam ogarniać plan na redukcje, ten i nastepny masa - potem tydzień regeneracji i od 1 marca startuje - Wiem na pewno ze będa 4 treninigi - 3 siłowe(same wielostawy) + jeden mobilność, rozciąganie, sprawność(rwanie, podrzut, crossfit, street). A co do diety to ogarne plan bo własnie nie wiem jak to rozegrać - czy obciąć od razu sporo kcal czy powoli...W niedziele podsumowanie masy po w następny tydzień w piątek już wyjeżdzam... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-10 08:07:26

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2016 8:03:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/3/4/48e42eb169044d7ab830a96539cbf483.jpg REDUKCJA DZIEŃ 4 CZWARTEK 03.03.2016 DT KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. "Pąpa" może i słaba ale zmęczenie fajne. No i nauka na końcu rwania. Troche śmiechu byłem, ale powoli łapie technike - no i pot ze mnie kapał mimo małego obciążenia. Krótkie przerwy - bardziej w formie interwałów/kompleksów sztangowych. Aha i waga z rana 85,5kg }:-( Dawno nie była tak wysoka :P A jest redukcja!!!! Ale brzuch (góra) już wygląda o niebo lepiej... SUPLEMENTACJA: complex wit daily formuła x2, 1g wit. C, 2tys UI wit. D, 2x3g BA, 2x4g kreatyna, 20g Bcaa DIETA: 13.30 - Jajecznica 5 jaj, otręby, 50g mozzarelli light, pomidor, 100g chleba razowego + pomarańcza /SFD/Images/2016/3/4/ce224f7a559f406e8fa84b693b6fc1d2.jpg 15.30 - TRENING TRENING: Wyciskanie sztangi na barki siedząc z klatki - 40kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx9, 50kgx9 Wznosy bokiem hantli - 10kgx10 - 5 serri - przerwy 45sek Podciąganie nachwytem szeroko - 5x5 Wiosłowanie nachwytem - 60kgx5, 60kgx6, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 100kgx5 Uginanie rąk z supinacją z hantlami - 16kgx10 - 3 serie Rwanie - Gryf x5, x5, 30kgx5, 40kgx3, 40kgx4, 40kgx5 17.00 - 35g Wpc + 250ml mleka 18.00 - 200g fileta + 600g ziemniaków + warzywa + Deser: 400g owoców /SFD/Images/2016/3/4/9d0c316c63b945c7bdbb6a45ad664fff.jpg /SFD/Images/2016/3/4/482bc81155b34dee9707cc6e9ba401e1.jpg 20.00 - 100g ryżu basmati + 40g rodzynek + 200g fileta /SFD/Images/2016/3/4/d760d545a6984ea79bce338b8fc23471.jpg 23.00 - 200g serek wiejski lekki + 25g czeko 85%+ 15g orzechów włoskich +10ml tranu Bilans: 3000kcal - 220b 350w 80t Okno: 13.30 - 22.00 = 8,5h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-03-04 19:39:55 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-03-04 19:41:23

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2016 7:36:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/3/18/3192c83b50be4c639162de85f01c8a06.jpg REDUKCJA DZIEŃ 18 CZWARTEK 17.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry, choc pod koniec czułem już zmęczenie - 75min. Dorzuciłem jedną serie rwania. Pracuje cały czas nad mobilnością. Już nie moge się doczekać aż ten smalec zacznie lecieć. Najchętniej to uwaliłbym juz kcal znacznie... DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 80g chleba domowego + pomarańcza 15.30 - trening 17.15 - 35g Wpc + 250ml mleka 18.00 - 600g ziemniaków + 200g fileta + 350g ananasa 20.00 - 100g ryżu + 40g rodzynek + 200g fileta 22.00 - 25g czeko 75% + 25g orzechów + serek wiejski lekki 200g + magnez + wit. C + 2 tys. wit. D. Bilans: 3000kcal - 220b 250w 80t TRENING: Podciąganie na drążku szeroko - 6, 6, 6, 5, 5, 2 Wiosło - 60kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 102,5kgx5, 102,5kgx5, 102,5kgx5, 60kgx20 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 40kgx10, 52,5kgx10 - 4 serie Wznosy bokiem - 10kgx12 - 5 serii Uginanie z hantlami - 16kgx12 - 3 serie Rwanie - 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5 - 4 serie Rozciąganie /SFD/Images/2016/3/18/8b4abc2fa6fd4a46836532d264fccc9f.jpg /SFD/Images/2016/3/18/20742148ed1343c282b9cc9c6377ea5e.jpg /SFD/Images/2016/3/18/aa747f1ca815458eb320b751afca27f8.jpg /SFD/Images/2016/3/18/30ca977b481543c7bbe39efeb3f3716b.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-03-18 07:43:39

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2016 7:43:02 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    REDUKCJA DZIEŃ 22 PONIEDZIAŁEK 21.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry – przyzwoicie szybki – 70min. Pracuje cały czas nad mobilnością. Tylko dwa posiłki po treningu bo później trening i później wróciłem do domu. Siła jeszcze jest - progres powolny ale jest ;-) DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza 16.00 - trening 18.00 - 35g Wpc + 250ml mleka 19.00 – 250g pieczywa + 200g piersi + ogórek |+ pomidor + kotlin 60% Deser: 200g jabłka + 200g gruszki + pepsi light lemon 21.30 - 200g fileta, + MISKA WRAŻEŃ: Pokruszone wafle zbożowe(30g) + serek wiejski lekki 200g + jogurt typu greckiego 150g +25g czeko 75% + 15g orzechów + 100g borówek magnez + wit. C + 2 tys. wit. D. Bilans: 2800kcal - 220b 300w 80t Okno: 12-21 TRENING: Push&Press – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4 Martwy ciąg – 60kgx5 , 80kgx5, 100kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx5, 150kgx3 Podciąganie wąsko – +1kg x4 – 5 serii + wplecione podciąganie co 10min 2 powtórzenia Uginanie ze sztangą łamana 30kgx12– 3 serie Zarzut i wypychanie – 40kgx10, 40kgx10,40kgx10, 40kgx10 – przerwy 1min - zajezdnia /SFD/Images/2016/3/22/ea9920fa0a914a9c868131e4b274a10b.jpg /SFD/Images/2016/3/22/f801407ddb2946139e9e8307afbf3fbf.jpg /SFD/Images/2016/3/22/644604a265234ffbb8f0e2f9fbe0ee5c.jpg /SFD/Images/2016/3/22/4ced4b55ef244c4c86f4773d64a5cf3c.jpg

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2016 7:50:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Miał być trening - nie będzie....coś mnie dopadło, bez sensu było iść na trening z tamponami z chusteczek w nosie. 3x2g wit. C + 3 gripexy hot active i nic nie pomaga. Zatoki mam zawalone. Miska z racji DNT dziś będzie w granicach 1800kcal tylko - jutro Wielki Piątek i 3 posiłki - same ryby także total LC a w sobote mam nadzieje ze bede zdrowy i wleci treninig późnym wieczorem i Medium Carb zrobie <200g żeby w niedziele podjeść...

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2016 5:15:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    U mnie jeśli nos zatka to już mogiła. Jak czuję, że coś nie halo i nos zatyka to biorę otrivin (zayebiście 'odtyka' + woda morska do nosa czy jakoś tak), wit C + gripex i w 90% nic mi nie dolega next dnia %-)

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2016 5:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/4/20/7062990ce2614071aa984f030899f2f2.jpg REDUKCJA DZIEŃ 52 i 53 ZACZYNAM 8 TYDZIEŃ REDUKCJI PONIEDZIAŁEK 18.04.2016 WTOREK 19.04.2016 Komentarz, przemyślenia, wnioski: Martwy w ponedziałek progress. W sumie to progress we wszystkich ćwiczeniach. Idzie chyba dobrze. Brzuch na pewno dużo bardziej płaski - waga w okolicach 84-85kg. niedługo zrobie pomiary. W tym tyg w sobote chyba FN. A potem będzie naprzemiennie FN/cheat meal -zaleznie od progressu. Czuje już troche obolałośc mięsniową - mało jedzenia, cięzkie treningi, ale mimo wszystko nie jest źle :P Wyleciało mleko po treningu 250ml - doszedł szejk białkowy przed spaniem na wodzie. We wtorek zmieniłem troche treninig klatki dziś czuje ją bardziej. Większy zakres powtórzeń. AKTUALNE MAKRO DT: 2350kcal – 200b 250w 60t DNT: 1800kcal – 200b <50w 80t TRENING PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie żołnierskie – 20kgx10x2, 40kgx5, 50kgx5, 65kg – 5x5, Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx8 Martwy ciąg – 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 125kgx5, 135kgx5, 145kgx5, 155kgx3 Podciaganie podchwytem - +2kg – 5x4 Uginanie sztanga łamana biceps – 35kg – 3x8 Zarzut i wypychanie – 40kg – 5x10 – przerwy <1min – umarłem….koszulka do wykręcania TRENING WTOREK: WL - 40kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx11, 85kgx8, 90kgx6, 95kgx4, 40kgx20 Dipsy - 5, 27kg - 5x5, 15 Francuskie sztanga leżąc - 40kg - 3x10 Przysaidy fronty - 40kgx5, 50kgx5 - 60kg - 4x10 - przerwy <1min - zajezdnia Brzuch DIETA DT: Śniadanie 13.00 – 5 jaj + 2 pomidory + 15.30 Trening 17.30 – Shake – 50g WPC 18.00 – 200g piersi + 600g ziemniaków + 300g owoców 20.00 – 100g ryżu + 200g piersi 22.00 - 30g Wpc + 25g czeko 70% + 20g orzechów włoskich + 5ml tranu SUPLE: 1x multiwitamina DailyFormula UN, 1g wit.C, 2tys. wit.D, magnez, 2x3g BA, 2x10g Bcaa, 2x4g Kreatyna FOTY MOICH POSIŁKÓW POTRENINGOWYCH: /SFD/Images/2016/4/20/1050b7e193d64b95a72640dd685b963b.jpg /SFD/Images/2016/4/20/7efd8ddb4831480caf62d99c017c523d.jpg /SFD/Images/2016/4/20/f81922258ceb4b13a484dd0c6badd87a.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-04-20 10:13:12

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2016 10:10:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    3g vit C do tego magnez b6 na noc i nie potrzebne tobie inne zabawki :) Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-07-04 22:02:58 Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-07-04 22:03:24

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2016 10:02:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Nie zawsze sie wit c sprawdza

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2016 7:45:43 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ja sprawdzałem to na własnej skórę i u mnie działało może nie cuda ale działało robiłem badania jakieś miesiąc po braniu vit C i kortyzol zlecial

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2016 8:22:31 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    dziś własnie przyszła wit C to dam 2-3g.... słaby tydzień - spadki na cieżarach - może nie jakieś straszne, ale jednak...ponad 15 dni bez węgli robi robote... ale juz wsobote troche załaduje bo wieczorem pewnie trening w Wawie z Caykiem to żeby nie byc malutkim (nie wiem czy i tak pomoże}:-() ale możźe choc troche złapie nabicia. i niedziela czitowanie....i moze tez zrobie teening po dobrym jedzeniu...od poniedziału tydzień rest wracam w niedziele następną i ruszam dalje z vlcd i musze dopalić to cholerstwo....8-) P.S. Nie wiem czy się nie załamie jak przy Cayku będe ulany jak świnia.... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-06 15:05:46

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2016 3:01:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    02.08.2016 Wtorek - trening mega. Pierwszy raz w życiu robiłem MC Sumo - podoba mi się i zagości na stałe w moim planie - ciężary na razie asekuracyjne żeby dopracować technike :) Trening: Podciąganie szeroko - 5x5 MC Sumo - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx3 Inverted rows - 4x10 Wiosłowanie sztangą - 60kgx10, 70kgx12, 80kgx8, 90kgx6 Uginanie młotkowe - 8,9,12 Uginanie ze sztangą prostą - 3x10 Uginanie z hantlami siedząc ze st. supinacją - 3x10 Dieta: Posiłek 1- 12.00(przedtreningowy): 15ml oleju kokosowego, 200g piersi, 300g cukinia, 200g pomidor Posiłek 2 - 17.00 Shake potreinngwoy - 50g Wpc Posiłek 3 - 18.00 Obiad potreningowy - 200g piersi + 200g jabłko + pomidor Posiłek 4 - 20.00 Kolacja - 200 piersi + 15g orzechów włoskich + 25g czeko 85%, 5ml tranu + 15g Wpc z 10g len mielony i 10g babka płesznik Suple: multiwitamina, 2x magneB6, 1g wit.C, potas, Różeniec górski x2 2x4g BA, 2x4g Kreatyna, 3g Agmatyna, pół miarki Stimul8, 2x10mg joszka, 2x8g Bcaa Wydaje mi się że coś ruszyło - mam w końcu miarke, kaliper, więc niedługo pomiary pełne. Patzrąć po zdjęciach i w lustrze wydaje mi się że coś ruszyło - ponadto waga dziś 79,5kg - najniższa jak do tej pory /SFD/2016/8/3/d0fe3046a863493c84808bceab08405a.jpg /SFD/2016/8/3/6617cf0fa97f4618b285b52da84cf2f3.jpg /SFD/2016/8/3/a9385375a3d141b586deb92217302a8b.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-03 07:52:14

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2016 7:51:45 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ja poki co wrzucilem stress control + zma + witamine C i tym staram sie chociaz lekko zbic kortyzol

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2016 12:26:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jesli to jest aluzja co do mojej suplementacji to juz wyjasniam: ZMA - 19zl (45 dni suplementacji) Olimp Stress Control - 33 zl (30 dni suplementacji) Witamina C 19 zl SUMA: 71 pln za misiac (ZMA na dluzej styknie). 11Andro - 90 capsow = 190 pln 3 capsy porcja = 30 dni Nie wiem na ile to wszystko pomaga lub nie pomaga ale 190zl za zbicie kortyzolu to duzo. Az tak bardzo na docieciu mi nie zalezy, pracuje w zupelnie innej branzy i podnoszenie stali jest moim hobby.

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2016 1:42:49 PM Liczba szacunów: 0