Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/6/24/697722b31e2b4ace87bb5d66e6e0c126.jpg 24 czerwiec DT upał nieziemski , w pracy zamuła spowodowana pogodą , dobrze ze na siłce klima i odrazu samopoczucie sie poprawia :-) /SFD/Images/2016/6/24/6e3b3fecc8e142a89e3d8031c7204df9.jpg 1.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 2.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.młotkowo hantla w opadzie tułowia 3 serie 5.siódemkowanie sztanga 3 serie 1.prostowanie przedramienia podchwytem wyciag górny 4 serie 2.francuskie hantla 3 serie 3.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 4.pompki na poreczach 4 serie /SFD/Images/2016/6/24/b07adfecd0c64e49b3809190068479de.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/24/47e115e813d0441e956c7dab1903a743.jpg /SFD/Images/2016/6/24/a9c9c2de6a2049adb11cfc5d2844bb63.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano BLADE - przed treningiem /SFD/Images/2016/6/24/0cfec676feda4b91942f12b1db243366.jpg /SFD/Images/2016/6/24/5dc5800917c04f65ae3de5ba13cea064.jpg 1.80g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g piers z kurczaa + 90g ryż biały + 15g olej kokosowy 5.45g C6 + 50g Carbo Plus 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/24/f7af16ada4c24c3d80c7ee96d52bd3dd.jpg
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/6/25/6864c648100049388adde89708f940b2.jpg 25 czerwiec DNT dzien bez treningu , rano wylegiwaie sie na plazy potem mecz i wpadło co nieco poza dieta , burger , lody , truskawki ..... /SFD/Images/2016/6/25/4aa17b13bc19407083abebef98e5b656.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/6/25/dfba8e1e4b1d49e794d294364648af7e.jpg 1400g całe jaja + 125g twaróg półtlusty + truskawki 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati 3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g olej kokosowy 4.burger 300g wołowinki 5.lody i truskawki /SFD/Images/2016/6/25/0aba0d58aa20435ab631aff25f5028ea.jpg /SFD/Images/2016/6/25/5acea291b8164ee69631ec3d065882c4.jpg /SFD/Images/2016/6/25/94e7d24114444164825efc5f7298886c.jpg
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/6/26/761ea67f69ff47fe93c96b613be05218.jpg 26 czerwiec DT niedziela to i trening musiał byc , drugi raz w tyg wleciały nogi i do tego barki na starej siłowni ;) od jutra zmainy w makro dt 220/350/90 dnt 220/260/90 /SFD/Images/2016/6/26/46ec02afa48147cf9f8518f1d30659be.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZVen3VLjrSM 3.linki wyciag górny(tyl barków) 4 serie 4.szrugsy na maszynie 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie pojedynczo nogi + razem 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wykrok bułgarki smith 3 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/6/26/3afbfd28369f44058137b2d7157863f6.jpg 30 min steper /SFD/Images/2016/6/26/a22abaab1b3f4f8783f92ddc9bfab14f.jpg /SFD/Images/2016/6/26/22aecd3dc30b4b36b356da0a9c6138ce.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu BLADE - przed treningiem /SFD/Images/2016/6/26/c5dd9edeff7249cd8c9f9b2f3755a768.jpg /SFD/Images/2016/6/26/0637bf955c5b4669acd12b8c740a961d.jpg 1.300g całe jaja + 120 chleb zytni + boczek 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati +10g olej kokosowy 3.45g C6 + 50g Carbo Plus 4.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.80g makaron pełne ziarno + 250g twaróg półtłusty 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/26/3b089954d862426b8d60ad5b0d05f977.jpg
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/6/27/9471815ff8804f3980155b67f297dffa.jpg 27 czerwiec DT zaczeły sie drugie zmiany w pracy a wiec poranne treningi , jedyny plus ze dobrze mi sie cwiczy bez przed treningówki :-) /SFD/Images/2016/6/27/09ab10d6eec042d1be9cc01be4e3db82.jpg 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.hammer 1 + hammer 2 - 4 superserie 3.hammer 3 + hammer 4 - 4 superserie 4.wioslo półsztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GG51NCsYNds 5.hammer 5 - 4 serie /SFD/Images/2016/6/27/c4dc1ffe361f4fb2a051dcb8063a156a.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/27/625add0949404a0e9570085f53d84d24.jpg /SFD/Images/2016/6/27/a553ab2a746349929a93b257b23f5147.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano BLADE - przed treningiem /SFD/Images/2016/6/27/b52bd8e5ca8048e089542af240b07504.jpg /SFD/Images/2016/6/27/69c07d305ea3440f9f41f9dcc5319482.jpg 1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 50g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 5.220g piers z kurczaa + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/27/8ed93ed99ad145809da314678ff53ece.jpg
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/6/28/3fa9467b2c524b21a4b66bb53157e80a.jpg 28 czerwiec DT no i rano poleciały łapy , kalorie poszły w dól i tak jakbym głodniejszy chodził a to jeszcze nie koniec ;) /SFD/Images/2016/6/28/918dc6b508754524824de030f05af23a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantlami lezac 3 serie łączone 2.wyciag górny uginanie przedramion + linki wyciag górny prostowanie 3 serie łączone 3.młotkowe hantlą modlitewnik + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone 4.siódemkowanie hantla + francuskie sztanga lezac 3 serie łąączone https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg /SFD/Images/2016/6/28/44187844313e4b5f8986bdba7fb6e58b.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/28/384e338fd41947c4a12bb7a9dff81c19.jpg /SFD/Images/2016/6/28/1f88a8ca6e7b4f51bb8ad339016d6ec1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano Najlepsze przed treningówki , warto stosować na zmiane /SFD/Images/2016/6/28/eca39c5e06564ce3b7da72afaa1ff088.jpg /SFD/Images/2016/6/28/5ecdf432ac724122aee105977e144097.jpg 1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 50g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 5.220g piers z kurczaa + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy 6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/28/06a36f80d50f4a6696e714807d15f442.jpg
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/6/29/08cd227917a04e7bba3d236a021db32a.jpg 29 czerwiec DNT dzien bez treningu , praca w domu a od 14 do kolejnej pracy /SFD/Images/2016/6/29/8a4268307fce4c18998898ec6f9b0d32.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be Fit - w ciagu dnia /SFD/Images/2016/6/29/e4328023b52f4c0594f1d8a015dfe192.jpg /SFD/Images/2016/6/29/2d3aa86b86bb4d9393f16564f91ec3aa.jpg 1.400g całe jaja + ser zółty 2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati 3.220g karkówka + 80g ryż basmati 4.220g piers z kurczaa + 80g ryż biały 5.45g Be Fit 6.100g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/29/d2be397f94b5498ea3a5deebbefb676a.jpg
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/7/2/6e835765ff594adf9067e37500bd7b14.jpg 1 lipiec DT wczesnie z rana trening klaty , właśnie wróciłem z pracy , ale wpiska i w kime bo jutro na 13h do pracy na siłce . Zaopatrzyłem sie dzis w kolejny zestaw lodów włoskich z lidla , mega dobre sa :-D /SFD/Images/2016/7/2/45ce266599214e7d862f0670a8be5a5e.jpg /SFD/Images/2016/7/2/777fc5f1e7b24003abf1ecba6a1a0c8a.jpg 1.wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.wyciskanie hantlami łąwka skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer 3 serie 5.hammer 3 serie 6.rozpietki brama 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6YATkfOzDCU /SFD/Images/2016/7/2/27165a54dbb54b928a74a75700c02711.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/7/2/43c40859daa047679a2b0ca2237dfa91.jpg /SFD/Images/2016/7/2/ccc9478d7c5c4e7196bf5dd7832db356.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano /SFD/Images/2016/7/2/b7e48a9dec9c4536921fc05f31eb4810.jpg /SFD/Images/2016/7/2/3d22eda63d8a47759c64c640b75edb72.jpg 1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 50g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 5.230g piers z indyka + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy 6.100g ryż brazowy + 50g masło migdałowe /SFD/Images/2016/7/2/0c949af000704f04b46a92c1a4629d1e.jpg
LEGIA WARSZAWA
Kontrowersje meczu Cracovia - Legia W "Kontrowersjach" Ligi+ Extra znalazły się trzy sytuacje z wczorajszego meczu Cracovia - Legia. Pierwszą z nich była sytuacja, w której żółtą kartką ukarany został Moussa Ouattara. To, że legionista z Burkina Faso trafił w piłkę nie ulega wątpliwości. Czy należała się za to zagranie kartka? "Tak" - odpowiedział jedynie Tomek Wieszczycki, powołując się na zaostrzone przez UEFA przepisy. W kolejnej kontrowersyjnej sytuacji pokazywany był rzut rożny, po którym strzelać głową próbował Marcin Chmiest. Legionista był ewidentnie trzymany za koszulkę przez kilkanaście sekund, co uniemożliwiło mu oddanie celnego strzału. "Gdyby piłkarz Cracovii nie trzymał Chmiesta, ten - jakkolwiek trafiając piłkę głową - zdobyłby bramkę" - podsumował sytuację stały ekspert C+, Wit Żelazko. Legii należał się rzut karny. Na koniec dyskutowano na temat sytuacji z 31 minuty meczu, kiedy krakowianie objęli prowadzenie. W momencie strzału Pawła Nowaka jeden z piłkarzy "Pasów" stał na pozycji spalonej (co więcej, na linii strzału). Czy przeszkadzał on jednak Łukaszowi Fabiańskiemu? Według ekspertów C+ sędzia podjął słuszną decyzję, uznając gola dla Cracovii.
Czy za późno na trenowanie? witojcie w mma spamie
siema ! nowy wygląd forum czy co??? k***a nie moge za ch**a nóg ruszyc.....a katuje 5x7 http://pobierak.jeja.pl/images/f/c/c/88120_typowy-koks.jpg
Ale kontekst tego badania: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581761/ jest przecież zupełnie inny. (pomijam już kwestię, że w badaniu uzywany był jeszcze chrom) Ja nie uważam, że witamina C pogarsza wrażliwość insulinową, tylko że potencjalnie znosić może częściowo korzystny wpływ aktywności fizycznej na ten parametr. Innymi słowy badania na które ja się powołałem i które Ty przytoczyłeś nie stoją w stosunku do siebie w opozycji. Nie widzę powodów by przyjmować 1g wit C po treningu w formie suplementu, ale też nie widze powodu by bać się pokarmów czy suplementów które zawierają dawki na poziomie RDA. Ja w okolicy treningu spożywam m.in owoce i warzywa które sa źrodłem przeciwutlaniaczy. Dodatkowych suplementów witaminowych jednak nie używam w tym okresie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-13 11:17:28
widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie stawały się miękkie. Trenujemy je często, dlatego są one cały czas "napompowane" i "napięte". Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema zestawami, lecz jest to dosyć mało popularne. Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B 3. Trzy zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s georgu..
Nie tylko witamina C. To co jemy, wpływa na cały organizm, również stawy. Stosując dietę bogatą w witaminy A, C i E, a także we flawonoidy, które znajdują się w owocach, warzywach i zielonej herbacie, można naturalnie pobudzić produkcję kolagenu, który odpowiada za elastyczność i kondycję stawów.Jeżeli chodzi o suplementację to wysoka zawartość kolagenu, MSM i witaminy C dobrze przekłada się na stawy i cały układ ruchowy. Jeśli sięgać po suplementy i odżywki, to tylko po te najlepsze, jak Flex All Complete od SFD. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html
KONKURS DROGA NA OLIMP UP str 16 PYTANIA !
No ja pewnie nie wygram,bo jestem tylko w plecy z tymi włóknami,bo zaznaczyłem odp.D(a i c),a dopiero na drugi dzień się zorientowałem,że w C zrobili na odwrót FT-wolnkurczliwe,ST-szybkokurczliwe edit:aj kurde,prawie się udało Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-06-27 00:03:26
KONKURS DROGA NA OLIMP UP str 16 PYTANIA !
Ja dałem dziś D-żadna. C pasuje, ale w odpowiedzi jest zwiększa stężenie wapnia, z tego co znalazłem na necie to nie zwiększa, ale zapobiega spadkowi, uwalnia z kości wapń. Ale to pewnie chodzi, że uwalnia i jest wiecej go we krwi wiec pewnie C:) Zmieniony przez - Maloun w dniu 2011-08-22 20:12:05
KONKURS DROGA NA OLIMP UP str 16 PYTANIA !
Wczoraj C,dzisiaj dałem C,ale mam wątpliwości czy jest ok. ;-)
Znalazlem :) jest anwet gif jak trzeba to robic ... na przykladzie mistrza swiata :))) wejdz na strone www.plastex.home.pl wejdz do menu i wybierz K-1 i czekaj az ci sie zaladuje gif (k-1 to kajak jednoosobowy , k-2 dwu , k-4 czetero . mozesz tez zobaczyc jak wiosluje sie na atch wybierajac k-2 albo k4 ... sa tam jeszcze kanadyjki C-1 , C-2 , C-4) a tu amsz kilka zdjec : http://www.plastex.home.pl/100_0088.jpg http://www.plastex.home.pl/104_0455.jpg http://www.plastex.home.pl/104_0494.jpg - pastuszka sokolowska .. mistrzynie swiata :) (kawal babska :) http://www.plastex.home.pl/103_0380.jpg - przypacz sie skretowi .. nawet widac gdzie wioslo wyciagnal http://www.plastex.home.pl/100_0064.jpg - to jes pzrepiekne :) dobra starczy wiecej zdjec masz na stronie plastexa .. adres juz znasz a pozatym musze sie pochwalic ze polska jes po niemczech i wegrach najklepszym krajem w kajakarastwie klasycznym ... a plestex , ktory jest polska firma zaopatryuje w kajaki i wiosla 3/4 swiata :) ... eh a ludzie nawet neiwiedza jak wyglada kajak .. szkoda
SPAM POST :-) Pytania .....Spam....Zdjęcia......Filmy.... !
niestety, teraz wszędzie musi być marketing, managment i inne tego typu gówna... wit C z popularnej suplowej firmy - 20-40zł za 100 kaps (100g) wit C z nikomu nie znanej firmy z alledrogo - 12zł za 250g prochu (proch ma lekko kwaskowaty smak, żadne wykrzywianie ryja nie wchodzi w grę) btw - jutro święto - dzień bez kolosa ! :D Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-04 23:01:25
Witam Witamina c spełnia tak wiele funkcji, że dużo zajęło by to miejsca. Do najważniejszych na pewno należy : zapobieganie wielu rodzajom infekcji wirusowych, zwiększa więc odporność. Bierze udział w produkcji kolagenu, ułatwia gojenie się ran itp. Witamina c jest też używana przez organizm w chwilach stresu itd. Poza tym zapobiega szkorbutowi. Pomaga obniżyć ciśnienie i wiele innych. Warto, więc spożywać produkty zawierające wit.c Sportowcy powinni jednaj przyjmować dodatkowe ilości w postaci np. tab. Pozdrawiam Piotr Folęga
Kto po sobie nie pozmywa...z tego fajka jest parszywa %)
Ostre wahania hormonów \-) polecam przejście na C. Chyba że jakiś TR siedzi zamiast C
No i ****,po majówce,wszystkie koksy toną w wódce...DOPING SPAM!
s p a m u j c i e s z y b c i e j d o h u u y a
