SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 217 (234) Domsy na czwórkach. Rano było spoko, czułem tylko przy napięciu, ale teraz czuję przy każdym ruchu nogą. Mam nadzieję, że do jutra zejdą bo mam mecz o 14 i musi być forma ;) Obcinam kalorie. Posiłek nr 4 poza domem więc musiałem się dostosować do tego co było pod ręką. Zacząłem jeść c+ba o smaku cytryny. Smaczek fajny, zalatuję chemią ale co się dziwić skoro to prochy ;d przypomina jakieś rozpuszczalne lekarstwo na grypę typu fervex. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine 10g -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83c8c351028e4108aaa2c4a999d42f78.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2013 10:21:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 270 (295) Strasznie ciężko dziś było na ręcznej, dobrze że na siłce oszczędziłem nogi. Jutro osiemnastka w klubie, ale będzie na spokojnie (tylko 3 piwka max). TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4x10 + szeroko 4x10 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x10 + w opadzie 4x10 3. Szrugsy hantlami 3x12 22kg w łapie Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 8-10 60kg 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10 3. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + na suwnicy 3 x 12-15 Ręczna 1,5h -10 min rozgrzewka -45 min biegania i ćwiczeń w biegu -1 obwód siłowy -ćwiczenia z piłką na dynamikę SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Calcium C 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/158616dacf1b48d9bc27fc0ae4249229.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2014 10:38:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 290 (315) Trzeba trochę zwiększyć kalorie, bo waga za szybko leci. Dziś było 74,4kg. Z ciekawości zmierzyłem pas i było 83/84cm 88-O TRENING Ręczna 1,5h (liczę jako aeroby) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 10g -Activlab C+BA 10g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02214094be9a416188ba37be05286022.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2014 9:56:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 291 (316) Nie było siłki, bo post i ch**owe bezmięsne jedzenie. Jutro mecz i dopiero w piątek siłka. Miałem mieć trening ręcznej, ale pomyliłem hale i nie dotarłem do właściwej }:-( TRENING brak, chociaż być może zrobię jakieś ćwiczenia na brzuch SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a5fd0bdd61e4327afb0da84252dc881.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2014 9:13:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 292 (317) Nic ciekawego się nie działo. TRENING Mecz ręcznej, ok. 25 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 10g -Scitec ZMB6 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/503b9231e3fc444cac87ee038a0e7a72.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2014 11:05:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 293 (318) Szybki trening, było bez aerobów bo uznałem że w tej kwestii odrobiłem się wczoraj ;) Jestem godzinę po treningu, a przedtreningówka jeszcze mnie trzyma :-D Zauważyłem, że trochę mnie wycięło. Wydaje mi się, że bicki są bardziej "kuliste". TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie wąsko podchwyt 4 x 8 2. Ściąganie drążka do klaty 4 x 10 3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 10 4. Wiosłowanie sztanga łamana stojąc 4 x 10 5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramienia jednorącz podchwyt brama 4 x 8-10 + prostowanie ze sznurem 4 x 8-10 2. Pompki na poręczach 3 x 10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 10 Zawsze są to obwody, bez przerw SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 10g -K** WPC 80 30g -Grenade 50 Calibre 23,2g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1081ef0354e44fa89e8f756b297f7d6e.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2014 6:46:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 295 (320) Wczoraj nie dodałem wpisu, bo późno wróciłem do domu. W każdym razie były barki i nogi (nogi lekko zrobione, bo się spieszyłem) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -K** WPC 80 30g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c9000bd05364304a24a585e2b244043.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2014 11:01:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 296 (321) Dzisiejszy trening poszedł zaj**iście! A wszystko to po przejściach żołądkowych (dobrze że wróciłem po szkole do domu i potem na siłkę a nie na odwrót) ;) Dawno nie widziałem u siebie takiej pompy na wszystkich ćwiczonych partiach, która utrzymywałaby się tak długo. Musiałem odpuścić aeroby, bo trzeba było pomagać w remoncie. Jutro na ręcznej odrobię. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 6-8-10 do 62.5kg 2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 16kg w łapie 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 10 do 14kg w łapie Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-10-6 + młotki w oparciu 3 x do bólu 2. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3 x 12 do 22.5kg Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie (wolne negatywy) 3 x 10 3. Skręty tułowia na maszynie 2 x 10 Aeroby : brak SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -Activlab C+BA 10g -K** WPC 80 30g -Grenade 50 Calibre 19g (w zrzucie podałem więcej,ale w kaloriach to zbytniej różnicy nie robi) -Scitec 100% Creatine 2,5g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deeacb1373b347f99ccdb26dd3a9a62a.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2014 8:37:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 297 (322) Jestem strasznie styrany. Na drugim treningu - ręcznej, w ogóle nie miałem siły, ale za to na pakowni było kotnie. TRENINGI 1. PLECY+TRICEPS Plecy: 1.Ściąganie drążka do klaty 5x12 2.Podciąganie nachwytem szeroko z asekuracją 5x8 3.Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5x10 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 5.Przenoszenie hantelki za głowę 4x10 Triceps: 1.Prostowanie przedramienia podchwytem jednorącz brama 3x10-12 2.Prostowanie przedramion nachwytem brama 3x10 3.Pompki na poręczach 3x12 2. RĘCZNA 1,5h rozgrzewka 30min podania podania w biegu z rzutami rzuty z pozycji gra szkolna SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Scitec 100% Creatine 5g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb1f0d60aff14f6b8ac3a64a1a844bdf.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2014 9:45:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 298 (322) Domsy domsy i jeszcze raz domsy. Po poniedziałku jeszcze mnie trzymają, do tego doszły ze wczoraj. Zaraz zapodam fotkę porównawczą z końca masy i aktualnie. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Olimp Vita-min multisport 1x -K** WPC 80 30g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c10be811538e4785b110618f5b65e5d4.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2014 7:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 300 (324) Nie poszedłem na ręczną, bo mnie za bardzo nosiło przez brak siłki. Dlatego też łyknąłem granata i rozj**ałem nogi, barki też ładnie oberwały. Potreningowy trochę lipny, bo mama się wkurzała że nie będzie cały dzień stać przy garach i mam zjeść to co było na obiad xd lepsze to niż nic TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 12kg w łapie 3. Arnoldki 4 x 10 12kg w łapie 4. Szrugsy 3 x 12 do 22kg w łapie Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 6 x 8-10 do 65kg 2. Wykroki z hantlami 3 x 8 12kg w łapie 3. Prostowanie siedząc 10 x 8-10 (kombinowałem z powtórzeniami, kilka serii zrobiłem na osobną nogę) 4. Uginanie leżąc na brzuchu 7 x 10 (nie pamiętam ile dokładnie serii) 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + na suwnicy 3 x 15 SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 10g -K** WPC 80 60g -Grenade 50 Calibre 14g -Scitec 100% Creatine 3g -Olimp Vita-min multiple sport 1x -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e90f59c2c2b42628ef8cc185ec33ce7.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2014 11:22:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 301 (325) W końcu udało mi się zważyć, wyszło 74,7kg ,ale za to pas ten sam 83cm więc jestem zadowolony ;) Dzisiaj regeneracja. Byłem z kumplem w sklepie pomóc mu wybrać jakieś koksy (nie chciał zamawiać z neta }:-(). Są lekkie domsy na barkach przy podnoszeniu rąk w górę, ale za to na nogach masakra. Z kolejnymi godzinami jest coraz gorzej ;d Jutro postaram się rano wstać na saunę, tak posiedzieć ok 30 min, bez aerobów. Po południu mam mecz. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Olimp Vita-min multiple sport 1x -Scitec ZMB6 1x DIETA edit. pomylilem zrzuty ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10d952bccd6b4302b66c3a7af1460887.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-03-15 21:45:47

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2014 7:42:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 302 (326) Tak jak przewidywałem, domsy masakryczne. Całe szczęście, że dobrze się rozgrzałem na meczu, bo by było kiepsko. TRENING Mecz ręcznej, około 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a246016d6e432d892f363b75db5f5e.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-03-16 21:23:49

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2014 9:19:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 303 (327) Od dziś będzie redukcja na pełnej. Na dzisiaj dietę ogarnąłem na perfekt. Oczywiście byłem głodny przez większość dnia. Jutro planuję wskoczyć do sauny. Wieczorem trening ręcznej. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 10x57,5kg 8x60kg 6x65kg 2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 do 18kg hantla 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 10 12kg hantla Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 + młotki w oparciu 3 x do bólu 6kg w łapie 2. Uginanie ze sztangą łamaną wąsko modlitewnik 3 x 12 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 15 Aeroby: bieżnia 27min (4,2km) SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Grenade 50 Calibre 23,2g -Scitec 100% Creatine 3g -Olimp Vita-min multiple sport 1x -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f47a0c9d5194185b08ce3a83bcf4a21.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2014 11:26:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 307 (330) Wczoraj testowałem białeczko wiśniowo-jogurtowe. Zapach i smaczek ciekawy, nawet orzeźwiający. Niestety piłem z wodą, dopiero jutro z mleczkiem więc poczuję ten prawidłowy smak. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab MMB 3x -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfee9448cbaa452898b33e1ddd98d9a4.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2014 9:43:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 308 (331) Dzisiaj wpadł cheat meal (mały, ale przez niego kalorie poszły w górę),bo byłem u dziewczyny i przyjechali goście to wypadało się czymś poczęstować. Posiłki po treningu masakra. A to wszystko przez to, że mama jest na mnie cięta i nie chciała mi dać samochodu więc tłukłem się tramwajem na siłkę i nie zdążyłem sobie zrobić potreningowego, bo musiałem iść na autobus. Poratowałem się białkiem i bananem, a potem w Olimpie zjadłem mięso + bułki z Auchana ( nie wiedziałem że z trzech bułek wejdzie tyle węgli %-) chociaż te wartości są takie jakieś podejrzanie za duże, info brałem z neta) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10 + szeroko 4 x 10 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10 + w opadzie 4 x 10 Nogi: 1. Prostowanie na maszynie 8 x 10 2. Uginanie leżąc na brzuchu 8 x 10 3. Wykroki z hantlami 4 x 8 4. Przysiady na suwnicy w oparciu 7 x 10 SUPLEMENTACJA Na czczo: C+BA 10g, MMB 1x Przed treningiem: Grenade 50 Calibre, K** WPC 80 30g Po treningu: BCAA Xtra 10g, 100% Creatine 3g, K** WPC 80 30g, MMB 2x Przed spaniem: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae67128de1ec4ccab8bff45bf8892e61.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2014 10:50:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 311 (334) Nie zdążyłem na trening ręcznej, spieprzył mi autobus. Potem okazało się że i tak bym nie zdążył bo był korek. Jutro mam na późniejszą godzinę to postaram się wrzucić foto pleców. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7df77171f1834e88ae9e6d878c2fbc7c.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2014 11:50:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 313 (336) Jestem padnięty, spałem 4h + jakieś marne 10 min w trajce. Po szkole trening ręcznej. Nadupczał mnie brzuch bo najadłem się na obiad. Zjem twaróg i lecę spać. Jutro po szkole barki+nogi , muszę się streszczać z treningiem bo jadę załatwiać sprawy w banku. TRENING Ręczna 1,5h SUPLEMENTACJA Rano: Activlab C+BA 10g, MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b4d3601abba4010ae5f562fe8f05e7b.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2014 9:59:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 316 (339) Jestem po meczu ręcznej. Trochę pobiegałem ,ale bywało ciężej. Jutro może się wyrobię na pakownię to zrobię plecy triceps. Dziś z dietką trochę po domowemu. TRENING Mecz ręcznej 35 min na boisku SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x , WPC 30g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b671361e133c404aa2c58ed858a189f0.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2014 2:35:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 318 (341) Nie chciało mi się dodawać wczoraj wpisu,bo późno wróciłem od dziewczyny. Dieta była trzymana. Na obiad sobie zrobiłem tortille, wyszło coś takiego. Było pyszne. http://i60.tinypic.com/2hqc9j9.jpg Dziś lekko odpuściłem nogi, bo później miałem trening ręcznej. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie wąsko 4 x 10-12 + szeroko 4 x 8-12 Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3 x 8 10kg w łapie 2. Prostowanie siedząc 6 x 12-10 3. Przysiady na suwnicy siedząc 3 dropserie x 10 powt 4. Uginanie leżąc 5 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + siedząc 3 x 15 RĘCZNA 1,5h SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x Przed/po treningu: WPC 80 30g, MMB 2x, 100% Creatine 5g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8becfbf4f17946359525788e185106c0.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2014 10:25:53 PM Liczba szacunów: 0