SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Miałem przyjemność uczestniczyć w audycji w krótkiej audycji radiowej :) ,,Nowy rok, nowy ja” - czyli jak ugryźć temat siłowni i zdrowego trybu życia aby nasz zapał nie zgasł po tygodniu lub dwóch? Tu wprowadź tekst linku... Fajny materiał, też zauważyłem tą anomalie z ludźmi biegającymy na wpół nago po przedmieściach, dopiero teraz dotarło do [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2023 11:53:52 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Miałem przyjemność uczestniczyć w audycji w krótkiej audycji radiowej :) ,,Nowy rok, nowy ja” - czyli jak ugryźć temat siłowni i zdrowego trybu życia aby nasz zapał nie zgasł po tygodniu lub dwóch? Tu wprowadź tekst linku... Fajny materiał, też zauważyłem tą anomalie z ludźmi biegającymy na wpół nago po przedmieściach, dopiero teraz dotarło do [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2023 4:47:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push2 Cityfit Sobota 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 2x8–10 20RP 87.5x10,8 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x9 72.5x13 3. Seated Cable fly’es(18 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x16 15x12 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x15,12 40x19+7 5. Wznosy w przód hantle [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2023 5:16:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 68.75x8 53.75x12+1 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 107.5x13+1 107.5x11+1 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2023 3:01:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push2 Barki 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 8-10 10-12 70x11,9 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 70x9,7 3. Seated Cable fly’es(9): 10-15 10-15 10-15 40x15 45x14 50x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 30x14 30x12 30x10 5. A) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x15,15,15 B) Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2023 3:27:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push2 Barki 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 8-10 10-12 75x10,8 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 75x8 65x11 3. Seated Cable fly’es(9): 10-15 10-15 10-15 50x14 50x10 40x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 30x15 30x12 30x10 5. A) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40 B) Wznosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2023 12:34:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push2 Barki 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 8-10 10-12 80x10,9 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 80x10,8 3. Seated Cable fly’es(9): 10-15 10-15 10-15 50x14 50x10 40x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 40x11 40x10 30x13/14 5. A) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x12,12,12 B) [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2023 2:46:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push2 Barki 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 8-10 10-12 85x8 70x13 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 85x10,9 3. Cable fly’es z góry: 10-15 10-15 10-15 40x15 50x12 50x10 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 40x11 40x10 30x13/14 5. A) Podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu: [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2023 4:48:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push2 Barki City 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 100x6 80x11 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 90x7 75x10 3. Cable fly’es z góry: 15x11,10 12.5x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 7.5x15,13,10 5. A) Podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu: 100x15,15,15 B) Wznosy w bok maszyna: 100x12,10,8 C) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2023 7:16:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push2 Barki City 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 8-10 10-12 100x7 80x11 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x9 75x11 3. Seated Cable fly’es(18): 10-12 10-12 12-15 15x13 12.5x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 7.5x15,13,10 5. A) Wznosy w bok maszyna(6): 40x12,12,12 B) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2023 6:57:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    jaki aktualnie cel? :-) Cieszyć się życiem :D ! A sylwetkowo - nie zapuścić się, bawienie sie w wieczna redukcje przeplatana okresami wp*****lando to krotko mówiąc droga do nikąd(no w końcu to zrozumiałem), wcześniej najzwyczajniej oszukiwałem sam siebie, gdy w tygodniu bylo wszystko w punkt a przy weeekendzie po bandzie i tylko szukałem okazji [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2023 8:38:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push2 Barki City 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 100x5 80x10 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 90x8,8 75x11 3. Seated Cable fly’es(18) - 2s w spięciu 15x13,11 12.5x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 7.5x15,13,10 5. A) Wznosy w bok maszyna(6): 40x12,12,12 B) Wyciskanie maszyna młotkowo(7): 30x12,12,12 C) [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2023 11:40:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push1 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 100x4 90x7 80x10+1 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 90x9,7 3. Seated Cable fly’es(19) - 2s w spięciu 15x13,11 12.5x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 7.5x15,13,10 5. A) Wznosy w bok maszyna(6): 40x12,12,12 B) Wyciskanie hantli stojąc: 16x10 16x4 14x8 C) Podciąganie wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2023 7:02:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PLECY 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 60x10,10 2. Wiosłowanie nachwytem smith 80x10,10,10 3. Ściąganie jednorącz 25x12,10 4. A) Ściąganie V 50x15,15,15 B) Przyciąganie V 50x14,11 40x15 C) Narciarz 17.5x15,15,15 5. Brzuch 3x Wznosy w nóg w zwisie na drążku 3x spięcia brzucha na piłce

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2023 3:07:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 40x10,10,10 2. Chest press młotkowo(7): 70,80x10 90x12,10 3. Flypress incline 45 14,18x14 20x13,13 4. A) Smith incline 45 40x15,15,15 B) Cable fly’es(31): 7.5x15,15,15 5. Francuz łamana 20,25x10 30x10,9 6. A) Prostowanie nachwyt 27.5x15,15,15 B) Prostowanie zza głowa z V 15x15,15,14 C) Dipsy hammer [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2023 5:14:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PLECY 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 40,50x12 60x12,11 2. Wiosłowanie nachwytem smith 85x8,8,8 3. Ściąganie jednorącz - 2s w spięciu 20x12 25x10,9 4. A) Ściąganie V 50x15,15,15 B) Przyciąganie U 45x15,15,12 C) Narciarz 20x15,15,10+5 5. Szrugsy z hantlami 32,36x16 40x16,14

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2023 2:27:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    BARKI + BICEPS 1. Odwodzenie ramion za siebie siedząc 6,8x16 10x16,14 2. Crucifix 7.5x14 10x14,14,13 3. High incline smith 70x10,10,10 4. A) Wznosy hantli w bok 9x20,20,15 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20x20,20,15 C) Reverse Cable fly’es 3 serie na 2.5 5. Młotki 14,16x12 18x12,10 6. 3x15 A) Uginanie z hantelkami z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2023 7:27:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NOGI, stars 1. Siady smith 40,60,80,100x10 120x8,8 2. Legpress 200,240x14 280x10,10 3. 3x12-15 A) Wyprosty B) Wykroki C) Odpychanie od platformy (stopy wysoko i szeroko) 4. A) Good girl 60,70,80x16 B) Bad girl 60x16,16,16 5. Seated Legcurl 40,50x12 60x12,10

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2023 10:50:08 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 40x12,12,12 2. Chest press młotkowo(7): 60,75x12 90x12,10 3. Flypress 45 14,18x14 22x13,11 4. 3x12-15 A) Smith incline 45 50 B) Cable fly’es(31): 10 5. Francuz łamana 20,25x14 30x10,9 6. 3x12-15 A) Prostowanie nachwyt 27.5x B) Prostowanie zza głowa z V 15x C) Dipsy hammer 80x

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2023 3:31:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PLECY 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 40,50x14 60x10,9 2. Wiosłowanie nachwytem smith 85x8,8,8 3. Ściąganie jednorącz - 2s w spięciu 20,22.5x12 25x12,12 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 55 B) Przyciąganie U 45 C) Narciarz 20 + brzuch

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2023 1:51:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 572)