SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    Poran, masę. Ale musiałabym mieć niezłe 'wspomaganie', żeby po 3 tygodniach mieć przyrosty \-) Zresztą to tylko cyferki, lustro mówi, że się dzieje :-)) 26.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + kanapka z jajem + placek owsiany z jabłkiem + chleb, śledź + dorsz z warzywami 27.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kgx4/ 17,5kgx3 +3 z pomocą 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 17,5kgx2+ 3 z pomocą B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 40kg/ 40kg/ 40kgx6/ 42,5kgx4 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kgx5 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kgx9 C.Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 6+5+5/ 6+5+5/ 5+4+3 6+5+4/ 6+4+3/ 5+3+3 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx4/ 10kgx4 (12,5x0) 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kgx0/ 10kgx4/ 10kgx4 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2,5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kgx7/ 3kgx6 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg, 2,5kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kgx5/ 13,5kgx4/ 13,5kgx4 11,5kg/ 11,5kg/ 14kgx4/ 14kgx3/ 14kgx3 Wymęczony ten progres strasznie. WL zaczęłam za wysoko, nie wiem dlaczego tak założyłam od razu, dopiero jak poczułam jakie ciężkie, to przemyślałam %-), to już potem głupio było ściagać. Dipsy super, lubię to ćwiczenie, bo czuje się taka ... sprawna i silna \-) Barki już tradycyjnie jak krew z nosa, nic do przodu. Przy czachołamaczach poczułam zasadność tej nazwy, na szczęście skończy się na małym guzie \-) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem i mozzarellą + owsianka z bananem i kakao, kanapka z jajem + rolady z kurczaka z mozarellą, marchewka z groszkiem, ryż + jw.

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2014 3:34:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    28.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 62,5kgx5 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kgx5/ 62,5kgx3 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100kg/ 110kg/ 120kg/ 130kgx8 100kg/ 110kg/ 110kgx9/ 120kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 26kg/ 26kg/ 28,5kgx13/ 28,5kgx11 23,5kg/ 26kg/ 28,5kgx11/ 28,5kgx10 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 20,3kg 18kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 46kg/ 46kg/ 48,5kgx6/ 48,5kgx6/ 51,,5kgx5 43,5kg/ 46kg/ 48,5kg/ 48,5kgx7/ 51kgkgx5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 23kg/ 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 23kg G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20kg/ 20kg/ 20kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia suwnica smitha Bardzo się cieszę, że ostatni raz musiałam robić ten trening, nie cierpię go #-P Nie jestem zadowolona z przysiadu, wahałam się czy zacząć od 50kg, ale dobrze, że zostawiłam tak jak jest, słabo słabo. Brzydkie były te przysiady z 62,5kg. Na klatę 50kg, a przysiad 60 %-) wiem, że mam siły na więcej i wkurzam się tylko na siebie. Reszta w porządku. W uginaniu nie zwiększałam, bo nie umiałam uttrzymać tempa. miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem i mozzarellą, plaster schabu + placek owsiany z jabłkiem i kakao + banan, schab, krem z dyni + dorsz ze szpinakiem i ryżem widzę, że zapomniałam wliczyć jabłko, więc będą przekroczone ww. Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-10-28 19:26:15

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2014 7:22:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    29.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 75kg/ 80kg 85kgx4/ 90kgx2 70kg/ 75kg/ 80kgx4/ 85kgx2 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele ze sztagą w opadzie - nie pamiętam 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx6/ 15kgx5 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 25kg/ 25kg/ 25kgx8/ 25kgx6 22kg/ 25kg/ 25kgx8/ 25kgx6 22kg/ 22kg/ 25kg/ 25kgx6 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 6x +4x+ 3x/ 6x +3x +3x/ 5x+ 3x +2x 6x +3x+ 3x/ 5x +3x + 2x/ 5x + 3x+ 2x 5x +3x+ 2x/ 4x +3x +x2/ 3x +2x +1x D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 5,8kg/ 5,8kg/ 8kg/ 8kgx6/ 8kgx4 4,5kg/ 4,5kg/ 5,8kg/ 8kgx7/ 8kgx6 E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kgx6/ 8kgx5 8kg/ 8kg/ 8kgx7/ 8kgx6/ 8kgx5 F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kgx5 (17,5kgx1) 15kg/ 15kg/ 15kgx5/ 15kgx4 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kgx7 Zrobiona tylko cześć treningu. Po 3 serii podciągania mnie odcięło, jakby ktoś zgasił światło. Do tego nudności takie, że bałam się w ogóle ruszyć. Gdzieś po 15 minutach próbowałam ćwiczyć dalej, ale wyszła żenada i dałam sobie spokój. #-P Jak weszłam do szatni to się sprawa wyjaśniła, okres #-P miska: BWT 110/250/50 + kanapki ze schabem i jajem + placek z jabłkiem + banan, chleb, mięso wołowo wieprzowe, schab policzona na oko, ale mniej więcej trafiłam, pilnuje tylko tłuszczy a reszta sama wychodzi Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-10-29 18:34:34

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2014 6:09:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    30.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + chleb ze schabem i jajem + placek owsiany z jabłkiem + krem z dyni, kurczak z mozzarellą 31.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 47,5kg/ 47,5kg/ 50kg 8-) 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 13kgx10/ 10kg 13kgx0 @@-)/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami +2,5kg/ +2,5kg/ +5kg +2,5kg/ +2,5kg/ +2,5kgx3 +0kg/ +2,5kg/ +5kgx3 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 37,5kg/ 40kg/ 40kg 35kg/ 37,5kg/ 37,5kg 35kg/ 35kg/ 37,5kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 13kg/ 13kg 13kg/ 13kgx9 13kg/ 13kgx9 +brzuchy + PW 20 minut Siła rośnie 8-) to liczę, że do 60kg z Thibem dojadę spokojnie \-) Krzyżowanie linek robiłam na innym wyciągu, więc te 13kg w końcu poszło. Barki też mnie zaskoczyły, zawziełam się i ledwo i brzydko, ale wywalczyłam całe 5 powtórzeń. No i wycisk wąsko też ładnie, nie pamiętam dokładnie, ale chyba zrobiłam tylko 4 powtórzenia w ostatniej serii. Bardzo fajnie mi się ćwiczyło, aż zaszalałam i zrobiłam brzuch, nawet zaczynam lubić go ćwiczyć, jeżyki K2E są fajne, takie machanie mnie nudziło zawsze, a tu jest duża walka o każde powtórzenie. I nawet pospinałam dupkę na bieżni. Fajnie, jestem zadowolona. i głodna dziś baaardzo. miska: BWT 110/250/50 + placek owsiany + jabłko, kanapki z mozzarellą i schabem i jajkiem + kurczak faszerowany pieczarkami, pieczone ziemniaki i dynia + jw. W ogóle masa masą, ale wczoraj usłyszałam, że coś schudłam ostatnio %-)

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2014 5:33:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    01.11 trening: DNT miska: nieliczona, bardzo bogata \-) + wino - ze dwie lampki, może mniej 02.11 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 25kg/ 30kgx5/ 30kgx4 25kg/ 30kgx3/ 25x4 22kg/ 25kg/ 25kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 25kg/ 25kgx10 25kg/ 22kgx10 22kg/ 20,3kgx11 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 13kg/ 16kg/ 16kgx4 13kg/ 13kgx5/ 16kgx3 10kg/ 13kg/ 13kgx4 D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt w opadzie: 2,5kg/ 2,5kg E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 18kg/ 20,5kg/ 20,5kg 18kg/ 20,5kg/ 20,5kgx4 18kg/ 18kg/ 20,5kgx4 F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt uginanie na wyciągu: 13kg/ 13kgx10 na maszynie: 9kg/ 5,5kg + brzuch + PW 30 minut Ostatni trening! Akurat ten dzień lubiłam najmniej, ciężko o progres i ten biceps. Ale wyszedł dobry. Po sobotnim obżarstwie żle się czułam sama ze sobą, to zrobiłam PW, ale bardzo fajnie mi się szło, dobra muzyka i nawet nie wiem kiedy przeleciało 30 minut. ;-) miska: też wyszła nieliczona, bo byłam na obiedzie w restauracji; ale mniej więcej trafiłam z białkiem i tłuszczem, za to ww niedojedzone

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2014 12:38:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    03.11 trening: Dzien1 A. Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 6 serii :7/5/3/7/5/3; 2 min (sztanga do obojczyków) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 42,5kg B. Push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3; 2 min 21,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 23kg/ 29kg/ 33kg C. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 4 serie: 8/6/4/15; 2 min 12,5kg/ 15kg/ 17,5kgx6/ 7,5kg D. Wyciskanie sztangielek siedzac chwytem neutralnym 4 serie:8/6/4/15; 2 min (blok 1-2” ) 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 6kg Super trening :-)) Ciężary mniej więcej trafione. W wyciskaniu sztangi te 42,5kg ledwo ledwo, ogólnie druga fala bardzo ciężko, ale będę walczyć i coś może uda się dołożyć, chociaż czarno to widzę %-). PP ok, ostatnia seria może nie była najpiękniejsza ale mogę dołożyć. Wyciskanie hantli ok, ale trochę byłam zaskoczona, że przy 17tkach było tyle siły, dlatego dobiłam dwa powtórzenia więcej. W następnym tygodniu powalczę z 20tkami /-)_ miska: BWT 110/250/50 + kanapki z mozzarellą, schabem i jaja + jabłko, omplety z cukinii z mozzarellą + ryż, indyk + jw. bawią mnie moje obiady przy tym rozkładzie \-) ww zabierają sporo białka i na dwa obiady zostaje mi 180g indyka i 180g ryżu %-) Co do rozkładu, na razie jest: DNT BWT 110/150/50 DT BWT 110/250/50 i zastanawiam się na wprowadzeniem jednego dnia nieliczonego bądź bardzo wysokiego, ale z tym poczekam na Martę :-)) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-11-03 13:08:49

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2014 12:54:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    06.11 trening: DNT miska: 110/150/50 07.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) zmiana na skos ujemny --> 15kg/ 15kgx6/ 15kgx5/ 15kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 11/8/7/3 \-) C. Ściaganie linek w bramie (crossovers) 4 serie 6-8x + 2 drops 1 min (docelowo 15-20 powt.) 13kg/ 13kg/ 13kgx6/ 13kgx5 D. chest stretch 1 x 60-90 sec,1 min E. Wyciskanie sztangielek siedzac, 4serie 4 - 6x, 2 min (blok1-2” ) zmiana na żołnierskie stojąc --> 21,5kg/ 21,5kg/ 24kg/ 26,5kgx3 F1. Unoszenie sztangielek przodem 4 serie,8 -10x 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 2,5kg/ 25kg/ 2kg8/ 2kg7 F2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4serie 8-10x ,2 min ,2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 2kg/ 2kg/ 1,5kg/ 1,5kg G. Swing sztangielka gironda 4serie 6-8x + 2 drops ,1 min (docelowo 15-20powt) 2kg/ 1,5kg/ 1kg H. shoulder stretch 1x 60-90 sec.1 min 50kg leciutkie, będzie dokładka /-)_8-) Trochę zmian musiałam wprowadzić. Jak się kładę na ławce ze skosem ujemnym, to kończe się w połowie i brakuje mi z pół metra żeby dotknąć sztangi %-), więc musiałabym mieć kogoś kto by stał za mną, podawał i zabierał sztangę, a to odpada. Więc zamieniłam, hantle dałam na skos ujemny a wyciskanie na płaskiej. Dobrze weszło, ale pompek to już nie szło po tym robić \-) Dałam też żołnierskie stojąc, bo siedząc już miałam w tamtym cyklu i kiblowałam ciągle na 10tkach, więc może coś ruszy do przodu. Swing dałam radę tylko w 3 seriach i to 3 seria bez dropów bo nie umiałam podnieść rąk. Także dobry trening. A tak w ogóle to jeszcze nigdy nie miałam tak spompowanej klaty /-)_ miska: 110/250/50 Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-11-07 14:16:45

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2014 2:12:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    08.11 trening Dzień 5 A. Wiosło sztangą 3 serie 8 - 10x, 90 sek, 2 sekundy przytrzymania przy każdym powtórzeniu 26kg /28,5kg /28,5kgx8 /33,5kgx7 B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10 - 12x ,60 sek, 2 sekundy przytrzymania przy każdym powtórzeniu 18kg/ 20,3kg/ 20,3kgx9 C. Podciąganie nachwytem 3 serie, 8 - 10x, 2 min 4x + 6 z gumą/ 3x +7 z gumą/ 3x +7 z gumą D. Francuski na skosie ujemnym (lekki skos) ze sztangielkami 4 serie,8 - 10x, 60 sek ???????????? E. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie ,8 -10x, 60 sek, 3030 8kg/ 8kg/ 10,5kgx8/ 10,5kgx7 +25 minut PW nie pamiętam już tego treningu, więc bez komentarza %-) miska: BWT 110/250/50 miska była brzydka, dużo wafli, dużo chleba, nabiał - ale nie miałam głowy ani chęci ani czasu na gotowanie, więc jadłam co było pod ręką 09.11 trening DNT miska: BWT 110/150/50

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2014 4:02:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    10.11 trening: Dzien1 A. Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 6 serii :7/5/3/7/5/3; 2 min (sztanga do obojczyków) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 30kg/ 35kg/ 40kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 42,5kg B. Push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3; 2 min 19kg/ 24kg/ 29kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 36,5kg 21,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 23kg/ 29kg/ 34kg C. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 4 serie: 8/6/4/15; 2 min 15kg/ 17,5kg/ 20kgx1/ 10kg 12,5kg/ 15kg/ 17,5kgx6/ 7,5kg D. Wyciskanie sztangielek siedzac chwytem neutralnym 4 serie:8/6/4/15; 2 min (blok 1-2” ) 9kg/ 10kg/ 12,5kg/ 7,5kg 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 6kg 45kg na skosie huhu, siła rośnie, ale się jaram /-)_ W PP inaczej rozłożyłam ciężar, zaczęłam niżej pierwszą falę i druga poszła dużo wyżej. Hantle na skosie bardzo fajnie szły, ale 20tki za ciężkie zdecydowanie, 1 powtórzenie wymęczone, ale lewa ręka bardzo niestabilnie i chwiejnie i do tego nadgarstek też nie dał rady, także zostanę przy 17tkach :-)) miska: BWT 110/250/50 Pierwszy tydzień II fazy za mną i sam trening średnio mi podchodzi. Co mi się nie podoba, to nogi, postanowiłam, że zostawię sobie ten z I fazy, ale odrobinę zmienię zakres powtórzeń. Moje nogi muszą być odpowiednio dopieszczone, bo takie zaniedbane zaczynają źle wyglądać. Dołożę sobie też PW, 2-3x w tyg krótkie, po 20 minut, bo lepiej się czuję, jak się rozruszam :-))

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2014 4:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    13.11 trening: DNT miska: 110/150/50 14.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 40kg/45kg/50kg/52,5kgx3 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Rozpietki sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 19/ 15/ 9/ 8 11/8/7/3 C. Ściaganie linek w bramie (crossovers) 4 serie 6-8x + 2 drops 1 min (docelowo 15-20 powt.) 13kg/ 13kg/ 13kgx6/ 13kgx5 D. chest stretch 1 x 60-90 sec,1 min E. Wyciskanie sztangielek siedzac, 4serie 4 - 6x, 2 min (blok1-2” ) zmiana na żołnierskie stojąc --> 23,5/ 26kg/ 28,5kgx5/ 31kgx3 21,5kg/ 21,5kg/ 24kg/ 26,5kgx3 F1. Unoszenie sztangielek przodem 4 serie,8 -10x 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 2kgx 10/8/8/7 2,5kg/ 25kg/ 2kg8/ 2kg7 F2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4serie 8-10x ,2 min ,2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 2kgx 10/10/8/7 2kg/ 2kg/ 1,5kg/ 1,5kg G. Swing sztangielka gironda 4serie 6-8x + 2 drops ,1 min (docelowo 15-20powt) 2kg x8/5/5/4 2kg/ 1,5kg/ 1kg H. shoulder stretch 1x 60-90 sec.1 min Myślami byłam gdzie indziej, za wysoko zaczęłam WL, ale tak mi sie ubzdurało. Wyciąg fajnie szedł, nie pamiętam ile powtórzeń wychodziło, ale dropy się udały bardzo, nawet mnie chwalili, że klata to mi sie zrobiła %-) Barki ok, bez szału, dłużyła mi się końcówka. miska: 110/200/50 A tak poza tym, to po 2 tygodniach tego planu straciłam kompletnie zainteresowanie i motywację. Treningi mnie nudzą i coraz trudniej mi o skupienie. Dziwi mnie przy tym, że w ogóle udaje mi się coś dokładać, ale już mnie to mnie cieszy i wlasciwie obojętne mi to. Gorzej też przy tym o trzymanie rozkładu i leczenie. Do tego przypałętało się przeziębienie, więc mam dodatkowy powód dla weekendowego luzu, ale nie wiem czy będą to dwa dni czy więcej, zobaczę. Co wiem na pewno, Thib i ja nie jjesteśmy do siebie dopasowani %-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-11-15 00:14:31

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2014 12:04:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie w leżeniu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Jeszcze zwróć uwagę na metodę rozwoju dynamiki. 8 serii po 3 powtórzenia na 55-60% c.m.Robi dobrze na dynamikę!

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5555 Data: 9/9/2002 6:38:18 PM Liczba szacunów: 0
  • a ja bym proponował to podwiesić w zbiorze najciekawszych postów temat marka.c o PCT jest napewno obszerniejszy i o wiele bardziej profesjonalny, ale żaden z sezonowców który obudził się po cyklu że trzeba jajka uratować nie będzie czytał tak długich artów z których i tak nic nie zrozumieją. w sumie nawet jeśli jakiś chłopaczyna zrobi sobie cykl metka+propek 4-6 tygodni to taki odblok napewno mu nie zaszkodzi.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 10/12/2008 7:29:11 PM Liczba szacunów: 0
  • 23 lata, rok stazu - ocena ?!

    Post
    Galeria Zdjęć

    obecnie, zaniedbane treningi i schudlem wymiary przed treningiem: klatka 111cm pas 83cm biceps 39cm musze podciagnac rece bo strasznie mam chude, jednak za C**** nie chca ruszyc nic. jakies rady?

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2011 8:38:08 PM Liczba szacunów: 0
  • ridiculous/redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    nie miałem ostatnio czasu się zebrać i napisać post na forum... stąd też lekkie opóźnienie, ale wszystko jest udokumentowane ;d 9.XII przyszła ochota na słodkie, stąd też chciałem upichcić sernika - na to znalazłem w sklepie fajny bajer SERNIX, który c*** daje przez co smak był całkowicie do dupy. Marnować jedzenia nie lubię, więc pokryłem go warstwą masła orzechowego i wtedy był zjadliwy }:-( stąd też przesada z tłuszczami i brak omega gold3 :F i nie wiedziałem też jak wliczyć ten cały SERNIX, stąd też wziąłem jako skrobie ziemniaczaną, bo na składzie jest napisana skrobia ;f /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c629bc3c10f426882c1bb8db2427926.png 10.XII trening: wyciskanie płasko 8x 60/ 8x 70/ 8x 80/ 7x 90kg wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 20kg 10x 22kg 10x 22kg 8x 26kg wyciskanie hantli siedząc 10x 14kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 18kg unoszenie hantli bokiem 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg pompki na poręczach 10x +6kg/ 10x +6kg/ 10x +10kg/ 8x +10kg francuskie sztangą leżąc - 12x 27kg/ 12x 27kg/ 11x 27kg po treningu bcaa 8g i bieżnia, biegało się dobrze, stąd zamiast 30 minut było 33 bo się zagapiłem 8-) przed treningiem meso, boskie działanie, aż ciężary same chciały latać %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8d3e84d73d140d4af63c9ce0ad9a2c2.png 11.XII dzisiaj teoretycznie powinny być interwały, ale ostatnio zacząłem chodzić na bjj, dwa tygodnie temu jak poszedłem na interwały i po tym na trening to ledwo do domu wróciłem, a na drugi dzień nie mogłem wstać z łóżka :F na treningu ogólnie jest hardkor, przelewają się litry potu, jestem znacznie bardziej uwalony jak po interwałach, stąd też chwilowo je odpuszczam na rzecz treningów... dzisiaj takowy będzie ;d co do michy, wróciłem do domu trochę później niż planowałem, dlatego pierwszy posilek dopiero o 17, zaj**isty granat :-D i mega pyszne kanapki ala hamburgery z chleba razowego + papryka, pomidor, ogorek, salata - polecam każdemu ;d do tego jeszcze dojdą placuchy z masłem orzechowym i dżemem i na ostatni posiłek wleci kurak z ryżem i warzywami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8910a85453e64742a640134b719f7a06.png przygotowałem też sobie składniki i jutro bede kleił masowo burgery z udźca wołowego, wrzuce do zamrazarki i bedzie co jesc na szybko ;d codziennie rano zapominam o pomiarach... na jutro mam przyklejoną kartkę obok łóżka, co by z miejsca nie zapomnieć i tak chyba bede od teraz robił :F plan jest aby wykonywac pomiary rowno co 5 dni. takie tam małe podsumowanie ostatnich dni ;f pzdr! jeszcze ogólnie jedna sprawa... Hubert - napisałeś, że ksylitol nie jest substytutem węgli, stąd pytanie - gdyby przyszło mi do głowy jeszcze raz coś pichcić i chciałbym do tego celu użyć przypuśćmy 100g ksylitolu to co w takim razie mam robić z tymi 240kcal aka 100g węgli? Czytałem troche o tym ksylitolu ale ni jak nie moge znalezc nic o tym ;f Zmieniony przez - ridiculous w dniu 2013-12-11 18:20:43

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 12/11/2013 6:15:24 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA Endomorfika

    Post
    Dzienniki Treningowe

    TRENING na czczo. przed treningiem kawa rozpuszczalna z mlekiem po kreatyna. KLATA wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciakanie sztangielek na prostej 4x10 brama od dołu stojąc 4x12-15 TRICEPS ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15 francuz sztangielką leżac 4x12 BRZUCH rózne ćwiczenia dla przyjemności z piłką dmuchaną i taką c''iężka''%-) 5kg DIETA posiłki w nocy spożywam około 24-1 i 4-5rano Poniżej zdj wszystkich posiłków i tabela /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/703c3b7d8f3a4be5bad3ac827c60b8da.jpg Do tego serek wiejski dojadłem jeszcze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0170552384d64419bf6fb6398d3102a3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a33859073ff4b74aa0cd5d6691e0a33.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d423c9e278e4d81a57b0f88b618d751.png Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-03-03 18:48:50

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2015 6:43:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Własnie wróciłem z zakupów ,jesli koło was jest EURO APTEKA to mają za***iste promocje ,ja kupiłem to ale jest wiele wiele innych Glukozamina z 13 zł na 0,99 gr Witamina c 1g 10 sztuk po 50gr Aspargin podwójna dawka za 3,99 zł

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2007 6:08:11 PM Liczba szacunów: 0
  • nie no naboje wlasnej produkcji strzelilem:D no dobra plasam,bo w sumie jakos sie lekko dygam tego:D a Ty mnie nie strasz,bo bede sie modlil o wszystkie plagi egipskie na Ciebie i wirusówke typu C razem z wenerami?:D

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2007 5:36:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Mocny z dieta na luzie i wscieklymi psami marnujesz swoj potencjal i psujesz sobie zdrowie. Kiedys wspomnisz moje slowa. A c o ma tryb zycia do michy jak masz czas na mc donald to mialbys tez czas zjesc ryz z kurczakiem z miski. Ale wiem wiem MC smakuje lepiej To jest wlasnie nieodpowiednie podejscie . Jak bys trzymal miche bylo by 2 razy lepiej a idziesz na latwizne jak wiekszosc a pozniej bedzie ze omka nie dzialala Wez sobie moje slowa do siebie bez urazy bo dobrze Ci radze

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2009 2:47:17 AM Liczba szacunów: 0
  • o jak fajnie stary temat poczytac. faktycznie cykl z doopy powrot do formy leci teraz. tydzien na saa delikatnie, nie dlugo zaczynam cwiczyc troszke sie pozmienialo. to od czasu do czasu cos napisze. moze foto dam tylko w photo shopie podreperuje bo z ta waga i wymiarami to wstyd mam pytanie do jakiego laboratorium sie udac na badania aktywnosci plemnikow czy cos w tym stylu? i czy to badanie wskaze czy jestem plodny czy nie? robil ktos takie badania? gdzies czytalem ze pan marek c. robil ale szczegolow wiecej tam nie bylo. jakie sa koszty?

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2011 7:18:19 PM Liczba szacunów: 0
  • c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ceb822ff9fe142cba478b9a83e68f364.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84b5f693ba864cb1b57e9e6c5304cc52.png Zmieniony przez - jellyjumpe w dniu 2013-11-13 15:28:37

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2993 Data: 11/13/2013 3:27:43 PM Liczba szacunów: 0