SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/9/17/e1bcebee088245539b2fdd6543e88e43.png Wczorajsza wypiska. Nagrałem tylko siady, bo miałem 10% baterii, a czekałem na ważny telefon. Przesadziłem trochę z kaloryką, ale wieczorem byłem na imprezie to przepaliłem.. %-) /SFD/Images/2016/9/17/e2689465eb964aa58c636a655f023a32.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/17/b73fe04c1b994b56b8d2bf37570c8bfd.png Push power 1. Przysiady Rampa 5 T1:20/40/60/70/80 2. Wyciskanie lezac Rampa 5 T1: 20/40/50/60/70 3. Zolnierskie Rampa 5 T1: 20/30/40 4. Dipsy Rampa 5 T1: cc/10/20 5. Wycisk wasko Rampa 5 T1: 20/30/40/55 + wspiecia na palce 5 x 10 + Tabata burprees https://youtu.be/hvhc_5T6CrQ /SFD/Images/2016/9/17/0342285b30f9442d951a1ef4158ce237.png 1 posiłek Czeko gorzka, orzechy 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek Ciasto drożdżowe, płatki (po treningu) 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 5 posiłek Trortilla, kurczak, warzywa B/W/T 200/300/70 /SFD/2016/9/17/90b7ade7ea014a8cada9462e7e138208.jpg /SFD/2016/9/17/cc9467a226604a16a80535362c8a0385.jpg /SFD/2016/9/17/1be38993a8724b6dbef1fb9af5cd3a23.jpg /SFD/2016/9/17/80b70c6b62524a40b4b6f3758e1f5138.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2016 11:04:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/9/20/8e5cb60b86e2403bb12894f05f6c8a61.png Sobotnia wpiska. /SFD/Images/2016/9/20/36e203b922414cbb9c8b63324801b5b1.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/20/40739b30ab0f46bfa6a8abaa5032e3de.png Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 T1: 60/70/80/90/110 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 3 T1:cc/2,5/5/7,5 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 T1:20/40/50/60/70 4. Szrugsy Rampa 5 T1: 20/40/50/60/80 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 T1:10/15/20/30 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 +Tabata Burprees /SFD/Images/2016/9/20/02750424fdef48cab10722dbea7e063f.png B/W/T 160/280/70

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2016 9:45:20 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/9/20/2f79a4bb20ca4caeb39952c52f8143b1.png Dziś dobry trening pomimo, żeby byłem lekko zmęczony. Na wf mieliśmy zaliczenie na 1km - poszło średni 3:15 z tymże było 6 okrążeń, wokół boiska, na zakrętach trzeba było zwalniać, na stadionie bym koło 3 się zakręcił. Gdzie te czasy kiedy schodziło się poniżej... %-) Zastosowałem się do poprawek Ronniego, barki płonęły z tymi 5kami w rękach %-) Filmików niestety nie nagrywałem ostatnio. /SFD/Images/2016/9/20/09109085c881470bb4049d3e16783434.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/20/f3cc3026daf74e63ac22943cd61dc051.png 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 T1: 25/20/20/20 T2: 25/25/25/25 2. Fronty 4 x 10 T1: 1x40kg 1x70kg 2x60kg T2: 62,5/62,5/62,5/62,5 3. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 T1: 1x40kg 3x50kg T2: 52,5/52,5/52,5/52,5 4. Rozpietki na skosie 4 x 12 T1: 12,5kg/15/15/12,5kg T2:15/15/15/12,5 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/10 + wznosy boczne 4 x 12/15p T1: 4x 17,5kgx10 + 7,5kgx14/12/12/12 T2: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12) 6. Francuz ze sztanga 3 x 10 + prostowanie z lina 3 x 10/12p T1: 3x 25kgx10 + 35/30/25x12 T2: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) + Kółko /SFD/Images/2016/9/20/d487723f80544373952c74b9e980fa1f.png 1 posiłek wpc, orzechy 2 posiłek Kurczak, warzywa 3 posiłek 1/2omlet, dżem 100%, cookie crips 4 posiłek Tortilla, kurczak, warzywa B/W/T 170/289/70 /SFD/2016/9/19/34e5647b9c6f49aab519cda8ec34719e.jpg /SFD/2016/9/19/8bb2cc3bf33e45538beeefeca92264a6.jpg /SFD/2016/9/19/2322569933834eb4b37a91a8119247ff.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2016 10:05:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/9/23/859803fe44b84e479f949ca35a16f035.png Wypiska z wtorku, znów brak nagrań, tłok na tej siłowni, że co chwilę ktoś mi przechodził koło telefonu... Zastosowałem zmiany, barki w ściąganiu lekko cofałem i czuuć dużą różnicę, w wiośle też nie wypuszczłem tak barku, dodałem ciężaru i robiłem bardziej dynamicznie, zapas sił jeszcze jest. Jedyne co mnie martwi to ten face pull, jutro nagram, bo i tak będe w pracy to zrobie jedną serię... %-) /SFD/Images/2016/9/23/96117bbc911949b4ab26f84a5b72b9ee.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/23/424cc06cc5e945ef8e3292d9abfcff73.png Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p 40/40/40/40 2. Wioslo sztangielka 4 x 10 27,5/27,5/27,5/30 3. Face pull 4 x 12p 25/25/25/25 4. Uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p 25/25/25/25 5. Uginanie hantli z supinacjaą 4x10-12 12.5/12,5/12,5/10 6. Mlotki 3 x 8-10p 12,5/12,5/12,5 /SFD/Images/2016/9/23/c65d83c2e5f143f79023e0c4f857175b.png 1 posiłek Wpc + orzechy 2 posiłek Udka z kurczaka z warzywami 3 posiłek Omlet 4 posiłek Tortille pełniozarniste, kurczak, warzywa B/W/T 160/300/70

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2016 7:42:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/9/24/1219ad6bb4d64608acddd299f3fafb43.png Wczorajsza wypiska taki lekki cheat w postaci lodów.. %-) /SFD/Images/2016/9/24/4cce9ce03e0349e88b378f9e00f7a232.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/24/0a6e5e0f75fc40768497df16b12bee53.png Push power 1. Przysiady Rampa 5 T1:20/40/60/70/80 T2: 20/40/60/75/85 2. Wyciskanie lezac Rampa 5 T1: 20/40/50/60/70 T2: 20/40/50/60/72,5 3. Zolnierskie Rampa 5 T1: 20/30/40 T2: 20/30/40/42,5 x3 4. Dipsy Rampa 5 T1: cc/10/20 T2: cc/10/15/22,5 5. Wycisk wasko Rampa 5 T1: 20/30/40/55 T2: 20/30/40/57,5 + wspiecia na palce 5 x 10 + Tabata burprees + DB Snatch https://youtu.be/icfR5z-I52M /SFD/Images/2016/9/24/628619ce3a8a457cb35e65196dfcf6ac.png 1 posiłek Wpc, orzechy 2 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 3 posiłek Omlet 4 posiłek Cooki crips, lody amerykańskie 5 posiłek Kuczak, mąka ziemniaczana, warzywa, chleb bezglutenowy %-) B/W/T 160/260/55 + 200g lodów 50w/30t /SFD/2016/9/24/b42fe85e8d864c74a2b8ca5d6aa4f1bd.jpg /SFD/2016/9/24/e309dcb3cb7a4f14b4be58797731e080.jpg /SFD/2016/9/24/e4008cabc5c04eebbbd2d4b26577c913.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2016 8:09:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/9/25/947eabbc6f844f0eb81c915aeabbe8f4.png Wczorajsza wypiska. Wyzerowałem lody, kolejnego pudełka nie otwieram... póki co %-) Wczoraj wpadł mega intensywny trenig bo miałem tylko 45min., ale wyrobilem się w 40min.. dobrze, że jeszcze mam zapas w ćwiczeniach więc nie muszę tylko odpoczywać. Od 2 tygodni suplementuję Ashwagandhe, nie wiem czy to od tego czy nie, ale zauważyłem, że lepiej się wysypiam... Kiedyś musiałem spać te 7,5-8h żeby być w miarę wyspany.. teraz 6,5h w zupełności mi wystarcza. /SFD/Images/2016/9/25/8ec8bf608d16434fa4febe01eebfd677.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/25/4db9e824926f4202bcdb518554efabbb.png Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 T1: 60/70/80/90/110 T2: 60/70/80/100/115 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 3 T1:cc/2,5/5/7,5 T1: cc/2,5/8,75 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 T1:20/40/50/60/70 T2: 20/40/50/60/72,5 4. Szrugsy Rampa 5 T1: 20/40/50/60/80 T2: 20/40/60/80/90 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 T1: 10/15/20/30 T2: 10/15/20/32,5 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 +Tabata Burprees /SFD/Images/2016/9/25/d612d8557c734d78966aeb94f2d54fff.png 1 posiłek Kiełbasa %-) 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek Matrix, banany po treningu) 4 posiłek Chleb żytni, kurczak, warzywa, + ciasto bezglutenowe + lody Amerykańskie B/W/T 160/280/80 /SFD/2016/9/25/06e4e5b9c3c04e5889a8e35f380f294d.jpg /SFD/2016/9/25/69081f4905504b6c990bf02311807708.jpg /SFD/2016/9/25/c3a0725e05884beab3f0a4e68f798b08.jpg /SFD/2016/9/25/90193e95dca3476c8a842ccb4b2e01bd.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2016 7:57:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/10/3/bca7a0ab2b564197b3d39e5dc5d9fd67.png Wypiska z Poniedziałku 26.09.2016. /SFD/Images/2016/10/3/357a9972e9dc4a16b732130b1ead5979.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/75bb1332a6b3429dbc6c7512e811d60d.png 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 T1: 25/20/20/20 T2: 25/25/25/25 T3: 30/30/30/30 2. Fronty 4 x 10 T1: 1x40kg 1x70kg 2x60kg T2: 62,5/62,5/62,5/62,5 T3: 65/65/62,5/62,5 3. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 T1: 1x40kg 3x50kg T2: 52,5/52,5/52,5/52,5 T3: 52,5/52,5/52,5 4. Rozpietki na skosie 4 x 12 T1: 12,5kg/15/15/12,5kg T2:15/15/15/12,5 T3: 15/15/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/10 + wznosy boczne 4 x 12/15p T1: 4x 17,5kgx10 + 7,5kgx14/12/12/12 T2: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12) T3: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12) 6. Francuz ze sztanga 3 x 10 + prostowanie z lina 3 x 10/12p T1: 3x 25kgx10 + 35/30/25x12 T2: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) T3: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) + Wspięcia na palce 5x15 80/80/80/80/80 /SFD/Images/2016/10/3/814fe9badb00481db9480d708b03e3ec.png 1 posiłek Wpc, orzechy 2 posiłek Kurczak, warzywa 3 posiłek 1/2 omlet + jabłko 4 posiłek 1/2 omlet + dżem 5 posiłek Tortilla, kurczak, warzywa B/W/T 160/300/70 /SFD/2016/10/3/ae1f1f7dbc2b4237b7005077c0c066ab.jpg /SFD/2016/10/3/5c8a6cac045c403e955f887dfa48b83c.jpg /SFD/2016/10/3/1637f1722ecc463e900cbf0c9f6f40fe.jpg /SFD/2016/10/3/1c1536093df5474b9f0041a89d31a408.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-10-03 22:30:36

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2016 10:29:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/10/3/bf55fddf73e948218b195f4c70a42474.png Wtorkowy trening 27.09.2016 /SFD/Images/2016/10/3/f97c64b2e1d0407897d58986b7c89163.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/f13120571436497e9b8bab11b0e911b0.png Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p 40/40/40/40 T3: 40/40/40/40 2. Wioslo sztangielka 4 x 10 27,5/27,5/27,5/30 T3: 27,5/27,5/30/30 3. Face pull 4 x 12p 25/25/25/25 T3:25/25/25/25 4. Uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p 25/25/25/25 T3:25/25/30/30 5. Uginanie hantli z supinacjaą 4x10-12 12.5/12,5/12,5/10 T3: 12,5/12,5/12,5/12,5 6. Mlotki 3 x 8-10p 12,5/12,5/12,5 T3: 12,5/12,5/12,5 +Kółko 4x15 /SFD/Images/2016/10/3/2b12bcd98f04439ea308fbd80a397ecb.png 1 posiłek wpc,orzechy, płatki 2 posiłek Omlet 3 posiłek Kurczak z warzywami, owoce, baton 4 posiłek Chleb żytni, kurczak, warzywa B/W/T 160/260/70 /SFD/2016/10/3/cef8d6c662d349c4931ddff0e7212882.jpg /SFD/2016/10/3/ed7ab5af48f24cf5a37932fde5d0016c.jpg /SFD/2016/10/3/844b2998f63e4e43851f9fff15ed3b20.jpg /SFD/2016/10/3/420d78bd28de488ea155f4745659d351.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2016 10:37:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/10/3/50eed5d7c33d4499b78990f798d96e2b.png Piątkowy trening, zrobiłem od razu sobotni, bo wyjeżdżałem i dostałem zgodę od szefa na dwa podczas jednego treningu ;-) 30.09.2016 /SFD/Images/2016/10/3/9bd8ed676e0e4c299f70a8a6c8405f25.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/c6d0c7bd56e24d09a3292c1a09ec78b2.png Push + Pull power 1. Przysiady Rampa 5 T1:20/40/60/70/80 T2: 20/40/60/75/85 T3: 20/40/60/80/90 2. Wyciskanie lezac Rampa 5 T1: 20/40/50/60/70 T2: 20/40/50/60/72,5 T3: 20/40/50/60/75 3. Zolnierskie Rampa 5 T1: 20/30/40 T2: 20/30/40/42,5 x3 T3: 20/30/40/42,5 4. Dipsy Rampa 5 T1: cc/10/20 T2: cc/10/15/22,5 T3: cc/10/15/25 5. Wycisk wasko Rampa 5 T1: 20/30/40/55 T2: 20/30/40/57,5 T3: 20/30/40/50/60 + 1. Martwy ciag Rampa 5 T1: 60/70/80/90/110 T2: 60/70/80/100/115 T3: 60/80/100/110/120 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 3 T1:cc/2,5/5/7,5 T2: cc/2,5/8,75 T3: cc/2,5/5/8,75 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 T1:20/40/50/60/70 T2: 20/40/50/60/72,5 T3: 20/40/50/60/75x3 4. Szrugsy Rampa 5 T1: 20/40/50/60/80 T2: 20/40/60/80/90 T3: 20/40/60/80/100 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 T1: 10/15/20/30 T2: 10/15/20/32,5 T3: 10/15/20/35x3 /SFD/Images/2016/10/3/b99f1b6ea9e04a19b56aa0f5847343a4.png 1 posiłek Matrix, orzechy 2 posiłek Kurczak, warzywa 3 posiłek Omlet 4 posiłek Zapiekanka (makron żytni, kurczak, parmezan, jogurt naturalny, brokuł) B/W/T 170/350/70

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2016 10:45:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/10/3/c313da847aa044fcaa1cfee3287ff67f.png Wkońcu nadrabiam w piski. W Sobotę wpadł cheat, Ronie pozwolił po pomiarach na bułkę i gotowaną marchewkę... %-) Wleciał kebab na talerzu + makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym, zrobiłem 12km według telefonu bo byłem na zakupach z dziewczyną, więc ten cheat pewnie spalony... W niedziele jakie nabicie rano... znów żyły an brzuchu wróciły. Zrobiłem sobie 40min rwania hantli. DB Snatch. Poszedł rekord 35kg ------------------------------------------------- Dziś trening mega udany, nabicie piękne. /SFD/Images/2016/10/3/321b35355b0140f4beba96a6d45b958d.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/30fb3cc4590a48c3aba9bb521d02c783.png 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 T1: 25/20/20/20 T2: 25/25/25/25 T3: 30/30/30/30 T4: 30/30/30/30 2. Fronty 4 x 10 T1: 1x40kg 1x70kg 2x60kg T2: 62,5/62,5/62,5/62,5 T3: 65/65/62,5/62,5 T4: 65/65/65/65 3. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 T1: 1x40kg 3x50kg T2: 52,5/52,5/52,5/52,5 T3: 52,5/52,5/52,5 T4: 52,5/52,5/52,5 4. Rozpietki na skosie 4 x 12 T1: 12,5kg/15/15/12,5kg T2:15/15/15/12,5 T3: 15/15/15/15 T4: 15/15/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/10 + wznosy boczne 4 x 12/15p T1: 4x 17,5kgx10 + 7,5kgx14/12/12/12 T2: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12) T3: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12) T4: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12) 6. Francuz ze sztanga 3 x 10 + prostowanie z lina 3 x 10/12p T1: 3x 25kgx10 + 35/30/25x12 T2: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) T3: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) T4: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) + Wspięcia na palce 5x15 80/80/80/80/80 /SFD/Images/2016/10/3/c88bc3bb210d4ab58a58b4a4ab2613a4.png 1 posiłek Wpc, orzechy 2 posiłek Kurczak,warzywa, oliwa z oliwek 3 posiłek omlet 4 posiłek Tortilla, kurczak, warzywa, płatki B/W/T 160/300/70 /SFD/2016/10/3/76478e75de33476eb836551b5b0c3f2b.jpg /SFD/2016/10/3/a1e3e597e89a474e80ce231b342b99de.jpg /SFD/2016/10/3/4639144f926d46309af2c0e817520c95.jpg /SFD/2016/10/3/b8c708bc6abd4ca1a5eb110ed6492be4.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2016 10:55:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/10/4/372db7c3b7604b7b8c6861674d60f975.png Siła cały czas w górę! /SFD/Images/2016/10/4/a6853c0fae1043be892f239bdc1210e1.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/10/4/e30a08a6a9ca4c3e92f0f2d90ed68601.png Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p 40/40/40/40 T3: 40/40/40/40 T4: 40/40/40/40 2. Wioslo sztangielka 4 x 10 27,5/27,5/27,5/30 T3: 27,5/27,5/30/30 T4: 30/30/30/30 3. Face pull 4 x 12p 25/25/25/25 T3: 25/25/25/25 T4: 25/25/25/25 4. Uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p 25/25/25/25 T3:25/25/30/30 T4: 30/30/30/30 5. Uginanie hantli z supinacjaą 4x10-12 12.5/12,5/12,5/10 T3: 12,5/12,5/12,5/12,5 T4: 12,5/12,5/12,5/12,5 6. Mlotki 3 x 8-10p 12,5/12,5/12,5 T3: 12,5/12,5/12,5 T4: 12,5/12,5/12,5 +Kółko 4x15 /SFD/Images/2016/10/4/dc366d6374b74fb8a621a297d7435ddd.png 1 posiłek Omlet 2 posiłek płatki 3 posiłek Tortilla 4 posiłek mięso z ud kurczaka, warzywa B/W/T 160/300/75 /SFD/2016/10/4/9544e1cfb5f840699e7f50c9a4952727.jpg /SFD/2016/10/4/695a38c8f384415baf93342b7fad37cb.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2016 9:47:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/10/8/9651a2e530de4b4598a80c07dfba4218.png Wczorajsza wypiska, trening udany, siła dość mocno idzie w górę ;-) Początkowo w siadach miałem problem z 80kg, ale dziś 100kg bez problemu. Faktem jest, że kiedyś siadałem 130kg x5, pewnie dlatego ta sila idzie tak szybko. /SFD/Images/2016/10/8/f2b94c90c9374a1dadd561a157e5e038.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/8/2d3a83983df4409fa92b2b321be9e52d.png 1. Przysiady Rampa 5 T2: 20/40/60/75/85 T3: 20/40/60/80/90 T4: 20/40/60/85/100 2. Wyciskanie lezac Rampa 5 T2: 20/40/50/60/72,5 T3: 20/40/50/60/75 T4: 20/40/50/65/77,5 3. Zolnierskie Rampa 5 T2: 20/30/40/42,5 x3 T3: 20/30/40/42,5 T4: 20/30/40/45x3 4. Dipsy Rampa 5 T2: cc/10/15/22,5 T3: cc/10/15/25 T4: cc/10/15/30 5. Wycisk wasko Rampa 5 T2: 20/30/40/57,5 T3: 20/30/40/50/60 T4: 20/30/40/50/62,5 + łydki 5x10 +tabata Burpree +tabata Plank https://youtu.be/1u9ZO8wy9h0 /SFD/Images/2016/10/8/de1b0e41645f4468b901bc234946113a.png 1 posiłek wpc, orzechy 2 posiłek Gladiator 3 posiłek Omlet 4 posiłek Zapiekanka - makaron, mozzarella, kurczak, brokuł, jogurt naturalny /SFD/2016/10/8/8cf39fdcad69416c96095e1c656ed433.jpg /SFD/2016/10/8/4263ec1380f649b1ba802ad02ee990d5.jpg /SFD/2016/10/8/e880ec23fdc8454c8d534394255f57c3.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2016 8:27:28 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemanko, cały czas trenuję, ale czasu na wrzucanie wpisek brak. Siła i masa póki co cały czas do przodu na trochę śmiesznych kaloriach, ale co zrobić ;-) Póki co krata się jeszcze trzyma, wagowo aktualnie to 74kg i 74,5cm w pasie, czyli ponad 3kg i 1,5cm w pasie poszło od zakończenia redukcji. Dopadło mnie przeziębienie, gardło i katar - mam nadzieję, że na tym się skończy. Wrzucam 3g wit C + duużo czosnku, do piatku musi mnie postawić na nogi.

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2016 3:03:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś bardzo szybki trening, wyrobiłem się w 45min z rozgrzewką %-) Forma z dnia na dzień się poprawia, zobaczymy jutro pomiary. Ostatnio robiłem 2 tygodnie temu, bo tydzień temu zapomniałem. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Przysiady RAMPA 5 + 2 x regres 20/60/80/100/110/80x10/80x12 Przysiad wykroczny z hantlami + Martwy na prostych 5x10x22,5kg+5x10x60kg Prostowanie nóg na maszynie + Uginanie nóg na maszynie 4x15x40kg + 4x15x40kg http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png B/W/T 160/100/70 /SFD/2016/12/23/3dbab2969ff2496abb963b30a47e2ffc.jpg /SFD/2016/12/23/9ec4a07e85924bccacc910f9074094e6.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2016 6:50:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/12/25/77843ec7b1e948c9a6bc84f5608756fe.jpg Trening zrobiony, dość mocno, organizm gotowy na świąteczne kalorie.. %-) Chciałbym wszystkim życzyć spokojnych i radosnych świąt, pełnych radości i miłości. /SFD/2016/12/25/1d1bc6fb556d4add8214981efe6d2c88.jpg Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/2016/12/25/c25a59096be8416ea8e689e38909d7f1.jpg Martwy Ciąg RAMPA 5 + 2x regres 60/80/100/120/140/100x12/100x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 +dropset 10x40kg/10x45kg/10x45kg/10x50kg + 6x40kg + 8x30kg Wiosłowanie hantlą Rampa 10 10kg/20kg/30kg/40kg Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x10 4x10x40kg Unoszenie hantli w opadzie + Face pull 4x12x5kg + 4x15x35kg Uginanie przedramion z hantlami + Prostowanie ramion na wyciągu 4x10x12,5kg + 4x10x45kg 5min aero + 7min interwały bieżnia + 5min aero /SFD/2016/12/25/adc16fa4c30545b78155ff7232b2ff0d.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2016 1:22:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/12/29/c066855ca7ba40e590f066c5a6378fc3.jpg Świąteczny trening, dość dużo osób było, nie myślałem że aż tyle sie pojawi.. ;-) /SFD/2016/12/29/3ec8f862a8bd4175a4f572341f4239e0.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/29/e0271bfe262c436aae2b8046a05b4d0d.jpg 1.Wyciskanie hantli RAMPA 8 + Pompki klasyczne 10/20/25/30 + 15/15/10/8 2.Rozpiętki 4x10 4x10x15kg 3. Arnoldki 4x10 + Bradford press 4x MAX 4x10x17,5kg + 15kgx10/8/6/5 4. Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4x8 4x8x30kg 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc za głową 4x10x9sztab. /SFD/2016/12/29/5679a5d2d6b3478e87602db0dd0509cc.jpg Świąteczna... %-)

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2016 7:15:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/12/29/36c910ba47724a32bad60552cde43cf9.jpg Wtorkowa wypiska. O 11 na siłowni nie było jeszcze dawno tyle osób.. %-) Chyba now-a/y Ja zaczęto już po świętach :D /SFD/2016/12/29/453f4f34c407434aacd5aa9916a9052e.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D MMB Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/29/578ab280018141b7b029be25c0e3312c.jpg Podciąganie szeroko 4x6-8 7/7/7/7 Wiosłowanie hantlą RAMPA 8 + face pull 4x12 10/20/30/45 + 4x12x6sztab. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 4x10 + unoszenie hantli w opadzie 4x12 4x10x40kg + 4x12x5kg Uginanie na modlitewniku 4x10 4x10x25kg Uginanie z hantlami z supinacją 4x8-10 4x8x12,5kg /SFD/2016/12/29/8ae139a39b9c4b4492c21a05049a787e.jpg 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Mięso z szynki mielonej, warzywa, nerkowce, ser kozi 3 posiłek Wątróbka, olej kokosowy, warzywa 4 posiłek Jaja kurze, olej kokosowy, warzywa, ser kozi /SFD/2016/12/29/252d376f1ba34ebc8e1161e4118fa13d.jpg /SFD/2016/12/29/2e06fd13849145868a83162d53c8122b.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-12-29 19:23:43

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2016 7:22:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/12/31/14af9a3352cf4578a4755b912f3fef53.jpg Czwartkowa wypiska, nie wiem czy to można nazwać ładowaniem, ale tego potrzebowałem. Kolejne w piątek, pewnie już dołożę coś węgli, choć to zależy od progresu ;-) /SFD/2016/12/31/e53e0b06919a4c72a5795417662ccd14.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/31/112ae0b3015a46aca0af4f03e10c4103.jpg Wyciskanie sztangi RAMPA 5 + 2s regresji 10/20/30/40/50/70/4x90kg + 15x60kg/12x60kg Wiosłowanie sztangą RAMPA 5 + 2s regresji 20/40/50/70/85 + 15x60kg/15x60kg Wyciskanie żołnierskie RAMPA 5 + 2s regresji 20/30/40/50x4 + 10x30kg/8x30kg Uginanie z sztangą łamaną na biceps RAMPA 5 + 2s regresji 10/15/20/25/4x47,5kg 10x30kg/8x30kg Wyciskanie wąsko leżąc RAMPA 5 + 2s regresji 20/30/40/55/72,5 12x55kg/ 10x55kg INTERWAŁY 7x 30/30s ( w sumie: 13:20min.) /SFD/2016/12/31/b63ecdcf00ee461c9544445711882f31.jpg 1 posiłek Quest + kawa 20B 5W 9T 2 posiłek Tosty, pierniki, owoce 25B 80W 5T 3 posiłek Kasza jaglana, wpc, owoce 200g 20B 70W 4T 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 55B 70W 7T 5 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 55B 70W 7T W sumie 175B 295W 32T /SFD/2016/12/31/2a407617100347e399820c2caf2b9f9d.jpg /SFD/2016/12/31/0c08d2bcff8b4e56b958f2b020b3bccd.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-12-31 08:32:24

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2016 8:16:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/12/31/61e350cbbb74484f816256d47721aa0a.jpg Piątkowa wypiska, Nuki były grane, niezły zajazd w 45min. /SFD/2016/12/31/5b22d9af3c43494796aaafac84d5d005.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/31/93ef7dc2e5aa46178cedf30cff9f067d.jpg Przysiad RAMPA 5 20/60/80/100/115 Martwy ciąg RAMPA 5 20/60/80/100/140 Przysiad wykroczny z hantlami 4x8 + żuraw 4x MAX 27,5kg + 8/ 27,5kg +8/ 27,5kg + 6/ 27,5kg +5 Prostowanie nóg na maszynie 3x15 + Uginanie nóg na maszynie 3x15 + Wspięcia na palce 3x12 (bez przerwy) 3x40kg + 40kg + 100kg Allahy 4x15 wszystkie sztabki KOMPLEKS SZTANGOWY 40kg 10x Martwy ciąg 10x Wiosłowanie 10x Push press 10x Przysiad tylni 1min. przerwy x4 /SFD/2016/12/31/726740885385487a962281822049767e.jpg 1 posiłek wątróbka, olej kokosowy, warzywa, nerkowce 2 posiłek Łosoś, warzywa, jabłko 3 posiłek jaja kurze, warzywa, kurczak, ser kozi, olej kokosowy B/W/T 170/40/100 /SFD/2016/12/31/8fb603a51b0542088522f8f661ba74f6.jpg /SFD/2016/12/31/f153447df4214de1acfd18d0da6cc6b2.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2016 8:43:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2017/1/3/fe34154226ec42a1b39137759fc1058b.jpg Poniedzialko wypiska /SFD/2017/1/3/c824d94689d74a26b090c8c058f18ce2.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/1/3/ffa720eb29c94171a93e8cec0f850436.jpg PUSH HIPERTROFIA Wyciskanie hantli 4x6-8 + Rozpiętki 4x10-12 30kg+12,5kg/30kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8+Unoszenie na boki 4x10-12 20kg+7,5kg x4 Pompki na poręczach 4x6-8 + Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12 +15kg + 35kg x3/ +10kg + 35kg Pompki klasyczne 4x10 Interwały 7x30/30s (13:22min.) /SFD/2017/1/3/a71bb14974914ddfba7217d12644bb26.jpg 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, olej kokosowy, nerkowce 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, olej kokosowy, nerkowce 3 posiłek Jajecznica, olej koskowy, ser kozi, warzywa /SFD/2017/1/3/5219ecaf59ef47c4b4796c3de42a707f.jpg /SFD/2017/1/3/1b857f573ee44da382bfaf041accdd18.jpg

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2017 7:22:31 PM Liczba szacunów: 0