SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT kalik

    Post
    Po 35 roku życia

    Kuruj się Kalik, żebyś wyzdrowiał na bieg noworoczny. Kiedyś Faftaq wrzucał na forum taki fajny zestaw antyprzeziębieniowy, może Ci się przyda: - 3 - 4g wit C w 2 - 4 dawkach podzielonych, - 50 - 75mg cynku j/w - czosnek w kapsach jak masz, a jak nie to świeży wg możliwości - imbir (proch) 2 - 3g - cynamon jako dodatek do potraw na słodko - zielona herbata 3 - 4 porcje, ostatnia najpóźniej na 4h przed snem. I wszystkiego naj w nowym roku. :-)

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2016 4:52:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kalik

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziś nietreningowo. Przez najbliższe dni zapewne też. Tak jak pisałem już: głównie zatoki. Do kompletu doszedł bol ucha. Czyli standard. Póki co grzeje się intensywnie. Poznym wieczorem będę miał dostawę wit C także będzie ostro ladowana. Plan był żeby 16 lipca pocisnac w 1/4, ale sam nie wiem czy to wyjdzie. Nie wiem jak sytuacja się rozwinie. Kurde, najpierw 5150, teraz przed 1/4 małe zawirowania. Organizm się broni za wszelką cenę, żeby nic dłuższego niż sprint nie robić ;)

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2017 6:37:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kiwwi

    Post
    Ladies SFD

    Tak sama :) 1. hip thrust 4x10-8-6-6-12 2.bulgary 4x12 + pulsy w ostatniej serii 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 6.Unoszenie bok 15-20-15-20 Łydki x3 Plank 3x    0.drazek 3xmax 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-12 2.ściąganie do klatki 3x12-10 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-6-12 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 5.biceps 3×12 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze x15 C.wykroki x30 X3 Brzuch                                   1.Rdl 5x8 2.Mcnjn 3x15 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 4.przywodzenie 3x15-15-12 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 6.unoszenie do brody 12-10-8-12 7.triceps na wyciągu 4x12 Brzuch Planowana dieta na dziś chociaż pewnie jeszcze coś dojem wieczorem /SFD/2019/6/10/6f8fb5d7cc2046aabebeb31759eb6cb1.jpg Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2019-06-10 12:23:16

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 14758 Data: 6/10/2019 12:17:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kiwwi

    Post
    Ladies SFD

    Tylko sztangielkami 12-06 DT 0.drazek podchwytem 3xmax opuszczanie 3x5p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-12 20-25-30-20 2.ściąganie do klatki 3x12-12-10 25-30-30 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-6-12 8kgx2 -10-12-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6kgx2 -7.5-8-4 5.uginanie podchwytem ze sztangielkami 3×12-12-8 5kgx2 -6-7,5 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze x12 C.wykroki x30 6kg X3 Brzuchx2s

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 14758 Data: 6/12/2019 9:32:58 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kiwwi

    Post
    Ladies SFD

    19-06 Dt 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x5p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-12 25-30-35-20 2.ściąganie do klatki 3x12-12-10 30-30-30 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-6-12 8kgx2-10-12.5-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6kgx2-7.5-8-4 5.biceps 3×12-10-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze x12 C.wykroki x30 7.5 X3 min przerwy Brzuch kółko + unoszenie nóg x2 Klima na siłowni włączona ćwiczylo się cudownie <3 po treningu i zimnym prysznicu zapomniałam o upalach na chwilę

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 14758 Data: 6/19/2019 4:27:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kiwwi

    Post
    Ladies SFD

    najlepiej w ogóle sobie darować aleee wiadomo jak to jest ;) 25-06 Dt 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-35-37.5-20 2.ściąganie do klatki 3x12-10-10 4szt. 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-6-12 10kgx2- 12.5-12.5-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6kgx2 -7.5-10-4 5.biceps 3×12-12-8 6kg-6-7,5 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze x12 C.wykroki x30 7.5 X3 1min przerwy Brzuch

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 14758 Data: 6/25/2019 10:49:54 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kiwwi

    Post
    Ladies SFD

    1-07 DT 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-35-40-20 2.ściąganie do klatki 3x12-12-10 4szt.-4-5 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2- 12.5-12.5-8 4.Wyciskanie siedząc 4x12-9-6-12 7.5kgx2- 8-10-4.5 5.biceps 3×12-12-8 6kg-6-7,5 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-12 C.wykroki x30 7.5x2 X3 1min przerwy Brzuch zamulilo mnie od tego upału dzisiejszego. Najpierw zapomniałam o rozgrzewce a później o bicepsie i uginanie zrobiłam po obwodzie na nogi. Aaa i gumy do ćwiczeń też nie zabrałam z torby a wracac mi sie nie chcialo więc robiłam na jakiś dwóch żółtych bo tylko takie są na siłowni. dieta: 1,2,3: ryż jasminowy (Nowe odkrycie które na pewno częściej teraz się pojawi) mięso z kurczaka, słonecznik, jogurt banan 4.makaron wstążki , udko z kurczaka 5.kanapki z razowego chleba z kurczakiem

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 14758 Data: 7/1/2019 5:13:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kiwwi

    Post
    Ladies SFD

    09-07 DT 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-30-30-20 2.ściąganie do klatki 3x12-10-8 25-30-35 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 7×2-8-8-5 5.biceps 3×12-12-10 6kgx2 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 8 X3 1min przerwy Brzuch  tabata kombinacji z tempem ciąg dalszy. Różnica 3 sekund w przytrzymaniu i od razu obciążenie maleje, ale czuje że dobrze zrobi mi taka odmiana. Tylko muszę poustalac jakieś stałe tempo w ćwiczeniach a nie w stylu dzisiaj se dłużej przytrzymam w opuszczeniu a następnym razem w spięciu dieta : 1.ryż jasminowy udziec z indyka ser buraki trening porzeczki czerwone 2. ryż jasminowy kurczak 3.kasza gryczana kurczak jogurt 4.ryż jasminowy kurczak orzechy włoskie

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 14758 Data: 7/9/2019 10:38:11 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kiwwi

    Post
    Ladies SFD

    16.07 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-15 30-30-35-20 2.ściąganie do klatki 3x12-10-8 25-30-35 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6-7-8-4 5.biceps 3×12-12-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 9 X3 1min przerwy Brzuch  18-07 1. hip thrust 10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 6 iso 3s/ 9/11 50-60-70-75-60-50 2.bulgary 4x12 iso 2sec + pulsy w dwóch ostatnichx12 4x2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 9kgx2 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 10-10-8-12 6-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-2-4-2 Plank                                      20.07 1.Rdl 5x10-8 Iso 3 sec 40-40-40-42.5-42.5 2.Mcnjn 3x15 12.5 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 3szt-4-4-2 4.przywodzenie 3x15-12-12 30kg 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-15 4szt-5-6-4 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 12-14-16-12 7.triceps na wyciągu 4x12 20 Brzuch       

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 14758 Data: 7/20/2019 12:36:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kiwwi

    Post
    Ladies SFD

    22-07 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x10-6 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-15 25-30-30-20 2.ściąganie za kark tyłem do wyciagu 3x12-10-8 25kg 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 7-8-9-5 5.biceps mlotkowo 3×12-12-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 9kgx2 X3 1min przerwy Brzuch  Dieta 1.płatki owsiane mięso z kurczaka ser żółty Trening Jagody, brzoskwinia 3.ryż jasminowy mięso z kurczaka 4.ryż brązowy kurczak jogurt oliwa 5.ryż brązowy indyk orzechy włoskie

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 14758 Data: 7/22/2019 10:45:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta jak dieta staram się trzymać(wiadomo nie kiedy pokusa jest większa :)) ) no białka wychodzi sporo. Co do ciężarów to c**a jestem i tyle.

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2012 4:07:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    C.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e56eb35d74694f23b4153b4b9a1b26a4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2185d6cdc4294b1bb7b04a4f230e164d.JPG

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2012 7:04:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj było dobrze a dzisiaj masakra, nie wiem co się działo ale w pewnym momencie brakowało mi tchu, ciężko mi się oddychało, jakby żebra wbijały mi się w płuca. Przyczyną pewnie jest to że u nas na siłowni dowalili teraz taką klimą że łatwo o przeziębienie i po wczoraj faktycznie już mnie katar męczy i dzisiaj to samo. Zaraz dowalę porządną dawkę wit. C i jakąś inhalacje machnę.

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2012 11:21:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Może być - duża różnica temperaatur + spociłeś się i w chłodnej siłowni, a potem na dwór. Jedziesz z wit C, miodem, pod kołderkę, czosnek, a jutro jak nowo narodzony ;-)

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2012 1:53:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    witam Dziekuje za wpisy i pomoc własnie wrociłem z treningu Cardio ,dzis miałem 4 Cwiczenia 1)bieg na bierzni(stymulator)30 min 2)orbitrek 20 min 3)wiosła 10min 4)rower 15 min trening super ,wylałem z siebie duzo potu ,utrzymywałem HR na poziomie 128-138 ale srednie wyszło HR-122 czas treningu 1h 15min spalone calorie-1097 c spalony fat- 120,38

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2010 9:40:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Wg mnie zrób tak: A)Ciężary w 5-tkach = 100% (na 1 mikrocykl np 50% z max na 5 reps) B)Ciężary w 10-tkach = 80% z A C)Ciężary w 15-stkach = 60% z B Wtedy sprawdzasz tylko maxy na 5 powtórzeń. A tak jak teraz masz, czyli np -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ w 15-stkach 25kg, a w 5-tkach 27.7kg to coś źle obliczyłeś.

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2010 10:34:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    1) zbliżam sie do końca planu treningowego i zastanawiam sie nad zmianą planu? co bys zaproponował kolego? Z wypiski wynika że ciągle dokładasz bez większych problemów, więc albo kontynuuj do wyczerpania wszelkich zapasów(nie wiem ile to może jeszcze potrwać) albo skoro zdecydowałeś się na zmiany dowal w ostatnim mikrocyklu tak żebyś wreszcie poczuł granicę przez którą nie dasz rady przejść na obecnym etapie, wtedy z przyczyn oczywistych zarządzamy przerwę i początek nowego treningów nowym planem. No ale tak jak pisałem najpierw chcę zobaczyć w MC w serii 160 kg w wyciskaniu od czubka głowy co najmniej 90 2) trochę mnie znów zalało i to mnie denerwuje ,moze teraz plan treningowy na redukcje? Skoro się jeździ co chwila do rodzinki i obiada zapewne słodyczami to się nie dziw, bo może mi napiszesz że trzymasz dietę urlopując. Trening nic nie zmieni za bardzo, masz podobny problem jak ja tylko że ja nie robię tylu aero i jem lody To jeszcze raz przemawia za tym że skoro byś uważał na węgle robiąc tyle aero nie zalewało by Cię. Co do planu wiadomo FBW, może być tym razem 5x5 jeśli wolisz. 3) co bys mi kolego zaproponował ? Ćwiczyć, ćwiczyć, zapie*****ć No i dbać o michę Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-02 20:45:55

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2011 8:43:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    siemka Demolub Czyli kupiłeś nowy rower po tym jak Ci ukradli jakiś czas temu ? rower kupiłem zaraz Rower też ucierpiał przy tej kolizji, czy tylko Ty zarobiłeś kilka siniaków ? Rower to mały problem kilka rys i połamane błotniki,uszkodzone światła i skrzywiona kierownica , co do siniaków to jest ich trochę szczególnie lewy bark i ręce zdarta skora i stłuczone nadgarstki ratowałem sie zeby nie uderzyć głowa co dziwne nie uderzyłem kolanem i to mnie cieszy a az pisać się nie chce ... Cóż kilka dni przerwy, no a taki fajny plan czeka no czeka , chyba wezmę sie za wędkarstwo ,mniej urazowy sport niż rower i siłownia -) dzis czuje sie lepiej rece mnie tak nie bolą ale bark mam czarny (wielki siniak)i za bardzo nie mogę nim ruszać. Dzięki kolego i powodzenia kiedy zaczynasz następny Cykl?????????????

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2011 8:35:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 TRENING TRICEPSÓW I mikrocykl (5 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka orbitrek-10 min przysiad tylni 10x60kg 10x90kg Trening Właściwy Triceps A. WYCISKANIE WĄSKO NA POZIOMEJ 45kg 45kg kg x 10 po 10 sekundach B. PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH. (sztangielka 22kg) 22 kg x 10 po 10 sekundach C. FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC. 15 kg x 10 Całość składanki wykonana według rozpiski ,przerwy miedzy seriami max 2 min, WYCISKANIE WĄSKO NA POZIOMEJ - po 4 serii czułem juz ten ciężar i zaczynało byc ciekawie , najgorsza była seria 7 , po niej odpoczynek 2min i nastepne 2 serie poszły jak nalezy:-) PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH. (sztangielka 22kg) Dobrałem ciezar sztangielki odpowiedni, miałem jeszcze zapas na wykonanie kilku powtórzeń wiecej , połączenie przenoszenia + spięcie daje sie odczuć:-D FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC. Mimo małego ciezaru dało nie zła pompę Ta super seria ma tak dobrane ćwiczenia ze jest super pompa 8-) Chciał bym żeby moje ręce po zakończonym Planie wyglądały tak jak teraz po treningu Po zakończonym treningu siłowym wypiłem BCAA 20g i zrobiłem trening http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 Cardio orbitrek-30 min spalone cal-450 średnie hr-134 spalony fat-94 a po tym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Pozdr};-)

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2012 10:21:44 PM Liczba szacunów: 0
  • --- MR. OLYMPIA 2011 ---

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    a teraz lisku chytrusku... ...powiedz na jaki c*** wklejasz foty supli w temacie o Olympii? W jakiej kategorii startuje ta ***ana puszka?

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2011 8:28:45 PM Liczba szacunów: 0