c

Mi nabial (w wiekszych ilosciach) na redukcji powoduje problemy z spadkiem wagi, dlatego .... jem go mniej.Oczywiscie, ze go nie wykluczam, zwyczjnie nie opieram mojej diety na tym, zeby miec 300g sera codziennie, ale 40g zoltego, 100-200g bialego, mleko, ale nie codziennie, od czasu do c zasu To wystarczy tydzien dwa obserwacji swojego ciala zeby wiedziec jak co dziala. Mialem straszna nadpotliwosc, wlaczylem internet wpisalem w google mozliwe przyczyny, testowalem produkty co 2 dzien i wyszlo ze czosnek/cebula. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-03-02 12:07:30

Pomaga min obniżyć ciśnienie jesli ktoś ma z tym problem Dokładnie. Ja od 2 lat codziennie aeroby codziennie 30 minut (5km biegu) i już któryś raz jak jestem u lekarza to dokładnie 120/80. Aktualnie mam 30 lat - gdy byłem nastolatkiem oraz +20 miałem zwykle podwyższone (~135/90). Jeżeli chodzi o efekty związane z sylwetką - to bardzo słabo. HIIT/trening siłowy bije aero na głowe. @sol robie swoje aero rano (biegam do pracy :) ) czasami na czczo a czasami po posiłku (w zależności jak głód rano) - polecasz suplementację witaminą C, żeby zbić kortyzol? 1g przed lub po wysiłku? Pamiętam, że kiedyś stosowałeś a nie wiem czy teraz też to robisz i czy polecasz.

Trochę czytania ale nawet nie wiedziałem, że tyle ma właściwości " Badanie w którym podawano 400mg lub 1600mg przez 15dni u zdrowych starszych osób(57-73lata) pokazało, że wysoka dawka jest związana z sennością przez 6godzin(sam tak mam), która może przejawiać się zredukowaną pamięcią do cyfr. 15dni suplementacji było związane także z poprawą nastroju. – SAMe oraz 5-MTHF mają bezpośredni związek z poprawą przepływu krwi oraz pracą mięśni gładkich. Niski poziom 5-mthf powiązano z niskim przepływem krwi. (było to badanie na 608 osobach z czego część miała niskie poziomy SAMe a druga połowa wysokie i zostali do siebie przyrównani) – SAM-e chroni przed chorobami wątroby oraz pęcherzyka żółciowego – zwiększa poziom glutationu w wątrobie o 200% oraz mózgu, ochraniając organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi – podawanie 600mg SAMe u kobiet zredukowało poziom cholesterolu o 1/3 i zapobiegło powstawaniu kamieni żółciowych u kobiet z podniesionym poziomem estrogenu – U pacjentów z podwyższonym poziomem bilirubiny we krwi 600mg/dzien spowodowało jej redukcję i nie wykazało oznak uszkodzenia wątroby oraz wykazało poprawę objawów takich jak swędzenie i znużenie. – U osób które posiadają blokadę enzymu, który wytwarza SAMe, jej suplementacja poprawiła detoks – SAMe działa przeciwzapalnie redukując cytokinę zapalną TNF-alfa oraz IL-1 w komórkach wątroby – SAMe podnosi poziom glutationu w krwinkach czerwonych – W badaniu w którym pacjenci brali SAMe w dawce 200mg przez 2 lata (wszyscy zakwalifikowani do przeszczepu w związku z marskością wątroby) wskaźnik zakwalifikowania osób do operacji był o połowę niższy – Poza zwiększeniem poziomów glutationu(GSH) i jego transportu do mitochondriów,redukcji toksyczności cytokin zapalnych, chroni również DNA przed uszkodzeniami oksydacyjnymi(SOD) – Wpływa na produkcję i recykling hormonów i neuroprzekaźników takich jak serotonina, dopamina, noradernalina czy norepinefryna(do ich syntezy z kolei jest potrzebna B12,kwas foliowy i właśnie SAMe) – Modyfikuje ważne molekuły w błonach komórkowych, które kontrolują wewnętrzną i międzykomórkową komunikacje – Przyczynia się do ekspresji genów – Łagodzi bóle zwyrodnieniowe stawów(poprzez redukcję cytokin zapalnych) – Ochrania przed artretyzmem u zwierząt(jak i u ludzi) dzięki zwiększaniu liczby i gęstości komórek chrząstki(zwiększa ilość amortyzujących stawy białek – proteoglikanów) – Wykazuje silniejsze działanie przeciwbólowe niż ibuprofen w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów biodra i/lub kolana – Zaleca się stosowanie witaminy B6,B12,TMG(trimetyloglicyna) oraz kwasu foliowego przy stosowaniu SAMe w celu prewencyjnym przed wzrostem poziomu homocysteiny(w badaniach jednak nie wykazano jej wzrostu przy dawkowaniu 600mg/dzień) – Wg.badań terapia SAMe jest równie efektywna w leczeniu artretyzmu co leki NSAID(niesterydowe leki przeciwzapalne) jednak nie wykazuje skutków ubocznych. – Wspomaga zdrowie śródbłonka/tętnic ochraniając przed miażdzycą i wysokim ciśnieniem krwi. – w jednym z badań SAMe wykazała 121% wyższy wskaźnik remisji depresji która była odporna na leki syntetyczne.(badanie 6-tygodniowe) – W jednym z badań SAMe zmniejszyła agresje u szczurów którym ją podawano(działanie na układ nerwowy) – Niskie poziomy SAMe obserwowane są w Alzheimerze i Parkinsonie, także suplementacja może poprawić funkcjonowanie osób dotknietych tymi chorobami(w badaniach wykazano iż funkcje kognitywne u Parkinsonowców poprawiły się w czasie suplementacji SAMe) – Udowodniono, że SAMe zwiększała tempo wydalania alkoholu przez wątrobę poprzez zwiększanie ekspresji genów w jej komórkach, które są związane z metabolizmem alkoholu – SAMe łagodzi objawy fibromialgi (depresja, znużenie i poranna sztywność) – w badaniu stosowano dawki 800mg/dzień – Badanie w którym pacjentom podawano 800mg SAMe dziennie przez 4 tygodnie nie wykazało wzrostu homocysteiny ani podwyższonego markera CRP. – Dzięki podwyższeniu statusu Glutationu SAMe jest w stanie poradzić sobie z wirusami w tym z wirusowym zapaleniem wątroby typu C – Testosteron może podwyższyć poziomy SAMe poprzez synteze enzymu S-adenozylometioniny. Enzym ten jest regulowany poprzez prostate i nasieniowody. Usunięcie jąder może obniżyć poziom syntezy SAMe o 34% po 3dniach i nawet jeszcze więcej po okresie ok.tygodnia. – Deficyt kwasu foliowego ma najprawdopodobniej związek również z deficytem SAMe – L-DOPA(lewodopa) w dawce 125mg zwiększa poziomy SAMe w krwi Dawkowanie W przypadku depresji od 400-1600mg/dzień (w podzielonych dawkach patrz.okres półtrwania), przy problemach ze stawami 200-1200mg/dzień, przy problemach z wątrobą do max.1600mg/dzień(zawsze na pusty żołądek)" Okres poltrwania wynosi tylko kilka godzin , więc idealnie to dawka dzielona. Lub rano na czczo. Lub jakoś pomiędzy posiłkami.

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+ 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+ 20x19kg 15x23kg 35kg x12/11/10 20x19kg 15x23kg 12x35kg x2 11x35kg+ 20x19kg 15x25kg 10x37kg x3 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 12x MC +10kg x4 12/12/8/6 MC+20kg – 12/12/12/9 MC +15kg 12/12/12/10+2 MC +15kg 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 15x17kg x4+ 15x19kg x4+ 15/13+2/12+3/11+4/8+7 x21kg 15/15/13+2 /12+3 x21kg 15/15/13+2/12+3 x 21kg Triceps: 4.Dipsy 13/15/12/11 15/15/15/13 17/13/15/13 17/14/14/13 17/15/14/12 17/14/13/11 5A. Prostowanie z klamrą 12x60kg x 4 12x62kg x4+ 12x64kg x4+ 12x70kg x4+ 12x70kg x4+ 12x72kg x4+ 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 27 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga pokazała 81,6kg trening poszedł super. Klata mocno zajechana, aż na tricepsie nie miałem już takiej siły jak wcześniej, choć nie zwracam na to uwagi- bo każdą serie praktycznie zrobiłem do upadku mięśniowego. Po cardio pozowałem 10min, widzę poprawę w trzymani sylwetki, choć brzuch nadal wywalony… Po rozmowie z Przemem warzywa będę jadł tylko w posiłkach białkowo-tłuszczowych, a że rano mam C-6 z mixem nasiona CHIA+masła orzechowe (dzisiaj zapomniałem je dodać xD) i olej MCT to nie będę dodawał w tym daniu warzyw. Wyjem zamrożoną fasolę szparagową, a będę bazował na pomidorach i mrożonych brokułach. Zmienię źródła posiłku po treningowego będzie to ryż biały+ płatki kukurydziane +jabłko + C-6 , czyli wywalam płatki śniadaniowe, ale jutro jeszcze pozostaje przy „standardzie”. Kolejną nowością w moim odżywianiu to wywalenie galaretkę, dzisiaj przyszła paka i napoje z bolero 0 kcal- rozpuściłem jabłko w 2l i słodkie jak cholera xD będę dawał ½ opakowanie na 1,5l wody. Energia dzisiaj na wysokim poziom, bardzo dobre samopoczucie, ogółem super dzień, a jutro ? Nogi ! Idę na inną siłownie gdzie będzie suwnica i hack przysiady, mam chęć się zatyrać ! 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Galaretka 4. Kasza jaglana + kura 5. Kura 6. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka MC B275g W280g T30g Warzywa max 500g dziennie Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

Mój komentarz: Co za dużo to nie zdrowo : D Do wszystkiego trzeba mieć umiar, aby nie przesadzić.. jak zauważycie jakieś niepokojące objawy może warto odstawić słodziki? i wtedy poczekać na reakcję.. aspartam Substytut cukru, aspartam, wywołuje wiele niepokojących zaburzeń, od zaników pamięci po nowotwory mózgu. Mimo to amerykański Urząd ds. Leków i Żywności dopuścił do spożycia i nadal toleruje tę jedną z najniebezpieczniejszych substancji dodawanych do naszego pożywienia. Aspartam to techniczna nazwa szeregu produktów, takich jak NutraSweet, Equal, Spoonful czy EqualMeasure. Aspartam odkryto przypadkiem w roku 1965, kiedy James Schlatter, chemik zatrudniony w G.D. Searle Company, testował lek przeciwwrzodowy. Środek ten dopuszczono do stosowania w suchych wyrobach spożywczych w roku 1981, a w napojach gazowanych w roku 1983. W rzeczywistości po raz pierwszy dopuszczono go do stosowania w suchej żywności 26 lipca 1974 roku, jednak na skutek zastrzeżeń zgłoszonych przez neurologa dra Johna W. Olneya oraz prawnika organizacji konsumenckiej Jamesa Turnera w sierpniu tego samego roku oraz po sprawdzeniu procedury badawczej zastosowanej w G.D. Searle, amerykański Urząd ds. Leków i Żywności 5 grudnia 1974 roku uchylił swoją zgodę. W roku 1985 firma G.D. Searle została nabyta przez koncern Monsanto, który wydzielił następnie z siebie Searle Pharmaceuticals i NutraSweet jako niezależne firmy. Aspartam jest obecnie najniebezpieczniejszą substancją na rynku, jaką dodaje się do żywności. Aspartam jest przyczyną ponad 75 procent negatywnych reakcji na występujące w żywności dodatki zgłaszanych do amerykańskiego Urządu ds. Leków i Żywności. Wiele z tych reakcji ma bardzo poważny charakter, jak choćby napady apopleksji, a nawet śmierć, o czym w lutym 1994 roku doniósł raport Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej. Wśród 90 udokumentowanych symptomów wymienionych w raporcie znajdują sie między innymi: bóle głowy/migreny, zawroty głowy, apopleksje, mdłości, drętwienie, skurcze mięśni, przybieranie na wadze, wysypki, depresja, znużenie, rozdrażnienie, częstoskurcz, bezsenność, zaburzenia wzroku, utrata słuchu, palpitacje serca, trudności w oddychaniu, napady niepokoju, zaburzenia mowy, utrata smaku, szum w uszach, zaburzenia pamięci i bóle stawów. Zdaniem naukowców oraz lekarzy badających negatywne skutki wywoływane przez aspartam, spożywanie tego środka może wywołać lub zaostrzyć przebieg następujących chorób: nowotwory mózgu, stwardnienie rozsiane, epilepsja, syndrom chronicznego zmęczenia, choroba Parkinsona, choroba Alzheimera, zaniki pamięci, chłoniak, wady wrodzone, cukrzyca. W skład aspartamu wchodzą trzy związki chemiczne: kwas asparaginowy, fenyloalanina i metanol. Napisana przez Jamesa i Phyllis Balchów książka “Prescription for Nutritional Healing” (”Recepta na leczenie żywnością”) zalicza aspartam do kategorii “chemicznych trucizn”. Jak się przekonamy, nie ma w tym krzty przesady. KWAS ASPARAGINOWY (40% ASPARTAMU) kwas Dr Russell L. Blaylock, profesor neurochirurgii Uniwersytetu Medycznego w Missisipi, opublikował ostatnio książkę opisującą szczegółowo zniszczenia spowodowane spożywaniem nadmiernej ilości kwasu asparaginowego z aspartamu. (99 procent glutaminianu sodu to kwas glutaminowy. Zniszczenia, jakie on powoduje, są również omówione w książce Blaylocka). Blaylock przytacza blisko 500 naukowych źródeł, aby wykazać, że nadmiar występujących w żywności wolnych aminokwasów, takich jak kwas asparaginowy czy glutaminowy, wywołuje szereg poważnych, chronicznych zaburzeń neurologicznych oraz wiele innych niepokojących symptomów. JAK ASPARTAM (I GLUTAMINIAN) DOKONUJE ZNISZCZEŃ? Asparaginian i glutaminian działają w mózgu jak neuroprzekaźniki ułatwiając przepływ informacji z neuronu do neuronu. Nadmiar tych substancji w mózgu prowadzi do śmierci pewnych neuronów, gdyż umożliwia napływ zbyt dużej ilości wapnia do komórek. Nadmiar wapnia prowadzi z kolei do powstawania zbyt dużej liczby wolnych rodników, które zabijają komórki. Ponieważ nadmiar asparaginianu bądź glutaminianu może doprowadzić do uszkodzeń komórek nerwowych, substancje te nazywane są “toksynami pobudzającymi” - pobudzają komórki nerwowe do śmierci. Kwas asparaginowy należy do aminokwasów. Przyjęty w wolnej postaci (nie związany z proteinami) znacznie podnosi poziom asparaginianu oraz glutaminianu w osoczu krwi. Nadmiar asparaginianu i glutaminianu w osoczu krwi występujący wkrótce po spożyciu aspartamu albo produktów zawierających wolny kwas glutaminowy (prekursor glutaminianowy) prowadzi do wytworzenia wysokiego poziomu tych neuroprzekaźników w pewnych obszarach mózgu. Dzieje się tak, kiedy bariera naczyniowo-mózgowa (BBB5), która normalnie chroni mózg przed nadmiarem glutaminianu i asparaginianu, podobnie jak przed toksynami, (1) nie została w pełni wykształcona w dzieciństwie, (2) nie w pełni chroni wszystkie obszary mózgu, (3) jest uszkodzona na skutek stale powtarzających się, niekorzystnych warunków i (4) pozwala na pewien przeciek nadmiaru asparaginianu i glutaminianu do mózgu, mimo iż jest w pełni sprawna. Nadmiar glutaminianu i asparaginianu z wolna zaczyna niszczyć neurony. Zdecydowana większość (ponad 75 %) komórek nerwowych w określonym obszarze mózgu zostaje uśmiercona, zanim pojawią się jakiekolwiek kliniczne objawy przewlekłej choroby. Do licznych schorzeń, których występowanie w udowodniony sposób wiąże się z uszkodzeniami wywołanymi przez długotrwałe oddziaływanie aminokwasu, należą między innymi: stwardnienie rozsiane, stwardnienie zanikowe boczne, utrata pamięci, zaburzenia hormonalne, utrata słuchu, epilepsja, choroba Alzheimera, choroba Parkinsona, hipoglikemia, otępienie towarzyszące AIDS, zmiany chorobowe mózgu i zaburzenia neuroendokrynologiczne. Toksyny pobudzające stanowią wielkie zagrożenie dla dzieci, kobiet w ciąży, osób starszych oraz ludzi z przewlekłymi problemami zdrowotnymi. Nawet Federacja Amerykańskich Towarzystw Biologii Eksperymentalnej (FA-SEB), zazwyczaj naśladująca Urząd ds. Leków i Żywności, stwierdziła ostatnio, że “jest rzeczą rozsądną, aby kobiety w ciąży, niemowlęta i dzieci unikały dodatków zawierających kwas L-glutaminowy. Istniejące dowody potencjalnej reakcji wydzielania wewnętrznego, to jest podniesienie poziomu kortyzonu i prolaktyny, a także zróżnicowane reakcje mężczyzn i kobiet, wskazują na powiązanie neuroendokrynologiczne, toteż należy unikać podawania kwasu Lglutaminowego kobietom w wieku rozrodczym, jak również osobom cierpiącym na psychozę maniakalno-depresyjną”. Kwas asparaginowy z aspartamu wywiera na ciało takie same szkodliwe działanie, co kwas glutaminowy. W chwili obecnej trwają dyskusje nad mechanizmem reakcji na nadmiar wolnego glutaminianu i asparaginianu. W raporcie skierowanym do FDA (Urząd ds. Leków i Żywności) do takich reakcji zaliczono: bóle głowy/migreny, mdłości, bóle brzucha, znużenie (blokada prawidłowego napływu glukozy do mózgu), problemy ze snem, zaburzenia widzenia, napady niepokoju, depresję i astmę. Osoby cierpiące z powodu aspartamu często uskarżają się na utratę pamięci. Jak na ironię, w roku 1987 G.D. Searle, producent aspartamu, rozpoczął prace nad lekiem mającym zwalczyć utratę pamięci wywoływaną przez uszkodzenia, których przyczyną są aminokwasy. Blaylock jest jednym z wielu naukowców oraz lekarzy wyrażających troskę z powodu zniszczeń wywoływanych przez pobudzające aminokwasy trafiające do organizmu w wyniku spożycia aspartamu i MSG. Jednym spośród licznego grona ekspertów, którzy wyrazili zaniepokojenie z powodu uszkodzeń wywoływanych przez asparaginiany i glutaminiany, jest specjalizująca się w projektowaniu badań dr psychologii eksperymentalnej Adrienne Samuels. Kolejnym z nich jest dr John Olney, profesor wydziału psychiatrii Szkoły Medycznej na Uniwersytecie Waszyngtońskim, naukowiec i badacz w dziedzinie neurologii, światowy autorytet w dziedzinie toksyn pobudzających. (W roku 1971 poinformował Searle, że kwas asparaginowy spowodował powstanie dziur w mózgu myszy). Do tej dwójki należy dodać także Francisa J. Waickmana, doktora medycyny, laureata nagród Rinkela i Formana, specjalisty w zakresie pediatrii, alergii oraz immunologii. Inni naukowcy wyrażający podobne poglądy to doktor medycyny i dyplomowany patolog sądowy John R. Hain oraz doktor medycyny, członek Amerykańskiego Kolegium Lekarskiego i Kolegium Pulmonologii, specjalista diabetyk, H.J. Roberts, który wybrany został przez ogólnokrajowe czasopismo medyczne na “Najlepszego Lekarza w Stanach Zjednoczonych”. Do tej grupy dodać należy także Johna Samuelsa, który opracował listę badań naukowych jednoznacznie wykazujących szkodliwość spożywania nadmiernych ilości wolnego kwasu asparaginowego i glutaminowego. Do tej długiej listy dodać można jeszcze wiele innych nazwisk. FENYLOALANINA (50% ASPARTAMU) fenylo Fenyloalanina jest aminokwasem występującym normalnie w mózgu. Osoby z genetycznym zaburzeniem (fenyloketonuria) nie mogą metabolizować fenyloalaniny. Prowadzi to do niebezpiecznie wysokiego poziomu fenyloalaniny w mózgu (niekiedy wręcz śmiertelnego). Dowiedziono, że przyjmowanie aspartamu, zwłaszcza w połączeniu z węglowodanami, może nadmiernie podnieść poziom fenyloalaniny w mózgu nawet u osób nie cierpiących na fenyloketonurię. To wcale nie jest teoria. Wiele osób, które na przestrzeni długiego czasu spożyły duże ilości aspartamu i nie chorują na fenyloketonurię, mają podwyższony poziom fenyloalaniny w krwi. Podwyższony poziom fenyloalaniny w mózgu może spowodować zmniejszenie ilości serotoniny, co z kolei prowadzi do zaburzeń emocjonalnych, np. depresji. Wyniki badań potwierdzają, że poziom fenyloalaniny we krwi uległ znacznemu podwyższeniu u ludzi, którzy systematycznie używali aspartamu. Nawet jednokrotne użycie aspartamu powodowało wzrost poziomu fenyloalaniny w krwi. Zeznając przed Kongresem Stanów Zjednoczonych, dr Louis J. Elsas wykazał, że obecna w krwi fenyloalanina może koncentrować się w pewnych rejonach mózgu i że jest szczególnie niebezpieczna dla niemowląt oraz płodu. Zwrócił również uwagę na fakt, że fenyloalanina jest znacznie lepiej metabolizowana przez gryzonie niż ludzi. Opis pewnego przypadku, w którym aspartam wywołał szczególnie wysoki poziom fenyloalaniny, został ostatnio przedstawiony przez Wednesday Journal w artykule zatytułowanym “Koszmar aspartamu”. John Cook wypijał od 6 do 8 dietetycznych napojów dziennie. Po pewnym czasie zaczęły go nękać zaniki pamięci oraz częste bóle głowy. Gdy w dalszym ciągu korzystał z tych napojów, stan jego uległ pogorszeniu. Doznawał raptownych zmian nastroju albo bez powodu wpadał nagle we wściekłość. Choć nie chorował na fenyloketonurię, badania krwi wykazały obecność fenyloalaniny w ilości 80 mg/dl. Doszło też do uszkodzeń mózgu, który zaczął nieprawidłowo funkcjonować. Po rezygnacji z zawierających aspartam napojów stan zdrowia Cooka uległ radykalnej poprawie. Jak wykazuje w swojej książce Baylock, wczesne pomiary odkładającej się w mózgu fenyloalaniny skażone były błędem. Naukowcy, którzy badali później określone rejony mózgu, a nie średni rozkład w nim całym, spostrzegli znaczny wzrost poziomu fenyloalaniny. Szczególnie widoczny jest on w podwzgórzu, rdzeniu przedłużonym i ciele prążkowanym. Blaylock dochodzi do wniosku, że nagromadzenie w mózgu nadmiernej ilości fenyloalaniny może wywołać schizofrenię bądź sprawić, że człowiek staje się bardziej podatny na ataki apopleksji. Tak więc w dłuższej perspektywie czasu nadmierne spożywanie aspartamu może przyczynić się do wzrostu sprzedaży środków przeciwdziałających zanikowi serotoniny, na przykład Prozacu oraz leków przeciwko schizofrenii i apopleksji. METANOL (ALKOHOL DRZEWNY - TRUCIZNA) (10% ASPARTAMU) metyl Metanol jest śmiertelną trucizną. Niektórzy mogą go pamiętać jako truciznę, która wielu alkoholików doprowadziła do ślepoty bądź śmierci. Metanol zostaje stopniowo uwolniony w jelicie cienkim, gdy grupa metylowa aspartamu styka się z enzymem chymotrypsyną. Wchłanianie metanolu przez organizm ulega znacznemu przyśpieszeniu, kiedy spożywa się go w wolnej postaci. Wolny metanol powstaje z aspartamu po podgrzaniu go do temperatury powyżej 30°C. Dochodzi do tego, jeśli zawierający aspartam produkt jest niewłaściwie przechowywany lub podgrzewany (np. wyroby “spożywcze” Jello). Metanol rozkłada się w organizmie na kwas mrówkowy oraz formaldehyd. Formaldehyd jest śmiertelnie niebezpieczną neurotoksyną. W swojej ocenie metanolu Agencja Ochrony Środowiska stwierdza, że jest on “uznawany za truciznę o działaniu kumulacyjnym z uwagi na niewielki stopień wydalania po spożyciu. W organizmie utlenia się do formaldehydu i kwasu mrówkowego. Obie te substancje są toksyczne”. Maksymalna dawka dopuszczalna do spożycia wynosi 7,8 mg/dzień. Litr słodzonego aspartamem napoju zawiera około 56 mg metanolu. Zagorzali konsumenci zawierających aspartam produktów potrafią spożyć do 250 mg metanolu dziennie, czyli 32 razy więcej niż opracowany przez Agencję Ochrony Środowiska limit. Do objawów zatrucia metanolem należy zaliczyć bóle i zawroty głowy, buczenie w uszach, mdłości, zaburzenia trawienno-jelitowe, osłabienie, dreszcze, zaniki pamięci, drętwotę i bóle kończyn, zaburzenia zachowania oraz zapalenie nerwów. Najbardziej znane symptomy zatrucia metanolem to problemy ze wzrokiem, obejmujące między innymi zamglenie obrazu, postępujące zawężenie pola widzenia i ciemność, uszkodzenia siatkówki i w końcu ślepotę. Formaldehyd jest znanym czynnikiem rakotwórczym, niszczy siatkówkę, wpływa na replikację DNA i powoduje wady płodu. Z braku kilku enzymów ludzie są o wiele bardziej wrażliwi na toksyczne oddziaływanie metanolu niż zwierzęta. Z tego też powodu testy aspartamu bądź metanolu dokonywane na zwierzętach nie w pełni oddają zagrażające ludziom niebezpieczeństwo. Dr Woodrow C. Monte, dyrektor Laboratorium Żywności i Żywienia na Uniwersytecie Stanowym w Arizonnie, oświadczył: “Nie istnieją badania ludzi i ssaków pozwalające ocenić możliwe mutagenne, teratogenne czy kancerogenne efekty przewlekłego spożywania alkoholu metylowego”. Nie wyjaśniona do końca kwestia bezpieczeństwa przy spożywaniu aspartamu tak bardzo nie dawała mu spokoju, że wystąpił z oskarżeniem przeciwko Urzędowi ds. Leków i Żywności, domagając się przesłuchania w tej sprawie. Zwrócił się do niego o “wstrzymanie się z akceptacją napojów, dopóki nie poznamy odpowiedzi na te ważne pytania. To nie w porządku, że składacie cały ciężar dowodu na barkach kilku osób, które ta sprawa obchodzi, ale których możliwości finansowe są ograniczone. Musicie pamiętać, że jesteście ostatnim szańcem obrony amerykańskiego społeczeństwa. Kiedy dopuścicie do stosowania, ja i moi koledzy nie będziemy mogli nic zrobić, aby odwrócić bieg rzeczy. Aspartam dołączy wówczas do sacharyny, związków siarki i Bóg jeden wie, ilu jeszcze innych wątpliwych substancji wynalezionych na szkodę człowieka i wprowadzonych do powszechnego użytku za zgodą rządu”. Wkrótce potem komisarz Urzędu ds. Leków i Żywności, Arthur Hull Hayes jr. zaakceptował stosowanie aspartamu w napojach gazowanych, a następnie przeszedł do pracy w G.D. Searle w pionie public relations. Niektóre soki owocowe oraz napoje alkoholowe zawierają niewielkie ilości metanolu. Należy jednak pamiętać, że metanol nigdy nie występuje w odosobnieniu. W każdym przypadku obecny jest również etanol, zazwyczaj w znacznie większej ilości. Etanol spełnia u ludzi rolę odtrutki na toksyczne działanie metanolu. Oddziały uczestniczące w operacji Pustynna Burza zostały “uraczone” ogromnymi ilościami słodzonych aspartamem napojów, które w słońcu Arabii Saudyjskiej ogrzewały się powyżej 30° C. Wielu żołnierzy wróciło do domu z licznymi zaburzeniami przypominającymi objawy zatrucia formaldehydem. Mógł się do tego przyczynić wolny metanol pochodzący z napojów słodzonych aspartamem. Inne substancje powstające z rozpadu aspartamu, jak choćby (omówiona poniżej) DKP14, również mogły mieć swój udział w powstaniu tego schorzenia. Podejmując w roku 1993 decyzję, którą można określić jedynie jako nieodpowiedzialną, Urząd ds. Leków i Żywności zaaprobował aspartam jako składnik wielu produktów spożywczych, które są zawsze podgrzewane powyżej 30°C. DWUKETOPIPERAZYNA (DKP) dkpDKP jest produktem ubocznym metabolizmu aspartamu i ma swój udział w powstawaniu nowotworów mózgu. Dr Olney zauważył, że DKP łącząc się w jelicie z grupą nitrozylową tworzy związek podobny do N-nitrozylomocznika, substancji bardzo silnie stymulującej rozwój nowotworów mózgu. Niektórzy autorzy utrzymują, iż DKP powstaje po spożyciu aspartamu. Nie jestem pewien, czy jest to podejście prawidłowe. Z całą pewnością wiadomo natomiast, że DKP tworzy się w płynnych produktach z zawartością aspartamu podczas ich długiego przechowywania. Firma G.D. Searle testowała na zwierzętach bezpieczeństwo DKP. Urząd ds. Leków i Żywności odkrył liczne błędy w przeprowadzanych eksperymentach, w tym “błędy maszynowe, pomieszanie zwierząt, nie podawanie doświadczalnym zwierzętom leków, które powinne były otrzymać, oraz utratę patologicznych okazów z powodu niewłaściwego traktowania”. Te wadliwe procedury laboratoryjne mogą tłumaczyć, dlaczego zarówno zwierzęta poddawane testom, jak i kontrolne miały szesnastokrotnie więcej nowotworów mózgu niż należałoby oczekiwać po eksperymentach tej długości. Jak na ironię, wkrótce po tym, jak te błędy w doświadczeniach wyszły na jaw, FDA oparł się na wskazówkach G.D. Searle przy opracowywaniu norm pracy w laboratorium przeznaczonych dla przemysłu. Zeznając przed Senatem Stanów Zjednoczonych, toksykolog FDA, dr Jacąueline Verrett wskazała DKP również jako przyczynę polipa macicy oraz zmian poziomu cholesterolu w krwi. SCHORZENIA WYWOŁYWANE PRZEZ ASPARTAM Składowe aspartamu mogą wywoływać szereg różnych chorób. Niektóre z nich rozwijają się stopniowo, inne, dają o sobie znać natychmiast, i to w sposób gwałtowny. Ogromna liczba ludzi cierpi z powodu objawów wywoływanych przez aspartam, nie rozumiejąc, dlaczego żadne zioła czy pigułki nie przynoszą im ulgi. Część spożywających aspartam osób nie odczuwa początkowo żadnych skutków, ale po pewnym czasie nawet i one zaczynają narzekać z powodu zniszczeń wywołanych przez długotrwałe działanie pobudzających aminokwasów, fenyloalaniny, metanolu i DKP. Spośród mnóstwa schorzeń, do szczególnie poważnych zaliczam: Wady wrodzone Dr Diana Dow Edwards przeprowadziła sponsorowane przez Monsanto badania nad możliwością powstawania wad wrodzonych na skutek spożywania aspartamu. Po uzyskaniu wstępnych danych potwierdzających niszczące działanie aspartamu, finansowanie dalszych badań zostało przerwane. Genetyk pediatra z Uniwersytetu Emory potwierdził, że aspartam powoduje wady wrodzone. W książce While Waiting:A Prenatal Guidebook (W oczekiwaniu - poradnik przed urodzeniowy) George’a R. Verrilliego i Annę Marie Mueser znajduje się stwierdzenie, że aspartam podejrzewany jest o wywoływanie uszkodzeń mózgu u wrażliwych osób. Również płód może być narażony na wystąpienie takich efektów. Niektórzy badacze sugerują, że duże dawki aspartamu mogą powodować różne problemy, od zawrotów głowy i drobnych zmian w mózgu po niedorozwój umysłowy. Rak (rak mózgu) W roku 1981 Satya Dubey, statystyk z FDA, stwierdził, że dane na temat wywoływania raka mózgu przez aspartam są tak niepokojące, że nie może akceptować dopuszczenia NutraSweetu do spożycia. W dwuletnich badaniach przeprowadzonych przez producenta aspartamu, u dwunastu spośród 320 szczurów otrzymujących normalne pożywienie z dodatkiem aspartamu rozwinęły się guzy mózgu, podczas gdy w grupie zwierząt kontrolnych nie pojawiły się one ani razu. Pięć z owych dwunastu guzów rozwinęło się u szczurów otrzymujących małe dawki aspartamu. Akceptacja aspartamu stanowi naruszenie Poprawki Delaneya mającej zapobiegać obecności substancji rakotwórczych, takich jak metanol (formaldehyd) i DKP, w naszej żywności. Dr Adrian Gross, nieżyjący już toksykolog z FDA, zeznał przed Kongresem Stanów Zjednoczonych, że aspartam może powodować guzy mózgu. Z tego powodu FDA nie miał prawa ustalać dopuszczalnej dziennej dawki na jakimkolwiek poziomie. W swoich zeznaniach stwierdził, że badania przeprowadzone w firmie Searle były “w znacznej mierze niewiarygodne” oraz że “przynajmniej jeden z tych testów wykazał ponad wszelką wątpliwość, że aspartam może wywoływać guzy mózgu u zwierząt doświadczalnych. Swoje wystąpienie zakończył pytaniem: “Skąd bierze się wyraźna niechęć FDA do zastosowania wobec tego spożywczego dodatku tak zwanej Poprawki Delaneya do Ustawy o Żywności, Lekach i Kosmetykach?… Jeśli sam FDA narusza prawo, kto ma chronić zdrowie społeczeństwa?” W połowie lat siedemdziesiątych odkryto, że producent aspartamu na kilka sposobów fałszował wyniki badań. Jedna z oszukańczych technik polegała na wycinaniu guzów doświadczalnym zwierzętom i ponownym włączaniu ich do eksperymentu. W innym przypadku padłe zwierzęta wymieniano w sprawozdaniu wśród osobników, które przeżyły eksperyment. Należy zatem przyjąć, że dane dotyczące guzów mózgu są w rzeczywistości jeszcze gorsze, niż to przedstawiano. Ponadto były pracownik producenta aspartamu, Raymond Schroeder, poinformował 13 lipca 1977 roku FDA, iż cząsteczki DKP były tak duże, że szczury mogły odróżniać je od zwykłego pożywienia. Co ciekawe, liczba przypadków guza mózgu u osób powyżej 65 roku życia między rokiem 1973 a 1990 zwiększyła się o 67 procent. Liczba nowotworów mózgu we wszystkich grupach wiekowych wzrosła o 10 procent. Największy wzrost miał miejsce w latach 1985-1987. W swojej książce “Aspartame (Nu-tra Sweet): Is It Safe?” (”Aspartam (NutraSweet) - czy to jest bezpieczne?”) Roberts udowadnia, że aspartam może spowodować szczególnie niebezpieczną odmianę raka - pierwotnego chłoniaka mózgu. Cukrzyca Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne zaleca tę chemiczną truciznę osobom chorym na cukrzycę. Według H.J. Robertsa, specjalisty w dziedzinie diabetyki, członka ADA i autorytetu w dziedzinie sztucznych słodzików, aspartam: 1. przyśpiesza wystąpienie klinicznych objawów cukrzycy, 2. pogarsza możliwość kontrolowania choroby u pacjentów przyjmujących insulinę i leki doustne, 3. wzmaga towarzyszące cukrzycy powikłania, takie jak retynopatia, zaćma, neuropatia i gastropareza, 4. powoduje drgawki. W oświadczeniu poświęconym używaniu produktów zawierających aspartam przez osoby z cukrzycą oraz hipoglykemią, Roberts stwierdził: “Niestety, wielu moich pacjentów, jak również tych, którzy przychodzili do mnie na konsultacje, miało poważne komplikacje metaboliczne, neurologiczne i inne, które przypisać można wyłącznie używaniu produktów zawierających aspartam. Przejawiało się to utratą kontroli nad cukrzycą, wzmożeniem hypoglikemii, wystąpieniem domniemanych “reakcji na insulinę” (w tym również drgawek) będących w istocie reakcją na aspartam oraz przyśpieszeniem, pogorszeniem bądź symulacją powikłań diabetologicznych (zwłaszcza upośledzenia widzenia i neuropatii), a także gwałtownym ustąpieniem tych objawów po rezygnacji z aspartamu i szybkim powrocie problemów z chwilą, gdy pacjent świadomie lub nie ponownie sięgał po produkty zawierające aspartam”. I dalej dodaje: “Ubolewam, że inni lekarze i ADA nie biorą pod uwagę tych powtarzających się ustaleń opisanych w moich z gruntu neutralnych publikacjach i nie ostrzegają pacjentów oraz konsumentów”. Blaylock stwierdził, że pobudzające toksyny, takie jak te występujące w aspartamie, mogą przyśpieszyć rozwój cukrzycy u osób genetycznie podatnych na tę chorobę. Zaburzenia emocjonalne Niezależne badania efektów, jakie aspartam wywołuje u osób z zaburzeniami nastroju, przeprowadził ostatnio dr Ralph G. Walton. Ponieważ jego praca nie była finansowana/kontrolowana przez producentów aspartamu, NutraSweet Company odmówiła mu sprzedaży tego środka. Walton był zmuszony zaopatrzyć się w aspartam gdzie indziej. Doświadczenia wykazały znaczy wzrost poważnych symptomów u osób spożywających aspartam. Ponieważ niektóre objawy okazały się bardzo ciężkie, Institutional Review Board musiała przerwać dalsze badania. Trzech spośród uczestników powiedziało, że ulegli “zatruciu” aspartamem. Walton skonkludował to, mówiąc, że “osoby z zaburzeniami nastroju są szczególnie wrażliwe na ten sztuczny słodzik i tego rodzaju ludziom należy odradzać jego używanie”. Świadom tego, że eksperymentu nie można powtórzyć z powodu zagrożenia, jakie stwarza dla uczestników, Walton oznajmił ostatnio: “Wiem, że aspartam wywołuje apopleksję. Jestem też przekonany, że powoduje zmiany zachowania. Bardzo mnie złości, że ta substancja znajduje się na rynku. Osobiście poddaję w wątpliwość wiarygodność wszelkich badań finansowanych przez NutraSweet”. Istnieją liczne relacje przypadków stwierdzenia niskiego poziomu serotoniny w mózgu, depresji oraz innych zaburzeń emocjonalnych, których wystąpienie łączono z aspartamem i które często ustępowały po zaprzestaniu używaniu tego środka. Badacze wskazują, że podwyższony poziom fenyloalaniny w mózgu, występujący u chorych na fenyloketonurię, prowadzi do spadku poziomu neuroprzekaźnika serotoniny, co pociąga za sobą szereg zaburzeń emocjonalnych. Zeznając przed Senatem Stanów Zjednoczonych, dr William M. Pardridge z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles (UCLA) stwierdził, że picie przez młodzież czterech szesnasto uncjowych (ok. 0,5 1) butelek dietetycznych napojów gazowanych dziennie prowadzi do dużego wzrostu poziomu fenyloalaniny. Epilepsja/apopleksja Liczba spowodowanych przez aspartam ataków jest duża i stale rośnie, a tymczasem Fundacja Epilepsji promuje aspartam jako bezpieczny środek. W Massachusetts Institute of Technology przebadano 80 osób, które doznały ataku po spożyciu aspartamu. Community Nutrition Institute doszedł do następujących wniosków: “Tych osiemdziesiąt przypadków pasuje do opracowanej przez FDA definicji zagrożenia zdrowia publicznego, co wymaga od FDA szybkiego usunięcia produktu z rynku”. Zarówno magazyn sił powietrznych Flying Safety, jak i pismo marynarki wojennej Navy Physiology opublikowały artykuły ostrzegające przed wieloma zagrożeniami związanymi z aspartamem, w tym przed szkodliwymi efektami kumulatywnymi metanolu oraz zwiększonym ryzykiem powstania wad wrodzonych. W artykułach tych jest także mowa o tym, że aspartam może zwiększać podatność pilotów na ataki apopleksji i zawroty głowy. Dwadzieścia artykułów przestrzegających przed spożywaniem aspartamu podczas lotu ukazało się również w National Business Aircraft Association Digest (1993), Aviation Medical Bulletin (1988), The Aviation Consumer (1988), Canadian General Aviation News (1990), Pacific Flyer (1988), General Aviation News (1989), Aviation Safety Digest (1989) oraz Plane Pilot (1990). Ulotka przestrzegająca przed aspartamem była również rozpowszechniana podczas 57 dorocznego zjazdu Aerospace Medical Association (Gaffney, 1986). Ostatnio uruchomiono gorącą linię dla pilotów cierpiących na ostre dolegliwości po spożyciu aspartamu. Przeszło sześciuset pilotów zameldowało o swoich symptomach, wśród których były nawet ataki padaczki w kabinie samolotu wywołane przez aspartam. Oryginalne badania aspartamu przeprowadził w roku 1969 niezależny naukowiec, dr Harry Waisman. Studiował on wpływ aspartamu na niemowlęta naczelnych. Z grupy siedmiu małp jedna zmarła po 300 dniach, a pięć innych miało ataki padaczki. Te negatywne odkrycia nie zostały oczywiście przedstawione FDA w trakcie procesu zatwierdzania aspartamu. DLACZEGO O TYM NIE SŁYSZYMY? Powody, dla których wielu ludzi nie słyszy o poważnych reakcjach organizmu na aspartam, można podzielić na dwie zasadnicze grupy: 1. Brak świadomości społecznej. O wywołanych przez aspartam chorobach nie pisze się w gazetach, ponieważ nie przyciągają one uwagi opinii publicznej jak na przykład katastrofy lotnicze. Dzieje się tak dlatego, że przypadki takie występują pojedynczo w tysiącu różnych miejsc na terenie Stanów Zjednoczonych. 2. Większość ludzi nie kojarzy dostrzeżonych u siebie objawów z długotrwałym spożywaniem aspartamu. Osoby, które uśmierciły znaczny procent swoich komórek mózgowych, co doprowadziło następnie do powstania przewlekłej choroby, nie są w stanie powiązać takich dolegliwości ze spożywaniem aspartamu. Sposób, w jaki aspartam został dopuszczony do stosowania, stanowi doskonałą lekcję tego, jak chemiczne i farmaceutyczne firmy potrafią manipulować rządowymi agencjami w rodzaju FDA, “łapówkarskimi” organizacjami pokroju American Dietetic Association, a także oddziaływać na społeczność naukową za pomocą wadliwych czy wręcz oszukańczych badań sponsorowanych przez producentów aspartamu. Erik Millstone, badacz z Science Policy Research Unit na Uniwersytecie w Sussex, zgromadził tysiące stron dowodów, w tym niektóre na podstawie Ustawy o Wolności Informacji potwierdzających, że: 1. Laboratoryjne testy fałszowano, a zagrożenia ukrywano. 2. Zwierzętom usuwano guzy, a sztuki padłe “ożywały” w laboratoryjnych rejestrach. 3. Do FDA trafiały fałszywe bądź wprowadzające w błąd oświadczenia. 4. Dwaj prawnicy, którym powierzono zadanie przygotowanie oskarżenia o oszustwo przeciwko producentowi aspartamu, dogadali się z jego firmą prawniczą, pozwalając, aby zadziałał przepis o przedawnieniu. 5. Szef FDA zlekceważył sprzeciwy własnej rady naukowej. Wkrótce po podjęciu tej decyzji objął posadę w Burson-Marsteller, firmie dbającej o public relations G.D. Searle. Publiczna Rada Kontroli (PBoI) powstała w roku 1980. W jej skład weszło trzech naukowców, którzy rozpatrywali protesty Olneya i Turnera przeciwko akceptacji aspartamu. Rada jednogłośnie wypowiedziała się przeciwko dopuszczeniu aspartamu. Tymczasem szef FDA, dr Arthur Hull Hayes jr. powołał pięcioosobową Komisję Naukową, która miała sprawdzić ustalenia PBoI. Kiedy stało się jasne, że Komisja podtrzyma decyzję PBoI stosunkiem głosów 3 do 2, do jej składu dodano jeszcze jedną osobę, przez co głosowanie nie przyniosło rozstrzygnięcia. Dało to szefowi FDA sposobność przechylenia głosowania na swoją korzyść i wydanie w roku 1981 zgody na stosowanie aspartamu w wyrobach suchych. Dr Jacąueline Verrett, przełożona wydziału naukowego w Biurze Żywności FDA, poddała kontroli skład zespołu utworzonego w sierpniu 1977 w celu przeanalizowania Raportu Bresslera (dotyczącego nadużyć, jakich dopuszczono się w G.D. Searle podczas poprzedzających aprobatę testów) i powiedziała: “Było całkiem oczywiste, że gdzieś po drodze urzędnicy próbowali ukryć prawdę”. W roku 1987 Verrett zeznawała przed Senatem Stanów Zjednoczonych, stwierdzając wówczas, że eksperymenty prowadzone przez G.D. Searle okazały się “katastrofą”. Oświadczyła, że jej zespół został poinstruowany, aby nie wypowiadał jakichkolwiek komentarzy ani nie przejmował się wartością wyników doświadczeń. Wyjaśniła też, że na pytania dotyczące wad wrodzonych nie uzyskała odpowiedzi. W dalszym ciągu swojej wypowiedzi zwróciła uwagę na fakt, że dowiedziono wpływu DKP na powstawanie polipów macicy i zmianę poziomu cholesterolu w krwi, a także na to, że podwyższanie temperatury produktu prowadzi do wzmożonego wytwarzania DKP. OBROTOWE DRZWI FDA i producenci aspartamu na drugie lata wprawili w ruch obrotowe drzwi zatrudnienia. Oprócz szefa FDA i dwóch prawników, którzy objęli stanowiska w firmach powiązanych z G.D. Searle, także czterech innych urzędników FDA uczestniczących w procesie aprobowania aspartamu w latach 1979-1982 otrzymało posady w przedsiębiorstwach współpracujących z NutraSweet. Byli to Zastępca Komisarza FDA, Specjalny Asystent Komisarza FDA, Dyrektor Biura Żywności i Toksykologii oraz prawnik uczestniczący w pracach Publicznej Rady Kontroli (PBoI). Ważne jest, abyśmy uświadomili sobie, że podobne praktyki stosowane są od dziesięcioleci. Townsend Letter for Doctors (nr 11, 1992) ujawnił, że 37 spośród 49 czołowych postaci FDA po opuszczeniu macierzystej jednostki podjęło pracę w firmach, które przedtem kontrolowały. Ponadto 150 urzędników FDA posiada akcje firm farmaceutycznych, których produkty podlegały kontroli FDA. Wiele organizacji oraz uczelni otrzymuje znaczne kwoty od firm powiązanych z NutraSweet Association, grupą firm promujących używanie aspartamu. W styczniu 1993 roku Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne otrzymało 75 000 dolarów dotacji od Nutra-Sweet Company. Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne oświadczyło, że NutraSweet Company pisze wydawane przez nie broszury. Także wiele innych “niezależnych” organizacji oraz badaczy uzyskuje wielkie sumy pieniędzy od producentów aspartamu. Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne otrzymało pokaźne środki od NutraSweet, między innymi na prowadzenie szkoły kucharskiej w Chicago (zapewne po to, aby nauczyć diabetyków gotowania z użyciem NutraSweet). Pewien badacz z Nowej Anglii, który kiedyś wskazywał niebezpieczeństwa płynące ze stosowania aspartamu, jest dzisiaj konsultantem Monsanto. Inny badacz z południowego zachodu USA zajmował się zagrożeniami płodu ze strony aspartamu. Dociekliwy reporter odkrył, ze nakazano mu trzymać język za zębami, o ile nie chce stracić dużego stypendium od producenta dietetycznej coli wchodzącego w skład NutraSweet Association. Co robi FDA, aby ochronić konsumenta przed niebezpieczeństwem aspartamu? Zupełnie nic! W roku 1992 FDA zezwoliła na stosowanie aspartamu w napojach zaprawianych słodem, płatkach śniadaniowych, zimnych deserach i nadzieniach. W roku 1993 zezwoliła na dodawanie aspartamu do miękkich i twardych cukierków, napojów bezalkoholowych, herbat, soków owocowych oraz koncentratów, wyrobów piekarniczych, wszelkiego rodzaju polew, lukrów i nadzień do tych wyrobów. W roku 1991 zakazała z kolei importu stevii. Proszku z tych liści używano od stuleci jako alternatywnego słodzika. Jest on stosowany szeroko w Japonii, gdzie nie wywołuje jakichkolwiek efektów ubocznych. Naukowcy badający stevię twierdzą, że jest ona zupełnie niegroźna dla ludzi, o czym dobrze wiadomo w wielu częściach świata, gdzie nie jest ona zabroniona. Wszyscy ludzie, z którymi rozmawiałem na ten temat, są przekonani, że zakaz stosowania stevii wprowadzono po to, aby wyprzeć ten produkt z amerykańskiego rynku i otworzyć drogę do wzrostu sprzedaży aspartamu. Co robi amerykański Kongres, żeby uchronić konsumenta przed groźbą aspartamu? Absolutnie nic! Spożycie aspartamu stwarza problemy nie tylko w USA. Środek ten jest sprzedawany w przeszło siedemdziesięciu krajach świata. Mówiono mi, że aspartam można znaleźć nawet w produktach, na etykiecie których nie jest on wyszczególniony. Szczególną ostrożność należy zachować wobec leków i środków uzupełniających. Uzyskałem informacje, że nawet tak znani producenci jak Twinlabs dodają do swoich wyrobów aspartam. Przytoczone przeze mnie informacje stanowią zaledwie wierzchołek góry lodowej. Na wypadek, gdyby czytelnik chciał dowiedzieć się czegoś więcej, podaję poniżej listę materiałów źródłowych. Autor: Mark D. Gold Tłumaczenie: Mirosław Kościuk ZALECANE LEKTURY: Większość wymienionych poniżej publikacji można nabyć pod adresem: Aspartame Consumer Safety Network, PO Box 780634, Dallas, Texas 75378, USA. 1. Russell L. Baylock, “Excitotoxins: The Taste that Kills” (”Pobudzające toksyny - smak który zabija”), Health Press, Santa Fe, New Mexico, USA, 1994. (Jedna z najlepszych książek na temat pobudzających toksyn). 2. H. J. Roberts, M. D., “Aspartame (NutraSweet): Is It Safe?” (”Aspartam (NutraSweet): Czy to jest bezpieczne?”). 3. “Sweet’ner Dearest”. 4. Mary Nash Stoddard (ed.), “Bittersweet Aspartame: A Diet Delusion” (”Gorzko-słodki aspartam: Dietetyczna iluzja”). 5. “The Aspartame Consumer Safety Network, “The Aspartame Consumer Safety Network Synopsis”. 6. Dennis Remington, M. D., Barbara Higa, R. D., “The Bitter Truth About Artificial Sweeteners” (”Gorzka prawda o sztucznych słodzikach”).

Odchamiłam się na tym forum. Nawet jak się nie spowiadam, mam wyrzuty sumienia, kiedy używam miodu:D Od listopada zaczynam wbijać się z tryb biegowy, bo ważniejsze starty na 2015 już zaplanowane. Wygląda to mniej więcej tak: 1. Styczeń - Orlicky Maraton - narty biegowe - 42 km 2. Luty - Bieg Piastów - narty biegowe - 50 km 3. Kwiecień - Niepokorny Mnich - Ultras w Beskidach - +/- 90 km 4. Czerwiec - Sudecka Setka - ultras w Sudetach:) - 100 km 5. Lipiec - Dolnośląski Festiwal Biegów - Ultras w Sudetach - 110 lub 130 km ( w zależności od wyników Setki) 6. Sierpień - Chudy Wawrzyniec - Ultras w Beskidach - +/- 85 km 7. Wrzesień - Przejście Wokół Kotliny Jeleniogórskiej - 4 pasma górskie Sudetów - 145 km W tym roku idę metodą startową. Mogą wpaść jeszcze jakieś krótsze biegi na 25-42 km. Na biegówkach w zasadzie co dwa tygodnie będą jakieś starty (10-20 km). Postaram się utrzymać trend również na nogach. Miski nie wklejam. Teraz prawdpodobnie zaczną się modyfikacje związane z większym zapotrzebowaniem na węgle. Będzie czysto i kolorowo, bo spodobała mi się jakość życia i ciała przy takiej misce. Wyniki badań i poziom hemo mówią same za siebie:) Treningi od początku listopada: 01.11 - DNT, Akcja Znicz 02.11 - Bieging - Góry Izerskie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/328d5b5f6dee42e1b2466643482c3fbf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcb240e0c1c9416f8de44ce7c53393f8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f85ff751e9d4298a60c3cadd425a35b.jpg 03.11 - gry i zabawy z piłką i ciężarami: I Obwód 3 x 3, 2 min. przerwy miedzy obwodami a. MC 24 kg x 20, 24 kg x 20, 24kg x 20 b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach cc x 12, cc x 12, cc x 12 c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc x 30, cc x 30, cc x 30 d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc x 15, cc x 15, cc x 15 e. Wznosy bioder w górę cc x 30, cc x 30, cc x 30 II Obwód 3 x 3, 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 b. wznosy ramion z opadu 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 c. uginanie ramion z supinacją (Kettle po 12 kg) 12 kg x 8, 12 kg x 8, 12kg x 7 d. czachołamacz 12kg x 12, 12 kg x 12, 12 kg x 12 III 2 x 3, 1 min. przerwy miedzy obwodami a. MC 24 kg x 20, 24 kg x 20 b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach cc x 12, cc x 12 c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc x 30, cc x 30 d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc x 15, cc x 15 e. Wznosy bioder w górę cc x 30, cc x 30 IV Obwód x 2 , 1 min. przerwy miedzy obwodem a. swing 12 kg x 20, 12 kg x 20 b. wznosy ramion z opadu 6 kg x 15, 6 kg x 1 c. uginanie ramion z supinacją (kettle po 12 kg) 12 kg x 6, 12 kg x 6 d. czachołamacz 12kg x 12, 12 kg x 12 V 1 x 1, 0,5 min. przerwy miedzy obwodami a. MC 24 kg x 20 b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach cc x 12 c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc x 30 d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc x 15 e. Wznosy bioder w górę cc x 30 VI Obwód 1 x 1, 0,5 min. przerwy miedzy obwodem a. swing 12 kg x 20 b. wznosy ramion z opadu 6 kg x 15, c. uginanie ramion z supinacją (kettle po 12 kg) 12 kg x 7 d. czachołamacz 12kg x 15 Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-04 10:34:04 Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-04 10:34:53

1) Grupa ludzi o podobnych zamiłowaniach 2) B 3) B 5) C 6) C 7) A 8) B 10)A 11)5 12)A C 13)B 15) D 16) D 17) C 18) A D F 19) C 20) D 21) 7 22) 3 23) C 24) F

ja mam pytanie co do brzucha. \ otoz mam ten problem, iz baaardzo wystaje. nie mam plazowej formy co prawda ale owo wystawanie nie jest wina tkanki tluszczowej. niezaleznie od jej poziomu brzuch wystaje podobnie. nie wiem czy to genetyka, czy moze powinienem odpowiednio wzmocnic miesnie. pytam wiec, co w takim wypadku zrobic jesli chodzi o trening brzucha ( jestem domatorem), nawet jesli to wina budowy, badz wady postawy - treningu rowniez nie zaszkodzi sprobowac. Problem wyglada na bardzo zlozony, ale tak naprawde "winowajca" jest jeden albo dwa czynniki. Nie dostarczyles fotografii, ani zadnych danych, wiec trafnej odpowiedzi odrazu nie otrzymasz. Prosilbym cie o podanie: A 1. Anonimowej fotografii ciebie w bokserkach w miare przygleglych w pozycji naturalnej przodem i bokiem 2. Anonimowej fotografi ciebie w bokserkach w miare przygleglych w pozycji wyprostowanej przodem i bokiem B Oraz o wykonaniue pomiaru 8 punktowego tkani tluszczowej, systemem faldowym: http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm Pod tym linkiem znajduja sie fotografie i instrukcje. C Podanie listy chorob, wypadkow jakie przeszedles oraz wad wrodzonych. Ale po krotce, co to moze byc: 1. Wada postawy, wrodzony lub nabyta. Wszelkie skrzywienia, lordozy, wysuniete postawy glowy zaklucaja naturalna krzywizne kregoslupa - gdzies robi sie wklesle, a gdzies wypukle, najczesciej brzuch eski trafia wlasnie na brzuch i go wypycha. Fotografia wyjasni. 2. Celowa zla postawa, moze poprsotu lubisz przyjmowac do chodzenia nienaturalne pozycje, z powodu obuwia, opuszczonej glowy. Fotografia wyjasni. 3. Tkanka tluszczowa w faldach brzusznych wieksza niz pozostalych faldach w ciele. Pomiar fald wiele wyjasni. 4. Alergie pokarmowe - zmora XXI wieku. Niedosyc ze alergen moze zrobic krzywde to na dodatek moze powodowac wzdecia. Jest jeszcze jeden jego kompan - nietolerancja pokarmowa. Mniej niebezpiecznia ale za to poboczne rzeczy takie jak wzdecia, napiecia organow, sciski i dyskomforty tak. Zalecam odwiedzic swojego alergologa - jest pelna refundacja z NFZ z tego co pamietam. Moze sie okazac, ze cos co jesz codziennie, czego nigdy nie podejzewales powoduje dyskomfort, wzdecie brzucha i gazy. Naprawde polecam to badanie. 5. Zla dieta - ale skoro jej bronisz, nie bede wchodzil glebiej. 6. Slabe miesnie brzucha. Mowiac wprost, bez sciany jaka sa wytrzymale miesnie, kazdy dom sie rozejdzie. W tym wypadku nie mowie o pokaznym 8 paku - to sa miesnie rectus abdominis. Oprocz ladnego efektu wizualnego, za wiele nie wnosza do postury czy sily fizycznej. Powinienes bardziej skupic sie na cwiczeniach stricte atletycznych. Polece ci jedno jako test i jako element staly: Utrzymywanie wznosu nog na poreczach na czas. Na czym polega to cwiczenie ? Wykonuj je na takich lub podobnych poreczach: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/24 1. Oprzyj lokcie na podlokietnikach 2. Przyjmij pozycje techniczna i nie lam jej w trakcie cwiczenia - zlamanie pozycji = koniec czasu. 3. Unies nogi przed siebie do pozycji rownoleglosci do podlogi. 4. Utrzymaj ta pozycje jak najdluzej. Smutna prawda wyjdzie najaw. Jesli czas 100% utrzymania wynosi 0-5 sekund, to twoje miesnie brzucha sa liche i musisz je cwiczec co drugi dzien. 3-5 serii trzyman na czas, najlepiej po rozgrzewce na koniec dnia, co drugi dzien. Czekam na fotografie i wyniki fald by wykluczyc inne czynniki . Pozdrawiam!

ponowie pytanie zadane przez kolegę rion10: jak ważną rolę odgrywa time under tension i czy opłaca się manipulować nim (np. co 4 tygodnie) w ramach zmiany bodzcow, tak jak proponuje C. Poliquin w "Poliquin principles" ? opłaca się w ogóle liczyć czas trwania powt czy robić to bardziej na wyczucie kierujac sie zasadą "kontrolowana faza negatywna i eksplozywna pozytywna" ? z góry dzięki za odp.

Rush comes - zdarza mi sie przeoczyc, gdy odpowiadam jestem w "swoim swiecie". Zauwazylem dopiero gdy pewien pan wyslal mi maila ze przegapilem jego. Takze zaczynamy: Odpowiedz na temat techniki klasycznego martwego ciagu. Omowimy ilustracje krok po kroku, w celu wylapania twojego bledu. Pozycja A. - Przyjeta pozycja techniczna grzbietu - Kolana nad srodkiem ciezkosci - Kat kostka-kolano-biodro - kat prosty lub nieco wiekszy - Kat kolano, biodro, lopatki - kat ostry - Sztanga spoczywa idealnie nad srodkiem ciezkosci, ponad nia w jednej linii kolano i lopatka Co widzimy ? Przedni akton barkow zawsze bedzie przed sztanga, czego nie mozna powiedziec o calym barku, gdyz tu karty rozdaja lopatki i twoja wlasna budowa. Co wiecej - kolana sa nad sztanga juz na samym poczatku, POTENCJALNY BLAD - kolana za daleko do przodu. Sztanga dotyka Goleni Pozycja B - Kat kostka-kolano-biodro wyraznie sie zwieksza w momencie tylko niewielkiego oderwania sztangi od ziemi - Kat kolano, biodro, lopatki - wyraznie sie zwieksza. Jak widac, juz na tej wysokosci, kolano "retaltywnie" sie cofa wzgledem sztangi. Pozycja C - Kat kostka-kolano-biodro wyraznie sie zwieksza pozwalajac sztandze przejsc bez wadzenia o kolano. W zaleznosci od budowy samego stawu istenieje mniejsze lub wieksze otarcie. - Kat kolano, biodro, lopatki - nadal wyraznie sie zwieksza Pozycja D Wyrazna pozycja koncowa bez przeprostu. Jest to calkowicie klasyczna, ustandaryzowana wersje martwego ciagu. O ile sam pan Rippetoe jest dosc mocno kontrowersyjna postacia, o tyle na technikaliach cwiczen zna sie w sposob naukowy i naleza mu sie duze brawa. Co do samego chwytu - zawsze jest szerszy niz szerokosc stop. Proponowana pozycja to taka w ktorej kciuk graniczy z cialem na koniec liftu . Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-11 14:12:26

A wiec co do mojego planu jest koncepcji Juniora Podział nogi+barki hmm rozkład na partie wyglada tak; przykładowo A1 klata heavy 7x4 A2 góra pleców jw(drążek, wiosło) b1 klata masowo 4x8 (hantle) b2 plecy jw c1 pompa 1-2 serie c2 jw W przypadku nog jest A przod 7x4(przysiad, przysiad przedni) B tył uda jw(rdl itp) potem powinny byc jakies izolaty, ale u siebie raczej nie zrobie i dopiero 2 cw na barki wycisakneie 5x5 i wznosy potrójny dropset Dla nog i barkow pozmieniałem wiec tak A przysiad przedni 7x4 B martwy z hantlami 7x4 C push press 4x8 D shoulder box+ wznosy w opadzie 3x10 +łydki jak dla mnie cały plan własnie nog i barkow moze byc do przebudowy, ale niestety tylko wolne ciężary i mimo wszystko pozostał bym przy tym rozkładnie: - bo jak dla mnie tak jest fajnie i nie lubie kiedy jedna partie mam zmeczona i ogranicza mnie to przy innej a w przypadku i barkow i trica chce zostawic cwiczenia heavy czyli jakies wyciskanie. Do mojego wczesniejszego pytania, potwierdziłes moje watpliwosc, chyba własnie wybiore docisk, tez dość wąsko.

Dziękuje za przystępne wyjaśnienie. Mam pytanie co do planu na barki, podanego przez Ciebie wczesniej: A1. Wycisk frontowy z wybiciem z nog 6 * 6 A2. Podciaganie lin 6 * 6 B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt Mogę go zacząc robic w pierwszym planie powracając po przerwie ok 4mieś? teraz przez 3 tyg robie fbw, tylko podstawy, chcę zacząc split 4 albo 5x/week Nie będzie za bardzo artystyczny, a za mało rzemieślniczy?;) Można rozdzielic A1 i A2 na osobne cw. dając tam krósze, ok 60sec przerwy?

Puma Dzięki za odpowiedź.Czy mogło by to parowanie SS wyglądać np tak: 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt OK, daj 5*5 rampa. 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko Ok, daj 5*6 rampa 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym podciaganie sztangi do klatki lub wymach sztangielek w opadzie. Wtedy 4*8. Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Tak Zostaw jak jest. Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim nie więcej niż 6. Nie za mało trochę? Kiedyś widzialem jak komus rozpisywales plan to w pierwszym cw dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tak jak napisales dam podciąganie sztangi do klatki leżąć na ławce na brzuchu. Nie za duży to bedzie jednak wysiłek dla pleców? Może by zastosować np sztangielki zamiast sztangi? Do0datkowo zastanawia mnie udział tylnego aktonu barków w tym ćwiczeniu bo zakładam że jeżeli bymm zastosował drugą opcję czyli wymach w opadzie to w dniu barkó nie musiałbym już robić tylnego aktonu? Dodatkowo prosiłbym o wyjaśnienie różnic pomiędzy push press i military push press. Zakładam że chodzi o szerokość uchwytu ale chciałbym się dowiedzieć jak różne są bodźce. Ostatnia rzecz co do rampy. Czy w drugim ć równierz mam schodzić do 1 powt max? tzn np: 1. 6x 70kg 2. 6x 90kg 3. 6x 100kg 4. 5x 120kg 5. 2x 140kg 6. 1x 160kg Chodzi mi o to czy jeżeli mam np 6 seri to musze zrobić dokladnie tyle (nie mniej nie wiecej) czy np jeżeli w ostatniej seri nr 6 zrobilem np progress i udalo mi się wycisnąć ten ciężąr 2 razy a nie raz to czy powinienem dołożyć i spróbować nowy max? Tylko że w ten sposób to te 6 seri może sie nawet w 8 seri zamienić wiem że strasznie męcze o tę rampe ale chciałbym się dowiedzieć co i jak

Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim nie więcej niż 6. Nie za mało trochę? Kiedyś widzialem jak komus rozpisywales plan to w pierwszym cw dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tutaj opieramy sie o nowe rodzaje ramp, bazujace na aktywacji. W pierwszych seriach przerwy za rzedzu 30 sekund, czasem trwaja tylko tyle ile zmiana obciazenia. Rajd po tempach powtorzen i wykonaniu. Nie piczujesz ze to tylko piec. Rozpisywalem ludkom po 10 powtorzen, gdy nie bylo innej sensownej alternatywy. Teraz zamiast np 15 powt, wole na mase dac silowa rampe i mdsy lub superserie do kompletu. Tak jak napisales dam podciąganie sztangi do klatki leżąć na ławce na brzuchu. Nie za duży to bedzie jednak wysiłek dla pleców? Może by zastosować np sztangielki zamiast sztangi? Nic sie nie boj. Plecy to potezne bestia. Dobor cwiczen jest optymalny, gdyby nie to ze robisz superserie to dodalby jeszcze jedno cwiczenia + jakis finisher. Masz pilnowac bys atakowal ciezary duze i robisz progresje co trening minimum 2,5 kg w kazdym lifcie. Do0datkowo zastanawia mnie udział tylnego aktonu barków w tym ćwiczeniu bo zakładam że jeżeli bymm zastosował drugą opcję czyli wymach w opadzie to w dniu barkó nie musiałbym już robić tylnego aktonu? Nie powiedziane. Podciaganie do klatki to cwiczenie wielostawowe ktorego silnym elementem jest wlasnie tylni akton barkow. W dluzszej perpektywie moze sie okazac ze dostanie bodzcow az za duzo -> tzn sluszna ilosc. Dodatkowo prosiłbym o wyjaśnienie różnic pomiędzy push press i military push press. Zakładam że chodzi o szerokość uchwytu ale chciałbym się dowiedzieć jak różne są bodźce. To sprawa leksykalna. Military push press z definicji podstawowe oznacza pozycje zolnierka, zadnego wybicia itd. Gdzie kanonicznie normalny push press dodajac wybicie z nog nadal bedzie nazywal sie pp. Gra slow i nazewnictwa. Ostatnia rzecz co do rampy. Czy w drugim ć równierz mam schodzić do 1 powt max? tzn np: 1. 6x 70kg 2. 6x 90kg 3. 6x 100kg 4. 5x 120kg 5. 2x 140kg 6. 1x 160kg Oczywiscie. Ale w drugim cwiczeniu mozna pozwolic sobie na start z wyzszych juz ciezarow,bo bedziesz juz rozgrzany. Chodzi mi o to czy jeżeli mam np 6 seri to musze zrobić dokladnie tyle (nie mniej nie wiecej) czy np jeżeli w ostatniej seri nr 6 zrobilem np progress i udalo mi się wycisnąć ten ciężąr 2 razy a nie raz to czy powinienem dołożyć i spróbować nowy max? Tylko że w ten sposób to te 6 seri może sie nawet w 8 seri zamienić Nie patrz na serie. Ona sa plus minus. Rob tyle serii na ile cie stac danego dnia. Jak jest progres, to tylko wariat przerywa cwiczenie. Czasem w jeden dzien, raz na kwartal mozna zrobic progres na 20 kilo, takiego cwiczenie nie wolno przerywac. A czasem masz mniej sily lub czesc to zamiast 6 serii zrob sobie 3, gdzie w 4 atakujesz juz ciezar rekordowy.

Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam tylko, że trening wydolnościowy który mam zamiar przetestować, to też przysiady, z tym że 3 serie po 20 powt. Marek C z progressu bardzo to polecał. I kilka kolejnych pytań: 1. Jak ci się widzi taki mds na biceps - zottman curl/uginanie młotkowe/uginanie klasyczne (wnętrza dłoni do przodu)? 2. Na mojej siłce hantle kończą się na 30kg (niestety) robiąc wyciskanie na skosie w rampie, kiedy dojdę do tych 60kg w hantlach, można to kontynuować na sztandze? W hantlach różnica jest 2,5kg (czyli 5kg w dwóch) - jeżeli powyższe ma sens, to na sztandze robić progres też o 5kg, czy już o 2,5kg? 3. Znowu pytanie o rampę - w jednym tygodniu zaczynam od ciężaru X i dochodzę do ciężaru Y powiedzmy w siedmiu seriach. Za tydzień zaczynam od X+1,25kg (lub +2,5kg), ale mam słabszy dzień i mocy starczyło tylko na sześć serii. Czy moim celem za wszelką cenę jest Y+1,25kg(2,5kg) czy po prostu robię max, na jaki stać mnie danego dnia? Dzięki P.S. - odnośnie drugiego pytania to właśnie mnie olśniło, że przecież można rampować sztangą od początku trochę jestem rozkojarzony, to dlatego Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-10-27 19:11:44

Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam tylko, że trening wydolnościowy który mam zamiar przetestować, to też przysiady, z tym że 3 serie po 20 powt. Marek C z progressu bardzo to polecał. Wiesz ze calkiem nie glupia kompozycja be z tego wyszla ? Tydzien A - 3 dni w tygodniu Tydzien B - 6 dni w tygodniu Tydzien a- 2 duze lifty na dwie partie w poteznej rampie + 2 lifty uzupelniajace na dwie parte. Tydzien b - 1 dzien - 1 parta - 1 duzy lift, 1 lift uzupelniajacy, 2 mdsy na partie, jedna setka lub jedno EQI. 6 dni treningowych. Co do MarkaC - nie znam tej osoby. Ale plan ktory mowisz, czyli 20stki przysiadowe, to stary koncept od parunastu lat proponowany przez Dave Tate, ktory zapozyczyl to od starych mistrzow z poczatku poprzedniego wieku . I kilka kolejnych pytań: 1. Jak ci się widzi taki mds na biceps - zottman curl/uginanie młotkowe/uginanie klasyczne (wnętrza dłoni do przodu)? Nie widzi mi sie zupelnie. Raz ze zottman jest niepotrzebny tutaj gdyz zasada mds sa 3 cwiczenia atakujace w inny sposob, a Zottman sam w sobie jest podwojnym cwiczeniem, Dwa ze kolejnosc jest zla - MDS budujemy od najslabszego do najmnocniejszego - klasyczne jest slabsze od mlotkow ciezarowo, u ciebie jest na odwrot. 2. Na mojej siłce hantle kończą się na 30kg (niestety) robiąc wyciskanie na skosie w rampie, kiedy dojdę do tych 60kg w hantlach, można to kontynuować na sztandze? W hantlach różnica jest 2,5kg (czyli 5kg w dwóch) - jeżeli powyższe ma sens, to na sztandze robić progres też o 5kg, czy już o 2,5kg? Powiem szczerze - tu jest lipa. Zmien silownie, albo zacznij budowac wlasna z Keltonem. 30 kg na reke to stanowczo za malo. Nie ma tu drogi na progres. Czy kontynuowac dalej sztanga ? Wogole, jesli nie ma opcji na wiecej niz 30 kg, to silowo bym na sztangielki nawet nie patrzyl. Jedynie zostawil bym w MDSach. 3. Znowu pytanie o rampę - w jednym tygodniu zaczynam od ciężaru X i dochodzę do ciężaru Y powiedzmy w siedmiu seriach. Za tydzień zaczynam od X+1,25kg (lub +2,5kg), ale mam słabszy dzień i mocy starczyło tylko na sześć serii. Czy moim celem za wszelką cenę jest Y+1,25kg(2,5kg) czy po prostu robię max, na jaki stać mnie danego dnia? Zawsze starasz sie wypracowac progres silowy. Jak czujesz ze nie masz dzis sily na 6-10 serii , a rekord poprzedni to 100 kg, to pobij go w 3-4 serie, np 102,5. To wlasnie uroda ramp. Dopasowujesz do dnia.

Witam Puma! Przeczytałem ten FAQ od 1 do ostatniej (47) str., chyba nawet z większym zainteresowaniem niż arty Thiba oraz Poliquina (question of stenght) na Tmuscle oraz ich ksiązki (Jekyll to Hide, Black Book of Training Secrets, Theory and Application of Modern Strenght and Power Methods, High-Treshold Muscle Building i The Poliquin Principals). Szczerze mówiąc, po lekturze artów i książek tych coach'ów nieco obawiałem się wypróbować ich koncepcji, metod, "dziwnych ćwiczeń" itp., gdyż zazwyczaj ich autorzy wymagali nie tylko diety dopiętej na ostatni guzik, ale przede wszystkim sporej dawki suplementacji. Ty w swoich postach stanowczo odradzasz wszelkie formy farmakologii co bardzo mi się podoba i przekonuje by jednak ich spróbować (nie wspominając o efektach ludzi z eksperymentów). Ale do sedna... Ułożyłem niedawno nowy split (troszkę się spóźniłem, bo wiem, ze póki co nie oceniasz planów w dziale dla zaawansowanych), w którym trenuje klatkę z grzbietem (a precyzyjniej z najszerszym grzbietu). I mam takie pytanie: skoro jako A1 robie poręcze 5x5 rampa (0-30s) A2 drązek nachwytem 5x5 rampa (60-120s) B1 wyciskanie sztangi na poziomej 4x8-6 prog (0-30s) (wiem, ze to średni wybór, ale chcę robić to ćw. i do tego ładnie paruje się z wiosłem sztanga) B2 wiosło sztangą nachwytem 4x8-6 prog (60-120s) to C1 i C2 robić normalnie dalej w superserii? czy robić C mds na klatke i D mds na grzebiet czy superserie C1-mds klatka i C2-mds grzbiet? ja dałem póki co dalej w superserii: C1 wycisk hantli w skosie 30st.(taki prawie młotkowy) 4x10-8 (0-30s) prog. C2 wiosłowanie oburącz hantlami w skosie 30st. (4x10-8 (60-120s)prog. dodam, że jako ostanie ćw (D) robie przenoszenie hantli za głowę 2x15-12 (60s) jeśli powinienem zastosować mdsy, a czuję, że powinienem, to jakie byłyby najlepsze biorąc pod uwagę wcześniejsze ćw? C1 wycisk hantli 30st./15st./0 ? C2 wiosło hantlami ale od końca? (0/15/30)??? dodam, że dysponuję tylko wolnymi ciężarami i mam już dość rozpiętek, bo całe "życie" je wykonuję i chcę nieco odpocząć od nich... Zmieniony przez - zvezda w dniu 2009-11-02 23:41:45 Zmieniony przez - zvezda w dniu 2009-11-02 23:43:58

1. Z tego co czytałem Vince Gironda nie polecał przysiadów tylnich, argumentujac że mogą doprowadzić do powiększenia obwodu tyłka, a w konsekwencji zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest to że nogi i pośladki reagują u mnie błyskawicznie na trening, jak żadna inna partia i jak tylko zaczynam robić przysiady na wyższych ciężarach(niższej liczbie powt) albo wykroki momentalnie wzrasta obwód w biodrach i nie moge założyć spodni. Nie jest to problem BF (10-12% max). Jak ćwiczyć aby tyłek nie był w pełni zaangażowany i był jędrny ale nie za duży? Front squat zamiast tradycyjnego? A może tradycyjny przysiad ale na większej liczbie powtórzeń np. 3x30 jak proponuje Marek C.? Do tego oczywiscie np. RDL, syzyfki, żuraw, prostowanie i uginanie na maszynie. Czy może być cały trening nóg oparty na dużej liczbie powtórzeń 20-30? 2. Aura obecnie coraz mniej sprzyja aerobom na świeżym powietrzu, jak dokoptować jakieś ćwiczenia metaboliczne do treningu siłowego aby zachować kondycje i bf w ryzach? Czy może to być właśnie tabata i w jakie dni ją wykonywać - treningowe-po jakich partiach czy w bez treningowe? i ile razy w tyg mogę coś takiego dodać? Trening siłowy zajmuje u mnie 5x w tyg po 25-40min 3. Jak ćwiczyć aby położyć większy nacisk na "łezkę" czworogłowego i ogólnie rozbudować czworogłowy w okolicach kolana. Przysiady robię na rozstawie nieco szerszym niż barki i rośnie głównie głowa zewnętrzna 4. Box squat - jak zmienia się zaangażowanie mięśni w stosunku do back squat? 5. Czy można sobie jakoś poradzić z przywodzicielami i odwodzicielami uda bez wyciągu? 6. czy może być taki MDS uginanie sztanga jednoracz/ con/eks oburacz/jednoracz / oburacz?

Witam Puma! Przeczytałem ten FAQ od 1 do ostatniej (47) str., chyba nawet z większym zainteresowaniem niż arty Thiba oraz Poliquina (question of stenght) na Tmuscle oraz ich ksiązki (Jekyll to Hide, Black Book of Training Secrets, Theory and Application of Modern Strenght and Power Methods, High-Treshold Muscle Building i The Poliquin Principals). Szczerze mówiąc, po lekturze artów i książek tych coach'ów nieco obawiałem się wypróbować ich koncepcji, metod, "dziwnych ćwiczeń" itp., gdyż zazwyczaj ich autorzy wymagali nie tylko diety dopiętej na ostatni guzik, ale przede wszystkim sporej dawki suplementacji. Ty w swoich postach stanowczo odradzasz wszelkie formy farmakologii co bardzo mi się podoba i przekonuje by jednak ich spróbować (nie wspominając o efektach ludzi z eksperymentów). Bardzo mnie to cieszy. Ale do sedna... Ułożyłem niedawno nowy split (troszkę się spóźniłem, bo wiem, ze póki co nie oceniasz planów w dziale dla zaawansowanych), w którym trenuje klatkę z grzbietem (a precyzyjniej z najszerszym grzbietu). I mam takie pytanie: skoro jako A1 robie poręcze 5x5 rampa (0-30s) A2 drązek nachwytem 5x5 rampa (60-120s) B1 wyciskanie sztangi na poziomej 4x8-6 prog (0-30s) (wiem, ze to średni wybór, ale chcę robić to ćw. i do tego ładnie paruje się z wiosłem sztanga) B2 wiosło sztangą nachwytem 4x8-6 prog (60-120s) to C1 i C2 robić normalnie dalej w superserii? czy robić C mds na klatke i D mds na grzebiet czy superserie C1-mds klatka i C2-mds grzbiet? ja dałem póki co dalej w superserii: C1 wycisk hantli w skosie 30st.(taki prawie młotkowy) 4x10-8 (0-30s) prog. C2 wiosłowanie oburącz hantlami w skosie 30st. (4x10-8 (60-120s)prog. dodam, że jako ostanie ćw (D) robie przenoszenie hantli za głowę 2x15-12 (60s) jeśli powinienem zastosować mdsy, a czuję, że powinienem, to jakie byłyby najlepsze biorąc pod uwagę wcześniejsze ćw? C1 wycisk hantli 30st./15st./0 ? C2 wiosło hantlami ale od końca? (0/15/30)??? dodam, że dysponuję tylko wolnymi ciężarami i mam już dość rozpiętek, bo całe "życie" je wykonuję i chcę nieco odpocząć od nich... Masz dwa wyjscia, dla urozmaicenia. W sam raz na przeplatanke - 4 tygodnie tak, 4 tygodnie tak. Jesli chcesz isc superseriami, trzecia superseria to wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, sparowane z podciaganiem sztangi do klatki, ktorego brakowalo w twoim planie. Wolisz sztangielki - mozesz robic szerokie podciaganie sztangielek do klatki . Jesli mdsy, mds 30/15/0 sztangielkami jest zawsze dobry. Bardzo uniwersalny. mds podcgananie sztangi do klatki 90st/ podchwyt do podbrzucha 45 st / nachwyt do podbrzusza 45 st. Wybierz co uwazasz za lepsze dla siebie.

1. Z tego co czytałem Vince Gironda nie polecał przysiadów tylnich, argumentujac że mogą doprowadzić do powiększenia obwodu tyłka, a w konsekwencji zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest to że nogi i pośladki reagują u mnie błyskawicznie na trening, jak żadna inna partia i jak tylko zaczynam robić przysiady na wyższych ciężarach(niższej liczbie powt) albo wykroki momentalnie wzrasta obwód w biodrach i nie moge założyć spodni. Nie jest to problem BF (10-12% max). Jak ćwiczyć aby tyłek nie był w pełni zaangażowany i był jędrny ale nie za duży? Front squat zamiast tradycyjnego? Vince wlasnie z tego powodu nie zalecal tylniego przysiadu. Ale pamietajmy - problem dotyczy niewielkiej grupy ludzi. Oczywiscie, jesli obawiasz sie poszerzenia obwodu - front squat bedzie dobrym rozwiazaniem. Problem zniknie. Pytanie czy aby napewno do konca jest sens to robic. Skoro rosniesz od przysiadu, moze by to wykorzystac ? Gdy przysiad rosnie, rosnie wszystko inne. Moze na pol roku odpuscic sobie zlote proporcje, dac sie wyszalec przysiadowi, pozwolic reszcie miesni dogonic postep przysiadu ? Cialo dazy do proporcji odpowiednich. Jak przyladujeszw przysiadzie 50-100 kg wiecej, zgarniesz 5 kg czystej masy, to gorny lancuch funkcjonalny takze ruszy do przodu. Kazdy progres w przysiadzie, przeklada sie na proporcjonalny progres w push press z wybiciem, ktory to posuwa barki do przodu. Jesli obawiasz sie wielkiego tylka jaki maja profesjonalni kulturysci - nie boj sie, takiego nie bedziesz mial. U nich zwiekszona objetosc treningowa na skutek wspomagania farmakologicznego powoduje efekt "sloniowatosci". Powiem szczerze - pokaz 3 fotki od tylu w roznych pozach. Co do BF - tu uwaga to jest zdradliwe. To ze masz 12 procent bf w calym ciele, to musisz zrozumiec ze jest to sredni BF i nigdy nie jest tak ze kazda falda ma tak samo . Prosze cie o wykonaniu 3 fotografii calej sylwetki od tylu w trzech roznych pozach . Oraz o wykonanie 8 punktowego pomiary fald tluszczowych. . A może tradycyjny przysiad ale na większej liczbie powtórzeń np. 3x30 jak proponuje Marek C.? To niczego nie zmieni. Moze nawet jeszcze bardziej rozbudowac tylek. Zwiekszenie liczby powtorzen, zwiekszao bjetosc treningowa. Im wieksza objetosc, tym mniejsza sila, ale tym wieksza masa, czyli zupelnie odwrotny efekt niz oczekujesz. Pozatym nie gloryfikowalbym metody 3*20. Fajne, to ciekawe, ale z perspektywy czasu, uzupelniacz, raz na pol roku. Czy może być cały trening nóg oparty na dużej liczbie powtórzeń 20-30? Ale po co ? 2. Aura obecnie coraz mniej sprzyja aerobom na świeżym powietrzu, jak dokoptować jakieś ćwiczenia metaboliczne do treningu siłowego aby zachować kondycje i bf w ryzach? Czy może to być właśnie tabata i w jakie dni ją wykonywać - treningowe-po jakich partiach czy w bez treningowe? i ile razy w tyg mogę coś takiego dodać? Trening siłowy zajmuje u mnie 5x w tyg po 25-40min A ja bym dal interwaly 1-2 razy w tygodniu. 3. Jak ćwiczyć aby położyć większy nacisk na "łezkę" czworogłowego i ogólnie rozbudować czworogłowy w okolicach kolana. Przysiady robię na rozstawie nieco szerszym niż barki i rośnie głównie głowa zewnętrzna Pierwsze z brzegu cwiczenie - prostowanie na maszynie. Jesli dziala ale nie do konca - prostowanie z migracja. Zaczynasz normalnie , ale w fazie wyprostu stopu sa po skosie . W trakcie ruchu zmieniasz kat stopy. 4. Box squat - jak zmienia się zaangażowanie mięśni w stosunku do back squat? A to zalezy jaki. Z punktu zero, czy z gory ? 5. Czy można sobie jakoś poradzić z przywodzicielami i odwodzicielami uda bez wyciągu? Oczywiscie. Wykroki, boczne przysiady, cala gama cwiczen. 6. czy może być taki MDS uginanie sztanga jednoracz/ con/eks oburacz/jednoracz / oburacz? Bardzo dobry MDS, zawsze masakryczna pompa. Tylko trwa dosc dlugo. Pamietaj 10+10 oburacz na zmiane/ 10+10 coneks na zmiane/10 oburacz. Oczywiscie 2 i 3 czlon, dziesiatki dalem dla przykladu, tam robisz na maks powtorzen.