SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/8/3/485ac2d45ab649a1adcf01ea3978cb23.jpg 13h w pracy, ale dzisiaj szybko i fajnie zleciało ,choć głód doskwiera, lecz przyszła paczuszka xD /SFD/Images/2016/8/3/bf3a24bd35ef44a5b1eff68590b86af2.jpg Jestem mega zadowolony, wszystko co jest mi potrzebne i oczywiście włączam do stałej suplementacji tyrozynę ! /SFD/Images/2016/8/3/1146315b553742e38f047716399d2509.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamine 5g Hi Tec Creatine Powder 2g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 5g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Hi Tec Arginine 3g /SFD/Images/2016/8/3/7dd91bd32c7f4b4592f1acfcc0039fbf.jpg /SFD/Images/2016/8/3/5bf4a39d7c034b0395df1f871887d3bc.jpg /SFD/Images/2016/8/3/70902e3cb6c04e979fc62fa1b11a304a.png /SFD/Images/2016/8/3/10e8e3b438d948f18807361e7af371c6.jpg /SFD/Images/2016/8/3/02059a5b947649978a7d8699325c8299.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2016 9:07:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja mialem ochote ostatnio porobic mocniejsze wioslowania ale po pierwszej serii przerzucilem sie na maszyny .. bolal mnie przywodziciel o ktorym wczesniej pisalem a byłeś u fizjo ?? /SFD/Images/2016/8/5/45cb0dd2c5ba403faa5116520ef44285.jpg 13h w pracy, dzisiaj mega mi się dłużyło i powiem wam że głodny jestem xD /SFD/Images/2016/8/5/dc42ddac85094aa38224d1d0c8980da6.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamine 5g Hi Tec Creatine Powder 2g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 5g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Hi Tec Arginine 3g /SFD/Images/2016/8/5/81bf883079f94f09ab0409cb4e2f02bd.jpg /SFD/Images/2016/8/5/131b388cec224fc983fe4e170674be06.jpg /SFD/Images/2016/8/5/45cffaad1b774f75ad666e6bcd39534f.png /SFD/Images/2016/8/5/662e4b19d36e4d5db569afa05aa8ac5d.jpg /SFD/Images/2016/8/5/046f641ce8bb4b6e9de5d74e7c00f55c.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2016 9:53:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/8/10/4425632428a94a62a47475fc40cf75f9.jpg Dzisiaj dzień wolny od treningu, regeneracja, zakupy . Jutro plecy z tricepsem! /SFD/Images/2016/8/10/4902a69148f7426182711ed54a2d6aaf.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Hi Tec Tyrozine x2 /SFD/Images/2016/8/10/65788dd43271426685ee85429d43ae75.jpg /SFD/Images/2016/8/10/7bd1c834a9114e419a9ca7c3fd1e77c3.png /SFD/Images/2016/8/10/deb60b055a624a4399278ca9cdac90dc.jpg /SFD/Images/2016/8/10/a0bd39fd3e3849819e900ab763d7de32.jpg /SFD/Images/2016/8/10/a904ca57c38542069165d926ffd2e3fe.jpg To samo makro.

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2016 10:39:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moje podsumowanie, jak zwykle nie wstrzeliłem się ze swoim cyklem, ponieważ redukcję skończyłem 1,5miecha temu i zacząłem masować. Lecz teraz kompletnie inaczej, na masie dodałem sobie aktywności fizycznej i więcej cardio i aerobów! Co do pomiarów : Waga 85,5 teraz 91kg Pas 84,5 pas na max wciągnięciu 83, a tak luźno 86 Biceps 39 teraz 40,5 Łydka 39 teraz 41 Barki 132 teraz 136 Klata 115 teraz 120 Udo 60 teraz 63 Przepraszam za jakość, lecz taki mam aparat i robiłem samowyzwalaczem /SFD/Images/2016/8/20/2d9ec052ac78475c881e9bfd37f387b1.jpg /SFD/Images/2016/8/20/be65b0105ad94bde829c401981dfda57.jpg /SFD/Images/2016/8/20/bb3c6b587a2440be9b56f14c9ccbb402.jpg /SFD/Images/2016/8/20/ebbac49eb7ff44cfb62d90eae530e595.jpg /SFD/Images/2016/8/20/44acf296981c415a8f0fcad725f602c7.jpg /SFD/Images/2016/8/20/1e108fb8b55942f986933eceae2f3359.jpg /SFD/Images/2016/8/20/fe973751aabc44a3b5dbbea907f29da5.jpg Dieta to około 3800kcal białko 300g tłuszcze 80g węgle 450g Suplementacja, aakg, beta alanina, tyrozyna, ashawgandha, mono , omega 3 , whey C-6, wit D3 zk2 wit C, BCAA powder, cytrylina, vitamin a-z Chyba nie potrzebnie zapodałem mono, bo waga leci do góry jak szalona, lecz każdy człowiek uczy się na błędach.

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2016 9:30:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Kolejny dzień na budowie, kolana mam mega zdarte i zero siły xD Jutro może zrobię trening, ale może. http://iv.pl/images/45910228360020099536.jpg http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Hi Tec Tyrozine x2 Ashwagandha x2 http://iv.pl/images/68992000326488536106.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg 1. 100 kaszy mannej+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego Snickers+5 jajek+100g chleba

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2016 8:30:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/10/7/c53f58c52b5e4f46aeed2243eac7cc8a.jpg Cały dzień w pracy, jutro praca i szkolenie … /SFD/Images/2016/10/7/a08a01c46f4f4ccab29f4f2b3d893c68.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Hi Tec Tyrozine x2 Ashwagandha x2 /SFD/Images/2016/10/7/b27ba265dada4ca6a669b918acdf1655.jpg /SFD/Images/2016/10/7/c7d4923065094096a684ba36852c3b16.jpg 1. 80 płatków+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego+ słodycze 3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego 5. Bigos+chleb

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2016 10:09:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    URL=http://iv.pl/]/SFD/Images/2016/10/10/c1e4f245066a447bb25fa7755a4c27f8.jpg 14h w pracy z Wawy do Zabrza i powrót do domu. Jutro 8h i później praca na budowie. 3 posiłki git ,a później domowy obiad i mc Donald /SFD/Images/2016/10/10/6eff778afc8741da8b119f31a4b7b479.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Hi Tec Tyrozine x2 Ashwagandha x2 /SFD/Images/2016/10/10/c9fd8680a84a42b087820740591e1962.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2016 10:33:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/10/13/e713427a265a45c0bd9ca7131be22348.jpg Miałem być dzisiaj na siłowni, lecz się nie udało, jutro na 100% będę. Dieta bardzo słabo.. /SFD/Images/2016/10/13/a7d9a33974e24b32bbafa505ed6cfa84.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Hi Tec Tyrozine x2 Ashwagandha x2 /SFD/Images/2016/10/13/9e424988b4f74bc4856bf385333d869e.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2016 1:37:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trzeba spiąć dupę i trenować, dieta na 100% od poniedziałku, bo w sobotę na wyjeździe, a w niedziele imieniny cioci xD /SFD/Images/2016/10/13/33edc906203c4db2ada787e63bc2f304.jpg Tak kolejny dzień nie treningowy ..już mnie to irytuje, ale dzisiaj już finito ! Czekam jeszcze na cegły do kominka, ale to już ja nie będę robił ,więc będzie więcej czasu . D /SFD/Images/2016/10/13/2862ca1e33b9445a98340ea7bc5982b8.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Hi Tec Tyrozine x2 Ashwagandha x2 /SFD/Images/2016/10/13/ef44052140aa4232bddb01ced08f9ce6.jpg /SFD/Images/2016/10/13/93bde18e41a846998e629d89eda6f14d.jpg 1. 80 płatków+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego+ słodycze 3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego +ciastka+cukierki

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2016 8:58:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2016/11/27/85ba538596304cfd9510b4c202dd3389.jpg /SFD/2016/11/27/91861818e3ba4fafa11b33d09def35c1.jpg Odczucia: Dzisiaj kolejne mierzenie waga poszła -1kg w dół , pas poszedł o -1cm w dół. Rano przy hack przysiadach w 3 serii nie wstałem po którymś powtórzeniu, lecz zrobiłem sobie większą przerwę i poszedłem dalej z ciężarem i wszystko cacy! Po treningu spanko i później poszedłem na urodziny jadłem na maxa xD /SFD/2016/11/27/58e6bee77171466d81f99a47a717154b.jpg /SFD/2016/11/27/2c8eb31110e04eadb5db2c3f0e6f57d0.jpg /SFD/2016/11/27/c6474f401acd42f1b56e80ceb49f4d9a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/11/27/121467cf16cd4991a0ed2e6f6944998e.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2016 9:19:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2016/12/12/7a5777471aed40cd9ae44cb760218b67.jpg /SFD/2016/12/12/d5bb9af23f274362b945a61a449b60c4.jpg Odczucia: Dzisiaj klata+biceps, nie lubię robić w poniedziałki klaty, lecz ta wypadło. Wyciskanie na skośnej lekko czułem bark, ale przy rozpiętkach darowałem sobie. Też dodałem 2 inne ćwiczenia, wyciskanie hantli na ławce w złączeniu i wyciskanie z gumami. Biceps dzisiaj fajnie przetrenowany  https://www.youtube.com/watch?v=EazXovuqmrU /SFD/2016/12/12/f816b6df3faa46d081c909d3caae41d2.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/12/12/a1e4706235bd47a9a5d62211acd5ffe1.jpg /SFD/2016/12/12/ced93595e4e247c3be214b8523c581aa.jpg Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2016 10:17:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja wolę interwały :P /SFD/2016/12/14/0ba896d3025c4326af0b5a3b013fefa3.jpg /SFD/2016/12/14/e60646bc466d4b29a3bb989f02825e9a.jpg Odczucia: Wczorajszy trening barków i tricepsów w 50min, zwiększyłem ciężary i poszło dobrze ! 20min cardio i 10min rozciągania-to było wczoraj. Dzisiaj dzień regeneracji i ponownie zaczęły się problemy osobiste.. /SFD/2016/12/14/70bbc2fefb7645eeac254c9863fc625e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/12/14/9c57a1bd4f174a7d8d6c99b9d42a1cd9.jpg /SFD/2016/12/14/060bbbdec1ca448480144918dbf66ea3.jpg Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2016 10:03:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2016/12/18/31e7b057215541449f35a1e3188ab5ca.jpg /SFD/2016/12/18/1845b99bbeeb4ebe9bce74445145e8d9.jpg Odczucia: Na wszystkich ćwiczeniach zwiększyłem ciężar od poprzedniego treningu nóg, od 2kg na uginanie podudzi z hantlem do 10kg na suwnicy. Interwał pod górę! To była katorga, prawie się porzygałem. /SFD/2016/12/18/76b1909700ae48d587280d89cc00e1f8.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g /SFD/2016/12/18/8cf8925e7c534f8d8963a1bbeb404874.jpg /SFD/2016/12/18/cec48dade0df45eaabe0e03e30a19d82.jpg Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2016 1:46:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2016/12/21/755e0c164628486680b853f8d199d2f6.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie 20/20/20/20/max Odczucia: Dzisiaj fajnie poszło, w dobrym czasie ciężary przy niektórych ćwiczeniach poszedł do przodu. Pompa mięśniowa było kozacka! Jutro pewnie zrobię klatę z bickiem. Filmik z wczorajszego treningu. https://www.youtube.com/watch?v=ci4PkDn8s14&feature=youtu.be /SFD/2016/12/21/392f9130c41140b9934f3d37b9cbae35.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g /SFD/2016/12/21/92c83602f966488ba3153f2a70e7baa3.jpg /SFD/2016/12/21/4afba6fdb7874efab668e9e68e35f03a.jpg Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2016 10:01:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2016/12/27/17c2f93688fd49ea96f02718f4ba3f91.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami 12/12/12 Odczucia: Dzisiaj wyjątkowo na treningu nie zrobiłem łydek i brzucha-wczoraj je przetrenowałem. Cały trening w 55min, 2 pierwsze serie hack przysiadów a, później jakbym się rozgrzał, za to suwnica-co seria cięższa i cięższa! Po treningu 15min interwałów. Przeziębienie dalej jest.. /SFD/2016/12/27/6d65ee31250740da9eacf3f8c9ce955b.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g /SFD/2016/12/27/93a2d2d32afd4523b46d9d9f2344917f.jpg /SFD/2016/12/27/c4b8b83b75de4658b504ac6696938016.jpg Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2016 9:05:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trzeba dużo poprawić i zgolić :) haah /SFD/2017/1/2/1f2ea6ff9ce849109c84c12845637e0f.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami 12/12/12 Łydki: Wspięcia na hack maszynie 25/25/25/25/25 Wspięcia jednonóż Max/max/max/max/max 4 serie na bosu https://www.youtube.com/watch?v=cA8wJjKXCsA&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj nogi! Ładnie trening poszedł, zwiększyłem ciężary i jeszcze minimalnie szybciej skończyłem ten treningi, zamiast brzucha zrobiłem przysiady z bosu- mega zaj**iste-dzięki nagranemu filmikowi spojrzałem że byłem zgarbiony, gdy wykonywałem kolejną serie będąc wyprostowanym było o wiele trudniej.Jutro dzień wolny od treningu . /SFD/2017/1/2/c9db4a76bae24fbc8d869ca08594b65d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g /SFD/2017/1/2/9b8256b4a0b649e0b623e981a095f97f.jpg /SFD/2017/1/2/df01f2a7afe04eda8b7944b8dfbe7054.jpg Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2017 10:29:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie 20/20/20/20/max Odczucia: Dzisiaj po pracy kima i na trening. Praktycznie na każdym ćwiczeniu zwiększyłem ciężar, lecz dzisiaj pendley row poszło bardzo ciężko. Przy ściąganie drążka do brzucha zwiększyłem kąt nachylenia do podłogi i o wiele lepiej czułem najszerszy. Później mój trening stability wyciskanie żołnierskie z przytrzymaniem ,po tym 5 rund po 5 ćwiczeń x10 pow. I umarłem xD 10min rolowanie i rozciągania http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g http://iv.pl/images/68992000326488536106.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g Głód co raz bardziej mi doskwiera, zobaczymy niedługo jak tam z formą xD

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2017 9:50:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2017/1/6/50ebe780d3fa4f00896e67154fe53371.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=ftyQPHQOFYw&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Po pracy kima i na trening. Dzisiaj kolejny dobry trening! Ciężary zwiększona i to dużo na wyciskaniu żołnierskim ,aż później nie miałem zbytnio siły,a wyciskanie neutralnie mnie dobiło. Na pierwszym ćwiczeniu na tricka, dałem też bardzo wielki przestrzał z ciężarami, udało się tylko na wyciskanie wąsko już ledwo co xD Brzuch w obwodzie 15min interwałów. /SFD/2017/1/6/2631e232fd9640dd8208a67ed74f59e5.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g /SFD/2017/1/6/42a811ee56e9426ba7592f03ae49ae5e.jpg /SFD/2017/1/6/64d8b7edccae429cb3ebe1e0a7c097fd.jpg Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2017 9:39:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2017/1/6/d94130698936416389bcacd28dd10f1f.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Zważając że wczoraj były barki i triceps, wszystko poszło zaj**iście jeśli chodzi o klatę-zaj**ista pompa, co do siły to w ostatniej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 5 repsów. Na hex press planowo zmniejszyłem ciężar, lecz ilość powtórzeń było zawsze powyżej 10. Biceps też poszedł zaj**iście, co raz lepiej mi się ćwiczy. Później brzuch solidnie przekatowany, jutro nogi ! 15min interwałów i rozciąganie. Dzisiaj sprzątanie całego mieszkania xD /SFD/2017/1/6/0a71536c50714b41b0f5c3f2dd73702d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g /SFD/2017/1/6/fa42451e41674fc0bb77fcbeb4af242b.jpg /SFD/2017/1/6/b67ff8c2ec3242c88c1040b3fa18e75e.jpg Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2017 2:57:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zawsze dodatkowe cardio xD /SFD/2017/1/8/532abfe9bc0d4535b282c5e2888bc5a6.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Samochód ponownie odmówił posłuszeństwa, tym razem cardio 2km w jedną stronę xD Wyciskanie poszło słabiej niż zakładem , w ostatniej serii sam zrobiłem 3 ruchu +2 z pomocą. Za tydzień zjadę z ciężarem do 100kg i spokojnie zrobie 4 serie po 6 ruchów. Też nie będę zwiększał ciężarów na innych ćwiczeniach,lecz za to biceps poszedł o wiele lepiej niż na poprzedniej sesji treningowej . Brzuch na szybkości i interwały 12min, później zakupy. /SFD/2017/1/8/fed350a381fb45cf893837b284f203c9.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g /SFD/2017/1/8/ece1810796cc473b97f37c1b2fb074c7.jpg /SFD/2017/1/8/7f11a952ab2d4c1b8dbfd880844532e7.jpg Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2017 2:09:19 PM Liczba szacunów: 0