SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    11.11.15r., środa dzień 23. (34. dzień cyklu @) sen: przed 1: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora, pokrzywa, herbata zielona suple: rutyna+wit. C x2 Mogłabym mieć dzisiaj więcej tego jedzenia (mimo mało aktywnego dnia). /SFD/Images/2015/11/14/56ad6cdd8a574fd7a964391ee808658c.jpg 12.11.15r., czwartek dzień 24. (35. dzień cyklu @) sen: 23.30: 8h – jak to w czwartek, nie słyszałam budzika :o płyny: woda, ocet jabłkowy rano, chyba pokrzywa, woda z brokułu, woda z brukselki suple: rutyna+wit. C x2 – jak nie zapomniałam Rano omletu nie zdążyłam zjeść, stąd taki podzielony. Niezbyt dobre rozwiązanie, ale byłam dosyć głodna, więc nie czekałam do planowej godz.~10 na zaczęcie jedzenia. Wieczorem, już standardowo, byłam nienajedzona. /SFD/Images/2015/11/14/72a8552c2ac64507b5c20c9c10c8cc81.jpg Trening FBW B 1. MC 50x12/x12/55x10/x10/6x8/x6 2. Prostowanie nóg na maszynie 20x12/25x12/30x10 - ciężko, fajnie] 50x12/x12/55x?/55x?/60x6/x6 50x12/55x12/x12/x12/60x6/x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x12/10x12/12x10? 10x12/12x12/14x? 10x12/12x12/14x6? 3. Wiosło sztangą podchwyt 20x10/x10/x10 0/0/20/20 20x12/25x12/30x12/35x? 4. Wyciskanie sztangielek siedząc -> Arnoldki 4/6 ?? 6/6/6 6x12/8x12/10x? 6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc 6/6/6 lub 8/8/8 --- nie pamiętam dokładnie, chyba 3 serie po 12 7. Uginanie młotkowe 4x12/6x12/x12 ?: 6/6/6 chyba tylko 2 serie, bo już wychodziłam + Wspięcia łydek 8x20/10x20 --- --- ______________________________________________________________________________ 13.11.15r., piątek dzień 25. (36. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z mintaja i pieczarek suple: rutyna+wit. C x2 /SFD/Images/2015/11/14/6669e027f3eb41f1b702ae39532e17a0.jpg USG tarczycy jest w porządku. Mam też skierowanie na test tolerancji glukozy, ale nie rwę się do robienia tego (szczególnie po odpowiedzi w wątku z pytaniami do dietetyków); w zamian zamówiłam paski do glukometru i pomierzę sobie kilka razy nim – planuję na czczo przez kilka dni i jednego dnia kilka razy w różnym czasie od posiłków. Potem, z tym wszystkim, kontrola u innego endo... Mniej więcej ostatni tydzień mogę podsumować w 3 podpunktach: >głód większy niż wcześniej, szczególnie wieczorem – niemal codziennie po kolacji byłam nienajedzona + parcie na słodkie; >zmęczenie; >„przytycie na brzuchu”. Ehh. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-11-14 20:30:19

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2015 10:45:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    14.11.15r., sobota dzień 26. (37. dzień cyklu @) sen: po 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z brokułu, woda z brukselki, pokrzywa x2, wywar z siemienia suple: rutyna+wit. C x2 /SFD/Images/2015/11/16/9100784eb5ab41ba999e709da320e2e7.jpg Kiepsko się czułam – i fizycznie: bolała mnie głowa, poza tym nie wiem, dlaczego się nie wyspałam – i psychicznie: brak ochoty i w ogóle... 15.11.15r., niedziela dzień 27. (38. dzień cyklu @) sen: przed 1: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brukselki suple: rutyna+wit. C x2 Jak to w niedziele, niedojedzone. /SFD/Images/2015/11/16/82e6cf2923a94b5b8dfc0f7178148768.jpg Lepiej niż wczoraj, ale treningu nadal brak. Też doszłam do wniosku, że jednak już zmienię na splita: nogi//klatka+plecy//barki+bic+tric w domu. Najwyżej znowu niedługo poćwiczę, ale tak chyba będzie lepiej, bo to FBW jest bez sensu: nie dość, że nie mogę się zebrać na ćwiczenie w domu (a mniejsze partie to łatwiej będzie zacząć, taką mam nadzieję), to jeszcze na każdym treningu nie daję z siebie 100% - nie tylko z powodów 'siłowniano-organizacyjnych' itp., ale też dlatego, że zaraz będzie kolejny trening tych samych partii lub dopiero je ćwiczyłam. 16.11.15r., poniedziałek dzień 28. (39. dzień cyklu @) sen: 00: 7,5h – ale jeszcze zbytnio tego nie odczułam, jak to w poniedziałek płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia suple: rutyna+wit. C x2 – chyba zapomniałam (Łopatka mogła być nawet mniej tłusta.) Po ostatnim posiłku byłam trochę głodna, już chyba standard na tygodniu-kiedy mam dłuższy dzień. /SFD/Images/2015/11/16/d28b297d19624f5badfe0837dab1047e.jpg Nieskromnie przyznam, że wytrwała jestem z tym dziennikiem, no nie powiem.

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2015 9:53:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    17.11.15r., wtorek dzień 29. (40. dzień cyklu @) sen: 1 @-): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata z ziołami, skrzyp suple: rutyna+wit. C x2 -> z 16.30 była „potrawka” z ryżem, cielęciną i warzywami. Ostatnim posiłkiem się zwyczajnie przejadłam (co jednak nie równa się „mega nasyciłam” @-)). /SFD/Images/2015/11/21/b860b752dd8943cab90e7520a8b1e818.jpg NOGI 1. Przysiad 25x12/30x12/35x12/40x8/x6 2. Wykroki 8x12/12x12/14x8 3. Suwnica - jednak tę suwnicę chyba zamienię, bo ta jest pod bardzo dużym kątem i nie mogę do końca ugiąć nóg – co prawda poniżej kąta prostego, ale jakoś tak czuję "niedosyt zakresu ruchu"... 20x12/25x12/30x12 4. RDL 25x12/30x12/35x11 5. Wspięcia łydek 8x20/10x20/12x20 _________________________________________________________________________ Split, nawet kulawy/nie na 100%, jest lepszy niż (tamto) FBW. Było super ;-) Już wieczorem czułam nogi. Od jakiegoś czasu mam dyskomfort trawienny i kilku podejrzanych: twaróg, brokuły, kapustę kiszoną... 18.11.15r., środa dzień 30. (41. dzień cyklu @) sen: 1.30: 7,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, mięta z jabłkiem suple: rutyna+wit. C x2 Po 3. posiłku wydęcie – wypiłam miętę. edit: coś mi to nie do końca pasuje, bo raczej wtedy wychodziłam z domu i nie zdążyłabym - może źle zapisałam /SFD/Images/2015/11/21/b964c280d7dc47dc9b90bb5c73797336.jpg Czułam wczorajszy trening :-)) Jakoś tak wszystko mi się przejadło i jak myślałam o skomponowaniu posiłku, to wcześniej bez problemu wybierałam źródło białka i do tego dobierałam WW i T, a teraz wszystko wydaje mi się jakieś takie niekonieczne :/ 19.11.15r., czwartek dzień 31. (42. dzień cyklu @) sen: po 00: 11h – to sobie odespałam płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: rutyna+wit. C x2 - chyba /SFD/Images/2015/11/21/c9bd3fc105384fb2b57a1f2b1fba5f83.jpg Pomierzyłam sobie cukier. Na czczo (11:30) miałam 74, a godzinę po jedzeniu (13:10) 67. I dosyć ciężko mi się oddychało i ruszało - w sumie dlatego to sprawdziłam. Nie wiem, czy to przez taki duży 1. posiłek (a miały mi wyjść 3 posiłki tego dnia, stąd taki), czy przez tyle węgli w nim, czy przez co. W każdym razie, trening po tym zrobiłam @-) Ale cóż, chyba jednak nie na 100%. KLATKA + PLECY (+BRZUCH) 1. WL 25x12/30x12/35x7 nie wiem, czy nie powinnam tu progresować wolniej, tzn. co 2,5kg? 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x12/12x12/14x5 3. Rozpiętki 6x12/8x10/x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego – ilość sztabek 4 lub 5x15/5 lub 4x15/x12/x12 5. Wiosło podchwytem wąsko wolno 20x12/x10/x10 lub x8 6. Inverted rows ugięte nogi 12/12/9.5 7. Spięcia brzucha wolno 20/20 _________________________________________________________________________ Potreningowy posiłek jadłam na siłę, bo wiedziałam, że przez ok. 5h nie będę miała możliwości zjedzenia. No i potem zaczęłam źle się czuć: bolał mnie brzuch, miałam zagazowane jelita, bolała mnie głowa, było mi niedobrze, a jak wyszłam na zewnątrz, to strasznie zmarzłam. Krótko mówiąc, coś mi zaszkodziło (albo ewentualnie to jakiś wirus). Wróciłam do domu i się położyłam #-P 20.11.15r., piątek dzień 32. (43. dzień cyklu @) sen: 21.30: 10,5h płyny: woda, saszetka elektrolitów suple: -; coś przeciwbiegunkowego i może przeciwbólowego Zrzutu nie wklejam: przez cały dzień zjadłam pół worka ryżu basmati, 3 jajka, masło, marchew gotowaną. I leżałam. Do wczorajszych „atrakcji” doszła jeszcze biegunka. A z pozytywów to czułam klatkę przy pachach - tak na przypomnienie, że coś poćwiczyłam ;-) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-11-21 22:27:44

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2015 10:12:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Spis filmów o Sportach Ex

    Post
    Inne dyscypliny

    SURF Trip Session 2 Morocco Trip Session 1 Mentawai TK6 TK2 This Way Up Thicker Than Water The September Sessions The Outsiders The Freedom The Decline Lost Across America Vol2 These Are Better Days Surf Adventures Brasil Smoke On The Water Shelter Roxy Road Dogs Bonus Rise Above Radio Waves Quicksilver Pro France 03 Progressionvm #6 OpPro Mentawai Islands 2001 No Destination MonTaj Momentum Under The Influence Lratika Lost The Decline Vol2 Bonus Loose Change Liwa European Surf Magazine #01 Liquid Thunder Librium Laird White Knuckle Extreme Hit & Run Frame Lines Fanning The Fire Endless Summer 2 Eight Bounty Hunters Bonus Billygoat Revelation Because Bonus A Step Into Liquid Arc Taylor Knox Ahead The Movie Bonus 411 Surfing 01 Bmx videos Ride To The Hills Rideindustry Rad Bmx Movie Props The Best Of Road Fools Props Road Fools 7 Props Road Fools 12 Props Road Fools 10 Props Passport Mega Tour 2 Little Devil Seek And Destroy Hoffman Testimony Casino Bmx Squareone Wide Awake Nightmare Bmx Demolition Video Bmx Dave Mirra Trick Tips Vol 1 Bmx Animal Video 411vm Bmx #3 411vm Bmx #2 411vm Bmx #1 INNE FILMY EXTREME Vg Best Of 2 VG 21 BMC4 Vg22 Coast To Coast Vg21 Digital Duell Vg21 Usd Coup De Tat United Front Chris Haffey Fruitbooter Underrismated Underestimated Sean Kelso Underestimated Chris Farmer Tre339! Second Regime Sell Ur Soul 2roll Samu1 1 Rollingbrosreplica Replica Roadrage03 Rejects 6 Razors Uncloned Razors Steal This Video Razors Ego Razors Closer Pannut Oss Omar Wysong Opinions One Omar Wysong O.C.C Adventuers In Rollerblading Nokia Fise 03 Noir Mindgame Zoolala! Mindgame Words B Role Section Mindgame Words Mindgame What Do You Believe In Mindgame Film Mindgame Brain Fear Gone Mindgame Brain Fear Gone Mindgame Bonus Material Mindgame Bang! Mikkeli Life 5 Life 4 Life 3 Spring Summer Life 2 Winter Leading The Blind Kzer Insiders Kfc 4 Generic Tour Video Kfc 2 A Collective Consciousness Kfc 2 A.C.C Bonus Alex Broskow Imyta Liverpool Imyta La Spot1 Imyta 2000-2001 Imyta 2000-2001 Iguana Typ 2004 Hype Hoedown 03 Heart Hasassins Fruitbooter From The Cradle To The Rail For II Abdiel Coldberg For III For2 Frankie Morales For2- Rachard Johnsons Fiziks Masters Of Delusion Eulogy Divinity Démodé Demode Dbv5 B Unique Urban Royality B Unique Freestylerolling B Unique Eleven Thirtyone Alpha Projects 50-50 Juice 2nd Regime Sell Your Soul To Roll

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2005 3:52:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    kolejny dzień w którym trzeba było odwalić 2 treningi%-) rano szybkie śniadanie 4 całę jaja + 30g izolatu potem na trening NOGI PART 1 - 8 00 A. wyciskanie jednonóż suwnica na stos pozioma 4x15 B. przysiady ze sztangą tyłu 6x8 C. przysiady z hantlami 4x21 D. martwy ciąg na prostych nogach 3x21 C. uginanie siedząc 4x15 + NOS w ostatniej serii E. wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko palce mocno na zwenątrz 4x12 + NOS w ostatniej serii 20g bcaa CARDIO 40 minut steper ostatnie 10 minut praca łydką%-) w szatni 75g ryż 25g rodzynki, 25g syrop klonowy do domu i kolejne posiłki - 100g kaszy jaglanej, 25g ryż, 200g kurczak, warzywa - 350g bataty, 3 wafle ryżowe, 200g kurczak ,warzywa - 350g bataty, 5 wafli ryżowych, 200g kurczak, warzywa - 300ml białek jaj, 30g wióki kokosowe, cynamon, kakao, aromat do ciasta NOGI PART 2 - 20 00 A. zakroki ze sztangą 4x21 B1. przysiady frontalne 4x15 B2. przysiady klasyczne 4x10 B3. wyciskanie suwnica stopy wysoko na platformie 4x15 C. wykroki 4x15 E. uginanie leżąc 4x6+6 + 10 powtórzeń częściowych każda seria 20g bcaa CARDIO 20 minut steper do domu i potreningowy - 100g kaszy jaglanej, 80g ryżu, prawie cała paczka wafli ryżowych z dżemem 100% owoców + 250g kurczaka + kawałek papryki dalej jestem głodny! w te dni na podwójnym gazie dorzucam więcej węgli kosztem białka ostatnio wyszło lekko ponad 600g dziś też%-) w off day było ok. 350g - 5 worków kaszy jaglanej, która leci non stop bo jest kozacka! jutro jeden trening i 2x cardio więc pewnie 400g z hakiem wleci kalorie trochę podbiłem, kończę na dniach MI40X BPAKa, kilka lżejszych treningów i lecę tą pierwszą klasyczną wersję MI40 i znowu zaczynam rotować węglami;-)

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2015 10:56:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Wpływ syntetycznych witamin na zdrowie - artykuł

    Post
    Odżywki i suplementy

    w ogole trudno odniesc sie do tresci artykułu - jesli nie posiada on bibliografii sam rowniez moge napisac felieton, ze doktor X z uniwersytetu medycyny niekonwencjonalnej na Korysce przeprowadził tajne badania na genetycznie zmodyfikowanych misiach koala, gdzie wykazal iż magnez powoduje zacme, wapn szkorbut, a wit b12 tyfus plamisty. Chodzi o to by móc te badania zweryfikować, czy w ogole istnieją. Bledem logicznym w tymze artykule jest specyficzne ujecie problematyki stosowania syntetycznych witamin: z jednej strony praktycznie sie nie wchłaniają - z drugiej - czynią spustoszenie w organizmie. Osobiscie nie należe do entyzjastów suplementacji synetycznymi witaminami w standardzie, ale w niektorych wypadkach dodatkowa suplementacja jest zasadna. Amid kwasu nikotynowego z tabletki jednak - niczym nie rózni się od amidu kwasu niktynowego z fasoli szparagowej. Jesli mamy w cytrynie kwas l-askorbinowy - to jest to ta sama wit c co w tabletce. Warto jednak pamietac iz w przyrodzie witaminy wystepują w towarzystwie innych substancji i często wspoldziałają z nimi. W tabletce - juz takiej opcji nie ma. Poza tym niektore witaminy wystepują w roznych formach (np wit e w przyrodzie to kilka roznych tokoferoli), a tabletce - zazwyczja w jednej - co rowniez moze miec znaczenie. W koncu preparat witaminowy stwarza wieksze ryzyko przedawkowania danej witaminy niz naturalna zywnosc. Z beta karotenem - prawda - byly takie badania j/w zacytowane. Ale z wit C - pierwsze słyszę

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3305 Data: 5/18/2010 11:56:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich w podsumowaniu Rywalizacji sponsorowanej przez dwie wchodzące na rynek firmy GOLDEN LION oraz IRON HORSE .Okres trwania testu to 61 dni. Na początku pragnę jeszcze raz podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy oraz możliwości udziału w rywalizacji. Podziękowania wędrują też do Doroty Galińskiej, Marka C., Marcina_4 oraz Michała Z. Podziękowania idą też do Solarosa, za jego wskazówki suplementacji około treningowej jak itez ogólnych porad dotyczących diety. Był to mój pierwszy test sponsorowany, mam nadzieje ze prowadziłem go należycie. Z mojej strony zawsze chciałem daj jak najwięcej, starałem sie zamieszczac filmy z treningów, zdjęcia z przygotowywania posiłów. *** 1. Opis produktów *** - GOLDEN LION KARNITYNA W AMP. 24 sztuki Podobnie jak w przypadku glutaminy, nie stosowałem karnityny nigdy. Co zauważyłem to jej stosowaniu, to nie wiem czy to jej zasługa, ale był zwiekszona potliwośc na treningu, a podczas praani na czczo, jakos nadawała mały bieg:) Cięzko mi ocenic działanie , ale smak super- jak cukierki zozole:) OCENA: 10/10 - CreaMag B6 Również nie mam żadnych uwag. Można powiedzieć ze „mono to mono”. Jednak pompa była na kazdym treningubyło wiec też tu pewnie jej zasługa. Proszek lekko pudrowaty, jednak nie pyli bardzo. Rozpuszczalosc ekstara, nic nie zostawało. Przyrost siły wg Duzy, jeszcze nie wchodziłem na takie ciężary podczas stosowania innych kreatyn! Polecam, ponadto dosypka B6- czego chcieć więcej:) OCENA: smak i rozpuszczalnośc 10/10 działania 10/10 - BCAA 250 kap Naprawde ten produkt polecam każdemu! Aminokwasy często wchodza w skałd mojej suplementacji. Na początku ciężko było połykac bo kapsy nie są powlekane i troche duze, jednka z czasem połkniecie 2 na raz nie robiło problemu. W porównaniu z ilościa kasów do połknięcia a ilościa BCAA to wychodzi super- 3 kaspy a praeie 5 gr aminek- ogromny +.Możliwe że "zjem" jeszcze nie jedną puszke:) Działanie podobnie do glutaminy, lepsza regeneracja i na pweno lepsza ochrona przed katabolizmem. OCENA: 10/10 - Glutamina Tutaj miałem naprawde trudne zadanie. Jestem niedoświadczony w suplementacji glutaminą, więc moja ocena napewno nie jest równoznaczna z osobami które często ją zażywaja. Po zaczęciu suplementacji byłem sceptycznie nastawiony do tego supla, jednak po tych kilku tygodniach, mogę go smiało polecic. Wg mnie była lepsza regeneracja po treningu, a i tez żadne choróbska się nie imały, a czytałem ze glutamina również zwiększa odpornośc. Smak zalatuje cytrusami:) OCENA: Smak i rozpuszczalnośc 10/10 - IRON HORSE 1OO% PURE WHEY – czekolada Białko naprawde świetne, nie zalegało w żołądku co test plusem, nie było żadnych problemów żoładkowyc:). W porównaniu do czekolady SP80 wychodzi o wiele lepiej!Polecam smak czekolada - poprostu cud, miód i malina! Smakuje jak lody czekoladowe „panda”. Co prawda ja ogolnie lubie odżyweki czekoladowe, więc pod względem smaku mogę smiało polecic!Pod kątem składu również produkt pierwsza klasa. Przy pootrząsaniu robi się torcie piane, ale zaraz schodzi. OCENA: smak - 10/10 rozpuszczalnośc 9/10 Pytania od Doroty Galińskiej: 1. Jak czuliście się podczas pracy nad swoją sylwetką? Czułem się dobrze, chęci są zawsze:) Motywacja na wysokim poziomi z racji ze to test sponsorowany oraz ze status rywalizacji. Pojawiło się 2-3 dni gorsze z racji zabiegania lub „spraw wyższych” ale ogólnie samopoczucie ok. 2. Czy dopisywała Wam energia podczas treningów? Tak, energia była zawsze. Szczególnie wtedy gdy pojawiały się pierwsze efekty. Na pewno wpływ tez miała karnityna oraz kreatyna. Do tego porządne posiłki przedtreningowe i wszystko przełożyło się na 100% wyniki. 3. Mieliście gorsze dni? Czy raczej całe 6 tygodni jechaliście z mega motywacją? Tak jak pisałem wcześniej- motywacja u mnie była zawsze ogromna, chęć pokazania się z jak najlepszej strony mobilizowała mnie do jak najlepszej pracy. Osobiście dobra muzyka przed treningiem jak i w trakcie może dużo pomóc. Zdarzyły się dni kiedy trening był chaotyczny, lub nie mogłem się skupić ale wpływ na to miały sprawy wyższe. 4. Jak postrzegacie swoje progresy? Czy czujecie po ciuchach, że wymiary sie Wam zmieniły? Gdzie przede wszystkim? Jak dla mnie progres jest spory. Po raz pierwszy osiągnąłem taki wyniki od początku zmagań z siłownią. Garderoba tez trochę się uszczupliła i „mniejsze” t shirty, spodnie musiały się usunąć z szafy. 5. Czy nauczyliście sie czegoś nowego w kwestii treningów i odżywiania? Coś Was zaskoczyło? Miałem mały eksperyment z liczba powtórzeń w treningu, trochę pozmieniałem i nie żałuję ani trochę. Inne podejście tez mam do diety, za prawą marka c. jego podpowiedzi i znalezionych art. Inaczej patrzę na ta kwestię. Myślę, że będę kontyny owal swoje zmagania stosując jego rady. 6. Czy spożywanie odżywki zaspokajało apetyt na słodkie? Osobiście nie ciągnie mnie do słodyczy. Jeśli już miałem ssanie to wystarczyły „dietetyczne” ciastka owsiane (przepis z forum). Z reszta białko smak czekolada smakowało mi jak lody panda, wiec to mnie satysfakcjonowało. 7. Czy mieliście wsparcie jakiejś bliskiej osoby? Jak najbardziej. Wielką pomocą służyła mi moja dziewczyna. Wyręczała mnie w przygotowywaniu posiłków, zwłaszcza wtedy gdy nie miałem na to czasu. 8. Czy tego typu testy są dla Was dodatkową motywacja do ćwiczeń? Do pracy nad sylwetką i trzymania określonej diety? Dietę ogólnie zdrową pilnuje okrągło cały rok. Wiec pod tym względem nie był to dla mnie jakiś przymus:) Owszem, testy są wielka kopalnia wiedzy, nawiązuje się wiele dyskusji i wymiany poglądów. Motywacja również w tych okresach jest wzmożona, każdy chce wypaść jak najlepiej i nie zawiść sponsorów. Reasumując zachęcam do sponsorowania testów na forum, nic wtedy nie tracicie, ale zyskujecie nowych klientów oraz „wyrabiacie” opinie zwłaszcza gdy są to produktu nowej firmy. Podsumowanie: Jak najbardziej mogę polecić marki Iron Horse i Golden Lion za godne zaufania! Produkty są wysokiej jakości i działają, a teraz z tego co widziałem wychodzą coraz ciekawsze produkty jak suplement przed treningiem oraz gainer. Są to nowe firmy wchodząca na rynek, wiec jeśli nic się nie zmieni(na gorsze) będzie dobra konkurencją dla pozostałych marek. *** 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. *** Wymiary były robione w dzień nietreningowy - rano na czczo Przed/Po Waga: 79 kg / 83 kg (+ 4 kg) Biceps: 37,5 /39,7 cm (+ 2,2 cm) Klatka : 104 / 107 cm (+3 cm) Brzuch: 83 cm / 84,5 (+ 1,5 cm) Udo: 62 / 63,5 cm (+ 1,5 cm) Łydka: 38,5 / 39,5 cm (+ 1 cm) Przedramię: 32/ 33 (+ 1, cm) Barki : 124 cm / 125,5 cm (+1,5 cm) Progres siłowy w 3 powtórzeniach: Wyciskanie sztangi 95 kg-->107kg Mc 128 kg -->155 kg Siady 125 kg --> 150 kg Wiosło hantla 49 kg--> 62 :) Podsumowanie: - Jestem bardzo zadowolony, priorytetem była klatka wiec i to ruszyło, nogi tez ok., ręce mnie zaskoczyły pozytywnie. Trochę jestem niezadowolony z barków i łydek, wiem nad czym będę pracował… *** 3. Dieta. *** Dieta była zawsze trzymana w 100% o czym zawsze pisałem. Z tego co pamiętam 3 razy zrobiłem małe cheat meale w postaci kebaba/ pizzy. Nowe podejście zasugerowane przez marka c. poskutkowało, na pewno będę je dalej stosował , nie zapominając tez o zmianach w około treningu. *** 4. Trening. *** Trenowałem zawsze! Nawet chyba w I dzień świąt :) Co 2 tygodnie zmieniałem ilość powtórzeń – jako ma się w HST. Niektórzy byli zdziwieni moimi modyfikacjami treningu i odejścia do 15-10-5 powtórzeń na rzecz 12-8-3. Ja jestem zadowolony z efektów, myślę ze zmiana powtórzeń okazała się świetnym posunięciem, szczególnie w tym cyklu masowym. *** 5. Suplementacja. *** Pilnowałem jak mogłem, żeby wszystko było łyknięte tak jak mogłem. Coś tam się zdarzyło, że zapomniałem jakiejś porcji gluty/mono czy wyleciało mi z głowy wypicie karnityny rano. No ale nie samą siłownią człowiek żyje:) Dzięki za komentowanie i oglądanie testu. Pozdrawiam wszystkich forumowiczów. Zdjęcia porównawcze Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-04 16:03:56

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2011 4:01:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    W domu-nie ma problemu,mogę zjeść pózniej.Ale w pracy wszyscy są tak wyszkoleni ,ze o 11:00 jestem głodna,ze organizacja pracy sprzyja mojej przerwie%-) Zresztą wolę nie mieszać,bo potem zjem mniej,albo za dużo...Co z kolei nie oznacza ,ze godzinowo jem od linijki i co minuty. Plus minus godzina i zawsze zdążę. Pisząc,ze mogłabym przesunąć posiłek,miałam raczej na myśli to,że sytość po B+T jest inna jakaś...sytsza}:-( Podsumowanie z wczoraj: /SFD/Images/2015/8/4/fa192ea9926447e8a23d98e2b6b27e16.jpg Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg 8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg 8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16 8x35kg/6x35kg+4x30kg/8x30kg/16x25kg/10x25kg 8x35kg/5x35kg+3x30kg/8x30kg/16x25kg/16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 10x4kg/10x4kg,10x4kg 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg/16x5kg 8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg 8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-20 minut orbitrek, obciążenie 6- miały być interwały ,ale znajomy wszedł na orbiego obok i gadaliśmy@@-) 1.Na rozruszanie po prawie miesięcznej przerwie trochę zeszłam z ciężarów we wszystkich ćwiczeniach.Za to ćwiczyłam starannie i z napięciem mięśniowym.Efekt lepszy niż gdy czasem chcę cisnąć progres. Po wiośle mocno czułam plecy. Stanik zaczął sie wpinać. 2.Jak wyżej.Tutaj ciężko o progres ,bo duży skok na maszynie,więc dołożyłam serię. 3.Robiłam powoli i z czuciem.Paliło. 4.ok 5.ok 6.ok Jestem zadowolona,bo spompowałam sobie barki i plecy,a bicki mnie bolooo ,ze nie mogę dogiąć rąk. Mimo,ze ciężary słabe,dobrze poćwiczyłam.Spokojnie i z przyjemnością.Na rozruszanie-super. Tak czasem właśnie mam.Jak mam dzień ,ze chcę pocisnąć to cisnę,a potem patrzę na rozpiskę i myślę,kurcze,że też tyle wzięłam 8-O I w dzień kiedy nie chce mi się walczyć, trudno mi o progres... Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/4/f66df54dfa4c4531a9339415ac64cd1d.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-04 05:57:36

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2015 5:54:54 AM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/10/e93fdecaf9e442ee99311c589b3ebed0.png Miska na dziś: Nie dostałam jeszcze konkretnego rozkładu,więc sama kombinuję. Dokładam w tym tygodniu 50 kcal (z WW ,ok 10 g) .Bedzie teraz 1920 kcal. Zmieniam też ilość posiłków w ciągu dnia- będzie ich teraz 5. Trening po południu. /SFD/Images/2015/8/10/d52ab86ec9de44c0867507911c41c143.jpg EDIT: trening wieczorny Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg 8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg 8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg 8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16 8x35kg/8x35kg/4x35kg+4x30kg/19x25 kg-co 5 powtórzeń rest na kilka oddechów 8x35kg/6x35kg+4x30kg/8x30kg/16x25kg/10x25kg 8x35kg/5x35kg+3x30kg/8x30kg/16x25kg/16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg,10x4kg 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg/8+8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg/16x5kg 8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg 8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) nie robiłam ,ale rano był callanetics a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio- nie robiłam. Mimo,ze poszłam ćwiczyć wieczorem,nadal było bardzo gorąco. Poza tym bolał mnie cały dół ciała jeszcze po treningu z piątku. Szału nie było,ale pomału ruszam te ciężary. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-11 07:45:59 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-11 07:47:33

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2015 6:44:02 AM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Set, pozazdrościłam Ci masy coś się nią chwaliła i robię swoją:-)) Z tymi pomiarami to się okaże za parę tygodni:-D Podsumowanie weekendu:) /SFD/Images/2015/8/24/bebd98fea39e434eac884ed31d3d01b4.jpg Miska na dziś- układałam wczoraj i omyłkowo w dzienniku wpisana jest wczorajsza data. Dołożone 50 kcal trochę z WW,trochę z T. Na wyczucie. Śniadania zostają B+T. Jabłko po treningu. /SFD/Images/2015/8/24/6c0845e1628746ecbd8f2000f13bb8df.jpg EDIT Trening z wczoraj: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: ,rower na siłownię, 5 minut orbi, obc 4,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg 8x18kg/8x19kg/8x19kg/6x21kg/12x18kg 8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg 8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg 8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg 8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16 8x35kg/8x35kg/8x35kg/20x25kg8-) 8x35kg/8x35kg/6x35kg+4x30kg/16x25kg 8x35kg/8x35kg/4x35kg+4x30kg/19x25 kg- 8x35kg/6x35kg+4x30kg/8x30kg/16x25kg/10x25kg 8x35kg/5x35kg+3x30kg/8x30kg/16x25kg/16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg,10x4kg 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x8kg/12x7kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/5x8kg/8x7kg 8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg/8+8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg/16x5kg 8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg 8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x5kg ------------------------------------ 8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/spięcia proste3x15 ----------------------------------------------- nie robiłam ,ale rano był callanetics a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Rozciaganie i rollowanie w domu.Spiety lewy kaptur,molestowałam go piłeczką,potem zabrał się za niego mąż... 1. Jest progres. Stanęłam po parzystej stronie hantli na siłce i tak wyszło.Dałam radę! 2.Progres w powtórzeniach.Byłam mega zadowolona,bo dobrych dociągnięć było o wiele wiele więcej niz poprzednio. 3.Wzięłam więcej.Paliło. 4.Bicki dobrze wspólpracowały. Czułam ,ze dałabym radę z większym obciązeniem,ale wtedy technika by cierpiała.Pomęczę je jeszcze na tym co jest i zobaczymy. 5.Jak wyżej 6.ok Trening uwazam za super udany,mięśnie należycie pomęczyłam . Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-25 10:56:14

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2015 6:39:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    potem się jakoś znowu człowiek przyzwyczai Mam nadzieję, że się szybko przwyzwyczai, bo ten pierwszy tydzień dość luźny był (jeszcze nie miałam wszystkich zajęć), a i tak mój organizm ma dość. Po 2 miesiącach laby i spania do oporu teraz musi się przyzwyczaić do 8, a często mniej godzin snu. Ale dam radę:-D CZWARTEK (04.09)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ff0013bd10c477c861db396ede44091.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata czarna, herbata biała Warzywa: pomidory, pomidory koktajlowe, kalarepa, fasolka szparagowa żółta, cukinia, cebula, czosnek, rzeżucha Jakiś czas po ostatnim posiłku miałam jeszcze zażyć MZB, ale lipa wyszłą. Odpadłam totalnie |-O podczas pokolacyjnego pogaducho-przytulania z mężem };-). Jeszcze jak mnie układał do snu, w półśnie mu zdążyłam przekazać, żeby mi odważył i namoczył soczewicę i amarantusa. Kartka z rozpiską gram na szczęście była już w kuchni :-D AKTYWNOŚĆ: TRENING B (60 s przerwy) Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 14,5 kg/15 x 18,5kg/12 kg x 32 kg/12 x 34kg/12 x 34kg/ 12 x 34kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31,5kg/12 x 31,5kg/ 12 x 31,5kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 32 kg/12 x 32kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 32 kg/12 x 32kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 31 kg/12 x 31,5 kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31 kg/12 x 31 kg/ 12 x 31kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/ 12 x 29,5kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/12 x 29,5kg/ 12 x 27kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/10 x 29,5kg/ 12 x 27kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/8 x 29,5kg/ 10 x 27kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/11 x 29,5kg/10 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg 2. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15 12 x 31kg/ 12 x 31,5kg/ 12 x 33,5 kg/ 12 x 33,5kg 12 x 29kg/ 12 x 31kg/ 12 x 31kg/ 12 x 31kg 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg 12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg 12 x 24kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 24kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 21kg/ 12 x 19kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg 3 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 3 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 3 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: Proges na całej linii 8-) W Dzień Dobry już doszłam do obciążenia, przy którym muszę się skupiać nad pracą odpowiednich mięśni, bo plecy chcą przejąć całą robotę. PIĄTEK (05.09)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55e2adb2d4714d8d99548ebf0f87447c.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna, herbata biała, napar imbirowy Warzywa: pomidory, kalarepa, fasolka szparagowa żółta, rzodkiewka, brokuł gotowany, sałata lodowa Miska zwariowana trochę i nie do końca, taka, jak planowałam, chociaż ilość nabiału planowana:-D Uwielbiam ciepłe kakao z rana. Zapomniałam dodać oliwy do 2 i 3 posiłku, więc było niemalże bez tłuszczu }:-( Mąż, co prawda dostał rozpiskę, co do obiadu, ale, jak widać, czego nie ma na kartce, tego nie ma. Rano mu mówiłam, żeby nie używał całej sałaty lodowej, bo na taki jeden ser mozzarella to za dużo będzie. Wracam z pracy i widzę, że niemal cała sałata skrojona. Oczywiście domyślił się, że mozzarelli w ogóle nie będzie czuć. Zmodyfikował sałatkę o dodatkową mozzarellę, kukurydzę (z cukrem!) i pomidory (ok:), oliwki i musiałam policzyć jej BTW, no i normalnie bym zjadła dużo więcej. O dziwo musiałam modyfikować kolację, bo bym białko za bardzo przekroczyła w rozrachunku ogólnym. Poza tym w pracy chyba pierwszy raz w życiu tak delikatnie bolała mnie głowa i stwierdzam, że 100 x wolę taki ból niż ból brzucha. Po wczoraj mam domsy na wewnętrznej części ud :-D SOBOTA (06.09)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 3 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3525b01b20c24e0b887bd358d8b648bf.png Powiem, że nie mogę uwierzyć w te spadki: nie ma aero, miska nadal bogata. Jakoś tak zawsze miałam w głowie, że aero MUSI być }:-(, no chyba, że się masę robi. No i takie wymiary zaraz po dniu, w którym wypiłam ponad pół litra mleka chyba już w 100% rozwiewają moje wątpliwości, co do tego, czy mam, czy nie mam nietolerancji nabiału:-D Pewne dolegliwości po kawie z mlekiem dawno dawno temu, to były pewnie z winy słabej jakości kawy rozpuszczalnej. Teraz piję tylko świeżo mieloną :-)) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e67cc6d7f9541e4b3b179249335adce.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna, herbata oolong z dodatkami, kombucha Warzywa: pomidory, sałata lodowa, fasolka szparagowa żółta, rzodkiewka, rzeżucha AKTYWNOŚĆ TRENING C (60 s przerwy) Barki, biceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6 kg/ 10 x 6 kg / 11 x 5 kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 6 kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 6 kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 11 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 8 x 7,5 kg/ 9 x 6,5kg / 8 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 10 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 5 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 5 kg/ 10 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg 12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 4 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 11 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 8 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg 6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12; 1 x 12 12 x 9,5 kg/ 8 x 9,5 kg/12 x 8,5 kg 12 x 8,5 kg/ 12 x 9,5 kg/12 x 8,5 kg 12 x 8,5 kg/ 12 x 8,5 kg/12 x 7 kg 12 x 9,5 kg/ 8 x 9,5 kg/12 x 8,5 kg 12 x 8,5 kg/ 12 x 8,5 kg/12 x 7 kg 12 x 8,5 kg/ 10 x 8,5 kg/12 x 7 kg 12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg 12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg 12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg 12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 12 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 11 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 10 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg Domsy na udach, zwłaszcza na wewnętrznej części nadal są. Śmiesznie się chodzi %-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-09-07 13:32:25

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2014 6:58:05 AM Liczba szacunów: 0
  • witaminy?

    Post
    Odżywki i suplementy

    a jest tych badań wiele chyba akurat witamina C jest najpopularniejsza w tej kwestii w jednym sprawdzono wchłanialnosc wit C przy 1.5g dziennie jest to 50% przy 16g dziennie tylko 16% wiec wieksza dawka niz 2-3g nie ma sensu do 1.5g kwasu askorbinowego nie przeszkadza też nerkom powyżej moze miec wplyw i w zwiazku z tym jest wydalana w wiekszej iosci - jak wyzej napisalem + odnosnie wplywu na trening The evidence addressing the vitamin C requirement of athletes is abundant and contradictory. Multiple studies have found blood and plasma levels of vitamin C to be diminished in those who exercise. Keith (24) summarizes the findings of Namyslowski who published two papers addressing the requirement of ascorbate in exercising individuals. The second study concluded that blood vitamin C levels decreased in athletes ingesting 100 mg per day. A dietary intake of 300 mg/day maintained blood levels of the vitamin. This was some of the first evidence to suggest vitamin C needs are increased in those who exercise. Athletes receiving a one-gram vitamin C supplement showed increased work capacity at a heart rate of 170 beats per minute. Subjects served as self-controls and were given a placebo for two weeks and then vitamin C for two weeks. During vitamin C supplementation subjects repeatedly demonstrated decreased heart rates at all levels of work when compared with the placebo trial (16). However, treatments (placebo or vitamin) were given in succession. An alternate study by Telford et al. (35) provided evidence that supplementation for 7 to 8 months did not have any significant effect on blood levels of the vitamin. However, females were shown to have significantly higher levels of vitamin C in their blood versus the male population. Also, this study showed that plasma vitamin C levels could remain elevated for 24 hours after strenuous exercise (11,39). Vitamin C has shown favorable effects when used during heat acclimatization in humans. Two separate studies (26, 33) from the 1970s have both shown similar results. Plasma levels of ascorbic acid in thirteen male volunteers rose to a level fourfold higher in supplemented (250 mg or 500 mg) than unsupplemented subjects. The higher plasma levels of ascorbate were associated with reduced body temperature and sweat loss. These results support the hypothesis that vitamin C is beneficial to those trying to acclimatize themselves to heat (27). In a study done one year earlier the same results were found. However, it was determined that doses of 500 mg versus 250 mg result in no enhanced benefits in subjects acclimatizing to heat (33). The effects of vitamin C supplementation on anaerobic and aerobic work capacity were investigated by Keren and Epstein (26). Thirty-three healthy males partook in a 21-day training session that uses primarily involved mainly aerobic work. Measures of aerobic and anaerobic work capacity were then measured. Vitamin C supplementation provided no enhancement in either aerobic or anaerobic work. Many ultra long-distance runners experience upper respiratory tract infections. Peters et al. (30) addressed the possible role of vitamin C in preventing these infections. Symptoms of upper respiratory infection were monitored for 14 days after an ultramarathon (> 26.2 miles) in subjects receiving either placebo or vitamin C supplementation. Sixty-eight percent of the runners on the placebo reported the development of respiratory tract infections. In contrast only one-third of the vitamin C group reported the infections. The scientists concluded that vitamin C supplementation may actually be beneficial in helping prevent upper respiratory infections in ultramarathoners. Blood vitamin C levels greater than 0.6mg/100ml have been established as being adequate (41). Multiple studies have shown blood vitamin C levels of various athletes including runners (11,40) to be adequate. Concentrations of plasma AA have been reported to be significantly higher five minutes after a 21 km (13.1 mile) run than baseline values. The levels then fell 20% below pre-exercise values within 24 hours and remained depressed for 2 days (11). This may be due to a loss in plasma volume following exercise. Contradictory results were found by Rokitzki et al. (31) and Glesson et al. (11) who found that vitamin C was higher immediately after exercise. However, Rokitzki et al. (31) also noted that the levels remained high for 24 hours following a marathon. The fluctuating levels of vitamin C are likely controlled by the adrenal gland (11). In conclusion, a high probability exists that a large majority of athletes consume sufficient vitamin C in their diet. At the same time it is know that a diet lacking vitamin C will in turn inhibit performance (5). A daily intake between 100-300 mg of vitamin C may be warranted to meet the needs of all people who exercise (5). However, until an alternative RDI for athletes is established the recommended intake for vitamin C shall remain at 75 mg for women and 90 mg for men. Doses of 1500 milligrams or greater oversaturate the body pool and are excreted in the urine. Therefore, multiple large doses are not warranted. One must also be aware of the enzyme kinetics of vitamin C transport. Multiple small doses help prevent side effects and are advised for those choosing to consume large quantities or supplement with the vitamin. The previously mentioned levels are easily obtainable by substituting a well-balanced diet for a supplement. Clarkson summarizes (7) that athletes taking a multivitamin do not appear to obtain ergogenic benefits and likely do not need the supplementation (40). However, a small portion of those who exercise will lack an adequate vitamin C intake. Bazzarre et al. (3) have shown some bodybuilders have vitamin C intakes below 40 mg. Similar conclusions were found in basketball players (15), cyclists (25), and even Navy Seals (8). Currently it appears that the variety and adequacy of individual diets will determine if supplementation with vitamin C is needed źródła 1. Alessio, H.M., and E.R. Blasi. Physical activity as a natural antioxidant booster and its effect on a healthy lifestyle. Res. Q. Exerc. Sport. 68 (4): 292-302, 1997. 2. Balakrishnan, S.D., and C.V. Anuradha. Exercise, depletion of antioxidants and antioxidant manipulation. Cell Biochem Funct. 16(4): 269-275, 1998. 3. Bazzarre, T.L., S.M. Kleiner, and B.E. Ainsworth. Vitamin C intake and lipid profiles of competitive male and female bodybuilders. Int. J. Sport. Nutr. 2(3): 260-271, 1992. 4. Block, G., A.R. Mangels, B.H. Patterson, O.A. Levander, E.P. Norkus and P.R. Taylor. Body weight and prior delpletion affect plasma ascorbate levels attained on identical vitamin C intake: a controlled-diet study. J. Am. Coll. Nutr. 18(6): 628-637, 1999. 5. Bucci, L.R. Dietary Supplements As Ergogenic Aids. In Nutrition in Exercise and Sport. 3rd Edition. Edited by Ira Wolinsky. New York: CRC Press, 1998, p. 328. 6. Child R., S. Brown, S. Day, A. Donnelly, H. Roper, and J. Saxton. Changes in indices of antioxidant status, lipid peroxidation and inflammation in human skeletal muscle after eccentric muscle actions. Clinical Science 96: 105-115, 1999. 7. Clarkson P. M. Antioxidants and physical performance. Crit. Rev. Food. Sci. Nutr. 35: 131-141, 1995. 8. DeBolt, J.E., A. Singh, B.A. Day, and P.A. Deuster. Nutritional survey of the US Navy SEAL trainees. Am. J. Clin. Nutr. 48(5): 1316-1323, 1988. 9. Dekkers, J. C., L. J. P. van Doornen, and Han C. G. Kemper. The role of antioxidant vitamins and enzymes in the prevention of exercise-induced muscle damage. Sports Med. 21: 213-238, 1996. 10. Gey, G.O., K.H. Cooper, and R.A. Bottenberg. Effect of ascorbic acid on endurance performance and athletic injury. JAMA. 211(1): 105, 1970. 11. Gleeson, M., J.D. Robertson, and R.J. Maughan. Influence of exercise on ascorbic acid status in man. Clin. Sci. 73(5): 501-505, 1987. 12. Goldfarb, A. H. Nutritional antioxidants as therapeutic and preventive modalities in exercise-induced muscle damage. Can. J. Appl. Physiol. 24: 249-266, 1999. 13. Groff, J.L., Gropper S.S., and Hunt S.M. The Water Soluble Vitamins. In: Advanced Nutrition and Human Metabolism. Minneapolis: West Publishing Company, 1995, p. 222-237. 14. Haymes, E.M. Vitamin and Mineral Supplementation to Athletes. Int. J.Sport. Nutr. 1:146-169, 1991. 15. Hickson, Jr. J.F., J. Schrader, L.C. Trischler. Dietary intakes of female basketball and gymnastics athletes. J. Am. Diet. Assoc. 86(2): 251-253, 1986. 16. Howald, H., B. Segesser, and W.F. Korner. Ascorbic acid and athletic performance. Ann. N.Y. Acad. Sci. 258: 458-464, 1975. 17. Jacob, R.A., Vitamin C. In: Modern Nutrition in Health and Disease. Ninth Edition. Edited by Maurice Shils, James Olson, Moshe Shike, and A. Catharine Ross. Baltimore: Williams & Wilkins, 1999, p. 467-482. 18. Jakeman, P., and S. Maxwell. Effect of antioxidant vitamin supplementation on muscle function after eccentric exercise. Eur. J. Appl. Physiol. 67(5): 426-430, 1993. 19. Jenkins, R.R. Exercise, oxidative stress and antioxidants: A review. Int. J. Sport. Nutr. 3: 356-375, 1993. 20. Jenkins R.R. and A. Goldfarb. Introduction: oxidant stress, aging, and exercise. Med. Sci. Sports. and Exerc. 25:210-212, 1993. 21. Kaminski, M., and R. Boal. An effect of ascorbic acid on delayed-onset muscle soreness. Pain. 50:317-321, 1992. 22. Kanter M.M. Free radicals exercise and antioxidant supplementation. Int. J. Sport. Nutr. 4:205-220, 1994. 23. Karlsson J. Exercise, muscle metabolism and the antioxidant defense. World Rev. Nutr. Diet. 82:81-100, 1997. 24. Keith, R.E. Ascorbic Acid. In: Sports Nutrition Vitamins and Trace Minerals. Edited by Ira Wolinsky and Judy A. Driskell. New York: CRC Press, 1997, p. 29-45119-131. 25. Keith, R.E., K.A. O'Keeffe, L.A. Alt, and K.L. Young. Dietary status of trained female cyclists. J. Am. Diet. Assoc. 89(11): 1620-1623, 1989. 26. Keren, G., and Y. Epstein. The effect of high dosage vitamin C intake on aerobic and anaerobic capacity. J. Sports Med. 20(2): 145-148, 1990. 27. Kotze, H.F., Van Der Walt, W.H., Rogers, G.G., and N.B. Strydom. Effects of plasma ascorbic acid levels on heat acclimatization in man. J. Appl. Physiol. 42(5): 711-716, 1977. 28. National Academy of Sciences. Dietary Reference Intakes: Recommended Intakes for Individuals. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. 2000. 29. Packer, L. Oxidants, antioxidant nutrients and the athlete. J. Sports Sci. 15: 353-363, 1997. 30. Peters, E.M., J.M. Goetzsche, B. Grobbelaar, and T.D. Noakes. Vitamin supplementation reduces the incidence of postrace symptoms of upper-repiratory-tract infection in ultramarathon runners. Am. J. Clin. Nutr. 57(2): 170-174, 1993. 31. Rokitski, L., E. Logemann, A.N. Sagerdos, M. Murphy, W. Metzel-Roth, and J. Keul. Lipid peroxidation and antioxidant vitamins under extreme endurance stress. Acta. Physiol. Scand. 151: 149-158, 1994b. 32. Shephard R.J., R. Campbell, and P. Rimm. Vitamin E, exercise and the recovery from physical activity. Eur. J. Appl. Physiol. 33:119-126, 1974. 33. Strydom, N.B., H. F. Kotze, Van Der Walt, W.H., and G.G. Rogers. Effect of ascorbic acid on rate of heat acclimatization. J. Appl. Physiol. 41(2): 202-205, 1976. 34. Telford, R.D., E.A. Catchpole, V. Deakin, A.G. Hahn, and A.W. Plank. The Effect of 7 to 8 Months of Vitamin/Mineral Supplementation on Athletic Performance. Int. J. Sport. Nutr. 2:135-153, 1999. 35. Telford, R.D., E.A. Catchpole, V. Deakin, A.C. McLeay, and A.W. Plank. The effect of 7 to 8 months of vitamin/mineral supplementation on the vitamin and mineral status of athletes. Int. J. Sport. Nutr. 2(2): 132-134, 1992. 36. Tiddus PM. Radical species in inflammation and overtraining. Can. J. Physiol. Pharmacol. 76(5): 533-538, 1998. 37. Van Acker S.A.B.E., L.M.H. Koymans, and A. Bast. Molecular pharmacology of vitamin : Structural aspects of antioxidant activity. Free Rad Biol. Med. 15:311-318, 1993. 38. Van Der Beek, E.J. Vitamin supplementation and physical exercise performance. J. Sports Sci. 9: 77-89, 1991. 39. Vasankari, T., U. Kujala, S. Sarna, and M. Ahotupa. Effects of ascorbic acid and carbohydrate ingestion on exercise induced oxidative stress. J. Sports. Med. Phys. Fitness. 38(4): 281-285, 1998. 40. Weight, L.M., T.D. Noakes, D. Labadarios, J. Graves, P. Jacobs, and P.A. Berman. Vitamin and mineral status of trained athletes including the effects of supplementation. Am. J. Clin.. Nutr. 47(2): 186-191, 1988. 41. Zeeman, F.J. Appendix C. Normal Laboratory Values. In: Clinical Nutrition and Dietetics. New York: McMallian Publishing Company, 1991, p. 760-765.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5595 Data: 8/12/2009 11:03:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Długa bardzo przerwa była u mnie w diecie ćwiczeniach itd. lat przybyło ale siłownia cały czas chodzi za mną więc czes zaczać:) wykopałem z neta taki opis (oczywiście nie mojego autorstwa, ale po przeczytaniu w miarę logiczna i czytelna pozdro "pako")dotyczący diety: Krok po kroku. Chcę pomóc wszystkim w tym jakże ważnym zadaniu, więc postanowiłem napisać krótki instruktarz, informacje DLA PAŃ I PANÓW. Jeśli ktoś pyta jak ułożyć diete, albo czemu mi nie wychodzi to powinien poświęcić chwilę i poczytać ten tekst. Drogie panie wiem że może Was nie interesować siła, ale mam nadzieje że znajdziecie tu wszystkie informacje potrzebne dla siebie Może i jest tu TROCHE CZYTANIA, ale macie kompletne źródło informacji w jednym miejscu. Nie jestem jeszcze żadnym ekspertem w tej dziedzinie, jednak myśle że to co napisałem wystarczy absolutnie początkującym i średnio-zaawansowanym(jak ja : -) Zaczynamy po kolei. Potrzebne nam bedą: nasza aktualna masa ciała, kalkulator, troche czasu i chęci. 1. Musimy określić jakie produkty będziemy spożywać. Wiadomo - dieta to dieta, i jej różnorodność powinna być raczej ograniczona. Zatem określmy co będzie stanowić składniki naszego menu: np. chleb razowy, płatki owsiane, makaron,ryż,tuńczyk,kurczak/indyk,ryby,inne mięsa, jajka, twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Nie przerażajmy się - ja nie widze nic złego w jedzeniu codziennie tego samego, z ewentualnymi małymi zmianami, np. zamiast kurczaka z ryżem, tuńczyk z makaronem lub gainer, zróżnicowanie jest,a składniki dostarczone WIADOMO że rozkładamy diete na 5 do 7 małych posiłków dziennie. Wiadomo nie każdy może sobie na to pozwolić, ale powinien sie postarać, można przecież zabrać jedzenie ze sobą lub zastąpić je batonem białkowym. 2. Określamy proporcje skladników odżywczych, czyli ile kalorii pochodzi z białka(dalej oznaczonego B ), tłuszczy(T ) i węglowodanów (W ). Tu podam trzy zasadnicze cele treningowe: -zwiększenie masy: Proporcje: W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%. Ok. trzymamy 400-500kcal ponad nasze zapotrzebowanie(zaraz je policzymy); -zwiększenie siły: Proporcje: B: 30%, W: 50%, T: 20%, powinniśmy trzymać lekką nadwyżke kcal, 300-500kcal. -rzeźba/redukcja tłuszczu: Proporcje: W: 40-45%, T: 10% (pomijamy tu diete tłuszczową), reszta to białko. Prawie WCALE nie spożywamy weglowodanów prostych. Trzymamy ujemny bilans energetyczny, czyli ilość kcal poniżej naszego zapotrzebowania (radze tu stosować odpowiednie suplementy, jak glutamina, ale o tym w osobnym podpunkcie poniżej). Proporcje na rzeźbe DOTYCZĄ TEŻ PAŃ, KTÓRE CHCĄ CHUDNĄĆ! TU DODAM też słuszną uwagę werycha, że osoba nie cwiczaca siłowo powinna jeść 1-1,5g bialka na kg, sprawy zdrowotnosciowe po prostu - nie ćwiczymy, to i białka nam aż tyle nie trzeba. 3.Wyliczamy zapotrzebowanie kaloryczne i zapisujemy je - to dość ważne. Robimy to według schematu: MĘŻCZYŹNI: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) KOBIETY: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawione BMR dla kobiet 3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Liczba którą otrzymamy to ilość kcal potrzebna nam w ciągu dnia (doby). 4. Zaraz zabierzemy sie za rachunki, zakładamy sobie początkową ilość danego składnika (B,T,W) na kilogram masy ciała, może nam sie uda trafić za pierwszym razem Ogólnie należy kierować sie takimi wskazówkami: -najpierw określamy czy jesteśmy ekto-, endo-, czy mezomorfikiem Ektomorfik: ten chudy, drobny, z szybka przemianą materii, ciężko mu nabrać masy, jedzenie jest dla niego szczególnie ważne. Będąc ekto- zakładamy sobie minimum takie proporcje początkowe: B:2,2g na kg masy ciała, T: 1g na kg m.c, W: 5 do 6g na kg m.c Endomorfik: ten duży, łatwo nabiera masy i ją utrzymuje. Łatwo się również zatłuszcza, gdyż ma wolny metabolizm, a redukcja tłuszczu nie przychodzi mu najłatwiej. Endomorfik stosując diete na mase nie musiał by nawet trzymać zalecanej nadwyżki kcal, ale powinien przynajmniej 200-300kcal. Proporcje początkowe tutaj to B: 2,2g na kg m.c , T: 0,8g, W:4g na kg. m.c (prawdopodobnie nieco się to zwiększy). Mezomorfik czyli ktoś stworzony do kulturystyki Łatwo mu budować mięśnie, łatwo redukować tłuszcz. Ktoś taki jest po środku ekto- i endo- zatem jego proporcje diety też są gdzieś po środku Podane tu proporcje dla kzadego to zalecane, wyjściowe, mogą ulec zmianie, ale mamy punkt wyjścia, co nam ułatwia. I TERAZ LICZYMY SOBIE: Pamiętajmy że: 1g białka to 4kcal 1g węgli to 4kcal 1g tłuszczu to 9kcal. Np. ja jestem endo- waże 76kg, chcę diete na siłe, zatem: białko 30%, węgle 50%, tłuszcz 20%, Zapotrzebowanie: około 2400kcal -> trzymam nadwyżke ok. 300-500 kcal (to już sobie policzyłem powyżej). Ostateczie obliczyłem sobie takie proporcje jako idealne: (pomimo ze wczesniej napisalem ze dla endo- jest 2,2g bialka, itd, to jednak mnie nie zadowala, dlatego wybrałem inne proporcje) Węgle : 76kg * 4,2g =350g * 4kcal =~1300 kcal Białko : 76kg * 2,5g =190g * 4kcal = 760kcal Tłuszcze: 76kg * 0,8g =60g * 9kcal = 540kcal =~ 2600kcal. Podkreślam ze proporcji nie da sie określic podręcznikowo na amen, dostosowujemy je do naszszego zapotrzebowania, kore wiadomo zalezy od wielku czynnikow. Teraz pozostaje rozłożyć to na menu: bierzemy nasze produkty określone na początku i montujemy z nich diete. Rozkładamy sobie to na np. 6 posiłków, w każdym ok. 20-40g białka + inne skałdniki. Raczej nie trafimy za pierszym razem (bo jesteśmy początkujący i nie mamy wyczucia), ale robimy jakby szkielet diety, a później będziemy korygować. Ważne jest posiadanie tabeli odżywczych! Ściągnijcie np. te: http://www.bodyzone.pl/download/men.zip -> format Excel, na dole ma kilka zakładek, między którymi sie poruszamy lub te: http://www.polskifitness.pl/download/tabelefbb.zip Tam znajdziemy ilość B,T,W w danym produkcie podane w %, czyli na 100g produktu, aby sie ładnie liczyło. I teraz np. śniadanie to 100 płatków owsianych na wodzie z rodzynkami + 3 jaja gotowane(jedno jajko ok. 60g więc 3 = około 180g - oczywiście zależy której klasy, ale różnice kilku gram czegoś to normalka i nie ma sie tym co przejmować. Możemy mieć dzienną małą tolerancję błędu, choć nie polecam więcej niż różnicę rzędu 50kcal Wszystko mamy - jedziemy. Od razu mówie ze to troche zajmie, to za pierwszym razem nasze menu nie będzie idealne na pewno U mnie po korekcie menu wygląda tak: Menu - (łącznie 7 małych posiłków): Po wstaniu: tauryna olimp ok. 8:00 - śnaidanie: 90g płatków owsianych + 30g rodzynek + 15g wiórków + nitroprogen 20g / B:23 T:9 W:~90 1h po śniadaniu: Olimp Tribusteron 90 1kaps. 10:00 - II śniadanie: 4 kromki razowca + margaryna + 20g sera żółtego + 80g polędwicy z kurczaka + pomidor/ B:21 T:9 W:46 13:00 - posiłek: 200g twarogu + 50g makaronu + 150g maślanki owocowej / B:49 T:3 W:60 Po posiłku: witaminy(centrum/wita-miner) + 1 kaps. + olimp omega-3 15:30 - obiad: I.wersja: tuńczyk w oleju 150g + 50g makaronu + 3 kromki razowca / B:37 T:14 W:78 17:00 - trening przed trenigniem: tauryna po trenigu: activita carbo 30g + nitroprogen 15g / B:12 T:0 W:29 Jakieś pół godziny później(ok 19-19:30) - kolacja: 6 jaj gotowanych (minus 4 żółtka) + 4 kromki razowca z margaryna + 40g polędwicy z kurczaka + chrzan,pieprz / B:38 T:13 W:45 21:30 - 40g orzechów ziemnych / B:13 T:20 W:10 22:30 - olimp tribusteron 2 kaps. 23:40 - nitroprogen 30g / B:24 ------------------------------- Bilans: B: ok. 217g(łącznie z roślinnymi,jednak traktuje je jakby ich nie było) T:74 W:~355 Co daje 217*4 + 74*9 + 355*4 = około 2900kcal dziennie, nadwyżka 500kcal Bilns: sumujemy i porównujemy z tym co nam wyszlo wcześniej, czyli (dla przypomneinia) w moim przypadku to: Węgle : 76kg * 4,2g =350g * 4kcal =~1300 kcal Białko : 76kg * 2,5g =190g * 4kcal = 760kcal Tłuszcze: 76kg * 0,8g =60g * 9kcal = 540kcal =~ 2600kcal -> tyle mi wyszło z tych proporcji, 2400kcal z zapotrzebowania, a 2900 z menu w praktyce, godze się na to bo potrzebuje nadwyżki kcal, jestem endo-, ale i tak postanowilem trzymać +500, oczywiście można to uciąć w razie potrzeby Te różnice są dopuszczalne (jeśli to kontrolujemy, jeśli potrzeba precyzyjniej(czyli jak najblizej zapotrzebowania) to oczywiście redukujemy tu i ówdzie węgle i tłuszcz. Ponadto u mnie jest nadwyzka, nie tylko dla bezpieczeństwa, ale i po to aby menu wygladalo tak samo pod koniec cyklu, gdzie bede wazyl ok. 2kg wiecej. Proste? No pewnie. Dodam ze przyda sie waga, lub dobre oko, bo np. zapytacie skad wiem ILE WEGLI W KROMCE RAZOWCA? Ano policzylem sobie waga chleba 0,5kg podzielić na ilość kromek, i średnio wychodzi masa kromki 22,5g z czego połowa to wegle Od razu umieściłem tam wspomaganie czyli suplementy,które bede stosował. 5.Suplementy czyli wspomaganie diety (nie mylić z dopingiem, bo to inna opowieść). Błędnie stosowane przez niektórych jako podstawa diety Suplementy czyli dodatki. Np. jeśli z pożywienia trudno nam dostarczyć odpowiednią ilość białka kupujemy odżywkę białkową, jeśli węgli to. carbo lub gainera, jeśli tluszczu (choc tu nie powinno być problemu) kupujemy olej MCT. Po to są odzywki, mogą stanowić uzupełnienie lub osobny posiłek. Ja w przykładowej diecie od razu je umieściłem. To samo tyczy sie innych, jak glutamina czy bcaa podczas redukcji/rzeźby, jesteśmy na malym minusie kcal, więc energia częsciowo pobierana z tluszczu, jednak potrzebny jest też oprócz energii nośnik AZOTU! Dużo białka ale i aminokwasami powinniśmy sie wspomóc, bcaa i tauryna lub glutamina bedą zbawienne. Do tego reduktory tluszczu, ale to juz inna bajka Tak samo jak anaboliki. Ja np. stosuje lekki anabolic - tribulus. Nie stosuje tereaz kreatyny - przyjdzie na to pora w cyklu na mase. No i cóż, mamy diete, układamy trening i jazda! Na koniec podam przykałdowe menu DLA PAŃ, bo różni sie ono od męskiego. Przykład: dieta dla kobiety 60kg, mającej 4-6kilo nadwagi (to chyba najczestszy problem z jakim sie spotykam : -) Białko: około 2gram na kg m.c Tluszcz: ok. 0,5g na kg m.c. Węgle: ok. 2,5 - 3g na kg m.c. Posiłek I: Chleb razowy 70g lub Wasa 6 kromek + chuda wędlina drobiowa 60g + 1 jabłko/pomarańcza Posiłek II: Chleb razowy 70g + wędlina drobiowa 90g Posiłek III: 30g odżywki wysokobiałkowej (np. WPC) na wodzie. Posiłek IV: 100g kurczka lub tuńczyka, 50g makaronu + 150g warzyw + 5g oliwy z oliwek Posiłek V: (po treningu siłownia + aeroby) 200ml soku owocowego/warzywnego rozrobionego z wodą + 30g odżywki białkowej Posiłek VI: 200g sałatki warzywnej + 100g ryby/kurczaka ewentualie 150g twarogu chudego Bilans: B: ~125g, T: ~ 25g, W: ok.155g To przykład, podobnych przykładów można szukać w internecie, lub. np. w katalogu produktów firmy Olimp: http://www.polskifitness.pl/download/katalog_olmp.zip Na koniec wspomne o dietach low-carb, jako najskuteczniejszych w odchudzaniu, różni sie ona od tego, co napisalem na górze, gdyż jemy tu bardzo mało weglowodanów, na rzecz innych - białka i tluszczy. Powodzenia.

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2009 10:42:38 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Próbowałem to czytać - ale jest to zbyt zaawansowany angielski dla mnie.. Jak obczaisz, to daj znać - co i jak robiłeś - bo cele mamy w sumie podobne. Po wczorajszym treningu czuję nawet bicepsy!! jakby taka pompa była - miłe :) Pewnie przez te pompki dostawne.. i oporowanie przy pompkach pikowych. Odnośnie fundamentu - ETK - PM - RoP: U Tsatsouline'a były 2 wersje drabinek: 1. polska edycja (chyba "Więcej niż bodybuilding 1") - zrobić 10 drabinek 1,2,3 powt (czyli 60 powt) i przejść na drabinki 1,2,3,4.. 2. ETK - ang - zacząć od 3x(1,2,3) i dojść do 5x(1,2,3); następnie pozostać przy 5 drabinkach, ale dodawać powtórzenia - czyli byłoby np tak: (1,2,3,4), (1,2,3,4), (1,2,3), (1,2,3), (1,2,3); Jak już osiągnie się 5x(1,2,3,4) to należy robić drabinki "do 5" (1,2,3,4,5) - a po zrobieniu takich 5 - przejść na cięższego kettla :) Jak Ty robiłeś ?? Kombinujęjak te treningi ułożyć - trzymam siępodstawowych ćwiczeń, ale póki co - to tak bez planu. Tsatsouline poleca TGU i SWINGi robićwiększym ciężarem niż się wyciska czy snatc***e.. Na razie myślę o czymś takim: Dzień lekki: TGU + C&P + SWING/SNATCH - wszystkiego po trochę (16kg, albo 20kg i mniej powt. i dłuższe przerwy) Dzień średni: C&P + SNATCH (16kg) Dzień ciężki: C&P (16kg) + SWING (20kg ?? po ciężkim C&P mogęnie podołać) hmmm? W ciężkim dniu chyba nie powinno być wszystko ciężkie - np.: - ciężko C&P - lekko swingi; - lekko C&P - ciężko swingi (albo lepiej snatche) - Średni dzień - TGU i swingi.. I teraz - podział w zależności od ćwiczeń PULL, albo PUSH :) ciężko PUSH - cięzki dzień bez względu na to jakie PULL - itd..

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2010 1:57:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Polski seniorów w wyciskaniu sztangi leżąc 27-29.03.2009 Miętne

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    R E G U L A M I N XVIII Mistrzostw Polski Kobiet i Mężczyzn w Wyciskaniu Leżąc Miętne/ k Garwolina 28-29 marca 2009r. Honorowy Patronat nad imprezą objęli: Minister Sportu i Turystyki Marszałek Województwa Mazowieckiego Starosta Powiatu Garwolińskiego I. CELE 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania leżąc. 2. Wyłonienie mistrzyń i mistrzów Polski na rok 2009. 3. Eliminacje kadry narodowej seniorek i seniorów do Mistrzostw Świata Mężczyzn i Europy w wyciskaniu leżąc.. II. ORGANIZATORZY 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie 2. Burmistrz Dzielnicy Warszawa Praga Południe 3. Związek Dziennikarzy Polskich 4. Mazowieckie Centrum Rozwoju 5. Ognisko TKKF „Herkules” w Warszawa III. TERMIN I MIEJSCE 1. Termin zawodów: 28-29 marca 2009r. (sobota – niedziela) 2. Miejsce startu: Hala Sportowa Zespołu Szkół Rolniczych Centrum Kształcenia Praktycznego im. Stanisława Staszica Miętne k/ Garwolina 3. Termin i miejsce odprawy technicznej: 27 marca 2009r., godz. 20:00 w Hotelu Centrum Konferencyjno-Sportowym Miętne/ k Garwolina ul. Główna 49 4. Termin zgłoszeń: 22 marca 2009r. Jest to termin dostarczenia zgłoszenia do organizatora - Klubu Sportowego „Herkules” w Warszawie. Ostateczne zgłoszenie do zawodów powoduje skutki finansowe opisane w dalszej części niniejszego regulaminu. IV. PRZEPISY I PROCEDURY 1. Na zawodach obowiązują przepisy i procedury IPF, PZKFiTS, w szczególności aktualny „Systemem współzawodnictwa, klasyfikacji sportowej oraz zasady przeprowadzania rankingów i klasyfikacji PZKFiTS”. Dotyczy to zwłaszcza uczestnictwa w zawodach, sposobu rywalizacji i klasyfikacji indywidualnych i drużynowych oraz sposobu prezentowania wyników zawodów i klasyfikacji. 2. Przyjęte nazewnictwo: a. Regulamin XVIII Mistrzostw Polski Kobiet i Mężczyzn w Wyciskaniu Leżąc zwany jest w dalszej części niniejszych przepisów „Regulaminem”. b. Zawody XVIII Mistrzostwa Polski Kobiet i Mężczyzn w Wyciskaniu Leżąc nazywane są w dalszej części Regulaminu „zawodami”. c. Kluby sportowe oraz stowarzyszenia kultury fizycznej nazywane są w dalszej części Regulaminu „klubami sportowymi”. d. Klub sportowy dokonujący zgłoszenia ekipy do zawodów nazywany jest w dalszej części Regulaminu „Zgłaszającym”. e. Stowarzyszenie będące bezpośrednim organizatorem zawodów, Ognisko TKKF „Herkules” w Warszawie, nazywane jest w dalszej części Regulaminu „Organizatorem”. f. Odniesienia do konkretnych punktów przepisów zastosowane w Regulaminie tyczą się odpowiednich punktów Regulaminu, o ile nie zaznaczono inaczej. g. Określenie „pierwsza grupa startujących” odnosi się w Regulaminie do pierwszej grupy zawodniczek startujących w dniu 28 marca 2009r. V. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. W zawodach uczestniczyć mogą kluby sportowe-członkowie PZKFiTS: a. posiadające licencję PZKFiTS oraz mające opłacone składki członkowskie na dany rok najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących w tych zawodach; b. posiadające wśród swoich członków przynajmniej jednego trenera lub instruktora posiadającego licencję trenerską lub instruktorską PZKFiTS opłaconą na rok 2009 najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na tych zawodach. 2. W zawodach uczestniczyć mogą reprezentanci klubów sportowych - członków PZKFiTS, mający na bieżąco opłacone składki członkowskie w PZKFiTS, posiadający kartę zawodniczą i licencję ważną na rok 2009 opłaconą najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących w tych zawodach. 3. Zawodnicy i zawodniczki muszą spełniać następujące warunki: a. Ukończony 14 rok życia w dniu startu, b. Posiadać ważne badania lekarskie:  osoby z klasą MM, M i I obowiązuje książeczka zdrowia sportowca – trójboju siłowego;  osoby o niższej klasie sportowej obowiązuje karta zdrowia sportowca trójboju siłowego lub zaświadczenie lekarskie z klauzulą „Zdolny do zawodów trójboju siłowego” lub „Zdolny do zawodów w wyciskaniu leżąc” podpisaną przez lekarza;  w przypadku sportów innych niż trójbój siłowy czy wyciskanie leżąc również musi się znajdować klauzula „Zdolny do zawodów trójboju siłowego” lub „Zdolny do zawodów w wyciskaniu leżąc” podpisana przez lekarza;  książeczka zdrowia sportowca winna posiadać wpis „Oświadczam, że jest mi znany regulamin antydopingowy PZKFiTS. Zobowiązuję się respektować zawarte w nim przepisy i sankcje, jak również zobowiązuję się nie przyjmować żadnych zakazanych środków farmakologicznych.”;  obowiązują wyłącznie indywidualne badania lekarskie; nie będą honorowane zbiorowe badania lekarskie, wydane dla dwóch lub więcej osób, a osoby legitymujące się zbiorowymi badaniami nie będą dopuszczone do zawodów. c. Opłacone wpisowe w przypadku: i. zgłoszenia terminowego – do 22 marca 2009r.: 55 zł (drużyny liczące 5 lub więcej zawodników opłacają wpisowe w wysokości 40 zł od osoby). ii. zgłoszenia spóźnionego – od 23 marca 2009r.do dnia odprawy technicznej: bez względu na ilość osób w drużynie 155 zł od osoby. 4. Wpisowe opłaca się u Organizatora przed planowaną godziną rozpoczęcia ważenia kategorii wagowej, w której osoba została zgłoszona do zawodów lub kategorii wagowej podanej jako ostateczna na odprawie technicznej. a. Wycofanie się z zawodów lub rezygnacja ze startu uprzednio zgłoszonej osoby, bez względu na powód rezygnacji, nie zwalnia klubu sportowego, którego barwy rezygnująca osoba reprezentuje, od opłacenia wpisowego w wysokości podanej w pkt. V.3.c. Wpłata ma być dokonana u Organizatora przed planowaną godziną rozpoczęcia ważenia kategorii, w której osoba została ostatecznie zgłoszona. b. Wycofanie uczestnictwa zawodniczki lub zawodnika z zawodów na odprawie technicznej skutkuje konsekwencjami finansowymi podanymi w pkt. V.4.a. c. Brak opłaconego wpisowego do momentu rozpoczęcia kategorii wagowej, w której zawodnik lub zawodniczka została ostatecznie zgłoszona, traktowany jest jako wycofanie się z zawodów i podlega przepisom z pkt. V.4.a. 5. Do momentu planowego rozpoczęcia startu pierwszej grupy startujących na tych zawodach muszą zostać uregulowane wszelkie opłaty licencyjne na rok 2009: a. składka klubu sportowego do PZKFiTS, b. opłacenie licencji trenera lub instruktora będącego członkiem tego klubu, c. opłacenie licencji zawodnika. Brak opłaconych na rok 2009 stosownych składek i licencji będzie rodził skutki określone przepisami z pkt. IV.1, włącznie z natychmiastowym odsunięciem od startu zawodniczki lub zawodnika. 6. Kluby sportowe nie posiadające wśród swoich członków przynajmniej jednego trenera lub instruktora posiadającego licencję trenerską lub instruktorską PZKFiTS opłaconą na rok 2009 najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na tych zawodach lub nie potrafiące udokumentować faktu członkowstwa trenera lub instruktora w tym klubie, nie biorą w żaden sposób udziału w zawodach. Wyjątkowo zezwala się na warunkowy udział tych klubów w zawodach na zasadach podanych w załączniku nr 1, spełniając jednocześnie pkt.V.7. 7. Udokumentowanie przynależności klubowej trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” klubu sportowego starającego się o warunkowe dopuszczenie do zawodów, odbywa się według następujących zasad: a. Wymagane jest udokumentowanie przynależności klubowej trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” okazaniem Sędziemu Głównemu Zawodów ważnej legitymacji członkowskiej tego klubu sportowego (aktualnie opłacone składki członkowskie) ważnej na rok 2009 najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na tych zawodach. b. Ważna legitymacja członkowska klubowa trenera lub instruktora klubu sportowego albo „pełniącego obowiązki instruktora” chcącego brać udział w klasyfikacji drużynowej zostaje odnotowana w odpowiedniej pozycji zweryfikowanej listy startowej. c. Udokumentowania przynależności klubowej dokonuje się jednokrotnie. Raz zweryfikowane członkowstwo trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” w danym klubie sportowym odnosi się do wszystkich reprezentantów tego klubu na niniejszych zawodach. d. Brak udokumentowanej przynależności przynajmniej jednego trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” do danego klubu w terminie podanym w pkt. V.7.a powoduje wykluczenie tego klubu z uczestnictwa w zawodach. 8. Uwagi dodatkowe: a. Termin zgłoszeń oznacza termin dostarczenia zgłoszenia do organizatora. b. Zawodniczki lub zawodnicy nie zgłoszeni do końca odprawy technicznej nie mogą startować w zawodach. c. Start poza konkursem możliwy jest jedynie na wniosek trenera kadry lub kierownika wyszkolenia PZKFiTS zgłoszony najpóźniej w dniu odprawy technicznej. Osoba startująca poza konkursem podlega zapisom i opłatom Regulaminu z wyłączeniem jakiejkolwiek rywalizacji, klasyfikacji i form nagradzania. W protokóle i wynikach zawodów oznakowana zostanie symbolem „pk”. VI. SPOSÓB RYWALIZACJI I KLASYFIKACJE 1. Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona w kategoriach wagowych: a. Kobiety: 48; 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; +90 kg. b. Mężczyźni: 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; 125; +125 kg 2. Do zawodów można zgłosić maksymalnie 9 kobiet, w tym maksymalnie dwie zawodniczki w tej samej kategorii wagowej oraz 10 mężczyzn, w tym maksymalnie dwóch zawodników w tej samej kategorii wagowej. 3. Zawodnicy i zawodniczki sklasyfikowani będą w kategoriach wagowych, po uzyskaniu wyniku w wyciskaniu leżąc minimum trzeciej klasy sportowej. 4. Do klasyfikacji drużynowej mężczyzn liczy się 6 najlepszych z zajętych miejsc przez zawodników. Do klasyfikacji drużynowej kobiet liczy się 6 najlepszych z zajętych miejsc przez zawodniczki. 5. Punkty do klasyfikacji drużynowej kobiet lub mężczyzn obliczane są wg następującego klucza: I-12pkt., II-9pkt., III-8pkt., IV-7pkt., V-6pkt., VI-5pkt., itd. Miejsce X i niższe otrzymują po jednym punkcie. Punktowane są kluby sportowe spełniające kryteria udziału w klasyfikacji drużynowej kobiet lub mężczyzn podane w pkt. IV.1, a w szczególności pkt. V.1, pkt. V.5.a, pkt. V.5.b, pkt. V.6, pkt.V.7. 6. Zawodniczki i zawodnicy klubów sportowych nie biorących udziału w klasyfikacji drużynowej w żadnym stopniu nie wpływają na punktację drużynową zawodniczek i zawodników reprezentujących kluby sportowe biorące udział w klasyfikacji drużynowej. 7. Najlepszą Zawodniczką wśród zawodniczek i Najlepszym Zawodnikiem wśród zawodników zostanie uznana odpowiednio zawodniczka/zawodnik z największą liczbą punktów Wilks’a obliczonych według Załącznika nr 3 do „Systemu współzawodnictwa (…)” z pkt. IV.1. 8. Osoba poddana badaniom antydopingowym oraz klub sportowy, który na tych zawodach reprezentuje, zostanie odpowiednio oznaczona w publikowanych wynikach, klasyfikacjach i zestawieniach niniejszych zawodów. a. Wyniki tej osoby i ich wszelkie skutki traktowane są jako tymczasowe do czasu zakończenia wszystkich procedur antydopingowych związanych z niniejszymi zawodami. b. Punkty drużynowe klubu sportowego, którego barwy reprezentuje osoba badana przez Komisję Antydopingową traktowane są jako tymczasowe, do czasu zakończenia wszystkich procedur antydopingowych związanych z niniejszymi zawodami. c. Po zakończeniu wszystkich procedur antydopingowych związanych z niniejszymi zawodami zaznaczenia badanych osób i reprezentowanych przez nich klubów zmieniają się z tymczasowych na potwierdzone, uwzględniając wynik końcowy tych procedur. 9. Każdy przypadek zawieszenia zawodniczki lub zawodnika w wyniku kontroli antydopingowej a. powoduje jej/jego dyskwalifikację na tych zawodach z jednoczesnym cofnięciem skutków spowodowanych uzyskanym wynikiem na zawodach; b. pomniejsza punkty drużynowe klubu sportowego, którego reprezentantem była zawieszona osoba w dniu pobrania próbki do badania antydopingowego, o wartość 12 punktów, bez względu na to, czy osoba zdyskwalifikowana punktowała do klasyfikacji drużynowej; c. powoduje zwrócenie do Organizatora wszystkich trofeów zdobytych na niniejszych zawodach przez zawieszoną osobę i klub sportowy, którego barwy reprezentowała w dniu pobrania próbki do badania antydopingowego oraz korektę wyników zawodów i wszelkich zestawień, czy klasyfikacji, w których brała udział zawieszona osoba lub jej klub, włącznie ze zmianą trofeów wynikłą z przesunięć będących skutkiem zawieszenia tej osoby. 10. W przypadku stwierdzenia zaistnienia jakichkolwiek błędów naruszających przepisy wymienione w pkt. IV.1 oraz zapisy Regulaminu, dokonane będzie poprawienie zauważonych błędów wraz z ponowną weryfikacją wyników i klasyfikacji zawodów, włącznie z uwzględnieniem korekt podanych w pkt. VI.9. Stwierdzenie wystąpienia błędów wraz ze szczegółowym uzasadnieniem należy zgłaszać na piśmie do Przewodniczącego Kolegium Sędziów Trójboju Siłowego PZKFiTS, z kopią pisma wysłaną do biura PZKFiTS. 11. Cofaniem skutków startu nieuprawnionych lub zdyskwalifikowanych zawodniczek, zawodników lub klubów, w szczególności z powodów wymienionych w pkt.9 Załącznika nr 1 i pkt. VI.9 Regulaminu, oraz naprawą skutków potwierdzonych błędów na zawodach, a zwłaszcza przyznaniem trofeów prawowitym ich zdobywcom, wynikającym ze zmian w zweryfikowanych wynikach i klasyfikacjach wyników zawodów, zajmować się będzie działacz wyznaczony w tym celu przez PZKFiTS. Wyznaczenie tego działacza nastąpi niezwłocznie po zweryfikowaniu wyników i klasyfikacji zawodów, a naprawa przez niego skutków j.w. podjęta i dokonana w możliwie najkrótszym czasie. 12. Oficjalny komunikat zawodów zostanie sporządzony każdorazowo po jakichkolwiek weryfikacjach zmieniających wyniki lub klasyfikacje niniejszych zawodów w terminie czterech dni licząc od pierwszego dnia po dniu, w którym nastąpiła weryfikacja. Odpowiedzialna za sporządzenie tego komunikatu będzie osoba wyznaczona przez PZKFiTS. Komunikat umieszczony będzie na stronie internetowej PZKFiTS (www.pzkfits.pl ). VII. NAGRODY 1. Trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wagowej mężczyzn i kobiet zostaną nagrodzone medalami. 2. Każda Mistrzyni i każdy Mistrz Polski zostaną nagrodzeni pucharami, które zostaną wręczone na uroczystym bankiecie dla wszystkich uczestników Mistrzostw w Hotelu Centrum Konferencyjno-Sportowe. 3. Trzy pierwsze miejsca w klasyfikacji Najlepszej Zawodniczki zostaną nagrodzone pucharami. 4. Trzy pierwsze miejsca w klasyfikacji Najlepszego Zawodnika zostaną nagrodzone pucharami. 5. Trzy pierwsze miejsca w kategorii drużynowej kobiet zostaną nagrodzone pucharami. 6. Trzy pierwsze miejsca w kategorii drużynowej mężczyzn zostaną nagrodzone pucharami. 7. Wszyscy uczestnicy zawodów otrzymają dyplomy. VIII. INFORMACJE 1. Adres do korespondencji: Ognisko TKKF „Herkules”, ul. Dąbrówki 9/11, 03-905 Warszawa Tel./fax tel. (022) 620-95-36 e-mail: benchpress@o2.pl 2. Wszelkich informacji udzielają pan Mirosław Łukasiuk, tel. kom. 515 135 136 oraz pan Tomasz Kuc tel. (022) 617-52-14 3. Informacje o zawodach wraz z Regulaminem oraz drukami zgłoszeń dostępne będą w Internecie na witrynie www.pzkfits.pl, www.powerlifting.pl i www.herkulesstrong.pl IX. ZGŁOSZENIA 1. Zgłoszenie klubu sportowego do uczestnictwa w zawodach wysyła się do dwóch podmiotów: Organizatora i PZKFiTS. 2. Zgłoszenia dokonuje się na specjalnym druku załączonym do Regulaminu wysłanego pocztą elektroniczną, zwykłą lub faxem na adres Organizatora (pkt. VIII.1). 3. Kopię zgłoszenia w postaci wiadomości e-mail należy wysłać na adres e-mail: zgloszenia@pzkfits.pl jako załącznik do wiadomości. a. Załącznik ma być plikiem w formacie Rich Text Format (RTF) lub dokumentem MS-Word 98-2003 (DOC) albo jako czytelny skan dokumentu wysyłanego pocztą lub faxem zapisany w pliku o formacie Joint Photographic Expert Group (JPG, JPEG). 4. Zgłoszenia ustne lub telefoniczne, z uwagi na konsekwencje finansowe zgłoszenia, nie będą honorowane. 5. Zgłaszający obowiązany jest podać następujące dane: a. pełną nazwę klubu sportowego, zgodną ze statutem i wpisem do rejestru lub ewidencji stowarzyszeń; b. imię i nazwisko trenera lub instruktora posiadającego licencją trenerską lub instruktorską PZKFiTS, będącego członkiem danego klubu; w przypadku warunkowego dopuszczenia klubu sportowego podaje się imię i nazwisko „pełniącego obowiązki instruktora”; c. imię i nazwisko zawodnika; d. datę urodzenia zawodnika; e. płeć zawodnika; f. planowaną kategorię wagową zawodnika; g. status zawodnika w zgłoszeniu: i. skład podstawowy, ii. skład rezerwowy; h. imię i nazwisko osoby wysyłającej zgłoszenie. 6. Osoba zgłoszona jako rezerwowa rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c dopiero po zmianie jej statusu na osobę wchodzącą w skład podstawowy drużyny. a. Wymiana osoby ze składu podstawowego na osobę ze składu rezerwowego nie rodzi dodatkowych skutków finansowych, gdy osoba ze składu rezerwowego została zgłoszona w terminie. b. Wymiana osoby ze składu podstawowego zgłoszonej w terminie na osobę ze składu rezerwowego zgłoszoną po terminie jako rezerwowa rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c.ii. c. Dodanie do składu podstawowego drużyny przed upłynięciem terminu zgłoszeń, osoby zgłoszonej jako rezerwowa, powodujące powiększenie składu podstawowego drużyny, rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c.i. d. Dodanie do składu podstawowego drużyny po upłynięciu terminu zgłoszeń, osoby zgłoszonej jako rezerwowa, powodujące powiększenie składu podstawowego drużyny ponad ilość podaną w zgłoszeniu ostatecznym, rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c.ii. e. Usunięcie osoby ze składu rezerwowego, bez przeniesienia jej do składu podstawowego drużyny, nie rodzi dodatkowych skutków finansowych. 7. Do momentu upłynięcia terminu zgłoszeń Zgłaszający ma prawo do dowolnych modyfikacji składu ekipy podanego w pierwszym zgłoszeniu do zawodów w ramach przepisów podanych w pkt. IV.1. oraz zapisów Regulaminu, w szczególności pkt. IX.6. 8. Zgłoszenia nie zawierające podanych wyżej informacji lub zawierające informację niepełną czy też wypełnione nieczytelnie - nie będą uwzględnione. a. Organizator obowiązany jest do niezwłocznego poinformowania Zgłaszającego o zaistniałych nieprawidłowościach oraz nieuwzględnieniu zgłoszenia. Informacja ta ma być przekazana tą samą drogą, którą nadeszło zgłoszenie. b. Zgłoszenie korygujące nadesłane przez Zgłaszającego podlega wszystkim zasadom dotyczącym zgłoszeń podanych w Regulaminie. Ostatecznym terminem dostarczenia zgłoszenia korygującego do Organizatora jest termin podany w pkt. III.4 Regulaminu. c. Za błędy w zgłoszeniu i zbyt późne dostarczenie zgłoszenia do Organizatora odpowiada Zgłaszający. 9. Termin wpłynięcia zgłoszeń do Organizatora upływa w dniu 22 marca 2009r. Zgłoszenia, które wpłyną po terminie lub na odprawie technicznej, będą uznane za spóźnione i, zgodnie z pkt. V.3.c.ii, pobrane zostanie wpisowe w wysokości 155 zł od osoby. a. Termin zgłoszeń jest dniem dostarczenia zgłoszenia Organizatorowi i obowiązuje do końca dnia podanego jako termin zgłoszenia. b. Zgłoszenia dostarczone do organizatora po terminie zgłoszeń z przyczyn niezależnych od organizatora, będą traktowane jako zgłoszenia spóźnione, dla których stosuje się pkt. V.3.c.ii. 10. W zgłoszeniu należy zażądać potwierdzenia otrzymania zgłoszenia przez Organizatora. 11. Za osoby mające status „skład podstawowy” wycofane z uczestnictwa w zawodach po terminie zgłoszeń, w tym na odprawie technicznej, pobrana będzie od klubu sportowego, w którego barwach ta osoba miała wystartować, opłata należnego wpisowego. a. W szczególności, gdy rezygnacja dotyczy osoby zgłoszonej po terminie, klub sportowy, w którego barwach ta osoba miała wystartować, obowiązany jest wpłacić do Organizatora 155 zł od każdej wycofanej osoby. b. Przepis ten nie dotyczy osób mających w zgłoszeniu status „skład rezerwowy”. 12. Lista zgłoszeń będzie dostępna w Internecie na witrynie www.powerlifting.pl . W dniu 22 marca 2009 lista będzie zamknięta dla zgłoszeń terminowych i opublikowana następnego dnia na witrynie www.powerlifting.pl . Kolejne zgłoszenia publikowane będą w suplemencie do listy, jako zgłoszenia spóźnione. 13. Ostateczna korekta zgłoszeń odbędzie się na Odprawie Technicznej. X. ZAKWATEROWANIE I WYŻYWIENIE 1. Zakwaterowanie i wyżywienie w Hotelu Centrum Konferencyjno-Sportowe, Miętne/ k Garwolina, ul. Główna 49 2. Koszt całodziennego wyżywienia i zakwaterowania od jednej osoby wynosi 100 zł. Zamówienie na zakwaterowanie i wyżywienie z podaniem ilości noclegów, śniadań, obiadów i kolacji dokonać w nieprzekraczalnym terminie do dnia 22 marca 2009r. (piątek) w formie pisemnej pocztą elektroniczną, zwykłą lub faxem na adres Organizatora (pkt. VIII.1). 3. Wszystkie należności związane z zakwaterowaniem i wyżywieniem oraz opłatą wpisowego płatne wyłącznie gotówką w Biurze Zawodów zorganizowanym w recepcji Hotelu Centrum Konferencyjno-Sportowe Miętne k/Garwolina ul. Główna 49 4. Za niewykorzystane miejsca noclegowe klub sportowy składający zamówienie ponosi taki sam koszt, jakby te miejsca zostały wykorzystane. XI. PROGRAM ZAWODÓW I ODPRAWA TECHNICZNA 1. Proponowany program zawodów: 27 marca 2009 r. (piątek) • 20.00 – odprawa techniczna. 28 marca 2009 r. (sobota) • 8.00 – 9.30 – waga wszystkich kobiet • 10.00 – start pierwszej grupy kobiet • 11.00 – 12.30 – waga I grupy mężczyzn • 13.00 – start I grupy mężczyzn • 13.10 – uroczyste otwarcie 29 marca 2009 r. (niedziela) • 08.00 – 09.30 – waga ostatniej grupy mężczyzn • 10.00 – start ostatniej grupy mężczyzn 2. Dokładny program zawodów będzie ustalony po wpłynięciu zgłoszeń i opublikowany w dniu 23-go marca 2009r. w Internecie na witrynie www.powerlifting.pl . Może on ulec zmianie w zależności od końcowej ilości zgłoszeń. Ostateczne ustalenie programu zawodów dotyczącego mężczyzn odbędzie się na odprawie technicznej. 3. Prawo uczestnictwa w odprawie technicznej mają jedynie przedstawiciele Organizatora, wyznaczeni przedstawiciele PZKFiTS i kierownicy ekip, po jednej osobie z ekipy. Zawodniczki lub zawodnicy będący pojedynczymi reprezentantami swojego klubu sportowego również mają prawo uczestnictwa w odprawie technicznej. XII. POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. Nadesłanie zgłoszenia do zawodów jest potwierdzeniem wyrażenia zgody na zapisy Regulaminu. 2. Prawo interpretacji Regulaminu, włącznie z Załącznikiem nr 1, należy do organizatorów. 3. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za niedostarczone zgłoszenie. 4. Klub sportowy, który nie wywiąże się z powinności finansowych wynikłych z Regulaminu względem Organizatora i PZKFiTS, będzie obciążony zaległymi kwotami, a klub sportowy i osoby go reprezentujące mogą zostać pociągnięte do odpowiedzialności dyscyplinarnej. 5. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za rzeczy zaginione. 6. Kluby sportowe i uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć się od następstw nieszczęśliwych wypadków. 7. Składanie i uwzględnienie protestu odbywa się na zasadach podanych w przepisach pkt. IV.1, w szczególności w „Komunikacie Finansowo-Organizacyjnym PZKFiTS na 2009 rok”. 8. Wszelkie sprawy nie objęte Regulaminem rozstrzygać będzie Komisja Odwoławcza złożona z przedstawiciela Organizatora, przedstawiciela PZKFiTS oraz Sędziego Głównego Zawodów. Warszawa, 2009.02.14 Załącznik nr 1 Zasady warunkowego dopuszczenia klubu sportowego lub stowarzyszenia kultury fizycznej do współzawodnictwa sportowego PZKFiTS Kluby sportowe nie posiadające wśród swoich członków przynajmniej jednego trenera lub instruktora posiadającego licencję trenerską lub instruktorską PZKFiTS mogą zostać warunkowo dopuszczone do startu w zawodach wypełniając poniższe postanowienia: 1. Klub sportowy wyznacza jednego z aktualnych członków klubu jako „pełniącego obowiązki instruktora”. Pisemny wniosek o uznanie swojego członka klubu, jako „pełniącego obowiązki instruktora”, wnioskujący klub sportowy dostarcza do biura PZKFiTS najpóźniej w przeddzień pierwszego dnia zawodów - 27 marca 2009r. 2. Wnioskujący, jak w pkt.1 Załącznika, klub sportowy na piśmie zobowiązuje się do uzyskania przez podaną we wniosku osobę uprawnień instruktorskich lub trenerskich oraz do uzyskania licencji trenerskiej lub instruktorskiej PZKFiTS do dnia 31 grudnia 2009r. Pisemne zobowiązanie klub sportowy dostarcza do biura PZKFiTS najpóźniej w przeddzień pierwszego dnia zawodów - 27 marca 2009r. 3. Wnioski i zobowiązania, które nie napłyną w wyznaczonym terminie do biura PZKFiTS, spowodują nieuznanie warunkowego dopuszczenia klubu sportowego do współzawodnictwa sportowego na tych zawodach. 4. Za osobę „pełniącego obowiązki instruktora” musi zostać opłacona licencja instruktorska PZKFiTS najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na tych zawodach. 5. Kopie wniosku i zobowiązania z pkt. 1 i pkt. 2 Załącznika oraz potwierdzenia wysłania do PZKFiTS tych dokumentów i dowód dokonania wpłaty w PZKFiTS za licencję instruktorską mają zostać okazane Sędziemu Głównemu Zawodów najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na tych zawodach. 6. Po spełnieniu warunków podanych w pkt. 1-5 Załącznika oraz pkt. V.7 Regulaminu Sędzia Główny Zawodów warunkowo dopuszcza klub sportowy do zawodów odnotowując ten fakt w odpowiedniej pozycji zweryfikowanej listy startowej. 7. Klub sportowy warunkowo dopuszczony do zawodów oraz jego zawodniczki i zawodnicy zostają odpowiednio oznakowani w dokumentacji zawodów – papierowej i elektronicznej, w wynikach i klasyfikacjach zawodów oraz wszelkich klasyfikacjach, zestawieniach i rankingach, w których wezmą udział z wynikami z tych zawodów. Wyniki i ich skutki traktowane są jako tymczasowe. 8. Po uzyskaniu przez „pełniącego obowiązki instruktora” do dnia 31 grudnia 2009r. uprawnień trenerskich lub instruktorskich potwierdzonych uzyskaniem licencji trenera lub instruktora PZKFiTS na rok 2009 oznakowania tego klubu sportowego, jego zawodniczek i zawodników z pkt. 7 Załącznika zmieniają się we wszelkich wynikach, zestawieniach, klasyfikacjach i rankingach z tymczasowych na potwierdzone. Zmian dokonują osoby odpowiedzialne za prowadzenie i/lub publikację tych wyników, zestawień, klasyfikacji i rankingów. 9. Niedotrzymanie zobowiązania z pkt. 2 Załącznika do dnia 31 grudnia 2009r. spowoduje anulowanie wyników uzyskanych w zawodach i ich skutków oraz wymazanie tych wyników z wszelkich zestawień, klasyfikacji i rankingów uwzględniających wyniki tego klubu lub jego zawodniczek i zawodników uzyskane na tych zawodach. W takim przypadku wobec wszelkich trofeów uzyskanych przez ten klub, jego zawodniczki i zawodników obowiązują zasady podane w punkcie VI.9.c i VI.11 Regulaminu.

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 14487 Data: 2/18/2009 10:31:11 PM Liczba szacunów: 0
  • NEWSY-zdrowotne

    Post
    Zdrowie i Uroda

    39. Japońska dieta zdrowsza od amerykańskiej Japońscy naukowcy potwierdzili, że niskotłuszczowa, bogata w ryby tradycyjna japońska dieta jest dużo zdrowsza, niż menu przeciętnego Amerykanina - podano na konferencji dietetyków w japońskim mieście Shizuoka. Badacze z ułożyli dwa jadłospisy - japoński i amerykański, każdy złożony z 21 typowych dań. Wśród potraw japońskich znalazły się m.in. surowe ryby, owoce morza i kleik ryżowy, wśród amerykańskich - hamburgery i smażone skrzydełka kurczaka. Po sproszkowaniu, każdym z dań przez trzy tygodnie karmiono myszy. W trakcie badań odkryto, że u zwierząt, którym zaserwowano dietę z Kraju Kwitnącej Wiśni niektóre z genów odpowiedzialnych za obniżanie poziomu tłuszczu i cholesterolu były 1,5 raza bardziej aktywne, niż u myszy na diecie amerykańskiej. Co więcej, te drugie miały o 10 proc. wyższy poziom cholesterolu we krwi. Zdaniem japońskich uczonych z Uniwersytetu Tohoku, eksperyment może wyjaśniać, dlaczego mieszkańcy ich kraju cieszą się długowiecznością. Średnia długość życia wynosi na wsypach japońskich aż 86 lat dla kobiet i 79 lat dla mężczyzn. Żeby potwierdzić tę tezę, badacze planują teraz powtórkę eksperymentu na ludziach. 40. Mniej snu to więcej kilogramów Kobiety sypiające najwyżej po pięć godzin na dobę przybierają na wadze średnio więcej niż te sypiające dłużej - poinformowano podczas międzynarodowej konferencji American Thoracic Society w San Diego. Związek ilości snu i tendencji do przybierania na wadze ujawniono w badaniu 68 tys. 183 kobiet w średnim wieku, uczestniczących w Nurses Health Study (trwające od 30 lat wszechstronne badanie zdrowia Amerykanek). W 1986 r. zapytano je, po ile godzin najczęściej sypiają. Poproszono też, aby co dwa lata informowały o swojej wadze. Obserwacje trwały 16 lat; później opracowywano wyniki. Na początku badania kobiety sypiające najwyżej pięć godzin na dobę ważyły przeciętnie prawie 2,5 kg więcej niż panie sypiające po siedem godzin. W ciągu kolejnej dekady obserwacji kobiety niedosypiające przybrały średnio 0,72 kg więcej niż ich dłużej śpiące koleżanki. "To wygląda na bardzo niewiele, trzeba jednak pamiętać, że to średnia. Niektóre panie przytyły o wiele więcej, a już nawet mała różnica wagi ciała może u pewnych osób zwiększyć ryzyko pojawienia się problemów ze zdrowiem, takich jak cukrzyca czy nadciśnienie" - podkreślił kierownik badań Sanjay Patel z Case Western Reserve University w Cleveland (USA). Aby jak najpełniej wyjaśnić różnice w przybieraniu na wadze, naukowcy uwzględnili nawyki żywieniowe kobiet i to, czy one ćwiczą. "Wcześniejsze badania wykazały, że już po kilku dniach ograniczenia snu hormony kontrolujące apetyt powodowały, że ludzie czuli się bardziej głodni" - przypomniał Patel. "Dlatego sądziliśmy, że kobiety niedosypiające mogą jeść więcej". "W rzeczywistości one jedzą mniej. Można więc sądzić, że u kobiet mało sypiających za przybór wagi odpowiadają nie apetyt ani dieta" - dodał. Naukowcy uznali też, że większej skłonności do przybierania na wadze pań niedosypiających nie można wyjaśnić brakiem aktywności fizycznej. Badanie nie dało odpowiedzi, dlaczego ograniczenie snu zwiększa przyrost wagi - przyznał Patel. Jego zdaniem związek ten zasługuje na dalsze badania. Badacz sugerował, że ograniczenie snu może wpływać na liczbę kalorii spalanych w stanie spoczynku. 41. Niedobory owoców w diecie związane z ryzykiem astmy Osoby cierpiące na astmę oskrzelową spożywają mniej owoców i witaminy C w porównaniu z osobami, które nie mają tej choroby - wskazują wyniki brytyjskich badań, o których informuje specjalistyczne pismo "Thorax". "Z naszych badań wynika, że dieta może wpływać na ryzyko rozwoju astmy" - komentuje prowadzący badania dr N. J. Wareham z Medical Research Council w Cambridge. Zdaniem badacza, ważne jest to, że jest to czynnik, na który mamy wpływ i który możemy modyfikować. Astma oskrzelowa jest przewlekłą chorobą układu oddechowego na podłożu zapalnym. Objawia się głównie napadami duszności wskutek skurczu oskrzeli. Wiadomo, że w jej rozwoju biorą udział czynniki środowiskowe - ekspozycja na alergeny, np. pyłki roślin czy zanieczyszczenia. Ale szereg badań wskazuje, że istotną rolę odgrywają tu czynniki genetyczne. Aby sprawdzić, jaki związek zachodzi między dietą a ryzykiem astmy, zespół Warehama zaprosił do badań 515 dorosłych osób, u których stwierdzono astmę oraz 515 odpowiednio dobranych osób bez tej choroby. Przez tydzień pacjenci spisywali w dzienniczku, jakie pokarmy spożywają. Okazało się, że dzienne spożycie owoców było mniejsze w grupie chorych na astmę niż w grupie kontrolnej. Astmatycy jedli średnio 132 gramy owoców dziennie, podczas gdy osoby bez astmy - ok. 149 gramów. Spadek ryzyka astmy był wyraźnie związany ze spożyciem cytrusów - u tych, którzy jedli przynajmniej 46,3 g cytrusów dziennie, astma oskrzelowa występowała o połowę rzadziej, niż u tych, którzy nie jedli ich wcale. Dokładniejsze analizy wykazały, że chorzy z astmą pełnoobjawową spożywali ogólnie mniej witaminy C oraz manganu. We krwi tych pacjentów wykrywano ponadto niższe stężenie witaminy C niż u osób zdrowych. Zarówno witaminę C, jak i mangan zalicza się do tzw. przeciwutleniaczy, tj. związków zwalczających wolne rodniki - szkodliwe cząsteczki, które wyrządzają wiele szkód w organizmie i nasilają procesy zapalne. Jak podkreślają naukowcy, ryzyko astmy nie zależało od innych elementów tzw. zdrowego stylu życia, takich jak poziom aktywności fizycznej, spożycie tłuszczu i kalorii czy palenie papierosów w przeszłości.( 42. W UE i USA 120 mln obywateli ma problem z otyłością Około 60 mln ludzi w UE i nawet nieco więcej w Stanach Zjednoczonych cierpi na otyłość. Coraz częściej problem ten zaczyna dotyczyć dzieci. UE i USA chcą zwiększyć wysiłki, by walczyć z tą przypadłością. W piątek w Brukseli zakończyło się dwudniowe spotkanie przedstawicieli UE i Stanów Zjednoczonych poświęcone problemowi otyłości i nadwagi. Sprawa jest poważna. Poza wzrastającą liczbą osób otyłych, jednocześnie zwiększa się liczba ludzi z nadwagą. W USA takich osób jest blisko 200 milionów, co oznacza, że ponad 70 proc. z 280 mln obywateli tego kraju ma ten problem. W UE jest ponad 100 milionów takich osób (na 450 mln mieszkańców). W ostatnich latach otyłość i nadwaga zaczynają coraz częściej dotyczyć dzieci. W Unii Europejskiej rocznie 400 tys. dzieci zaczyna chorować na otyłość. W Stanach Zjednoczonych 9 mln dzieci jest otyłych - to liczba trzykrotnie większa niż 25 lat temu. Unijny komisarz ds. zdrowia, Markos Kyprianu i amerykański wiceminister zdrowia, Alex Azar podkreślali, że ponieważ problem dotyczy obu stron Atlantyku, obie strony chcą wspólnie mu zaradzić. Obaj uważają, że jednym z najważniejszych kroków na początek jest odpowiednia edukacja społeczeństwa. "Bez względu na to, co rząd zrobi i jak zmieni prawo, nie może nakazać obywatelowi, co ma jeść. Nie może kazać mu przejść kawałek drogi zamiast jechać autobusem, jeść owoce i warzywa zamiast hamburgerów, wybrać schody zamiast windy" - tłumaczył Azar. Komisarz Kyprianu podkreślił, że ważne jest zaangażowanie w tej sprawie "wszystkich aktorów": władz, rodzin, nauczycieli, producentów żywności, a także organizacji pozarządowych. "Każdy ma zadanie do wykonania" - mówił. UE i USA chcą nakłaniać producentów żywności do tego, aby zamieszczali na opakowaniach prawdziwą informację o zawartości składników, które mogą doprowadzać do nadwagi lub otyłości. Nad projektem takiej regulacji dotyczącej krajów Unii pracuje obecnie Parlament Europejski, ale na skutek nacisków lobby producentów żywności, złagodził przepisy. Zarówno UE, jak i USA, zamierzają prowadzić więcej kampanii społecznych promujących zdrową żywność i zdrowy styl życia. Obie strony chcą też, by ze szkół były wycofywane automaty do sprzedawania chipsów, batoników i innych niezdrowych produktów, a zamiast tego, by określono standardy dietetyczne dotyczące posiłków dla uczniów w szkolnych stołówkach. UE i USA chciałyby także, aby w szkołach były prowadzone akcje rozdawania dzieciom owoców i warzyw. 43. Hormon produkowany w jelitach obniża apetyt Wstrzykując hormon produkowany w jelicie cienkim można osłabić apetyt na jedzenie i poprawić aktywność fizyczną u osób cierpiących na otyłość czy nadwagę - artykuł na ten temat zamieszcza pismo "International Journal of Obesity". Do takich wniosków doszli naukowcy z Imperial College w Londynie, którzy testowali hormon oksyntomodulinę w grupie 15 zdrowych ochotników z nadwagą. Wśród badanych znalazły się osoby w wieku od 23 do 49 lat. Wszyscy musieli sobie wstrzykiwać hormon przez kolejne 4 dni. Po pierwszym zastrzyku badanym podano posiłek i obserwowano, jak dużo zjedli. Na kolejne dwa dni pacjenci wrócili do swojego codziennego życia, ale trzy razy dziennie przed posiłkami robili sobie zastrzyki z oksyntomoduliną. Czwartego dnia badań znów pojawili się w szpitalu, gdzie sprawdzono, ile energii przyjmują wraz z posiłkiem oraz ile jej wydatkują w czasie aktywności. W ramach kontroli testy powtórzono zastępując zastrzyki z hormonu solą fizjologiczną. Okazało się, że pod wpływem hormonu pacjenci zaczęli jeść mniej kalorycznie - po pierwszym posiłku liczba kalorii przyjmowanych wraz z pokarmem spadła średnio o 17,4 proc. Ponadto, wzrosła również ich aktywność fizyczna i związane z nią wydatkowanie energii - średnio o 26 proc. Podawanie hormonu przyczyniło się też do spadku masy ciała pacjentów - średnio o 0,5 proc. Jak tłumaczą autorzy pracy, działanie oksyntomoduliny polega na informowaniu mózgu o tym, że organizm ma pod dostatkiem energii i nie musi tracić czasu na jej poszukiwanie czy zachowanie. Zamiast tego może ją natomiast spożytkować na jakąś inną aktywność. Jak komentuje prowadzący badania prof. Steve Bloom, większość ludzi stara się walczyć z nadwagą czy otyłością za pomocą diety, ale redukcja kalorii obniża jednocześnie aktywność. Jest to proces, który pozwala organizmowi zaadaptować się do warunków głodu i ograniczyć wydatkowanie energii. W ten sposób po pewnym czasie pacjent przestaje chudnąć. Natomiast oksyntomodulina nie tylko ogranicza apetyt na jedzenie, ale poprzez wpływ na aktywność fizyczną zwiększa wydatki energetyczne. Dzięki temu może przynosić znacznie lepsze efekty w walce z otyłością. 44. Zmiana diety może pomóc kobietom z chorobą jajników Problemy z płodnością i zaburzenia hormonalne, typowe dla kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS), mogą ulec poprawie dzięki diecie ubogiej w węglowodany - wskazują najnowsze badania opisane na łamach specjalistycznego miesięcznika "Fertility and Sterility". Zespół policystycznych jajników jest złożonym schorzeniem, które dotyka ok. 5 proc. kobiet w wieku rozrodczym. Charakteryzuje się zaburzeniami funkcji rozrodczych i metabolizmu. Głównym objawem jest brak jajeczkowania i związany z tym zanik miesiączki oraz kłopoty z płodnością. Jajniki są powiększone, pełne torbieli. Często też występuje męski typ owłosienia (hirsutyzm) i trądzik. Schorzeniu towarzyszą liczne zaburzenia metaboliczne, takie jak otyłość i oporność na insulinę - hormon regulujący poziom glukozy we krwi. Pod pojęciem oporności na insulinę naukowcy rozumieją zbyt małą wrażliwością tkanek na ten hormon, co powoduje, że trzustka zaczyna go produkować w coraz większych ilościach. Zaburzenie to może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu II. W leczeniu PCOS stosuje się zwykle terapię hormonalną albo wycięcie fragmentów jajników. Lekarze szacują jednak, że choroba często pozostaje nierozpoznana. Naukowcy z zespołu dr Crystal C. Douglas z Uniwersytetu Stanu Alabama w Birminghamouglas doszli do takich wniosków po przebadaniu 11 kobiet cierpiących na PCOS między 19 a 42 rokiem życia. Wśród pacjentek znalazły się zarówno kobiety otyłe jak i z normalną masą ciała. Pacjentki przeszły zarówno dietę standardową, jak i ubogą w węglowodany. Każda dieta była stosowana przez 16 dni, a odstęp między nimi wyniósł 3 tygodnie. Okazało się, że po diecie z obniżoną zawartością węglowodanów trzustka kobiet produkowała mniejsze ilości insuliny, w porównaniu z dietą standardową. Również skok w produkcji insuliny obserwowany normalnie po posiłku (w odpowiedzi na wysoki poziom glukozy) był mniej drastyczny na diecie uboższej w węglowodany. Nie zaobserwowano natomiast żadnych zmian w poziomie hormonów płciowych w krwiobiegu. Jak tłumaczą naukowcy, badania wskazują, że wysoki poziom insuliny przyczynia się do innych zaburzeń hormonalnych charakterystycznych dla PCOS. Spadek stężenia tego hormonu może więc złagodzić objawy PCOS, podkreślają. Zdaniem autorów pracy, obserwacje te dowodzą, że zmiana diety może być użytecznym uzupełnieniem terapii PCOS. "Z naszych badań wynika, że umiarkowana redukcja zawartości węglowodanów w diecie u kobiet z PCOS może z czasem zaowocować poprawą zdrowia, niezależnie nawet od zmian masy ciała" - konkluduje dr Douglas. 45. Odkryto białko wpływające na hormon otyłości Naukowcy odkryli białko, które reguluje aktywność i działanie adiponektyny, hormonu otyłości - donosi najnowszy numer "Nature Cell Biology". Adiponektyna jest hormonem produkowanym przez komórki tkanki tłuszczowej (adipocyty). Odgrywa ona ważną rolę w metabolizmie glukozy i związków tłuszczowych, pobudzając spalanie kwasów tłuszczowych w wątrobie i mięśniach. Adiponektyna działa przeciwzapalnie, przeciwdziała cukrzycy, miażdżycy i "uwrażliwia" komórki na działanie insuliny. Grupa naukowców z Uniwersytetu Teksańskiego z San Antonio, pracujących pod kierunkiem Lily Dong, odkryła białko komórkowe, które łączy się z receptorem adiponektyny. Białko to, nazwane APPL1, oddziałuje z receptorem 1 dla adiponektyny i reguluje efekt hormonu metabolizm kwasów tłuszczowych oraz glukozy. Nadmiar APPL1 zwiększa aktywność adiponektyny, a także wpływa na stymulowane przez hormon zdarzenia, takie jak spalanie kwasów tłuszczowych i wchłanianie glukozy. Zahamowanie produkcji APPL1 hamuje efekty działania adiponektyny. APPL1 pomaga także w uwrażliwieniu komórek na działanie insuliny. Odkrycie białka APPL1 pomoże lepiej poznać mechanizmy powstawania otyłości, cukrzycy i miażdżycy oraz umożliwi opracowanie nowych leków, przeciwdziałających tym schorzeniom. Otyłość jest przyczyną wielu zaburzeń fizjologicznych i chorób z nimi związanych. Ludzie otyli mają większą skłonność do zachorowań na cukrzycę, miażdżycę, nadciśnienie, kamicę pęcherzyka żółciowego, bezpłodność, zmiany w kręgosłupie i stawach nóg, częściej zapadają na nowotwory, choroby wątroby i serca. 46. Statyny mogą odwracać zmiany miażdżycowe Wyższe dawki leków na obniżenie poziomu cholesterolu mogą pomóc osobom chorym na serce, odwracając niektóre procesy chorobowe, zapobiegając udarom i zawałom - wynika z badań brytyjskich naukowców, których wyniki przedstawiono na kongresie American College of Cardiology. Naukowcom udało się znaleźć sposób na odwrócenie przewlekłego osadzania się złogów miażdżycowych na ściankach tętnic. Proces ten powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, a jego skutkiem może być zawał lub udar. Dotychczas zabiegi lekarzy koncentrowały się na spowolnieniu procesu uważanego za nieodwracalny. Badania nad przeciwcholesterolowym lekiem Crestor (rosuvastatyna) wykazały jednak, iż u pacjentów, którzy przyjmowali jego zwiększoną dawkę, nastąpiło odwrócenie postępu choroby wieńcowej. Według brytyjskich lekarzy, bardziej intensywne stosowanie statyn (zwłaszcza silniejszych odmian takich, jak rosuvastatyna) zmniejsza o połowę ryzyko zawałów i udarów. Statyny powstrzymują bowiem enzym odpowiedzialny za syntezę cholesterolu. W ten sposób w komórkach ustroju zmniejszają pulę w tzw. złego cholesterolu LDL (niskiej gęstości) i zwiększają poziom tzw. dobrego cholesterolu, HDL. Z badań klinicznych wynika, iż im niższy poziom cholesterolu LDL, tym mniejsze jest ryzyko rozwoju miażdżycy, choroby wieńcowej i zawału lub udaru. U czterech na pięciu pacjentów leczonych rosuvastatyną udało się zmniejszyć złogi miażdżycowe. Największą redukcję zaobserwowano w przypadku pacjentów w zaawansowanym stadium choroby. Okazało się, że intensywne leczenie zmniejsza osadzanie się tłuszczów na ściankach tętnic o 10 proc., cholesterolu LDL o 50 proc. i podnosi poziom cholesterolu HDL o 15 proc. Na całym świecie miliony ludzi cierpią na miażdżycę. Choroba ta może być spowodowana zarówno skłonnościami genetycznymi, jak i wywołana niewłaściwym trybem życia i odżywiania. 47. Kakao obniża ciśnienie i chroni serce Kolejne badania potwierdzają korzystny wpływ ciemnej czekolady i kakao na układ krążenia - informuje pismo "Archives of Internal Medicine". Dobry wpływ kakao na układ sercowo-naczyniowy zaobserwowano już w XVIII wieku. Jednak dopiero niedawno okazało się, że efekt ten jest związany z flawanolami - substancjami, które obniżają ciśnienie tętnicze i poprawiają funkcjonowanie komórek wyściełających naczynia krwionośne. Zespół Briana Buijsse'a z Instytutu Zdrowia Publicznego w holenderskim Bilthoven przeprowadził w ciągu 15 lat badania na 470 Holendrach w wieku od 65 do 84 lat. Oceniano ich stan zdrowia i pytano o dietę na początku badań, a następnie powtarzano procedurę podczas kolejnych wizyt co 5 lat. Zależnie od ilości spożywanego kakao mężczyzn podzielono na trzy grupy. Jak wykazały badania, mężczyźni regularnie spożywający kakao mieli znacząco niższe ciśnienie krwi od tych, którzy go nie spożywali. W ciągu 15 lat obserwacji zmarło 314 mężczyzn - z tego 152 z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego. Grupa spożywająca najwięcej kakao była o połowę mniej narażona na zgon z powodu choroby serca - nawet, gdy brano pod uwagę także inne czynniki ryzyka - wagę, palenie, aktywność fizyczną, spożycie alkoholu i kaloryczność diety. Wśród mężczyzn lubiących kakao niższe było również ryzyko śmierci z innych przyczyn. Obniżający ciśnienie tętnicze krwi wpływ kakao sam w sobie nie tłumaczy zmniejszonego ryzyka zgonu. Prawdopodobnie chodzi też o korzystny wpływ zawartych w nim przeciwutleniaczy, na przykład flawanoli. Mogłyby one zmniejszać ryzyko niektórych nowotworów i chorób płuc. 48. Jedzenie jabłek chroni mózg Pewien związek obficie występujący w jabłkach może chronić mózg przed uszkodzeniem i chorobami takimi jak parkinson czy alzheimer - informują badacze z USA na łamach pisma "Journal of Agricultural and Food Chemistry". Nosi on nazwę kwercetyna i należy do grupy związków roślinnych nazywanych flawonoidami. Ich zadanie to ochrona rośliny przed bakteriami, wirusami i grzybami. Wyniki wielu badań wskazują z kolei, że u ludzi i zwierząt mają one działanie przeciwnowotworowe, chronią przed chorobami serca i cukrzycą. Jest to związane głównie ze zdolnością flawonoidów do neutralizacji wolnych rodników, cząsteczek silnie utleniających i jednocześnie uszkadzających różne składniki komórek - takie jak białka czy DNA. Teraz zespół z Cornell University w Ithaca (stan Nowy Jork) zaobserwował u szczurów, że dzięki swej właściwości kwercetyna może chronić przed wolnymi rodnikami tkankę mózgu. Naukowcy już od dawna podejrzewają, że uszkodzenia spowodowane tymi cząsteczkami są przyczyną rozwoju różnych schorzeń neurodegeneracyjnych, w tym choroby Parkinsona i Alzheimera. Badacze zaobserwowali, że u zwierząt, którym podawano ekstrakt flawonoidów z jabłek, cząsteczki silnego utleniacza o nazwie nadtlenek wodoru (popularna woda utleniona) wyrządzały mniej szkód w mózgu niż u szczurów, których dieta nie zawierała flawonoidów. Im bardziej stężony ekstrakt podawano szczurom, tym mniejsze były zniszczenia tkanki nerwowej. Dalsze badania wykazały, że za ochronny efekt ekstraktu odpowiedzialna była przede wszystkim kwercetyna, główny flawonoid jabłek, obecny także w czosnku, jagodach i żurawinach. Jak ocenili badacze, neutralizuje ona wolne rodniki silniej niż witamina C, naturalnie występujący w organizmie przeciwutleniacz. Wcześniej udało się zaobserwować, że kwercetyna daje też silniejszy efekt ochronny w przypadku raka jelita grubego i raka wątroby. "Mimo że nasze badania były prowadzone na szczurach laboratoryjnych, nie wzbraniam się przed stwierdzeniem, że jedno jabłko dziennie może korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie" - konkluduje prowadzący badania prof. Chang Y. Lee. 49. Amatorzy wina odżywiają się zdrowiej niż piwosze Osoby, które lubią wino, preferują też zdrowszą dietę niż amatorzy piwa - wskazują wyniki duńskich badań, o których informuje pismo "British Medical Journal".Do takich wniosków doszli naukowcy z Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego w Kopenhadze, którzy sprawdzili, jakie pokarmy wybierają w supermarkecie osoby kupujące wino lub piwo. W analizach uwzględniono 3,5 mln transakcji przeprowadzonych w 98 sklepach dwóch dużych duńskich sieci handlowych w okresie 6 miesięcy (od września 2002 r. do lutego 2003 r.). Okazało się, że amatorzy wina kupują więcej owoców, warzyw, w tym oliwek, chudego mięsa, np. drobiowego, chudych serów i mleka oraz oleje roślinne, w porównaniu z osobami preferującymi piwo, które częściej wybierają do jedzenia dania gotowe, czerwone i tłuste mięso, jak wieprzowina czy baranina, kiełbaski, chipsy, napoje gazowane, cukier, masło lub margarynę. "Z naszych badań wynika, że osoby kupujące i prawdopodobnie pijące wino, nabywają też więcej zdrowej żywności, niż miłośnicy piwa. Oznacza to, że ich dieta jest zdrowsza" - komentuje prowadzący badania prof. Morten Gronbaek. Jak podkreślają naukowcy, wyniki uzyskane dla konsumentów duńskich stanowią potwierdzenie dla podobnych doniesień z USA czy Francji. Z przeprowadzonych do tej pory badań wynika, że wino może korzystniej wpływać na zdrowie niż inne alkohole. Naukowcy podejrzewają, że może to mieć związek z obecnymi w nim specyficznymi substancjami. Duńskie badania sugerują jednak, że pewną rolę mogą tu ogrywać szczególne cechy amatorów wina, którzy zdają się być bardziej wykształceni, szczuplejsi i prowadzą zdrowszy styl życia, niż miłośnicy innych alkoholi. Dlatego tak ważne jest, by analizując związek między piciem alkoholu a zdrowiem, uwzględniać inne składowe stylu życia, jak dieta, palenie papierosów, aktywność fizyczna, wykształcenie i zarobki badanych - podkreślają autorzy najnowszej pracy. 50. Witamina C nie chroni przed przeziębieniem? Regularne przyjmowanie witaminy C raczej nie chroni przed przeziębieniem, ale może nieco skrócić czas rwania choroby - uważają badacze fińscy i australijscy. Pracę na ten temat zamieszcza pismo "PLoS Medicine". Witamina C (inaczej kwas askorbinowy) reguluje wiele ważnych procesów biologicznych w naszym ciele, m.in. czuwa nad prawidłową pracą komórek odporności i pomaga im zwalczać infekcje. Ludzie nie produkują tej witaminy i dlatego muszą ją spożywać wraz z pokarmem. W latach 70. popularne stało się przekonanie, że regularne stosowanie witaminy C w postaci farmakologicznej może zapobiegać przeziębieniom i pomaga je leczyć. Przyczyniła się do tego w dużym stopniu książka laureata Nagrody Nobla z chemii - Linusa Paulinga. Nosiła ona tytuł "Witamina C i przeziębienie". Autor przedstawiał w niej liczne argumenty, które miały zachęcić do zażywania ogromnych dawek witaminy C dziennie. Jednak badania prowadzone od tego czasu dawały sprzeczne wyniki. Aby rozstrzygnąć rolę witaminy C w prewencji przeziębień badacze z Uniwersytetu w Helsinkach razem z kolegami z Australii przeanalizowali wyniki 55 różnych doświadczeń z lat 1940-2004. Wszystkie oceniały korzyści zdrowotne płynące z regularnego zażywania witaminy C - w dawkach przynajmniej 200 miligramów na dzień. Okazało się, że w większości przypadków witamina C nie chroniła przed przeziębieniami. Badacze zaobserwowali też, że dzięki niej czas trwania choroby skracał się w niewielkim stopniu. Nie znaleziono natomiast dowodów, by zażywanie witaminy C od pierwszego dnia przeziębienia skracało chorobę. Jedyny pozytywny efekt uzyskano dla bardzo wysokiej dawki - 8 gram dziennie. "Z naszych badań wynika, że regularne dawki witaminy C mogą działać ochronnie tylko u nielicznych osób" - komentuje biorący udział w badaniach Robert Douglas z Narodowego Uniwersytetu Australijskiego w Cranberra. Autorzy, przyznają jednak, że duże korzyści z regularnego stosowania witaminy C mogą odnieść te osoby, które są narażone na silny stres fizyczny - np. z powodu ekstremalnego wysiłku czy bardzo niskich temperatur. Dotyczy to np. żołnierzy, maratończyków czy narciarzy. Dzięki witaminie C ryzyko przeziębienia może u nich spaść nawet o połowę. Źródło: www.studentnews.pl

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5104 Data: 7/16/2006 11:01:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga Shooto w Polsce

    Post
    Scena MMA i K-1

    Ważne!! Kryteria klasyfikacji zawodników do klas Shooto: Klasa amatorska C: - zawodnicy, którzy dotychczas nie startowali w zawodach - zawodnicy z dowolnym doświadczeniem w grapplingu ( BJJ, SF, Judo, zapasy itd. ) - zawodnicy z nie więcej niż 2 walki amatorskie w MMA lub stylach uderzanych Klasa Professional B - zawodnicy z co najmniej 5 walkami w klasie C z czego 3 wygrane - zawodnicy z doświadczeniem w zawodowym MMA - zawodnicy z doświadczeniem w stylach uderzanych ( liczne zawody, tytuły, osiągnięcia ) Klasa Professional A - zawodnicy Professional B po pokonaniu zawodnika Professional A - zawodnicy z dużym doświadczeniem w zawodowym MMA ( co najmniej 5 walk z czego 3 wygrane ) Przypominam, że zawody w Krakowie przeznaczone są dla zawodników klasy amatorskiej C. Stąd ograniczenia w przepisach.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 10700 Data: 1/9/2008 8:02:05 PM Liczba szacunów: 0
  • PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://i49.tinypic.com/2kkp6p.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 45g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 18:30 potrawka z kurczaka makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 22:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g oliwa 10g orzechy włoskie 45g warzywa – marchew oliwa 20g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Do kolacji: 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i47.tinypic.com/24gqdds.gif Trening trochę cięzko się zaczął, mega ból nóg,raczej to dwugłowe uda:/ przy rozgrzewce zaczynało trrochę przechodzić aż tu nagle przy ostatnich przysiadach zaczęło mega boleć w lewej nodze :/ MC trochę cieżko przeszedł, technika nie do końca prawidłowa bo nie mogłem przysiąść dość nisko :/ ból przeszedł dopiero przy wiośle http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 15g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kuraka ketchup trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew orzechy włoskie 35g oliwa 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 tab Wit. C 2 kap Allicin przed treningiem: 15g S.A.W. Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak + 200ml mleka 2% 5g mono Do kolacji: 1 tab Wit. C 2 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x59 6x74 6x90 6x106 6x106 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x50 8x50 8x50 8x50 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x41 6x52 6x63 6x74 5x74 4. Szrugsy 8x60 8x60 8x60 8x60 5. Uginanie przedramion sztangą stojąc 8x33 8x33 8x33 8x33 6. Uginanie przedramion na modlitewniku 8x26 8x26 8x26 8x26 http://i47.tinypic.com/28vq16r.gif Dziś cały dzień na regenerację, do tego doomsy na plecach :-D http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 45g posiłek ok. 14:00 makaron durum 100g cyc z kuraka ok. 180g Pesto ok. 20g Ser żółty ok. 20g Oliwa ok. 20g Ogórasy kiszone Ketchup http://i46.tinypic.com/20h56hw.jpg posiłek ok. 19:00 udko ok. 200g ryz paraboiled 80g ogórki kiszone ketchup oliwa ok. 20g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g marchew orzechy włoskie 45g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do sniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Do kolacji: 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium

    Odpowiedzi: 1442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2012 9:56:04 PM Liczba szacunów: 0
  • PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://i46.tinypic.com/29y5pk.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 01:00 ser półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g oliwa 20g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i47.tinypic.com/2yy9p50.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka oliwa 50g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) potrawka z kurczaka ryż paraboiled 150g brokuły kolacja ok. 00:30 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 5g orzechy włoskie 45g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Do każdego posiłku – 1k Wit. C Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 15g S.A.W. 25mg DMAA Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2% 5g jabłczanu Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x57 6x73 6x89 6x104 5x106 2. RDL rampa 6x34 6x43 6x53 6x62 6x62 3. Wykroki z hantlami 16x16 16x16 16x16 16x16 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x58 8x58 8x58 8x58 5. Wspięcia na palce siedząc 12x79 12x79 12x79 12x79 http://i45.tinypic.com/2dje3xi.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 01:00 mleko 3,2% 200ml WPC 60g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g oliwa 15g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i49.tinypic.com/2jchlsh.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 14:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 19:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok.22:00 ser półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i50.tinypic.com/k37psh.gif Dziś tak zj**any byłem po robocie że nie dałem rady zrobić martwego :/ do tego jeszcze ból w nodze chyba mięśnia przywodziciela :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 270g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuły ryż paraboiled 150g posiłek ok 19:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 120g kolacja ok. 23:00 mleko 3,2% 200ml WPC 60g olej lniany 30g oliwa z oliwek 15g orzechy włoskie 90 http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Do każdego posiłku 1kap Wit. C Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 20g SAW 25mg DMAA Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec +300ml mleka 3,2% 5g jabłczanu Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x64 6x81 6x99 4x116 1x116 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x58 8x58 8x58 8x58 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x44 6x56 6x68 6x80 6x80 4. Szrugsy 8x68 8x68 8x68 8x68 5. Uginanie przedramion sztangą stojąc 8x37 8x37 8x37 8x37 6. Uginanie przedramion na modlitewniku 8x32 6x32 6x32 6x32 http://i49.tinypic.com/wr11fq.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 110g makaronu durum spaghetti Oliwa ok. 20g Grzybki Przecier pomidorowy http://i50.tinypic.com/5jutdt.jpg posiłek ok. 20:00 udko ok. 200g 70g ryz paraboiled brokuły oliwa 20g kolacja ok. 22:00 ser półtłusty ok. 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g marchew oliwa 20g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu 1 tab Wit. C – do kazdego posiłku do sniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium

    Odpowiedzi: 1442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2012 4:14:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Kwas D-Asparginowy (DAA) - podnosi poziom testosteronu

    Post
    Badania naukowe

    Amino Acids. 2007 Jan;32(1):45-51. Epub 2006 Jun 1. Involvement of D-Asp in P450 aromatase activity and estrogen receptors in boar testis. Lamanna C, Assisi L, Botte V, Di Fiore MM. Department of Life Sciences, Second University of Naples, Caserta, Italy. Abstract Mammalian testis contains D-aspartic acid (D-Asp), which enhances testosterone production. D-Asp, on other hand, also stimulates 17beta-estradiol synthesis in the ovary of some lower vertebrates. We studied boar testis in order to determine if D-Asp intervenes in 17beta-estradiol synthesis in the testis of those mammals which produce significant amounts of estrogens as well as testosterone. The boar testis contains D-Asp (40 +/- 3.6 nmol/g tissue) which, according to immunohistological techniques, is localized mainly in Leydig cells, and, to a lesser extent, in sustentacular (Sertoli), peritubular and some germ cells. The enzyme P450aromatase is present in Leydig cells and few germ cells. In vitro experiments showed that the addition of D-Asp to testicular tissue extracts induced a significant increase of aromatase activity, as evaluated by testosterone conversion into 17beta-estradiol. The enzyme's K(m) was not affected by D-Asp (about 25 nM in both control and D-Asp added tests). On the basis of these results we suggest that, as in the ovary, D-Asp is involved in the local control of aromatase activity of boar testis and, therefore, it intervenes in the 17beta-estradiol production. In the testis, the D-Asp targets are presumably the Leydig cells, which having also a nuclear estrogen receptor are, in turn, one of the putative targets of the 17beta-estradiol that they produce (autocrine effect). w sumie wzrost aktywności enzymu aromatazy również może nie wróżyć niczego dobrego a tutaj przy okazji - dyskusja na temat DAA: http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:d0b2GJbuO_8J:www.mindandmuscle.net/forum/index.php%3Fshowtopic%3D43317+d-aspartic+side&cd=1&hl=pl&ct=clnk&gl=pl&client=firefox-a&source=www.google.pl

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2011 10:13:44 AM Liczba szacunów: 0