SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    cv, a tam gadasz %-). Powiem Ci czy przesadzam, jak woda zejdzie :-P 11.07.16 No więc dzisiaj woda w górę, sól w górę. Jak mi na początku dnia smakowały słone potrawy, teraz już trochę mniej %-) Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x45kg, 12x50kg; 10x50kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x6szt. 5. Przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x23,5kg 6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg 6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg Ciężary raczej troszkę w dół w niektórych ostatnich seriach. Jakoś specjalnie bez emocji ten trening hehe, aż mi się nawet filmów nie chciało nagrywać. Na koniec po treningu trochę pozowania. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz 1. 450g białek jaj, 5g oleju kokosowego, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6 2. 250g wołowiny, warzywa 3. 250g piersi z indyka, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 20g BCAA, 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom spalacz 4. 250g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. 250g piersi z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 6. 1 jajko, 390g białek jaj, warzywa, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C 3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC /SFD/Images/2016/7/11/9d92405f7beb4eed9729d376968b418d.jpg Ogólnie, to nic ciekawego dzisiaj ;-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-11 19:35:46

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2016 7:35:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Szosowy sezon 2k21 by Bzyk

    Post
    Strength & Endurance

    Moje rakiety, to już bardziej fajerwerki. Póki co start w Browarze Stu Mostów, potem pewnie jeszcze ciacho jak będzie jeszcze moja topowa kawiarnia otwarta i chcę jeszcze kupić lody Grześki. Pozytywnie nastraja rekordowo niska waga od sierpnia 2018 - 76,7 kg. Ciekawe czy tylko mięso leci czy fat też %-) https://i.ibb.co/zSJ7mjx/38-C43-C64-555-C-4925-A061-2-A1237-EE3490.jpg https://i.ibb.co/K0Lddz3/F144-D08-C-C2-B5-4981-BECE-EC97-EC41-BF6-C.jpg

    Odpowiedzi: 11721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2019 9:56:25 AM Liczba szacunów: 3
  • Ogólnie to całość jest ważna, ponieważ w planie tygodnia mam uwzględnione bieganie, pracę itd. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI 3 x dziennie do posiłków po 4 kapsy CLA - Inkospor 2 x dziennie do głównych posiłków po 3 kapsy X-Treme Power Burner - Inkospor na pół godziny przed treningiem albo aerobami cała fiolka Tauryna Mega Caps - Olimp na pół godziny przed treningiem 1 kaps X-Treme Whey Protein - Inkospor pół godziny po treningu z chudym mlekiem TRENING: PONIEDZIAŁEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 3 x 15 kółko 2. KLATKA 0) 20, 30 x lekki ciężar - rozruch a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na ławeczce e) ławeczka pozioma- 3 x 12, rozpiętki 3. TRICEPS a) 3 x 12 wyciskanie francuskie b) 3 x 12 wyciskanie zza głowy talerza c) 3 x 10 wyciskanie zza głowy hantli na przemian 4. Wytrzymać 1 minutę pompka + zwis na drążku 5. ROZCIĄGANIE + WTOREK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 6 minut dwa schodki + 3 x 15 kółko 2. PRZEDRAMIĘ a) 3 x podciąganie hantli na linie b) 3 x 10 unoszenie hantli w górę w dół i w bok nadgarstkami c) 2 x 30 ściskanie przyrządem na każdą rękę 3. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drążku 4. ROZCIĄGANIE ++ ŚRODA 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek 2. BARKI a) 6 x 15 wznosy hantli w bok 3 x w staniu, 3 x w siedzeniu b) 6 x 20 wznosy barków w górę z hantlami 3 x przód, 3 x tył c) 3 x 12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc d) 3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc do brody (ugięte łokcie) e) 3 x 15 wyciskanie sztangi za plecami siedząc 3. BICEPS a) 3 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 4. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drążku 5. ROZCIĄGANIE + CZWARTEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 6 minut dwa schodki + 3 x 15 kółko 2. GRZBIET a) 3 x 10 martwy ciąg b) 3 x 10 podciąganie oburącz sztangi w opadzie tułowia do kl. piersiowej c) 3 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie d) 2 x 12 na stronę podciąganie hantli w opadzie tułowia do boku naprzemian e) 3 x 5 koci grzbiet 3. PRZEDRAMIĘ a) 3 x podciąganie hantli na linie b) 3 x 10 unoszenie hantli w górę w dół i w bok nadgarstkami c) 2 x 30 ściskanie przyrządem na każdą rękę 4. NOGI a) 4 x 10 przysiady ze sztangą b) 3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem c) 2 x 10 wypady jednonóż z hantlami na każdą nogę d) 2 x 10 przysiady ze sztangą w pozycji wykroczno - zakrocznej 5. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drążku 6. ROZCIĄGANIE + PIĄTEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 6 minut schody + 3 x 15 kółko 2. BICEPS a) 4 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 3. TRICEPS c) 3 x 10 wyciskanie francuskie d) 3 x 12 wyciskanie zza głowy talerza 10kg c) 3 x 10 wyciskanie zza głowy hantli na przemian 4. Wytrzymać 1 minutę pompka + zwis na drążku 5. ROZCIĄGANIE ++

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2007 1:59:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - 27.04 - Treningowy ! Cześć i czołem,pytacie skąd się wziąłem ? Jestem z powrotem,by palić fat - a przynajmniej próbować Micha dzisiaj bardzo O.K : Owsiane + Jaja Kurak + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa + Odrobina przecieru - chciałem zrobić sosik,ale nie wyszedł Tuna + Razowiec + Warzywa + Majonez Light z Omegą Porcja BSN Endorush -> Trening Wołowinka + Makaron razowy + Warzywa Pójdzie jeszcze Twaróg + Oliwa + Pomidorek czy cuś Zanim o treningu,wyrażę swoją opinię o suplu ze stajni BSN Smak : Przyjemnie kwaskowa pomarańcza,niestety zostaje delikatny posmak chemii. 8/10 Działanie : Pobudzenie super,ciary mnie przechodziły,ale na pompę nie wpłynął.Dobre skupienie. 7/10 Może i jeden trening to za mało by go ocenić,więc co do działania więcej napiszę w środę,po treningu nóg - może być ciekawie Dzisiejszy trening (C) : C.Martwy ciąg :85kg x 10 x 4s Spodziewałem się zapasu siły,tymczasem ciężar w sam raz.Dobra pompa na prostownikach,pot się lał litrami C.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia :50kg x 10 x 4s Nachwyt + prosta sztanga.Siła O.K,wszystkie powtórzenia nie za szybko i dokładnie C.Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki :30kg x 10,25kg x 10 x 3s 1. seria 8 powtórzeń O.K,2 ostatnie już gorzej,więc zmniejszyłem i przytrzymywałem chwilę przy klatce C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :25kg x 10 x 4s Chwyt maksymalnie wąski,łokcie jak najwyżej i nie opuszczałem do prostych rąk,by utrzymać napięcie.Dobrze czułem barki C. Zginanie ramion ze sztangą :20kg x 8,15kg x 8 x 3s Yeeeeah ! Jaki ciężar Ale kładę na to laskę,ważne że pompa fajna Alter ego zostawiam przed drzwiami na salę + Brzuch jak zwykle Przerwy 60s,ogólnie 40 min Trochę się dziś uśmiałem na siłce Koleś mojej postury próbował targać 70kg na wiosło - myślałem że się połamie Podpatrzył i chciał się popisać a tu lypa Poza tym spojrzenie sezonowców jak robiłem MC - bezcenne Filmik : http://www.youtube.com/watch?v=EkwAATg_yDw Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-04-27 18:06:47 Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-04-27 18:07:27

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 14557 Data: 4/27/2009 6:06:13 PM Liczba szacunów: 0
  • z mojej skromnej wiedzy: a)plecy b)oficjalne warunki przedstawione na stronie BOR(wykształcenie,testy itp) c) doswiadczenie z innych formacji d)atutem będą wszelkiego rodzaju kursy(np strzelecki),sporty walki, prawko kat "c",wykształcenie specjalistyczne(np prawnicze) ale i tak podpunkt a jest najważniejszy Też swego czasu miałem straszną zajawkę na BORowikowanie. I jak pisze kolega wyżej, sam przekonałem się że plecy są najwazniejsze - tzn nawiązałem znajomość z pewnym generałem, który mógłby mi "ustawić" całą sprawę. Niestety w mojej opinii takie coś w przypadku formacji o takim profilu działalności to grube nieporozumienie, więc zrezygnowałem - trzeba znać swoje ograniczenia Ale praca tam musi być xtra. Przez pewien czas pracowałem na lotnisku w Szymanach i borowiki co roku w zimę przyjeżdżali na 2 tyg na szkolenie z jazdy. No i uczciwie przyznać trzeba, że jeździć umieją

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 15923 Data: 10/4/2008 7:53:32 PM Liczba szacunów: 0
  • RUTINOVIT C - NOWOŚĆ !!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Procent zmiany poziomu witaminy C w surowicy w różnych czasach po doustnej suplementacji W jaki sposób wysoko przyswajalny cynk w postaci chelatu ALBION® wpływa na naszą odporność? RUTINOVIT C® dostarcza wysoce efektywny cynk w formie chelatu aminokwasowego ALBION®. Jest to jeden z najistotniejszych dla zachowania wysokiej odporności organizmu pierwiastków, który wspólnie z rutyną, PureWay-C® oraz bioflawonoidami cytrusowymi wykazuje silne, synergistyczne działanie antyoksydacyjne. Minerał ten jest niezbędny dla zachowania wysokiej sprawności organizmu, jest składnikiem ponad 200 enzymów, a jego niedobory objawiają się osłabieniem wydolności i zwiększoną podatnością na stres oksydacyjny i infekcje. Kluczowy wpływ na stopień absorpcji, a co za tym idzie na efektywność uzupełniania niedoborów cynku, ma forma w jakiej go podamy. Chelat aminokwasowy ALBION® to innowacyjna postać cynku, która w przeciwieństwie do nieorganicznych soli, nie wchodzi w interakcje z innymi składnikami pożywienia. Po spożyciu pozostaje neutralny i nie dysocjuje na jony, a proces jego wchłaniania odbywa się w jelicie cienkim. Dzięki specjalnej budowie chemicznej cynk w formie chelatu aminokwasowego ALBION® ce****e się unikatowo zwiększoną biodostępnością. Jak dodatkowe składniki zawarte w preparacie wspomagają odporność? RUTINOVIT C® uzupełniony jest o specjalny kompleks naturalnych roślinnych antyoksydantów, które współdziałają z rutyną, PureWay-C® i chelatem aminokwasowym cynku ALBION® we wspomaganiu organizmu w walce z patogenami i wolnymi rodnikami tlenowymi. Preparat zawiera bardzo cenne dla organizmu, skoncentrowane bioflawonoidy cytrusowe, które naturalnie podnoszą odporność organizmu, a także wzmacniają skuteczność witaminy C i rutyny w neutralizacji nadreaktywnych form tlenu. Komu polecany jest RUTINOVIT C®? Preparat przeznaczony jest do stosowania w okresie obniżonej odporności organizmu, z którym często mamy do czynienia jesienią i zimą. RUTINOVIT C® polecany jest również w celu uzupełniania naturalnych antyoksydantów oraz przy zwiększonym zapotrzebowaniu na rutynę, witaminę C, oraz cynk, w okresie wysokiej aktywności fizycznej, jak również profilaktycznie. Zalecana porcja dzienna: 1 kapsułka raz dziennie po posiłku głównym lub inaczej po konsultacji z lekarzem. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany, jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na składniki preparatu. Osoby z kamicą nerkową (szczawianową lub moczanową), osoby przyjmujące sulfonamidy przeciwbakteryjne, antybiotyki aminoglikozydowe, kobiety w okresie ciąży lub karmiące piersią stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Składniki: mikrokapsułkowany kwas L-askorbinowy (wit.C), rutozyd (rutyna), bisglicynian cynku (chelat aminokwasowy ALBION®), bioflawonoidy cytrusowe, stearynian magnezu – substancja przeciwzbrylająca, celuloza mikrokrystaliczna – substancja przeciwzbrylająca, kapsułka (żelatyna - otoczka kapsułki, barwniki: E171).

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4936 Data: 12/2/2009 11:37:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Lorenzo Becker

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Jakby ktoś ogarniał, to krótkie streszczenie by się przydało. Niestety mój francuski leży i kwiczy. J'ai l'impression d'être sur le point de sauter du haut d'un pont en m'élançant sur cette page blanche. Tellement longtemps que je ne suis pas venu ici...Tellement longtemps que je me tiens à l'écart d'internet et de tout ce que j'y ai laissé, que m'y replonger subitement me fait me surprendre à ressentir de l'appréhension que je n'arrive pas à expliquer, un peu comme quand on rentre chez soi après un long voyage, et que bien qu'à première vue tout soit resté tel quel, on ne reconnaisse rien. Il s'est passé du temps depuis les évènements dont vous avez vraisemblablement été au courant, et comme le monde(l'homme) est changeant, il m'est impossible d'avoir une idée précise de la façon dont je suis perçu aujourd'hui. A l'heure où j'écris ces lignes, une vidéo où j'explique ce qui s'est réellement passé est lentement en train de s'uploader sur Youtube. Je suis sur que vous comprendrez que je serai plus à même de re-communiquer avec vous tous une fois que vous l'aurez visionnée, et que vous m'ayez exprimés vos ressentis... Je ne parlerai pas de cette histoire dans ces lignes, tout est dans la video. Néanmoins, je tiens à faire quelques confidences à propos de moi, je suis sur que vous aurez remarqué à quel point je suis sélectif sur ce que je montre à propos de ma vie. Ainsi au final ce que j'appelle mon 'personnage' prend largement le dessus dans la balance lorsqu'il s'agit de dresser un véritable portrait de moi à travers les yeux d'une personne qui a suivi mon évolution au fil des années. Je ne me reconnais pas quand on parle de moi. Vous avez tous vu ces photos de mes débuts. J'avais un physique chétif, même pour mon jeune âge et déjà un esprit déjà allègrement malmené par de nombreuses blessures permanentes. J'ai horreur de parler de ça, et j'ai déjà remarqué pourtant que certaines personnes dénonçaient et critiquaient le fait qu'il y soit fait allusion par moments. Si j'avais une vie différente avec des parents riches, un cercle social consolidé par des années de sincérité, un passé irréprochable je n'en parlerais pas plus que je parle aujourd'hui du fait que je sois orphelin et que ma vie de façon imagée est un linge blanc parsemé de coups de ciseaux et maculé de sang. J'aurais largement pu m'étendre sur le sujet, me rouler dans des bains de compassion boueuse mais pour faire cela j'aurais du être une personne avec des convictions différentes et une vision des choses qui m'aurait persuadé à tord que raconter ma vie à des inconnus allait soit l'améliorer soit me mener quelque part... Je ne serais alors jamais arrivé aussi loin en bondissant dans la gueule du loup, vous ne m'auriez sûrement jamais connu et si j'en avait parlé c'eut été bien loin des yeux et des clics des internautes ; en me roulant dans un autre bain; celui des pleurnicheries. Non, j'en parle car vous devez savoir d'où je viens pour mesurer le véritable chemin que j'ai parcouru et ainsi pleinement comprendre ma réelle motivation : Fuir. Je me rappelle exactement de comment je me sentais une dizaine d'années en arrière, dans mon corps, dans ma tête, dans ma façon de raisonner, de me positionner par rapport aux autres, d'aborder les obstacles, d'exprimer mes émotions.. J'ai toujours mené ma vie en ayant conscience que quelque chose clochait chez moi. J'étais déjà assez lucide pour comprendre que j'étais pas foutu mais que ça allait être assez...compliqué. Je faisais partie des proscrits quand j'étais plus jeune. De ceux qui n'arrivent pas à s'intégrer même si le monde conformiste et la masse grouillante a quelque chose de rassurant qui fait qu'on veuille s'y joindre, je faisais partie de ceux qui se retrouvent tout seuls, et qui à force de se sentir différents le deviennent vraiment. Les choses que j'ai vécues ont fait de moi quelqu'un avec très peu d'attaches. J'accorde peu d'importance au matériel, à l'argent, et à pratiquement tout ce que l'on peut toucher ou posséder. J'ai toujours été à droite, à gauche, dans une ville puis dans une autre dans une maison puis dans une autre avec encore de nouveaux visages et il en a été ainsi avec tout un tas d'éléments et d'endroits dans lesquels les fondations de la vie sont bâties. J'ai constaté que mon esprit et mon coeur sont nettement plus attirés par les choses immatérielles; l'amour, l'amitié, la conscience, l'éternité. L'éternité des souvenirs, des marques qu'on laisse de par nos achèvements. C'est pour cela que je mise autant sur mes relations. Que j'aime autant quand j'aime. La solitude dans laquelle je me suis auparavant réfugié pour être sûr d'être seul maître de ma vie a fini par me couper du monde et me faire salement souffrir et aujourd'hui je cherche désespérément à la fuir. La personne que j'aime est la priorité absolue dans ma vie. Je me sens serein à ses cotés. Les gens ne me croirons jamais mais je suis incapable de vivre, d'avancer, de m'entrainer sans la certitude inébranlable que cet amour est omniprésent et intact. Je maudit chaque jour cette paranoïa , cette faiblesse, cette faille, cette dépendance en moi mais je dois vivre avec. J'ai les mains qui tremblent. à qui j'écris? pourquoi je dis tout ça? j'ai vraisemblablement besoin d'écrire...ou de parler? Je suis entouré de flou. Je me sens un peu débile, j'ai envie de tout effacer, mais il faut que ça sorte, il faut que je réapparaisse. J'ai peur de dire tout ça à un clavier, je sais que j'envoie les mots de mon coeur dans la fosse a purin. Je connais internet, mais dans la vie je suis quelqu'un qui dit toujours ce qu'il pense, chose que je ne fais ABSOLUMENT PAS depuis que je suis 'sous les feux de la rampe'. Certains mots du quotidien que des milliards d'individus emploient naturellement sont comme des zones de nuit en plein jour pour moi. Maman, Papa, famille, par exemple. Je ne les emploie pas, ou rarement, et quand je le fais je remarque toujours ce sentiment dérangeant d'inconnu. C'est comme si on vous parlait d'un violoniste italien du XIVeme alors que vous avez l'oreille électronique ou que quelqu'un vous demande ce que vous pensez d'un film qu'il a vu mille fois, et dont vous n'avez jamais entendu parler que de l'affiche. J'essaie d'illustrer mes ressentis car ils sont difficiles à décrire...ce que j'essaie de dire c'est que des choses sont manquantes en moi, et que j'en ai conscience. Je ne suis pas partisan de tous ces discours incitant à faire une croix sur le passé et à faire comme si tout allait bien. Ces manques m'ont façonné tel que je suis aujourd'hui et le résultat n'est pas celui qui me séduit le plus, d'autres perspectives de vies m'auraient sans aucun doute davantage réjoui mais le monde est vaste et complexe il fourmille d'individus et d'histoire et je me répète chaque jour que ça aurait pu être bien pire. J'aurais quand même préféré avoir une famille plutôt qu'un chèque lors des premières années. Je me suis consacré avec ardeur à la construction de ce corps afin qu'il soit suffisamment robuste pour entourer un esprit fragilisé et trop vulnérable. Je n'ai pas de problème d'égo par rapport à cela. Je suis une personne sensible. Je pleure d'amour, je pleure d'espoir, je pleure d'angoisse, et parfois même sans raisons. Je ne serais jamais devenu bodybuilder avec un début de vie différent j'en suis convaincu. Ce que je sais c 'est que dans mon malheur j'ai trouvé un moyen de m'en sortir. J'ai eu la chance de voir une faille d'espoir s'entrouvrir et s'élargir à mesure que ma popularité et mon niveau grimpaient et j'ai tout fait pour mettre toutes les chances de mon coté. Ca a été franchement difficile j'aime pas forcément soulever de la fonte , m'entraîner, faire toutes ces choses qui me séparent de mon objectif. Alors j'ai rendu ma tâche plus intéressante en filmant mon épopée depuis le début, en la romançant, en l'imageant avec toutes ces vidéos, en la partageant avec d'autres. Au début c'était juste pour garder un souvenir de tout ça, pour pouvoir m'y replonger à n'importe quel moment, regarder le long film d'une histoire, mon histoire. Le fait que des gens se sentent concernés, soient intéressés ou impressionnés par ce que je fais, qu'il en découle de la motivation qui va mener à l'émergence d'autres athlètes qui seront des exemples pour d'autres et ainsi de suite, c'est quelque chose d'indescriptible. J'ai l'impression de contribuer au développement d'une grande cause, de mettre ma pierre dans un édifice colossal, et je ne parle pas du bodybuilding mais bien du monde vivant, des gens qui doutent et se sentent mal dans un corps qu'ils veulent changer, ceux qui veulent conquérir, progresser, exprimer leur rage, surmonter des moments difficiles en faisant dont de soi dans le sport...C'est un véritable honneur que de faire partie de l'arsenal dont les gens s'équipent pour de pareilles quêtes. J'aime cette 'place' qui a été attribuée à mon personnage dans le quotidien des gens, sur leurs écrans... J'ai aimé rencontrer chacune des personnes que j'ai croisé dans ce milieu, passer du temps avec elles, apprendre à les connaître, comprendre leur cheminements et ce qui les poussaient à s'engager dans la quête du dépassement de soi car chacun vient y chercher une récompense qui lui est propre. J'ai aimé être altruiste et partager, j'ai aimé me faire dénigrer et user de mon seul talent pour fermer les gosiers clinquants, j'ai aimé mon reflet dans les yeux des plus jeunes et je suis très touché par une telle reconnaissance, c'est mon histoire mais si je devais l'écrire je devrais forcément parler de tous ces gens car ils m'ont apporté plus qu'ils ne l'imaginent sans doute et ma seule façon de le leur faire savoir - de vous le faire savoir, c'est de l'écrire..et voici mon secret, utilisé pour panser les plaies que l'insécurité et le manque de confiance ont marquées en moi, révélé au grand jour... J'ai aimé cette relation avec vous; même si cela fait bien longtemps que je me suis fait dépasser par ce que mon nom représente aujourd'hui et le fait qu'internet soit hors de contrôle. Il n'existe pas de sensation comparable à mon sens que la fierté et la joie ressenties lorsque l'on parvient à concrétiser un rêve qui nous est cher. Le mien est brisé. Non il n'est pas brisé. Enfin, il est brisé, mais j'ai encore les morceaux, j'ai encore le droit et le temps de le recoller, ou de croire que je vais arriver à le recoller. Jusqu'à mes 23 ans révolus. L'heure tourne, et c'est vrai que le temps c 'est de l'argent, et c'est vrai qu'il est la donnée principale de toute équation; les projets, les relations, la vie... Ce que je retiens et que je garde de mes 21 premières années de (sur)vie, c 'est qu'elles mont appris la patience, la détermination, et surtout la Valeur Miroir. La Valeur Miroir c'est se comporter tel un miroir, un reflet. Traiter chaque personne comme elle le mérite, en toutes circonstances. Voilà pour ma véritable nature. J'ai survécu comme ça. LB Non, je n'aurai aucune parole à l'égard de tous ces pauvres lâches qui m'ont pourri, fièrement équipés de leur camouflage cybernétique, si ce n'est que j'aurais aimé voir si vous auriez quand même publié vos déjections si j'avais été à côté de vous au moment de cliquer.

    Odpowiedzi: 2966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2014 9:22:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Super Konkurs-Krata Na Lato 2013

    Post
    Po 35 roku życia

    Wiec tak, normalnie wiekszosc kulturystow do sesji zdjeciowych sie nie odwadnia, gdyz kondycja definicji jest poprawiana programami graficznymi, ale osobiscie znam duzo taki ktorzy raczej wola aby ich zjecia byly naturalne i tak jak ja raczej wolimy aby juz na sesji byc jak zyleta.. :) do fotek raczej jest to na tzw pol gwizdka nie jak odwodnienie do zawodow. Co moge poradzic z takich delikatnych metod :) proponuje juz zaczac dwa tygodnie przed sesja, pic duze ilosci wody z rozpuszczalna witamina c w ilosci nawet 10000 mg dziennie, co powoduje, ze plyny spozywane sa niemal natychmiast wydalane haha czyli siku nawet 3 razy w nocy :) w drugim tygodniu zwiekszamy dawke witaminy c. W tym samym czasie ja stosuje lekkie duretiki ktore powoduja wyrzucenie zmagazynowanej nadmiernej ilosci wody z organizmu, ja stosuje XPEL, ktory nie wyplukuje witamin i mineralow z organizmu, ale mam tutaj polska telewizje i widze, ze reklamuja jakis duretic jako suplement zrzucania wagi.

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2013 9:52:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Bziu,pewnie tak...kupuje w zwykłym sklepie. Cóż,nie da sie uniknąć wszystkiego zła.Będę zmieniac na ryżową i gryczaną,bo faktycznie ostatnio mam kukurydzianą w szablonie i zapominam kombinować. Z testu ,który mi zaleciłaś wyszło ,ze mam niedostateczne zakwaszenie żołądka.Beka strzeliłam po 3:38. Dla ciekawych i zainteresowanych: http://www.odzywiajsiezdrowo.pl/artykuly/zakwaszenie-zoladka Wyniki badań mam bardzo dobre,jednak hemoglobina i hematokryt do wyrównania. Bedę pić sok z pokrzywy. Lekarka cholesterol i tarczycę pochwaliła,na hemo nie zwróciła uwagi -normalne. Do zbadania została vit D i ferrytyna. Podsumowanie z wczoraj: /SFD/Images/2015/8/26/124e61419c4d40e4bf935b94cec67e0b.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/26/d34458b9052d4088b993e319cce27a51.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x11,5kg/8x13,5kg/8x15kg/8x15kg/16x13kg- dobrze,chociaż z 15 kg ostatnie powtórzenia wystękane 8x11kg/8x13kg/8x14kg/8x15kg/13x13kg-ok 8x11kg/8x12kg/8x13,5kg/8x15kg/16x11,5kg-ok 8x10kg/8x12kg/8x13,5kg/8x13,5kg/8x11,5kg 9,5kg/10kg/11,5kg/12,5kg/11,5kg 9kg/10kg/10,5kg/12kg/11kg 8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 Rozpiętki na fitball 10,5kg/10,5kg/10,5kg/10,5kg-bez szaleństw na ciężarze,pilnuje techniki 10kg/10kg/10,5kg/10,5kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x 9,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 8x10,5kg/8x10,5kg/8x10,5kg/8x10,5kg-z plecami ogarnęłam,robię na łóżku z oparciem,dłuższe odpoczynki i chociaż z ciężaru nie ściągałam 8x10,5kg/6x10,5kg/8x9kg/7x9kg/15x8kg-najgorsze ostatnio ćwiczenie dla mnie.Progres nie idzie. W drugiej serii przesiadłam sie na stabilne łóżko -i nic z tego.Dodatkowo czuję jakieś maksymalne obciążenie na odcinek lędźwiowy w plecach przy tym wyciskaniu. 6x10,5kg/6x10,5kg/6x10,5kg/6x10kg/10x8kg 8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/5x10,5kg/8x8kg+6x8kg 10kg/10kg/10kg/10kg/8+8x 9 kg 10kg/10kg/10kg/ 7x10kg/10x9kg 8x9kg/8x9,5kg/8x10kg/8x10kg/14+2 x 9kg 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5,5kg/5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x11,5kg/8x12,5kg/5x13,5kg/8x12,5kg/16x10,5kg-miałam nie dokładac ,a jednak dołozyłam i na 13 kg odcięcie-nic to-walczę o powtórzenia 8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/5x12kg/15x10,5kg-na drugi raz nie dokładam tylko walcze o powtórzenia 8x10,5kg/8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/15x10,5kg 6x12kg/8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/16x9kg 12kg/12kg/12kg/7x12kg/15x10kg 11,5kg/12,5kg/12,5kg/6x12,5kg/15x10kg 8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 zamiana na prostowanie ramienia w opadzie 6kg/6kg/6kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: ok a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b:proste spięcia z nogami na piłce 25x c:wznosy kolan do brzucha w zwisie na drązku 20x a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b: 10x ab wheel c: max wznosy prostych nóg z piłką:30 nie robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20 b:Russian twist z 5 kg 3x20/ na stronę c:scyzoryki 3x20 a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w zwisie 20x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę Generalnie ok. Mam dziwne obciążenia i zabezpieczenia wiec długo mi schodzi kombinowanie z cięzarem.czekam na nowe juz 2 tygodnie i kicha.Chyba tam dzis zadzwonię. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-26 11:17:19

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2015 11:16:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za porady Panowie. Ogólnie minęło troche czasu i przerobiłem ze 4ry pełne cykle tego planu co trwało 4 miesiące. Ogólnie myślę, że nie jest to zły plan dla początkującej osoby bo jest jednak sporo izolacji które tak mocno nie obciążają początkującego. Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie hantlami na lekkim skosie w góre. Pomimo pozornie niskich objętości udało się zrobić całkiem sensowny progress: Wyciskanie skos w góre 30st na hantlach - 32kg na hantli 8 powt. Wyciskanie skos w góre 12st na hantlach - 34kg na hantli 9 powt. Wyciskanie na lawce plaskiej 80kg x5 Wyciskanie na lawce skosnej 45st 60kg x10 Wyciskanie żołnierskie 50kg x6 Przysiad ze sztangą 90kg x8 Martwy 100kg x10 Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym 15kg x9 Więc jest jakiś progress. Pragnę dodać ponadto, że od starego posta zleciałem z BFem do ok. 11-12% (6kg tłuszczu w dół w 4 miesiące). Pomiar BFa był robiony co tydzień fałdomierzem i był zawsze średnią z 6ciu pomiarów. Waga się nie zmieniła praktycznie nic więc śmiem twierdzić, że w ostatnie 4 miechy zbudowałem ok 6kg mięśni co w sumie nie odbiega od moich oczekiań i od tego co mówi większość badań. 1,5kg mięśni na miesiąc u osoby która kiedyś trenowała i zaczyna praktycznie od zera nie jest raczej niczym niezwykłym. Czy progress mógłby być lepszy... napewno! Szansa na to że idealnie wstrzeliłem się w diete i plan jest raczej znikoma ale myślę, że nowy plan będzie jeszcze lepszy na tym etapie treningów. Zmodyfikowałem stary plan treningowy i od nowego roku ide nowym planem. Co się zmieniło: 1. Zakresy powtórzeń - wcześniej bylo to docelowo 12 w pierwszej serii teraz jest 5 lub 8... rzadko 10 2. Typy ćwiczeń a) uznałem, że moje barki są gotowe na wyciskanie żołnierskie i teraz robie je praktycznie na każdym treningu za wyjątkiem 5 kiedy robie wyłącznie izolacje na tylni akton który u mnie wymaga szczególnej uwagi z powodu dawnej kontuzji. b) Wyrzucilem wszelkie rozpiętki na kablach i wrzuciłem wyciskanie sztangą - wygląda na to że bark się nadaje pod warunkiem utrzymania nienagannej formy. c) wyrzuciłem prostowanie ud na maszynie i zastąpiłem przysiadami tak aby w przeciągu 10 dni zrobić przysiady chociaż na 2 treningach. Dołożyłem też martwy do kolejnego dnia i wywaliłem zakroki z hantlami. 3. Zmiany objętości i kolejności ćwiczeń. Za dużo by tutaj pisać. 4. Najważniejsze chyba - czas odpoczynków wydłużyłem znacznie z 1-1,5min do 2-3min (2,5min dla ósemek, 3min dla serii po 5 powt, 2 min dla wszystkich innych powyżej 10 repsów). W dalszym ciągu treningi wypadają co 48h a w całości wygląda to tak: Trening 1 Wyciskanie hantlami na skosie 30st Drążek na wyciągu podchwytem lub podciąganie podchwytem Suwnica (Sled press) Wiosłowanie (może być izolowane na maszynie lub na wyciągu) Martwy ciąg rumuński (na prostych nogach) Wyciskanie żołnierskie stojąc (OHP) 3x8 Dipy 2x8 Trening 2 Wyciskanie na lawce plaskiej Podciąganie nadchwytem lub chwytem młotkowym (ja nie moge nadchwytem z powodu ryzyka kontuzji) Przysiady ze sztangą Wiosłowanie końcem sztangi (T-bar row) Odwodzenie (kopnięcia w tył) ud na wyciągu OHP 4x5 Młotki bokiem (biceps) Trening 3 Wyciskanie hantli na skosie 15st Drążek na wyciągu podchwytem Martwy ciąg Wiosłowanie izolowane (na maszynie lub wyciągu np. innym chwytem) Podginanie ud na maszynie (ćwiczenie na dwugłowy ud) OHP 3x8 Dipy 2x5 Trening 4 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Podciąganie podchwytem Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą w pochyleniu Ćwiczenie na łydki OHP 4x5 Curle gryfem łamanym stojąc Trening 5 Wyciskanie na lawce skośnej Podciąganie chwytem młotkowym Martwy Wiosłowanie izolowane Podginanie ud na maszynie Odwrotne rozpiętki na linkach (tylni akton barku) Dipy 2x5 Jak chodzi o priorytety (kolejność oraz liczbe serii) to teraz wygląda to tak: Priorytet A Klatka 4s Podciąganie 3s Czworogłowy ud 3s Wiosłowanie 2s Dwugłowy ud/tyłek/łydki 2s Priorytet B Czworogłowy ud 4s Klatka 3s Dwugłowy ud/tyłek/łydki 3s Podciąganie 2s Wiosłowanie 2s Priorytet C Podciąganie 4s Dwugłowy ud/tyłek/łydki 3s Klatka 3s Wiosłowanie 2s Czworogłowy ud 2s Czyli leci to tak: 1A, 2B, 3C, 4A, 5B, 1C, 2A, 3B, 4C, 5A, 1B, 2C, 3A, 4B, 5C Przykład: Trening 4C (wykonywać wg. kolejności) Podciąganie podchwytem 4x8 Ćwiczenie na łydki 3x20 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x5 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 2x8 Przysiady ze sztangą 2x8 OHP 4x5 Curle gryfem łamanym stojąc 2x10 Nazywam to jednym cyklem treningowym i trwa to 30dni jeśli nie skipuje się żadnego dnia. Ogólnie chciałem skupić się przedewszystkim na złożonych ćwiczeniach wielostawowych które dają się łatwo doładowywać obciążeniem oraz zapewniają długi zakres przesuwu obciążenia. Wiosłowanie występuje w treningu głównie izolacyjnie z racji faktu, że w 4/5 treningach jest albo przysiad albo martwy. Nie chce dodatkowo przeciążać odcinka lędźwiowego ale mimo to uważam, że ćwiczenia wiosłujące są super uzupełnieniem do podciągania jak chodzi o rozwój pleców oraz pomagają osiągać lepsze rezultaty w martwym. Starałem się aby w każdym dniu w ktorym nie ma martwego było przynajmniej coś co pomoże mi z tym liftem. I tak np. jest martwy ciąg rumuński jako właśnie takie ćwiczenie który polecam robić w zakresie 8-10 rep max. Mam też wiosłowanie sztangą jednego dnia bo akurat nie ma tam ani przysiadu ani martwego, a innego dnia jest wioslowanie końcem sztangi jako ćwiczenia komplementarne do martwego ciągu (podrywamy dosyć duży ciężar z ziemi i uzywamy podobnych grup mięśniowych). Ponieważ martwy nie jest idealnym ćwiczeniem stymulującym mięśnie ud z uwagi na niepełny zakres ruchu, zdecydowałem się wrzucić sled press chociaż jednego dnia żeby w nieco bardziej izolowany sposób stargetować uda bez obciążania zbytniego pleców co pozwala tego samego dnia komfortowo wykonywać martwy ciąz rumuński. Nie rezygnowałem z hantli ponieważ pozwalają na wykonywanie ćwiczenia wyciskania w większym zakresie ruchu (duża przewaga nad sztangą) i w nieco bardziej neutralnej pozycji dla nadgarstków. Problem jednak występuje z ładowaniem bo na mojej silowni są hantle tylko do 40tki a pozatym zarzucanie coraz cięzszych hantli staje się dosyć niewygodne. Dlatego też wrzucilem 2 wyciskania SZTANGĄ na lawce plaskiej i jedno na skosie przeplatane ze sobą i z hantlami. Wyciskanie hantlami polecam robić w zakresie 8miu powt a na lawce na 5tkach z uwagi na łatwość ładowania obciążenia. Martwe ciągi należy robić w ilości 2 serii danego dnia wyłącznie kiedy są one wykonywane na początku treningu (np. trening 5B), w każdym innym przypadku - tylko jedna seria w zakresie 3-10 powtorzeń w zależności od dobranego obciążenia. Uważam, że martwe ciągi należy trenować ostrożnie ponieważ zbyt duże obciążenie osiowe kręgosłupa jest dosyć znaczące dla regeneracji (przynajmniej u osoby początkującej). Mam tutaj na mysli raczej obciążenia w zakresie 3rep max - dlatego lepiej częściej ale mała objętość (jedna lub dwie serie) niż żadko ale do skatowania (5 serii w jednej sesji raz na 10 dni - to jest spoko tylko poniżej 100kg jak dla mnie warzącego 75kg). Przysiady polecam w zakresie 8rep max. Podciąganie wg. uznania od 5-12rep max. Obecnie bede próbował w zakresie 5rep max Wiosłowanie na 8mkach fajnie wchodzi. Podginanie ud na maszynie lepiej chyba trenować delikatnie z uwagi na staw kolanowy czyli zakres powtórzeń 10-15 - wydaje się bezpieczy. Jeśli chodzi o OHP to uważam je za naljepsze ćwiczenie na barki i w zasadzie nie wyobrażam sobie budowania barków bez niego. Wystarczy popatrzeć jak barki chodzą całe w pełnym zakresie żeby zrozumieć dlaczego to ćwiczenie tak dobrze buduje siłe i mase barków. Celowo w planie wrzucilem przeplatanke w seriach 3x8 oraz 4x5 - zauważyłem, że trenowanie w ten sposób jest nieco efektywniejsze. Na końcu treningu zawsze występują dipy albo coś na biceps. Są to ćwiczenia opcjonalne aczkolwiek uważam, że aby jednak być pewnym, że bicki dostają swoje lepiej nie skipować ćwiczeń na biceps. Inna sprawa jest z dipami ponieważ triceps już dostał swoje w klacie i OHP jednak wydaje się, że jest w stanie przyjąć jeszcze te dodatkowe 2 serie dipów co również stymuluje klatkę. Wierzę, że ten plan będzie lepszy dla osoby wchodzącej w etap średnio-zaawansowany i chciałbym dojść na nim do momentu kiedy wycisnę na klatke 100kg 10x w jednej serii (mam nadzieje, że w tym roku albo najlepiej przed półroczem). Nie wiem jak będzie z regeneracją po tylu ciężkich wielostawach ale w razie czego zawsze można zrobić sobie lżejsze pare dni. Mam nadzieje, że mnie poprzecie w kierunku w ktorym to wszystko zmierza bo wydaje mi się, że plan stał się teraz bardziej poważny jeśli można tak to ująć... Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 1/3/2019 11:51:51 PM

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 13138 Data: 1/3/2019 9:54:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dana White - wywiad dla CBS

    Post
    Scena MMA i K-1

    Dziekuje za wywiad . Dobra robota = SOG PRIDE i UFC chciało walki Wand vs Chuck , nie rozumiem . Myśle i mam nadzieje że PRIDE nie straci swojego nr. 1 na świecie a jakby przy okazji od czasu do czasu konfrontowali sie z UFC było by Z A J E B I Ś C I E

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 3/11/2007 9:33:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 1) Co według Ciebie oznacza pojęcie SUBKULTURA? (spróbuj krótko wyjaśnić)- kultura, która w jakiś sposób łączy ludzi 2) Czy, jako kibic, uważasz siebie za członka subkultury? a) Tak 3) Czy ktoś w Twojej rodzinie, był aktywnym kibicem? b) Nie (przejdź do pytania 5) 4) Czy w związku z tym, przekazał Ci jakieś normy, sposoby zachowania, doświadczenia i reguły kibicowania, którymi teraz się kierujesz? a) Tak (wymień jaki/ jakie) b) Nie 5) Określ z jaką częstotliwością uczęszczasz na mecze? a) Zawsze 6) Określ z jaką częstotliwością uczęszczasz na mecze "wyjazdowe"? c) Rzadko 7) Czy spotkałeś się z pojęciem ustawki? a) Tak 8) Czy sam brałeś udział w ustawkach? b) Nie (przejdź do pytania 10) 9) Co Cię skłoniło do wzięcia udziału w ustawce? (możesz wybrać kilka odpowiedzi) a) Możliwość "wyżycia się" b) Chęć wykazania się przed innymi c) Podniesienie własnej samooceny d) Sprawdzenie własnych umiejętności w walce e) Namowa innych kibiców (ustawkowiczów)z mojej ekipy f) Chęć pokazania innym kibicom wyższości naszego klubu g) Inne powody (wymień co?) 10) Czy interesuje Cię tradycja i historia klubu, któremu kibicujesz? a) Tak 11) Określ w skali od 1 do 10 swoją miłość i oddanie dla swojego klubu, stadionu, barw klubowych itp. (gdzie: 1 - najsłabsza; 10 - najsilniejsza, najmocniejsza). Klub - 10, Stadion - 10, Barwy Klubowe - 10 12) Kogo uważasz za największego wroga kibiców? (wybierz 1 możliwość lub uszereguj kilka wybranych przez Ciebie możliwości, zaczynając od największego Twoim zdaniem wroga)? b) Policję c) Kibiców, z którymi mój klub ma "kosy" 13) Czy znasz kibiców, którzy mieli konflikt z prawem? b) Nie (przejdź do pytania 15) 14) Czy te osoby spotykają się, Twoim zdaniem, z akceptacją, respektem i szacunkiem ze strony innych kibiców? a) Zdecydowanie tak b) Raczej tak c) Raczej nie d) Zdecydowanie nie e) Nie wiem 15) Czy chciałbyś być znaczącą postacią w środowisku kibiców, nawet za cenę złamania prawa? b) Raczej tak 16) Czy dla Ciebie wynik meczu i sytuacja Twojej drużyny w ligowej tabeli jest tylko sprawą drugorzędną i małoznaczącą? c) Raczej nie 17) Czy zgadzasz się z twierdzeniem niektórych kibiców, że "klubu nie tworzą działacze, piłkarze, a tylko kibice"? a) Zdecydowanie tak 18) Jakie potrzeby, Twoim zdaniem, spełnia uczestnictwo w kulturze kibiców (szalikowców)? (możesz wybrać kilka odpowiedzi) e) Jest możliwością oderwania się od codzienności 19) Czy interesuje Cię pozycja Twojego klubu w Lidze Chuliganów? a) Zdecydowanie tak 20) Czy interesuje Cię ona bardziej niż pozycja Twojego klubu w tabeli rozgrywek? c) Raczej nie 21) Oceń w skali od 1 do 10 skuteczność działań, podejmowanych w Twoim otoczeniu, które mają zapobiec zadymom (gdzie: 1 - bardzo niska skuteczność; 10 - b. wysoka skuteczność)? 22) Oceń w skali od 1 do 10, odnosząc to do Twojego środowiska, skuteczność środków prawnych i represji (areszty, zakazy stadionowe, kary finansowe itp.)stosowane wobec szalikowców? (gdzie: 1 - bardzo niska skuteczność; 10 - b. wysoka skuteczność)? 23) Czy Twoi rodzice mają coś przeciwko temu, że uczęszczasz na mecze? c) Raczej nie 24) Jak ocenisz stopień akceptacji środowiska kibiców (jako ogółu) przez Twoje otoczenie (sąsiadów, znajomych, mieszkańców osiedla itp.) c) Raczej są przeciwni

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4610 Data: 3/9/2008 12:26:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C a kortyzol.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dobry artykuł. Miałem gdzieś kilka badań o wit C i parę artykułów między innymi o tym gościu, który walił duże dawki wit C i dożył późnej starości, ale lenia mam i nie chce mi się szukać. Przy okazji przypomniałeś mi, że miałem sobie włączyć wit C do stałej suplementacji. Panowie poza Olimpem, kto ma jeszcze konkretną wit C, bo nie mogę dorwać właśnie u siebie Olimpowskiej. Chodzi mi o jak najwyższe stężenia na 1 kaps, te olimpowskie mają 1000mg, gdzie najzwyklejszy rutinoscorbin ma 100mg. Nie widzi mi się łykanie 15-20 tabletek dziennie Jest jakaś alternatywa? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-11 20:56:41

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 17568 Data: 10/11/2011 8:55:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C a kortyzol.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witamina C, tabletki musujące, 1000 mg, 20 szt firma UNIPHAR Witamina C Forte, 1000 mg, tabletki musujące, smak cytrynowy, 20 szt firma DIAGNOSIS Witamina C 1000 Pliva, tabletki musujące cytrynowe bez cukru, 20 szt firma PLIVA OTC Ascorvita (Additiva Witamina C), tabletki musujące o smaku cytrynowym, 1000 mg, 20 szt firma NP PHARMA Tak, są w każdej aptece.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 17568 Data: 10/12/2011 1:32:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C a kortyzol.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Przeglądam książkę "Żywienie w sporcie" Celejowej i tam dawki wit C polecane są w granicach max 400mg na dobe dla sportowca. Pisze tez że przepracowane wydalaniem nadmiaru wit. C nerki tracą zdolność resorbcji i przepuszczają cukier przez co jest wydalany z moczem, dotyczy to przyjmowania 1500mg wit. C na dobe przez dłuższy czas, do tego stała suplementacja witaminą może powodować kamienicę nerkową. Piszę to jako ciekawostkę o której przeczytałem, sam przyjmuje spore ilości wit. C sugerując się badaniami zawartymi na forum, oraz między innymi tym: http://www.orthomolecular.org/resources/omns/v02n01.shtml przez co jestem nieco zmieszany co do jej suplementacji.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 17568 Data: 10/15/2011 3:27:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C a kortyzol.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Takie pytanie mi się nasunęło przy zdrowej, zbilansowanej diecie zapotrzebowanie dzienne na vit C pokrywamy zapewne z nawiązką kilkukrotną więc czy zasadnym jest stosowanie dodatkowej suplemntacji wit c ? Zdaje sobie sprawę z dobroczynnych właściwości wit c ale czy nie jest to zbędna suplementacja ? Ps czy są podane jakieś wyniki badań odnośnie przyswajalności wit c z suplementów ?

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 17568 Data: 10/26/2011 10:20:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Jako, że do wiosny jest bliżej niż dalej, zmieniłem trochę moją suplementacje aby delikatnie uwidocznić mięśnie spod warstwy tłuszczu i zejść z 100 kg wagi. Jestem w trakcje 7 tygodnia cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze parę tygodni pociągnąć ten cykl ponieważ cały czas dobrze czuję kreatynę. http://img254.imageshack.us/img254/6863/sprzt.jpg Na razie dodałem aeroby których nie robiłem wcale przez 2 miesiące w ilości 3-4 razy i po 30 minut na bieżni po treningu siłowym. Osiągając wagę 100 kg nie obrosłem mocno w tkankę tłuszczową ale to za sprawą trzymania diety i systematycznych treningów na siłowni, zastanawiam się też czy FAT TRANSPORTER nie pomógł mi też w utrzymaniu niskiego poziomu tłuszczu w trakcie robienia masy mięśniowej. Chciałbym podziękować przede wszystkim moim Teacher –om bo dzięki Dawidowi Gelerowi „GISZMANOWI” i Tomkowi Lechowi „ PAPAJOWI” udało mi się poprawić sylwetkę i poszerzyć swoją widzę w zakresie diety i suplementacji. Dzięki nim naprawdę dużo się już nauczyłem i ciągle czegoś nowego się dowiaduje, bo przecież są to 2 różne szkoły : 1 szkoła – kulturystyka klasyczna DAWID GELER – który sam teraz zmienia kategorię kulturystyki klasycznej na ekstremalną, a do tego zbudował ogromną czysta masę mięśniową przez okres paru miesięcy. 2 szkołą – kulturystyka ekstremalna i to ta do 100 kg czyli już ciężka – TOMASZ LECH – duża masa mięśniowa Dwie szkoły, 2 światy z których można dużo się nauczyć i wyciągnąć mnóstwo informacji, a przede wszystkim wniosków i o to chodzi. Ponieważ każdy musi SAM poznać swój organizm i robić tak aby się rozwijać się jak najlepiej. A sam jestem ciekawe ile zbudowałem tak naprawdę suchej masy mięśniowej od FIBO 2012 ? Kolejną sprawą co do suplementów to bardzo fajnym gadżetem jest pudełko Treca na kapsułki. Ponieważ nie chce mi się nosić z sobą do sklepu wszystkich puszek z suplementami mam od razu rozdzielone w pudełku na poszczególne pory dnia ale żeby tego było mało – nie chce mi się ładować pudełka codziennie dlatego dla ułatwienia wziąłem 7 pudełek na cały dzień : http://img802.imageshack.us/img802/1206/pudeka.jpg Jeśli chodzi o suplementację to dzięki TREC –owi mogę dostarczyć wszystkiego organizmowi co jest niezbędne aby zbudować, kształtować, zredukować sylwetkę. A samo suplementacja wygląda tak : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 5 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Taurine 900 - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps Tribulon BLACK + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex + Przed Treningiem: - 10 do 15 gram S.A.W. - 15 gram BCAA Powder lub 30 gram BCAA G-Force lub 25 gram BCAA Turbo Jet - 1 tab Fat Transporter - 4 kaps Taurine 900 - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 kaps Tribulon BLACK + Po treningu siłowym : - 15 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 50 - 60 gram Vitargo electro-energy - 4 kaps CM3 -1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 35 - 60 gram IsoLate 100 + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps MAGNE-100 Sport -2 tab VIT-C Strong 1000 - 5 tab GH Turbo - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 kaps Tribulon BLACK Ostanie zmiany w suplementacji to : -Zastąpiłem BCAA G-Force I BCAA Trubo Jet na BCAA Powder – ponieważ dodając aeroby chce dostarczyć 2 x 15 gram czystego BCAA około treningowo, a to jest bardzo dużo I nie mam już miejsca żeby dawać 30 lub 25 gram BCAA G-Force lub BCAA Trubo Jet przed treningiem i przed treningiem aerobowym. - z 4 tygodnie temu dodałem nowy Tribulon Black – samopoczucie, libido poszło do góry. - Parę dni temu dodałem GH Trubo 5 tab na noc i razem z magnezem śpi się dużo lepiej, głębiej przede wszystkim czuję lepszą regeneracje i humor który podczas zwiększania ilości i czasu aerobów będzie za pewne coraz gorszy. - S.A.W. –a dodaję w cięższe treningi lub jak mam dzień w którym załapuje tzw. „ muła „ dodatkową suplementacją jest : -Witamina b6 -Proszek zasadowy Jeśli chodzi o moją dietę to wygląda ona tak : 1 POSIŁEK : 100 - 120 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram Whey 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego POSIŁEK (po siłowni) : - 50 gram Vitargo electro-energy POSIŁEK (po aerobach) : - 35 – 60 gram ISOLATE 100 5 POSIŁEK (po siłowni) : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 6 POSIŁEK : TUTAJ RÓŻNIE : 40-50 gram CASEIN 100 + 10 gram orzechów włoskich lub 30-40 gram Whey 100 + 10 gram orzechów włoskich lub 150 gram chudego Twarogu + 10 gram orzechów włoskich Jeśli chodzi o treningi jestem obecnie przy kształtowaniu masy mięśniowej, ćwicze intuicyjnie. Będę co jakiś czas wrzucał rozpiskę z treningu. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-01-09 23:59:04

    Odpowiedzi: 1097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2012 2:21:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć, Jako, że już nie przygotowuje się do debiutów, tutaj będę prowadził swój dziennik treningowy - bo po części po okresie wakacyjnym strasznie się rozleniwiłem, a prowadzenie dziennika treningowego jest dla mnie motywacją do dawania z siebie więcej. Trochę naświetlę sprawę jak to teraz wszystko u mnie wygląda : Jestem teraz w okresie budowania masy mięśniowej i waga waha mi się miedzy 100-102 kg. Co do treningów w tygodniu to jest ich od 4 do 5. ( w okresie wakacyjnym wykonywałem 3 treningi tygodniowo). Na bieżąco będę wpisywał relacje z treningów. Co do suplementacji to od 5 - 6 dni stosowałem resztki CM3 Powder, a teraz zaczynam cykl na nowym mixie form kreatyny CREA9XTREME http://imageshack.us/a/img253/7303/img0713x.jpg http://imageshack.us/a/img9/2/img0728lk.jpg Suplementacja wygląda bardzo podobnie do zeszłego roku czyli : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 3 kaps CREA9Xtreme - 50 gram ISOLATE 100 - 70 - 100 gram Vitargo electro-energy - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 3 tab AMINO 4500 - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 - 15 gram S.A.W. - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter + Po treningu siłowym : - 10 gram BCAA Powder - 70 - 100 gram Vitargo electro-energy - 50 gram ISOLATE 100 - 3 kaps CREA9Xtreme - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 40 gram Casein 100 - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 DIETA : 1 POSIŁEK : 100 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : - 70 - 100 gram Vitargo electro-energy 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka / indyka 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka / indyka 5 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka / indyka 6 POSIŁEK (1 po siłowni) : - 670 - 100 gram Vitargo electro-energy - 50 gram ISOLATE 100 7 POSIŁEK (2 po siłowni) : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka lub 200 gram wołowiny 8 POSIŁEK : TUTAJ RÓŻNIE : Przeważnie 50 - 40 gram Casein 100 Moimi celem jest poprawa słabszych partii, więc tym razem na mega masie mi nie zależy, chociaż byłoby miło zobaczyć 105-106 kg na wadze - chociaż wolę być w dobrej formie cały czas więc sądzę, że mógłbym trochę się "ulać" tłuszczem przy takiej wadze. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-09-22 12:18:45

    Odpowiedzi: 1097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2012 12:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Kompendium witamin i minerałów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    może coś jeszcze >>>>>>>>>>>>>>>Mikro- i makroelementy Sód - w naturze, w produktach spożywczych występuje w niewielkich ilościach (patrz: tabela składu chemicznego żywności); głównym jego źródłem jest dodawany do pożywienia chlorek sodu. Z tego powodu często może dochodzić do nadmiernego spożycia sodu przez osoby lubiące słony smak. Nadmiar sodu zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego u osób ze skłonnościami do tej choroby. Jedna łyżeczka soli kuchennej (5g) zawiera około 2000mg sodu. Dzienne spożycie soli powinno wynosić łącznie 7-8g czyli 2800-3200mg sodu. Obecnie w Polsce sprzedaje się w sklepach wyłącznie sól jodowaną zawierającą dodatek 30mg jodku potasu na 1kg soli, czyli dawka 7-8g soli wprowadza do organizmu 160-183µg jodu. Dodawanie jodu do soli jest profilaktyką wola endemicznego, związanego z niedoborem tego pierwiastka. Potas - wspólnie z sodem jest odpowiedzialny w organizmie za utrzymanie ciśnienia osmotycznego w komórkach i płynach ustrojowych. Konieczne jest więc zachowanie odpowiedniego wzajemnego stosunku między tymi pierwiastkami. Wapń - jest składnikiem budulcowym układu kostnego. Główne źródło tego pierwiastka w pożywieniu stanowi mleko i jego przetwory, dlatego muszą one wchodzić w skład codziennego jadłospisu. W diecie statystycznego Polaka obserwuje się zbyt niskie spożycie wapnia. Niedobór tego pierwiastka i witaminy D jest powodem krzywicy u niemowląt i dzieci, a u ludzi starszych prowadzi do osteoporozy (łamliwości kości). Szczególnie narażone na tą chorobę są kobiety. W profilaktyce osteoporozy oprócz zawartości wapnia w diecie ważna jest zawartość fosforu oraz zachowanie odpowiedniego stosunku wapnia do fosforu. Na ogół w produktach spożywczych jest więcej fosforu i stosunek ten z optymalnego 1:1 przesuwa się w kierunku 1:2. Dodatek fosforanów, ze względów technologicznych, do niektórych produktów spożywczych przyczynia się do nadmiernego spożycia fosforu, a tym samym do powstawania niekorzystnego stosunku fosforu do wapnia. W związku z tym zalecane jest spożywanie większej ilości produktów będących bogatym źródłem wapnia. Magnez - należy do pierwiastków, które występują w różnych produktach w stosunkowo niewielkiej ilości. Większą dawkę tego pierwiastka można sobie zapewnić spożywając ciemne pieczywo i kasze, zwłaszcza gryczaną. Magnez odgrywa ważną rolę w wielu reakcjach enzymatycznych ustroju, jest też niezbędny jako składnik budulcowy kości, dlatego musi być dostarczany w diecie regularnie w odpowiedniej ilości. Niekiedy braki magnezu mogą być uzupełniane preparatami farmaceutycznymi, które w przeciwieństwie do żywności są pozbawione innych składników odżywczych. Bardziej zalecaną formą prawidłowego żywienia jest różnorodność produktów w układaniu jadłospisów. Żelazo - jest składnikiem hemoglobiny krwi i pełni ważną funkcję nośnika tlenu w organizmie. Żelazo z pożywienia jest na ogół trudno przyswajalne, zwłaszcza z produktów roślinnych. Dlatego dieta wegetariańska stwarza ryzyko wystąpienia niedoborów żelaza, zwłaszcza u kobiet i dzieci. Najłatwiej przyswajalne jest żelazo hemowe, które znajduje się w mięsie i podrobach, a obecność witaminy C w diecie podwyższa jego przyswajalność. Niektóre produkty, jak np. mieszanki dla niemowląt, są wzbogacone w żelazo w celu zapobiegania niedokrwistości (anemii). >>>>>>>>>>>>>>>Witaminy Witaminy, aczkolwiek występują w produktach spożywczych w niewielkich ilościach, są niezbędne dla zachowania zdrowia, wzrostu i prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych w naszym organizmie. Dzielą się na rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie. Do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach zaliczamy np. witaminę A i E, a do rozpuszczalnych w wodzie witaminy z grupy B i witaminę C. Witamina A - występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego jako retinol oraz w produktach pochodzenia roślinnego w postaci karotenoidów, z których najbardziej znany jest beta-karoten. Retinol i beta-karoten należą do witamin antyoksydacyjnych (antyutleniających), działających ochronnie na nasz organizm, i są czynnikami zapobiegającymi miażdżycy i powstawaniu nowotworów. Witamina A odgrywa ponadto istotną rolę w procesie widzenia, a także reguluje procesy tworzenia nowych komórek. Najbogatszym źródłem retinolu są: wątroba, masło, sery, jaja, a karotenoidów warzywa, szczególnie marchew, dynia, papryka, szpinak, sałata oraz owoce, głównie morele i brzoskwinie. Karotenoidy są przekształcane w organizmie w beta-karoten w następującej proporcji: z 6ug beta-karotenu powstaje 1ug ekwiwalentu retinolu. Należy zaznaczyć, że przyswajalność beta-karotenu z warzyw znacznie wzrasta, gdy produkty są gotowane z dodatkiem tłuszczu. Witamina E - podobnie jak witamina A, a zwłaszcza beta-karoten, należy do witamin antyoksydacyjnych. Pełni rolę ochronną w procesie starzenia się organizmu i w profilaktyce niektórych schorzeń metabolicznych. Niedobory tej witaminy w pożywieniu mogą przyspieszyć procesy starzenia organizmu, a także zwiększyć ryzyko zachorowania np. na miażdżycę i choroby nowotworowe. Głównym źródłem witaminy E są produkty pochodzenia roślinnego, a szczególnie tłuszcze roślinne. Witamina B1 (tiamina) - uczestniczy w procesach energetycznych, biorąc udział w przemianach węglowodanów i różnych czynnościach układu nerwowego. Istnieje ścisły związek pomiędzy zapotrzebowaniem na tę witaminę a ilością dostarczanej organizmowi energii. Zapotrzebowanie na tiaminę wzrasta w przypadku palenia tytoniu, nadużywania alkoholu, kawy, herbaty. Bogatym źródłem tiaminy są produkty zbożowe, zwłaszcza z pełnego ziarna, kasze gruboziarniste, suche nasiona roślin strączkowych oraz mięso wieprzowe i podroby. Witamina B2 (ryboflawina) - wchodzi w skład enzymów katalizujących wiele reakcji redoks (oksydoredukcyjnych). Wraz z innymi witaminami z grupy B bierze udział w przemianach węglowodanów, tłuszczu i białka. Podobnie jak w przypadku tiaminy zapotrzebowanie na ryboflawinę związane jest ze zużyciem energii przez organizm. Jej brak objawia się m.in. pękaniem warg, łuszczeniem skóry.Głównym źródłem ryboflawiny w diecie człowieka jest mleko i przetwory mleczne, które powinny pokrywać ok. 50% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Mniejszych ilości dostarcza mięso i jego przetwory oraz produkty zbożowe. Witamina PP (niacyna) - nazwa obejmuje zarówno kwas nikotynowy, jak i amid tego kwasu, które są składnikami wielu enzymów tkankowych biorących udział w przemianach białka, tłuszczu i węglowodanów. Niacyna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, obwodowego układu nerwowego, a także do syntezy niektórych hormonów. Niedobór niacyny w pożywieniu prowadzi do zmian zapalnych skóry, biegunek i zaburzeń układu nerwowego. Najwięcej tej witaminy zawierają: mięso i jego przetwory, mąka pszenna, zwłaszcza z pełnego ziarna, ziemniaki, drożdże. Witamina C (kwas askorbinowy) - opis jej właściwości chemicznych znajdziesz tu. Kwas askorbinowy pełni wiele funkcji w organizmie; bierze udział w syntezie kolagenu, we wchłanianiu żelaza niehemowego, w podnoszeniu odporności organizmu oraz, obok beta-karotenu i witaminy E jest naturalnym antyoksydantem, któremu przypisywana jest zdolność zapobiegania i hamowania wczesnych stadiów rozwoju nowotworów. Zaobserwowano, że przewlekłe niedobory tej witaminy sprzyjają powstawaniu zmian miażdżycowych. Zapotrzebowanie na witaminę C zwiększa się (nawet o 50%) u osób palących papierosy, z nadciśnieniem tętniczym, pijących alkohol, diabetyków oraz pod wpływem stresów, a także u osób przebywających w zanieczyszczonym środowisku. Niedostateczne wysycenie tą witaminą może występować zwłaszcza w okresie zimy i wiosny. Źródłem kwasu askorbinowego w diecie człowieka są warzywa, zwłaszcza kapustne, a wśród owoców szczególnie jagodowe i cytrusowe. W warunkach naszego kraju znaczącym źródłem, ze względu na zwyczaje żywieniowe, są ziemniaki. Ponadto dobrym źródłem tej witaminy w okresie zimowym i wiosennym są warzywa i owoce mrożone oraz soki i przetwory. Jest to jedna z najwrażliwszych na procesy kulinarne witamin; w ich efekcie ulega utlenieniu. Należy więc dbać o jej jak najlepsze zachowanie podczas przygotowywania posiłków, a więc chronić przed dostępem tlenu z powietrza, a warzywa i ziemniaki gotować w niewielkiej ilości wody, co zapobiega rozpuszczeniu witaminy C i innych składników odżywczych w wodzie. Tak Wyglądam->> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107161

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2003 2:43:50 AM Liczba szacunów: 0
  • NOWOŚĆ GOLD-VIT C 1000 Forte !!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    PureWay-C®: - charakteryzuje się potwierdzoną w badaniach naukowych największą biodostępnością - najszybciej wchłania się do krwioobiegu, a także jest najlepiej absorbowana przez komórki - jest o wiele łatwiej dostępna dla wymagających jej obecności reakcji biochemicznych - dzięki swojej unikatowej budowie – mikrokapsułkowanie – i obecność metabolitów tłuszczowych, o wiele łatwiej przedostaje się przez błony komórkowe - pozostaje o wiele dłużej aktywna, a jej współczynnik retencji jest najwyższy - ma niezwykle silne właściwości antyutleniające (efektywnie zwalcza wolne rodniki) Dlaczego witamina C jest niezbędna dla naszego organizmu? Witamina C to substancja, której organizm nie jest w stanie sam produkować, lecz która jest niezwykle istotna w wielu procesach biochemicznych i metabolicznych. Funkcje, jakie witamina C pełni w pojedynczych komórkach mają bezpośredni wpływ na kondycję i zdrowe funkcjonowanie całego organizmu. Dzięki swojej szczególnej budowie, z jednej strony uczestniczy w wielu procesach, w których wytwarzane są niezbędne w codziennym życiu naszego organizmu substancje, z drugiej pełni funkcje ochronne, niczym strażnik broni nas przed niekorzystnym wpływem związków chemicznych pochodzących z otaczającego nas środowiska, jak i tych będących ubocznym produktem przemian metabolicznych. Przyjrzyjmy się zatem bliżej tej niezwykłej cząsteczce i zadaniom jakie spełnia. Dlaczego witamina C jest ważna dla układu odpornościowego? Witamina C wykazuje niezwykle korzystny wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. Dzięki swoim szczególnym właściwościom pomaga utrzymać właściwą równowagę w obrębie układu odpornościowego, ograniczając jego nadreaktywność. Zbilansowany układ immunologiczny działa sprawniej i szybciej w zetknięciu ze szkodliwymi patogenami (wirusy, bakterie) czy niekorzystnymi czynnikami środowiskowymi (zanieczyszczenia, toksyny). Ponadto witamina C wzmaga aktywność komórek układu odpornościowego, zwiększając naturalną odporność organizmu na infekcję. Witamina C – pogromca wolnych rodników! Wolne rodniki to niezwykle reaktywne substancje, które dokonują zniszczeń w obrębie wielu układów naszego organizmu. Miliony naszych komórek codziennie narażone są na prawdziwe bombardowanie przez te uboczne produkty przemiany materii. Powoduje to niszczenie DNA, białek, utlenianie związków tłuszczowych min. krążących we krwi cząsteczek złego cholesterolu i wiele innych procesów mających destrukcyjny wpływ na organizm, powodując jego przyspieszone starzenie się. Witamina C jest pod względem chemicznym silnym reduktorem (antyutleniaczem), który bardzo efektywnie neutralizuje i niszczy wolne rodniki. Dlaczego witamina C jest niezbędna dla naszej skóry? Skóra jest największym organem naszego organizmu, a za jej niezwykłą odporność i elastyczność odpowiada kolagen. Jest to białko, które stanowi ponad 70% całkowitej ilości protein w naszym organizmie i odpowiada za integralność jego tkanek. Kolagen działa jak spoiwo – jego włókna nadają odpowiednią strukturę i elastyczność min. skórze, kościom, ścięgnom, stawom, naczyniom krwionośnym, nabłonkom i paznokciom. Oprócz zapewniania właściwej kondycji skóry, jest on bardzo istotny w procesie gojenia się ran. W pierwszym jego etapie wytwarzane są duże ilości kolagenu, który wykorzystywany jest do uzupełnienia powstałych uszkodzeń. Do jego powstania niezbędna jest witamina C, która odpowiada w organizmie za prawidłowy poziom produkcji kolagenu, a także szybki i sprawny proces gojenia się uszkodzeń skóry. Dlaczego tradycyjne formy witaminy C są mało skuteczne? Aby dana forma chemiczna witaminy C mogła stać się aktywną w naszym organizmie witaminą C musi przebyć długą i trudną drogę. Po połknięciu ma do pokonania dwie główne bariery. Po pierwsze musi przejść przez przewód pokarmowy i zostać wchłonięta do krwioobiegu, po drugie musi przedostać się przez błonę komórkową do wnętrza komórki, w której jest potrzebna. Ponadto istotny jest fakt retencji- zatrzymywania przez organizm witaminy C w jej aktywnej postaci. Mówiąc prościej im szybciej dana forma witaminy C potrafi przedostać się przez obie opisane wyżej bariery i im dłużej pozostaje w ustroju w aktywnej formie tym bardziej jest biodostępna dla wszystkich procesów biochemicznych zachodzących przy jej udziale i tym większe przynosi korzyści dla organizmu. Tradycyjnie stosowane formy witaminy C takie jak kwas askorbinowy czy askorbinian wapnia wchłaniają się wolno i w niskim stopniu, ponadto pozostają w organizmie krótko i są szybko z niego wydalane, co przy dużych dawkach w istotny sposób niepotrzebnie obciąża nerki i układ moczowy. Jest to bezpośrednio efektem ich budowy chemicznej, małej stabilności cząsteczek i słabej przenikalności przez tkanki. PureWay-C® - innowacyjna najszybciej i najlepiej wchłaniana witamina C. Najnowsze badania naukowe wykazały wyższość ultranowoczesnej formy witaminy C w postaci tłuszczowych metabolitów (PureWay-C®) nad dostępnymi dotąd na rynku formami witaminy C – kwasem askorbinowym, askorbinianem wapnia oraz askorbinianem/treonianem wapnia (Ester-C®). Ta innowacyjna forma witaminy C wchłania się znacznie szybciej, wykazując niezwykle korzystną kinetykę w czasie. Tłuszczowe metabolity witaminy C (Pure Way-C®) niezwykle szybko przedostają się z przewodu pokarmowego do krwioobiegu, skąd aktywna witamina C może być łatwo dystrybuowana do komórek. W przeprowadzonym na grupie zdrowych ochotników badaniu klinicznym wykazano przewagę w szybkości wchłaniania tłuszczowych metabolitów witaminy C nad innymi formami tej witaminy w odniesieniu do grupy kontrolnej. W porównaniu do innych obecnych na rynku form witaminy C Pure Way-C® jest najkorzystniejszą i najszybszą w działaniu postacią tej niezwykle potrzebnej i aktywnej w organizmie cząsteczki. (więcej o badaniu wchłanialności Pure Way-C®: http://www.olimp-labs.com/gfx/olimplabs/files/wchlanianie_i_retencja.pdf)

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 14574 Data: 10/16/2009 1:45:43 PM Liczba szacunów: 0