SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • UFC

    Post
    Scena MMA i K-1

    UFC 81: Breaking Point (2 lutego 2008) http://rapidshare.com/files/285335592/UFC_81_by_Mirko.part1.rar http://rapidshare.com/files/285355755/UFC_81_by_Mirko.part2.rar http://rapidshare.com/files/285374440/UFC_81_by_Mirko.part3.rar http://rapidshare.com/files/285393817/UFC_81_by_Mirko.part4.rar http://rapidshare.com/files/285413322/UFC_81_by_Mirko.part5.rar http://rapidshare.com/files/285430831/UFC_81_by_Mirko.part6.rar http://rapidshare.com/files/285561899/UFC_81_by_Mirko.part7.rar UFC 82: Pride of a Champion (1 marca 2008) http://rapidshare.com/files/285577393/UFC_82_by_Mirko.part1.rar http://rapidshare.com/files/285596427/UFC_82_by_Mirko.part2.rar http://rapidshare.com/files/285614896/UFC_82_by_Mirko.part3.rar http://rapidshare.com/files/285635880/UFC_82_by_Mirko.part4.rar http://rapidshare.com/files/285675846/UFC_82_by_Mirko.part5.rar http://rapidshare.com/files/285697831/UFC_82_by_Mirko.part6.rar http://rapidshare.com/files/285720256/UFC_82_by_Mirko.part7.rar UFC 83: Serra vs St-Pierre 2 (19 kwietnia 2008) http://rapidshare.com/files/287378363/UFC_83_by_Mirko.part1.rar http://rapidshare.com/files/287399826/UFC_83_by_Mirko.part2.rar http://rapidshare.com/files/287422761/UFC_83_by_Mirko.part3.rar http://rapidshare.com/files/287444443/UFC_83_by_Mirko.part4.rar http://rapidshare.com/files/287745766/UFC_83_by_Mirko.part5.rar http://rapidshare.com/files/287765409/UFC_83_by_Mirko.part6.rar http://rapidshare.com/files/287785473/UFC_83_by_Mirko.part7.rar UFC 84: Ill Will (24 maja 2008) http://rapidshare.com/files/288169754/UFC_84_by_Mirko.part01.rar http://rapidshare.com/files/288190762/UFC_84_by_Mirko.part02.rar http://rapidshare.com/files/288210402/UFC_84_by_Mirko.part03.rar http://rapidshare.com/files/288251450/UFC_84_by_Mirko.part04.rar http://rapidshare.com/files/288279309/UFC_84_by_Mirko.part05.rar http://rapidshare.com/files/288298218/UFC_84_by_Mirko.part06.rar http://rapidshare.com/files/288316117/UFC_84_by_Mirko.part07.rar http://rapidshare.com/files/288332772/UFC_84_by_Mirko.part08.rar http://rapidshare.com/files/288349211/UFC_84_by_Mirko.part09.rar http://rapidshare.com/files/288362817/UFC_84_by_Mirko.part10.rar http://rapidshare.com/files/288483707/UFC_84_by_Mirko.part11.rar UFC 85: Bedlam (7 czerwca 2008) http://rapidshare.com/files/224317872/UFC_85.part1.rar http://rapidshare.com/files/224334090/UFC_85.part2.rar http://rapidshare.com/files/224351400/UFC_85.part3.rar http://rapidshare.com/files/224369985/UFC_85.part4.rar http://rapidshare.com/files/224392513/UFC_85.part5.rar http://rapidshare.com/files/224413070/UFC_85.part6.rar http://rapidshare.com/files/224304267/UFC_85.part7.rar UFC 86: Jackson vs. Griffin (5 lipca 2008) http://rapidshare.com/files/223683875/UFC_86.part1.rar http://rapidshare.com/files/223708041/UFC_86.part2.rar http://rapidshare.com/files/223915991/UFC_86.part3.rar http://rapidshare.com/files/223933015/UFC_86.part4.rar http://rapidshare.com/files/223949637/UFC_86.part5.rar http://rapidshare.com/files/223966996/UFC_86.part6.rar http://rapidshare.com/files/223985006/UFC_86.part7.rar UFC 87: Seek and Destroy (9 sierpnia 2008) http://rapidshare.com/files/220434579/UFC_87.part1.rar http://rapidshare.com/files/220456491/UFC_87.part2.rar http://rapidshare.com/files/220477149/UFC_87.part3.rar http://rapidshare.com/files/220497473/UFC_87.part4.rar http://rapidshare.com/files/220760846/UFC_87.part5.rar http://rapidshare.com/files/220779390/UFC_87.part6.rar http://rapidshare.com/files/220178735/UFC_87.part7.rar UFC 88: Breakthrough (6 września 2008) http://rapidshare.com/files/220049137/UFC_88.part1.rar http://rapidshare.com/files/220068174/UFC_88.part2.rar http://rapidshare.com/files/220086981/UFC_88.part3.rar http://rapidshare.com/files/220105967/UFC_88.part4.rar http://rapidshare.com/files/220124798/UFC_88.part5.rar http://rapidshare.com/files/220143491/UFC_88.part6.rar http://rapidshare.com/files/220045987/UFC_88.part7.rar UFC 89: Bisping vs. Leben (18 października 2008) http://rapidshare.com/files/218634157/UFC_89.part1.rar http://rapidshare.com/files/218657359/UFC_89.part2.rar http://rapidshare.com/files/218942416/UFC_89.part3.rar http://rapidshare.com/files/218963116/UFC_89.part4.rar http://rapidshare.com/files/218984654/UFC_89.part5.rar http://rapidshare.com/files/219005397/UFC_89.part6.rar http://rapidshare.com/files/218610676/UFC_89.part7.rar UFC 90: Silva vs. Côté (25 października 2008) http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part1.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part2.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part3.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part4.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part5.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part6.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part7.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part1.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part2.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part3.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part4.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part5.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part6.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part7.rar

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4050 Data: 11/19/2009 11:42:20 AM Liczba szacunów: 0
  • industrial/ Dziennik motywacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    venom - hm... nie ma jak to z górnego "C" zaczać Tribullus - jesli masz mniej niż 23 lata ta pieniądze wyrzucone w błoto... Czekamy za filmikami i fotkami.

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 14875 Data: 7/5/2008 9:55:45 AM Liczba szacunów: 0
  • industrial/ Dziennik motywacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia i będzie rósł jak na drożdżach, kreatynę możesz odłożyć na dobre kilka lat. O Cell Pump się nawet nie wypowiadam, bo to zupełnie zbędna sprawa. 2. tribulus - Wuchta już napisał, pieniądze poszły w błoto 3. Venom - spalacz w ogóle Ci niepotrzebny, szczypior jesteś straszny, do tego ładujesz od razu największy hardcore, ja jestem już po TSE i Scorchu i nie pokusiłbym się o branie Venoma, to nie jest witamina C. Poza tym, z własnego doświadczenia mogę dodać, że przy właściwej diecie spalacze są niepotrzebne. 4. jeśli robiłeś intwerwały po treningu to . Po treningu TYLKO aeroby o NISKIEJ intensywności (typu szybki marsz), nic więcej. 5. nie widzę sensu popijania wołowiny białkiem - lepszego źródła niż wołowina czy jajka nie znajdziesz. Ja piję WPC zaraz przed treningiem, żeby dostarczyć białka podczas ćwiczeń i zaraz po treningu, bo szkoda mi kasy na BCAA. Dodatkowo lubię sobie sieknąć z rana ZARAZ po przebudzeniu (bo potem też nie ma sensu), żeby jak najszybciej dostarczyć białka organizmowi. I czasami do posiłków bezbiałkowych (typu ciastka, lody, czekolada czy też owoce). Wystarczy uzasadnień?

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 14875 Data: 7/10/2008 10:53:40 AM Liczba szacunów: 0
  • industrial/ Dziennik motywacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... staż mam juz prawie rok czasu, z czego 6-7 miesiecy porzadnych cwiczen 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia i będzie rósł jak na drożdżach, kreatynę możesz odłożyć na dobre kilka lat. O Cell Pump się nawet nie wypowiadam, bo to zupełnie zbędna sprawa. dieta jest trzymana, nierozumiem dlaczego mam odstawic kreatynke ;/ poprostu nierozumiem. Nie znam ludzi, ktorzy po roku cwiczen nie brali zadnych suplementow... (na forum tez nie ma takich - moze tylko garstka) nie oszukujmy sie, kazdy z nas cwiczacych kulturystyke chce, jak najszybszych efektow - dlatego siega po suplementy . Czytalem niedawno na forum temat, gdzie chlopak po 2 miesiacach wzial kreatyne z CP, pozniej XP z CP, a potem Shotgana z CP ... po roku cwiczen wygladal jakby cwiczyl z 4 lata . Teoretycznie nie powinno sie brac suplementow odrazu i ja to rozumiem, ale w praktyce jest juz duuuzo innaczej. Kolega z silowni zaczal chodzic na silownie razem ze mna (od tego samego czasu i chodzi do teraz) - zazywa suplementow, bez przerwy, bez okreslonej diety, wczesniej wygladal na chudego grubasa , a teraz ... Nie zawsze teoria sie pokrywa z praktyka... zycie 2. tribulus - Wuchta już napisał, pieniądze poszły w błoto Co do tego juz sie wypowiadalem we wczesniejszych postach 3. Venom - spalacz w ogóle Ci niepotrzebny, szczypior jesteś straszny, do tego ładujesz od razu największy hardcore , ja jestem już po TSE i Scorchu i nie pokusiłbym się o branie Venoma, to nie jest witamina C. Poza tym, z własnego doświadczenia mogę dodać, że przy właściwej diecie spalacze są niepotrzebne. I znowu to samo. Jestem szczypior wiem o tym, ale chce pozbyc sie tluszczu w jak najwiekszym stopniu, zeby od wrzesnia zaczac sie masowac - masowac beztluszczowo. Wiem o tym, ze venom jest hardcore, dlatego diete teraz trzymam jak moge, bialka ile wlezie... ok. 2,5 - 3 g na 1 kg masy ciala 4. jeśli robiłeś intwerwały po treningu to . Po treningu TYLKO aeroby o NISKIEJ intensywności (typu szybki marsz), nic więcej. dlaczego ? Biore suplementy, regeneracja jest bardzo dobra. Zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu i do tego aby mieso pozostalo. Tak jak wczesniej pisalem - od wrzesnia masowka

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 14875 Data: 7/10/2008 11:21:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Sewda / redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 Tydzień 1 - (dzień 1) - 14.09.2009 1. Dieta 08:00 - jajecznica z 3 jaj, brokuły x 2, 1/2 pomidora, activia serek 10:30 - ryż brązowy z tuńczykiem, pomidor, brokuły 15:00 - czarne oliwki, ananas, groszek zielony 17:00 - odzywka białkowa 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 09:00 - 10:00 Siłownia 3. Wnioski Z treningu jestem w 100% zadowolony. Słaba rozgrzewka spowodowała początkowo ból w prawym łokciu dlatego ciężar mało imponujący na klacie. Natomiast reszta robiona na maksa. Tak, że mam ładne zakwasy barków, łydek, pleców. Niestety dieta nie doprowadzona do końca, wirus się przypałętał i od 17 nie miałem chęci na jedzenie temperatura 39'C . Przez co nie zrobiłem wieczornego biegania. Pierwszy dzień i już lipa. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-09-15 23:15:46

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4322 Data: 9/15/2009 11:14:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Fouad Abiad IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/2858-fouad-abiad-guest-posing-at-the-2011-npc-ron-love.html

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2011 7:46:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Fouad Abiad IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/993298_599540843410394_444700861_n.jpg

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2013 10:47:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Fouad Abiad IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/s720x720/1473028_833550583358745_9081757219383156288_n.jpg?oh=e67d02f55b1d5e5acac5d35a04411735&oe=55DFE7A0&__gda__=1441130949_f2e14fc6519d2c847ee1df0d0193b865

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2015 12:10:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Fouad Abiad IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c /SFD/Images/2015/8/1/71932a90f2b344b7a6bfa382101c7578.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-08-01 00:29:13

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2015 12:28:27 AM Liczba szacunów: 0
  • CLA i L-Karnityna - fakty i mity

    Post
    Odżywki i suplementy

    Karnityna jest zbudowana z dwóch aminokwasów (elementów budujących cząsteczki białka naszego organizmu) - metioniny i lizyny. Należą one do grupy aminokwasów niezbędnych, a więc nasz organizm powinien otrzymywać je w wystarczającej ilości wraz z pełnowartościowym pokarmem. Karnityna występuje w dwóch postaciach: D i L. Aktywna biologicznie jest L-karnityna, natomiast postać D nie oddziałuje na organizm. L-karnityna - gdzie się znajduje? Mieści się ona głównie w mięśniach szkieletowych i w mięśniu sercowym (98%). Pozostała niewielka ilość znajduje się w wątrobie, nerkach, mózgu oraz innych narządach. L-karnityna jest wytwarzana w wątrobie. Do syntezy l-karnityny (oprócz metioniny i lizyny) potrzebne są także witaminy: B, C, PP, B6 oraz żelazo. L-karnitynę może też otrzymywać nasz organizm z diety. L-karnityna jest znaną od dawna naturalną substancją, której źródłem jest mięso. Nazwa karnityny pochodzi od łacińskiego słowa carnis, które znaczy mięso. Pokarmy zwierzęce są bogatym źródłem karnityny, natomiast pokarm roślinny zawiera jej śladowe ilości. Niektórzy naukowcy zaliczają karnitynę do witamin (ze względu na podobieństwa w mechanizmach działania witamin z grupy B i karnityny), nazywając ją witaminą BT. L-karnityna jest substancją rozpuszczalną w wodzie i procesy związane z gotowaniem mogą zubożyć jej zawartość w pokarmie. L-karnityna - jak działa? Badania wykazały, że L-karnityna wykazuje zdolność do obniżania poziomu cholesterolu i trójglicerydów (frakcje tłuszczów). Jest więc związkiem biorącym udział w regulacji poziomu lipidów (tłuszczów) w naszym organizmie. L-karnityna okazała się być substancją niezbędną w energetycznych przemianach kwasów tłuszczowych. Gdy nasze mięśnie potrzebują energii do wykonywania jakiegoś wysiłku fizycznego, cząsteczki karnityny mają za zadanie wyławiać cząsteczki tłuszczu z krwi i transportować je do wnętrza komórek organizmu, w których kwasy tłuszczowe zostaną przekształcone w energię. L-karnityna wydaje się też być jednym z czynników wpływających na prawidłowy poziom cukru w organizmie. Niezwykle ważnym elementem jej działania jest stabilizacja (regulowanie) poziomu jonów potasu w komórkach, która ma wpływ na zwiększenie zdolności naszej tkanki mięśniowej do wykonywania intensywnych wysiłków fizycznych. Ciekawą cechą L-karnityny jest jej oddziaływanie euforyzujące - poprawiające nastrój. Skutki niedoboru l-karnityny. Do niedoboru l-karnityny może dojść u osób spożywających wyłącznie pokarm roślinny (wegetarianie) lub może być to cecha genetyczna (wrodzona). Pierwszy raz opisano niedobór L-karnityny u ludzi w roku 1973. U chorych stwierdzono uszkodzenie mięśni szkieletowych, powiększenie mięśnia sercowego, chorobę niedokrwienną serca. U dzieci, u których wykryto genetycznie uwarunkowany niedobór L-karnityny, zauważono osłabienie siły mięśni oraz zmiany w mięśniu sercowym (kardiomiopatię). Długoterminowe (przez około 6 miesięcy) podawanie u dzieci L-karnityny normalizowało zmiany w układzie sercowo-naczyniowym oraz mięśniowym. Znamienne jest, że zmniejszoną ilość L-karnityny stwierdza się w mięśniu sercowym u osób, które zmarły z powodu zawału serca. Wskazania do stosowania l-karnityny. Choroby układu krążenia Szczególne znaczenie przypisuje się ochronnemu działaniu L-karnityny na mięsień sercowy w chorobie niedokrwiennej. Wykazano jednocześnie, że L-karnityna ma działanie zapobiegawcze w zaburzeniach rytmu serca, między innymi w migotaniu przedsionków spowodowanym niedotlenieniem mięśnia sercowego. Zwiększa siłę skurczu mięśnia sercowego. Zaleca się ją także w zaburzeniu krążenia obwodowego (ręce, stopy). Zaburzenia gospodarki lipidowej Podawanie L-karnityny zmniejsza stężenie 'złego cholesterolu', a podnosi stężenie 'dobrego' cholesterolu (HDL), dzięki temu zapobiega arteriosklerozie. Choroby mięśni Przyjmowanie L-karnityny pomaga ludziom cierpiącym z powodu osłabienia siły mięśniowej, w zespołach zmęczenia. Cukrzyca L-karnityna znalazła zastosowanie w leczeniu uszkodzenia mięśni w wyniku cukrzycy. Zaburzenia metaboliczne (otyłość) L-karnityna przyspiesza odchudzanie, ułatwia utrzymanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, zapobiega powstawaniu otyłości, uczestniczy bowiem w zamianie tłuszczu zapasowego w energię. Uprawianie sportu L-karnityna jest polecana sportowcom, ponieważ zażywanie jej umożliwia przedłużenie okresów intensywnego treningu i wykonywanie dużych wysiłków fizycznych. Wskutek długotrwałego treningu w organizmie sportowców może dojść do spadku stężenia karnityny, dlatego przy czynnym uprawianiu sportu zaleca się przyjmowanie l-karnityny, aby zapobiec jej niedoborowi. Niepłodność Wykazano, że L-karnityna zwiększa ruchliwość plemników, znalazła więc zastosowanie w leczeniu niepłodności męskiej spowodowanej słabą ruchliwością plemników. Osłabiony układ odpornościowy Jest ona używana w onkologii jako lek pomocniczy zmniejszający liczbę powikłań po immunoterapii raka - interleukiną 2. Pacjentom chorym na AIDS podawano l-karnitynę w celu poprawy funkcjonowania osłabionego układu odpornościowego. Centralny układ nerwowy Badania kliniczne wykazały dobroczynne działanie L-karnityny u osób z chorobą Alzheimera. Po jej podawaniu zauważono u chorych między innymi poprawę zapamiętywania, możliwość skupiania uwagi na wykonywanych czynnościach. U starszych pacjentów po terapii L-karnityną stwierdzono poprawę zdolności ruchowych i koncentracji. U młodych osób z zahamowaniami umysłowymi, długotrwałe podawanie l-karnityny powoduje zwiększoną zdolność do uczenia się, poprawia refleks. Wykazano również korzystne działanie L-karnityny w leczeniu depresji, szczególnie u osób w starszym wieku. Jednym z klinicznych wskazań do stosowania L-karnityny jest podawanie odżywek karnitynowych chorym z zespołem Downa. L-karnityna nie wykazuje działań niepożądanych zarówno u osób zdrowych, jak i chorych. Ciekawą cechą L-karnityny jest jej oddziaływanie euforyzujące - poprawiające nastrój. Link do tych iformacji był wyżej, ale został skasowany. Zmieniony przez - poziomka00 w dniu 2009-09-05 20:13:15

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 14864 Data: 9/5/2009 8:07:10 PM Liczba szacunów: 0
  • kitttie 2013

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 2 1. thrusters 10x25kg 10x30kg 10x30kg 2. MC na jednej nodze 2x10x30kg 2x10x30kg 2x10x35kg 3. Podciąganie neutralnie nachwytem 10xCC 8xCC 8xCC 4a. wznosy bokiem, ręce minimalnie ugięte w łokciach 10x2x3kg 10x2x3kg 10x2x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia ręce ugięte w łokciach 10x2x2kg 10x2x2kg 10x2x2kg 5. plank 53 sek 6. wznosy bioder 10x20kg 10x20kg 10x25kg + superseria wytrzymałościowa a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Przerwy po ok 30 sek No Trup %-) Micha pod złą datą się zapisała %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06a6ff878af9459f9ca7537f3e92ff55.png No i foty dla Pana Huberta %-) Perspektywa trochę z dupy ale tak to jest jak się robi zdjęcia samowyzwalaczem w telefonie Paróweczka \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee840a9702724dc2a1809b78245146c7.jpg Zmieniony przez - kitttie w dniu 2013-01-01 20:37:40

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 10776 Data: 1/1/2013 8:23:47 PM Liczba szacunów: 0
  • kitttie 2013

    Post
    Ladies SFD

    Piąteczek 1. thrusters 10x25 10x30 10x30 2. Wypady/na nogę 10x20 10x24 10x24 3. Podciąganie neutralnie nachwytem CC 9-8-7 4a. wznosy bokiem 10x4 10x4 10x4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia j.w 5. plank krótki %-) 6. wznosy bioder 10x20 10x20 10x20 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska czysta, nieliczona ale raczej zgadzająca się ;-] Bogata suplementacja rezerwatolu \-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2013-01-21 16:19:51

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 10776 Data: 1/21/2013 4:19:35 PM Liczba szacunów: 0
  • kitttie 2013

    Post
    Ladies SFD

    Eksperyment Dzień 1 Bieg: 15 min, żwawo A1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x3 40X0 9kg/łapa -10sek A2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x3 20X0 20kg -10sek A3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 25x3 10X0 16kg 2 min B1. Podciąganie podchwytem 6x3 40X0 CC + 2,5kg -10sek B2. Wiosło sztangą 12x3 20X0 25kg -10sek B3. Podciąganie hantli w leżeniu poziomo: 25x3 10X0 6kg/łapa 2 min MAKABRA Ledwo z podłogi wstałam, nie mogę ruszać rękami - 20 min po trenie i trzęsę się jak galaretka. Jak dla mnie morderca, ostatnie powtórzenia płaczem - aż ojciec przyszedł popatrzeć co się dzieje %-) Ciężary wyglądają marnie, ale jak pierwsza sseria idzie cacy to druga już ledwo a 3 to droga przez mękę. Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f1c2/kitttie Warzywa: kalafior, brukselka, kapucha, czosnek Płyny: kawa, zioła na trawienie, woda - ze 3 l, herbata Suple: join health, enzymy, cla, glukozamina, mzb, probiotyk, wit C, fitodebelizyna z rana *DIM jeszcze nie ma, może jutro Pytanie do Obli jak zajrzy: DIM czy castangus? A może i jedno i drugie? Właściwie to mój stan hormonalny uległ pogorszeniu - nie dość, że PMS wariacki, to pojawiły się krwawienia w środku cyklu i to dość bolesne, z "mechaniką" wszystko w porządku po zbadana, pani doktor oczywiście chciała by mnie wepchnąć na tabletki - a takiego wała ;-] Zmieniony przez - kitttie w dniu 2013-03-05 20:49:09

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 10776 Data: 3/5/2013 8:13:31 PM Liczba szacunów: 0
  • kitttie 2013

    Post
    Ladies SFD

    Eksperyment Dzień 2 Bieg: 15 min, żwawo A1. Przysiad 6x3 40X0 45kg -10sek A2. Wypady 12x3 20X0 20kg -10sek A3. Hack 25x3 10X0 18kg 2 min B1. Uginanie w leżeniu 6x3 40X0 16/noga -10sek B2. RDL 12x3 20X0 45kg -10sek B3. Good morning: 25x3 10X0 19kg 2 min Gorzej mi #-P Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-03-06 Warzywa: brukselka,brukselka, brukselka ;-]czosnek, kiszone ogóry Płyny: kawa, zioła na trawienie, moczopędno-antyprzeziębieniowy mix własny, woda, herbata Suple: join health, enzymy, cla, glukozamina, mzb, probiotyk, wit C, fitodebelizyna z rana, DIM Nic w ogóle nie będę komentować, jestem niepełnosprawna. Zmieniony przez - kitttie w dniu 2013-03-06 20:52:41

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 10776 Data: 3/6/2013 8:50:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Teściowa pojechała to w końcu usiadłam i ulozylam ten trening co mi chodził po głowie. Założenia są takie żeby przecwiczyc całe ciało, żeby było krótko, konkretnie i intensywnie (ale bez przesady :p). Baza są 3 ćwiczenia wielostawowe. A do tego wytrzymki które pewnie będę zmieniać dla urozmaicenia. Jestem otwarta na sugestie oczywiście. A 1. Thusters sztanga 5x5 2. WL 4x8 3. MCPN 3 x 10-12 Wytrzymka 5 min (docelowo 10) AMRAP 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max B 1. Przysiad 5x5 2. Wiosło sztangą 4x8 3. Hip thrust 4x10 3x 5 pompek 10 box jump 15 Mountain climbers C 1. MC 5x5 2. Push Press 4x8 3. Bulgary 3x10-12 Na czas : 50 Przysiadow 25 sit up (?) tu będę sprawdzać czy brzuszki czy pełne sit up bo przyznam że jest tragedia z tym 30 box jump 500 m wiosło I nie mogłam się powstrzymać i polecalam na trening dzisiaj. 1. Thusters 5x5 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 40 40 40 1. Myślałam że będzie trudniej a było super. 2. W sumie jak wyżej :p 3. Takie małe kadio :p bo tempo niezle.

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 11002 Data: 9/8/2019 9:21:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening C Mc 5x5 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 6 6 x 10 6x 10 5 6 6 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków 50 box jump 500 m wiosło 1. Nieplanowana dokładka bo fajnie poszło. Bez pasków nadal co mnie cieszy. Będzie dokładka. Z paskami by poszło, miałam nawet gotowe ale jakoś miałam ochotę robić bez. 2. Super było. Rack zajęty wiec musiałam jeszcze robić zarzut z ziemi. Jak będzie rack to myślę że jeszcze dodam. 3. Prawa rzeczywiście słabsza. Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Generalnie miałam mega zakwasy. Już wczoraj bolało a jeszcze zrobiłam mały trening w domu. Dlatego nie zrobiłam już bonusa bo ani do przysiadów ani do wskakiwania tym bardziej się nie nadawałam. Było za to trochę stania na głowie. Zanotowałam jakiś spadek na wadze a i pomiary ostatnie pokazały jakieś minusy więc zanim wydam kasę na dietę to jeszcze dam sobie szansę przy dodanej aktywności. Od września treningi były bardzo rzadkie więc zobaczymy co się będzie działo jak się uda trenować regularnie.

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 11002 Data: 10/27/2019 6:50:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Udało się w końcu zrobić trening. Trochę się czułam nie tak ale stwierdziłam że poważnych objawów brak a tak się będę czuła jeszcze chyba przez jakiś czas... A co ciekawe po treningu od razu lepiej. C Mc 5x5 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 20 25 25 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 6 6 6 6 6 x 10 6x 10 5 6 6 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków 50 box jump 500 m wiosło 1. Miała być dokładka ale jednak czułam że jestem trochę słabsza więc było spokojnie. Do tego dwie ostatnie serie z paskami niestety 2. Czułam że dzisiaj ciężko więc dobre tyle że się dało powtórzyć. 3. Dłuższe przerwy i było ok Brak Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Bez bonusa bo na to na pewno nie miałam energii. Zaczęłam testować IF. Jak jeżdżę ze starszym do żłobka to i tak śniadanie i tak jem dość późno. A od dawna chciałam zobaczyć jak mi się sprawdza wcześniejsze kolacje bo teraz jakąś godzinę przed pójściem spać jadłam. Głównie chodzi o sprawdzenie samopoczucia i innej organizacji dnia bo te 5 posiłków to za dużo gotowania, stania w kuchni i myślenia o jedzeniu. Wprowadzam stopniowo bo jednak przyzwyczajona jestem do innego trybu i jestem głodna choć okno na razie aż 10h. Chce zostać raczej przy oknie 8h nie krócej. Dodatkowo cieszy mnie fakt że mogę spróbować suplementacji ashwaganda. Czułam się od dłuższego czasu bo ma działanie idealne dla młodych mam ale jak się szuka pobierznie informacji to oczywiście nie było badań więc nie jest zalecana. Tak samo jak większość anttbiotykow, które jednak po sprawdzeniu w leksykonie laktacyjnym można używać. Ashwangandy tam nie ma ale w Indiach jest używana jako środek na laktację, więc można wnioskować pozytywne działanie.

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 11002 Data: 11/11/2019 4:44:01 PM Liczba szacunów: 1
  • No dokładnie. Mam wrażenie że zawsze jest nad czym pracować co nie znaczy że obecny stan jest bardzo zły. Dzisiaj przy okazji po zrobiłam próbę położenia sztangi z prostymi nadgarstkami. I powiem że jest to wykonalne ale boli jak cholera. Dzisiejszy trening: C Mc 5x5 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 25 25 25 20 20 25 25 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 6 7 17 sztanga 6 6 6 6 6 x 10 6x 10 5 6 6 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków 50 box jump / swing 500 m wiosło 1. Cieńsza sztanga plus magnezja w płynie i super się robiło. 2. Dzisiaj ciężko więc nie dokładałam. ALE obawiam się że ta sztanga to jednak nie było 20 kg i te ciężary zawyżone są ze 2 kg przynajmniej. 3. Dzisiaj był problem z ledzwiowo biodrowym prawej nogi. Bolało. Ostatnia seria na próbę sztanga bo nigdy nie robiłam. Ale jednak chyba wolę hantle. Zrobione. Brak Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Zapomniałam wyłączyć stopera ;p zamiast boxow swingi bo czuję ze to na tą chwilę bezpieczniejsze.

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 11002 Data: 11/22/2019 4:51:38 PM Liczba szacunów: 0
  • C Mc 5x5 50 60 65 65 70 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 25 25 27,5 20 25 25 25 20 20 25 25 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 7 7 7 6 7 17 sztanga 6 6 6 6 6 x 10 6x 10 5 6 6 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków 50 box jump 500 m wiosło 1. 65 szło już na raty więc zrobiłam tylko jedną serię 70ka, która poszła bardzo ciężko 2. 20ka już chce latać :p 27,5 ładnie poszło bez pracy bez problemu. Trzeba już zacząć wyżej i uderzać 30ke 3. 7ka się wzięła pierwsza więc stwierdziłam że to przeznaczenie :p nie było źle Battle rope tabata Zrobione. Brak Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Zawsze chciałam spróbować tych lin a ostatnio częściej są u nas wykorzystywane na siłce więc nabrałam odwagi żeby sprawdzić. Ręce ledwo dawały radę ale też nie oglądałam żadnej instrukcji jak to robić więc może następnym razem będzie trochę lepiej. Spodobało mi się i jak czasu mniej to taka tabata to fajna sprawa.

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 11002 Data: 12/11/2019 10:36:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj wieczorem odpaliłam trening Insanity max. Nie wiem co mnie wzięło, chyba sentymenty ;p hardcorowe cardio. W większości robiłam wersję dla początkujących. Mąż stwierdził że odpadł by 5 razy ;p Dzisiaj jednak trening bo mi się dni tygodnia pomyliły. Więc udało się dokończyć plan treningowy: C Mc 5x5 50 60 65 70 70 50 60 65 65 70 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 25 25 30; 20 25 25 27,5 20 25 25 25 20 20 25 25 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 6 6 8 7 7 7 6 7 17 sztanga 6 6 6 6 6 x 10 6x 10 5 6 6 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków 50 box jump 500 m wiosło 1. Jako, że ostatni raz robię ten trening ambicje chciały, żeby dodać w ostatniej serii o choć 3 powtórzenia zrobić. Ale czułam, że ciśnienie w brzuchu robi się duże i może lepiej nie szarżować jeszcze. 2. Stojak zajęty więc trzeba było zarzucać niestety. Ale jakoś poszło 3. Nie było 7ek. 8kg się bałam a nie było tak strasznie. 8:40 Zrobione. Brak Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Znowu swingi zamiast boxa. Wioslo zajete więc był bieg na bieżni.

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 11002 Data: 1/3/2020 6:39:35 PM Liczba szacunów: 1